Массаж дома. Техника самомассажа рук. Самомассаж рук

❶ Техника самомассажа рук :: JustLady.ru

Оказывается, что благодаря массажу рук улучшается кровоснабжение и активизируются движение лимфы, сальные и потовые железы. Это положительно сказывается на состоянии кожи рук, ведь в ней так мало сальных желез, и поэтому кожа там наиболее сухая, и, значит, незащищенная. Самомассаж рук полезен не только для кожи, но и для восстановления работоспособности рук, укрепления суставов и связок. Также он помогает уменьшить боли и отеки после травм. После длительного физического напряжения, когда руки очень утомлены, самый лучший способ вернуть им силу — сделать массаж. В целом, он оказывает благотворное влияние на весь организм.

Самомассаж рук можно делать каждый раз после маникюра, когда руки увлажняются кремом или маслом. Растительное масло или крем втирают легкими движениями от кончиков пальцев к основанию, а затем продолжают поглаживать к запястью, локтю и вплоть до плеча. Массировать пальцы и кисть нужно особенно тщательно, ведь согласно восточной медицине на кисть спроецированы все органы тела, и, воздействуя на определенные биологически активные точки ладони, мы оказываем положительное влияние и на органы. Массаж рук помогает регулировать работу всех систем и внутренних органов человека. Он помогает избавиться от усталости, эффективен как профилактическая процедура для лечения различных заболеваний. Вы можете сделать легкий и быстрый массаж утром, как проснетесь, чтобы взбодриться, днем, чтобы снять усталость, и вечером — чтобы расслабиться.

Обратите внимание на то, что массаж противопоказан тем, что у кого есть воспалительные или гнойничковые поражения кожи, трещины, раны и ссадины на коже. Женский журнал JustLady уже рассказывал о том, какие можно делать ванночки и маски для кожи рук с трещинами и шелушениями. Воспользуйтесь ими, приведите кожу в порядок, и тогда можете делать массаж.

Только осваивая технику самомассажа, нужно следить за своими ощущениями: массаж должен быть в меру сильным, но вызывать только приятные ощущения. Не должно быть дискомфорта, боли, а после массажа ни в коем случае не должно быть синяков. Делайте массаж неторопливо, чтобы освоить технику движения. Утром, когда вы хотите проснуться и взбодриться, делайте более энергичный массаж в течение 1-3 минут, вечером массаж должен быть более глубоким, длительность 5-10 минут. Чтобы вам было легче массажировать руки, смажьте кисти растительным маслом — это будет вдвойне полезная процедура. Делайте массаж в таком положении, в котором ваши руки будут максимально расслаблены.

Техника самомассажа рук от журнала JustLady:

• Растирания. Потрите одну ладошку о другую, тыльной стороной кисти мягко массируйте вторую. В целом, эти движения должны напоминать мытье рук: мягкие, осторожные поглаживания. Через несколько минут растирание может стать более активным.• Разминка суставов. Медленно сжимайте пальцы в кулак, затем так же медленно разжимайте, повторите 10 раз. Второй раз выполняйте то же упражнение, только разжимайте пальцы с большей силой. После этого начинайте разминать каждый сустав каждого пальца: массируйте их круговыми движениями. Сделайте круговые движения каждой кистью, попеременно влево и вправо. Затем снова повторите упражнения по сжиманию и разжиманию пальцев. Подвигайте пальцами так, словно вы играете на фортепиано — это очень полезное упражнение.• Массаж пальцев. Начинаем указательным и большим пальцем тщательно разминать каждый палец от основания к кончику. Круговыми движениями начинайте массировать мизинец, тщательно разминая его от первой фаланги до самого ногтя и обратно. Продолжайте легкий и свободный массаж остальных пальцев.• Массаж ладони. Мягко разминаем ладонь от пальцев к запястью по прямой линии. Большим пальцем массируем ладонь, остальными поглаживаем кисть с тыльной стороны.• Повторяем первое упражнение: трем ладони одну о другую.• После этого начинаем самомассаж второй кисти.• Правой ладонью начинаем медленно поглаживать левую руку по внутренней стороне от ладони до подмышечной впадины. Затем перемещаем руку на плечо и поглаживающими движениями проводим от плеча до тыльной стороны кисти. Такой самомассаж рук делаем в течение 10 минут. Глубоко вдыхаем, когда гладим руку по внутренней стороне, и выдыхаем, когда проводим по наружной стороне.• Легкое поколачивание. Повторяем предыдущее упражнение, только вместо поглаживания поколачиваем руку по массажным линиям. Поколачивания по внешней стороне выполняем ребром ладони.• По такому же принципу выполняем пощипывания от ладоней к подмышечной впадине и обратно, захватывая не только кожу, но и пощипывая и разминая мышцы. Повторить 10 движений на каждой руке.• Завершая массаж рук, опускаем руки вниз и встряхиваем несколько раз, пока они полностью не расслабятся.

Массаж рук гораздо приятнее делать, если использовать смесь из растительного и эфирного масла. О том, как ее составить, вы можете прочитать в женском онлайн журнале JustLady.

Алиса Терентьева

www.justlady.ru

Массаж дома. Техника самомассажа рук

В повседневной сутолоке мы часто не обращаем внимания на постоянное напряжение и усталость. А ведь самый элементарный массаж пальцев рук способен вернуть нам не только бодрость, но и поднять настроение! Попробуйте прямо сейчас уделить себе несколько минут.

" Пальцы, как и кисти, рекомендуется массировать в любую свободную минуту, и особенно если руки холодные или потные. Каждый палец «отвечает» за свой орган, и благодаря такому массажу происходит оздоровление всего организма. "

1. Большой палец отражает состояние легких, бронхов и печени. Например, любые приступы кашля можно смягчить и даже вылечить, массируя большой палец, особенно сильно надавливая на край лунки у основания ногтя.

2. Указательный палец напрямую «посылает» сигналы в область всего пищеварительного тракта. Давление на точку под ногтевой пластиной помогает при любых болезненных ощущениях в полости рта, включая зубную боль. Середина пальца - зона желудка, печени, желчного пузыря. Нижняя часть пальца и мясистая поверхность между большим и указательным пальцами отражает состояние толстого кишечника.

3. Средний палец «ведет диалог» со всей системой кровообращения.

4. Безымянный палец связан с нервной системой, и массаж его помогает побороть все нервные расстройства, стрессы и плохое настроение.

5. Мизинец связан с тонким кишечником и сердцем. Ежедневные растирания этого пальца и нажатия на точку у основания ногтя избавляют от хронических запоров.

Массаж кистей рук хорош тем, что его можно выполнять везде и всегда, в любом положении: стоя, сидя, лежа. Массаж можно делать не только дома, но на работе, даже в общественном транспорте.

Техника массажа проста. Начинать массаж надо с общего растирания кистей рук, делая это около минуты. В результате растирания температура кожи повышается, руки согреваются, и вы можете продолжить массаж.

• Энергично разомните суставы: резко и быстро сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите.

• Медленно сжимайте напряженные пальцы в кулак и быстро распускайте их веером. Выполняйте эти движения раз по десять.

• Помассируйте каждый палец от кончика к основанию, со всех сторон. Причем каждый палец поочередно и не менее трех раз.

• Далее разминайте и массируйте ладонь от внутреннего края к основанию, от внешнего края - к средней точке ладони и по средней линии от пальцев к запястью.

• Пальцами и круговыми движениями ладони разминайте запястья. Более тщательно воздействуйте на зоны, которые болезненно реагируют на надавливания.

• Заканчивайте массаж растиранием.

До массажа не стоит использовать масла и кремы, зато после - обязательно! Крем хорошо впитается в разогретую массажем кожу, сделает ее мягкой и ухоженной. Общее время массажа - 7-10 минут. Повторять его можно по 5 раз в день. Наибольший эффект от процедуры вы почувствуете утром до завтрака и в минуты усталости.

Интересно, что, надавливая пальцем на точку по самому центру ладони, можно снять сердцебиение и усталость, вернуть бодрость и веселое расположение духа.

Проведите маленький эксперимент: начните регулярно массировать пальцы и ладони уже сегодня. Даже сидя перед телевизором, не теряйте времени, массируйте пальцы. Через месяц попробуйте проанализировать свое состояние. Вы заметите, что самомассаж рук пошел вам на пользу!

health.wild-mistress.ru

Самомассаж рук. Восстанавливаем здоровье суставов. Простые и эффективные способы лечения

Самомассаж рук

Его лучше делать сидя или стоя. Начинают с массажа плеча, с бицепса. Движения идут от локтевого сустава к подмышечной впадине. Сначала делают поглаживание, затем выжимание. Далее выполняют ординарное разминание. В завершение проводят потряхивание и легкое поглаживание.

При массаже трехглавой мышцы плеча (внешняя поверхность плеча) массируемая рука должна быть опущена вдоль туловища. Используют приемы поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания. В заключение выполняют поглаживание. Направление движений — от локтевого сустава вверх к шее.

Массаж дельтовидной мышцы (которая идет по плечу к лопатке) выполняют в положении сидя. Локтем можно опереться на колено согнутой ноги. Также массируемую руку можно положить на стол или на спинку стула. Сначала выполняют прямолинейное и спиралевидное поглаживание в направлении от локтевого сустава вверх к шее. После этого производят выжимание, затем переходят к разминанию.

Самомассаж плечевого сустава состоит из последовательного выполнения растирания, которое проводится вокруг дельтовидной мышцы, разминания, потряхиваний, активных и пассивных движений.

Самомассаж локтевого сустава начинают с массажа наружной части сустава, при этом массируемая рука повернута ладонью вверх. Сначала делают щипцеобразное растирание подушечками пальцев, потом — прямолинейное растирание. Зигзагообразное растирание производят фалангами пальцев, сжатых в кулак, и ребром ладони. После этого переходят к пассивным и активным движениям — сгибанию и разгибанию, поворачивая кисть ладонью вверх и вниз.

Самомассаж предплечья начинают с массажа внутренней стороны предплечья, потом массируют внешнюю сторону. Применяют поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Самомассаж рук — польза и техника выполнения

Самомассаж рук оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов. С помощью массажа можно улучшить кровоснабжение, уменьшить застой венозной крови в руках, а также активизировать работу сальных и потовых желез. Массаж рекомендуется делать каждый день перед сном, смягчая руки увлажняющим кремом.

Польза массажа

Массаж способен улучшать кровообращение и способствовать благотворному обеспечению внутренних органов кислородом. А самое главное — приносит расслабление. Особенно после тяжелого рабочего дня либо в стрессовой ситуации, когда невозможно найти выход из положения. Поможет снять не только напряжение, но и расслабиться и ощутить теплоту и комфорт.

Особые указания

Уникальность самомассажа заключается в том, что делать его можно в любом месте, где бы вы ни находились — на работе, в офисе, в деловой поездке или же просто сидя дома на диване. Лучшее положение для массажа — сидя или лежа. Допускается проведение процедуры в любом положении, нужно только следить за тем, чтобы мышцы были максимально расслаблены, а движения не приносили дискомфорт и болевые ощущения.

Движения должны быть мягкими и приносящими удовольствие, чтобы не оставалось синяков на теле.

Подходящий период для массажа — это утро или вечер. Утром рекомендуется выполнять процедуру не более трех минут, а в вечернее время — 10–15 минут. Для того чтобы максимально эффективно проводить массаж кистей, необходимо знать, какие пальцы отвечают за органы и части тела:

Большой. Указывает на состояние легких и бронхов. Разминание верхней части фаланги и ногтя большого пальца помогает облегчить приступы кашля и астмы.
Указательный палец. Отвечает за функционирование желудочно–кишечного тракта. С помощью массажа точной зоны можно оказывать влияние на различные органы: печень, желчный пузырь и желудок. На эти органы воздействует массаж середины фаланги, на работу толстого кишечника влияет растирание зоны между большим и указательным пальцами.

Средний. Отвечает за работу кровеносной системы.
Безымянный. Работу нервной системы легко контролировать с помощью массажа этого пальца. Во время депрессий, стрессов, тяжелых жизненных ситуаций и событий массировать палец рекомендуется ежедневно.
Мизинец. Отражает работу сердца и кишечника. Регулярное массирование мизинца на обеих руках поможет избавиться от частых запоров и аритмии сердца.

Основные техники выполнения

Начинать процедуру рекомендуется с легкого поглаживания кистей рук. Приступая к массажу, необходимо помнить о последовательных этапах выполнения процедуры:

Очищение является одним из обязательных условий перед проведением самомассажа. Мыть руки рекомендуется смягчающим мылом с нейтральным уровнем рН. Процедура проводится не менее 20 секунд для того, чтобы смыть всю грязь. После этого нужно промокнуть руки полотенцем.
Массирование. Перед выполнением самомассажа нужно разогреть кожу. Тыльную сторону правой ладони растирать левой рукой, а потом повторить действие с левой ладонью. Для растирания ладоней можно также воспользоваться махровым полотенцем.

Разминание суставов. После легкого массирования нужно размять кисть рук изнутри. Для этого достаточно сжать руку в замок на 15 секунд. Действие желательно повторить 5 раз. Потом можно поднять руки и выполнять круговые движения кистью рук на протяжении 2–3 минут.
Разминание фаланг. Рекомендуется выполнять вращательные и вытягивающие движения пальцами сначала одной рукой по фалангам противоположной руки, а затем повторить действия с фалангами другой конечности.
Точечный массаж. Не требует использования силы, движения должны быть нежными и приносить удовольствие, а не чувство боли. Точечный массаж следует начинать с середины ладони, плавно осуществляя переход в мышечный бугорок. Манипуляции повторять по 5 раз на каждой руке.
Разминание предплечья. Массирование рекомендуется проводить после разминки кисти. Поглаживая зону предплечья легкими круговыми движениями, постепенно следует переходить к локтевому суставу, используя точечный массаж, и, не прикладывая особых усилий, вновь возвращаться к кисти.

Противопоказания

Все здоровые люди могут посещать курсы массажа или же заниматься его проведением самостоятельно. Продолжительность первого сеанса должна быть короткой, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать длительность. Но иногда процедура может быть категорически запрещена, при наличии следующих заболеваний и патологий:

психических;
венерических;
воспалительных процессов;
гнойных процессов;
кожных аллергических реакций;
артрита.

Поэтому перед тем как выполнять ту или иную процедуру, следует обратиться к специалисту за консультацией, чтобы не нанести вред здоровью и не обострить возможные существующие заболевания.

Заключение

Очищение и расслабление кожи важно для хорошего самочувствия и поддержания здоровья организма. Самомассаж можно сочетать с занятиями йогой и принятием ванночек с различными природными маслами. Регулярное использование увлажняющих средств поможет не только смягчить кожу, но и сохранить ее естественный блеск и эластичность.

ortocure.ru

Самомассаж рук | Массаж

Сядьте на стул, левая нога на колене правой, левое предплечье на левом бедре ладонью вверх.

Кисть правой руки положите на луче-запястный сустав четырьмя пальцами наружу, большим —внутрь. Слегка надавливая на предплечье, ладонью выполните поглаживание сгибателей предплечья от лучезапястного до локтевого сустава (фото 1).

Выжимание сгибателей предплечья делайте сначала так же, как поглаживание, но с большим давлением. Повторите эти движения 3—4 раза, а затем, сомкнув все пальцы, произведите выжимание бугром большого пальца по наружной, средней и внутренней поверхностям предплечья.

Положив кисть на предплечье, как при поглаживании, сдавите мышцы большим и четырьмя сомкнутыми пальцами, слегка оттяните их и делайте круговые движения четырьмя пальцами. Постепенно передвигая кисть к локтевому суставу, выполните таким образом ординарное разминание сгибателей предплечья (фото 2).

Захватите мышцу чуть выше лучезапястного сустава и слегка оттяните ее. Прерывисто передвигая кисть (на 1 —2 сантиметра) к локтевому суставу, сделайте Шипцеобразное разминание сгибателей предплечья (фото 3). Завершите самомассаж поглаживанием этих мышц.

Поверните предплечье ладонью вниз и в такой же последовательности, как самомассаж сгибателей предплечья, проведите самомассаж разгибателей предплечья.

В течение 40—60 секунд сгибайте и разгибайте пальцы и кисти, выполняйте кистями круговые движения; сильно разотрите пальцы и кисти, делая интенсивные движения, как при мытье рук.

Левое предплечье и кисть положите на левое бедро ладонью вниз, левая нога при этом на колене правой. Ладонной поверхностью правой руки сделайте поглаживание тыльной поверхности кисти от ногтей до верхней границы лучезапястного сустава.

Усилив давление, произведите выжимание тыльной поверхности кисти сначала всей ладонью правой руки (фото 4), а затем ее ребром. Теперь поверните левую руку так, чтобы большой палец был направлен вверх. Правой рукой обхватите боковые поверхности лучезапястного сустава (четыре пальца с наружной, большой—с внутренней стороны).

Сильно сдавливая сустав и делая движения вниз- вверх, выполните щипцеобразное растирание боковых поверхностей лучезапястного сустава (фото 5). Затем круговыми движениями большого или четырех сомкнутых пальцев произведите спиралевидное растирание лучезапястного сустава.

Прямолинейное и спиралевидное растирание тыльной поверхности кисти выполните в том же положении, как и ее поглаживание и выжимание. Для этого, надавливая подушечками слегка разведенных четырех пальцев правой руки на массируемую кисть, делайте ими прямолинейные или спиралевидные движения от оснований пальцев вдоль пястных костей до лучезапястного сустава (фото 6). Растирать тыльную поверхность кисти можно и большим пальцем, при этом остальные придерживают кисть со стороны ладони.

Самомассаж ладонной поверхности кисти осуществляется в такой же последовательности; растирание и разминание выполняются кулаком правой руки со значительно большим надавливанием.

Сдвиньте кисть левой руки так, чтобы основание ее ладони лежало на бедре, а пальцы были на весу.

Подушечками большого и указательного пальцев (либо фалангами слегка согнутых указательного и среднего) правой руки обхватите мизинец и прямолинейными движениями от его ногтей к основанию, постепенно увеличивая силу сжатия, выполните прямолинейное растирание ладонной и тыльной, а также боковых поверхностей мизинца (фото 7).

Затем повторите этот прием, но слегка поворачивая кисть массирующей руки, как бы вкручивая палец. Оба эти приема можно выполнять только подушечкой большого пальца, остальные поддерживают мизинец со стороны ладони. Так же массируйте другие пальцы.

Завершите самомассаж левого предплечья и левой кисти поглаживанием от кончиков пальцев до локтя и расслаблением мышц. Для этого, слегка наклонившись вперед, опустите руки вниз и потрясите кистями. Самомассаж правой руки выполните аналогичным образом.

Самомассаж дельтовидной мышцы плеча и плечевого сустава

Сядьте на кровать левым боком. Правую ногу поставьте на пол, левую— подошвой на кровать. На колено левой ноги положите локоть левой руки (ее мышцы максимально расслаблены, кисть плетью свисает вниз). Ладонью правой руки не сильно, но плотно обхватите мышцу, покрывающую левое плечо (дельтовидная мышца), и, мягко скользя ладонью по направлению к плечевому суставу, а затем к подмышечной впадине, выполните поглаживание дельтовидной мышцы.

Кисть правой руки установите поперек левого плеча, прижмите большой палец к четырем остальным. Бугром большого пальца произведите выжимание дельтовидной мышцы по трем продольным участкам, в том же направлении, что и поглаживание (фото 1).

Расположите кисть правой руки так, чтобы четыре пальца находились вдоль суставной щели на задней поверхности плечевого сустава, а большой на передней. Прямолинейными скользящими движениями сверху вниз и в обратном направлении, ладонной поверхностью пальцев сделайте растирание плечевого сустава «щипцами» (фото 2).

Не изменяя положения кисти, попеременно то подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец, то подушечкой большого пальца с опорой на четыре остальных выполните глубокое прямолинейное и спиралевидное растирание плечевого сустава.

Закончив растирание, поставьте ноги на пол на ширину плеч. Выполните вращательные движения в плечевом суставе, а также отведение, приведение, сгибание и разгибание плеча.

Примите исходное положение, как при поглаживании. Кисть правой руки расположите поперек плеча в верхней трети наружной его поверхности и выполните подушечками прямых или тыльными поверхностями средних фаланг согнутых пальцев спиралевидное разминание дельтовидной мышцы плеча (фото 3).

Захватите мышцу большим пальцем и мизинцем. Производя колебательные движения в поперечном по отношению к продольной оси плеча направлении и одновременно продвигая кисть правой руки снизу вверх, а затем сверху вниз, выполните потряхивание дельтовидной мышцы.

Тыльной поверхностью неплотно сжатых в кулак пальцев произведите похлопывание дельтовидной мышцы. Вслед за этим вновь повторите потряхивание. Закончите самомассаж дельтовидной мышцы и плечевого сустава поглаживанием.

Самомассаж мышц плеча

Сядьте на край кровати, стула. Левую ногу положите на правую. Левую руку, согнутую в локте, положите предплечьем на бедро левой ноги. Ладонью правой руки легко, но плотно обхватите двуглавую мышцу (передняя поверхность плеча) у верхней границы локтевого сустава так, чтобы четыре пальца находились на наружной стороне плеча, а большой палец—на внутренней. Выполните поглаживание двуглавой мышцы плеча от локтя к подмышечной впадине (фото 4). Когда большой палец дойдет до подмышечной впадины, прижмите его к указательному и при дальнейшем движении обходите впадину.

Прижав большой палец к четырем остальным, ладонной поверхностью и бугром большого пальца правой кисти выполните выжимание двуглавой мышцы плеча в том же направлении.

Плотно захватив выпрямленными пальцами правой руки (четыре пальца на наружной поверхности плеча, большой на внутренней) двуглавую мышцу у локтевого сустава, оттяните ее. Производя кистью вращательные движения в сторону четырех пальцев и одновременно продвигая руку вверх к подмышечной впадине, выполните ординарное разминание двуглавой мышцы плеча.

Захватите двуглавую мышцу большим пальцем и мизинцем. Выполните потряхивание двуглавой мышцы плеча. Техника выполнения этого приема аналогична технике потряхивания дельтовидной мышцы.

Тыльной поверхностью неплотно сжатых в кулак пальцев произведите похлопывание двуглавой мышцы. Затем вновь выполните потряхивание. Закончите самомассаж передней поверхности плеча поглаживанием.

Ноги поставьте на ширину плеч, туловище наклоните вперед так, чтобы левая рука «плетью» свисала вниз. Ладонью правой руки обхватите трехглавую мышцу плеча (задняя поверхность плеча) чуть выше локтевого сустава так, чтобы четыре пальца правой руки были расположены на внутренней поверхности плеча, а большой палец—на наружной. Выполните поглаживание трехглавой мышцы плеча от локтя к подмышечной впадине (фото 5, пунктирная линия).

Не изменяя положения кисти, лишь прижав большой палец к остальным четырем, ладонной поверхностью и бугром большого пальца в том же направлении выполните выжимание трехглавой мышцы.

Захватите трехглавую мышцу в области нижней трети плеча, выпрямленными пальцами правой руки оттяните ее и, совершая вращательные движения кистью в сторону четырех пальцев, в направлении снизу вверх сделайте ординарное разминание (фото 5, спиралевидная линия).

Выполните потряхивание и похлопывание трехглавой мышцы плеча. Техника выполнения этих приемов аналогична той, которая используется при самомассаже дельтовидной мышцы плеча.

Повторите потряхивание снизу вверх от локтевого сустава до подмышечной впадины и в обратном направлении.

Закончите самомассаж трехглавой мышцы плеча поглаживанием и встряхиванием всей руки.

Загрузка... Обертывания пивные.Самомассаж рук

beauty-lesson.com

Самомассаж кистей рук - Irzeis

Любая человеческая деятельность, будь то домашняя работа, спорт или профессиональные обязанности, происходит при самом активном участии рук. Практически ежедневно руки испытывают немалую нагрузку.

У большинства людей уход за руками сводится только к их ежедневному очищению, но этого мало, чтобы противостоять внешним и внутренним негативным факторам.

Самомассаж - эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез – это очень важно, так как в коже рук очень мало сальных желез и их плохая работа приводит к незащищенности кожи.

Самомассаж кистей рук регулирует работу всех внутренних органов и систем человека (здесь расположены рефлекторные зоны). Эту процедуру можно использовать как эффективное средство для устранения усталости и профилактики различных болезней.

Самомассаж кистей рук удобен тем, что его можно применять в отсутствие профессионального массажиста: дома после утренней гимнастики, в сауне, в поездках и турпоходах, при занятиях спортом. Обычно гигиенический самомассаж проводится утром (после сна или гимнастики) и вечером (перед сном), а отдельные его элементы (массаж кистей) - и в течение дня в целях тонизирования организма, снятия утомления и напряжения, улучшения настроения..

Перед тем, как начать самомассаж кистей рук необходимо принять такое положение, при котором бы достигалось максимальное расслабление мышц массируемой области. Во время проведения самомассажа можно использовать в качестве смазывающих средств крем или масло для массажа.

Противопоказания к этой процедуре: ссадины и трещины на коже, гнойничковые и воспалительные поражения кожи.

При проведении самомассажа надо следить за тем, чтобы не возникало дискомфортных, болевых ощущений и синяков на коже. Надо начинать эту процедуру с минимальными усилиями, постепенно осваивая технику движения. Утром или чтобы взбодрить организм, надо делать короткий (1–3 минуты) энергичный массаж, а в вечернее время - более длительный (5–10 минут) с сильным воздействием на мышцы. Специальные смазывающие средства для самомассажа рук использовать не надо, но если предварительно нанести крем на кисти, то он не помешает.

Самое удобное положение для массажа – сидя, но его можно делать и лёжа (утром или вечером) и стоя, главное - следить за тем, чтобы мышцы рук были максимально расслабленны.

1. Начинаем массаж с растирания – движение должно быть, как при намыливании и мытье рук. Особенно обратить внимание на растирание ладошкой одной кисти тыльной стороной другой кисти.

2. Разрабатываем суставы: 10 раз резко сжать пальцы в кулак и медленно разжать, а затем 10 раз медленно сжать пальцы в кулак и с силой разжать, выбросив их в сторону.

3. После этого каждый палец разминаем 2–3 раза от кончика к основанию со всех сторон. Делать это лучше большим и указательным пальцем другой руки.

4. Далее разминаем ладонь от пальцев по прямым линиям к запястью. Большой палец массирует кисть со стороны ладони, а остальные 4 - с тыльной стороны.

5. Растираем ладони друг о друга в течение 30 секунд.

6. Надо выполнить полностью самомассаж одной кисти, а затем другой.

7. Плотно прижимаем правую ладонь к левой, при этом большой палец направлен в ту же сторону, что и пальцы левой руки. Выполняем поглаживающее движение правой ладонью по внутренней стороне левой руки до подмышечной впадины. Затем правая кисть перемещается на внешнюю сторону левой руки, большой палец смотрит в сторону плеча. Выполняем поглаживающее движение от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить 10 таких движений на каждой руке. Когда ладонь движется по внутренней стороне вверх – делаем вдох, по наружной стороне вниз – выдох.

8. По этим же массажным линиям выполняем поколачивание. Внутреннюю сторону левой руки поколачиваем правой кистью со стороны большого пальца, прижатого к ладони. По внешней стороне кисти – ребром ладони. Выполнить по 10 движений на каждой руке. Следить за дыханием, при движении к плечу – вдох, при движении к кисти – выдох.

9. Соблюдая эти же правила, надо выполнить пощипывание. Большой палец обхватывает руку с одной стороны, а четыре остальных - с противоположной. Захватываем не только кожу, но и мышцы, оттягиваем их немного от кости и перемещаемся от ладошек к подмышечной впадине и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на каждой руке.

10. Выполняем разминание мышц. Техника выполнения этого приема - как при пощипывании, только теперь мы прижимаем мышцы к костям и перемещаемся от ладони к подмышкам и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на одной и другой руке. Сделав разминание, опускаем обе руки вниз и встряхиваем их несколько раз, помогая тем самым максимально расслабиться мышцам.

Продолжительность и интенсивность массажных приёмов надо регулировать индивидуально в зависимости от самочувствия, настроения и поставленной цели.

Массаж будет приятнее, если использовать в качестве вспомогательных средств эфирные масла, подобрав подходящий их комплекс.

Интересное по теме:

Самомассаж стоп в офисе и дома

Как правильно делать самомассаж шеи (видео)

Смотреть это видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

zirina479.livejournal.com

Самомассаж тела, рук и ног. Уход за телом, руками и ногами

Самомассаж тела, рук и ног

Массаж уже давно перестали воспринимать как чисто медицинскую манипуляцию, с помощью которой достигается определенный терапевтический результат. Он стал одним из способов вернуть себе душевное и телесное равновесие, сделать тело не только здоровым, но и красивым.

Кто строго контролирует себя и часто переживает перегрузки, тот вскоре получает ответную реакцию от организма в виде головных болей, бессонницы, мышечных спазмов, проблем с кожей и др. В таких случаях помогают поглаживания, легкие пощипывания и похлопывания, которые «развязывают» душевные узлы, действуют расслабляющее и приводят к положительным переменам в настроении и общем состоянии. На руки, ноги, живот, затылок (и вообще все части тела, до которых реально достать), мускулы и кожу можно воздействовать разминанием, надавливанием и поглаживанием. При этом важно перемещаться снизу вверх, т е. от пальцев ног к голове, совершая мягкие круговые движения. После душа или ванны можно добиться дополнительного эффекта, если массирующими движениями нанести на тело питательный или увлажняющий крем.

Никто не станет возражать против того, что лучше доверить себя профессиональному массажисту, однако для этого потребуются время и средства. А что делать, если налицо дефицит и того и другого? Можно прибегнуть к самомассажу, хотя надо отдавать себе отчет в том, что полностью расслабиться в таком случае не удастся. Тем не менее следует поговорить о самомассаже после физических нагрузок и методике его проведения более подробно.

Техники самомассажа

Самомассаж включает в себя различные приемы. Основными среди них являются следующие:

1. Поглаживание, с которого начинается любой массаж, им же он и заканчивается. Кроме того, его выполняют и между другими приемами. При его проведении ладонь плотно прижимают к коже, соединив четыре пальца и отставив большой в сторону. Рука должна двигаться от периферии к центру свободно, мягко, расслаблено и медленно. При этом не должно возникать никаких неприятных ощущений и тем более боли.

2. Растирание, в процессе которого ткани продвигаются, смещаются или растягиваются в различных направлениях. Рука при этом должна не скользить, а двигаться вместе с кожей. В отличие от поглаживания воздействие разминания более глубокое и осуществляется по ходу лимфо– и кровотока. Растирают ладонной поверхностью кисти, буграми больших пальцев, основанием ладони, кулаками и т. д. При этом руки могут двигаться продольно, поперечно, по кругу или спирали.

3. Разминание – основной прием самомассажа, на который отводится больше всего времени во время сеанса. Оно заключается в том, что ткани непрерывно захватывают, приподнимают, сдавливают и смещают. Прием можно представить в виде последовательности действий:

1) наложить руки на массируемую область;

2) отжать мышцу в направлении массирующей руки;

3) захватить мышцу с одной стороны большим пальцем, а с другой остальными сдавить ее;

4) отделить мышцу от кости;

5) сдвинуть в сторону большого пальца;

6) вернуть мышцу на место;

7) прижать ее к костному ложу.

Несмотря на то что разминание можно разбить на этапы, на практике они непрерывно следуют один за другим.

4. Поколачивание, при котором на ткани воздействуют ритмичными и частыми ударами, которые могут совершаться пальцами или кистями. При этом кисти чуть сжаты в кулаки и располагаются на расстоянии 2–4 см друг от друга. Поколачивание осуществляют поперек мышечных волокон, производя быстрые движения в лучезапястных и локтевых суставах обеих рук. Для максимального эффекта кисти должны быть расслабленными (иначе удары будут грубыми, это же происходит и при вовлечении в поколачивание плечевых суставов), а движения – свободными.

5. Встряхивание (потряхивание), относящееся к вибрационному массажу и происходящее за счет быстрых колебательных или толчкообразных движений, при которых ткани претерпевают сотрясение. Прием предназначен для обработки крупных мышц с целью снятия с них напряжения. При потряхивании работает одна рука, задействоваться могут части кисти и пальцы или только пальцы. При массаже руку кладут поперек мышечных волокон, надавливают на мышцу и проводят движения из стороны в сторону, причем только на конечностях: на верхних – одной рукой, на нижних – двумя.

Самомассаж бывает местным и общим. Длительность первого составляет 6–10 мин, а второго – 10–20 мин. Самомассаж выполняют в определенном порядке:

1) поглаживание всего тела;

2) массаж ног и ягодиц;

3) массаж шеи и спины;

4) массаж груди и живота;

5) массаж рук.

Последовательность действий

После поглаживания всего тела приступают к самомассажу ног и ягодиц. Сначала массируют бедро, это можно делать в одном из двух положений:

– сидя на скамье, вытянуть вдоль нее обрабатываемую ногу, а другую поставить на пол. Закончив поглаживание передней части бедра, обеими руками выполнить выжимание ребром ладони. Завершить массаж потряхиванием, поколачиванием и поглаживанием;

– сидя на стуле, упереться наружными краями стоп в пол полусогнутыми ногами. В таком случае можно массировать и переднюю, и заднюю поверхность бедра, проводя поглаживание обеими руками, выжимание ребром ладони, а также разминание, растирание, потряхивание и поглаживание.

При массаже переднеберцовых мышц используют такие приемы, поглаживание (в начале и конце сеанса) и концентрическое поглаживание, которое можно осуществлять одной или обеими руками.

Чтобы провести массаж коленного сустава, надо сесть на стул, выполнить поглаживание (особенно боковых связок), растирание ладонью или концентрическое поглаживание обеими руками, а завершить сеанс поглаживанием.

Массаж икроножных мышц проводят в одном из двух удобных положений:

– сидя на скамье, поставить на нее согнутую ногу. После поглаживания обеими руками перейти к выжиманию (при массаже правой ноги правой рукой обрабатывать наружную сторону, а левой – внутреннюю, и наоборот), разминанию одной рукой, потряхиванию и поглаживанию;

– сидя скамье, положить массируемую ногу на бедро другой ноги таким образом, чтобы голень и стопа свисали. В таком положении хороший результат дает концентрическое поглаживание.

Для массажа стопы нужно сесть на скамью и выполнить растирание ребром ладони, начав и завершив сеанс поглаживанием. Из такого же положения массируют ахиллово сухожилие, практикуя прямолинейное или кругообразное растирание (перемещая руки от пятки к икроножной мышце то большим пальцем, то четырьмя остальными) и спиралевидное растирание косточками пальцев, собранных в кулак.

Проводить массаж ягодичной зоны удобнее стоя, положив одно колено на стул. Массировать правую ягодицу одноименной рукой (то же самое и для левой стороны), используя для снятия напряжения поглаживание, потряхивание (снизу вверх и в стороны), похлопывание и поглаживание.

Массировать поясницу можно в любом удобном положении – стоя, сидя или лежа. При этом эффективны поглаживание и растирание ладонью, во время которого кисть прижимают к обрабатываемой зоне, плотно соединив пальцы и отведя большой в сторону, смещают кожу и подкожную клетчатку, действуя одной или двумя руками, а также наклоны (вперед-назад и в стороны), круговые движения тазом и корпусом по часовой стрелке и обратно (выпрямляясь и вдыхая после завершения каждого круга).

При массаже шеи можно сидеть или стоять, выполняя концентрическое поглаживание подушечками пальцев либо ладонной поверхностью кисти.

Во время самомассажа поясницы ее поглаживают и растирают мягкими движениями, действуя подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти снизу вверх.

Для массажа груди можно сесть или лечь и выполнить легкие поглаживания в направлении снизу вверх (правой рукой – левую сторону и наоборот). Наиболее эффективен массаж брюшного пресса в положении лежа на спине. Чтобы расслабить мышцы живота, надо согнуть ноги в коленях. После поглаживания проводят ординарное разминание одновременно обеими руками на одноименной стороне, двигаясь от гребня подвздошной зоны до ребер. При разминании большой палец лежит на спине, а остальные четыре – на животе. Заканчивают сеанс поглаживанием. Самомассаж брюшного пресса можно комбинировать с наклонами, вращениями и другими активными движениями.

При самомассаже рук принимают положение сидя. Чтобы мышцы полностью расслабились, под кистью и предплечьем должна быть какая-либо опора, например бедро ноги, поставленной на какое-либо возвышение. Поглаживание начинает и завершает сеанс, между этими процедурами необходимо разминать предплечье, ритмично сжимая и разжимая пальцы.

Самомассаж плеча проводят в положении сидя или лежа, используя приемы поглаживание и потряхивание.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

self.wikireading.ru