Как избавиться от «ушей» или галифе на бедрах? Как избавиться от ушек на бедрах

упражнения в домашних условиях и зале, чтобы убрать ушки на попе

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, — не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Лучшие способы похудения

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.

Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

(24 голоса, в среднем: 4.3 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Как убрать ушки на бедрах

Содержание статьи:

Обладательницы «ушек» на бедрах или «галифе» знают, как трудно избавиться от этих жировых отложений на бедрах.

Как убрать ушки на бедрах

Причины возникновения ушек

Причин несколько, самыми распространенными являются:

Избыточный вес. Лишние килограммы распределяются по всему телу, но особенно они облюбовали ягодицы и бедра;
Малоподвижный образ жизни, когда организму не хватает физических нагрузок, при которых активируются мышцы на внешней стороне бедер;
Сидячая работа часто становится причиной образования на бедрах ушек;
Наследственность. Даже стройные девушки могут перенять подарок по женской линии своего рода в виде ушек на бедрах;
Физиология женского организма устроена так, что жировые отложения складируются на бедрах, потому что это заложено в женщинах природой.

Причины возникновения ушек Совет

Не зависимо от причины возникновения ушек для избавления от них используется комплекс упражнений и некоторые способы и методы, помогающие, если не убрать ушки, то максимально скрыть их под одеждой.

Мероприятия, направленные на избавления от ушек

Пересмотреть свой рацион питания с целью снижения в нем калорийной пищи. Использовать в пищу только полезные продукты, исключив те, которые добавляют лишние килограммы.

Увеличьте физическую нагрузку. Больше двигайтесь, займитесь аэробными тренировками и специальными упражнениями для разработки бедренных мышц.
В домашних условиях, как дополнительный способ борьбы с ушками делайте самомассаж проблемных зон, принимайте контрастный душ. Все эти мероприятия направлены на то, чтобы расшевелить подкожный жир. Тогда бороться с ним будет легче и эффективнее.

Упражнения для избавления от ушек на бедрах

Режим питания при наличии ушек

Выбирая рацион питания надо подбирать такие продукты, калорийность которых будет тратиться во время занятий в два раза больше, чем тех калорий, что вы получили с пищей. Разница не должна быть больше 500 ккал.

Режим питания Совет

Добиться разницы в расходе и приеме калорий можно только физической активностью. Диеты при наличии ушек дают кратковременный эффект.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Для начала снизьте потребление сахара или откажитесь от него совсем. Если вы не можете полностью исключить сахар из своего рациона, то хотя бы сведите его употребление к минимуму.

Откажитесь от сахара и сладкого

В отношении питания придерживайтесь следующих установок

Снизьте употребление количества соли;
Пейте в день до двух литров воды;
Полностью откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда, копченых и жирных продуктов;
В первой половине дня употребляйте пищу, содержащую медленные углеводы, источником которых являются каши из любой крупы. Сложные, длинные углеводы дают ощущение сытости надолго и заряжают энергией на весь день;
Во второй половине дня не ешьте продукты с простыми углеводами, которые повышают уровень содержания глюкозы в крови;
В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Это могут быть белки животного происхождения (мясо птицы, например) или растительные белки, которые содержатся во всех бобовых. Чтобы усвоить белковую пищу, организм тратит много энергии, что положительно влияет на процесс похудения.

Соблюдаем питьевой режим

Правила питания

Режим питания надо организовать так, чтобы прием пищи происходил 5- 6 раз в день, то есть кушать надо часто, но маленькими порциями. Не пытайтесь «сесть» на жесткую диету, соблюдая которую, вы ослабите свой организм, и он будет не в состоянии выполнять комплексные упражнения.

Есть часто маленькими порциями

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Приседания. Исходная позиция: ноги расставить до уровня плеч, руки вытянуть вперед. Приседайте до тех пор, пока бедра станут параллельны полу. Спину держать прямой. Упражнение повторить 20 раз и сделать три подхода.
Приседание плие. Ноги расставьте на ширину плеч, носки стоп разведите в стороны. Руки сложите на уровне груди. Приседайте, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Упражнение повторите 20 раз.
Махи ногами в положении стоя. Обопритесь на спинку стула и делайте поочередно ногами махи назад. С каждой ногой сделать 20 махов.
Отвод ноги из положения стоя. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Отведите ногу так, чтобы пятка вывернулась наружу, при этом вы будете ощущать, как напряглись мышцы брюшного пресса и внешней стороны бедер. Упражнение повторите 20 раз с каждой. Это упражнение эффективно сказывается на уменьшении ушек на бедрах.

Перекатывание. Лягте боком на пол, ноги вытяните, руки сомкните над головой и начинайте перекатываться с бока на бок. Упражнение прекратите при появлении первых болевых признаков. Это упражнение дает хорошие результаты по уменьшению ушек. С каждым разом увеличивайте число перекатов.
Ходьба. Присядьте, колени согнуты, руки на талии, начинайте ходить, передвигая ноги шагом гуся.
Упражнение со скакалкой. Попрыгайте сначала на двух ногах, а затем поочередно на одной ноге.

Комплекс упражнений Вывод:

Комплекс упражнений довольно жесткий, но результативный. Помните, что с ушками на бедрах надо бороться не время от времени, а регулярно и систематически, тогда вы получите ожидаемый результат.

Как убрать ушки на бедрах

www.tolstuh.net

Как избавиться от ушек на бёдрах

В обычной жизни мышцы бёдер работают крайне мало, именно эта зона тела является наиболее проблемной для многих людей. Причинами появления ушек на бёдрах являются жировые отложения и особенности организма. Также это касается сидячего образа жизни и неправильного питания. Подобная проблема в большей степени волнует женщин и многие просто мечтают от неё избавиться.

На сегодняшний день вопрос «Как избавиться от ушек на бёдрах?» достаточно актуален. Столь деликатная проблема может появиться не только у полных людей, а также у тех, кто не страдает излишним весом и ведёт вполне нормальный образ жизни. Существует такая особенность, как «природная склонность», это касается женщин с грушеобразным типом тела.

Как избавиться от ушек на бёдрах

Самый эффективный способ избавиться от «ушек на бёдрах» — это физические упражнения. В этом случае наблюдать результат не стоит слишком быстро, понадобится много усилий и терпения. Если таким образом проблема исчезнет, то при прекращении тренировок она может больше не появиться или появится не скоро.

Совместно с физическими упражнениями можно выполнять массажные манипуляции проблемной зоны с помощью вибромассажера. Также по утрам и по вечерам не помешают пробежки, наоборот, они только помогают укрепить мышцы ягодиц и бёдер.

Можно выполнять маховые упражнения ногами и упражнения с нагрузкой на тазобедренную систему. Таким образом, даже самое элементарное приседание поможет откорректировать недостатки фигуры.

Как правильно приседать?

Чтобы упражнение выполнялось правильно, ноги нужно ставить на ширине плеч (таким образом, чтобы стопы были параллельно друг другу). В этом положении делаются приседания, при этом пятки не должны отрываться от пола. Спина должна немного прогибаться в пояснице, а ягодицы слегка отводиться назад. Лучше сделать пять правильных упражнений, чем в два раз больше неправильных.

По своему разнообразию приседания могут быть разными. К примеру, полуприседания – это самый эффективный способ избавления от «ушек на бёдрах», так как нагрузка на мышцы больше. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо встать так, чтобы была какая-то опора (возле стола или тумбочки). Полностью опираться на опору не стоит, просто при приседании придерживайтесь, чтобы не потерять равновесие. Необходимо поставить пятки вместе, а носки врозь, подняться на цыпочки и приседать с ровной спиной, при этом колени разводят в сторону. После 10-ти приседаний задерживаются в нижней точке до десяти секунд. По окончанию упражнения ноги нужно встряхнуть для расслабления мышц.

Из комплекса динамических упражнений также эффективны маховые движения ногами. Для этого нужно встать боком к стулу и одной рукой взяться за его спинку, при этом другая рука ставится на пояс. В процессе махов живот и ягодицы должны быть напряжены. Таким образом, нога отводится в сторону до максимальной высоты.

При данном упражнении стопа отводимой ноги должна быть перпендикулярна голени (пальцы ноги тянем на себя). Помните, осанка должна быть ровной. При маховых движениях корпус остаётся на месте, работает только нога. Рекомендуемая амплитуда движения ноги 70 см. Сначала работаем одной ногой 10 раз, потом разворачиваемся и делаем то же самое другой.

Существует ещё достаточно много упражнений, которые помогают убрать «ушки на бёдрах». Обратим внимание на такие программы, как «пилатес» и «калланетика». Данные комплексы имеют мало противопоказаний, при этом дают необходимую нагрузку на мышцы, и имеют минимальное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Если нет уверенности в том, что избавиться от проблемы можно самостоятельно, походите в тренажёрный зал. В этом случае можно воспользоваться специальными тренажёрами под контролем опытного тренера.

Похожие темы: Как убрать «Галифе» на бедрах?

Вам может понравиться:

zhenskiy-sait.ru

Как избавиться от ушек на бедрах?

Не всем от природы дана совершенная фигура и довольно часто молодые девушки и женщины встречаются с такой проблемой, как жировые утолщения, или, по-другому, ушки на бедрах. Они могут появляться по самым разным причинам – от сидячего образа жизни, от чрезмерного поглощения сладкого и булочек и просто от склонности организма к жировым отложениям. Ушки на бедрах опасны тем, что жировая ткань утолщается и становится плотнее, поэтому от нее сложнее избавиться, чем от обычных жировых запасов.

Виды жировой ткани

Чтобы разобраться в том, как лучше бороться с жировыми отложениями следует иметь об этом небольшое представление. Жировая ткань в организме бывает двух видов – поверхностная (функциональная) и глубокая (резервная). Поверхностная ткань образуется, когда мы поглощаем слишком много калорий и при этом не тратим их полностью, калории откладываются в подкожном слое и образуют функциональную ткань. Практически все диеты и чудодейственные средства направлены на уменьшение именно этого количества жира, но они дают лишь временный эффект и при отказе от них жир возвращается вновь.
Другой вид жировой ткани – глубокая. Такие жировые отложения находятся во внутренних слоях и по своей структуре более плотные. У женщин такая ткань является необходимой составляющей - организм готовит запасы к будущей беременности. Начинает резервная ткань образовываться уже с периода полового созревания с 14-15 лет и завершается к 20-22 годам. Глубокая ткань участвует в выработке эстрогена, который необходим для женского организма.

Когда завершается период полового созревания, то глубокая ткань замедляет свое образование и резервный слой становится более плотным, обрастает верхними слоями ткани. Но этот резервный слой может под воздействием многих причин неожиданно проявиться на самых заметных местах. При этом жировые запасы распределяются довольно неравномерно в организме, и убрать их довольно нелегко. Только терпение и упорство помогут вам в этом непростом деле, но сложность избавления от ушек на бедрах не означает невозможность, поэтому лучше не придумывайте себе оправдание, а действуйте.

Упражнения для избавления ушек на бедрах

Ваша проблемная часть – это бедра, а значит, и акцент следует делать именно на них. Если вы раньше особо никакими упражнениями не занимались, то начните заниматься понемногу – по двадцать минут, но каждый день.

Очень хорошо в борьбе с ушками на бедрах помогают махи ногами– руками обопритесь за стену или другую опору и выполняйте быстрые и резкие взмахи каждой ногой по 20 раз. Сначала проделайте махи в сторону, затем вперед.
Приседания – обязательное упражнение в борьбе с ушками, повторяйте их максимальное количество раз, пока не почувствуете сильное напряжение.
Помимо обычных приседаний, выполняйте приседания с выпадами. Делаются они очень просто – выставляйте одну ногу и делайте широкий выпад вперед, то же самое повторите с другой ногой. Упражнение для каждой ноги повторите 15-20 раз.
Следующее упражнение – ложитесь на пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте приподнимать ягодицы над полом, задержитесь на несколько секунд, затем опустите. Проделайте упражнение как минимум раз 15.
Теперь встаньте прямо, а ноги скрестите и при этом правая нога будет находиться сверху. Начинайте постепенно вытягивать руки и сделайте наклон вперед. В такой позиции задержитесь на 5-7 секунд и вновь встаньте прямо. Затем повторите упражнение, поменяв ногу. Упражнение сделайте по 12-15 раз для каждой ноги.
Положение лежа на боку, ноги вытянуты, одна рука находится под головой, а другая упирается в пол около груди. Теперь начинайте поднимать ногу максимально высоко, при этом, не сгибая ее в колене. Проделайте упражнение 30-40 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите то же самое с другой ногой.
Остаемся лежать на боку, ноги все также выпрямлены, одна рука под головой, а другая упирается в пол. Начинайте отводить плотно сжатые ноги в сторону, затем возвращайтесь в исходную позицию. Ноги старайтесь отводить медленно. Упражнение сделайте 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
Лежа на боку, ноги выпрямлены, рука под головой, другая упирается в пол. Ноги согните в коленях и быстро прижмите их максимально близко к груди. Сделайте упражнение 12-15 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите с другой стороны.
Сидя на полу, вытяните перед собой прямые ноги. Затем начинайте наклонять корпус вперед и обхватывайте ладонями ту часть ноги, до которой сможете дотянуться – голень, ступню или щиколотку. Вы должны чувствовать легкое напряжение, но не сильную боль. После чего ногу поднимите вверх и верните в исходную позицию. При выполнении упражнении следите за тем, чтобы корпус сильно не отклонялся назад. Для каждой ноги выполните упражнение по 20 раз.
Следующее эффективное упражнение для избавления от ушек на бедрах – велосипед. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под углом 900 градусов. Вытягивайте вперед по очереди каждую ногу, представляя, как будто вы едете на велосипеде. Проделайте упражнение в течение 3-4 минут.
Лежа на полу, ноги вытяните прямо и начинайте их отрывать от пола на 450 градусов. Ноги скрещивайте подобно движению ножниц. Выполнив упражнение несколько раз, задержите ноги в поднятом положении на несколько секунд, а затем продолжайте выполнять упражнение. Ножницы также делайте 3-4 минуты.

Массаж для избавления ушек на бедрах

Бороться с ушками на бедрах следует комплексно, а значит, не забывайте и про массаж. Он помогает не только в борьбе с жировыми отложениями, но и избавляет от целлюлита. Массаж полезен для проблемной зоны своим разогревающим и активирующим действием. Начните массаж легкими поглаживающими движениями, затем аккуратно разомните и слегка потрясите проблемные места. Завершите массаж поглаживающими движениями, лучше конечно делать массаж с использованием специальных кремов.

Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях

Жировые отложения в верхней части бедер с внешней стороны, т. н. ушки на бедрах – это проблема многих женщин, особенно с типом фигуры «груша». Они образуются из-за откладывания внутреннего слоя жировой ткани, то есть не поверхностного, а резервного слоя.

Из-за специфичности расположения этого жирового слоя избавиться от ушек на бедрах не так уж и легко, но можно даже в домашних условиях. Но это должен быть комплексный подход, включающий в себя специальные упражнения, массаж и сбалансированное питание.

Упражнения от ушек на бедрах

Существует множество упражнений против ушек на бедрах, но здесь приведем в пример самые простые и эффективные, рассчитанные на женщин любого возраста и комплекции .

1. Для выполнения одного из этих упражнений упритесь в стену (или спинку стула) руками в наклоне и выполняйте взмахи ногой вперёд и в сторону — примерно 20 раз, далее смените ногу и продолжайте упражнение другой ногой.

2. Приседания с выпадами. Поочередно выставляйте ногу вперед и делайте 3 подхода по 10 приседаний. Очень важно, чтобы впереди стоящая нога в колене составляла угол 90 градусов к полу.

3. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, руки прямые вдоль тела. Приподнимайте ягодицы от пола на 3 - 4 секунды, напрягите мышцы, после чего опустите. Совет: 3 подхода по 15-20 раз.

4. Убрать жировые ушки на бедрах помогут приседания.

Важное примечание: без дополнительного груза приседания почти бессмысленны, поэтому лучше взять что-нибудь увесистое в руки или положив на плечи.

Совет: когда садитесь, бедра должны быть параллельны полу, мышцы ягодиц максимально напрягите, вы должны почувствовать их. Спина ровная, немного наклонена вперёд.

5. Спустя время ваше тело привыкнет к нагрузкам, и тогда желательно усилить их. Например, поочередные приседания с поднятием одной ноги. Совет: 3 подхода по 5-7 раз .

6. Не только внешние, но и внутренние ушки на бедрах помогут убрать частые прыжки. Начинайте со ста прыжков, постепенно увеличивайте количество и пробуйте варианты нагрузок. Например, прыгать на обеих ногах, затем поочерёдно на каждой ноге.

7. Даже если у вас не всегда есть время на подобные упражнения, а подтянутое тело все же хочется, сжимайте и разжимайте свои ягодицы, сидя на стуле. Это простое упражнение поможет вашим мышцам взбодриться и быть в тонусе.

Массаж против ушек на бедрах

В комплексе с упражнениями вам подойдёт массаж с использованием эфирных масел.

Если вы собрались делать это в домашних условиях, то для начала приготовьте смесь для массажа из эфирных масел розмарина, мандарина или лимона в равных долях и замешанной на теплой воде голубой глины. Далее, слегка подогретую смесь втирайте массажными круговыми движениями в наружную сторону бедра вокруг «ушек». После процедуры бедра укутайте пленкой и накройте полотенцем. Держите в тепле 10-20 минут, затем смойте остатки смеси.

Как питаться в это время

Если вы будете выполнять все выше перечисленное, но питаться несбалансированно, Вы вряд ли достигнете желаемого результата. Поэтому желательно задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Диетологи Европы рекомендуют потребление калорий снижать постепенно, а не сразу.

Будет хорошо, если Вы иногда введёте разгрузочные дни для очищения организма и привыканию к новым объёмам пищи. Желательно проводить такие дни не более двух раз в неделю.

К примеру, в один из таких дней питайтесь исключительно овощами, из напитков допускается зелёный чай за полчаса до еды. Кушать 6 раз в день небольшими порциями. За 2-3 часа до сна прекратить приём пищи.

Совет: если Вы всерьез намерены избавиться от ушек на бедрах быстро, пожалуйста, не ленитесь. Если Вы хотите подтянутое тело, то соберите волю в кулак и приступайте к действиям. А отдыхать все любят. Но сок в том, что отдыхать приятней с красивым телом.

А если вы забросите упражнения, но желаемого результата не добьётесь, то все то время , которое вы затратили на фитнес, уйдёт впустую. Так что выбор за вами, милые дамы!!!

загрузка...

Лучшие упражнения помогут избавиться от ушей на бедрах

Вам знакома проблема «ушей» на бедрах? Она заставляет нас сомневаться в своей красоте и лишь огорчает всю нашу сущность, заставляет скрывать свою фигуру за мешковатой одеждой и ходить, не чувствуя полной уверенности в себе. Уши на бедрах портят не только силуэт, но и полную картину всей внешности в целом. Представьте, красивая на лицо девушка, тонкая талия, прямая спина, стройные ноги, а на бедрах заметно присутствие этих самых «ушек». С этой проблемой надо, безусловно, бороться. Если причиной проблемы стал лишний вес, то убрать уши будет более-менее легко, нежели, чем, если данный нюанс заложен в вас генетикой. Итак, как нам убрать уши на бедрах?

Полезная информация

Комплексный метод

Обсуждая данную тему, нужно сказать, что проблему можно устранить исключительно комплексно, включая сюда и диету, и спорт, и массаж. Самое главное — вам следует любить себя, затем усерднее заниматься спортом, соблюдать особую диету и с настойчивостью выполнять специальные разработанные упражнения. Для начала надо попробовать сбросить вес и расстаться с вредными продуктами, а также избегать стрессов.

Диета, как метод избавления от ушей на бедрах

Желающим избавиться от лишних жировых отложений на бедрах, нужно соблюдать сбалансированное питание, но не нужно думать, что это очень сложно. Прежде всего, вам нужно изменить свой привычный режим и рацион питания. Никаких голодовок! Этим методом вы, если и добьетесь каких-то результатов, то в скором времени потерянные килограммы вернуться к вам с еще большей отдачей и запасом. Запомните, вес нужно сбрасывать постепенно. Из продуктов питания следует убрать жирное, выпечку, сладости, мороженое, чипсы и фаст-фуд, майонез, пересоленные и острые экзотические блюда, а также газированные напитки. Все это с легкостью могут заменить фрукты или овощи, зерновые или кисломолочные продукты, супы на овощном бульоне или нежирные блюда. Сок лимона или соевый соус поможет заменить полюбившуюся всем нам соль. Пройдет немного времени, и вы сможете убедиться, что с вашим телом происходят перемены. Вы станете свежее, моложе и добрее к окружающим. Что касается питья, то вам нужно выпивать 1,5 литра (минимум) воды в день. И совет: не ешьте на ночь.

Активный образ жизни поможет!

Физическая активность также поможет вам с вашей проблемой. Прогулки на свежем воздухе, ходьба пешком не меньше часа в день, утренняя пробежка, занятия в бассейне и тренажерном зале – все это важно для поддержания хорошей формы. Не изнуряйте себя, ведь к добру это не приведет. Хотя двигаться просто необходимо, если вы хотите, чтобы галифе уходило заметно быстро и легко. Сидячий и малоактивный жизненный образ — одна из причин образования «ушек».

Процедуры дома — еще один способ избавления от галифе на бедрах

В домашних условиях избавиться от ушей на бедрах могут помочь обертывание и само массаж. На бедра следует нанести специальный антицеллюлитный крем (можно купить или сделать самостоятельно) или другие средства, обеспечивающие активное сжигание жира. Приобретите пленку (можно обычную пищевую или специльную, продается в аптеках) и оберните ею бедра, а поверху обмотайте эту «конструкцию» чем нибудь теплым. Подождите 30 минут и после смело идите в душ.

Еще отлично поможет не только избавиться от проблемы, но и улучшить состояние кожи — баночный массаж. Приобрести баночки можно в аптеке. Этот способ считается не мало эффективным в борьбе за стройные ноги с пресловутыми галифе на бедрах.

Не забывайте и про массажный ролик. В сочетании с кремом, в который можно добавить эфирные масла сжигающие жир( какие именно масла идеальны для борьбы с жиром читайте здесь), эта смесь способна просто сотворить чудеса.

Как вариант устранения ушей, можно предложить регулярный контрастный душ. Утром и вечером растирайте ушки льдом.

Эффективные упражнения, помогающие в устранении ушей на бедрах

2-3 раза в неделю не ленитесь, и выполняйте специальные упражнения. Нагрузку увеличивайте постепенно, а главное — получайте удовольствие от процесса. Не забудьте про позитивный настрой и стремление к красивым бедрам.

Приведем примеры упражнений, помогающих при избавлении от ушей на бедрах:

Ноги расставлены по ширине плеч. Начинайте приседать. Бедра в полуприседе должны быть параллельны полу. Руки вытяните вперед. Упражнение надо выполнять 20 раз в 2 подхода.
Держитесь руками за спинку стула. Постепенно, держа спину прямой, поднимайте ногу назад пяткой вверх, а носком вниз. Выполните упражнение 20 раз медленно и 20 раз быстро, с небольшим перерывом между ними.
Лежа на краю дивана, опустите ногу, которая находится сверху, вниз. Носок должен быть параллелен к полу. Делайте 30 махов снизу вверх для каждой ноги.
Находясь сбоку, у спинки стула, держитесь рукой за нее и начинайте делать махи вперед и назад, как маятник. Ускоряйтесь. Упражнение нужно проделать 30 раз для каждой ноги.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы с легкостью сможете расстаться с ушами на бедрах и сделать свою фигуру сногсшибательной! Удачи!

Fraui » Фитнес

fraui.ru