Несмотря на то, что некоторые факторы состояния кожи неподконтрольны нашей воле, существует ряд простых методов и средств, помогающих достичь здорового, молодого и свежего вида кожи.

Давайте признаемся честно – у нас очень мало времени на себя и много важных дел. В таких условиях регулярно и педантично проходить процедуры, требующие долгой реабилитации, просто невозможно. К счастью, помимо них существует возможность привнести в свою жизнь приятные перемены, которые отсрочат и замедлят процессы старения и помогут избежать самых распространенных кожных проблем.

Семь простых, но важных стратегий помогут вам достичь заветного результата – чистой, здоровой и красивой кожи.

1. Сократите пребывание под прямыми солнечными лучами и исключите воздействие на кожу вредоносных ультрафиолетовых лучей.

Эффективная защита от солнечных лучей является простейшим, но самым важным способом замедления естественных процессов увядания кожи.

Солнечное излучение – один из главных катализаторов кожных проблем и преждевременного старения. Фактически, воздействие ультрафиолетовых лучей аккумулируется на протяжении всей жизни и предопределяет большинство нежелательных изменений состояния кожи, таких как появление морщин, пигментация, сухость и огрубение. Однако негативное воздействие солнечного излучения намного масштабнее видимых косметических дефектов. В частности, ультрафиолетовое облучение является одной из основных причин развития рака кожи.

Итак, что вы можете предпринять для защиты своей кожи от разрушительных ультрафиолетовых лучей?

Во-первых, возведите практику защиты кожи от солнечного излучения в ранг обязательных ежедневных косметических процедур. Сегодня это совсем не сложно: в косметических магазинах можно найти множество средств уходовой и декоративной косметики с солнцезащитным фактором (SPF) от 15 до 30. Подберите подходящие вам косметические средства с SPF и введите за правило их ежедневное использование – в течение всего года, вне зависимости от погоды за окном. Помните – даже в пасмурные дни ультрафиолетовые лучи легко проходят сквозь толщу облаков и причиняют вред вашей коже.

Во-вторых, ограничьте время пребывания на улице в часы наибольшей солнечной активности, с 10 до 16 часов.

В-третьих, укрывайте кожу. К сожалению, в повседневной жизни сложно избежать выхода под палящее солнце, однако никто не помешает вам защитить кожу с помощью легкой, но плотной одежды, а также шляпы или платка на голову. Сегодня в магазинах можно найти специальную одежду, которая полностью блокирует ультрафиолет, но при этом поддерживает оптимальный микроклимат тела и не мешает коже дышать.

И наконец, в-четвертых, правильно выбирайте солнцезащитный крем. Наносить такие средства следует за полчаса до выхода под прямые солнечные лучи и обновлять каждые два часа – или даже чаще, если вы принимаете душ или освежаетесь в водоеме.

2. Соблюдайте полноценную диету

Наверняка вам знакомо изречение «ты то, что ты ешь», и когда речь заходит о здоровье кожи, это правило действует безотказно. Здоровое питание и сбалансированная диета помогают сохранять кожу здоровой и молодой на долгие годы. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, цельные злаки и чистый белок (например, сыр тофу или семечки подсолнуха). Исследования показали, что пища с низким содержанием жира и углеводов и богатая витамином С благотворно влияет на состояние кожи. Прием курсов мультивитаминных препаратов поддержит вашу уверенность в том, что организм получает все необходимые вещества в нужном объеме.

Не менее важным фактором питания является получение достаточного объема жидкостей. Для поддержания оптимального уровня увлажнения кожи необходимо выпивать шесть-восемь стаканов воды в день. Хорошо увлажненная кожа значительно дольше сопротивляется проявлению морщин, возрастной сухости и дряблости покровов.

3. Занимайтесь физкультурой

Кожа – самый объемный орган человеческого тела. Регулярные физические нагрузки помогают ей избавиться от накопленных токсинов, сохранить эластичность и сопротивляться появлению морщин. Уменьшение процента жира в организме, являющееся естественным следствием регулярных тренировок, в конечном счете, снижает вероятность проявления акне и воспалений на коже.

4. Контролируйте уровень стресса

Стрессы являются неотъемлемой и нормальной частью нашей жизни. В то же время, длительный и избыточный стресс может плохо отразиться на состоянии кожи: сделать ее более чувствительной, склонной к воспалениям и даже привести к развитию псориаза. Сегодня уже научно доказана связь между факторами продолжительного стресса и появлением акне; вероятно, причина кроется в том, что нервное и физическое напряжение ослабляет иммунитет в целом и защитные барьеры кожи, в частности. Кожные покровы теряют способность противостоять внешним негативным воздействиям, в том числе, жизнедеятельности болезнетворных бактерий. Чем выше уровень стресса, тем больше вероятность, что проблемы в буквальном смысле слова отразятся на вашей коже.

Научные исследования показали, что снижение напряжения и конфликтности в повседневной жизни помогает уменьшить частоту и тяжесть кожных высыпаний. Это значит, что вы можете существенно улучшить состояние кожи, взяв под контроль свои эмоции, расставив жизненные приоритеты и оставляя достаточно времени на отдых и занятия, которые вам по-настоящему нравятся. В частности, многие люди отмечают улучшение эмоционального состояния, самочувствия и внешнего вида в результате систематического занятия йогой и тай чи. Получается, что поговорка «в здоровом теле - здоровый дух» имеет и обратную силу: здоровый дух - важное условие для здоровья тела.

5. Спите

В особо напряженные периоды нам кажется, что сон – это та часть жизни, которой можно частично пожертвовать во имя достижения высоких целей без особого ущерба для организма. Однако не случайно во многих культурах существует легенда о Спящей Красавице: сон куда важнее для здоровья, чем это может показаться на первый взгляд! Систематический отказ или ограничения в глубоком расслаблении и сне очень быстро самым негативным образом отразится на состоянии вашего тела - и кожи, в том числе; более того, здоровый сон является залогом физического и умственного здоровья.

Во время сна наш организм фактически подзаряжается и восстанавливает потери, полученные во время дневных стрессов. Если вы отказываете себе во сне или прерываете его, когда силы еще не восполнены, организм отвечает темными кругами и отечностью вокруг глаз, дряблостью кожных покровов и тусклыми безжизненным волосами.

Человеческому организму нужно семь-восемь часов полноценного сна ежедневно. В случае если жесткое расписание и цейтнот отнимают заветные часы отдыха, ни в коем случае не пренебрегайте возможностью вздремнуть в свободные минуты. Ученые доказали, что небольшие перерывы на сон (15-30 минут) в течение дня более важны и полезны для организма, чем лишние полчаса дня в ночные или утренние часы.

В то же время, соблюдая режим сна, вы будете чувствовать себя более энергичными ловким, ваш ум будет острее, а кожа – моложе и здоровее.

6. Исключите табак

Курение очень плохо отражается на состоянии кожи и приводит к ее преждевременному старению. Вдыхание табачного дыма провоцирует спазм сосудов, движение крови замедляется, а ткани страдают от гипоксии и нехватки витаминов. К сожалению, не только активное, но и пассивное курение приводит к потере эластичности кожных покровов, появлению мелких морщин и нездоровой бледности. Самая плохая новость заключается в том, что утраченный коллаген и эластан уже не восстановить естественным путем.

Как же защитить свою кожу от агрессивного воздействия табачного дыма? Если вы курильщик со стажем, то обратитесь к терапевту для выработки правильной стратегии замещения курения никотиновыми субститутами. Если же вы пассивный курильщик, то, во-первых, старайтесь избегать прокуренных помещений, а во-вторых, с полным на то основанием настаивайте и убеждайте своих друзей и близких в необходимости отказаться от этой пагубной привычки.

7. Берегите кожу!

И самое главное, основополагающее правило заключается в том, чтобы просто беречь свою кожу и не причинять ей откровенного вреда. Каждый день мы усугубляем негативные воздействия внешней среды, накладывая на кожу плотную маску макияжа, подвергая ее жесткому облучению в солярии и т.п. Дополнительными негативными факторами являются курение, питание в фаст-фудах и даже ежедневное бритье. И если глобальные негативные воздействия нам неподвластны, то отказаться от ежедневного насилия над кожей в пользу щадящего повседневного ухода нам вполне по силам.

Используйте в качестве средства для ежедневного увлажнения средства без жира или на основе эфирных масел. Наносить эти средства нужно после тщательного умывания теплой водой, чтобы удержать на коже естественный уровень влаги. Сегодня на косметическом рынке представлено огромное разнообразия увлажняющих средств, так что выбрать подходящее именно вам возможно с помощью бесплатных тестеров.

Тщательно очищайте кожу утром и вечером перед сном, чтобы полностью смыть с нее накопленные загрязнения. Ночь – это время обновления и восстановления кожных покровов, поэтому крайне важно удалить с ее поверхности и из пор токсины и пыль.

Правильно выбирайте очищающие средства. Очищение жизненно важно для кожи, но далеко не каждое средство обеспечит одинаково хороший эффект. Главной ошибкой при умывании является пересушивание кожи, особенно в холодное время года. Мыло и другие агрессивные средства вместе с грязью удаляют и здоровый липидный слой кожи, вызывая в качестве ответной реакции повышенную секрецию кожного сала. Поэтому для здоровья кожи крайне важно выбирать качественные, но мягкие и щадящие очищающие средства.

Удаляйте омертвевшие клетки. Эксфолиация ороговевших частиц очень важна для здорового цвета лица и естественного обновления кожных покровов. В зависимости от типа и состояния кожи эту процедуру нужно проводить один-два раза в неделю, и при таком системном подходе ваше лицо снова обретет сияние молодости.

Сократите контакт с горячей водой. Длительные водные процедуры, так же как и агрессивные очищающие средства, смывают с кожи защитную липидную пленку и повреждают коллагеновые волокна. Принимайте только теплую, а не горячую ванну и сократите время, которое вы проводите в душе. Вытираться следует нежными, промокательными движениями, без трения, чтобы часть влаги осталась в порах кожи.

Брейтесь аккуратно. Если вы пользуетесь бритвой, не забывайте про крем, гель и пену для бритья, чтобы увлажнить кожу и предотвратить раздражение. Крайне важно проводить санитарную обработку инструментов для бритья, а удаление волос осуществлять в направлении их роста, а не против него.

Как видите, забота о здоровье кожи может стать простым ежедневным ритуалом, но обеспечить потрясающий косметический эффект. Ваша кожа обязательно скажет вам «спасибо»!