Как убрать «ушки» на бедрах? Просто! Ушки на ногах как убрать

Как убрать "ушки" на бедрах? Просто!

Ушки на бедрах — красивому телу явная помеха! Срочно убираем!

Бока и ушки на бедрах относятся к тем недостаткам фигуры, над которыми работать сложнее всего. Но все твоих руках! Смотри на цель и не замечай препятствий. Выполни эту 9ти шаговую инструкцию и приведи свое тело в норму!

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3. Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4. Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов — это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

9. И конечно же, не забываем о сбалансированной диете.

budetezdorovy.ru

Как убрать "ушки" на бедрах?

Проблема так называемых «ушек» на бёдрах знакома не понаслышке каждой женщине. Но существует множество специальных упражнений, позволяющих быстро и эффективно избавиться от данного дефекта. Однако для того чтобы эффект был быстрее заметен косметологи и диетологи рекомендуют сочетать упражнения, приведённые в этой статье с массажем и диетой.

Как легко убрать «ушки» на бедрах?

Метод первый. Ходьба.

Это простое упражнение поможет вам быстро привести ваши бёдра в порядок. Достаточно всего пятнадцать – двадцать минут ходьбы в день. При этом вы сами выбираете комфортный для вас темп ходьбы.

Метод второй. Приседания (глубокие).

Подобные приседания с выпадом вперёд то одной, а то другой ноги прекрасно борются с «ушками». Выставляем правую ногу вперёд и делаем не менее десяти выпадов, после чего повторяем упражнение для другой ноги.

Метод третий.

Упритесь обеими руками в стенку (вместо этого можно взяться за спинку стула) и делайте махи вперёд – назад каждой ногой. Для каждой ноги необходимо сделать не менее двадцати граммов.

Метод четвёртый.

Ещё одним очень эффективным упражнением против «ушек» является упражнение «берёзка». Для тех, кто позабыл, делается это упражнение просто. Необходимо лечь на пол на спину и вытянуть ноги вперёд. Руки вдоль корпуса. Теперь подымите обе ноги носками вверх, зафиксируйте корпус и ноги руками за талию. Подождите пятнадцать секунд и медленно возвратитесь в исходное положение.

Метод пятый.

Отличным корректирующим упражнением против «ушек» считаются обычные прыжки. Всего пять минут прыжков на двух ногах, а затем по три минуты для каждой сделают ваши бёдра идеальными. При этом ваши прыжки должны быть мягкими и лёгкими.

Метод шестой.

Необходимо лечь набок на кровать или скамейку, после чего начать не спеша делать махи выпрямленной ногой до пола сверху. Следует сделать по пятнадцать махов на каждую сторону.

Метод седьмой.

Следует сесть ровно на пол и опереться на руки за спиной. Немного поворачиваясь по сторонам, разводите поочерёдно ноги в стороны, подтягивая их к корпусу. При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы ваши ножки постоянно находились на весу. Сделайте по десять повторений на каждую сторону.

Метод восьмой.

Пожалуй, самым эффективным и простым способом убрать «ушки» является занятие с хула-хупом. Занимайтесь по тридцать минут ежедневно.

Метод девятый.

Занимайтесь плаваньем или велоспортом хотя бы один раз в неделю.

healthharbor.ru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале. Упражнения

Ушки на бедрах бывают у очень многих женщин, не только у полных, но и у худых, поэтому их интересует вопрос, как убрать ушка бедрах. Этот дефект не только портит фигуру, но и является одной из причин лишнего веса, поэтому так важно своевременно его устранить. Борьбу с ушками на бедрах ведут не только при помощи специальных физических упражнений, но и соблюдая разумный рацион с низким количеством калорийных продуктов.

Механизм борьбы с ушками

Перед тем как решить, какое средство борьбы с этим явлением больше всего подходит, необходимо понять, чем же обусловлен этот дефект. При образовании ушек на бедрах формируется резервная жировая прослойка. Она появляется в подростковый период и накапливается вплоть до 20 лет. Эта прослойка участвует в формировании эстрогена — женского полового гормона. После полового созревания эта прослойка становится не нужна, она уплотняется и прикрывается сверху тканью, которая играет роль защитной оболочки, поэтому согнать такой жир гораздо сложнее.

Многие виды физических упражнений и диет не могут помочь от этого неприятного явления, поскольку мешает защитный барьер у этой жировой ткани, который как бы консервирует ее и не допускает сжигания жира. Исходя из этого соображения, был разработан специальный метод, как убрать ушки на бедрах, путем преобразования жира в мышечные волокна.

Метод основан на том, что необходимо каким-то способом активизировать рост мышечной ткани в районе, где расположены уши на бедрах. Тем самым растущая мышечная ткань будет использовать жир из этих областей как источник питания. При этом не произойдет возникновения бугорка из мышц на месте, где были ушки из жира, вопреки опасениям некоторых женщин. Мышцы растут равномерно вдоль всего волокна, поэтому на месте ушек появится гладкая упругая поверхность.

Методы борьбы с ушками

Исходя из причин появления ушек на бедрах, возникает вопрос, какими упражнениями можно исправить этот дефект? Для того чтобы избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях, вовсе не обязательно с утра до ночи заниматься изнурительными упражнениями. Все это можно делать при любых обстоятельствах, зачастую между делами, и не сильно напрягаясь. Прежде всего необходимо создать нагрузку на мышцы ягодиц. Для этого нужно просто поочередно сильно напрягать ягодичные мышцы. Привычка к этому упражнению будет способствовать устранению ушек как на внутренней стороне бедра, так и на внешней.

Другими полезными средствами, помогающими быстро избавиться от этого дефекта, являются бег и ходьба. Для этого необходимо как можно больше ходить пешком, совершать прогулки. Спуски и подъемы по лестнице — тоже эффективное средство, при помощи которого убираем ушки. И, конечно, в дополнение ко всем этим методам необходимо использовать для борьбы с ушками на бедрах упражнения, наиболее эффективными из которых являются:

Махи ногами. Нужно лечь набок на ровную поверхность, нижнюю ногу слегка согнуть, а верхней делать резкие взмахи, чуть отводя ногу назад. Нога должна подниматься примерно под углом 45°. Таких махов нужно делать не менее 30. Затем повернуться на другой бок и повторить то же самое упражнение другой ногой.
Приседания. Это упражнение будет полезно женщинам, задумывающимся над тем, как убрать ушки с внутренней части бедра. Очень важно делать это упражнение правильно: спина прямая, ноги на ширине плеч, вытянутые руки параллельно полу. Нужно сделать таким способом 30 приседаний. Затем свести ноги вместе и повторить то же упражнение.
Выпады. Для этого нужно сделать шаг вперед одной ногой, не отрывая вторую ногу от пола, и приседать на ту, которая находится впереди. Спина должна быть прямой. Количество таких выпадов тоже 30.

Поднятие ноги. Это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от ушек. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поднять одну ногу параллельно полу. Затем опустить и снова поднять. Повторить это упражнение 30 раз для одной ноги и 30 раз для другой. Это упражнение поможет убрать ушки с внутренней части бедер.

Еще несколько способов

Наряду с данными физическими упражнениями, для борьбы с ушками на бедрах в домашних условиях рекомендуется использовать массаж проблемных зон при помощи вибромассажера.

Массаж — очень действенное средство для устранения этого дефекта, к примеру, профессиональный массажист может убрать его очень быстро — всего за 10 сеансов. Если же нет возможности воспользоваться услугами профессионала, это можно делать и самим. При выполнении массажа необходимо максимально расслабить мышцы бедер.

Процедура начинается с поглаживания зоны галифе, затем нужно перейти к растиранию ладонями, разминанию мышц и потряхиванию их. Массаж заканчивается поглаживанием. Его можно делать не только руками или вибромассажером, но и другими средствами. Например, очень эффективным будет массаж, выполненный роликовым массажером, жесткой мочалкой или полотенцем. Крайне полезны водные процедуры, при которых нужно лечь в ванну и разминать проблемную зону руками. Любой из этих массажей делается не более 10 минут.

Необходимо также учесть, что борьба с ушками в тренажерном зале не исчерпывается только вышеописанными упражнениями. Любые физические упражнения, нагружающие мышцы ягодиц и бедер, помогают эффективно бороться с этим дефектом фигуры. Кроме того, очень полезны будут пробежки утром и вечером. Поможет в борьбе с этим дефектом и пилатес.

Ушки на бедрах — неприятный косметический дефект. Если женщина решила избавиться от него и сделать свою фигуру идеальной, не следует настраиваться на быстрое избавление от этих проблем. Успеха можно добиться только путем многократных упорных тренировок и соблюдения низкокалорийной диеты. Упражнений для этой цели существует очень много. Важно выбрать те, которые будут по душе, и выполнять их ежедневно, не отступая от заданного ритма и графика.