Тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой - SportPlus.ucoz.ru
Прыжки со скакалкой являются одним из самых эффективнейших способов для похудения.
Всем известно, что в борьбе с лишними килограммами просто диетой положительного эффекта не достичь, только совмещая правильное питание и физические упражнения можно действительно похудеть. Вам не обязательно посещать тренажерный зал или покупать дорогостоящие тренажеры, все, что вам нужно для похудения это обычная скакалка. С помощью прыжков со скакалкой вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от избыточного веса, ведь по своей эффективности прыжки со скакалкой превосходят езду на велосипеде, плавания и даже бег.
Прыжки со скакалкой помогут вам не только избавиться от лишних жировых отложений, но и укрепить дыхательную и сердечно сосудистую систему, повысить тонус мышц, улучшить координацию и развить выносливость.
Как выбрать скакалку?
Одежда и обувь для прыжков со скакалкой
Во время прыжков со скакалкой женщинам и девушкам обязательно нужно надевать спортивный бюстгальтер, так же для более надежной фиксации сверху бюстгальтера можете надеть обтягивающую футболку из эластичной ткани. Что касается обуви, необходимо приобрести пару хороших спортивных кроссовок, подошва должна быть достаточно пружинящей и толстой для того, чтобы гасить удары во время прыжков со скакалкой.
Кому нельзя прыгать со скакалкой?
Не рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой, если вы страдаете заболевания сердца, при которых недопустимо увеличение частоты пульса и давления. Так же противопоказаниями могу стать, если у вас есть проблемы с позвоночником и суставами. Не рекомендуется начинать худеть с помощью прыжков на скакалке, если вы изначально страдаете большим избыточным весом.
Сколько прыгать на скакалке?
Нагрузки от прыжков со скакалкой не должны быть слишком интенсивными, не перезагружайте свой организм. Начните прыгать со скакалкой в спокойном темпе, затем постепенно увеличивайте его. Продолжительность прыжков со скакалкой зависит от поставленных целей. Если вы хотите поддержать свое тело в форме, тогда хватит и трех раз в неделю по 15-20 минут. Но если вы желаете сбросить лишний вес, тогда вам придется выполнять прыжки со скакалкой не менее пяти раз в неделю по 30-45 минут. После прыжков обязательно нужно делать дыхательную гимнастику и растяжку мышц.
Прыжки со скакалкой давно уже доказали свою эффективность. Если перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы, накачать мышцы тела, стать более стройной и улучшить своё самочувствие, тогда уже через месяц тренировок вы сможете убедиться, что не зря выбрали прыжки со скакалкой.
Похожие статьи:| Всего комментариев: 0 | |
sportplus.ucoz.ru
Тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке для похудения – это вид кардио нагрузки, которые приведут ваше тело в форму.
Занимаясь со скакалкой во время утренней зарядки и прыгая всего по 20 минут в день, вы сможете похудеть и подтянуть свои мышцы.
Очень важно отметить то, что во время такой тренировки хорошо тренируется сердце.
Кардио тренировки – это прокачка сердца и возможность быть стройным и здоровым. К такому роду занятий относят: бег, плаванье, танцы, спортивная ходьба, прыжки и так далее.
Ученые доказали, что прыжки на скакалке равносильны бегу. То есть 20 минут прыжков, заменяют 3 км пробежку. Кроме того сжигается немалое количество калорий- от 250 до 1200. Это очень важно для тех, кто хочет похудеть.
Прыжки со скакалкой особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела- живота и ягодиц. Можно сказать, что прыгая ваш организм будет работать весь, как единое целое.
Кардио тренировка со скакалкой- прыжки на скакалке
На самом деле, прыжки через скакалку, это очень доступный вид тренировки, так как вам нужен только один спортивный инвентарь – скакалка. С ней Вы можете прыгать в любое время, в удобной одежде. coolmassa.com Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете брать ее с собой на улицу, в командировку или в отпуск.
Начав тренировки со скакалкой, уже совсем скоро заметите положительный результат. При выборе скакалки вы должны обратить внимание на дину скакалки, материал из которого она сделана, а также на ее вес. Все эти величины играют важную роль во время тренировки.
Как правильно выбрать длину скакалки? Для того, чтобы выбрать длину скакалки нужно встать по центру скакалки, как показано на рисунке. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.
Конечно, начав прыгать со скакалкой, у вас не сразу все получится. Вы будете сбиваться, но со временем вы будете с легкостью делать прыжки со скакалкой. Конечно, как и в любом виде спорта, здесь есть противопоказания. Если у вас проблемы с суставами, а именно с коленями, то скакалка противопоказана. Проблемы со спиной и сердцем, смогут стать причиной того, что у вас не получиться делать прыжки на скакалке.
Прыжки через скакалку- противопоказания
Беременность и послеродовой периодИзбыточный вес (ожирение второй и третьей степени)Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудовСерьезные заболевания сердечно-сосудистой системыПовышенное артериальное давлениеЗаболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночникаЗаболевания суставовГлазные проблемы, серьезные нарушения зренияАстма
Как прыгать со скакалкой для похудения
Предлагаем вам готовые планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Вас ждут следующие интервалы: высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.
В данном случае вы будете чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполняйте эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.
Занимайтесь по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио нагрузку с силовыми тренировками. Вы всегда сможете скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.
Если вы почувствовали, что вам не подходит такой план прыжков со скакалкой для похудения, то скорректируйте отдельные параметры, например:
общая продолжительность прыжков со скакалкой;частота прыжков на скакалке за одну минуту;время подходов или отдыха между подходами.
Перед началом тренировки со скакалкой разогрейте мышцы с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки со скакалкой нужно выполнить заминку и растягивать мышцы в течение 3-5 минут.
Лучшие прыжки на скакалке для похудения
Кроме стандартных одиночных прыжков, есть еще ряд интересных прыжков через скакалку, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.
Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме и сможете похудеть.
Прыжки со скакалкой
1. Двойной прыжок со скакалкой. Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два не быстрых прыжка.
2. Бег на месте со скакалкой. Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.
3. Прыжки через скакалку из стороны в сторону. Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.
4. Прыжки со скакалкой «лыжник». Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.
5. Прыжки на одной ноге. Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.
6. Прыжки со скакалкой с перекрестом. Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.
Ежедневные тренировки со скакалкой помогут вам почувствовать силу. Вы также приобретете красивую физическую форму.
Пусть ваше тело будет крепким и здоровым.
coolmassa.com
Прыжки со скакалкой – советы по тренингу
Прыжки со скакалкой улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, что позволяет боксерам выдерживать бой в несколько раундов. Кроме того, это упражнение развивает работу ног, координацию движений и равновесие. Мухаммед Али признавался, что всегда с удовольствием прыгает со скакалкой. Это упражнение помогло ему усовершенствовать его знаменитый стиль «скачков с танцами» на ринге.
Прыжки со скакалкой. Простые советы
Прыгать со скакалкой вовсе не трудно — вот почему этим так любят заниматься маленькие девочки. Чтобы не упасть, сначала следует начинать медленно — особенно если вы не прыгали со скакалкой с детских лет. Однако поскольку в дальнейшем вам придется прыгать по двенадцать минут, нужно научиться совмещать прыжки с определенными движениями рук и ног. Но прежде чем приступить к сложным движениям, начните с простого.
- Начните с самых простых прыжков на скакалке. Расслабьтесь и найдите свой ритм.
- Прыгайте на обеих ногах, приземляйтесь на носки обеих ног.
- Подпрыгивайте ровно настолько, сколько нужно, чтобы быстро пропустить скакалку. Не прыгайте слишком высоко и не приземляйтесь слишком грузно.
- Прыгайте в мягких кроссовках, способных амортизировать удар. Лучше всего беговые кроссовки. Чтобы не натереть ноги, всегда носите носки.
- Немного согните ноги в коленях, не смыкайте их. Это поможет амортизировать силу ударов.
- Держите плечи расслабленными, а руки в верхней части прижатыми к бокам. Вращайте скакалку движением кистей, но не рук.
- Не спешите. Начните с небольшого темпа, затем увеличивайте его по мере того, как вы освоитесь с прыжками.
Правильная длина скакалки
Существует много разных видов скакалок. Подбирая скакалку, убедитесь в том, что выбрали правильную длину. Встаньте обеими ногами на середину скакалки. Если ее ручки окажутся примерно у вас под мышками, то она вам подходит.
Ручки должны быть удобными и достаточно толстыми.
Научившись выполнять простые прыжки со скакалкой, перейдите к более сложному упражнению с этим снарядом. Попытайтесь бегать на месте, прокручивая вместе с тем скакалку и перепрыгивая через нее. Каждый поворот скакалки должен сопровождаться шагом через нее.
Вопрос и ответ.
Зачем прыгать со скакалкой? Да затем, что все боксеры занимаются этим!
Основой практики бокса является работа ног, а не отработка ударов. Прыжки со скакалкой помогают развивать работу ног и равновесие. Прыжки с ноги на ногу являются замечательной практикой, в ходе которой вы осваиваете перемещение веса тела с одной ноги на другую, чем необходимо овладеть для хорошей техники ударов.
«Прежде я ненавидела прыжки со скакалкой, потому что они у меня не получались. Но после трех месяцев мучений, в течение которых все смеялись надо мной, я могу прыгать по двадцать минут без перерыва!»
Как определить необходимую частоту прыжков
Очень важно научиться определять интенсивность физической нагрузки. Ее следует рассчитывать исходя из степени вашей подготовленности, а не произвольно. Один человек начинает тяжко дышать, поднявшись на несколько ступенек лестницы, а для другого такая реакция наступает только после десяти лестничных маршей. Поэтому, когда речь заходит о прыжках со скакалкой, мы не можем указывать, сколько прыжков вы должны делать в минуту. Ваши возможности определяются степенью подготовленности и могут оцениваться по десятибалльной шкале.
1-2 прыжка: почти никакой нагрузки Вы двигаетесь легко, без всяких усилий. Нагрузка эквивалентна той, которую вы получаете, когда гуляете в парке или просто идете по улице.
3-4 прыжка: легкий уровень
Темп для разминки. Кровь начинает интенсивнее циркулировать, мышцы разогреваются, но дыхание почти не учащается.
5-6 прыжков: средний уровень
Достаточно серьезная нагрузка. Вы ощущаете, как бьется сердце, а на лбу выступает пот. Дыхание учащается, но вы можете говорить, не сбиваясь с дыхания.
7-8 прыжков: интенсивный уровень Сердце сильно бьется. Дыхание учащается настолько, что вам приходится делать паузы между фразами, когда вы говорите. На ринге вы чувствуете себя так же на последних тридцати секундах завершающего раунда.
9-10 прыжков: предельный уровень Вы достигаете предела возможностей вашего организма. На этом уровне можно продержаться очень короткое время. Нагрузка сравнима с той, которую вы получили бы, убегая от дикого зверя.
В нашей программе вы начинаете прыжки на легком уровне, затем переходите на средний, а за ним — на интенсивный уровень. У нас предельный уровень считается слишком интенсивным. Первый уровень также неприемлем — вам нужно тренироваться активнее, чтобы получить пользу от занятий по нашей программе — короткой, но напряженной.
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшемНа этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко
Все статьи блога
