ГлавнаяРазноеМассаж для рук в домашних условиях

Массаж, маски и ванночки для Рук в домашних условиях. Массаж для рук в домашних условиях


Массаж, маски и ванночки для Рук в домашних условиях

В уходе за собой уделяйте должно внимание рукам, — они также нуждаются в питательных масках, как и лицо, волосы!

Массаж любого участка тела способствует восстановлению сил, активизации кровообращения. Массаж рук отличается тем, что его можно делать  на роботе,  дома и даже во время прогулки. Как только у вас появилась свободная минутка, помассируйте пальчики, тренируйте и разрабатывайте суставы.

Домашний массаж для рук

1. Начать массаж можно с растирания ладошек, повторяя движения как при мытье рук. Растирание рекомендуют  выполнять на протяжении 1 мин.

2. Упражнение для тренировки суставов. Быстро сожмите пальчики в кулак, а затем не спеша разожмите их (повторить 10 р.).

3. Теперь делаем наоборот, медленно сводим пальцы в кулак и быстро разжимаем его (так же повторяем 10 р.).

4. Массаж для ладошек – по внутренней стороны, от основания пальцев к запястью (по все ладошке).

5. Закончить массаж следует растиранием кистей обеих рук.

Время которое придется потратить на массаж двух рук около 7-10 мин.

Домашние маски для рук

Не все знают, но маски необходимо делать не только для лица, но и для рук тоже.

1. Натрите на терке морковь + 1 ст.л. сметаны + 1 ч.л. любого растительного масла = хорошо перемешать. Полученную массу нанесите на кожу рук, заверните компрессной бумагой и теплеем полотенцем. Маску смыть после 40 мин.

2. Сварите 2 картошки в мундире, разомните их + 65 мл молока + 1 ч.л. любого растительного масла. Полученную смесь нанесите на кожу руки (до запястья) в теплом виде, после наденьте пакетик и теплые варежки. Маску смыть через 30-40 мин.

Домашние ванночки для рук

1. В 2000 мл воды + 1 ст.л. глицерина+2 ст.л. любого растительного масла + 1 ч.л. нашатырного спирта.

2. Эффективны ванночки из настоев таких трав как шалфей, цветы липы, аптечной ромашки. Одну с.л. травы (на ваш выбор либо смесь перечисленных трав) заварить 1000 мл кипятка.

При недостаточном периферическом кровообращении кожа рук приобретает красный цвет. Чтобы решить эту проблему чередуйте горячие и холодные ванночки. Ниже приведен пример такого чередования.

3. Горячая ванночка: настойки аира болотного и крапивы; холодная ванночка: отвар из коры дуба.

*  Настойка из аира болотного и крапивы. Две ст.л. травяной смеси на 1000 мл кипятка.

* Отвар из коры дуба. Одна ст.л. коры на 1000 мл воды.

Рекомендуют делать 10-15 подходов, чередование закончить холодной ванночкой. Перед сном не забудьте про массаж рук с применением питательного крема.

Параллельно с уходом за кожей рук необходимо следить за своими ногтями. Самый просто способ-  это регулярно посещать маникюрный кабинет или же делать маникюр самой. Его следует делать не только в эстетических целях, но и для гигиены. Так как под ногтями собирается большое количество грязи и микробов.

Следуйте советам здоровья и красоты и будьте прекрасны!

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

recipesofbeauty.info

Массаж рук в домашних условиях

Массаж рук, скажу вам честно, очень приятное занятие и отличный способ расслабиться после напряженного дня.  Возможно, эти советы помогут и вам в домашних условиях получить удовольствие, полностью расслабится и погонять кислород в крови по вашим ручкам, а это очень важно.

И так, приступим к массажу рук. Необходим партнер, который поможет провести процедуру массажа. А вы в свою очередь подскажете ему что делать, всю процедуру я излагаю далее, будьте внимательны:

1. Ложимся на диван, кровать или на пол, туда где вам будем наиболее удобно, подаем расслабленную руку, нашему «массажисту» и он движениями вверх-вниз поглаживает полностью руку охватывая и дельтовидную область. Двигаясь вниз необходимо пропустить кисть между ладонями и хорошо смазать массажным маслом. Эти движения необходимо повторить несколько раз при расслабленной руке.

2. Приподнимаем руку и поворачиваем ладонью вверх и разминая большим пальцем правой руки начинаем массажировать от запястья круговыми, легкими и плавными движениями. Во время массажа стараемся менять руки , для того, чтоб захватить все предплечные мышцы с двух сторон. Затем необходимо пересесть ближе к локтю.

3. Затем поднимаем руку партнера под локоть и необходимо положить кистью на его живот. Локоть придерживаем правой рукой, а левой – массируем верхнюю часть руки, сначала круговыми плавными движениями, а затем разминая и прихватывая в «щепотку» ( между большим и остальными пальцами). Также необходимо размять и мышцы задней стороны плеча, для этого следует ладонь завести снизу. И уже не так сильно массируя, опускаемся вниз к локтю.

4. Меняем руки. Правой рукой массируем, а левой придерживаем руку партнера под локтем, слегка отодвинув ее в сторону от тела. Глубоко прихватывая, разминаем пальцами и полностью массируем всю внутреннюю поверхность верхней части руки.

5. Сгибаем руку массируемого партнера и ставим ее на локоть. Обхватываем запястье «в замок» и, слегка прижимая, массируем в направлении локтя.

6. Берем правой рукой запястье, а левую руку подводим снизу под локоть, необходимо, чтоб большой палец был сверху. Далее заводим кисть согнутой в локте руки партнера к противоположному плечу и, поддерживая, оставляем в этом положении.

7. Обхватываем «в замке» руку массируемого под локтем, и сжимающим плавным движением рук массируем по направлению к плечу.

8. Приподнимите правое колено. Свой левый локоть просуньте под локтем партнера, а правую руку, следует положить на руку партнера и слегка придавить. Слегка приподнимаясь, необходимо потянуть руку массажируемого вверх, приподнимая от пола его плечо.

9. Далее следует положить кисть правой руки партнера на его левое плечо. Встав рядом на колени, основанием левой ладони необходимо надавить на правое его плечо, тогда как основанием правой ладони надавливаем на его локоть. Затем одновременно, в направлении «от себя», массируем оба участка (локоть и плечо).

10. Берем левой рукой за запястье, заводим руку партнера за голову и слегка оттягиваем . Правая рука массирует реберную область в направлении к бедрам.

11. Возвращаем руку в прежнее положение и начиная от запястья, проводим ладонями, длинными поглаживающими движениями вверх по руке, а затем плавно возвращаемся назад. Оглаживаем ладонями кисть руки к самим кончикам пальцев. Затем убирая руку под полотенце. Садимся с левой стороны партнера и все повторяем заново, только уже с левой его рукой.

Надеюсь, советы как сделать массаж рук в домашних условиях, вам понравились. Ощущение после массажа, просто бесподобное, руки полностью отдохнувшие и готовы к новым подвигам и рабочему трудовому дню.

Будьте здоровы!

www.garmoniazhizni.com

Массаж кистей рук | Секреты красоты

Апр-16-2014 Автор: Koshechka

Преимущество массажа кистей рук состоит в том, что его Вы можете проводить практически в любое удобное время и в любых условиях, а пользы от растирания ладоней и будет не меньше, чем от массажа всего тела. Все дело в том, что кисти рук имеют так называемые реф­лекторные точки, которые, как считается, связаны с определенными внут­ренними органами. Растирание пальцев и ладоней опосредованно воздействует на функционирование всего орга­низма.

Следует лишь знать, за какой орган «в ответе» тот или иной палец, и в случае необходимости Вы сможете произвести «экстренную медицинскую помощь» или же усилить действие ле­карственных средств при лечении каких-либо недугов. Разумеется, при любом заболевании сперва следует проконсультироваться с врачом.

  1. Большой палец «отвечает» за легкие, бронхи и пе­чень. Если у Вас вдруг случился приступ кашля, сделайте массаж большого пальца, интенсивно надавливая на основа­ние ногтя.
  1. Указательный палец воздействует на функции пищевари­тельного тракта. Попробуйте представить, что указательный палец — это своего рода маленькая модель пищеварительной системы. Поду­шечка пальца под свободным краем ногтевой пласти­ны «отвечает» за рот. При зубной боли и других проблемах, связанных с ротовой полостью, массаж кончика указательного пальца может унять боль. Двигаясь далее по пищеварительному тракту, доходим до желудка, печени и желчного пузыря. Эти органы связаны с серединой указательного паль­ца. Далее добираемся до толстого кишечника, ко­торому соответствует нижняя часть указательного пальца и область между ним и большим пальцем.
  1. Средний палец соотносится с системой кровообра­щения. Это может быть полезным при каких-либо неприятностях с кровеносными сосудами. Представьте, что средние пальцы обеих рук — это два ис­тока, от которых отходят, разбегаясь и разветвляясь, все кровеносные магистрали нашего тела. Делая массаж средних пальцев, мы посылаем «сигналы здоровья», которые распространяются по всему орга­низму, насыщая наши многочисленные сосуды силой и поло­жительной энергией.
  1. Безымянный палец – наименее сильный и подвижный среди всех прочих. Возможно, именно по этой причине он в ответе за хрупкую нервную систему, которую столь легко вывести из равновесия. Массируя безымянные пальцы, мы легче справляемся со стресса­ми, снимаем нервное напряжение и просто поднимаем построение.
  1. Мизинец — самый тонкий из пяти наших паль­цев, но, несмотря на это, он «ответствен» за такие важ­ные органы, как тонкий кишечник и сердце. Для страдающих хрониче­скими запорами будет полезно ежедневно растирать мизинец и массировать основание ногтя.

Множество различных рефлекторных точек распо­ложено и на самой ладони. К примеру, массируя ее цент­ральную часть, мы помогаем унять сердцебиение, возвра­тить бодрость, избавиться от усталости, улучшить настроение.

Массаж кистей рук, видео:

[youtube]wAOI5sJjpbo#t=85[/youtube]

maskidljalica.ru

Как правильно делать массаж рук в домашних условиях

На протяжении дня, работоспособность мышц рук значительно понижается. В результате наступает усталость. Женщинам приходится выполнять много работы руками начиная с офиса и заканчивая домашними заботами. Не всем представительницам слабого пола повезло работать в уютном кабинете, много кто стоит на рынке, где в зимнюю пору, руки подвергаются сильному переохлаждению, кто-то занимается шитьем, где можно причинить травмы пальцам. А дома мытье посуды, стирка, глажка способны сильно утомлять. От переохлаждения возникает шелушение кожи, трещинки.

Ежедневная суета заставляет много работать, совсем не оставляя времени на полноценный уход за своим телом. Не у всех есть возможность и время посещать массажные салоны, но расслабить руки можно и в домашних условиях самостоятельно. Массаж поможет снять усталость, расслабить кисти, пальчики, а при травмах, способствует скорому заживлению.

Готовим руки к массажу

Делаем приятную ванночку. Возьмите стеклянный сосуд , заполните его теплой водой, добавьте лепестки роз, а на дно положите стеклянные шарики. Опустите ваши ручки в ванночку на 20 минут. Приятный аромат лепестков, способен пробудить самые прекрасные воспоминания, настроить на положительные мысли, а своим внешним видом, розочка, заставит забыть весь предыдущий день.

Поиграйте вашими пальчиками с шариками на дне сосуда, благодаря чему, руки не только отдохнуть, но и выполнять небольшое физическое упражнение. Такое занятие способно не только расслабить, но и поднять настроение. По истечении времени, не стоит вытирать руки полотенцем, лучше дать возможность, им обсохнуть самостоятельно, после чего, когда, они останутся немного влажные, нанесите крем.

Делаем расслабляющий массаж рук самостоятельно

Смазав хорошо руки кремом, можно приступать к массажу. Для начала представьте, что вы пытаетесь одеть перчатку, а для этого, вам необходимо натянуть ее на каждый пальчик по отдельности. Скрестите руки, а затем отпустите, повторите данное упражнение три раза. Большим пальцем левой руки сделайте круговые движения на ладошке правой, и наоборот. Повторите данное упражнение с внешней стороны.

Сделайте круговые движения, кистями рук, вращая их по часовой стрелке и против нее. Положите ваши ручки на коленки, дайте им минутку отдыха. Во время массажа, особое внимание уделяйте пальцам и кистям.

Восточные легенды гласят, что именно в области рук присутствует много точек, которые отвечают за все остальные части нашего тела и органы. Массаж можно делать пощипыванием, нажимая на каждый ноготок вашего пальчиком, начиная с самого маленького. Постепенно поднимайтесь все выше и выше.

После того как ладошки будут расслаблены, можно переходить к локтевой части руки. Очень нежными движениями поднимаемся выше. Попытайтесь прощупать всю вашу руку так, будто, пытаетесь в ней что-то найти. Когда окажетесь у локтя, помассируйте его круговыми движениями, а затем постепенно поднимайтесь к плечам, выполняя аналогичные движения. Очень хорошо сожмите ваши плечи. На этом можно закончить массаж рук, так как массаж плеч - отдельная приятная процедура.

В завершение, смажьте хорошенько руки кремом и закрепите приятные ощущения сном. Не забывайте повторять данную процедуру несколько раз в неделю. Ваши ручки буду очень благодарны за заботу, они будут выглядеть всегда свежими, ухоженными и аккуратными. А еще было бы очень хорошо, один раз в месяц или два, по возможности посещать салон красоты, где специалисты смогут предоставить вам профессиональный уход.

omass.ru

Массаж для рук для похудения

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🔊 Прослушатьx1.2x1.5Пауза

Возраст женщины можно определить по ее рукам. Именно руки являются показателем ухоженности женщины и ее отношения к самой себе.

Конечно, излишне полные руки с дряблыми мышцами можно закрыть длинными рукавами блузок и кофточек, но как быть летом?

Диетой и занятиями в фитнес-клубе можно подкорректировать фигуру, за правильно нанесенным макияжем получится скрыть полноту и морщинки лица. А что делать с излишне полными руками, которые, увы, нельзя назвать красивыми?

Выход есть: надлежит применить специальные способы и техники массажа для похудения рук. Разумеется, придется приложить усилия, но ведь красота стоит того, верно?

Массаж рук для похудения в домашних условиях

Правила, которые соблюдать обязательно:

  • несмотря на то, что проблемными областями являются предплечья и запястья, лучше проводить массирование рук по всей их длине;
  • перед началом процедуры необходимо принять душ, после которого кожа очищается и смягчается;
  • общее массирование рук всегда делается от кистей рук к плечам;
  • процедуру следует начинать с легких поглаживаний, после чего применяется нажим, сила которого постепенно увеличивается, а к концу процедуры снижается, и после растирания рук массаж считается завершенным;
  • проведение массажных процедур должно быть регулярным в течение всего курса;
  • для большей эффективности можно сочетать данные процедуры для похудения рук со специальной диетой.

Способы и техники домашнего массажа рук

1. Для проведения общего массирования рук или их проблемных мест следует нанести на них специальное масло или крем и в течение 2-3 минут разглаживать руки круговыми движениями.

Это позволит разогнать кровь. Затем производится разминание с применением силы в течение 15-20 минут. При этом задействуются не только подкожные жировые отложения, но и слои мышечной ткани. Чтобы достичь наибольшего эффекта, предплечья рекомендуется массировать техникой «щипка», уделяя внимание и самим плечам. Завершается данный вид массажа легким шлепками и поглаживаниями по направлению к плечам.

Другой способ заключается в том, что на руки или проблемные места вначале наносится масло и соль. После 4-5 минут растирания, заметив, что кожа покраснела, соль следует смыть и нанести на руки или их проблемную зону массажное масло или антицеллюлитный крем, после чего применить действия, описанные выше.

После смывки соли и нанесения масла или крема, дабы активировать процессы сжигания жира, возможно применение массажной щетки, мочалки (лучше в виде рукавицы) или массажера.

Мочалками и щетками руки растираются от пальцев до подмышек, а массажер активно и с силой водится по всей руке или проблемным местам снизу вверх. Данные процедуры производятся в течение 7-10 минут. Затем масло или крем смываются. Нелишне будет нанести на кожу рук увлажняющий крем. Применение массажеров, массажных щеток и мочалок можно совмещать с посещением бани, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. А также не забывайте правильно питаться, как например это делают корейские звезды — айдолы.

Описанные процедуры совершаются ежедневно в течение недели, затем дается недельный отдых. По прошествии недели выбранный курс для похудения рук повторяется.

2. Для проведения массажа кистей рук техники несколько иные.

Это связано с тем, что пальцы и ладони имеют рефлекторные точки, правильным воздействием на которые можно активировать процессы сжигания излишков жира не только на руках, но и во всем теле.

Начинается массирование кистей рук с растирания ладоней. Затем производится разминание пальцев. Для этого надлежит сначала помассировать большие пальцы рук, немного надавливая на ноготь. Данную операцию следует проделать со всеми остальными пальцами. Массировать пальцы надо по очереди от ногтя к ладони спиралеобразными движениями. Затем с каждым пальцем нужно произвести вращательные движения, держа его за последнюю фалангу или сжав в кулаке, после чего подергать пальцы, словно пытаясь сделать их длиннее.

Затем обрабатываются ладони. Для этого следует положить на гладкую поверхность ладонь левой руки и с силой скользить по ее тыльной стороне ладонью правой руки от пальцев к запястью. Потом надо поменять руки.

Можно массировать ладони иным способом. Для этого надо поставить одну руку на локоть и вытянуть пальцы вверх. Другой ладонью обхватить первую так, дабы большой палец второй ладони оказался на подушечках вытянутых пальцев первой ладони. После чего с нажимом опускать вторую ладонь вниз до запястья (можно и до локтя) в течение нескольких минут. Потом нужно поменять руки.

3. Для проведения точечного массажа рук надо знать нахождение этих точек и способы воздействия на них.

Иначе вы можете получить результат, абсолютно противоположный тому, какой вы ожидаете. Поэтому лучше обратиться к специалисту или посетить массажный салон.

Салонный массаж рук для похудения

Точечный массаж. Данная техника сегодня весьма популярна, поскольку позволяет ликвидировать излишки жира на руках быстро и без боли. А если сочетать точечный салонный массаж с домашним, то положительные результаты будут вам гарантированы.

Для похудения рук специалисты салона могут еще предложить:

  • водорослевое обертывание;
  • водный и пневмомассаж;
  • вакуумный локальный массаж;
  • прочие новейшие аппаратные методы.

Возможны противопоказания, поэтому перед выбором массажного метода надлежит посоветоваться с врачом и пройти специальную диагностику.

Как долго ожидать результатов

Стандартов в этом вопросе нет. Руки могут заметно похудеть уже после 3-4 сеансов, а могут претерпеть незначительные изменения после 2-3 курсов, поскольку эффективность процедур для похудения рук зависит от:

  • индивидуальных особенностей организма;
  • глубины и серьезности проблемы;
  • образа жизни;
  • желания и настойчивости.

Так или иначе, но попробовать стоит. Надо лишь выбрать способ и техники массажа, наиболее действенные и менее обременительные для вас. И неотступно идти к цели. Плюс можно попробовать супер полезную диету на салатах! Тогда можете не сомневаться: у вас непременно все получится.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Похудение рук в домашних условиях — видео. Как похудеть в руках. Способы похудения рук в домашних условиях: диета, упражнения, массаж, обертывания.

Толстые, дряблые плечи способны испортить внешний вид женщины, даже если она не страдает от излишков жира в других местах. Согнать жировые отложения в области рук непросто, но возможно. О способах похудения для рук мы и поговорим в нашей статье.

Быстрое похудение рук в домашних условиях — возможно ли?

Для похудения рук применяются те же средства, что и для похудения всего тела. С одной поправкой — если снизить общую массу тела можно и одним способом, например, диетой, то добиться стройности рук удастся лишь комплексом мер.

В комплекс мероприятий по уходу за предплечьями входит:

  • диета;
  • физические нагрузки;
  • массаж;
  • обертывания и маски;
  • крема.

Добиться красоты и изящества рук вряд ли удастся быстро. Это проблемная зона, которая неохотно поддается корректировке питанием. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют кроме домашнего воздействия на жировые отложения посетить салонные процедуры: профессиональный массаж, прессотерапию, озонотерапию, криолиполиз, электростимуляцию и пр.

Диета для похудения рук

Чтобы жир в руках начал расходоваться в виде энергии, обратитесь к правильному питанию. Оно не заставляет голодать или отказываться от большинства продуктов. А вот жестких диет лучше поостеречься, так как по выходе из них возможен повторный набор веса, который вынудит предплечья потолстеть еще сильнее.

  • Исключите из рациона продукты, которые напрямую влияют на пополнение жировых запасов организма. Это мучные блюда, сладкая газировка, полуфабрикаты, фаст-фуд, шоколад, кондитерские изделия.
  • Вместо вредной газировки пейте свежеотжатые овощные и фруктовые соки. На смену фаст-фуду и мясным полуфабрикатам пусть придет натуральное нежирное мясо, птица, рыба. На десерт ешьте фрукты, орехи, сухофрукты, цельнозерновые батончики.
  • Не забывайте выпивать от 1,5 л обычной питьевой воды в сутки. Правильный водный режим способствует очищению организма, нормализации работы ЖКТ, ускорению метаболизма, выводу расщепленных в процессе похудения жиров.
  • Выбирайте только свежие и натуральные продукты. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, с помощью которых вы напитаете свой организм витаминами.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Физические нагрузки — наиболее действенный способ заставить жир в руках таять. Жир сам по себе является законсервированной энергией, высвободить которую можно только при увеличении активности в этих местах.

Зарядка для похудения рук в домашних условиях

Выполняйте легкую зарядку в начале дня с упором на руки. Если вы желаете нагрузить предплечья больше, приведенные ниже упражнения заменят разминку перед основным комплексом.

  • Начните с прыжков на носочках, чтобы разогреть все тело. Спустя 20 секунд подключите руки. Выполняйте вращательные движения руками в области талии, словно прыгаете на скакалке. Совершите 30 прыжков.
  • Упражнение «Мельница». Поставив ноги на ширине плеч и зафиксировав бедра на одном месте, пол минуты вращайте руки по большому кругу вперед и пол минуты — назад.
  • Вытяните руки перед собой, не сгибайте в локтях. Поднимите их вверх, задержите на секунду и верните в исходное положение. Повторите 10 раз.
  • Выполните прыжки со взмахами. В прыжке расставляйте ноги на ширину плеч, руки разведены в стороны и вверх. Второй прыжок — ноги вместе, руки вытянуты вдоль бедер. Повторите 20 раз.
  • Повторите упражнение «Мельница».
  • Повторите прыжки на носочках с движениями рук, как при прыжках со скакалкой.

Похудение рук в домашних условиях без гантелей

  • Упражнение «Самолет». Положите ладони на талию, ноги поставьте на расстояние чуть уже плеч. Разверните корпус влево, разведите руки в стороны. Вернитесь в начальное положение. Развернитесь вправо, руки вытяните в стороны. Вновь вернитесь в начальную позицию. Повторите 8-10 раз.
  • Присядьте на корточки спиной к стулу или кровати. Руки заведите за спину и упритесь ими в сидушку. Переместив вес тела на руки, поднимайтесь и опускайтесь на руках, выполняя своеобразные отжимания. Начните с 20 таких отжиманий.

  • Еще один вид отжиманий выполняется от стены. Встаньте примерно в полуметре от стены, ладонями обопритесь об ее поверхность. Руки должны располагаться в области грудной клетки. Начните с 50 повторов за 1 раз.
  • Наиболее действенный вид отжиманий — классические отжимания от пола. Если поначалу вам будет тяжело с ними справиться, выполняйте это упражнение, упираясь в пол не носочками, а коленями. Как только почувствуете себя увереннее, переходите к стандартному типу исполнения. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.

Любое из описанных упражнений будет только эффективнее, если постепенно вы начнете наращивать количество повторений.

Похудение рук в домашних условиях: видео

Упражнения для рук с гантелями

Для следующего комплекса вам понадобится пара гантелей комфортного для вас веса. Если вы новичок в спорте, не бойтесь взять самые легкие снаряды в 0,5 кг. Постепенно увеличивайте как вес гантелей, так и количество повторений и подходов каждого упражнения.

  • Займите положение для отжиманий, обопритесь носками ног или коленями в пол. Руки поставьте на гантели. Выдохнув, опустите корпус вниз, вдохнув, вернитесь в начальное положение. Выдохнув, подтяните одну руку с гантелей к грудной клетке, вдохнув, опустите ее на место. Сделайте 2 подхода по 10 раз для каждой руки.

  • Расположите ноги на ширине плеч, колени «мягкие», то есть чуть согнутые. Наклонитесь вперед, удерживая спину ровной. Руки с гантелями подтяните к талии. Делая вдох, медленно скользите руками с зажатыми в них гантелями вниз. Выдыхая, так же медленно возвращайте руки в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Делая выдох, отведите руки с гантелями назад, распрямите их в локтях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и подтяните руки обратно к животу. Выполните 2 подхода по 25 раз.

  • Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вдоль бедер. Сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к грудной клетке, затем возвращайте в исходную позицию. Повторите 25 раз, сделав 2 подхода.

Массаж для похудения рук в домашних условиях

Для классического домашнего массажа вам понадобится массажное масло и щетка для растираний.

  1. Нанесите масло на кожу, слегка похлопывая подушечками пальцев по руке.
  2. Совершите по 10 круговых движений щеткой с внутренней и наружной стороны руки.
  3. Надавливая пальцами на кожу, пройдитесь по всей поверхности руки.
  4. Хорошо разотрите кожу щеткой в области трицепса.
  5. Повторите манипуляции для второй руки.
  6. Удалите масло при помощи теплой поды и геля для душа. Мягко промокните кожу полотенцем, наденьте теплый свитер, дополнительно можно укрыться пледом. Отдохните после массажа минимум полчаса.

Обертывания для похудения рук в домашних условиях

Обертывания — один из самых эффективных способов похудеть в любой области тела. Подойдут обертывания и для расщепления жира на руках. Помните, что данная процедура принесет результаты только при лечении курсом в 10-12 процедур.

  • Горчичное обертывание. Для смеси вам понадобится пол стакана горчичного порошка, разведенного в теплой воде. Нанесите состав на руки, оберните их пищевой пленкой. Через 20 минут смойте водой.
  • Глиняное обертывание. Для сеанса подойдет любая глина, какую вы найдете в аптеке. Достаточно смешать сухую глину с водой, как указано на упаковке, распределить смесь по коже, обмотать пленкой и выдержать на руках около часа. Кроме похудения, глина окажет подтягивающий и омолаживающий эффект на кожу.

vesdoloi.ru

Массаж рук при маникюре, самостоятельные техники выполнения

Массаж кистей рук – очень важная процедура, имеющая мощное расслабляющее и оздоровительное воздействие на весь организм. В настоящий момент существует множество техник: традиционный массаж руки, лимфо-дренаж, рефлексология кисти и так далее. Большой популярностью пользуется массаж рук при маникюре, позволяющий совместить приятное с полезным и получить помимо красивых ноготочков множество других бонусов.

Влияние массажа рук на организм

  1. Массаж пальцев рук позволяет снять напряжение во всех крупных мышцах руки;
  2. Улучшает кровообращение;
  3. Точечный массаж кистей рук положительно воздействует на работу внутренних органов;
  4. Позволяет расслабиться и снять стресс;
  5. Повышает выработку гормонов удовольствия;
  6. Положительно влияет на состояние кожи рук, что связано с применением специальных питательных кремов и масел.

Данный список можно продолжать очень долго, однако даже перечисленные факты являются весомым поводом для того, чтобы научиться делать массаж руки самостоятельно в домашних условиях.

Техника выполнения

Научиться делать массаж рук при маникюре совсем не трудно, если пошагово следовать за приведенной ниже инструкцией. Самое главное, что следует учитывать, совершая процедуру самостоятельно – массаж пальцев рук должен начинаться с как можно более нежных движений, затем руки подвергают интенсивному давлению, и в конце снова аккуратно поглаживают.

Стол и инструменты

В схеме выполнения маникюра рук очень важное значение имеет подготовительный этап. Необходимо проследить за тем, чтобы процедура совершалась в абсолютной чистоте. Это правило в равной степени распространяется как на поверхности, с которыми будут соприкасаться руки, так и на все пузырьки от косметики, полотенца и прочие принадлежности, задействованные при массаже.

Оценка состояния рук

Массаж рук при маникюре имеет несколько противопоказаний, в том числе, грибок, глубокие трещины на коже, сыпь, покраснения.

Дезинфекция рук

Вне зависимости от того, совершается процедура в салоне или своими руками, следует использовать антибактериальный спрей или гель. Это позволит защитить кожу от инфицирования в случае появления на коже мелких трещин. Если кожа рук слишком сухая и неэластичная, такая реакция на массаж- совсем не редкость.

Обработка кожи кремом

Традиционный массаж рук предполагает густое нанесение специального крема на область от кончиков пальцев до локтей. Специалисты по маникюру, как правило, ограничиваются обработкой кистей рук. Состав крема должен быть жирным и питательным. Средство наносится снизу вверх круговыми движениями. Прикосновения к коже должны быть очень легкими.

Пальцы

Массаж пальцев рук осуществляется круговыми поглаживаниями и кратковременными надавливаниями. Давление должно быть устойчивым и равномерным. Очень важно избегать болевых ощущений и резких движений.

Запястья

Запястные суставы массируются круговыми движениями – мягко и поэтапно, сначала в правую, затем – в левую стороны. Минимальное количество вращений составляет шесть раз. Необходимо следить, чтобы в области крепления кисти не создавалось никаких зажимов, мышцы должны растягиваться.

Разведение пальцев в стороны

Пальцы одной из рук максимально разводятся в стороны, а на другой руки, наоборот, зажимаются. Затем сведенными пальцами очень аккуратно и мягко проглаживаются все пальцы второй руки. Движения поглаживающие и расслабляющие. Выполняется поочередно на каждую руку.

Качественно выполненный массаж – очень эффективное средство от стресса кожи и суставов рук, а также от душевных расстройств и нервного перенапряжения. Однако стоит помнить, что устойчивого и максимально выраженного результата удастся достичь при комплексном подходе. Массаж рук является прекрасным дополнением к общему массажу тела, физическим упражнениям, сбалансированной диете и обильному употреблению чистой питьевой воды.

Вращение пальцами

Положить запястье одной руки на опору, второй рукой поочередно совершать вращательные движения в местах крепления каждого из суставов пальцев. Следует избегать возникновения болевых ощущений. Увеличивая подвижность суставов, данное упражнение также благотворно влияет на тонус кожи рук.

Потягивание пальцев

На данном этапе работа производится поочередно с каждым пальцем. Легкими скручивающими движениями пальцы вытягиваются по направлению от кисти. Качественное выполнение этого упражнения гарантирует быстрое улучшение внешнего вида рук.

Ладони

Массаж ладоней осуществляется сильными надавливающими движениями. Особенно внимание стоит уделить областям подушечек – под пальцами и надзапястным суставом. Их стимуляция позволит ускорить обмен веществ и вывести из организма шлаковые залежи.

Разглаживание ладони

Кожа ладони разглаживается сильными надавливающими движениями по направлению от центра ладони к запястью. При желании этот массаж может задействовать всю область предплечья. Это упражнение улучшает кровообращение.

Сильное растирание кистей

Это упражнение полностью задействует всю кисть и область предплечья. Растирающие движения производятся от кончиков пальцев до локтя и в обратную сторону. Воздействие достаточно интенсивное, чтобы все задействованные мышцы хорошо прогрелись. В результате выполнения этого упражнения выводятся токсины.

Поверхностное поглаживание

Быстрыми и легкими движениями поглаживать обе стороны кисти руки по направлению от запястья к кончикам пальцев.

Растирание ладоней

Это упражнение выполняется сильными точеными движениями по направления от основания пальцев к предплечью.

Вибрации

Легкими вибрирующими движениями встряхнуть кисти рук, чтобы удалить из них лишнее напряжения. Следует следить, чтобы пальцы были направлены вниз.

Втирание крема

Завершающим шагом массажа кистей рук является полное втирание в кожу крема. Совершается данное действие плавными движениями. После завершения массажа, можно переходить к обработке кутикулы и нанесению на ногти декоративной или лечебной косметики.

Видео: мастер класс по массажу рук

womanmirror.ru