Фейсбилдинг - эффективная омолаживающая гимнастика для лица. Гимнастика лица для омоложения

Гимнастика для лица – молодость навсегда

Не только косметолог может привести кожу и мышцы лица в тонус, это вполне можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Улучшение состояния мышц приводит к усилению кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем виде лица.

Гимнастика для лицевых мышц помогает выглядеть моложе и отдалять наступление возрастных изменений лица на долгие годы.

Почему эффективна лицевая гимнастика?

Упражнения для лица помогают добиться следующего эффекта:

Тренировка мышц приводит к росту их объема, кожа начинает разглаживаться.
Кровь лучше циркулирует.
Нормализуется лимфоток, что очищает кожу от шлаков.
Синтез коллагена ускоряется, что приводит к обретению кожей молодого вида.

Как правильно выполнять лицевую гимнастику?

Чтобы не навредить коже и добиться внушительных результатов, при выполнении гимнастики следует соблюдать ряд правил:

Кожу перед тренировкой необходимо очистить. Обычную процедуру нужно закончить тоником. Сухую кожу предварительно стоит увлажнить, чтобы избежать чувства дискомфорта. Чистая кожа является необходимым условием, так как при работе поры будут раскрываться, возможно выделение пота. Если поры не были предварительно очищены, то выделения вредных веществ не произойдет.
Для выполнения гимнастики потребуется зеркало. Для новичков его наличие обязательно. Зеркало должно быть такого размера, чтобы было видно все лицо, шея и плечи. Удобно пользоваться настольным зеркалом.
Каждое упражнение рассчитано на одну мышцу или группу мышц. Нельзя вовлекать те участки лица, которые не прорабатываются данным упражнением.
Гимнастика не должна приводить к образованию новых морщин, поэтому заломов на коже не должно появляться.
После выполнения всех упражнений процедуру очищения кожи нужно провести еще раз. Она поможет убрать с поверхности все шлаки, выделившиеся в процессе.

Тренировка зоны вокруг глаз

Чтобы уменьшить количество морщин в уголках глаз, нужно выполнить от 3 до 5 повторов.

Упражнение выполняется следующим образом. Глаза нужно зажмурить, а затем открыть. Когда веки опущены, нужно постараться поднять глаза вверх, затем опустить вниз. После этого глаза открываются, необходимо вращать глазными яблоками сначала в одну сторону, а потом в другую.

Тренировка зоны вокруг рта

Увеличить губы и разгладить морщинки вокруг них поможет данное упражнение, выполняемое в 10 повторов.

Губами поочередно выполнять движения вверх и вниз так, чтобы обнажались зубы. Вытянуть губы трубочкой, после чего вернуться в исходное положение. Проговорить все гласные буквы, стараясь усилить артикуляцию. Щеки надуть с силой и выдержать несколько секунд. Выпустить воздух.

Тренировка лобной зоны

Убрать морщины в данной зоне довольно сложно. Чтобы получить видимый результат, нужно запастись терпением.

Чтобы справиться с дефектами лобной области, можно выбрать несколько упражнений:

Чтобы разгладить горизонтальные заломы, применяется следующее упражнение. Наложив пальцы рук на лобную зону, фиксируем кожу. Это необходимо для предотвращения образования новых морщин. Напрягая мышцы лба, опускаем взгляд вниз. Напряжение может чувствоваться даже в верхних веках, это нормально. Расслабить мышцы, встряхнув головой. Повторить 10 раз.

Упражнение для вертикальных морщин на лбу выполнять нужно регулярно. Избавиться от морщины гордеца довольно сложно. Зону в середине лба нужно зафиксировать пальцами, после чего напрячь мышцы, сдвинув брови к центру. Напряжение должно действовать несколько секунд, после чего лоб нужно расслабить. Повторить 10 раз.

Данные упражнения воздействуют не только на лоб, но и на мышцы носа, которые также приводятся в тонус.

Тренировка для шеи

Состояние шеи напрямую влияет на состояние всего лица. Шея является проводником, поэтому она тоже должна быть молодой и натренированной.

Несколько эффективных упражнений на зону шеи:

Напрячь передние мышцы шеи, опустив углы рта вниз полумесяцем. Повторить 10 раз. Данное упражнение прорабатывает зону под подбородком, подтягивая ее. Выполнить 10 раз обратный вариант упражнения, поднимая уголки губ вверх.

Напрягая шею, произносить все гласные звуки несколько раз.

Выполнить массаж похлопыванием второго подбородка (если его нет, то это упражнение используется для профилактики).

Если шея находится в плохом состоянии, можно выполнять комплекс несколько раз за день. Так как шея – это очень важная зона, то гимнастику также нужно делать перед зеркалом. После полного освоения упражнений можно выполнять их автоматически, занимаясь повседневными делами. Весь комплекс гимнастики для мышц лица приводит к увеличению упругости кожи.

Повседневный комплекс упражнений для устранения морщин

Несложный комплекс упражнений позволяет проработать все проблемные зоны лица. В упражнениях важную роль играют руки, создающие дополнительное напряжение и фиксирующие кожу на нужных участках. Перед началом тренировки кожу лица очищают, а затем наносят на нее крем.

Описание комплекса:

Упражнение для мышц лба. Расположив ладони горизонтально, зафиксировать кожу лба пальцами. Пальцы рук в данном случае должны оказывать сопротивление бровям. Работая пальцами, поднять брови вверх. Преодолевая напряжение, продержать их в такой позиции несколько секунд, а затем опустить. Руками приподнять массив кожи к линии роста волос.

Упражнение для верхней зоны лба. Оставив руки на линии роста волос, оттянуть их к вискам, разгладив лоб. Вытянуть губы и задержаться в данном положении на несколько секунд. Расслабиться.
Упражнение для глаз. Закрыть веки, положить на них пальцы рук. Посмотреть вверх, не открывая глаз. Открыть глаза и расслабиться.
Упражнение от носогубных складок. Зафиксировать щеки руками, давить руками внутрь, пытаясь преодолеть напряжение и надуть щеки. Переместить руки в горизонтальное положение, после чего попытаться улыбнуться через напряжение. Уголки рта идут в стороны.

modishlady.ru

10 упражнений для молодости лица

Сохранить молодость лица можно не только с помощью хирургического вмешательства или инъекционных методик. Чтобы продлить красоту достаточно помнить, что тренировать можно не только мышцы тела, но и лица. Комплекс из десяти упражнений для лица позволит вам выглядеть ощутимо лучше и времени это займёт минимум.

Фейсбилдинг — упражнения для лица, которые укрепляют лицевые мышцы и позволяют моделировать лицо. С помощью фейсбилдинга можно подкорректировать черты лица, и оказывать сопротивление процессам старения. Ниже предлагается комплекс из десяти упражнений, которые нужно делать ежедневно (можно и несколько раз в день), а занимают они совсем немного времени. Данный комплекс сбалансирован для получения общего эффекта омоложения всего лица и шеи.

1. Лоб. Для борьбы с горизонтальными морщинами подойдёт следующее упражнение: положите четыре пальца каждой руки на лоб параллельно бровям, чтобы пальцы касались лба внутренней частью. При этом указательный и средний палец должны быть ближе к линии роста волос, а безымянный лежать прямо над бровью, мизинец не касается лица. Между средним и безымянным пальцами получается пространство. Теперь нам нужно зажать безымянным пальцем бровь, а указательным и средним — верхнюю часть лба. В таком положении поднимаем брови. За счёт пальцев морщины при сморщивании лба не образуются, но не давите на кожу слишком сильно.

Данное упражнение минимизирует появление новых морщин и способствует уменьшению существующих.

2. Морщины между бровями. Положите указательные пальцы ребром на брови и немного прижмите их. Затем пытайтесь сдвигать брови друг к другу. Пальцы будут оказывать сопротивление.

Такое упражнение разглаживает вертикальные морщины и препятствует образованию новых.

3. «Гусиные лапки». Нужно положить указательные пальцы чуть ниже самих «лапок», там, где начинается впадина (пальцы параллельно бровям). Слегка надавливая пальцами, закрывайте и открывайте глаза.

Таким образом корректируются «гусиные лапки» и морщинки в уголках глаз.

4. Веки. Указательные пальцы размещаем на внешних уголках глаз, а средние — на внутренних уголках. Слегка прижимаем пальцами уголки, но не так чтобы образовывались складки или пальцы попадали внутрь глаза. Далее пытаемся прищуриться (с усилием, но не до боли), глаза «смотрят» при этом вверх. После 10 повторений оставьте глаза прищуренными на несколько секунд, а затем расслабьте веки.

Данное упражнение способствует минимизации мимических морщин в уголках глаз, уменьшает тёмные круги под глазами, укрепляет нижнее веко и благотворно влияет на все мышцы вокруг глаз.

5. Кончик носа. Как можно заметить, кончик носа с каждым годом стремится вниз и при этом расширяется. Именно эти изменения можно скорректировать, так сказать, уменьшить кончик носа. Подушечкой указательного пальца поднимите кончик носа вверх, немного надавливая на него. В таком положении опускайте максимально верхнюю губу вниз. Вы почувствуете, как кончик носа стремится за ней, но мы его удерживаем. В нижней точке (когда губа опускается) зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

Упражнение помогает приподнять кончик носа, а точнее вернуть ему былую форму и корректирует зону под носом.

6. Щёки. Откройте рот таким образом, чтобы губы сформировали идеальный овал (букву О). Теперь прижмите язык очень плотно к одной из щёк и перемещайте его по всей внутренней поверхности щеки. Затем повторите то же самое со второй щекой.

Упражнение прорабатывает все мышцы щёк.

7. Носогубные складки. Откройте рот, сформировав губами овал. При этом прижимайте верхнюю губу к зубам. Положите указательные пальцы на носогубные складки и перемещайте их по направлению «вверх-вниз», нажимайте не слишком сильно, совсем слегка. Повторяйте движение, пока не почувствуете, что мышцы разогреты. Затем сделайте 20 очень быстрых повторений этого упражнения.

Такие движения способствуют улучшению внешнего вида носогубных складок.

8. Нижняя часть щёк. Вставьте большой палец в рот вдоль нижних зубов. Этим пальцем отодвиньте щеку от зубов, а затем пытайтесь прижать её обратно. Потом проделайте то же самое с другой щекой.

Упражнение подтягивает обвисшие щёки.

9. Подбородок и шея. Закиньте голову назад, улыбнитесь с сомкнутыми губами (при этом нужно сидеть с ровной спиной), руку положите на основание шеи, а затем верните голову в исходное положение, а губы расслабьте.

Подтягивает шею, убирает второй подбородок, делает нижний контур лица более чётким.

10. Овал лица. Наберите воздуха в рот, чтобы щёки раздулись. При этом держите губы плотно сомкнутыми. Положите ладони на щёки, чтобы пальцы касались ушей. Надавливайте руками на щёки, а мышцами щёк сопротивляйтесь давлению, чтобы не выдохнуть набранный воздух. Делайте это в течение 5 секунд, затем выдыхайте, расслабляйтесь, делайте нормальный вдох-выдох и повторяйте упражнение.

Таким образом корректируется овал лица, он становится более чётким, прорабатываются основные мышцы лица.

Фейсбилдинг улучшает внешний вид лица. Начиная с 5 повторений каждого упражнения, со временем можно дойти до 20 повторов. Не нажимайте на кожу слишком сильно. Появление боли — признак того, что вы перестарались. Это не пойдёт на пользу мышцам вашего лица. А вот лёгкое жжение, жар, тепло — благоприятные признаки. Для усиления эффекта можно использовать кремы с лифтинг-эффектом сразу после тренировки.

Повторяя этот комплекс каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, вы начнёте выглядеть заметно моложе, можно достигнуть результата в минус 5-10 лет! Данные упражнения не имеют жёстких ограничений по возрасту, а главное правило фейсбилдинга: чем раньше начать, тем лучше. Так что уже с 25 лет можете приступать. Фейсбилдинг — лучший помощник в преодолении признаков усталости на лице.

Анна БУНЯК

estportal.com

Омолаживающая гимнастика для лица

Омолаживающая гимнастика для лица – фейсбилдинг – поможет избавиться от морщин на лбу и вокруг губ, смягчить носогубные складки, сделать кожу более упругой и подкорректировать овал лица. Дорогие читательницы, сегодня женский сайт «Жизнь как радуга» предлагает вам познакомиться с комплексом простых упражнений для омоложения лица, с помощью которых можно получить потрясающий эффект без хирургического вмешательства.

По одной из легенд впервые упоминание о фейсбилдинге (от англ. face — «лицо» и building — «строительство») мир услышал еще в 30-е годы XX ст. Именно тогда пластический хирург Рейнхольд Бенц разработал омолаживающую гимнастику для лица, включающую специальный комплекс упражнений, для своей возлюбленной, известной балерины. Стареющая красотка сумела сохранить девчачью фигуру, а вот на лице, к сожалению, «отпечатались» все ее года. После того как у балерины заметно помолодело лицо, методика Бенца снискала огромную популярность в Европе, затем в Америке и в других странах.

Гимнастика для лица: правила выполнения

Стоит понимать, что омолаживающая гимнастика для лица – фейсбилдинг – не действует на биологические причины старения кожи. Эти упражнения помогут укрепить мышечный каркас лица, в результате чего кожа подтянется, повысится ее тонус и улучшится цвет.
Для того чтобы замедлить или даже приостановить процессы старения лица, а также увидеть результат уже через 3 недели, необходимо четко следовать правилам выполнения упражнений. В противном случае это может даже привести к образованию новых складок и морщин.
Омолаживающая гимнастика выполняется только после того, как кожа лица и шеи очищена от декоративной косметики. Также следует предварительно вымыть руки.
Чтобы добиться видимого результата, выполнять гимнастику для омоложения лица нужно регулярно – не менее 5 раз в неделю. Продолжительность ежедневной тренировки должна составлять не больше 10-15 минут.
После каждого упражнения, а также после выполнения всего комплекса, необходимо расслаблять мышцы лица.

Важно! При заболеваниях щитовидной железы перед тем, как заниматься гимнастикой для лица, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Омолаживающая гимнастика для лица7 простых упражнений.

1. Как убрать двойной подбородок

Ничто так не старит лицо, как нечеткий овал лица или двойной подбородок. Значительно улучшить контур лица и укрепить мышцы шеи поможет это упражнение. Подбородок подоприте кулаком так, чтобы он поддерживал нижнюю челюсть (фото 1), а теперь медленно откройте рот, преодолевая сопротивление кулака. Задержитесь в такой позиции несколько секунд (фото 2).

После этого высуньте язык и по возможности постарайтесь дотянуться им до кончика подбородка. Когда вы почувствуете максимальное напряжение мышц, задержитесь в этом положении на две секунды. Затем расслабьте мышцы лица.

Повторите упражнение 30 раз (или в 3 подхода по 10 раз).

Важно! При выполнении упражнения нельзя делать резких быстрых движений челюстью. И конечно, болевых ощущений также быть не должно.

2. Подтянуть овал лица

Расположите большие и указательные пальцы обеих рук по периметру овала лица, как это показано на фото 1. Кончики больших пальцев должны соприкасаться под подбородком. Легким микродвижением слегка натяните кожу по направлению к ушам.

А теперь медленно откройте рот, при этом большими пальцами оказывайте сопротивление движению нижней челюсти, смотрите фото 2. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, после чего расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 30 раз (или в 3 подхода по 10 раз).

3. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз

Во избежание появления мелких морщин вокруг глаз, которые очень старят лицо, рекомендуется выполнять следующее упражнение. Безымянные пальцы (либо мизинцы) обеих рук положите около внешних уголков глаз, как на фото 1.

Теперь закройте глаза. Вы почувствуете, что пальцы немного сдвинулись к центру века, смотрите фото 2. Не оказывайте сопротивление движению мышц век. Задержитесь несколько секунд в этой позиции, после чего откройте глаза и расслабьтесь.

Повторите упражнение 30 раз (или в 3 подхода по 10 раз).

Внимание! Во время выполнения этого упражнения вы получаете дополнительную нагрузку на круговые мышцы глаз, которую создают пальцы. Благодаря этому желаемый результат достигается быстрее.

4. Как убрать мешки под глазами и подтянуть верхнее веко

Расположите средние и указательные пальцы обеих рук у внешних и внутренних уголков глаз, как показано на фото 1. А теперь прищурьте нижнее веко, как будто смотрите на яркое солнце. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем расслабьте нижнее веко, при этом верхнее веко должно быть открытым.

Вернитесь в исходное положение (фото 1) и крепко сожмите веки, как на фото 2. Сохраняйте напряжение две секунды, после чего расслабьтесь.

Повторите по 30 раз каждую часть упражнения.

Важно! При выполнении омолаживающей гимнастики для лица пальцы должны слегка касаться лица, а не растягивать кожу и не давить на нее слишком сильно.

5. Как убрать межбровные морщины

Это упражнение поможет заметно уменьшить межбровные морщины. При регулярном (ежедневном) и правильном выполнении, желаемый результат вы увидите уже через месяц.

Пальцы рук (безымянный или средний) расположите горизонтально над бровями, как это показано на фото, и зафиксируйте ими кожу (она не должна сдвигаться). Теперь не спеша сдвиньте брови к центру, как будто вы хмуритесь, преодолевая сопротивление пальцев. Сохраняйте максимальное напряжение несколько секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 30 раз (или в 3 подхода по 10 раз).

Примечание! Омолаживающую гимнастику лучше выполнять перед зеркалом – это поможет контролировать образование на лице новых морщин и заломов.

6. Лимфодренажный самомассаж

Очень эффективное упражнение против отвисания щек, также улучшает кровообращение, уменьшает отеки, подтягивает кожу нижней части лица.

Выполняйте легкие, ритмичные похлопывающие движения тыльной стороной ладони и пальцев рук под подбородком, как показано на фото.

Повторите упражнение 30 раз (или в 3 подхода по 10 раз).

Примечание! Чтобы шея оставалась упругой, за ней нужно правильно ухаживать. Воспользуйтесь домашними рецептами на основе натуральных продуктов, которые дают прекрасный омолаживающий эффект. Об этом читайте здесь.

7. Для упругости кожи щек

Сожмите губы и зубы. Щечной мышцей плотно прижмите щеки к зубам (коренным). А теперь расположите указательные пальцами обеих рук перпендикулярно линии рта и слегка потяните уголки губ к ушам, как показано на фото. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего расслабьте лицо.

Повторите упражнение 30 раз (или в 3 подхода по 10 раз).

Примечание! Заходите в рубрику «Красота». Здесь вы найдете другие полезные советы и проверенные рецепты, узнаете разные женские хитрости, которые помогут сохранить красоту и молодость на долгие годы.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете значительно улучшить состояние кожи лица и выглядеть моложе своих лет – совершенно бесплатно! Омолаживающая гимнастика для лица не потребует от вас много времени, всего 10 – 15 минут для ежедневных занятий и уже через несколько недель – желаемый результат на лице. Кстати, полезным дополнением к гимнастике станет ваша улыбка. Так что улыбайтесь чаще!

Желаем всем здоровья, красоты и молодости!

dug.in.ua

8 упражнений для омоложения лица (шаманская практика)

Это не совсем обычные упражнения для омоложения лица. Взяты они из практики толтеков (магов). Впрочем, не все ли равно, как называются эти упражнения - массаж, магия или как-то иначе? Главное - результат: молодое и красивое лицо...

А чтобы результат был "на лицо", упражнения следует выполнять регулярно, каждый день.

Упражнение для лица №1.

Против морщин на лбу и для снятия усталости.

Положите левую ладонь на лоб и проделайте несколько круговых движений, затем проведите рукой над макушкой головы и дальше -в направлении затылка, а потом встряхните в воздухе несколько раз кистями и пальцами. Вращение и встряхивание повторить несколько раз.

Упражнение для лица №2.

Против морщин между бровей.

Интенсивно потереть каждый большой палец о ладонь противоположной руки, затем, поместив пальцы на переносице, делать легкие движения в разные стороны по бровям в направлении висков.

Упражнение для лица №3.

Для очищения носа и облегчения дыхания.

Быстро потереть один о другой указательные пальцы, приложить их вертикально к носу с двух сторон и мягко провести ими несколько раз в стороны по щёкам.

Упражнение для лица №4.

Для упругих щек.

Энергично потрите ладони одна о другую и длинными сильными движениями проведите ими от переносицы до подбородка и далее до висков. Ровно и медленно повторите это движение 7-8 раз. Выполнять это упражнение надо слегка влажными руками. Поэтому рядом поставьте мисочку с холодной водой.

Упражнение для лица №5.

Если быстро потереть то место, где соединяются нос и верхняя губа, то можно ощутить приток энергии небольшими волнами. Делают это так: прижав большой палец руки к ладони, поднести внутренний край руки к верхней губе, и потереть её интенсивными пилящими движениями.

Упражнение для лица №6.

Большое количество энергии можно получить, покалывая точку на десне над верхними зубами, которая находится над верхней губой ниже носовой перегородки. Покалывания можно проводить зубочисткой, или ногтем.

Если правильно делать это упражнение, Вы почувствуете, что дышать становиться легче и ощутите легкое онемение неба.

Упражнение для лица №7.

Быстрыми пилящими движениями проводить указательными пальцами под подбородком, массаж этой точки поможет успокоиться и сосредоточиться. На эту точку можно воздействовать в положении сидя на полу и положив подбородок на низкий столик.

После нескольких движений можно почувствовать, что тело расслабляется, а вдоль позвоночника появляются ощущения покалывания, которые доходят до самой головы. Дыхание станет более глубоким и ритмичным.

Упражнение для лица №8.

Есть ещё один способ активизировать точку под подбородком: сядьте за стол (можно лечь на пол на живот), сожмите руки в кулаки и положите их под подбородок, поставив кулаки один на другой. Затем прижмите сложенные кулаки так, чтобы косточки пальцев фаланг жестко прижимались к ямке на подбородке, напряжение и расслабление кулаков создаёт пульсации направляющие энергию небольшими порциями в жизненно важный центр, который находится у основания языка.

Делать это упражнение следует осторожно, иначе можно вызывать боль в горле.

Техника выполнения упражнений для лица:

При выполнении описанных выше упражнений для омоложения лица, следите за тем, чтобы Ваши руки, особенно пальцы, двигались очень быстро, как будто танцуя, то глубоко проникая в кожу лица, то легонько поглаживая, еле касаясь поверхности кожи.

В статье использованы материалы сайта zerkalomira.net.

Другие упражнения для омоложения лица и всего организма:

health4ever.org

как провести омоложение кожи без скальпеля — 2018

Все мы знаем, что человеческое лицо состоит из большого количество мышц. А это значит, что лицевые мышцы точно так же нуждаются в тренировке и упражнениях, как мышцы ягодиц или пресса. Лицевые мышцы нужно держать в тонусе, уделяя внимание и время их тренировкам.

4,7 5 1

Конечно, можно сказать, что такие эмоции, как смех и грусть, позволяют нам напрягать, а значит качать мышцы. Однако, к сожалению этого недостаточно. Гимнастикой лица стоит начать заниматься приблизительно с 25 лет, когда процесс старения медленно начинает подступать. Гимнастика для лица поможет восстановить кровообращение и вернёт эластичность коже. Конечно, уход за кожей должен быть в комплексе: увлажнять кожу, употреблять достаточное количество витаминов, и не забывать о гимнастике.

Кроме того, гимнастика для лица может стать спасением при нарушениях нервной системы, после инсульта и любых других заболеваниях, которые привели к параличу мышц на лице. К тому же с помощью гимнастики для лица можно оттянуть момент надобности в уколах ботокса, если не избежать их вовсе.

Давай разберем несколько примеров эффективных методик гимнастики для лица.

Гимнастика для лица от морщин Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица, которую разработала Анастасия Бурдюг помогает поддерживать кожу в тонусе, подтянуть все лицевые мышцы и избавить от морщин на долгий период времени. Если делать все четко и регулярно, конечно же.

Программа гимнастики для лица Анастасии Бурдюк предполагает комплекс из 13-ти упражнений, в ходе выполнения которых задействованы 57 лицевых мышц лица и шеи. Занимает комплекс всего 16 минут. Согласись, не так уж много для каждодневной тренировки, после которой в замен получишь улучшенный цвет лица, меньшее количество мимических морщин, а также избавишься от отеков.

Смотри видео с гимнастикой для лица от морщин от Анастасии Бурдюг и будь всего в тонусе.

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Фитнес-тренер Галина Дубинина разработала эффективную методику фейслифтинга, после того, как ознакомилась с популярной гимнастикой для лица Кэрол Маджио.

В разработке техники Галина использовала наработки известной американки и упражнения омоложения лица Рейнхольда Бенца, основателя всей теории про гимнастику лица. Здесь также присутствуют техники йоги и личные наработки.

Методика фейслифтинга подходит для всех возрастов, присутствуют "интенсивы" для проблемных зон лица и комбинационные техники вместе с дыхательными упражнениями.

Курс гимнастики для лица Галины Дубининой рассчитан на две-три недели интенсивных "занятий" по 5-10 минут в день. После месяца занятий по программе Галины Дубининой, автор обещает подтянутую и упругую кожу, очерченный овал лица.

Смотри полный комплекс упражнений гимнастики для лица Галины Дубининой.

Японская гимнастика для лица. Массаж Асахи

Не секрет, что японские женщины славятся своей долгой молодостью и привлекательной внешностью. Одной из причин такой жизни без морщин, является уникальная японская гимнастика для лица от морщин или массаж Асахи.

Важно понять, что японская гимнастика для лица не является гимнастикой в том виде, в котором мы привыкли ее видеть. Это методика омоложения, которая обладает двумя видами:

Лимфатический массаж — выводит лишнюю жидкостью из тканей лица и снимает отеки, дает здоровый цвет лица.
Глубокий массаж — эта техника помогает действовать на все мышцы лица, используя методы мануальной терапии, она улучшает тонус кожи и укрепляет сосуды. Помогает снять напряжение.

Массаж Асахи или японская гимнастика для лица предполагает массаж против морщин на каждой области: вокруг глаз, рта, носоугбных складок. И является достаточно эффективной.

hochu.ua

правила тренировок и описание упражнений

С возрастом кожа на лице теряет свою эластичность и упругость, что приводит к появлению морщин. В результате лицо выглядит постаревшим и теряет привлекательность. Чтобы сэкономить деньги на поход к косметологу, можно регулярно в домашних условиях выполнять гимнастику для омоложения лица.

Простые упражнения позволят достичь хороших результатов за непродолжительный период времени.

Содержание

Для начала разберемся, какой результат можно получить при регулярном выполнении гимнастики. Во-первых, происходит прямое воздействие на мышцы, что приводит их в тонус и впоследствии способствует укреплению. Во-вторых, повышается кровообращение кожи, что повышает поступление кислорода и полезных веществ. В-третьих, упражнения обладают расслабляющим действием, что способствует релаксации.

Основные правила тренировок:

Начинать стоит с проведения очистки кожи лица, используя легкий скраб. При сухом типе, рекомендуется нанести увлажняющий крем, поскольку растяжка кожи может привести к образованию морщин и усугубить проблему;
Во время занятия важно следить за тем, чтобы осанка была правильной. В первую очередь следите за посадкой головы. Выполнять упражнения лучше всего на стуле или гимнастическом мяче;
Упражнения выполняются при полном расслаблении, поскольку любое напряжение может стать причиной отсутствия результата;
Важно чередовать нагрузку и расслабление, без этого тренировка будет бессмысленной;
Чтобы контролироваться правильность выполнения движений, лучше всего заниматься перед зеркалом;
Каждое упражнение следует выполнять минимум 10 раз, делая несколько подходов;
Поскольку во время тренировки увеличивается приток лимфы, выделяется пот, и поры забиваются, необходимо обязательно провести чистку лица.

Помните, что все действия должны быть аккуратными, в противном случае можно добиться противоположных результатов, например, кожа растянется, появятся новые морщины или же мышцы начнут неправильно развиваться.

Гимнастика лицевых мышц называется «фейсбилдинг», которая включает много различных упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте даже после 50. Начинать тренировку нужно с легкого самомассажа, для чего просто выполняйте легкие постукивания подушечками пальцев.

Предлагаем рассмотреть несколько эффективных техник, которые позволят получить желаемый эффект:

Чтобы убрать «гусиные лапки», необходимо выполнить такое упражнение: закройте глаза и вращайте глазными яблоками то в одну сторону, то в другую. При этом голова должна быть зафиксированной. Не открывая глаз, максимально широко улыбнитесь, а затем постарайтесь опустить уголки рта вниз;
Еще одна распространенная проблема – двойной подбородок, но и с этим недостатком можно справиться, для чего зарядка должна включать такое упражнение: выдвинете подбородок вперед, прижав при этом нижнюю губу к зубам и втянув ее в рот. С усилием двигайте челюсть по очереди в правую и в левую сторону;
Чтобы омолодить кожу на лбу и избавиться от морщин, выполняйте следующее упражнение: ладони прижмите ко лбу, чтобы они его полностью закрыли. Глаза должны быть закрытыми, но сильно сжимать веки не стоит. Совершайте движения глазными яблоками по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону;
Есть упражнения, для подтяжки овала лица и щек, которые позволяют вернуть тонус мышцам и естественный цвет, рассмотрим одно из них: надуйте щеки и задержитесь так на 5 сек., а затем медленно выпустите воздух;
Для омоложения лица и шеи гимнастика непременно должна включать следующее упражнение: закиньте голову назад, как можно сильнее. Мышцы шеи должны быть расслабленными, рот открытым, а вот нижнюю челюсть следует опустить. Неспешно поднимайте нижнюю челюсть, напрягая при этом мышцы подбородка и шеи;
Чтобы подтянуть лицо подойдет такая методика: наберите воздух в рот, чтобы получился некий «шарик». Необходимо медленно перекатывать его с левой в правую сторону. Затем несколько раз прокрутите его по кругу, двигаясь вокруг губ сначала по часовой стрелке, а потом против нее;
Гимнастика, чтобы омолодить лицо в любом возрасте и даже после 50, может включать следующее упражнение: рот должен быть закрытым, но губы сильно не смыкайте. Приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта. Вытягивайте губы вперед, продолжая удерживать кожу в уголках. Такие действия позволят вернуть красивую форму губ, а также справиться с морщинками в области щек и рта;
Омолодить лицо поможет следующая методика: подушечками среднего и указательного пальца надавите на края бровей возле переносицы, а затем старайтесь нахмуриться, продолжая удерживать кожу в неподвижном состоянии;
Если на лбу есть горизонтальные морщинки, которые еще называют «удивления», тогда гимнастика лица должна включать следующее упражнение: подушечками пальцев обеих рук прижмите кожу на лбу, а затем пытайтесь максимально поднять брови;
Для удаления морщин со лба и для поднятия опустившихся бровей на лице, можно выполнять следующее: указательные пальцы поместите в центре лба, чтобы они были параллельны бровям. Легко надавливая, потяните пальцы вниз, при этом взгляд должен быть направлен вверх. После этого начните медленно поднимать и опускать брови. Продолжать выполнять действия следует до появления чувства давления или легкого жжения. В конце помассируйте брови круговыми движениями;
Еще одна распространенная проблема, которая портит внешний вид лица – носогубные складки. Для ее удаления выполняйте следующее: откройте рот и прижмите губы к зубам, напрягая их. В итоге губы будут похожи на четкий тонкий овал. Выполняйте легкие потирающие движения указательными пальцами, двигаясь от уголков губ вверх к носу и в обратном направлении. Когда почувствуете жжение, необходимо начать пульсировать подушечками пальцев в том же направлении;
Чтобы подтянуть овал лица, удалить дряблость подбородка и щек, выполняйте следующее: открыв рот, натяните нижнюю губу на зубы, закрыв их. Уголки рта следует оттянуть назад, а верхнюю губу прижмите к зубам. Указательным пальцем, который должен находиться на подбородке, совершайте легкое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, совершая черпающие движения, выдвигая нижнюю челюсть примерно на 1 см. Когда появится ощущение тепла, необходимо расслабить шею и отвести голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх параллельно потолку. Оставайтесь в таком положении на полминуты;
Нужно выполнять упражнение не только для лица, но и для шеи, для разглаживания складок и лифтинга. Сначала рекомендуется принять горизонтальное положение. Обхватите шею двумя руками, чтобы запястья плотно прижимались друг к другу. Поднимите голову и переднюю часть шеи, чтобы от нее до пола было примерно 1 см. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

Любая из представленных методик позволит сделать лицо и шею посвежевшими и подтянутыми. Помните, что получить результат можно только при регулярных тренировках и соблюдении всех правил.

Поделитесь с друзьями ссылкой

skincaretips.ru

современная эффективная омолаживающая гимнастика для лица

Каждой женщине по силу справиться со своими проблемами первых признаков старения. Единственное условие – это наличие правильных средств против морщин и регулярное выполнение особенных и очень простых упражнений. То есть, проводится гимнастика для лица, которая по своему эффекту аналогична салонным процедурам, качественным косметическим продуктам и специальным омолаживающим маскам.

Ничего сложного она не содержит, поэтому доступна каждому и в любое время дня, будь то вечер или утро. В чем же заключается польза этих тренировок? И какие именно следует выполнять тренировки для продления своей молодости.

Фейсбилдинг – что это

Среди косметологов есть мнение, что если сохранить мимику лица неподвижной, то кожа будет спасена от растянутости и образования морщин. Однако такое представление о работе и развитии мышц неправильное.

Ведь все мышцы, включая мимику, нуждаются в постоянных тренировках, а если их не подвергать нагрузкам, то жизнеспособность, гибкость и эластичность мышц станет теряться, мышцы станут обвисшими и дряхлыми.

А вот если постоянно делать гимнастику для лица от морщин, то мышцы начнут активно сопротивляться быстрому и порой незаметному старению, приобретают свежесть и тонус. Самое главное не пропускать тренировки и сделать их своим образом жизни.

В чем эффект фейсбилдинга

Причем эффект после гимнастики для лица наступает довольно быстро. Буквально через месяц регулярного фейсбилдинга будут заметны первые изменения, которые произошли с овалом лица и кожей в целом.

Она становится упругой, достаточно эластичной, довольно быстро восстанавливается ее природный цвет, кожа приобретает сияющий и здоровый вид. Объясняется это тем, что после гимнастики усиливается лимфоток, а также улучшается кровообращение в тканях.

Кроме этого, после регулярной маджио гимнастики для лица контуры кожи становятся более четкими, а очертания овала более рельефными и красивыми.

Если у женщины есть подбородок, то он медленно исчезает. Неглубокие мимические морщинки слегка разглаживаются, а вот видимые глубокие становятся не такими заметными.

Еще после подобных упражнений улучшается кожа вокруг глаз, то есть исчезают темные круги, отеки и мешки, сеточка из морщин в уголках глаз становится незаметной.

Быстрый результат

Если грамотно выполнить гимнастику для глаз указательными пальцами, то можно устранить усталость и напряжение с век и глазных яблок. В области губ мышцы начнут расслабляться, а контур губ станет четким.

Если выполняется массаж лба, то он поможет избавиться от мимических морщинок, обвисшие щеки начнут подтягиваться, а носогубные мышцы заметно укрепятся.

Подобного воздействия на возрастные изменения, которые наблюдаются в коже лице, не добиться при помощи косметических продуктов и салонных процедур.

Эластичная, упругая и подтянутая кожа теперь доступна каждой женщине, независимо от ее возраста. Причем гимнастика настолько простая, что с этим делом справится каждый.

Регулярный комплекс упражнений

Омолаживающая гимнастика для лица – это целый комплекс несложных упражнений, которые выполняются в удобное время и регулярно.

Благодаря этому можно устранить ненавистные мешки под глазами, темные круги, убрать двойной подбородок, придать овалу лица ровные, четкие линии. А еще выполнение специальных упражнений помогает избавиться от мимических морщин, подтянуть щеки, складочки в области шеи и декольте, разгладить лоб.

На один комплекс упражнений уходит 10-15 минут, а первый результат станет заметным уже через две недели регулярных упражнений. Однако здесь очень важно соблюдать все правила и упражнения, которые присутствуют в инструкции. Например, когда определенные мышцы напрягаются, то другие следует зафиксировать и не задействовать.

Первое время можно запутаться, однако через несколько тренировок все станет понятно и легко. Если же все это не делать, то состояние мышц станет хуже. В итоге на лице появятся новые морщины и складочки.

Убираем морщинки в уголках рта и глаз

Буквально через несколько месяцев после выполнения гимнастики, женщина становится моложе минимум на пять лет. Такие простые упражнения способны творить настоящие чудеса, поэтому женское лицо заметно преображается.

Чтобы результат был видимым, необходимо тщательно расслабить мышцы лица, а уже потом укреплять каждое мышечное сплетение. Следует знать, что такие упражнения выполняются каждый день, их повторяют вечером и утром. Полный курс гимнастики составляет три месяца.

Самая частая проблема у женщин – это морщинки в уголках рта и глаз.

Справиться с ней легко, выполняя простые регулярные упражнения, а именно:

Приставить средний палец к внутреннему уголку одного глаза, а указательный приложить к внешнему углу.
Зафиксировать в таком положении пальцы и поднять глаза вверх.
Далее прищуриться так, чтобы нижнее веко немного приподнялось.
В это время верхнее веко должно остаться неподвижным.
Держать в напряжении нижнее веко 10 секунд по 9 подходов.
Десятый раз повторить это упражнение, но время напряжения увеличить до 40 секунд. Данное упражнение выполняется сразу на обоих глазах.

Подтягиваем щеки и подбородок

Самое главное - правильно выполнять упражнение, а именно:

Прикрываем нижние зубы губой.
К верхней челюсти прижимаем верхнюю губу.
Пытаемся уголки рта как бы направить внутрь рта.
Под подбородком размещается указательный палец.
Далее опрокидываем назад голову, закрывая и открывая рот попеременно.
Когда подбородок находится вверху, челюсть немного напрягается на протяжении 30 секунд.

Подтягиваем верхние веки

Всем известно, что с годами морщин на верхнем веке становится больше, мышцы слабеют, а кожа постепенно обвисает. Чтобы вернуть ей утраченную упругость, поддержать старую форму бровей, разгладить морщинки и не допустить отвисание уголков глаз в дальнейшем, выполняется омолаживающая гимнастика и массаж лица. Для этого выполняются такой комплекс упражнений:

Становится для удобства напротив зеркала.
Под бровями размещаем указательный палец, то есть вдоль всей линии бровей.
Немного приподнимаем палец и слегка прижимаем его к верхней части брови.
Закрываем глаза и аккуратно оттягиваем верхнее веко, немного наклоняя его вниз.
Выдерживаем пять секунд.
Далее снимаем напряжение и считаем до трех.
Опять выполняем все действия и так три раза.

Упражнение для красивого овала

При помощи этого простого упражнения можно подтянуть лицевые мышцы и улучшить форму нижней части щек, губы приобретают более подтянутый вид и становятся плотнее. Вот основные действия:

Садимся перед зеркалом.
К уголкам рта приставляем указательные пальцы и постепенно их отодвигаем назад.
Держим пальцы в таком положении несколько секунд.
Слегка вытягиваем губы вперед, как бы их надувая.
Делаем поцелуй, не давая губам собираться в складки.
Все эти действия выполняются по 10 раз.

Упражнение для лба

Довольно часто самые первые морщины заметны на лбу, именно поэтому каждый от них старается избавиться в первую очередь. Что нужно для устранения морщин на лбу? Вот главные упражнения:

Поднимаем брови вверх.
Массируем лоб пальцами, как бы разглаживая каждую морщину.
Возвращаемся в исходное положение, а потом все эти упражнения повторяем по 20 раз.

Морщины в области губ

Такая техника выполнения простых упражнений улучшает внешний вид, устранить мешки на щеках и неглубокие морщины.

Помещаем пальцы руки на скулу, а большой под ней.
Немного придавливаем щеку пальцами и напрягаем носогубные складки, делая улыбку.
В таком положении находимся 30 секунд, а потом расслабляемся.
Такие упражнения нужно повторять по два раза с каждой стороны.

Убираем складки на подбородке

Стандартная гимнастика для лица в домашних условиях поможет устранить складки, которые портят внешний вид подбородка и овала лица.

Размещаем кулак под подбородком.
Выдвигаем челюсть вперед и немного опускаем.
Надавливаем кулаком на челюсть, стараясь держать голову ровно и двигать ей.
В таком положении выдерживаем 20 секунд.
Все эти действия повторяем по три раза.

Причины появления морщин

Во время разговора, смеха, печали или грусти человек напрягает и расслабляет определенные группы мышц лица. Это неизбежно влияет на кожу, после чего на ее поверхности появляются первые морщинки, которые с годами становятся глубже, а сама кожа обвисает, тускнеет и теряет свою эластичность.

При этом соединительные ткани на некоторых участках кожи лица подвержены большим нагрузкам, а вот другие меньше задействованы в работе. В результате этого через годы начинают появляться морщины, появляется второй подбородок, кожа становится тонкой, дряблой, меняется овал лица, все это выдает старение человека.

Влияние на мышцы

Всего на голове у человека более 100 мышц, куда входят: мышцы шеи и лица, которые бывают: жевательные, мимические и двигательные глазами. Бороться на ранних стадиях легче с мимическими морщинами, так как они существенно углубляются к 30-35 годам и превращаются в статические.

Уже к 50 годам начинаются гравитационные изменения лица, которые заметно меняют овал лица, морщины в области носа, рта, губ и глаз усиливаются с каждым годом.

Чтобы избавиться от морщин и подтянуть лицо, помогают специальные упражнения, которые дают быстрый эффект, благодаря особому анатомическому строению лица человека. Кроме этого, кожа и мышцы лица очень тесно связаны между собой.

Стоит учесть и то, что лицевые мышцы являются самыми тонкими, а вот жировой слой довольно незначительный. Так как контур овала лица зависит от тонуса мышц лица, то гимнастические упражнения способствуют укреплению мышц и дают быстрый результат.

Польза от упражнений для лица

На сегодня упражнения для лица считаются самой лучшей методикой в решении различных проблем с кожей. В чем же польза гимнастики для лица, вот основные плюсы:

повышается эластичность и упругость мышц лица, форма лица становится более подтянутой и красивой;
улучшается приток питательных веществ и кислорода к мышечным волокнам, кожа разглаживается, замедляются процессы старения;
кожа приобретает розовый здоровый цвет, омолаживается, устраняется ее сухость, усиливается кровообращение, подтягивается кожа вокруг глаз, темные круги исчезают;
исчезают мешки под глазами, двойной подбородок уменьшается, так как происходит усиление и рост лицевых мышц;
обеспечивается правильный отток лимфы, токсины и шлаки выводятся из кожи, активизируются потовые железы;
так как устраняются морщины в области глаз, то происходит улучшение зрения, снимается напряжение в области глаз.

Благодаря такому эффекту не только улучшается внешний вид человека, но и внутренние процессы в голове, шее и зоне декольте. Именно поэтому очень важно раньше начинать гимнастику для лица, чтобы не потерять драгоценное время и свою природную красоту.

feminissimo.ru