Новый обзор 27 исследований показывает, что алкоголь способствует улучшению качества сна. Согласно последним результатам, алкоголь действительно позволяет здоровым людям быстрее заснуть и сон более глубок, но лишь некоторое непродолжительное время. Алкоголь уменьшает фазу быстрого сна. И чем больше количество выпитого перед сном, тем более явно проявляются эти эффекты. Быстрая фаза сна начинается спустя, приблизительно 90 минут, после того, как человек засыпает. Это - стадия сна, когда люди видят сны, её нарушение может вызывать сонливость днем и плохую концентрацию.

«Может казаться, что алкоголь помогает вам спать, поскольку он помогает заснуть, но в целом он оказывает более негативное действие во второй половине ночи,» - говорит исследователь Иршээд Эбрахим, медицинский директор Лондонского Центра Сна: «Алкоголь, также подавляет дыхание и вызвать внезапную остановку дыхания во сне.» Чем больше человек выпивает перед сном, тем более разрушительные последствия.

Алкоголь сну не помощник

«Воздействие алкоголя уменьшает время, которое требуется, чтобы заснуть, и этот эффект для многих является причинно, по которой многие люби борются им с бессонницей» - говорит Эбрахим: «Однако, он оказывает гораздо более негативное влияние во второй половине ночи. Алкоголь не должен использоваться в качестве помощника сна, а его регулярное применение может вызвать алкоголизм»

Полное исследование будет издано в апрельском номере журнала «Alcoholism: Clinical & ExperimentalResearch»

Быстрая фаза сна – необходима для хорошего психического самочувствия. Если Вы полагаетесь на алкоголь, чтобы заснуть, то Вы имеете большую вероятность заболеть лунатизмом, и получить проблемы с памятью.

Если вы заведете себе несколько привычек, приведённых ниже, то возможно они улучшат ваш сон, без помощи алкоголя:

• Выполняйте физические упражнения, за несколько часов до сна.
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя или никотина вечером.
• Используйте кровать только для сна и секса.
• Держите в спальне комфортную температуру.
• Регулярно ложитесь спать в одно и тоже время.