Что такое скиппинг или чем полезна скакалка — Волейбол в Сертолово. Что такое скакалка

Что такое скипинг или какая польза от скакалки?

Название “skipping” происходит от английского “скип” - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с “с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду” скакали с утра и до самого вечера.

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Это нехитрое упражнение развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, - недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту). Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и "мышечно" вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных - двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой. Повторите 2-3 раза.

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

Источник: ШколаЖизни

hitlife.net.ua

Что такое скиппинг или чем полезна скакалка — Волейбол в Сертолово | Журнал Гламур

Слово «skipping » (англ.) переводится как «прыгать», «подпрыгивать». Столь модное название носит хорошо знакомая всем с детства скакалка.В Европе и США скиппинг стал достаточно популярным видом спорта еще в 80-х годах прошлого века. В России скиппингом начали заниматься с 50-х годов ХХ века, со времен выхода в свет стихотворений Агнии Барто. Конечно, тогда никто и не знал о таком понятии как скиппинг. Дети просто прыгали со скакалками целыми днями напролет.

Боксеры и баскетболисты во время своих тренировок никак не могут обойтись без занятий со скакалкой. Это простое упражнение обладает укрепляющим действием на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует развитию прыгучести и выносливости, избавлению от лишних килограммов и укреплению мышц ног, наконец, помогает в создании стройной и привлекательной фигуры.

Скакалка – это недорогой легко перемещаемый тренажер, который работает просто превосходно! По темпам сжигания калорий скакалка опередила велосипед, плавание и теннис. Так, за один час упражнений со скакалкой (от 120 до 140 прыжков за минуту) в организме среднего человека весом порядка 70 кг сжигается около 720 калорий. Занятия со скакалкой являются самой простой тренировкой, которой может заниматься каждый в каком-либо месте в любое время. Кроме того, скакалка – один из самых лучших способов, используемых для повышения уровня физической подготовки без всяких ограничений.

Выбирая скакалку, нужно измерить ее длину – в одну руку взять ручки скакалки, затем вытянуть их на уровне груди. Если нижняя часть скакалки касается пола, ее длина будет подходить по росту, а это обязательное условие эффективных и качественных тренировок.

Во время занятий со скакалкой можно выполнять разнообразные прыжки. Поначалу можно совершать обычные прыжки – на двух ногах, приземляясь поочередно на левую и на правую ногу. Далее можно сделать определенное количество прыжков на одной ноге (от 5 до 10), потом столько же – на другой. Это упражнение следует повторить дважды или трижды. Сделать минутный перерыв, после которого выполнить вышеуказанный комплекс прыжков, но при этом крутить скакалку назад. Затем можно совершить все известные с детства прыжки.

В начале занятий скиппингом и в последующем нужно избегать переутомления, в особенности людям, страдающим сердечными заболеваниями и имеющим вес, который значительно больше допустимой нормы.

Молодым и тем, кто физически более подготовлен, рекомендуется совершать двойные прыжки, во время которых скакалка прокручивается под ногами 2 раза. Те, кто освоил это упражнение, могут попробовать еще один прыжок со скакалкой – с ее перекрещиванием. Для этого сначала надо сделать простой прыжок, после чего сразу скрестить руки и выполнить повторный прыжок через петлю скакалки. Прыжки с перекрещиванием скакалки очень полезны для тех людей, которые хотят похудеть, так как в них задействованы все мышцы.

По эффективности процесса похудания скакалку можно сравнить лишь с бегом. Когда по каким-либо причинам ежедневная пробежка невозможна, то во время выполнения обычных утренних физических упражнений обязательно нужно также и прыгать со скакалкой.

По словам основоположника современной физиологической науки доктора Кеннета Купера, эффект от 10 минут упражнений со скакалкой равен эффекту, полученному во время поездки на велосипеде за 6 минут на расстояние 2 мили, или во время плавания в течение 12 минут, или во время 2 сетов игры в теннис, или во время бега на 1 милю. В условиях нынешней динамичной жизни, когда дорога каждая минута, занятия со скакалкой особенно полезны и важны.

Скиппинг позволяет не только укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но также ускорить процесс совершенствования фигуры. При этом важно равномерно распределять физические нагрузки. Начинать прыжки со скакалкой следует в спокойном темпе, а затем постепенно его увеличивать. Такой ритм занятий со скакалкой отлично стимулирует кровообращение. Однако обязательно нужно делать минутные перерывы, во время которых восстанавливается дыхание и отдыхают мышцы.

скакалка и ее влияние на женскую фигуру

Скипинг – красивое сленговое название привычных всех нам со школьных пор прыжков на скакалке. Этот вид спорта является самым эффективным в процессе жиросжигания, поскольку относится к мощным кардиологическим нагрузкам.

Содержание статьи

Используя упражнения из скипинга, вы быстро обретете тело с идеальными точеными контурами, избавитесь от ненавистной «апельсиновой корочки», сделаете свою кожу упругой, сияющей и подтянутой. А главное – этими тренировками вы вполне можете заниматься самостоятельно, и даже дома, если позволяет высота потолков и минималистический интерьер.

Эффект от занятий скипингом станет вам заметен уже через 1-2 недели ежедневных тренировок. Если вы станете заниматься по 10 минут в день, вы сможете потерять за месяц до 5 кг, при этом никак не ограничивая себя в меню! Если вы страдаете от целлюлита или дряблости кожи, можете быть уверены – совсем скоро вы забудете об этих эстетических дефектах!

Скипинг для активного похудения может применяться как самостоятельно, так и в комплексе с другими спортивными программами. Как же избавиться от лишних кг с помощью скакалки, знакомой вам со времен детства?

К сожалению, те самые «детские» скакалки для похудения при помощи скипинга решительно не подойдут. Современные изделия слишком легки и неудобны для взрослой женщины, и годятся как раз для ее маленькой дочки. А те самые школьные скакалки времен СССР действительно пригодны для скипинга!

Поэтому если у вас есть возможность достать такой раритет – приобретайте его, не раздумывая. Но мы все же советовали бы вам обратиться в специализированный магазин профессионального спортивного оборудования с целью покупки качественной и максимально подходящей скакалки.

Какой должна быть «идеальная» скакалка?

Если вам по нраву модернизированное спортивное оборудование, стоит обратить внимание на ультрасовременные скакалки со встроенным датчиком расхода калорий и времени тренировки;
Если техногенные излишества вам ни к чему, выберите обыкновенную, но качественную скакалку. Первым критерием в грамотном подборе должна стать длина ее веревки. Несложно догадаться, что она должна зависеть от вашего роста. Если вы достигаете в высоту 180 см, вряд ли вам будет удобно прыгать с короткой скакалкой, и наоборот. Более того, неправильно выбранная длина гимнастического снаряда может стать потенциально травмоопасной для вас;

Для того чтобы определиться с длиной изделия, вовсе необязательно ходить в магазин с сантиметровой рулеткой. Достаточно сложить снаряд вдвое и протянуть его веревку к полу на расстоянии свободно вытянутой руки. Если скакалка касается пола – она идеально подойдет вам. Если же она на нем лежит, или едва достает до него – этот спортивный инвентарь рассчитан на другой рост;
Материал веревки может быть синтетическим или натуральным (кожаным). Этот критерий не столь важен, главное – чтобы скакалка была удобной для вас. Она не должна быть чрезмерно тяжелой – держа такой снаряд в руках, вы быстро устанете, и у вас пропадет желание заниматься данным видом спорта.

Если вы уже обзавелись гимнастическим снарядом, самое время приступить к его активному использованию! Базовый комплекс упражнений скипинга – проще простых. Каждое его упражнение предельно понятно и не нуждается в подробных разъяснениях. Итак, исходное положение – стоя прямо, с ногами, расставленными чуть уже ширины плеч.

Ручки скакалки должны свободно лежать в руке. Кисти не должны быть влажными, скользкими или жирными. Руки расположены на уровне основания таза и расставлены в стороны. Веревка скакалки располагается позади.

Комплекс упражнений включает в себя:

Размеренные прыжки на двух ногах с постепенным ускорением;
Прыжки с попеременным приземлением на каждую ногу;
Усложненная техника третьего упражнения – прыжки на одной ноге поочередно;
Прыжки на двух ногах с кручением снаряда в обратную сторону;
Прыжки на двух ногах со скрещиванием скакалки руками перед собой;
Прыжки из одной стороны в сторону;
Прыжки за воображаемую белую линию впереди себя – одна нога перед другой;
Бег на месте, дополняемый вращением скакалки.

Начинать использовать скипинг для стремительного похудения лучше всего постепенно. Начните с самых банальных прыжков, которые вы будете выполнять по 5 минут в день.

Если во время занятий у вас сбилось дыхание, замедлите темп, или приземляйтесь на ноги поочередно. Со временем, вы сможете включить в свой индивидуальный комплекс все усложненные упражнения.

Польза скипинга кроется не только в возможности моделирования тела. Скакалка развивает выносливость, заметно укрепляет мышцы ног, тонизирует мышечный корсет туловища, регулирует работу сердечнососудистой системы, развивает координацию движений.

А главное, это всесторонне полезное занятие является доступным для каждого! Вам достаточно приобрести снаряд и начать тренироваться. Помощь инструктора важна лишь в профессиональном скипинге.

Видео: Худеем с помощью скакалки: что такое скипинг, и как к нему приобщиться?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Что такое скиппинг или чем полезна скакалка – Волейбол в Сертолово

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Слово «skipping» (англ.) переводится как «прыгать», «подпрыгивать». Столь модное название носит хорошо знакомая всем с детства скакалка.В Европе и США скиппинг стал достаточно популярным видом спорта еще в 80-х годах прошлого века. В России скиппингом начали заниматься с 50-х годов ХХ века, со времен выхода в свет стихотворений Агнии Барто. Конечно, тогда никто и не знал о таком понятии как скиппинг. Дети просто прыгали со скакалками целыми днями напролет.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

volleysert.ru

Как отрегулировать скакалку. Научимся прыгать

Кто из детей не любит скакалки? Да это один из самых первых спортивных снарядов, которые осваивает ребенок. Важно и то, что прыжки на скакалке не просто игра, это еще и хорошее средство для развития физических способностей ребенка: ловкости, выносливости, для укрепления сердечно-сосудистой системы. Давайте разберемся какой должна быть скакалка для ребенка и как научиться прыгать на скакалке.

Содержание:

Сегодня скакалки и само слово "скиппинг" очень популярны. Скакалки используются не только в художественной гимнастике, но и у атлетов в качестве тренировки мышц ног. Поэтому говорить о том, что скакалка чисто женский спортснаряд не совсем верно. Если вы решили подарить своему чаду скакалки, стоит узнать несколько важных моментов.

Что представляет собой скакалка

Скакалка - это веревка определенной длины с ручками или без них. В гимнастике используют просто веревку с узлами на концах, а в спортивных магазинах чаще продают скакалки снабженные ручками. Некоторые производители в ручки скакалок встраивают механические или электронные счетчики.

Скакалка может быть:

веревочная,
кожаная
нейлоновая.

Какую вы предпочтете – дело личного вкуса и удобства. Однако, для ребенка важно не испортить первое впечатление от такого спортивного тренажера.

При выборе скакалки для ребенка нужно руководствоваться не цветом, формой ручек или рисунками героев мультиков, а удобством и ростовкой.

Не стоит для первого знакомства ребенка со скакалкой выбирать снаряд с ручками в виде кукольных голов или ладошек. Красивые по дизайну эти скакалки могут быть не совсем удобны для детских ручек. И последний момент – веревка при прыжках должна прокручиваться в ручках, а не скручиваться и путаться.

Как отрегулировать длину скакалки

Часто скакалки продаются определенной длины. Для взрослых – это 3х метровые веревки, для детей – чуть меньше. Лишнюю веревку (нейлон) придется отрезать. Не стоит скупердяйничать и пытаться завязать скакалку узлами или спрятать лишнее. У

злы и деформированные ручки – не лучший вариант детского спортснаряда. Просто по мере роста малыша вы подберете другие скакалки нужной длины.

Итак, как отрегулировать скакалку:

Попросите малыша взять ручки скакалки в руки и наступить обеими ножками на веревку. Ручки малыш должен держать на уровне груди. Веревка натянется, все лишнее отрезайте.

Как научиться прыгать на скакалках

Очень важно научить ребенка прыгать на скакалках. Не стоит думать, что это так просто. Это взрослому, выросшему на книгах Агнии Барто просто прыгать «..с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе…», а малышу сложно самому разобраться «как», «куда» и «почему она цепляется».

Лучший учитель в скакалках - собственный пример. Станьте рядом с ребенком и покажите, как держать руки и как перепрыгивать через веревку. Не торопитесь, и не расстраивайтесь, если сразу малыш не сообразит. Умение прыгать придет с опытом. Поверьте, на пятый, десятой или пятидесятой попытке веревка проскользнет под ногами и малыш будет радоваться так, как будто он покорил Эверест.

Скакалки для всей семьи

А когда ребенок научится прыгать, можно разнообразить упражнения и показать как прыгать с перекрещиванием скакалки, на одной ножке, двойной прыжок, назад и вперед и т.д. Но самое правильное – под музыку и всей семьей. Ведь прыжки на скакалке сжигают вдвое больше калорий, чем бег.

Посмотрите видео как виртуозно прыгают через скакалку

gamejulia.ru

Что такое прыгание со скакалкой?

Прыгание со скакалкой входит в состав различных спортивных игр и упражнений, выполняемых одним человеком или группой людей с одной или несколькими скакалками. Прыгание со скакалкой является международно-практикуемым видом спорта. Международной организацией по прыганию со скакалкой является «Fédération Internationale de Saut à la Corde (FISAC)» что в переводе означает «Международная Федерация по прыжкам через скакалку». Существуют континентальные федерации Северной и Южной Америки, Европы, Азии, Африки и Океании, которые представляют прыгунов в более чем 48 странах мира.

Учитывая тот факт, что данный вид игры и спорта практикуется по всему миру и ведет свою историю со времен древнего Египта и Китая, нет ничего удивительного, что со временем появилось множество стилей и способов использования скакалки. Кроме того, существуют специализированные упражнения со скакалкой, такие как прыжки через скакалку для поддержания физической формы, фигуры и снижения веса, прыжки со скакалкой при тренировке боксера. Существует также китайский метод прыгания со скакалкой, но это уже считается другим видом спорта.

Наиболее распространенным типом прыжков через скакалку в США, но не проводимом в виде соревнований, является так называемая «Длинная скакалка», где два участника вращают концы скакалки, а третий перепрыгивает ее, когда та касается земли. Виды прыгания со скакалкой, практикующиеся в международных соревнованиях, довольно разнообразны и некоторые люди разрабатывают специальные подходы, методы и приемы. Категории соревнований включают в себя одинокие прыжки, прыжки через двойную скакалку и прыжки вдвоём через одну скакалку.

Одинокие прыжки - это прыжки, выполняемые прыгуном, держащим в каждой руке по концу скакалки и вращающим ее вокруг себя, проводя скакалку над головой и под ногами, при этом осуществляя прыжки через неё. В соревнованиях «Двойной низ», скакалка должна пройти под ногами дважды во время каждого прыжка; в упражнении «Тройной Низ», скакалка должна пройти трижды под ногами прыгающего в каждом прыжке. Говоря о прыжках через двойную скакалку, лучше всего это будет представить следующим образом: два человека стоят друг против друга и держат длинную скакалку, один в правой руке, а другой в левой руке и вращают ее так, что она образует арку над их головами при движении в сторону их противоположных рук. Одновременно, в другой руке, они держат вторую скакалку, вращая ее в направлении первой таким образом, чтобы она находилась в своей верхней точке, в то время как другая в своей нижней точке и наоборот.

Скорость и выносливость учитываются в соревновании, но не имеют особого значения для любителей, которые, как правило, практикуют одинокие прыжки. Также, существует такое понятие как «Фристайл», где опционально прыжки могут выполняться под музыку без использования какого-либо инвентаря или оборудования, а техника может быть выдумана самими прыгающими. В соревнованиях судьи учитывают такие факторы как: уровень квалификации, местность, где проводятся соревнования, четкость выполнения упражнений, и другие технические детали. Многие люди выполняют сложные упражнения со скакалкой, практикуясь в школьных дворах и на спортивных площадках, и прыгают до тех пор, пока есть силы не спотыкаться о скакалку.

< Предыдущая Следующая >

www.mesport.ru

Что такое скиппинг, или какая польза от скакалки?

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди.

Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Доктор Кеннет Купер,

отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому постарайтесь уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

АННА КРАСНОРУССКАЯ

www.nedug.ru