Уберите складки на спине и боках при помощи 4 простых упражненийв закладки 168. Упражнения от складок на спине

👆 Комплекс упражнений от жировых складок на спине

Жировые на спине в районе ребер воспринимаются многими женщинами как серьезный эстетический недостаток. Портя внешний вид, они заметны под одеждой и могут стать причиной комплексов. Кроме того, жировые отложения в области спины увеличивают нагрузку на позвоночник, что провоцирует появление болей. Как избавиться от складок сзади на пояснице с помощью упражнений, эффективен ли массаж и как нужно питаться, чтобы спина выглядела подтянутой и спортивной?

Причины появления складок

Основная причина возникновения жировых складок в верхней части спины – неправильное питание. Быстрые углеводы, жирная пища, сладости и алкогольные напитки – если не знать меры и не придерживаться сбалансированного питания, образуются жировые отложения на спине. Они могут появиться как у женщин, так и у мужчин.

Способствует появлению складок и стресс. Когда нервная система испытывает нагрузки, вырабатывается гормон кортизол. Его действие направлено на сохранение жизненных функций тела и энергии для жизни. Поэтому он препятствует расщеплению жировых отложений.

Часто наблюдается следующая ситуация: нервное напряжение влечет за собой переедание (многие испытывают желание «заесть» стресс), которое, в свою очередь, оборачивается лишними сантиметрами. А избавиться от них непросто как раз из-за повышенного уровня кортизола.

Упражнения от складок на спине

Чтобы вернуть спине подтянутый вид, можно пойти в фитнес-клуб. Выполняя комплекс упражнений под руководством тренера, вы быстро придете в форму. Этот вариант подходит не всем – во-первых, он требует финансовых затрат, а во-вторых, многие не хотят идти в зал – их беспокоит лишний вес и страх быть осмеянным. Выход есть – упражнения, которые укрепляют мышцы спины и которые можно выполнять в домашних условиях.

Сидя

Упражнения в сидячем положении показаны людям без ежедневной физической нагрузки или с избыточным весом. Для их выполнений вам потребуется табурет или стул.

Сядьте на стул. Держа спину прямо и ноги под прямым углом, заведите руки за голову, сомкните кисти и наклоняйтесь вправо-влево.

Держа кисти сомкнутыми за головой, отклоните корпус назад. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, далее нужно вернуться в исходное положение.
Сидя на стуле, упритесь руками в бока и делайте повороты плечами попеременно в разные стороны.
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, руки опущены к полу.
Сядьте на пол. Прямые ноги разведены в стороны. С прямой спиной нужно начать наклоняться попеременно к каждой из ног, задерживаясь в этом положении на 5-10 секунд. Можно чередовать наклоны к ногам с наклоном вперед – вы должны стремиться достать грудью до пола. Повторить упражнение по кругу несколько раз.

Правильное питание для устранения жировых складок

Для похудения придется изменить образ жизни. Нужно минимизировать количество простых (быстрых) углеводов в ежедневном рационе. Белый хлеб, сахар и кондитерские изделия должны быть исключены из меню. Если вы любите сладкое, замените конфеты медом. Вместо высококалорийной жирной пищи ешьте больше круп, нежирной рыбы и мяса. Обязательно добавьте в меню овощи, зелень и фрукты. Витамины, микроэлементы и клетчатка, содержащиеся в них, положительно влияют на обмен веществ и способствуют снижению аппетита.

Питаться нужно дробно – не менее 5 раз в день – и небольшими порциями. Ограничьте потребление соленой пищи, снеков, алкоголя и кофе. Не ешьте перед сном и не переедайте в гостях.

Отзывы

По отзывам женщин, делавших физические упражнения дома при соблюдении диеты, полностью избавиться от складок на спине можно за пару месяцев. Те, кому не хватило энтузиазма заниматься регулярно, выбрали массаж. По их мнению, этот способ укрепления мышц и кожи спины тоже очень эффективен. Чтобы результат сохранился, после курса массажа нужно правильно питаться и обеспечивать себя легкими физическими нагрузками – поможет бег по утрам.

Приятным способом избавиться от складок в поясничной части спины является фитбол. Заниматься с ним можно и дома, и в зале. Те, кто регулярно выполняет упражнения на фитболе, отмечают не только эффект похудения, но и значительное укрепление мышц и повышение их тонуса.

Упражнения от складок на спине - видео

www.sportobzor.ru

Уберите складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений

Главная Все темы Уберите складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.

К счастью,мы знаем как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.

Как убрать складки на спине

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.

Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.

Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут.

Июл 13, 2016tigress…s

Нанесите это средство на ногти, и через 15 минут о грибке можно будет забыть!Как избавиться от боли в спине

Комментарии: 26

Оставить комментарий

prokrasotu.info

Упражнения для быстрого результата! Вот как избавиться от складок на спине и боках.

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии. Появляются они легко, а вот избавиться от них… Сложно, но вполне возможно. Нужно просто немножечко усилий.

«Копилочка Полезных Советов » предлагает самые эффективные упражнения для бокови спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Как быстро убрать бока

7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Наклоны впередСамое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. Согласно даосским традициям, чем больше мы наклоняемся, тем дольше живем.Как выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.
Наклоны в стороныОчень эффективное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону.
ОтжиманияВсем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно оно поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.
Очень важно отжиматься правильно, и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!
Поза лукаЭффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько секунд.Выдохни и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.
ЛодочкаПозвоночник будет благодарен тебе за это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений.
Подъемы на шареГимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений, и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею прямо. Сделай 2 подхода по 15 раз.

Это очень классное упражнение, но его нельзя выполнять без подготовки. Мы рекомендуем приступать к нему только после двухнедельного выполнения предыдущих упражнений.
Это видео поможет научиться делать мостик из позы лежа.

Работа над собой и своим телом — это долгий и сложный процесс. Но если ты уже начинаешь путь к идеальной фигуре, не останавливайся ни перед чем. Усилия, сила воли, настойчивость — и мечта станет реальностью!

Часто бывает сложно найти мотивацию для тренировок. Если у тебя есть секреты на этот счет, делись с нами в комментариях.

Все поздравления

kopilohka.ru

эффективные упражнения от жировых складок на спине

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта.

Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с кардиотренировками (пробежки, упражнения на тренажерах – не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие).

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине.

В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя. Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики.

Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы. Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет.

Простые упражнения в домашних условиях

В данном видео я покажу вам те упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы спины, а также избавиться от жировых отложений.

Но помните, жир на спине образовывается из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, именно поэтому следует в первую очередь изменить свой образ жизни, иначе можно делать сколько угодно упражнений, а эффекта так и не достичь.

В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: красивая осанка, идеальная спина без лишнего жира. Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Builderbody.ru

mirwoman.com

Скажи Нет складкам на спине: упражнения на видео

Частенько можно увидеть женщин, на спине которых красуются непривлекательные жировые складки, которые их мало волнуют.

Складки на спине - как убрать?

Причина такого равнодушия, наверное, в том, что себя со спины увидеть практически нереально (если только на фото), поэтому и не возникает дискомфорта от такого неприглядного зрелища. Но область спины – это участок тела, на котором очень редко появляется лишний жир, как правило, только после того, как он появился в других проблемных зонах. Это сигнал о том, что нужно худеть, сочетая диетическое питание с активными физическими упражнениями.

Упражнения для похудения спины

Правильно подобранные упражнения от складок на спине позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы спины. Но с условием общего похудения. Так как, после того, как вам удастся похудеть с помощью диеты, в области спины могут остаться дряблая кожа и нетренированные мышцы.

Но спина – это участок тела, который можно легко повредить, а излишняя нагрузка только навредит, поэтому делать упражнения нужно осторожно, лучше всего под руководством опытного тренера, который дозирует нагрузку и следит за темпом работы.

В крайнем случае, если нет времени на посещение тренажёрного зала, вполне подойдут наши упражнения для похудения спины. Так вы можете, просматривая обучающие видеоролики, повторять демонстрируемые упражнения.

Тренировка мышц спины

Иногда вроде бы проблемы лишнего веса нет, но мышцы спины нетренированны, поэтому изменяется осанка, может даже появиться «животик» вследствие неправильного изгиба позвоночника. Кроме того, в этом случае возрастает риск получения травм спины. Поэтому даже стройным женщинам рекомендуем обратить внимание на упражнения, помогающие укрепить мышцы спины.

Похудение спины - правила

Опять на помощь придут упражнения для укрепления мышц спины, которые не только содержат демонстрацию основных упражнений, но и указания по дозировке и темпе выполнения. Чтобы ваши занятия были результативными, нужно соблюдать несколько простых правил:

нужно обязательно сочетать физические упражнения с организацией правильного питания;
не нужно начинать с интенсивных тренировок, они ничего, кроме хронической усталости мышц, не дадут, лучше начинать упражнения для похудения и укрепления мышц спины с коротких занятий (10-15 минут) несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и частотность тренировок;
добившись желаемого результата, нужно продолжать занятия, иначе мышцы опять утратят тонус;
укреплению мышц спины и похудению в этой области способствуют также плаванье и другие кардиотренировки.

Упражнения для похудения спины - видео

stroiniashka.ru

Как убрать складки на спине – питание и упражнения

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно - ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины. Как же убрать складки на спине в домашних условиях?

Содержание

Причинами их появления обычно являются те же факторы, что способствуют возникновению избыточного веса: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), нерациональное и высококалорийное питание, отсутствие, как таковых, физических нагрузок, различные эндокринные нарушения. Лишь устранив эти факторы можно справиться не только со складками на спине, но и вообще – избавиться от поднадоевших лишних килограммов.

У многих женщин полнота наступает после рождения ребенка. Но в большинстве случаев, ожирение – это следствие отсутствия физических нагрузок и неправильного питания. Поэтому и избавляемся от складок на спине, используя одновременно два способа: изменение питания (подразумевается диета) и специальные физические упражнения.

Чтобы узнать, как именно убрать складки на спине, необходимо в первую очередь понять, по какой причине на спине возник жир. Если же это является результатом переедания, тогда следует пересмотреть собственный рацион, может быть, попробовать соблюдать диету.

Питание должно быть низкокалорийным. При этом следует тратить больше энергии, чем потреблять. Рацион должен быть сбалансированным и здоровым, исключите употребление всех вредных продуктов, которые способствуют накоплению лишних килограммов.

Вместо того чтобы покупать дорогостоящие ягоды Годжи и прочие препараты, просто уменьшите количество жира в повседневной пище.

Не ешьте мучных продуктов и продуктов, в которых содержится много углеводов, а это: сладости с мороженым. Много их и в газировке типа «Фанты», «Лимонада» и т. д.

В основе вашего питания должен быть легкий рацион, состоящий преимущественно из соевых, бобовых и злаковых продуктов. Также рекомендуется кушать фруктовые салаты, овощи и рыбу.

Если вы привыкли кушать за вечерним просмотром телевизора или за компьютером, и вам трудно отказаться от этой привычки, стоит ее чем-то заменить, например, вечерней прогулкой на свежем воздухе или давно забытым хобби.

В борьбе со складками на спине необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться, выходить на прогулки, можно возвращаться домой с работы пешком, заниматься делами по дому, в течение дня чаще вставать с места и прогуливаться. Важно помнить, задаваясь вопросом о том, как убрать складки на спине: упражнения и спорт являются лучшим средством для ускорения обмена веществ и похудения.

Упражнение «Лодочка». Лечь на пол, на живот и прогнуться, приподняв ноги, голову и плечи. Зафиксироваться в таком положении, затем принять исходное положение и расслабить мышцы. Руки держать вдоль туловища. Это упражнение надо делать ежедневно по 10 раз.

Постелив коврик, встаньте на четвереньки. Задача упражнения заключается в одновременном поднимании левой ноги и правой руки, а затем наоборот. Нужно не просто приподнимать конечности, а вырисовывать из них прямую линию, тянуться за пальцами. 3 подхода по 20-30 раз отлично повлияют на итоговый результат и фигуру.

Упражнение «Кошечка». Для этого упражнения нужно встать на четвереньки. Колени должны находиться на девяносто градусов по отношению ко всему телу. Руки ровные должны упереться в пол. Затем нужно прогнуть спину сначала к полу, то есть вперед. Затем выгнуть спину назад кверху. Такое упражнение по своему виду будет напоминать пригибание кошки.

Как убрать складки на спине? Жировые отложения отлично убираются при занятиях с гантелями. Наклонитесь вперед всем телом с гантелями в руках, начинайте разводить руки с гантелями в стороны. Это распространенные упражнения, отлично устраняющие многие дефекты, в том числе, спинные складки вверху и в средней части. Совершите по 12 разведений рук в 4 подхода.

Помимо выполнения всех вышеописанных упражнений, которые лучше выполнять в комплексе, можно включить еще и занятия по йоге, пилатесу, калланетике, помогающие укреплять мышцы всего тела. Такие 20 минутные ежедневные занятия помогут восстановить прежние формы, сделать красивой спину и осанку.

Чтобы получить более быстрый и эффективный результат от этих упражнений и убрать жир на спине, можно записаться на медицинский массаж, полный курс которого позволяет уменьшить складки на 3 и более сантиметра. Также можно делать массаж и с использованием ручных роликовых массажеров, который улучшит ваше кровообращение и сделает кожу упругой и эластичной. В дополнении к массажу можно выполнять перекатывания на твердой поверхности, которые также позволяют добиться более быстрого результата.

mireyka.ru

Вот как избавиться от складок на спине и боках

Наша редакция предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Как быстро убрать бока

7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Наклоны вперед Самое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. Согласно даосским традициям, чем больше мы наклоняемся, тем дольше живем.

Как выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.

© DepositPhotosНаклоны в стороны Очень эффективное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону.

© DepositPhotosОтжимания Всем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно оно поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.

Очень важно отжиматься правильно, и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!

Поза лука Эффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько секунд.

Выдохни и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.

© DepositPhotosЛодочка Позвоночник будет благодарен тебе за это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений.

Подъемы на шаре Гимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений, и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею прямо. Сделай 2 подхода по 15 раз.