Какие способы позволяют убрать складки на спине. Складки на спине как убрать
Как убрать складки на спине под лифчиком
Содержание статьи:
Валики жира от бюстгальтера и как от них избавиться
Эта аппетитная тема не остается незамеченной в моих комментариях. Стоит только упомянуть два слова – «пояс» и «меньше», и тут же начинается буча с охами и вздохами, что «пояс меньше» является причиной сочных складок на спине. Давайте единожды разберемся в теме – что же является причиной жировых валиков на спине, и как от них избавиться?Спорт и диета.
Именно они помогают избавиться от жировых валиков на спине. Очень наивно верить, что, имея определенный процент жира в организме, замаскировать наличие жировых отложений вам успешно поможет бюстгальтер.
Бюстгальтер как предмет одежды не преследует цели коррекции жировых отложений.
Он предназначен для поддержки груди, а смоделировать силуэт и избавиться от валиков вам поможет корректирующее белье.
Внимание!
В общем, пояс бюстгальтера, даже самый широкий, не обладает такой площадью покрытия, чтобы взять и перераспределить жировую массу незаметно для человеческого глаза.
По сути, это просто полоска ткани – и если у вас нет мышечного каркаса, и процент жира выше 18% в организме, а также не девичьей упругости кожа, то эластановый пояс просто разобьет жировые отложения на части.
Корректно подобранный размер бюстгальтера в сочетании с обозначенными выше характеристиками может и не скрыть ваши складочки.
Но, в ряде случаев складки будут минимизированы за счет более низкой посадки – обычно, в этом месте рассаживается пояс, и в этом месте большинство женщин менее объемные, чем в районе лопаток.
Некорректно подобранный размер может провоцировать больший объем «складчатости» и потому, что пояс идет под углом, не параллельно полу.
Иногда новый бюстгальтер в корректном объеме ощущается жестким, и вам может казаться, что он создает складки – но так происходит, я уже писала, потому, что новое белье крахмалят, пара стирок и тепло тела его эффективно размягчают, и объем становится тютелька в тютельку таким, какой вам нужен. А вот больший объем тоже даст вам добавку после эксплуатации, но функциональность при этом будет потеряна безвозвратно.
Проще говоря, альтернативы, если ваш процент жира в организме таков, чтобы создавать складки, таковы: 1) либо вы носите корректный размер, и ваша грудь находится на месте, посередине плеча, 2) либо вы носите некорректный размер пояса, боясь, что «вас обтянет», и грудь натурально висит, вместе с бюстгальтером.
При этом, польза большего объема совершенно не очевидна – в движении все ваши складочки на спине все равно выплывут наружу, и это станет очевидно окружающим.В таком паритете становится понятно, что выбирать: корректно подобранный размер, чтобы грудь была на месте, в тандеме с корректирующим бельем, если тема складок вас действительно беспокоит.
Выбирать больший объем бюстгальтера для целей «маскировки» складок глупо – и грудь будет не на месте, и никакой качественной маскировки не будет.
Важно!
Так зачем тешить себя иллюзиями?Вы же не носите джинсы на три размера больше, чтобы скрыть жировые отложения в районе живота? На такую рекомендацию большинство покрутит пальцем у виска – джинсы ведь будут спадать, а факт «спасательного круга» на животе все равно не скроешь.
Так почему общественность поддерживает аналогичную по сути своей глупость – выбрать бюстгальтер на три размера больше по поясу, невзирая на то, что он перестает выполнять свою главную функцию – поддерживать грудь?К сожалению, есть определенный процент жира в организме, когда складок избежать невозможно.
Если вы решите проблему и снизите процент жира в организме, то и опасения относительно размера пояса бюстгальтера улетучатся сами собой. Лучше тратить энергию на продуктивные вещи, правда?А вообще, в нашем рафинированном отфотошопленном мире – жировые отложения абсолютно нормальны в реальной жизни.
Вы не видите их в глянце, потому что их фотошопят, а я каждый день работаю с реальными женщинами, и жировые отложения в этой области есть даже у самых стройных женщин, потому что такими нас создала природа.Да, можно придираться к себе без одежды, но большинство людей даже не заметит ваши «складочки», когда вы наденете что-то сверху.
Люди вообще больше концентрируются на собственных недостатках, а до чужих им дела нет. Так что – не стоит переживать.
А подвергать собственную спину и плечи усиленной нагрузке, потому что вас беспокоит чужое мнение относительно «жира на спине», выбирая бюстгальтер объемом больше, чем нужно – неразумно и жестоко по отношению к самой себе. В конце концов, принятие собственного тела – первый шаг на дороге любви к себе.Хотите подобрать идеальный бюстгальтер для себя?
Все просто: приходите на бра-фиттинг! Бра-фиттинг – это полноценный мастер-класс продолжительностью около часа, целью которого является практическое обучение подбору идеального белья для любой ситуации. Вы сможете на себе увидеть, как работает комбинация правильного размера и формы бюстгальтера.
Вы можете почитать о том, что такое бра-фиттинг, чем он отличается от просто подбора белья в магазине, как он работает и какие выгоды вы получаете, вот здесь.
Попасть к нам можно, записавшись через сайт.
Бра-фиттинг можно еще и подарить! Про наши подарочные сертификаты читайте здесь.
5 историй про бра-фиттинг в формате «до и после» и отзывы моих реальных клиенток можно почитать здесь, здесь, здесь, здесь и вот здесь.
Источник: https://agizatullina.livejournal.com/32658.html
Как убрать жировые складки на спине
Многим нравится то, что они видят в зеркале. Однако некоторым невдомек, что стоит только посмотреть на себя со спины, как удовлетворение своей внешностью улетучится, словно утренний туман. И это неудивительно, ведь жировые складки, выпирающие из-за краев лифчика и нависающие над поясом брюк – зрелище не из приятных.
Но не стоит отчаиваться, в дополнение к правильному питанию есть несколько советов; если к ним прислушаться, то можно уменьшить этот недостаток фигуры
• Для начала стоит просто скрыть эту особенность телосложения. Например, даже если вам нравятся облегающие футболки — не носите их. Во всяком случае, не носите их сейчас.
• Подбирайте себе одежду, которая не будет выставлять напоказ все выпуклости фигуры. Дама должна быть уверена, что бюстгальтер соответствует размеру ее форм и не врезается лямками в плоть, иначе полнота становится еще более заметной. Лучший вариант: вместо маек — сорочки, вместо обыкновенного бюстгальтера – спортивный.
• Держите осанку. Ровная спина любых размеров выглядит стройной.
• Если вы решили похудеть, то самое неправильное, что вы можете предпринять — это попытаться сразу сделать очень много. Будьте справедливой к самой себе, то есть, ставьте перед собой трудные, но выполнимые задачи.
Похудев за неделю на 450 – 900 грамм — гордитесь собой. Те, кто худел, знают — подобное равносильно подвигу. К тому же, не рекомендуется терять вес быстрее, этим легко нанести вред здоровью.
Заболев, диету придется бросить и как результат – вес еще больший, чем прежде.
• Если «сели» на диету, то точно придерживайтесь ее рекомендаций. То есть не надо голодать или же уменьшать количество продуктов, предписанных диетой, наоборот, не возбраняется изредка побаловаться любимыми блюдами. Главное, не забывать об умеренности.
• Тем, кто никогда не придерживался определенной диеты, лучше начать с небольших изменений в рационе.
Совет!
Например, нужно убрать перекусы, заменив их яблоками, которые лучше нарезать небольшими кусочками и есть с вилки – так они почему-то кажутся вкуснее.
Однако не забывайте, питаться следует регулярно, особенно завтракать, потому что игнорирование завтрака приведет к перееданию в более поздние часы.
• Регулярно занимайтесь фитнесом. Да, для того, чтобы избавиться от жировых складок на спине, придется делать упражнения. Лучший вариант — плавание, но не возбраняется и тренажерный зал. Главное, регулярность занятий. Можно делать зарядку дома, лучше не вечером, иначе вам трудно будет уснуть, а здоровый сон очень важен при похудении.
• Даже после того, как вы похудеете, жировые складки на спине могут иметь место. Поэтому повторимся: без специальных упражнений не обойтись.
Упражнения для удаления жировых складок на спине
• Лечь на пол, на живот. Руки выдвинуты вперед. Поднять правую ногу и противоположную руку, при этом грудную клетка и таз не надо отрывать от пола. Если почувствуете боль – остановитесь и медленно примите начальную позу.
То же повторить с другой ногой и рукой. Для каждой стороны шесть раз с трех подходов.
Через некоторое время, когда упражнение будет даваться легко, можно взять в руку маленькую гантельку, весом приблизительно в полтора килограмма.
• Повернуться на спину. Руки в том же положении. Медленно поднять голову и ноги. Затем резко — руки. Кулаки сжаты. Большой палец указывает в потолок. Потянуться изо всех сил и замереть на двадцать секунд. Сделать четыре повтора.
• Сесть на край стула. В руках гантельки. Наклониться вперед. Спина прямая. Грудью тянуться к ногам. Руки надо развести в стороны. Делать это не спеша. Затем согнуть их в локтях, притянув гантели к груди. Пауза. Руки опустить. Три подхода по десять раз. Если вы чувствуете, что упражнение дается легко, прибавьте вес гантелей.
Следуйте этим рекомендациям, и вы сможете избавиться от жира на спине!
Источник: http://yasam-lekar.ru/kak-ubrat-zhirovye-skladki-na-spine.html
8 Несложных упражнений помогут убрать складки на спине
Жировые складки под лифчиком портят внешний вид, не позволяют носить облегающую одежду.
Чтобы в короткий срок снова стать стройной и изящной, перестать стесняться жира на спине, стоит потратить немного времени и убрать складки несложными упражнениями, выполняемыми в домашних условиях.
Как правильно избавиться от жира на спине
Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.
Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.
Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.
По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории. В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.
Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов – например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.
Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.
Складки на спине образуются из-за лишнего веса и отложений жира, поэтому избавиться от них можно только в комплексном подходе :
- правильное питание
- регулярные кардио тренировки
- специальные упражнения для спины
Выполняйте наш комплекс 2 раза в неделю. Используйте гантели и утяжелители для ног.
Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Источник: http://mirwoman.com/fitnes/ubrat-skladki-na-spine.html
Самый простой способ избавиться от жировых складок на спине и боках
Лето в разгаре, а складки так и не покинули спину? Эта проблема знакома многим женщинам, в том числе и тем, которые регулярно занимаются спортом.
Подобно тому, как жир оседает вокруг талии, он также может основаться и на спине.
Начинают появляются боковые складки, округлости вокруг бюстгальтера и валики на пояснице (особенно при фигуре типа яблоко). Это не украсит ни одну девушку.
Конечно, можно обратиться к специалистам и удалить ненавистный жир хирургическим путем. Но желательно пойти более тернистым, но зато действенным и долгосрочным методом.
Прежде всего, необходимо пересмотреть питание. Если вы продолжите поглощать булки и торты в тех же количествах, то никакие тренировки, пусть даже 7 раз в неделю, не принесут желаемого результата.
Внимание!
Необходимо исключить из меню трансжиры. При этом нельзя отказываться от полезных жиров (растительное и сливочное масло, сыры, рыба, мясо, морепродукты). Они должны составлять 25–35% от вашего рациона. Нельзя забывать и о крупах, фруктах, овощах, орехах, сухофруктах. Они дарят нам энергию и красоту. Белок участвует в формировании мышц, поэтому в меню должны фигурировать курица, рыба, яйца.
Не забывайте пить много воды в течение дня, ходить пешком и больше двигаться.
Только налаженное питание вкупе с тренировками помогут вам в борьбе за красивое и подтянутое тело. Вы сами не заметите, как ненавистные складки уйдут, кожа станет ровной и упругой.
Программа упражнений для красивой спины подробно описана в этом видео:
Подписывайтесь на канал в Telegram
Источник: https://ostrnum.com/samyj-prostoj-sposob-izbavitsya-ot-zhirovyh-skladok-na-spine-i-bokah/
О сайте
Люди обожествляли женскую красоту во все времена.
Менялись представления о ней и средства её достижения, но вопросы «Как стать красивой?», «Как обрести уверенность в себе?», «Как организовать правильное и здоровое питание», «Как осуществлять грамотный уход за волосами, кожей лица и тела, руками и ногтями?» и другие подобные им актуальны были, есть и будут.
Наш сайт говорит Вам, что быть красивой – просто и мы действительно расскажем нашим прекрасным посетительницам, как без особых усилий, тратя не так уж много своего драгоценного времени на себя любимую, легко и быстро стать красивой, здоровой, счастливой, модной и, конечно, любимой!
Почему-то бытует стереотип, что получить качественный уход и приобрести стильный внешний вид можно только в лучшем салоне или студии красоты, но это большое заблуждение! Бесплатная красота – это не миф.
Вы вполне можете посещать салон красоты бесплатно, если он находится у Вас дома, а организовать его и раскрыть для Вас самые действенные секреты и рецепты красоты берёмся мы.
К Вашим услугам множество тематических разделов, которые подскажут Вам как осуществлять уход за волосами, за кожей лица и тела, помогут справиться с болезнями кожи и вредными привычками, сделать питание правильным и постигнуть основы ЗОЖ, стать экспертом в народной медицине, научат, как выбрать самую модную одежду и найти свой неповторимый стиль, а также как сделать удачный макияж по любому случаю и как строить взаимоотношения с противоположным полом, ну и ещё многому интересному и полезному.
Как же это трудно, но замечательно — быть женщиной! Сколько же всего ложится на наши хрупкие плечи — рождение детей, их воспитание, карьера и ведение домашнего хозяйства… Мы изо дня в день выдерживаем грандиозные физические и эмоциональные нагрузки, которые не по силам большей части представителей сильного пола. И после такого изматывающего ритма жизни умудряться быть красивыми, ухоженными, молодыми и здоровыми, да ещё готовыми одарить любовью и лаской своих домашних?! Да, мы это можем!
Красота и здоровье всегда идут рука об руку, понимая это, мы делаем упор на сайте именно на многогранное освещение этих важнейших в жизни каждой женщины составляющих.
Женских сайтов о красоте и здоровье много, мы не будем соревноваться с ними, изобретая 1001 секрет красоты и помещая жёлтые истории из жизни заграничных знаменитостей.
Важно!
У нас совершенно другая задача: мы работаем для Вас, милые женщины всех возрастов, не потерявшие интерес к жизни, которые хотят заботиться о своём здоровье, приумножать свою природную красоту и очарование, желают идти в ногу с неугомонным временем.
Никаких экспериментов и сомнительных советов, только проверенные временем средства и способы по уходу за собой, методики оздоровления ирецепты народной медицины, доказавшие свою эффективность на практике и реально помогающие людям.
Всего лишь час в день, посвящённый себе, словно некий коктейль красоты и здоровья, включающий капельку ухода за кожей, волосами, телом, немножко фитнеса и правильный психологический настрой а ля «я — самая обаятельная и привлекательная», способен любую золушку сделать принцессой – очаровательной, красивой, женственной, желанной и любимой! Распахните перед собой мир красоты, не бойтесь стать другой – уверенной в себе, лучащейся здоровьем и гармоничной внутренне, мы уверены, что у Вас это непременнополучится!
Заглядывайте к нам почаще, милые женщины, мы всегда будем Вам рады и сможем предложить много интересной информации, а чтобы не заблудиться в нашей многостраничной «энциклопедии» женского мира, к Вашим услугам удобный рубрикатор.
Цените каждую прожитую минутку, радуйтесь жизни во всех её проявлениях, вопреки возрасту, усталости и стрессам оставайтесь молодыми, привлекательными, страстными, любимыми и любящими, успешными и на 100% уверенными в себе! И помните: быть красивой – это просто, когда ты здорова, ухожена, а самое главное – счастлива!
Источник: http://krasivaja.com/index.php?catid=8:2011-10-31-18-35-18&id=15:2012-09-10-17-04-07&Itemid=5&option=com_content&view=article
Как быстро убрать складки на спине
Складки на спине обычно беспокоят меньше, чем дряблый живот или полные ноги. Однако этот вопрос начинает волновать многих после очередного шопинга. Примерочные кабинки нередко открывают глаза на все несовершенства фигуры как спереди, так и сзади. Складки на спине вылезают из-под бюстгальтера, собираются валиками, не давая надевать облегающую или открытую одежду.
Справиться с этим недугом поможет только спорт. Зачастую кожа на спине провисает, так как мышцы не имеют тонуса. Многие люди имеют большие проблемы с осанкой. Сутулость, сколиоз и другие проблемы с позвоночником переносят нагрузку со спины на другие части тела. Таким образом, мышцы спины, не имея работы, постепенно становятся вялыми и теряют упругость.
Существует масса специальных упражнений для мышц спины. В йоге, например, есть несколько асан, которые способствуют развитию гибкости спины. Известные всем еще со школьных времен «мостик» и «свечка» также позволяют держать мышцы спины в тонусе.
Совет!
Выполнить «мостик» или любую асану неподготовленному человеку будет довольно сложно. Поэтому для начала попробуйте потренировать спину с помощью несложных, но действенных упражнений.
Источник: http://kareliyanews.ru/kak-bystro-ubrat-skladki-na-spine/
hudeem-p.com
Как убрать складки на спине: рекомендации, упражнения
Одними из самых проблематичных зон на теле, где могут появиться некрасивые складки, являются бока поясничного отдела спины. Причины их появления различны. Переедания, стрессы, неправильный режим питания, гиподинамия, неправильное перераспределение нагрузок на спину — это основные факторы, которые могут испортить фигуру женщины. К эстетической проблеме со временем могут присоединиться дискомфорт в области поясницы, болевые ощущения и другие проблемы. Чтобы этого не произошло, надо знать методы, позволяющие убрать складки на спине.
Существует консервативный и оперативный способ решения проблемы.
Конечно, липосакция быстрее помогает убрать на спине складки. Но хирургическое вмешательство не всем показано и может привести к осложнениям. В большинстве случаев справиться с жировыми отложениями на боках помогают правильный образ жизни, спорт, рациональное питание и массаж.
Рациональное питание
Складки на спине помогает убрать рациональное питание. Не стоит садиться на изнурительную диету. Достаточно выбрать правильный рацион, включить необходимые полезные продукты и выработать привычку подсчитывать количество килокалорий. Употребляя калорийную пищу в больших количествах, люди рискуют увидеть через некоторое время результат превращения калорий в жир и отложение их на боках, спине и бедрах.
Калорийность диеты рекомендуется снижать за счет исключения из рациона простых углеводов (сахар, белый хлеб, кондитерские изделия). За расщепление глюкозы отвечает инсулин, который регулирует углеводный баланс. При преизбытке простых углеводов, инсулин не справляется с их расщеплением, глюкоза откладывается в виде жиров в печени и подкожно-жировой клетчатке. Лучше включать в суточный рацион хлеб грубого помола, каши, овощи. Кроме диеты, убрать на спине жировые отложения эффективно помогают физические упражнения.
Физическая активность
Для того чтобы убрать неэстетичные складки на спине, следует укреплять мышечный корсет. Разработано множество комплексов упражнений для спины. Перед занятиями стоит выполнить комплекс упражнений, который подготовит каждую группу мышц и весь организм.
Рекомендуется выполнять кардиотренировки, которые параллельно укрепляют сердечную мышцу. Эффективно убирает складки и укрепляет все группы мышц бег, спортивная ходьба или плавание. Аквааэробика корректирует недостатки фигуры, улучшает осанку и нагружает все мышцы. Занятия в воде рекомендуют людям с проблемами позвоночника.
Наклоны туловища
Помогают укрепить мышцы спины наклоны и вращения туловища. Для увеличения нагрузки можно выполнять упражнения с гантелями. Упражнение, которое улучшает осанку и убирает складки, называется пугало. Для его выполнения надо стать прямо, ноги расположить вместе, руки развести в стороны. Медленно разворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. Во время выполнения упражнения двигаться должно только туловище, бедра и ноги остаются неподвижными.
Упражнения на животе
Упражнение плавание эффективно подтягивает все группы мышц спины. Чтобы его выполнить, надо.
- Лечь на живот, вытянуть перед собой руки и приподнять их.
- Следующий шаг — выгнуть спину и плавно попеременно поднимать выпрямленные ноги.
- Приподнять плечи, вытянутыми руками плавно совершать круги, стараться максимально сводить лопатки.
Упражнения выполняются до легкой болезненности в спине. На следующий день рекомендуется увеличить нагрузку. Убрать на спине некрасивые складки помогает упражнение на животе, которое называется ласточка.
- Лечь на живот, выпрямленные руки отвести назад и сделать замок за спиной.
- Приподнять плечи (плечи должны тянуться вниз по отношению к бедрам) и ноги. Колени должны быть вытянуты. В таком положении надо удерживаться несколько секунд. Во время выполнения упражнения все должно быть натянуто как струна.
Следующее эффективное упражнение для спины называется плавание брасом. Его выполнение заключается в имитации движений во время плавания. Ноги и руки должны быть оторваны от пола, взгляд должен быть направлен вперед.
Упражнение, которое помогает укрепить все мышцы спины.
- Лежа на животе, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку и левую ногу и задержать это положение на несколько секунд.
- Поднять левую руку и правую ногу и задержать положение на некоторое время. Ноги и руки надо поднимать на такую высоту, что прочувствовать напряжение в пояснице.
- Отдохнуть несколько секунд. После обхватить руками щиколотки ног и постараться поднять себя. Это упражнение из йоги. Во время его выполнения можно сосредоточиться на своих ощущениях и побыть в таком состоянии некоторое время. Допускаются медленные раскачивания с небольшой амплитудой.
Это последнее упражнение в комплексе. После него можно немного полежать в расслабленном состоянии. Рекомендуется начинать с минимальных нагрузок тем, у кого есть остеохондроз шейного отдела, гипертония, головные боли.
Измените образ жизни
Чтобы убрать жировые складки на спине надо сформировать правильные привычки. К плачевным результатам в основном приводит лень. Прежде всего, надо приучить себя уделять несколько минут для выполнений упражнений, делать пробежки и отказаться от поздних перекусов. Любая физическая активность поможет сбросить лишний вес и укрепить мышцы.
Пластическая операция или профессиональный массаж?
Складки на спине можно убрать с помощью пластической хирургии. Такой метод называется липосакция. Она позволяет быстро убрать большое количество ненужного жира. Этот радикальный метод коррекции фигуры проходит под наркозом т требует длительного восстановления. Но гарантии, что жировые складки не появятся вновь, никто не даст.
Более стойкий эффект дает профессиональный массаж. Существуют различные методики скульптурного массажа, которые помогают устранить недостатки фигуры:
- фитнес-массаж;
- шейпинг-массаж;
- турецкий массаж;
- лимфодренажный;
- тибетский омолаживающий;
- силуэт-массаж;
- массаж по методу Коша.
Методики сочетают в себе элементы массажа, физическую активность, которые позволят улучшить лимфообращение, ускоряют восстановительные процессы в тканях и заставляют организм усиленно расходовать энергию за счет запасов жировой ткани.
Похожие статьи
pozvonochnikok.ru
причины появления. Как убрать складки
Складки на спине доставляют немало волнений своим обладательницам, особенно молодого возраста. Устраняются они сложно, не позволяют носить облегающую одежду, подчеркивая каждый валик под ней, кофты и футболки с открытой спиной, открытый купальник.
Подобная проблема свойственна не только чрезмерно полным женщинам. Кожные покровы могут провисать при отсутствии тонуса спинных мышц и у женщин с нормальным весом. Нарушение осанки (сутулость, сколиоз) изменяет нагрузку на спину, мускулы которой перестают напрягаться, со временем становятся вялыми и обвисают. Такая проблема характерна для малоподвижных людей, по большей части ведущих сидячий образ жизни, часто питающихся фастфудом на завтрак и обед, перекусывающих в течение дня и сытно ужинающих перед экраном компьютера. У спортивных людей с достаточной физической нагрузкой на мышцы такие проблемы не возникают.
Можно, конечно, скрывать проблему, предпочитая одежду свободного покроя. Можно сесть на диету, героическими усилиями избавляясь от лишних килограммов. Однако, даже при похудении складки на спине не исчезнут, и лишь физические упражнения способны разгладить любые складки.
Убираем складки на спине
Существует комплекс несложных упражнений, помогающий добиться красивого вида спины. Главное при его выполнении – систематичность занятий.
- Лечь животом на пол, руки вдоль тела. На вдохе постараться оторвать от пола плечи, ноги и руки, задержаться в таком положении на несколько секунд и опуститься на пол, расслабив все мышцы. Повторить 10 раз. Это упражнение наиболее сложное, но и очень эффективное для спины.
- Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Вытянуть одновременно правую руку и левую ногу, задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой рукой и ногой. Всего выполнить 20 повторов – по 10 раз с каждой парой рука – нога.
- Сесть «по-турецки», поднять руки над головой, сложив друг с другом ладонями. Сильно сжать ладони, зафиксировав на несколько секунд в таком положении. Повторить 10 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сделать 10 обычных наклонов вперед, не сгибая ноги в коленях.
Упражнения с гимнастической палкой:
- Завести палку за плечи, удерживая согнутыми в локтях руками, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделать в каждую сторону по семь наклонов.
- Стать прямо, ноги на ширине плеч, удерживая палку на уровне плеч поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. В этом упражнении нагрузка приходится на косые мышцы спины.
- С палкой за плечами ходить по комнате 10 минут.
- Взять в руки гантели (бутылки 0,5 литра с водой), ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки до уровня плеч, несколько секунд удержать в таком положении и опустить вниз. Выполнить 10 раз.
Если такие занятия станут традиционными, спина через месяц приобретет другой вид. Одновременно следует правильно питаться, малыми порциями и часто, исключить из рациона высококалорийную пищу, пить в день 1,5–2 литра чистой воды и отказаться от вредных привычек.
womantip.net
Как убрать складки на спине
Привести свое тело в порядок — довольно сложный процесс, к которому следует подходить комплексно. Многие решают проблемы с талией, ягодицами и бедрами. Но не стоит забывать и о спине. Красивый стан и четкие очертания спины придадут вашему телу еще больше сексуальности и женственности. Но как привести ее в порядок, не перекачав при этом мышцы. Начнем со специальных упражнений, которые необходимо выполнять регулярно.
Упражнения от складок на спине
Для начала обратите внимание на общие рекомендации. Заниматься необходимо регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Для достижения быстрого результата чередуйте аэробные, силовые и статические упражнения. Начинайте занятия с одного подхода по 15-20 раз каждого упражнения, впоследствии увеличивайте нагрузку. Следите, чтобы во время тренировки спина находилась в правильном положении и получала соответствующую нагрузку. Обязательно делайте разминку перед занятием и растяжку после. Это поможет разогреть тело и вытянуть мышцы. Теперь приведем несколько упражнений непосредственно основного комплекса. Итак, для похудения в области спины, достаточно эффективными являются следующие занятия:
- Классическая планка. Лежа на животе, приподнимите тело, опираясь на локти и пальцы ног. Следите, чтобы спина была прямая, а локти находились точно под плечами. Продержите такое положение секунд 30, затем расслабьтесь и через некоторое время сделайте еще подход.
- В качестве аэробного упражнения подойдут прыжки, дополнительно делайте махи руками.
- Следующее упражнение силовое, поэтому подготовьте утяжелители. Подберите вес, который соответствует вашей физической подготовке. Встаньте прямо, корпус слегка наклоните вперед, спина ровная, руки под углом 45 градусов вытяните вперед, поочередно отводите их назад, сводя при этом лопатки. Выполнять упражнение нужно так: 25 раз в медленном темпе, 30 – в ускоренном и опять 25 – в медленном.
- Возвращаемся к планке. Теперь выполните упражнение из положения лежа на боку. Приподнимите корпус, опираясь на локоть одной руки и пальцы ног. Свободную руку поднимите вертикально полу и сделайте повороты, заводя ее под туловище снизу.
- Возвращайтесь к аэробной нагрузке. Это упражнение немного сложнее, выполняйте его в максимально быстром для вас темпе, при этом удерживайте спину ровно. Спортсмены это занятие называют «скалолаз». Примите положение как при отжимании на вытянутых руках и имитируете бег. Если желаете усложнить упражнение заводите ноги ближе к туловищу или старайтесь тянуться ими к противоположному плечу.
- Хороший результат помогает достичь «становая тяга». Встаньте прямо, возьмите в руки утяжелители, ноги вместе или слегка расставлены. Сделайте наклон вперед с прямой спиной, старайтесь все время смотреть перед собой. Затем медленно поднимитесь обратно.
- Вот еще одно упражнение на спину. Лежа на животе поднимайте вначале несколько раз корпус, при этом руки вытянуты вперед, затем ноги, завершайте тренировку одновременным подъемом верхней и нижней частями корпуса.
Как убрать складки на спине в короткие сроки
Мы привели несколько самых эффективных тренировок, которые помогут избавиться от лишнего жира в области спины. Но добиться желаемого результата только одними занятиями не получиться. Самое главное – питание. Пересмотрите свой рацион, исключите мучные, сладкие и соленые блюда. Если все же не можете обойтись без конфет, то постарайтесь хотя бы заменить их на зефир или мармелад, и кушать их только в первой половине дня. На вечер желательно оставлять белковую пищу мясо, рыбу, птицу, морепродукты.
Старайтесь пить больше чистой воды. Она поможет освободить организм от токсинов, которые образуются в результате разложения жировых скоплений.
В качестве вспомогательных процедур делайте массаж и обертывания. Эти процедуры помогут вам быстрее приблизить заветные цели.
bagiraclub.ru
❶ Как убрать жировую складку на спине :: JustLady.ru
Перерабатывайте лишние калории за счет физических упражнений, они помогут избавиться от нежелательных складок, укрепить мышцы спины и придадут им тонус, сделав вашу спину более стройной. Для этого следует выполнять упражнения часто, но с минимальной нагрузкой, чтобы не "превратить" жир в мышцы (женщинам этого не нужно).
Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Заведите гимнастическую палку за плечи и держите руками, согнутыми в локтях. При этом старайтесь не напрягать мышцы, руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Выполняйте ходьбу с палкой за спиной в течение пятнадцати минут. Затем поворачивайте торс, оставляя нижнюю часть туловища неподвижной.
Постелите на пол коврик и встаньте на четвереньки, сделайте опор на колени и предплечья. Вытяните одновременно правую руку вперед и левую ногу назад, задержите позу и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое, но только поменяв ногу и руку. Сделайте данное упражнение по десять раз для каждой руки и ноги.
Довольно эффективными упражнениями для отдельных групп мышц спины являются наклоны вперед на прямых ногах с потягиванием. Это поможет восстановить фигуру спины за счет работы спинных мышц. Однако не следует довольствоваться одним видом упражнений, в таком случае они не помогут справиться с вашей проблемой.
Упражнения с гантелями помогут избавиться от валиков на спине, так как заставляют активно работать мышцы. Лягте спиной на невысокую скамейку и возьмите гантели. Ноги слегка разведите и уприте с обеих сторон скамьи, руки с гантелями разведите в стороны. Вдохните и поднимите прямые руки кверху, соедините над уровнем головы. На выдох опустите руки в исходное положение. Проделайте упражнение двадцать раз.
Постелите коврик на пол и лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите ноги и руки на двадцать сантиметров над уровнем пола, задержитесь на десять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения десять раз. Результат от комплекса упражнения будет виден уже спустя три-шесть недель.
Встаньте ровно, плечи расслабьте, руки расслабьте. Правую руку поднимите вверх и согните в локте, заведите за голову. Левую руку опустите вниз и согните в локте, заведите за спину. Постарайтесь соединить руки между собой в замок за спиной. Ни в коем случае не делайте резких движений, выполняйте упражнение несколько раз в течение всего дня.
www.justlady.ru
Как быстро убрать жировые складки на спине. Упражнения как убрать складки на спине упражнения
Для начала следует пересмотреть свой режим питания. Жировые складки начнут исчезать быстро, если придерживаться диеты. Исключите из вашего меню калорийные кондитерские изделия, жирные и копченые блюда. Прекрасным способом убрать жир на спине будут физические упражнения. Они не только помогут «сжигать» лишние сантиметры, но помогут укрепить кожу и повысят тургор мышц.
Упражнения, убирающие жир на спине
Упражнение 1. Лечь на живот, вытяните вперед свои руки. Поднимать одновременно обе руки и ноги над полом и удерживать их в таком положении на 20 счетов. Выполнить 4 подхода по 10 раз. Это упражнение воздействует на поясничную часть спины.
Упражнение 2. Принять следующее положение: встать на руки так, чтобы кисти располагались под плечевыми суставами. Ноги, спина, голова находятся в одной плоскости. Желательно ноги упереть в стену, чтобы не съезжать. Удерживать тело в одной плоскости столько, сколько сможете. Живот подтянуть, таз не опускать. Необходимо сделать 4 подхода по 6 раз.
На первый взгляд это упражнение — простое, но оно очень эффективно помогает убрать жировые складки на спине. На следующий день мышцы спины дадут о себе знать довольно сильной болью. Пусть это вас не останавливает – со временем выполнять его станет легче. Данная нагрузка убирает жир в верхней части вашей спины, а также в области лопаток.
Упражнение 3. Лечь на высокий табурет тазом и верхней частью бедер. Ноги зацепить за тяжелый предмет (например, диван или шкаф). Можно воспользоваться помощью напарника. Положить руки за голову и опустить корпус вниз. Выполнять подъемы туловища вверх, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд. Необходимо сделать 4 подхода по 15 раз.
Это упражнение называют «гиперэкстензией». Оно не только уберет жир со спины, но и поможет сделать талию более тонкой.
Упражнение 4. Жир на спине можно убрать с помощью небольших гантелей. Возьмите их в руки, и немного наклонив вперед корпус, выполняйте разведение гантелей в стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз.
Выполняется это упражнение маленькими гантелями, которые с успехом заменят обычные бутылки с водой. Оно прорабатывает верхнюю и среднюю часть спины.
Упражнение 5. Выполняйте растяжку: поднимите прямую руку вверх, а вторую опустите вниз. Наклоняйте вправо корпус, вытягивая верх левую руку, а правую заводя как можно дальше за спину. Задержаться в «пиковой» точке на 10 секунд. Повторить то же в противоположную сторону.
Упражнение 6. Сядьте на пол, при этом широко разведя в стороны прямые ноги. Выполняйте глубокий наклон к одной из ног, растягивая мышцы при этом как можно сильнее. Затем сделайте так же в другую сторону.
А напоследок выполните растяжку, наклоняя корпус вперед, стараясь при этом лечь грудью на пол.
Следуйте этим советам и вы сможете быстро убрать жировые складки на спине.
www.baby.ru
