Как убрать уши на бедрах? Упражнения для бедер и ягодиц. Упражнения для ушек на бедрах
Упражнения для Ушек на Бедрах
Ушки на бедрах являются неприятностью не только у полных женщин, они бывают и e худышек. При изучении угловатостей на ногах оказалось, что ушки это самый настоящий отложившийся жир. Избавиться от ненавистных ушей можно при выполнении определенных упражнений и низкокалорийного питания.
Упражнения упражнениями, а если не следить за питанием то, как сократить прослойку жира на ногах?
Перед тем как преступить к выполнению упражнений, почитайте полезные советы
Избавится от ушей помогут упражнения на бедра. А самые главные это выпады и самые нужные это выпады назад на 45 градусов.
Что означает выпад назад на 45 градусов? Выпад должен быть длинным и назад как бы наискосок, на 45 градусов. Если выпад вбок и прямо назад создает прямой угол 90, то по диагонали будет 45. Вот такой выпад является самым важным, именно он прорабатывает ту часть бедра, где находятся ушки.
Поэтому чередуйте такие выпады с любыми упражнениями, очень хорошо с приседами.
Упражнение №1 для ушек и ягодиц
Можно взять штангу на плечи, можно взять гантели в руки или надеть их на талию закрепив пояском, можно и без тяжестей. Желательно и лучше всего работать в утяжелителях.
Итак, ноги на ширине плеч с весом или без, присела до уровня колен. При приседе всегда выпячивайте попу назад, как будто садитесь на стул. Когда встаешь одной ногой делаешь «выпад 45», обратно ноги на ширине плеч, присела и «выпад 45» уже другой ногой. Это один раз.
Для того чтобы действительно проработать бедра нужно как минимум сделать 15 раз и в 4 подхода. Только желательно чередовать с другими выпадами или прессом.
Очень действенны прыжки. Скакалка помогает худеть в бедрах. Бег и обычная ходьба тоже помогают бороться с ушками.
Важны приседания. Новички в фитнесе сначала приседают без отягощений, а для увеличения нагрузки берут «железо». Приседания больше работают на ягодицу. Главное, когда приседаете, выпячивайте попу назад, иначе будете загружать квадрицепс — переднюю мышцу бедра. А она, «прокачиваясь» визуально увеличивает объем бедра. И если уже чувствуете, что устали и для выполнения упражнения начали загружать квадрицепс или коленные суставы, смените упражнение.
Лучше заниматься в шортах для похудения или оборачиваться пленкой под лосины. Дополнительно наносите крем антицеллюлитный или любой согревающий. После, принимая душ трите антицеллюлитным мылом или другим скрабным проблемные места. Массажируйте и пощипывайте.Старайтесь хоть немного размяться перед выполнением комплекса на бедра. Потянитесь, понаклоняйтесь, поприседайте.
Еще хорошо помогает ходьба со штангой или гантелями в руках. Выпады должны быть длинные.
При низкокалорийном питании будут худеть бедра? Запомните! Сначала худеет лицо, затем грудь, потом спина-талия-живот, а уж потом только бедра. Живот и бока намного быстрей начнут худеть, чем бедра.
Упражнение №2 для ушек
Выполнение:
- Встаньте на колени, руки поставьте на пол перед собой.
- Затем перенесите центр тяжести вправо. Так чтобы левая рука была напротив правой коленки, а правая рука еще дальше вбок. Это Ваше исходное положение.Наклонитесь всем корпусом вправо, как бы приседая на правую ногу.
- После поднимите левую ногу параллельно полу, стопа тоже параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение левую ногу назад.
- Затем снова наклонились всем телом вправо, поднимите левую ногу параллельно полу.
Сначала сделайте на одну сторону 20 раз. Затем так же само на вторую сторону.
Усложненный вариант. Исходное положение тоже. Только рабочая нога уже не в сторону выносится, а вверх на 45 градусов.
Эти два упражнения можно чередовать. Усложнить их могут утяжелители.
Упражнение №3 для ушек и бедер в целом
Стоя на коленях, руками держитесь за опору, лучше за первую лесенку шведской стенки. Рабочую ногу выносите сначала на 90 градусов к корпусу и забивайте махи до 20 раз. Желательно, чтобы было создано сопротивление кем-то. Т.е. тренер или другой человек, ладонями будет толкать по ноге, как бы создавая препятствие, чтобы не могли сильно поднять вверх.
Затем также забивание ноги с отведением на 45 градусов, стопа параллельна полу. А потом этой же ногой, назад прямо, носок смотрит вниз. Также идет забивка ладонями. На каждый выпад 20 раз.
Потом проработайте также вторую ногу. Всего сделайте 4 таких подхода. Вы можете «отдохнуть», сделать ладонями сопротивление Вашему помощнику. Лучше всего выполнить упражнение в утяжелителях на ногах.Если Вы в первый раз сделаете такое упражнение, то на следующий день будете «пикать», креатура ног будет болеть. Сделайте простую растяжку.
Упражнение №4 для ушек и бедер в целом
Держитесь за стену или за тренажер, или за шведскую стенку. Одна нога опорная, второй делайте махи назад и к стенке. На каждую ногу сделать по 25 раз в 4 подхода.
Также можно делать махи вбок. Усложнить можно приседами до уровня колен, только опорная нога должна стоять строго на полу. Присела, встала — мах ногой, снова присела — мах ногой. Сначала на одну ногу, потом на другую. Можно усложнить Мах ногой и тут же Мах назад на 45.
Лежа на одной стороне, выполнять махи верхней ногой вверх и сразу назад на 45. Поменяться сторонами и также все сделать. Количество 20 раз в 4 подхода.
Заканчивать упражнение на ягодицы, ушки и бедра хороши сжимания. Сжимайте ягодицы 4 раза по 10 секунд. Можно зажать мячик между коленками или фитбол.
Еще можно проделать простой комплекс из 10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии в домашних условиях. Многим невмоготу перестать кушать вредные продукты, поэтому можете попробовать даже заклинание на похудение. И, конечно, же следите за питанием. Забудете про жирную и калорийную пищу, если хотите сделать ноги стройными! Сил Вам и терпения!
Видео пример упражнений против ушек на бедрах
Перейти к содержимому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 эффективных упражнений, причины и питание
Многие девушки сталкивались с такой проблемой как «ушки на бедрах» — эта тема является болезненной, так как избавиться от них достаточно непросто.
Однако если направить все усилия на результат, то за максимально короткие сроки Ваша фигура будет иметь прекрасный вид.
Поэтому мы сегодня поговорим о том, какие необходимы упражнения для избавления от данной проблемы.
Причины «ушек на бедрах» и способ их устранения
Перед тем как начать избавляться от проблемы, необходимо выяснить ее причины.
«Ушки на бедрах» появляются по разным причинам
Избыточный вес
Как известно, у женщин, склонных к полноте, жир распределяется по всей поверхности тела.
Однако в области бедер, талии и ягодиц особенно сильно.
Поэтому такое явление как «ушки на бедрах» абсолютно естественное.
Малоподвижный образ жизни
Если Ваши мышцы не участвуют в движениях, а постоянно находятся в расслабленном состоянии, то жир будет накапливаться как можно быстрее.
Поэтому забудьте о сидячем образе жизни и активно займитесь спортом.
Наследственность
Ни для кого не секрет, что если в Вашей семье имеются полные родственники, то, скорее всего, Вас постигнет та же участь.
Физиология
У женщин от природы заложено отложение жира на бедрах.
Поэтому не стоит удивляться этому феномену, необходимо лишь следить за своей фигурой.
Методы для борьбы с «ушками на бедрах»
- Изначально необходимо правильно подойти к своему питанию. Рассчитать количество калорий, которые максимально допустимы в сутки. Убрать из рациона вредные продукты.
- В Вашей жизни должно быть место спорту. Поэтому, выберете, какой вид спорта нравится больше всего, и уделите ему побольше внимания. Также делайте упражнения, которые направлены на избавления от «ушек».
- Также очень приятными и полезными будут процедуры такие как: массаж или обертывание. Они помогут ускорить обменные процессы в организме, тем самым избавят от лишнего жира.
Рациональное питание и спорт
Спорт и правильное питание тесно связаны между собой, поэтому необходимо уделить внимание этим факторам похудения.
Правильное питание – залог успеха на пути к красивой фигуре. Поэтому необходимо употреблять как можно меньше калорий, а сжигать по максимуму. Разница между ними должна составлять до 500 калорий.
Однако необходимо очень грамотно подходить к рациону. Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты, так как они имеют кратковременное действие, а вред для здоровья оказывают долгосрочный.
Важно научиться замещать высококалорийные продукты на полезные и вкусные.
Главный продукт, который способствует откладыванию жира, – сахар. Поэтому его употребление необходимо свести к минимуму.
Еще соблюдайте несколько советов в питания:
- Снизьте употребление соли.
- Не забывайте употреблять воду, ведь она ускоряет метаболизм и насыщает организм.
- Забудьте о полуфабрикатах, выпечке и жареной пищи.
- Старайтесь меньше употреблять пищи во второй половине дня, особенно углеводы. Их можно позволить есть утром. На завтрак желательно потреблять каши.
- Основной упор должен быть сделан на белковую пищу.
- Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. Они не только поспособствуют похудению, но и наполнят организм витаминами.
- Есть необходимо по 5 раз в день — так Вы ускорите процесс похудения.
Упражнения для похудения
Для похудения необходимо нагружать организм, как силовыми упражнениями, так и легкими, комплексными.
- Упражнения желательно делать по 3 раза, время выбираете сами.
- Также нельзя есть 2 часа после проделывания упражнений и перед ними.
- Нельзя начинать тренировки не разогретым организмом, поэтому для начала необходимо сделать разминку.
- Заканчивать упражнения желательно растяжкой.
Приседания
Начинают упражнения с правильной расстановки рук и ног.
Стопы на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
Приседаем так, чтобы бедра были параллельными к полу.
Делаем упражнение 20 раз, можно приседать с нагрузкой.
Приседания с широко расставленными ногами
Ноги ставим широко, носочки смотрят в разные стороны.
Приседаем максимально глубоко, 20 раз.
Выпады вперед
Одну ногу необходимо выставить вперед, вторую ставим назад на носок.
Делаем глубокий выпад по 10 раз на каждую ногу.
Махи ногами
Для этого необходимо взять стул, опереться на него и делать махи ногами по 20 раз каждой.
Отведение ноги
Руки ставим на пояс, одну ногу отводим в сторону, при этом пятку разворачиваем наружу. Делаем такие упражнение по 25 на каждую ногу.
Махи ногами в положении лежа
Ложимся на пол на правый бок, под голову подкладываем правую руку.
Затем правой ногой делаем махи ногами 25 раз. Тоже самое проделываем и с противоположной стороной.
Упражнение «Горка»
Для начала ложимся на пол, затем ноги сгибаем в коленях, а стопы ставим на ширину плеч.
Теперь приподнимаем корпус вверх, при этом не отрывая верхнюю часть спины.
Делать такое упражнение нужно 30 раз.
Косметические процедуры от ушек на бедрах:
Обертывание
Такой вид процедур способствуют снижению веса за счет увеличения циркуляции крови и обмена веществ.
Делать их можно дома.
Итак, какие же существуют виды обертываний.
Шоколадное
Необходимо взять 300 г какао и ½ л воды теплой, размешать хорошо.
Затем подождать пока масса остынет и нанести ее на проблемные зоны.
Теперь возьмем пленку и обернем покрытое шоколадом тело.
Ждем час и смываем, при этом делая легкий массаж.
После этой процедуры наносим увлажняющий крем.
Медовое
Нужно взять 2 ложки меда и пару капель апельсинового масла.
Затем нанести на проблемные участки и обмотать пленкой.
Ждем 1 час, смываем и увлажняем.
Уксусное
Уксус смешиваем в равных количествах с водой и добавляем туда апельсиновое масло.
Затем берем ткань, мочим ее и прикладываем к нужным зонам, обматываем пленкой на час.
Кофейное
Берем кофе, добавляем к нему воду и антицеллюлитное масло, хорошо перемешиваем, чтобы получилась каша и наносим на бедра.
Обматываем пленкой на час, после чего смываем, массажируя тело. Увлажняем кремом.
Глиняное
Необходимо взять любую глину и добавить к ней воды, чтобы получилась каша.
Затем капаем пару капель масла и наносим на проблемные зоны.
Покрываем пленкой и оставляем на час.
Массажи желательно делать в специальных салонах, однако если нет возможности, то подойдет и домашний вариант.
Для этого необходимо соблюдать такие правила:
- Перед массажем тело необходимо распарить, открыть поры.
- Также необходимо использовать медицинские банки, их ставят на проблемные зоны.
- Массаж делают для начала прямыми, а затем круговыми движениями.
- В области бедер старайтесь массировать аккуратно, так как кожа там нежная.
Соблюдая все вышеперечисленные правила, можно добиться хороших результатов.
Ваша фигура приобретет отличный вид и для этого потребуется только Ваше желание.
Источник
bonnylady.com
Как убрать уши на бедрах? Комплекс эффективных упражнений для бедер и ягодиц.
Уши на бедрах – эта неприятность знакома абсолютному большинству женщин всех возрастов! Да уж, как бы мы не противились этому, но ягодицы и бедра зарастают жирком очень быстро. Но это совершенно не значит, что нужно опускать руки и покорно покупать одежду на размер больше! Каждая из вас может с легкостью избавиться от данной проблемы, а поможет вам в этом комплекс эффективных упражнений!
Упражнения для бедер на свежем воздухе.
Бег.
На улице давно бушует лето? Что ж, вас никто не заставляет обливаться потом в четырех стенах. Надевайте шорты, обувайте кроссовки и бегом на улицу! Именно бегом, и никак иначе! Бег прекрасно сжигает лишний жир, особенно если бежать по наклонной плоскости.
Ходьба.
Устали бегать? Можно просто пройтись по парку комфортным для вас шагом. Всего лишь четверть часа в день помогут вам сбросить лишние килограммы в области бедер и привести эту зону в надлежащую форму. Со временем вы можете увеличить как время, отведенное на ходьбу, так и темп.
Если же вы совсем недавно стали мамой и гулять одной у вас никак не получается, выберите для прогулок такой маршрут, чтобы дорога как можно чаще шла вверх, и толкайте коляску в гору, максимально напрягая бедра.
Сжимание ягодиц.
Это упражнение можно проводить практически везде – дома, на остановке, в очереди, во время обеденного перерыва, в общественном транспорте… Выполняется оно очень легко, вам нужно просто сжимать и разжимать мышцы ягодиц.
Прыжки на батуте.
Мало кто знает, что такое веселое занятие, как прыжки на батуте способно сжечь лишний жир в области бедер! Для выполнения этого упражнения совсем не обязательно записываться в спортзал. Вы можете приобрести небольшой батут в любом магазине спортивных товаров и установить его во дворе или в одной из комнат. Начинайте занятия с двух-трех минут, время можно постепенно увеличивать. А чтобы усилить эффективность прыжков, выполняйте их с утяжелением в руках (гантелями или любыми другими тяжелыми предметами).
Простая система упражнений против ушей на бедрах.
Упражнение № 1
Станьте к стенке и хорошенько упритесь в нее руками. Теперь немного согните ноги в коленных суставах и очень медленно поднимите в сторону сначала одну, а потом и вторую ногу. Выполните по 12 подъемов на одну и на вторую ногу.
Упражнение № 2
И. п. – то же. Левую ногу отведите назад и сделайте резкий взмах. То же самое повторите с правой ногой. Выполните по 10 взмахов на одну и на вторую ногу.
Упражнение № 3
И. п. — лежа на правом боку. Тело при этом должно образовывать прямую линию. Левую руку согните в локте и упритесь на нее, левую положите на талию. Выполните 10 взмахов вверх левой ногой, затем поменяйте положение тела и повторите это упражнение для правой ножки.
Упражнение № 4
Всем вам наверняка известно название этого упражнения – «велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову, поднимите ножки под углом 45 градусов и начинайте крутить воображаемые педали. Делайте упражнение так долго, пока не почувствуете сильную усталость. Со временем время следует увеличить.
Упражнение № 5
В этом упражнении также нет ничего сложного, многим оно знакомо еще с детского сада. Исходное положение – то же, только вместо педалей нужно имитировать работу ножниц. Выполняйте «ножницы» в течение нескольких минут, это позволит убрать «уши» с бедер и укрепить мышцы пресса и ног.
Упражнение № 6
Лягте на живот, обе руки вытяните вперед. Теперь одновременно как можно выше поднимите ноги и руки, образуя «лодочку». Замрите в этой позиции на пару секунд, затем расслабьте тело и примите начальное положение. Сделайте такую «лодочку» 12 раз.
Упражнение № 7
Станьте около лестницы или высокого порога. Сделайте шаг одной ножкой, приставьте вторую, в таком же порядке сделайте возвратное движение. Выполняйте упражнение в течение пяти минут.
Упражнение № 8
Станьте прямо, руки расположите на талии. Выставьте вперед одну ножку и выполните 10 приседаний с выпадом. Затем поменяйте ногу и выполните еще 10 приседаний.
Упражнение № 9
Лягте на пол, согните ножки в коленных суставах, руки расположите вдоль тела. Как можно выше приподнимите ягодицы, стараясь максимально напрягать мышцы. Задержитесь на 3-4 секунды и вернитесь в начальное положение. Повторите подъемы до 20 раз.
Упражнение № 10
Станьте ровно у стены, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите прямо перед собой, носки – развернуты в стороны и смотрят наружу. Медленно начинайте приседать таким образом, чтобы бедра стали параллельны полу. Сделайте 2 подхода по 17 раз.
Комплекс упражнений с мячом для бедер и ягодиц.
Упражнения на фитболе помогают сформировать правильную осанку и скорректировать форму бедер и ягодиц.
Упражнение № 1
Лягте на спину, вытянутые прямые ноги положите на фитбол. Сначала поднимите правую ножку, вернитесь в начальную позицию и поднимите левую ножку. Повторите подъемы 13 раз.
Упражнение № 2
Лягте на спину, захватите мяч стопами вытянутых ног и попытайтесь не просто его удержать, но еще и повернутся на бок, а затем вернуться в начальное положение. Сделайте 15 поворотов влево и 15 поворотов вправо.
Упражнение № 3
И. п. – то же. Ногами поднимите мяч вверх, вернитесь в начальную позицию. Сделайте 20 таких подъемов.
Упражнение № 4
Лягте на бок, упор на правую руку. Захватите мяч ногами и поднимайте его вверх прямыми ногами. Выполните по 12 подъемов для каждой стороны.
Упражнение № 5
Лягте животом на мяч, руками упритесь в пол. Поднимайте вверх то левую, то правую ногу. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми. Выполните по 12 подъемов для каждой стороны.
Упражнение № 6
Упираясь руками в пол, перекатитесь немного вперед так, чтобы на мяче оставались лишь выпрямленные ноги. Поднимайте по очереди то одну, то вторую ногу. Выполните по 12 подъемов для каждой стороны.
Упражнение № 7
Лягте на спину, захватите ногами мяч. Подтяните ноги с мячом к животу, вернитесь в начальную позицию. Повторите это упражнение 12 раз.
Упражнение № 8
Станьте прямо, зажмите мяч между голенями. На несколько секунд сильно сожмите мяч ногами, затем вернитесь в начальную позицию и дайте мышцам отдохнуть. Выполните 3 подхода по 5 сжиманий.
Упражнение № 9
И. п. — лежа на спине, пятки поставьте на мяч, руки положите на пол, ноги прямые. Напрягая мышцы, постарайтесь приподнять бедра так, чтобы тело образовало диагональную линию. Удерживаясь в таком положении, согните колени и придвиньте мяч ближе. Стопы на протяжении всего упражнения должны касаться мяча. Теперь выпрямите ноги, оставляя бедра поднятыми вверх. Выполните упражнение 12 раз.
Предыдущие статьи:cutlife.ru
Упражнения от ушек на бедрах
Ушки на бедрах причиняют истинные страдания множеству женщин и девушек. Эта часть женского тела первой откладывает запасы жира и последней с ними расстается. 
Безусловно, чтобы справиться с проблемой, понадобится нормализовать питание и исключить из него все провоцирующие факторы. При этом без физических упражнений от ушек на бедрах обойтись не получится.
Убрать ушки на бедрах: упражнения успеха
Упражнений от ушек на бедрах существует великое множество. При этом имеются пять основных, которые с успехом могут выполняться в домашних условиях регулярно и без помощи тренера. Количество повторов и подходов каждый определяет для себя индивидуально, учитывая собственные физические возможности, возраст и состояние здоровья.
Первое упражнение удобнее выполнять на гимнастическом коврике. Оно заключается в отведении ног из коленно-локтевого положения. Руки при этом прямые, а суставы ног согнуты под прямым углом. Согнутая нога отводится в сторону параллельно корпусу в вертикальной плоскости без разгиба. По возвращении в исходное положение движение повторяют второй ногой. Упражнение повторяют 15-20 раз для каждой ноги в 2-3 подхода. Отдых между подходами – 2-3 минуты.
Второе упражнение от ушек на бедрах – махи ногами. Их выполняют интенсивно и с максимально возможной амплитудой. Махи можно делать как назад, так и в стороны. Количество повторов – 20-30 для каждой ноги, 2-3 подхода с 2-3 минутами перерыва между ними.
Исходное положение для третьего упражнения против ушек на бедрах – лежа на боку. Верхняя часть корпуса опирается на руку, согнутую в локтевом суставе. Теперь махи ногами выполняют из горизонтального положения, причем следят, чтобы поднятая нога была параллельна туловищу, а не отклонялась в сторону. Повторяют упражнение по 25-30 раз с каждой ноги, 2-3 подхода и 2-3 минуты перерыва между ними.
Четвертое упражнение – выпады. Из положения стоя делают шаг вперед, сгибают ногу в колене под прямым углом, а вторую оставляют на месте. При этом «оставшаяся» нога опускается параллельно полу и стремится коснуться его коленом. Выполняют15-20 выпадов по 2-3 подхода с перерывами на отдых. Делать это упражнение особенно эффективно с нагрузкой в виде гантелей.
Одно из полезнейших и эффективных упражнений от ушек на бедрах – приседания. Важно лишь придерживаться правильной техники его выполнения. В частности, ноги должны быть расставлены на ширину плеч, чтобы задействовать в выполнении наружные мышцы бедра. В руки также полезно взять гантели. Потребуются 20-40 повторов, 2-3 подхода и 2-3 минуты отдыха между ними. При избыточной массе тела имеет смысл количество повторов сократить, чтобы не оказывать разрушительного действия на коленные суставы.
Прекрасное упражнение от ушек на бедрах – полу-мостик. Потребуется лечь, согнуть ноги в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднимаем таз, напрягая ягодицы и фиксируясь на несколько секунд в приподнятом положении. 12 повторов, 2-3 подхода, отдых.
Упражнения против ушек на бедрах: общие рекомендации
Залогом успеха выполнения упражнений от ушек на бедрах – систематичность. Занятия должны проходить не менее трех раз в неделю через день. Уже через месяц при этом можно будет ощутить заметные результаты.
Второе правило – комплексность. Какое-то одно упражнение не даст должного эффекта, а именно их сочетание на практике дает долгожданный результат.
Не стоит также забывать, что чрезмерные физические нагрузки для неподготовленного организма чреваты травмами и растяжениями. На эмоциональном уровне это может привести к демотивации. В данном вопросе как нельзя более уместна поговорка о том, что «лучше меньше, да лучше».
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
www.neboleem.net
