"Массаж и самомассаж кистей и пальцев рук". Массаж кистей рук и пальцев

массаж кистей и гимнастика для рук

У большинства людей, независимо от рода их деятельности, кисти и пальцы рук испытывают постоянную и достаточно однообразную нагрузку, которая приводят к постоянному их перенапряжению: работа за компьютером, вождение автомобиля, переноска тяжестей и многие другие занятия. Рано или поздно пальцы будут утрачивать подвижность, движения рук станут более скованными. Профессиональным заболеванием компьютерщиков стал «туннельный синдром», связанный со сдавливание в запястье срединного нерва, который проявляется болью и онемением руки. Кроме того, именно на кистях и пальцах рук расположено большое количество активных точек, непосредственно связанных с внутренними органами, и проблемы с руками могут спровоцировать нежелательные процессы буквально во всем организме. Специалисты давно установили взаимосвязь между уровнем мелкой моторики и интеллектуальным уровнем, которая наблюдается не только в детском возрасте.

Именно состояние рук, изменение формы пальцев, их отечность прибавляют к биологическому возрасту дополнительные годы, поэтому подвижность рук является очень важным фактором общего состояния организма. Для снятия усталости и перенапряжения кистей и пальцев необходимо регулярно выполнять их массаж, а также специальную гимнастику. Несложный комплекс можно выполнять в течение дня, совмещая его с мытьем рук или перерывами в работе. Это займет немного времени и снимет общую усталость гораздо лучше, чем чашка кофе или сигарета.

Как выполнять массаж кистей?

Перед массажем руки нужно хорошо вымыть, желательно смазать их кремом, что не только облегчит скольжение, но и смягчит и разгладит кожу. Массаж начинают с общего растирания – по десять раз трут ладони рук одну об другую, затем по очереди энергично проводят ладонью одной руки по тыльной части другой, начиная с кончиков пальцев. После этого каждый палец от ногтя до основания растирают три раза, а при четвертом растирании сильно придавливают середину каждой фаланги. Затем костяшками согнутых пальцев растирают круговыми движениями ладонь другой руки. Обязательно нужно выполнить массаж запястий – их мягко сжимают пальцами, перемещаясь по кругу и тщательно разминая те точки, в которых отмечается напряженность или болезненность. Массаж заканчивают легкими поглаживаниями одной руки о другую.

Гимнастика для рук

Этот несложный комплекс упражнений можно выполнять по нескольку раз в день, в любое свободное время, например, перед телевизором. Количество повторений может быть любым – чем больше, тем лучше.

1. Поднять руки и свободно потрясти кистями.

2. Стоя или сидя, двигать плечи по кругу, руки при этом расслабленно свисают вниз.

3. Сильно сжать руки в кулак, затем резко выпрямить растопыренные пальцы.

4. Сцепить руки в замок и вращать ими в запястьях. Повторить в обе стороны.

5. По очереди обхватывать палец каждой руки другой рукой. Слегка вытягивая обхваченный палец, плавно вращать его в обе стороны.

6. Сложить ладони перед собой так, чтобы соединились только концы пальцев. Сдвигать ладони пружинящими движениями, не соединяя их до конца. Повернуть сложенные кисти вниз, повторить упражнение.

7. Сложенные перед грудью ладони крепко сжать. Отклонять соединенные пальцы рук влево и вправо.

8. Поставить локти на стол. Расслабленными кистями описывать круги и восьмерки.

Регулярный массаж и гимнастика не только позволят надолго сохранить их подвижность и работоспособность, они еще и оказывают благотворное действие на весь организм, успокаивая нервную систему и улучшая работу всех внутренних органов. И наконец, что немаловажно, тренированные, сильные и гибкие пальцы и кисти рук — это важная составляющая красивой внешности, признак молодости и хорошего физического состояния.

Сайт «Секреты тела»

Массаж кистей и пальцев рук

Основные приемы массажа пальцев и кисти: поглаживание (по ходу лимфатических сосудов) и растирание (прямолинейное или круговое). Боковые поверхности пальцев растирают щипкообразными движениями, мышцы массируют между косточками с тыльной стороны.

Массаж лучезапястного сустава начинается с поглаживания-поверхностного, затем глубокого, переходящего в растирание суставной сумки (боковых поверхностей сустава, а затем, постепенно проникая в глубину сумки,-ее стенки). Предплечье массируется о6хватывающим поглаживанием мышц, сгибающих и разгибающих руку,-сначала общим, а потом-отдельно каждой группы мышц на внутренней, затем на наружной стороне предплечья. Движения-от лучезапястного сустава к краю предплечья (при массаже мышц, сгибающих руку,к внутреннему, разгибающих-к наружному). Локтевой сустав массируется по всей окружности локтя, на-правление движений к подмышечной впадине. При этом не надо сильно давить большим пальцем, который продвигает-ся по внутренней борозде: здесь проходят плечевая артерия, плечевая вена, нервы. Массаж плечевого сустава начинают с поглаживающего, переходящего в круговое растирание суставной сумки. К примеру, у вас разболелась голова или зуб, шумит в ушах.

Кажется, что даже видеть и слышать вы стали хуже. Находим рефлексогенную зону 12 (на рисунке смотри) вы увидите ее тыльной поверхности кисти, между первой и второй пястными костями, чуть ближе к середине второй. Сядьте поудобнее, обложите руку на стол и легкими движениями, постепенно усиливая нажим перейдите к растиранию зоны. На всю процедуру вам потребуется 8-10 минут. ПОВТОРИТЬ ее можно 2-3 раза в сутки, но болезненные ощущения должны. исчезнуть или значительно уменьшиться уже сразу.

Одна-ко должен подчеркнуть: если. вы страдаете гипертонической болезнью или другими заболеваниями, которые и являются причиной головной боли, массаж может не только не помочь, но и нанести вред.

Массаж рефлексогенной зоны 1 - она находится в середин ладони, между второй и третьей пястными костями (см рисунок) поможет. нормализовать кровяное давление, снять чувство онемения в кончиках пальцев. Снять повышенную нервную возбудимость вы сможете массажем зоны 15 (в конце ладонной складки со стороны мизинца). Зону, обозначенную на рисунке цифрой 3 на тыльной стороне указательного пальца, на 2 мм назад от угла ногтя, нередко называют зоной зубной боли. Воздействуя на нее давлением спички, тупой палочки и т.д. можно снять острую зубную боль. Воздействие на зону 4(см. рисунок) дает эффект при бронхиальной астме, кашле, одышке, снижении сопротивляемости организма. Массаж рефлексогенной зоны 3 на внутренней поверхности лучезапястного сустава помогает при бессоннице, сердцебиении, а зоны 2.(см. рисунок)-при боли в области сердца, аритмии. снижении, памяти, истерии.

Чтобы усилить лечебное воздействие при этих показаниях, надо сделать массаж и зоны 5; он показан также при различных эмоциональных расстройствах, при волнениях, предшествующих какомулибо событию, в связи с чем зону 5 называют "зоной экзаменаци-онного невроза". При нарушении функции сердечнососудистой системы, повышенном давлении.

Функциональных расстройствах женского цикла проведите массаж зоны 6 (см. рисунок). В области локтевой складки расположен три рефлексогенные зоны. Массаж зоны 7 примените при головокруже-нии, болях в затылке, невралгии; зоны 8 - при бронхитах, болях в плече и предплечье; зоны 9 - при бронхиальной астме, крапивнице, кожных заболеваниях, при болях в плече, в суставах. Массаж зоны 11 эффективен при шуме в ушах, бессоннице, общей слабости. Зоны 14 - при болях в руке, боковой поверхности шеи. При болях в ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ примените точечный массаж рефлексогенных зон 14,12. Метод воздействия - успокаивающий. Боль в ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ: точечный массаж 6, 7, 9 зон, метод воздействия-тот же. Боль в ЛУЧЕЗАПЯСТНОМ СУСТАВЕ: точечный массаж 3, 4, 1, 6, 11 зон, метод-тот же. БОЛЬ В РУКЕ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ: точечный массаж 11, 12, 9,14 зон, метод -успокаивающий.

jiu-massage.livejournal.com

Гимнастика для рук. Массаж кисти и пальцев

Гимнастика для рук благотворно влияет на кожу наших ручек, поднимает настроение и общий тонус. Чтобы убедиться в этом, прочитайте статью до конца и проведите гимнастику для рук и пальцев!

Помните как в школе мы разминали наши пальчики? А сейчас много дел и забот и нет у нас времени для таких простых и нужных для наших рук действий. Крем для рук это конечно хорошо, но гимнастика для рук и массаж делают уход за кожей рук полным. Ниже мы приводим несколько простых движений, которые не займут у вас много времени, но принесут огромную пользу.

Итак, проводим гимнастику для рук:

Вытяните руки перед собой и вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

Сжимайте и разжимайте руки – каждой рукой по пять раз.

Сложите ладони вместе, затем оттолкните их друг от друга так, чтобы они соприкасались только кончиками пальцев.

Делайте круговые движения больших пальцев в обоих направлениях.

Переплетите пальцы рук, держа их ладонями вверх. Не отрывая пальцев, переверните руки ладонями вниз и наоборот. Повторить 10 раз.

Кисть руки поднимите вверх, подержите одну - две секунды и опустите свободно вниз. Проделать упражнение каждой рукой по 20 раз.

Возьмите одной рукой другую за запястье и потрясите ею воздухе. Поменяйте руки.

Массаж кистей рук и массаж пальцев рук – стимулирует кровообращение, поддерживает гибкость суставов и тонус кожи.

Массаж большого пальца повышает функциональную активность мозга. Указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка. Массаж среднего воздействует на кишечник. Безымянного - на печень. Мизинца - улучшает работу сердечнососудистой системы, снимает психическое и нервное напряжение.

Как проводить массаж рук:

Нанесите на руки жирный крем. Делайте поглаживающие движения по тыльной стороне одной руки всей ладонной поверхностью другой по направлению от пальцев к запястью.

Круговыми, вращательными движениями большого пальца помассируйте тыльную поверхность и косточки запястья.

Массаж пальцев начинайте с мизинца – большим средним и указательным пальцами как будто вы надеваете и расправляете тугую перчатку. Разомните каждый сустав каждого пальца.

Переплетите пальцы рук. Двигайте ладони друг к другу и обратно, растирая боковые поверхности каждого пальца. Закончите массаж «надеванием перчаток».

Гимнастика для рук и массаж эффективно проводится и с нашим гелем для рук «Victoria»

Будьте здоровы и красивы!

stavkosmetika.ru

"Массаж и самомассаж кистей и пальцев рук"

Консультация для родителей по мелкой моторике

У детей с проблемами в речевом развитии очень часто наблюдается недостаточность двигательной активности, в том числе и плохая координация мелкой моторики пальцев рук. Учеными доказано, что формирование устной речи ребёнка начинается тогда, когда движения пальцев рук достигают достаточной точности. Уровень развития речи у детей всегда находится в прямой зависимости от степени развития тонких движений пальцев рук.

Работу по развитию пальцевой моторики следует проводить систематически, 2-3 раза в день, пальчиковую гимнастику в комплексе с артикуляционной в специально отведенное, в течение дня, время.

Пальчиковый тренинг должен быть разнообразным, эмоционально-приятным, не утомительным и динамичным. С большим увлечением дошкольники выполняют двигательные упражнения с использованием нетрадиционного материала.

Такие задания превращаются в занимательную игру: «пальчики-музыканты», «пальчики-фокусники», «пальчики-путешественники» и т.п.

Интерес и яркий эмоциональный настрой вызывают у детей пальчиковые игры на бумаге. Оказывается можно рисовать не только кисточкой, но и пальчиками, косточками, камешками, ракушками, пуговицами, верёвочками. Волшебные превращения этих материалов в картинки радует детей.

Для развития мелкой моторики необходимо сочетать пальчиковую гимнастику с самомассажем кистей и пальцев, используя для этого «сухой бассейн».

Самомассаж в «сухом бассейне» можно сопровождать стихотворным текстом или под музыку.

Горох Опустить кисти рук в «бассейн», «помешать» горох, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук.

В миску насыпали горох И пальцы запустили, Устроив там переполох, Чтоб пальцы не грустили.

Фасоль На дне «бассейна» спрятать игрушки из киндер-сюрпризов. Опустить кисти рук в «бассейн», «помешать» фасоль, затем найти и достать игрушки.

В миске не соль, совсем не соль, А разноцветная фасоль. На дне — игрушки для детей, Мы их достанем без затей.

Самомассаж кистей и пальцев рук. Этот массаж желательно сопровождать весёлыми рифмовками («приговорками»), стихами.

1. Массаж зубной щёткой Массаж пальцев начинается с большого и до мизинца. Растирать зубной щёткой сначала подушечку пальца, затем медленно опускаться к его основанию.

Я возьму зубную щётку, Чтоб погладить пальчики. Станьте ловкими скорей, Пальчики — удальчики.