Фитнес для лица: 5 упражнений для молодости и красоты. Упражнения для лица красоты

Фитнес для лица: 5 эффективных упражнений для подтяжки лица

«Как оставаться молодой и красивой?» – таким вопросом наверняка задаются многие девушки. Кто-то для борьбы с первыми морщинами и прочими возрастными изменениями пользуется бабушкиными секретами, кто-то наносит на свое лицо дорогие кремы и сыворотки, а кто-то решается на радикальные меры – пластическую операцию или инъекции ботокса. Но народные средства не всегда помогают, а качественная уходовая косметика, уколы красоты и пластика не каждой по карману. В этом случае можно воспользоваться другим способом омоложения и профилактики ранних морщин. Это фитнес для лица. Что это такое и как испытать его на себе – обо всем этом расскажет estet-portal.com.

Фитнес для лица: что представляет собой такая методика

Фитнес для лица или фейсбилдинг – это комплекс специальных упражнений, которые тренируют мышцы лица. Такую методику часто называют хорошей альтернативой пластической операции и уколам красоты. Ведь гимнастика оказывает омолаживающее действие. Она позволяет выглядеть на 5-10 лет моложе.Фейсбилдинг имеет свою уникальную историю. Изначально он был популярен в Европе и только 90-е годы пришел к нам. Именно в этот период мир узнал об одной книге, в которой была описана методика «5 минут для красоты и молодости». Эту методику разработал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Она представляла собой комплекс упражнений, в который входили некоторые элементы йоги и новаторские методики, направленные на подтяжку мышц лица и сохранение тонуса кожи.

Фитнес для лица настолько понравился знаменитостям и обычным домохозяйкам, что те начали создавать собственные методики подтяжки лица, включающие в себя гимнастику, йогу и даже фейс-аэробику.

Сегодня всемирно известные авторские методики по подтяжке лица вполне можно испытать на себе в домашних условиях или в любом месте, где Вам удобно: в автомобиле, лифте, метро и так далее. Такая гимнастика подходит каждому человеку, независимо от возраста и пола.

Какую пользу приносит фитнес для лица

С возрастом приходят внешние изменения. Кожа постепенно теряет коллаген и эластин, поддерживающие упругость и эластичность. В результате появляются морщинки, складки и обвисания.

Зачастую причиной обвисаний и морщин является мышечный дисбаланс, когда неактивные мышцы слабеют, а активные – перенапрягаются.

Чтобы свести такую деформацию к минимуму, использовать одни только косметические средства недостаточно. Необходимо еще держать лицевые мышцы в тонусе. Для этого и существует фитнес для лица. Он: • улучшает кровоток; • выводит лишнюю жидкость из лимфы; • активизирует работу поверхностных и глубоких мышц; • способствует выработке собственного коллагена и эластина.

Фитнес для лица успешно справляется со следующими проблемами: • второй подбородок; • отеки и синяки под глазами; • гусиные лапки;• мимические и возрастные морщины; • потеря упругости;• обвисание щек;• следы после акне;• тусклый цвет лица.

Кроме того, регулярные занятия помогут сделать скулы более заметными, а овал лица – ровным и красиво очерченным.

В чем суть фейсбилдинга и как делать фитнес для лица

Комплекс упражнений включает в себя напряжение и расслабление мышц лица. Сначала необходимо снять напряжение с лицевой мускулатуры, после чего – постепенно укреплять важные мышцы. Только в этом случае можно рассчитывать на омолаживающий эффект. В каждом упражнении обязательно должны участвовать пальцы рук. Они используются в качестве гантелей. Ими придерживаются мышцы лица. А некоторые упражнения предусматривают использование мячика. Фитнес для лица рекомендуют делать с 25 лет. А с 30 делать упражнения для подтяжки лица необходимо обязательно. Ведь в этот период мышечный дисбаланс наиболее выразительный. И если его не устранить, это может обернуться преждевременным старением кожи лица. Гимнастику следует выполнять строго по инструкции. Если делать что-то неправильно, можно получить новые складки и морщины, а также прокачать ненужные мышцы. Авторы фейсбилдинга рекомендуют выполнять упражнения по подтяжке лица 5 раз в неделю, уделяя зарядке по 10 минут. Лицевую гимнастику необходимо делать утром и вечером. Утренние занятия подготовят лицо к предстоящему дню: во время выполнения упражнений запускается лимфатическая система, что избавляет от отечности. В результате на лице появляется здоровый румянец, а лицо приобретет свежий и подтянутый вид. Вечерняя гимнастика лица акцентирована больше всего на расслаблении мышц, а также снятии зажимов и стресса, которые человек получил за день. Также очень важно перед каждым занятием тщательно вымыть руки и лицо. На кожу лица желательно нанести тоник. А выполняя упражнение, необходимо следить за тем, чтобы на покрове не образовывались заломы.

Через 1-2 дня после лицевой гимнастики должна появиться крепатура. Если ее нет, то необходимо увеличить нагрузку.

Если Вы новичок, не стоит сразу же отдавать все силы на прокачку мышц. Лучше пусть количество повторений будет меньше, но Вы качественно сделаете упражнение и не устанете на полпути. Увеличивать темпы необходимо плавно.

Фитнес для лица: эффективные упражнения для подтяжки лица

Популярных методик фейсбилдинга существует несколько. В этой статье мы рассмотрим одну из самых эффективных – Face Gym. Ее разработал Ашей Бачанни – индийский косметолог и специалист по эстетической медицине.

Выполняйте фитнес для лица, четко следуя инструкциям:1. Упражнение для подтяжки щек. Сложите губы трубочкой и отведите их направо, после чего поверните и шею в таком же направлении. Продержите ее так 5 секунд и верните в исходное положение. То же самое проделайте и с левой стороной. Повторите это упражнение 10 раз. 2. Упражнение против морщин между бровей. Соедините средний и указательный пальцы, приложите их по линии роста бровей. После этого тяните пальцы вверх и в стороны, растягивая таким образом участок между бровями. Посчитайте до 10 и расслабьте пальцы. Выполняйте все 10 раз.3. Упражнение для подтяжки нижней части лица. Заведите губы внутрь за нижнюю линию зубов, после чего напрягите подбородок и потяните его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитайте до 5, затем расслабьте мышцы. Это упражнение повторите 10 раз. 4. Упражнение против отеков. Положите ладони на лоб, после чего закройте глаза. В это же время расположите мизинцы по линии закрытых век. Вращайте глазами вверх и вниз. Сделайте это упражнение 10-15 раз. 5. Упражнение против второго подбородка. Вытяните подбородок вперед, заведите язык за верхние зубы и закройте рот. После этого соедините два больших пальца, вытяните нижнюю губу и прижмите пальцами подбородок. В это же время в нижней части лица и подбородке должно появиться ощущение напряжения. Посчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите все 10 раз.

Ознакомившись с правилами выполнения гимнастики для лица и самими упражнениями, Вы смело можете приступать к практике. Если заниматься каждый день точно по инструкции, результат не заставит Вас долго ждать. Уже через пару месяцев Вы заметите, что мышцы ожили, контур подтянулся, морщинки уменьшились, а на лице появился здоровый румянец. Также, сочетая фитнес для лица с правильными, подходящими Вашему типу кожи, уходовыми средствами, Вы сможете сохранить молодость кожи лица на долго.

Читайте также: Нет морщинам скорби: эффективные методы коррекции морщин марионеток

estet-portal.com

Гимнастика для лица: простые секреты красоты

Сегодня уход за лицом стал едва ли не основной косметической процедурой для женщин разного возраста. Наше лицо постоянно находится в работе, мышцы сокращаются в то время, когда мы разговариваем, смеемся, выражаем эмоции, даже во время сна. Наше лицо не расслабляется полноценно, и с возрастом начинает менять свой овал. А перенапряжение тканей, а также постоянная нагрузка на них ведет к тому, что со временем возникают мимические и статические морщины.

С использованием кремов, сывороток и лосьонов избавиться от возрастных дефектов кожи полноценно нельзя. Необходимо принимать и дополнительные меры, это гимнастика для лица против морщин. С помощью несложных упражнений можно добиться желаемого эффекта и вернуть себе прежние очертания лица, но это действует при условии регулярного выполнения и правильной подготовки. К тому же, данный комплекс движений поможет предупреждать возникновение морщин.

Подготовка

Гимнастику для лица можно делать самостоятельно дома, без необходимости посещать салон красоты.

На сегодняшний день самые новые разработки в сфере косметологии направлены на борьбу со стареющей кожей лица. Различные скрабы, маски, кремы, сыворотки, лосьоны, салонные процедуры и хирургические операции дают хорошие результаты в борьбе с морщинами. Но если вы не хотите прибегать к таким радикальным средствам или они вам не доступны, то гимнастика для лица – это оптимальное решение.

Гимнастика для лица от морщин разработана на основании того, чтобы мышцы лица активно работали. Регулярная работа укрепляет их и приводит в тонус, создавая правильный овал. Также в эпидермисе лица улучшается кровообращение за счет активности мышц. Это усиливает приток крови, что способствует омоложению. Кроме всего прочего мышцы, которые все время находятся в состоянии активности, могут расслабиться с помощью гимнастики. Активность снимает стресс и благотворно отражается на работе кожных клеток.

Благодаря таким действиям мы можем наблюдать положительную динамику при работе с мышцами лица. Но чтобы гимнастика дала максимальный эффект, необходимо правильно к ней подготовиться.

Гимнастика для лица предполагает соблюдение некоторых несложных правил.

Для этого существует несколько простых, но обязательных для выполнения, правил:

прежде, чем выполнять упражнения, нужно очистить лицо от загрязнений;
удалите косметику с помощью специального средства и нанесите тоник;
если вы смыли косметику мылом, и кожа стянулась или она от природы сухая, то обязательно используйте увлажняющий крем, чтобы избавиться от дискомфорта;
очищение должно присутствовать не только перед упражнениями, но даже и после них, так как во время гимнастики выделяется пот.

Для того, чтобы правильно повторять все движения из комплекса, возьмите зеркало, в котором будут видны не только лицо, но и ваши плечи. Диаметр его должен быть не менее 10 сантиметров. Правильно выполнить такой комплекс, как гимнастика для лица, поможет видео. Его можно найти в интернете, задав соответствующий запрос по тематике.

Важно! Чтобы упражнения стали эффективными, необходимо активизировать именно ту группу мышц, над которой вы работаете. Если же использовать все мышцы одновременно, то так эффективность от занятий снижается. Это считается ошибкой при работе над лицом.

Правильным считается такое выполнение упражнений, которое не оставляет лишних следов на коже.

Для проведения гимнастики задействуют пальцы рук, необходимо научиться расставлять их правильно. Правильной расстановкой считается такое положение, которое не создает дополнительных заломов на лице человека. Окончание занятия тоже необходимо осуществлять правильно.

По окончанию гимнастики кожу следует очистить. И речь не идет только об общих правилах личной гигиены, даже если вы не собираетесь наносить косметику, лицо нужно вымыть. Дело в том, что во время активности из тканей лица выделяется пот и другие продукты метаболизма. Они забивают поры, кожа при этом не может нормально дышать. А в это время ожившая, насыщенная кислородом кожа должна дышать, так её восстановление будет проходить эффективнее.

Эффективность гимнастики

Для массажа и гимнастики для лица существуют различные крема и масла.

Еще с древних времен гимнастика для лица и массаж лица считались самыми эффективными средствами для продления молодости и корректировки лица. Сейчас, если гимнастику необходимо выполнять только самостоятельно, то за массажем можно обратиться к косметологу. Это очень эффективное средство, которое воздействует на мышцы лица. Еще более эффективным его делают кремы и специальные масла для тонизирования и увлажнения.

Очень полезной, по мнению специалистов, считается омолаживающая гимнастика лица, точечный массаж при этом выполняет завершающую роль, помогая расслабиться после нагрузки. Не секрет, что, в целом, гимнастика проводится для того, чтоб избавиться от морщин или предотвратить их возникновение.

Как при этом помогает мышечная активность:

она улучшает кровообращение в тканях лица;
лимфа, которая выводит продукты отходов, активнее отслаивается и выделяется наружу;
активизируясь регулярно, мышцы увеличивают свой объем, при этом натягивая кожу и разглаживая морщины;
в лицевых мышцах скапливается коллаген и протеин, который способствует упругости кожи и её разглаживанию.

Важно! Если регулярно выполнять данные упражнения, гимнастика массаж для лица доставит вам не только удовольствие и расслабленность на протяжении дня, но и поможет скорректировать овал. Очень важно делать все упражнение в комплексе и ежедневно. Только таким способом можно добиться явной положительной динамики и устранить все дефекты.

Таким образом, анализируя разработки специалистов и отзывы людей, можно утверждать эффективность представленного комплекса. Мы сами можем работать над своим лицом, и если природа не наделила нас четкими и изящными формами, то все можно исправить при помощи гимнастики. Для эффективности упражнения следует соблюдать подготовительные этапы и очищать кожу после окончания.

Если вы хотите красивое, подтянутое лицо без морщин, то приготовьтесь к регулярному выполнению комплексных упражнений. Как и любая другая гимнастика, данный комплекс дает эффекты только при соблюдении режима. Поэтому обязательно дополняйте физическую активность правильным питанием, необходимым уходом и здоровым образом жизни.

dermalatlas.ru

Фейсбилдинг для лица, упражнения и противопоказания. Массаж лица. Ухода за кожей лица.

Пухлые щеки, двойной подбородок, гравитационное провисание визуально утяжеляет лицо. Эстетические недостатки можно исправить различными способами. Одно из решений - фейсбилдинг для лица. Модная практика основана на соединении техник йоги и цигун. Гимнастика для лица, уход и диета помогут вернуть молодость и красоту коже.

Как работает фейсбилдинг для лица?

Не секрет, что регулярные упражнения помогают тонизировать мышцы. Фейсбилдинг для лица - естественное решение для корректировки овала. Знаменитости от Джека Лалэйна (96 лет!) до Криштиану Роналду практикуют гимнастику для лица с целью снижения темпов старения.

Фейсбилдинг - отличный способ тренировки более 50 лицевых мышц. Гимнастика:

положительно воздействует на мышечную сетку;
снимает напряжение в области шеи и лица;
избавляет от признаков двойного подбородка;
возвращает четкость контурам;
улучшает состояние кожи за счет ускорения метаболизма в глубоких слоях дермы.

В каких случаях НЕ работает фейсбилдинг для лица?

Бесчисленные источники обещают чудесные результаты аэробики. Однако эксперты в области лицевой и пластической хирургии Бостонского университета считают, фейсбилдинг не эффективен для похудения и уменьшения морщин без диеты, ухода за кожей и здорового образа жизни. Клинические исследования показали, определённые "силовые" упражнения для лица могут привести к растягиванию кожного покрова.

Важно:

Правильно выполнять аэробику с минимальным агрессивным воздействием на кожу.

Диета во время занятий фейсбилдинга должна обеспечивать постепенное снижение веса. Резкая потеря жировой массы приведет к нежелательным последствиям. Вы станете выглядеть старше. Кожа потеряет блеск, свежесть, красоту, упругость.

Важно понимать:

Мышцы на лице образуют сложное полотно. Они крепятся к кости, друг к другу, к коже. Фейбилдинг для лица поможет увеличить размер лицевых мышц, что привет к натяжению ослабленной кожной поверхности.

Помните о коллагене! Он, наравне с мышцами, обеспечивает эластичность кожи. Ультрафиолет разрушает коллагеновый слой. Если вы проводите упражнения по фейсбилдингу на свежем воздухе, пользуйтесь солнцезащитными средствами и косметикой для ухода с ретинолом и витамином С. Комплексная помощь красоте позволит сохранить эластичность кожи, обеспечить гидратацию, увеличить производство гиалуроновой кислоты.

Фейсбилдинг для лица - 6 упражнений в домашних условиях

Гимнастика фейсбилдинга начинается с легкого массажа и разогревания лицевых мышц. Следующий этап - аэробика. Она займет 5-10 минут.

1 упражнение

Один из простых способов укрепить мышцы в области улыбки - практиковать фейсбилдинг для лица. Медленно растягивайте губы до максимально широкого положения. Затем расслабьте напряженные губы, задержите улыбку на 10 секунд. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

2 упражнение

Продолжаем тренировку фейсбилдинга в зоне улыбки. Приложите пальцы обеих рук к щекам ниже зоны скул и потяните кожу к вискам так, чтобы снова появилась широкая улыбка на лице. При выполнении упражнения оказывайте лёгкое давление на кожу. При подъеме задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Вновь 5-10 повторений.

3 упражнение

Следующая гимнастика в домашних условиях увеличит приток крови к губам. Вытяните губы трубочкой вперед, как для поцелуя, затем полностью спрячьте губы внутри рта, сделав "скрытую" улыбку. Почувствуйте напряжение верхних носогубных мышц, затем расслабьтесь.

4 упражнение

Фейсбилдинг в нижней зоне лица укрепит мышцы подбородка и шеи, предотвратит образование канавок снизу. Для выполнения упражнения плотно сожмите губы, затем плавно выдвигаете нижнюю челюсть вперед, не открывая рта. Удерживайте в максимально напряженном состоянии в течение 5 секунд, затем нужно вернуться в прежнее положение и расслабиться.

5 упражнение

Делаем 10 повторений во время тренировки фейсбилдинга, произнося сначала "ООО", затем "ЕЕЕ". Губы нужно вытягивать максимально вперед, затем растягивать в широкую улыбку.

6 упражнение

Поднимите голову вверх так, чтобы смотреть в потолок. Это упражнение в домашних условиях лучше выполнять сидя, с прямой спиной и опущенными плечами. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе вытяните губы в поцелуе, мысленно стараясь прикоснуться к потолку. Фейбилдинг в области подбородка поможет подтянуть мышцы шеи, скорректировать нижний контур лица. Выполняем 10 повторений.

Важно:

Выполнять упражнения фейсбилдинга в домашних условиях минимум 5 раз в неделю. Спустя 14-20 дней вы увидите заметный результат!

Фейсбилдинг для лица - противопоказания гимнастики в домашних условиях

Регулярная аэробика - полезная практика для тонизирования мышц, оздоровления лица и всего организма в целом. Однако, как и любая тренировка, фейбилдинг имеет свои противопоказания. К ним относятся:

Гипертония;
Герпес, открытые порезы, ссадины;
Угри с открытыми пустулами;
Солнечный ожог;
Конъюнктивит;
Аллергическая чувствительность.

Врачи клиник пластической хирургии не рекомендуют проводить гимнастику фейсбилдинг для лица после пластической операции в течение 2 лет, невралгии тройничного нерва, инъекций ботокса.

Что нужно делать в комплексе в фейсбилдингом для лица?

1. Улыбайтесь ежедневно, ищите повод для положительных эмоций, способных вызвать улыбку на вашем лице. Это естественный фейбилдинг! Эта гимнастика расслабляет мышечную сетку, помогает противостоять ежедневному стрессу.

2. Сохраняйте лицо чистым и хорошо увлажнённым! После фейсбилдинга проводите ритуал красоты, очищайте кожу от загрязнений и кожного сала, наносите увлажняющий крем с ретинолом и витамином С. Помните о необходимости поддержания уровня коллагена в дерме.

3. Соблюдайте диету с большим содержанием листовой зелени (шпинат), фруктов (абрикосы), черники, помидоров, рыбы (лосось и скумбрия). Фейсбилдинг поможет поддержать молодость и упругость кожи. Витамины С и А, жирные кислоты Омега-3 обеспечат здоровый, сияющий вид кожного покрова.

krasota.ru

Упражнения для овала и красоты лица против морщин от мимики

Упражнения для лица необходимы для того чтобы держать в тонусе мимические мышцы и поддерживать отличный тургор кожи.

Делать упражнения для лица против морщин рекомендуется ежедневно. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный долгосрочный результат.

Уже к двадцати пяти годам у многих женщин появляются мимические морщины на лбу.

Чтобы оттянуть этот момент, следует ежедневно делать такие упражнения: положите пальцы обеих рук на лоб у корней волос, затем закройте глаза и вращайте глазными яблоками в течение 10 секунд. Повторите три раза.

Это упражнение не только полезно для лица, но и укрепляет глазные мышцы, что важно при близорукости.

Упражнения для красоты овала лица

Как известно, ближе к тридцати годам мышцы лица теряют свою эластичность, овал лица искажается, постепенно утрачивая изящные юношеские линии. Поэтому важно своевременно начать делать специальные упражнения для овала лица.

Уголки рта с силой раздвигайте в стороны (сначала в правую, затем в левую сторону).
Широко улыбнитесь.
Длительность каждого упражнения 5 секунд. Повторите каждое из них 2-3 раза.

Полезно делать эти упражнения для красоты лица утром перед зеркалом, чтобы поднять настроение в начале дня.

Упражнения для мимики и кожи лица

Известный американский косметолог Кэрол Мажио разработала комплекс упражнений для кожи лица, способных улучшить его форму и продлить молодость. Сама Кэрол в качестве доказательства эффективности предлагаемой методики представляет на суд общественности две свои фотографии: на одной из них ей тридцать шесть, на второй – пятьдесят шесть лет.

И первое фото явно проигрывает! Эта гимнастика оказалась настолько эффективной, что ее поклонницы во всем мире именуют систему Кэрол не иначе как «безоперационная подтяжка лица», поскольку она помогает женщинам реально выглядеть моложе своих лет.

Заниматься по данной методике нужно ежедневно всего по 20 минут, лучше два раза в день по 10 минут.

Приведено только лишь одно из упражнений для мимики лица системы Кэрол Маджио, направленное на укрепление мышц щек, уменьшающее их провисание и омолаживающее весь овал лица.

Упражнение от Кэрол Мажио:

откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, поместив ее на нижних зубах.
Оттяните уголки рта назад и плотно закатите их внутрь рта.
Верхняя губа прижата к зубам.
Указательный палец находится на подбородке таким образом, чтобы обеспечить им легкое сопротивление последующим движениям нижней челюсти.
Открывайте и закрывайте челюсть медленным, как будто черпающим движением.
Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь в этом положении и сосчитайте до 30. Затем расслабьтесь.

3diet.ru

Упражнения для красоты лица

Еще в 1930-х годах английская балерина Ева Хоффман разработала первый авторский комплекс упражнении для лица (кстати, есть версия, что она не сама его разработала, это сделал для нее один пластический хирург). Далее, в конце 70х-х годов прошлого века ее тезка Ева Фрейзер, пораженная упругостью кожи уже престарелой балерины, освоила методику и даже дополнила ее новыми упражнениями. Свою систему Ева изложила в книге «10-минутная программа для кожи лица и мышц» и даже открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица!

Вот некоторые из упражнений комплекса Евы Фрейзер:

Упражнения разогревающие

Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и в обратном направлении.Упражнение для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.Основные упражнения следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.

Упражнение для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.Упражнение для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если Вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.Упражнение для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если Вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.Упражнение для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.Упражнение для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.Выполнять гимнастику нужно ежедневно. Как женщинам, так и мужчинам :-)

e7z.ru

Упражнения для лица. Гримасы красоты

Цель упражнений для лица — укрепить тонус мышц и усилить циркуляцию крови. Каждое упражнение повторяйте 10 раз. Упражнения нужно делать ежедневно.

1. С растянутыми как можно сильнее губами с максимальным напряжением мышц произносите: «И, А, У».

2. Сядьте прямо перед зеркалом. Затем посмотрите на потолок, насколько можно вытянув шею. В этом положении поверните голову так, чтобы смотреть на потолок над левым плечом. Поверните голову вперед, затем так, чтобы смотреть на потолок над правым плечом. Поверните голову вперед и опустите подбородок к правому плечу. Это упражнение полезно для устранения двойного подбородка.

3. Сядьте прямо перед зеркалом. Сильно стисните зубы и заверните губы внутрь. Растяните уголки губ насколько можно. Удерживайте такое положение на счет 6, затем расслабьтесь. Насколько можно выдвиньте нижнюю челюсть, затем расслабьте мышцы. Упражнение полезно при отвислом подбородке.

4. Сядьте прямо перед зеркалом. Втяните щеки. Затем, надуйте щеки, одну, затем другую. Затем улыбнитесь одной половиной рта, опуская и поднимая уголок рта. Тоже самое в другую сторону. Это упражнение полезно при толстых щеках.

5. Сядьте прямо перед зеркалом. Втяните щеки, затем надуйте их. Кончиками пальцев медленно нажмите на щеки так, чтобы воздух не выходил. Для полных щек.

6. Сядьте прямо перед зеркалом. Широко откройте глаза и высоко поднимите брови, как будто вы чем-то изумлены. Лоб при этом не морщите. Удержите эту гримасу некоторое время. Такое упражнение хорошо тонизирует мышцы лица.

Подборка записей в тему:

www.huntermania.ru

3 упражнения для красоты и молодости

Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой ежедневный рацион еще и комплекс упражнений для лица, отказывались, выражая недоверие и «страх испортить лицо». От совершенно разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу», «Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу себе непоправимый вред!»

Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик.

И тогда я решила объявить информационную войну искусственным методам омоложения, не только популяризируя метод естественного восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических хирургах.

История 1

Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица.

Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым образом обезображивая впадшую в шок женщину. Она первым делом побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу. Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в Швейцарии ждать не от кого.

Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту, который специализировался именно на исправление подобных ошибок. В результате она подверглась многочасовой операции по иссечению внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120 надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы. К счастью, внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит.

В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно – заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых мышц.

Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно выполняла предложенный ниже комплекс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА

Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.

Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»

Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти незаметно. Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его, направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик языка остается относительно расслабленным и направлен вниз. Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через нос.

Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу язык не слушается и не удается создать правильную форму языка, представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу поймете, как это работает!

Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в неделю.

Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать Уджайи.

Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети лица

Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми»

Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.

Активизируйте мышцы верхней и нижней губы, представляя, что вы стремитесь к кому-то губами в поцелуе. Постепенно действительно начинайте тянуться губами вперед, словно вы сейчас поцелуете своего возлюбленного. Это должно выглядеть совершенно естественно, без преувеличенного вытягивания и выпячивания губ вперед, так, чтобы если вы выполняли это упражнения на работе или в любом другом общественно месте, это было незаметно окружающим. Это больше внутрення работа мышц и если вы начинаете ощущать мелкую дрожь в верхней и нижней губах, значит вы на правильном пути. Дыхание осуществляется носом. Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.
Откройте рот максимально широко, но старайтесь не напрягать горло и мышцы челюсти. И теперь при этом положении челюстей начинайте тянуться губами вперед в поцелуе, как в предыдущем упражнении. Представьте, что вы не только хотите вытянуть губы, но и сомкнуть их. Максимально активно стрмитесь губами одновременно вперед и друг к другу, хорошо, если даже возникает ощущение, что кончик носа тоже начинает тянуться вниз. Дыхание и время выполнения как в 1 варианте.
Продвинутый вариант. Активизуруйте язык, как в упражнение Капюшон кобры, и добавьте вытяжение губами вперед, как в первом варианте Поцелуя Лакшми. При этом визуализируйте растяжение лицевых мышц в разные стороны: связанные с корнем языка мышцы тянутся назад, а мышцы области рта тянутся вперед вслед за движением губ. Чем более явно вы сможете не только представить, но и ощутить это растяжение, тем более корректно произойдет прокачка и тонизирование мышц. После 2-3 недель практики добавьте Мулабандху и Уджайи.
Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка, активизация круговой мышцы рта.

Упражнение 3 «А ну-ка отними!»

Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при этом зубы остаются несомкнуты. А теперь представьте, что у вас между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия. Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться, что вы производите тренировку лицевых мышц.

Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.

Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все, как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и опускающими уголки рта. Для этого, удерживая губы сомкнутыми и невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта, опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия улыбки. Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его, вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками одновременно.

Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и проявления носогубных складок.

Иванова Элина, сертифицированный Йогатерапевт и инструктор Йоги Критического Выравнивания (Critical Alignment Yoga), инструктор Антигравитационной Йоги для лица, с 2012 года преподает в студии Yoga Class.

Фото: Array

yogajournal.ru