Как убрать складки на спине в домашних условиях? Как убрать складки на спине в домашних условиях

Как убрать складки на спине в домашних условиях? |

Когда человек полнеет, у него откладывается жир в разных местах, и спина не является исключением. Убрать жировые складки на спине в домашних условиях вполне реально. Только мы рекомендуем нацеливаться не на локальное похудение, а на избавление от лишнего веса в целом.

В этой непростой задаче помогут специальные упражнения и диета. Придется поменять свой образ жизни и стать более активным. Для начала сделайте свой день насыщенным. Если вас ожидают домашние дела – стирка, уборка, приготовление пищи ‒ извлекайте из этого пользу. Чем больше движений, тем меньше жира на спине и не только.

Правильное питание – вот основа здорового тела и духа. Чтобы убрать жировые складки на спине, необходимо забыть обо всех вредностях, хотя бы на время.

Общие правила здорового рациона выглядят так:

Из жиров в вашем меню должны присутствовать только полезные моно- и полиненасыщенные кислоты. Желательно, чтобы они поступали из рыбы и растительных источников.
Скажите «нет» сладостям, выпечке, всем мучным изделиям и другим углеводам, которые быстро расщепляются в организме. Еще надо забыть про жареную еду, соленья, копчености и алкоголь.
Основа рациона – овощи, зелень, фрукты. Дополните его нежирным мясом, рыбой, кашами и супами. Время от времени кушайте орешки и мед.
Для быстрого метаболизма и стройного тела выпивайте в день не меньше 1,5 л воды. Такое количество жидкости способствует расщеплению жира и выводит шлаки.

Выполняя эти простые правила, вы похудеете минимум на 2-3 кг. Поскольку в верхней части тела вес уходит первым, результаты не заставят себя ждать. Главное не сходить с намеченного пути.

Жировые складки на спине можно быстро убрать, выполняя силовые и аэробные упражнения. Примеры мы приведем ниже. К ним обязательно добавляйте другие виды деятельности, например, плавание, езду на велосипеде, бокс. Даже поход с друзьями в боулинг или настольный теннис принесет пользу, но только если вечер не закончится обильным застольем.

В неделю занимайтесь 4-5 раз, уделяя тренировке не меньше получаса. Чтобы убрать складки на спине, выполняйте следующие упражнения:

Начните с 10 раз и постепенно доведите количество повторений до 30. Разбейте их на 3 подхода. Если совсем трудно делать упражнение, отжимайтесь, стоя на коленях.

Вращения руками.

Активно вращайте ими сначала по часовой, затем против часовой стрелки в течение 3-5 минут.

Мельница.

Интенсивно двигайтесь одну минуту.

Подъем туловища с положения лежа.

Различные вариации данного упражнения быстро помогают убрать складки со спины. Эффективный вариант: лягте на твердую поверхность вниз лицом. Руки вытяните вперед, носочки тоже натянуты. Поднимите тело вверх на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Подъем ног усложнит упражнение.

Сжатие ладоней над головой.

Упражнение надо выполнять, сидя в позе по-турецки. В момент сжатия держите напряжение несколько секунд. Повторите 50 раз.

Прыжки со скакалкой.

Всего 3 подхода по 50 раз приведут мышцы в тонус и поспособствуют разглаживанию складок на спине. Со временем прыгайте 3 минуты и больше.

Упражнения со вспомогательными приспособлениями позволят ускорить достижение поставленной цели. Вам понадобятся гантели и эспандер. Вот хорошее упражнение от складок на спине с легкими гантелями: опуститесь на колени и упритесь одной рукой в пол.

Во вторую руку возьмите гантель и поднимите ее вверх так, чтоб между рукой и спиной получился угол 90 градусов. На каждую руку необходимо сделать 10-12 повторений. Можете еще, лежа на спине, медленно разводить в разные стороны выпрямленные руки с гантелями.

Теперь пора задействовать эспандер. Мы расскажем о трех эффективных упражнениях. Повторяйте их в 3 круга по 15 раз.

Встаньте двумя ногами на эспандер, его концы возьмите в руки. Резина будет натянута. Вдохните и наклонитесь вперед, с выдохом вернитесь в исходное положение.

Руки и спина остаются прямыми, коленки надо слегка согнуть при наклоне.

Сложите эспандер вдвое и возьмите его в руки за противоположные края.

Поднимите руки над головой и разведите их максимально далеко. Вернитесь в ИП.

Прижмите эспандер левой ногой к полу, правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмитесь за ручку эспандера. На выдохе заведите локоть за спину, на вдохе вернитесь в ИП. Резина должна быть хорошо натянута, чтобы вы чувствовали напряжение в руке. Затем повторите упражнение другой рукой.

Устройте своему организму шоковую терапию со всех сторон! Чтобы вы увидели результат как можно быстрее, пару раз в неделю делайте обертывания из водорослей.

В душе растирайте спину жесткой мочалкой или специальной массажной рукавичкой. Используйте различные антицеллюлитные масла и скрабы. Если есть возможность сходить на массаж в салон – прекрасно. Вакуумное воздействие очень хорошо разбивает жировые отложения.

Помните, что человек худеет всем организмом, а не отдельными участками. В идеале следует направить все силы на полноценные силовые и кардиотренировки . Тогда спина станет очень привлекательной.

tbf.su

избавиться от крыльев и валиков

Красивое и стройное тело — это не только уверенность в себе, но и очень красиво с точки зрения эстетики. Множество людей хочет избавиться не только от лишнего веса, но и убрать лишние складки, которые бывают на животе ногах и руках.

Но жировые складки также появляются, как не удивительно и на спине. Есть множество людей, которых мучает вопрос, как убрать складки на спине ведь они также появляются по мере того, как человек набирает лишний вес.

Почему появляется жировые валики на спине?

Первая и основная причина тех людей, которые имеют складки на спине это в большинстве случаев лишний вес. Часть жира, который попадает вместе с пищей, перерабатывается, а оставшаяся часть жиров оседает не только на бедрах, животе, но и делает жировые складки на спине. Вес человек приобретает в таких случаях:

Малоактивный способ жизни;
Питание на скорую руку;
Неподвижная, сидячая работа;
Отсутствие физической нагрузки;
Неправильный режим дня.

Если выявить причины, по которой происходит увеличение веса в организме, то можно легко избавиться от лишних килограмм.

Самые эффективные упражнения для спины

Первое упражнение. Для этого надо лечь на пол лицом вниз. Ноги в это время должны быть прямыми и руки нужно вытянуть вперед головы. Потом сделать, насколько возможно глубокий вдох и начать поднимать одновременно руки и ноги вверх, насколько это возможно. Таким образом, вы должны оставаться лишь на животе. Тело в этот момент должно находиться в напряжении. В этой позе нужно находиться около пяти секунд. После сделать глубокий выдох, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение необходимо сделать не менее десяти раз. Благодаря такому упражнению хорошо подтягиваются мышцы спины, и укрепляется позвоночник.
Второе упражнение. Для этого потребуется встать коленями на пол. Руки отвести назад и руками опереться в пол. В этот момент ягодицы должны касаться пяток. Затем бедра выгнуть вперед. Задержаться в таком положении около пяти секунд. Затем бедра вернуть в исходное положение. Мышцы спины должны находиться в напряжении. Такое упражнение нужно повторить двадцать раз.

Третье упражнение. Для этого упражнения ноги расположите на ширине плеч, а руки раздвинуть в стороны параллельно пола. Затем нужно начать делать наклоны к полу и при этом левой рукой дотронуться до пальцев правой ноги. После этого подняться в исходное положение. Затем снова наклониться и правой рукой дотронуться до пальцев левой ноги. Затем опять встать в исходное положение. Такое упражнение нужно делать минимум десять минут.
Четвертое упражнение. Для этого упражнения понадобится килограммовые гантели. Для начала упражнения нужно встать на колени, одной рукой опереться в пол, а второй рукой взять гантель. Затем нужно начать поднимать руку, в которой находится гантель вверх. Руку нужно поднимать до тех пор, пока не образуется прямой угол между спиной и рукой. Такое упражнение нужно сделать сначала десять раз одной рукой, затем другой рукой. Благодаря этому упражнению вы сможете подкачать свою спину, а также улучшить состояние грудной клетки.
Пятое упражнение поможет убрать жир на спине. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки. Колени должны находиться на девяносто градусов по отношению ко всему телу. Руки ровные должны упереться в пол. Затем нужно прогнуть спину сначала к полу, то есть вперед. Затем выгнуть спину назад кверху. Такое упражнение по своему виду будет напоминать пригибание кошки.

Правильные продукты для идеальной фигуры

Если вы будете даже до изнеможения заниматься физическими упражнениями, но при этом неправильно питаться, то похудеть у вас в области спины может и не получиться. Для того чтобы уменьшить складки на спине благодаря питанию нужно придерживаться правильного питания. Исключить жирную и не полезную пищу, а также необходимо бросить вредные привычки.

Также необходимо придерживаться определенной диеты, где будут подобраны продукты, которые по сумме своей калорийности будут вполне обеспечивать ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Все продукты делятся на низкокалорийные и калорийные.

В ста граммах продуктов содержится:

Зеленый горошек — 72 килокалории;	Перец красный сладкий — 27 килокалорий;
Абрикосы — 46 килокалорий;	Виноград — 69 килокалорий;
Апельсин — 38 килокалорий;	Яблоки — 46 килокалорий;
Пшено — 334 килокалории;	Рисовая каша — 323 килокалории;
Гречневая каша — 329 килокалорий;	Шпик свиной — 816 килокалорий;
Майонез — 627 килокалорий;	Масло растительное — 899 килокалорий;
Свинина жирная — 489 килокалорий;	Мясо утки — 346 килокалорий;
Полукопченая колбаса Краковская — 466 килокалорий;	Сырокопченая колбаса Московская — 473 килокалории;
Говядина тушеная — 232 килокалории;	Грибы — 25 килокалорий;
Фундук — 704 килокалории;	Шоколад молочный — 547 килокалорий;
Халва подсолнечная — 516 килокалорий;	Пирожное слоеное с яблоком — 454 килокалории.

Как видно из списка некоторые продукты содержат малое количество калорий, а некоторые содержат просто огромное количество калорий. Придерживаясь диеты для похудения необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Специальный массаж для спины

Такой массаж, возможно, делать не только в косметических салонах, но также при помощи родственников в домашних условиях. Для этого вам потребуется приобрести в аптеке специальные пластиковые медицинские банки. Раньше такие банки имелись в каждом доме, только они были сделаны из стекла. Сейчас в аптеках продаются пластиковые банки с грушей на дне. Для того чтобы начать массаж нужно лечь на горизонтальную поверхность вниз лицом. Затем тот человек, который будет делать массаж сначала должен помассировать и разогреть кожу, на которой впоследствии будет производиться массаж. После нужно на чистую и разогретую кожу нанести специальный крем для массажа, либо вазелин. Слой крема должен быть несильно большим. Крем следует нанести так, чтобы банка легко перемещалась и скользила по коже. Затем взять банку и поднести ее к спине и за счет вакуума установить ее. После, медленно не отрывая банку от кожи перемещать ее плавными, медленными движениями по всей длине спины, то есть, начиная от поясницы, заканчивая у шейного позвонка. Большое внимание при массаже нужно уделить проблемным местам на спине. Такой массаж нужно делать в течение пятнадцати минут. После процедуры нанесите на кожу спины увлажняющий крем.

Дополнительные способы уменьшения складок на спине

Также помимо специальных упражнений и диет можно и дополнительно работать над своей фигурой, чтобы избавиться от лишнего жира и похудеть в области спины вы можете:

Делать утреннюю пробежку перед работой;
Если вы живете в многоэтажном доме, то вместо лифта нужно воспользоваться ступеньками;
Вечером перед сном совершать вечерние прогулки;
Заниматься плаваньем летом на прудах, а зимой в бассейне.

В конце можно сказать, делая физические нагрузки и придерживаясь диеты возможно за короткое время избавиться от лишнего веса. Это придаст фигуре стройности, а ваша походка станет летящей, как будто у вас за спиной выросли крылья. Самое главное стремиться к идеалу своей фигуры.

dietaliya.ru

Как убрать складки на спине

Убрать складки на спине непросто. Те, кто предпринимал такие шаги, об этом знают, потому что им пришлось пройти через множество ограничений, чтобы добиться успеха. Изложенный в статье материал будет полезен многим для коррекции фигуры и обретения совершенного облика. Здесь обобщается мнения профессионалов косметологов, массажистов, специалистов по лечебной физкультуре по теме борьбы с жировыми отложениями в области спины, то есть, этим рекомендациям можно доверять.

Кроме того, многие выводы сделаны на основе положительных отзывов женщин, добившихся устранения дефекта. Их высказывания наглядно подтверждаются на фото, которые сделаны до и после процедур и упражнений.

Советы о том, как скрыть недостаток

Когда складки в о области спины только начинают появляться, их ещё возможно скрыть от любопытных глаз. Для этого женщины советуют:

не носить обтягивающую одежду, исключить из своего гардероба майки и футболки, не покупать тесных лифчиков, потому что врезающиеся в тело бретельки будут образовывать бугристость и подчёркивать дефект;
следить за своей осанкой, всегда держаться ровно, тогда складки на спине будут не так заметны;
отказаться от топов и другой открытой одежды, которая будет выставлять напоказ ваши недостатки.

Эти советы рассчитаны на тот период, когда вы будете заниматься устранением проблемы. Принимать их как окончательный вариант не следует. Вы должны психологически настроить себя на то, что вам предстоит потратить много усилий, чтобы расстаться надолго или навсегда с жировыми отложениями на спине.

О влиянии питания на образование складок

Основные причины образования жира на спине — это чрезмерное питание и малоподвижный образ жизни. Чтобы складки на спине не появлялись, а тем более, если они уже существуют, нужно использовать диеты. Делать это необходимо по рекомендациям врачей, не старайтесь похудеть за месяц и сразу сбросить вес. Такой способ приведёт к нарушению здоровья и обвисанию кожного покрова, которое потом трудно будет убрать. Но самым худшим последствием станет быстрый набор веса, как только вы прекратите питаться по строгой диете. Таким образом, все ваши усилия ни к чему не приведут.

Лучшим вариантом похудения ради того, чтобы исчезли складки на спине, является умеренность в питании, но не голодание. Не игнорируйте завтраки и обеды, но полностью исключите перекусы, заменив их низкокалорийными фруктами. Рекомендуется вместо бутербродов, которые вы раньше употребляли на полдник и второй завтрак, есть яблоки, способствующие пищеварению и стимулирующие обмен веществ. Впрочем, фрукты или овощи могут быть любыми, ешьте те, которые вам нравятся, это не принесёт вреда.

Роль фитнеса для борьбы со складками на спине

Заниматься фитнесом, чтобы убрать жировые складки в области спины, нужно обязательно. Такие упражнения должны быть ежедневными, и не прекращаться даже тогда, когда вы похудеете, и складки исчезнут. Эта проблема может возникнуть снова, по мере того, как вы перестанете уделять внимания физическим нагрузкам.

Самым действенным способом забыть о жировых отложениях на спине являются занятия плаванием. Поэтому постарайтесь стать обладателем абонемента в бассейн. Это избавит вас от всех остальных курсов и сеансов по устранению спинных жировых складок. Если это невозможно, тогда вы должны делать зарядку дома. Ниже приведенный цикл упражнений разработан специалистами, и они обязательно помогут вам устранить проблему. Сам процесс занятий можно увидеть на фото и видеороликах. Это будет помощью в освоении курса лечебной физкультуры.

Упражнения для устранения жировых отложений в области спины

Лягте на пол животом вниз, протяните руки вперёд на всю длину. Затем в режиме одновременности осуществляйте подъём обеих рук и обеих ног над полом настолько, насколько это возможно сделать, с выпрямленными, а не согнутыми конечностями. Это положение должно удерживаться некоторое время. Досчитайте до двадцати и опустите конечности. Упражнения выполняются по десять раз в четыре подхода, с их помощью можно убрать складки на пояснице.
Примите положение стоя на кистях рук таким образом, чтобы они были расположены прямо под плечами. Расположите голову, спину и ноги в одну линию, уприте ноги в любую преграду или стену, это поможет вам не сдвигаться при выполнении упражнения. Необходимо подольше держать тело в одном положении, при этом не распускайте живот и старайтесь не опускать бёдра. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно очень результативно для того, чтобы устранить складки жира. На второй день вы почувствуете, как болят у вас спинные мышцы, но давать себе передышку и пропускать эти занятия нельзя. Перерыв в нагрузке может перечеркнуть ваши усилия. Эта поза помогает убрать верхние спинные складки и жир в районе лопаток. Рекомендуется делать 4 подхода по 5-6 раз.
Лягте на широкую и высокую табуретку ягодицами и бедрами, подсуньте ноги под диван, положите руки на затылок, сцепив их в замок. Затем делайте опускания и подъёмы. В каждый раз фиксируйтесь на высшей точке подъёма на несколько секунд, можно считать при этом до десяти. Такие упражнения знакомы многим, специалисты обозначают их термином «гиперэстензия». Они предусмотрены в разных циклах, для вас данные движения полезны тем, что помогают убрать спинные складки в области талии. Совершайте по 15 подъёмов в 4 подхода
Жировые отложения отлично убираются при занятиях с гантелями. Наклонитесь вперёд всем телом с гантелями в руках, начинайте разводить руки с гантелями в стороны. Это распространённые упражнения, отлично устраняющие многие дефекты, в том числе, спинные складки вверху и в средней части. Совершите по 12 разведений рук в 4 подхода.
Для выполнения растяжек выпрямленную прямую руку следует поднять вверх, левую опустить вниз. Корпусом делайте движение вправо с поднятой и вытянутой левой рукой, при этом правую руку заведите за спину и тяните её до самой противоположной стороны спины. В позе наибольшего напряжения задержитесь на несколько секунд. Считайте до десяти, этого достаточно, затем переходите к выполнению упражнения с наклонённым корпусом влево.
Сидя на полу с широко разведёнными в стороны прямыми ногами, осуществляйте наклоны к каждой ноге. Наклоняйтесь глубже, при этом мышцы будут предельно растягиваться, это помогает убрать складки по всей спине. Закончите растяжкой, которая представляет собой наклон корпуса вперёд между разведённых конечностей, до касания грудью пола.

Цикл рассчитан на длительный период, делать эти упражнения нужно регулярно. В первую неделю с меньшей интенсивностью, поскольку вы будете испытывать боль, затем нагрузку можно увеличивать. Рекомендации специалистов сводятся к тому, что людям, склонным к тучности, зарядка нужна ежедневная. К мнению профессионалов необходимо прислушаться и следовать им, тогда вы добьётесь успеха и будете с удовольствием надевать открытые обтягивающие платья и топы и выглядеть при этом очаровательно.