Прыжки на скакалке: чем полезны и какие мышцы работают. Прыжки на скакалке чем полезны

Прыжки на скакалке: чем полезны и какие мышцы работают

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна. К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия - стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

В школе наш учитель физкультуры говорил, что если каждый день в течение минуты в быстром темпе прыгать через скакалку, то можно сбросить вес.

Учитель физкультуры плохого не посоветует) А мне дарили скакалку с счетчиком калорий, очень нравится, а главное - целлюль тает на глазах))

У меня скакалка пол года пылится на полке. Всё! Завтра начинаю новую жизнь - жизнь со скакалкой. Я очарована выше написанным рассказом :)

Доброго времени суток, мне всё таки удалось побороть свой лишний вес, мне помог один популярный препарат.

Пила по капсуле в день натощак и похудела на 12 кг, результат просто потрясающий, советую всем! :)

Старая, добрая скакалка! Никогда не пробуйте таблетки.

Согласна! Таблетки и диеты изнуряющие приносят временный результат и вредят организму! А спорт, при правильном подходе, никогда не вредил! Буду пробовать худеть со скакалкой :)

Правда вот у меня суставы слабые. буду постепенно наращивать нагрузку, надо спортом заниматься, чтобы тело было подтянутым и красивым!

У меня скакалка со счетчиком. С завтрашнего дня начну прыгать ежедневно, надо сбросить 15 кг.

Может получится похудеть. Только соблюдайте рацион питания. Иногда бегайте, катайтесь на велосипеде.

Я на скакалке сбросила уже 5 кг. Правда за месяц.

Реально ли сбросить за месяц 5-7 кг с помощью скакалки (2000 раз в день, уже приучила себя, нагрузку выношу) и на правильном питании?

Привет всем :) О каком правильном питании идет речь. Что нужно кушать?

10 дней занятий на скакалке (в два подхода утром и вечером, примерно по 600 прыжков в каждом) и уже минус 3.5кг! При том, что питаюсь так же, как и раньше! Всем советую!

Этот простой и доступный тренажер в моей жизни уже 2 года. Тренировки не прекращаю даже во время командировок, ведь кроссовки и скакалка много места в сумке не занимают.

Моя выносливость повысилась. Конечно, все произошло не сразу. Сначала это было около 500 прыжков с перерывами.. Теперь мой рекорд 6000 прыжков. Освоила разные техники прыжков, чтобы разнообразить тренировку.Работает все тело! Мышцы подтянулись, меньше проявлений целлюлита, отличное самочувствие!

Тренировка на свежем воздухе со скакалкой дарит невероятные ощущения!

Всем успехов, здоровья и радости!

А можно ли прыгать на скакалке кормящей маме и неужели правда реально сбросить?

Мой муж посоветовал 10 раз попрыгать на скакалке, 10 раз пресса и так сколько вынесешь. Говорит так быстрее живот сойдет (у меня не живот, а страх!)

За две недели сбросила 7 кг, но без скакалки. Вот и думаю, что еще 5 буду сбрасывать с ее помощью!

Начну с сегодняшнего дня! Через 15 дней напишу результат! Проверим, действует ли :)

Всем привет! Хочу посоветовать девчонкам прыгайте на скакалке, результат сразу виден. Я очень довольна, просто нужна сила воли прыгать каждый день, не лениться!

Никакие таблетки, кофе и т.д., ничего это не помогает и не тревожьте организм этой заразой! Спорт - здоровье, вот эта правда, так что удачи на скакалке, кто ещё не попробовал!

Я только начала прыгать, вот уже неделя и виден результат, особенно на весах.

Моя цель - 5 кг. Не нравятся ноги и зона живота, будем ждать и прыгать!

Я тоже начала прыгать. Три дня, результат виден сразу, ноги крепнут, весы радуют!

А прыгая на скакалке можно избавиться от жира, да? Сколько раз нужно прыгать начинающему в день?

Алекс, ответ на Ваш вопрос подробно описан в третьей главе.

Алекс, чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

Скажите, пожалуйста, кто знает, а можно ли прыгать со скакалкой, если зрение плохое? Не навредит ли это? Слышала, что нельзя, а очень хочется и боюсь!

Начал с сегодняшнего вечера. Скакалки нет, поэтому имитирую. Это и совет тем, у кого нет скакалки. Повторяйте те же движения, что и с ней. Результат идентичен.

Отзанимался 15 минут для первого раза. Чувствую болят икры и чувствую напряг в прессе! :) Напишу через 10 дней.

Начала прыгать. После второй тренировки заболел живот, как на месячные. Но во время третьей тренировки все прошло, просто привыкли мышцы.

Я очень довольна процессом и результатом. Приятная усталость и хорошее настроение после.

Прыгала с перерывами уже в течение часа и все ок. Весов нет дома, но надеюсь через недельку увидеть результат и без них :)

Согласна с Вами. Я прыгаю через скакалку каждый день, от 2000 до 6000 раз с небольшими перерывами, в минуту 200 прыжков.

Много времени не занимает, максимум 30 минут, если сократить перерывы между подходами.

Скажите пожалуйста, а не накачаются ли мышцы ног от столь большого количества прыжков?! Очень не хочется, чтобы ноги стали ещё объемнее. :(

Можно прыгать на скакалке когда кормишь грудью?

Лучше на этот период воздержаться.

Здравствуйте, а почему лучше воздержаться от прыжков на скакалке во время кормления грудью? :(

Это может привести к увеличению количества грудного молока.

Прыгала на скакалке. Вес уменьшился на 2 кг., но потом снова вернулся.

Хочу похудеть после родов, но не получается :(

Вот тоже думаю начать прыгать. Скакалка есть, желание есть!

Доброе время суток! Я тоже прыгаю на скакалке. Сначала начинала с 10 прыжков, а сейчас уже прыгаю 1000 раз.

Разминка и заминка обязательна, 100 прыжков и 1-2 отдыха, результат есть однозначно. Всем успехов в начинаниях!

Начала недавно прыгать на скакалке. И правда повышается выносливость.

Раньше я прыгала очень медленно и еле еле 20 прыжков могла сделать. Сейчас уже моя скорость увеличилась, научилась дышать правильно и пока прыгаю по 100 прыжков, потом перерывчик небольшой.

Раньше больше 10 минут протянуть не могла, теперь могу 30 минут заниматься! Надеюсь на хороший результат и тело станет красивее :)

Тренажёр очень хороший. Мне ни бег, ни велотренажёр не нравится. На бегу я быстро уставала, болело то в боку, то в лёгких, да ещё и привкус крови. А велотренажёр утомлял. И видимо сидение было неудобное. Попа затекала :) А скакалка - самое то! Очень нравится!

Буду стараться улучшать свои результаты.

Я только что-то не почувствовала напряжение в животе. Может что-то делаю не так?

Чепуху не несите о правильном питании, просто ешьте 2 раза в день утром и в обед, а вечером тренируйтесь и пейте воду.

Я так 6 кг сбросил за 3 недели (правда с помощью бега) но от скакалки эффект навряд ли хуже! :)

Привет всем! Скажите, пожалуйста, а при вегетососудистой дистанции можно ли прыгать на скакалке?

Всем привет! Скакалка поменяла меня полностью. Еще 2 года назад я начинал с 10 раз, постепенно с течением времени я поднялся до 100 раз.

Всем советую! Всем спортивного духа!

Да здравствует скакалка! Присоединяюсь к худеющим!

Добрый вечер. Подскажите можно ли со скакалкой попу подтянуть?

Прочитала эту статью и отзывы, думаю тоже начну прыгать. Скакалка как раз новая, буду начинать с 15 мин.

Начинал со ста прыжков в день, теперь 50 минут через день в быстром темпе и с интервальными ускорениями. Результат - минус 40 кг.

Ну всё начинаю прыгать! Напишу результат позже.

Сегодня начала с 10-25, с интервалами. Пока только на пять минут меня хватило. Я совершенно не выносливая и никогда в жизни не занималась никакими физическими упражнениями. Буду совершенствоваться.

20 кг. Взвешиваюсь по пятницам. Пью йогурты без сахара, ем зерненый творог, свежую морковь и отварную свеклу. Диета нужна для лечения кишечника. Буду писать о результатах. Всем удачи!

Сегодня начинаю. Напишу через месяц.

Александр! Вы такой молодец! За какой период Вы скинули такой вес? И придерживаетесь ли какой нибудь диете? Начинаю тоже.

Доброй ночи! Я тоже решила купить скакалку и два дня прыгаю, на первый день самочувствие было отличное, но на второй день у меня заболели ноги и спина, так и должно быть?

Но я очень хочу похудеть и буду прыгать до конца, пока не получу нужный результат))

Желаю всем прыгающим хороших достижений))

Если Вы до этого не прыгали, то боль в мышцах нормальное явление.

Я кормящая мама и начала прыгать 22 февраля этого года. К сожалению я не знала, что надо прыгать сколько то минут, я думала 100-200 прыжков в день для начинающей, это нормально.

Была 80 на сегодняшний день 77,6. Я очень рада! Буду увеличивать прыжки и думаю все, что хочу, сброшу! Всем легких прыжков????

Снежа, можно. Начинать от самого малого и постепенно увеличивать нагрузки. У меня ВСД 1-й степени и за месяц я с 50 до 700 прыжков дошла. Привкус крови прошел, бок не болит, одышка не мучает.

У меня двое малышей, за пару месяцев силуэт подтянулся.

Купила сегодня скакалку) буду прыгать вечером, вешу 60 кг. Очень надеюсь на положительный результат!

Александр, мне нужно сбросить тоже около 40 кг. Пробовала разные способы, практически невозможно. Спорт люблю.

Поделитесь своим опытом со скакалкой. Для меня это очень важно.

Я прыгаю 5 дней. Начала с 1000 прыжков и увеличила до 1400. Вес с 71,8 за 5 дней 70,6.кг. - минус 1,2 ))

Я кормящая мама и до родов занималась фитнесом. Хочу похудеть) буду продолжать и доведу до 6000 прыжков.

Я прыгала в день 200 раз, но в первый день аш 600, а сегодня 500.

Буду пробовать с сегодняшнего дня по 10-15 минут в день ,через 7 дней напишу результат

Завтра буду прыгать, ведь нужно сбросить 30кг!

Я присоединюсь ко всем прыгающим и худеющим! Буду прыгать????

Прыгала 4 дня подряд и начала болеть спина. У кого-нибудь было такое, что делать?

Хочу скинуть 5 кг за две недели, надеюсь поможет))

Здравствуйте. Я сидя на диете сбросила 24 кг., но сейчас хоть караул кричи на одном и том же питании вес начал прибавляется, я в панике!

Сегодня начала прыгать, это оказалось для меня сложно, так как большой вес. Надеюсь скакалка мне поможет.

Хоть и вес особо не изменился (все из-за питании), замечаю как руки и ноги стали худее и тело стало более подтянутое. А ведь даже месяц не прошел как я начала.

Хорошая штучка, начинала с 500, сейчас прыгаю до 3000. Хочу довести до 5000-6000.

Я сильно поправилась после родов. До родов я весела 55 кг, а щас 100 кг. Хочу сбросить хотя бы 40 кг. Как думайте, мне скакалка поможет похудеть?

После родов поправилась на 30 кг. 15 ушли сами по себе. Остальное надо самой.

Я тоже прыгаю уже неделю, два раза в день. С утра, примерно 1000 раз, между прыжками в 150-200 оборотов, качаю пресс и делаю разные упражнения, всего 20-30 минут на все. Вечером тоже самое. Ем очень мало. За неделю скинула, примерно, 3 кг. Надо ещё 10. Буду стараться дальше.

Результат очень нравится. Всем худеющим желаю достичь заветного результата!

У меня 10 лишних килограмм. Появились за год, до этого лишнего веса не было. Ем не много, пробовала считать калории, где-то 1.500 в день. Фастфудом не увлекаюсь, чай без сахара, никаких пирожных и хлеба максимум кусочек в день, никаких перекусов и тем не менее.

Строгая диета на салатах и сроках не для меня (больной желудок). Ну что ж, иду за скакалкой! Прям сегодня и начну.

Здравствуйте, хочу скинуть 20 кило. За сколько недель можно похудеть?

Материалы: http://www.travelsports.ru/skakalka-dlya-poxudeniya/

vekoff.ru

польза для здоровья и похудения

Приветствую вас, гости и постоянные посетители нашего блога! Наверное, нет ни одного человека, который бы в детстве не прыгал через скакалку. Но вряд ли кто-то задумывался в то время над тем, что она помогает избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье – тогда это было не актуально. С взрослением, увы, зачастую приходит лишний вес, и мы начинаем поиски способов, способных вернуть былую стать. А самый простой и бюджетный – всё та же скакалка.

Итак, на повестке дня прыжки на скакалке: польза для устранения жировых отложений и улучшения самочувствия.

к оглавлению ↑

Чем же полезны прыжки со скакалкой

О пользе прыжков через скакалку спорить уже бессмысленно, ведь:

Прыгание с этим снарядом помогает улучшить координацию движений, внимание и скорость — всем новичкам известно, как трудно в самом начале не запутаться и выполнить хотя бы несколько прыжков.
Во время тренировки работают сразу несколько мышечных групп, что эффективно для ягодиц, спины, верхнего плечевого пояса, ног и для живота. Также отлично прорабатываются и икроножные мышцы. При этом все они задействуются одновременно, что очень важно для гармоничного развития всего тела.
Благодаря интенсивным безостановочным движениям на протяжении определенного времени, прыгать со скакалкой полезно для здоровья, в частности для сердечно — сосудистой системы, вместе с тем делая организм выносливым и сильным.
И, конечно же, тренировки с этим снарядом эффективны для похудения, убирая лишние жировые отложения и подтягивая все тело.
Ускоряются обменные процессы в организме, увеличивая расход калорий даже спустя несколько часов после завершения занятий.
Благодаря улучшению кровотока, убирается «апельсиновая корка» с бедер и ягодиц.

Интенсивность подобной тренировки не уступает быстрой ходьбе и ускоренному бегу. Скакалка используется во многих видах спорта – баскетбол, волейбол, легкая атлетика, бокс и других. Для начала занятий с ней не важен пол – этот тренажер одинаково эффективен как для женщин, так и для мужчин.

При этом приобрести ее можно по очень доступной цене в торговых точках разной направленности, не обязательно ехать в специализированный спортивный магазин.

Вам будет интересно: правильный бег для похудения – каким он должен быть?

к оглавлению ↑

Выбираем скакалку и одежду с обувью

Для максимального тренировочного эффекта и комфортных занятий, скакалку необходимо правильно выбирать с учетом роста. Для этого нужно стать на центр снаряда, ручки взять в руки и поднять, закончиться они должны в области подмышек.

При покупке более длинного снаряда, выполнение прыжков будет затруднено. А короткий заставит выше поднимать ноги, чтобы не зацепиться, что приведет к быстрой усталости.

Выбирая одежду, нужно исходить из удобства, и лучше, чтобы она была облегающая. Женщинам, независимо от размера груди, желательно тренироваться в спортивном бюстгальтере.

Обувь должна быть непременно на толстой подошве с хорошей амортизацией, защищающей стопы и суставы от ударной нагрузки и возможных цепляний за скакалку, что весьма болезненно.

к оглавлению ↑

Техника выполнения прыжков со скакалкой

Еще один важный момент заключен в правильной технике выполнения прыжков, исключающей травмы и обеспечивающей максимальную эффективность:

Движения выполняются без напряжения – мягко и свободно;
Приземляться следует на носок;
Ноги в полусогнутом состоянии, не выпрямляя их до конца в коленных суставах;
Прыгать без остановки и, не меняя высоты.

Чтобы укрепить мышцы, снизить вес и поддерживать свое здоровье на должном уровне, желательно заниматься со скакалкой каждый день. Новичкам начинать с 10 минут, доведя тренировки в течение месяца до получаса.

Рекомендация: если даже 10 минут сложно выполнить без остановки, то можно это делать в несколько подходов – 3 минуты прыгать, минуту отдыхать, и так далее.

По мере возрастания тренированности, усложняйте движения – чередуйте прыжки на обеих ногах с бегом на месте через скакалку, или со сменой ног (несколько прыжков на одной и столько же на другой), с двойным прыжком, спиной вперед, с высоким бедром или скрещивая ноги.

Отзывы людей свидетельствуют о том, что это также поможет избежать привыкания и разнообразит тренировку. В крайнем случае можно прыгать и без скакалки, но эффективность будет меньше из-за отсутствия работы рук.

Количество сжигаемых калорий зависит от веса – чем он выше, тем больше их расход. Но в среднем за 20 минут непрерывных прыжков со скакалкой уходит примерно 300 Ккал. Уделяя такой тренировке даже 3 раза в неделю по 20-30 минут, вы избавитесь за месяц от 3-5 кг лишнего веса. Но может быть и больше, в зависимости от первоначальной массы – полные люди быстрее и больше теряют, чем не слишком упитанные.

Вам будет интересно: помогает ли ходьба похудеть и как ходить, чтобы добиться нужного эффекта.

к оглавлению ↑

Кому противопоказаны прыжки со скакалкой

Скакалка способна нанести вред в случае неправильно выполняемой техники и подобранного снаряда. А также крайне осторожно нужно тренироваться или вообще не стоит этого делать людям с такими проблемами в здоровье как:

Сердечно – сосудистые недуги.
Суставная слабость и/или перенесенные травмы.
Заболевания позвоночника.
Варикозное расширение вен.
Регулярные головные боли различной этиологии.
Беременность и послеродовой период.

Как ни печально, но не рекомендуется совершать ежедневные прыжки женщинам с большой грудью, а также людям старше 40 лет, чтобы не спровоцировать преждевременное обвисание кожи. Им лучше выбрать другие не менее эффективные виды нагрузки (читайте, например, о пользе скандинавской ходьбы с палками – недаром она стала столь популярной среди людей всех возрастов).

Тренироваться можно не более 3 раз в неделю по 20-30 минут и не слишком интенсивно.

В общем и целом, скакалка поможет привести тело и организм в порядок в короткие сроки, не требуя большого количества времени и материальных затрат.

Проявив терпение и настойчивость, через 2 месяца регулярных занятий, вы вообще не сможете без этого обходиться – тело будет требовать нагрузки. А это поможет не на короткое время улучшить свою фигуру, а поддерживать ее и совершенствовать всю жизнь.

На этом хочу с вами попрощаться и пожелать всегда достигать поставленных целей. Напоминаю, что стоит подписаться на обновления в нашем блоге – здесь всегда много полезного на тему здорового образа жизни, и приглашать к нам друзей в социальных сетях.

mygrace.ru

Прыжки на скакалке

Могут ли оказать влияние всего 20 минут спортивных тренировок в день? В первое время — абсолютно ничего. Если говорить точнее, ничего заметного на глаз. Но если повторять эти 20 минут в течение 10-ти, 30-ти, 60-ти дней, и так далее, результат даст о себе знать. А помочь в этом может обыкновенная скакалка, та хорошо знакомая вам с детства. Этот спортивный снаряд ассоциируется у некоторых мужчин только с девочками, прыгающими во дворе, однако им не помешает обратиться к помощи скакалки, как средству поддержания тела в тонусе.

Польза прыжков на скакалке

Польза от скакалки неоспорима, и это давно доказано на примере многих людей, а тем более профессиональных спортсменов.

В первую очередь, прыжки со скакалкой способствуют выработке внимания, скорости и координации движений. Каждый, кто впервые пробовал сделать хоть несколько прыжков, и при этом не запутался, знает, что это совсем непросто в самом начале занятий.

Прыгая со скакалкой, вы задействуете разные группы мышц одновременно: малые и большие икроножные и мышцы спины, рук и кистей, плечевого пояса, ягодиц и брюшного пресса. Чтобы гармонично развивалось тело, важна слаженная работа мышц, а не прорабатывание каждой в отдельности. Эта большая ошибка постигает всех, кто думает, что только силовые тренажеры наилучшим образом вылепят красивое и здоровое тело. Знайте, ни одному дорогому тренажеру не удастся сохранить вашу ровную осанку так, как это удается обычному шнуру с ручками на концах.

Вашу сердечнососудистую систему помогут ощутимо укрепить активные движения без остановки в течение всего лишь 5-10 минут в день — прыжки на скакалке. Польза состоит и том, что при этом вы выработаете запас выносливости, небывалый до этого.

Подсчитано, что 20 минут прыжков со скакалкой позволяют избавляться от 200, а то и 300 ккал. Это количество равно целому обеду или ужину, который не отложится у вас на боках, а увеличит растущие мышцы – разве не этого вы добивались?

В целом, количество килокалорий, которые сгорают, будет зависеть напрямую от вашего веса – чем вы больше весите, тем больше килокалорий будете сжигать. Именно по этой причине очень полные люди быстро могут сбросить десятки килограммов, чем те, кто упитан в меру — они за такое же время с трудом смогут избавиться от 4-10 кг веса.

Новое для нас слово — скипинг — означает не только обычные прыжки на скакалке, а более сложные упражнения с применением этого «тренажера» — компактного, простого и дешевого. Конечно же, одновременно с укреплением мышц, начнет пропадать постепенно и жировая прослойка на бедрах, талии и ягодицах, что очень важно и для желающих похудеть женщин, но и для мужчин. Это происходит не только вследствие усиленной физической активности. Дело в том, что в организме во время прыжков происходит ускорение обмена веществ, а, следовательно, он направляет полученную им энергию на восстановление затрат, и перестает откладывать жировые запасы.

Вред скакалки

Прыжки со скакалкой, как и любые спортивные тренировки, приносят только пользу, но человек может сам нанести себе вред, в случае невыполнения определенных требований по ее использованию.

Врачи крайне не рекомендуют занятия со скакалкой людям, которые имеют слабые суставы, сердечнососудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Ведь именно на него во время прыжков приходится основная нагрузка.

Кроме того, можно только ухудшить свое состояние, занимаясь прыжками со скакалкой при варикозном расширении вен.

Упражнения со скакалкой

На самом деле, для того, чтобы просто держать свое тело в тонусе или успешно тренировать его, вам понадобится только 10-30 минут ежедневных прыжков со скакалкой. Выбирая снаряд, уделите особое внимание ее длине: нужно наступить на шнур ровно посередине и вытянуть ручки скакалки вверх – при этом они должны находиться на уровне груди.

В первые дни уделяйте около 10 минут тренировкам со скакалкой — непрерывным прыжкам. Оптимально в первые десять дней делать пару-тройку подходов по 3-5 минут, а между ними — по 2 минуты перерыва.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru