Как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале. Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Хотите знать, как убрать ушки на бедрах? Ровно так же, как и любые другие жировые отложения. Разумное ограничительное питание в течение долгого времени позволит организму израсходовать жир. А силовые тренировки перестроят обмен веществ таким образом, что вы, наконец-то, сможете есть что-то, помимо обезжиренного творога и клубники по праздникам, и оставаться стройной и красивой. Вот только почему-то женщины делают строго противоположные вещи — торчат в аэробной зоне фитнес-клуба по два часа в день, машут ногами в разные стороны и сидят на таких диетах, которые буквально оставляют с минимумом мышц и дряблыми бедрами всего за 10-12 недель. А потом, когда неудовлетворительный результат столь огромных усилий, начинает раздражать, еще и несут тысячи в салоны красоты. Пытаются массажем убрать проблемные зоны, видите ли.

Чего особенного в «ушках» на бедрах, и почему сначала худеет грудь? Знаете эту историю, конечно. Вы ограничиваете себя, тренируетесь, но исчезают не пресловутые «ушки» на бедрах, а грудь, щеки и руки. В итоге мы уже видим мимические морщины и меняем верх купальника, а низ все еще приходится прикрывать парео. Почему так происходит? На самом деле, организм равномерно сжигает жир везде, стоит только создать дефицит калорий. И эффект чисто визуальный. Вы просто больше видите результат там, где прослойка изначально была более тонкой. Но это разочаровывает, не так ли?

Есть и другая часть истории. Допустим, вы худеете около полугода и уже видите рельеф. Вы прилежно тренируетесь, правильно питаетесь, давно купили себе сумку для еды и не пропускаете приемы пищи. В вашем доме не водятся конфеты, но ваши бедра не спешат отражать это. И начинается — может, жир на бедрах какой-то особенный, и он не горит от простых здоровых мер? Может, нужна особенная диета? И вообще, реально ли убрать внутренние ушки на бедрах в домашних условиях?

На рынке есть несколько предложений по диетам от жировых отложений на внутренней части бедер. Все они, так или иначе, включают либо ограничение углеводов, либо белково-углеводное чередование. Прежде чем применять специализированные методики, убедитесь, что вы перестали худеть на обычной редукции калорий.

Начните с того, чтобы ограничить калорийность рациона всего на 10% от суточной потребности в энергии. Старайтесь есть не меньше 1 г жиров на 1 кг веса тела, и 1, 5 г белков на 1 кг веса тела. Считайте и записывайте. Тренируйтесь в силовом режиме (5-10 повторений, тяжелый вес, медленный темп, достаточный отдых между подходами), выполняя 3 тренировки в неделю. Старайтесь проработать и ноги, и «верх» на одной тренировке, и работайте на качество техники, а не на количество странных упражнений, которые вы вычитали в спортивных журналах. Перестройте свое питание так, чтобы приемы каш, фруктов и хлеба были до и после тренировки, а не в остальное время дня. Посмотрите, как это работает. Пока вес снижается на 400 г в неделю, ничего дополнительно делать не надо. Как только вес «встал» и удерживается на какой-то одной отметке более месяца, можно подумать о продвинутых методиках.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: продвинутые методики?

Как все уже догадались, изолированные махи на отводящую и приводящую бедра можно как выполнять, если есть время и желание, так и пропустить. Ну, сколько ее в вашем организме, той отводящей бедра? Это мышца-крошка, она не способна обеспечить высокий расход энергии, а вам нужно именно создать большой энергетический дефицит.

Похудеть быстрее и, следовательно, убрать «ушки» на бедрах поможет следующий план:

разделите свои тренировки на 4-дневные микроциклы. В первый день у вас будет силовая тренировка, во второй — метаболическая круговая, в третий — обычное «длинное ровное» кардио, в четвертый — только растяжка и полный отдых;
для силовой возьмите тренинг по плоскостям. В первый силовой день вы выполняете приседание, жим лежа, тягу штанги к поясу и позу планки. Во второй силовой день — становую тягу (любителям порассуждать про ширину талии надо уже научиться ставить ладони на штанге на ширине плеч, и тянуть за счет работы спины и ног, а не дергая снаряд с пола и скручиваясь вперед), классический жим штанги стоя, подтягивания (если с ними пока «все плохо», купите в интернете резинку для подтягиваний, она поможет вам научиться быстрее, чем гравитроны и безопасней, чем подтягивание с прыжка), и любое динамическое упражнение на пресс, например, приведение коленей к локтям в висе на турнике. Начинаете неделю вы с первой тренировки, пятый день мезоцикла — вторая тренировка, и так далее;

для метаболической тренировки возьмите то, что вам доступно — либо это будет гиревая интервальная тренировка, если вам доступна техника, либо спринты на беговой дорожке или треке, либо групповые уроки типа Спиннинга и РПМ с вариацией нагрузки, либо любой интервальный урок из серии HIIT с сайта Fitnessblender, или просто объедините свои любимые упражнения в тренажерах, которые задействуют максимум мышц, в циклы по 30 секунд работы.;
в день кардио носите монитор, и старайтесь удерживать пульс в аэробной зоне, но не перенапрягаться.

Убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях: диета

Вам так или иначе потребуется циклическое питание. То есть редукция калорий при непостоянном приходе углеводов. Обычно на силовой день мы едим 3-4 г углеводов, 1 г жиров, и 1, 5 г белка на 1 кг веса тела, в метаболический — порядка 2 г углеводов, стараясь съесть их все «вокруг» тренировки, остальные макронутриенты оставляем на прежнем уровне, а в дни кардио и отдыха урезаем углеводы до 1, 5 г на 1 кг веса тела. Обычно любителям фитнеса большей редукции при приведенном тренировочном плане не требуется.

Есть еще и «продвинутые методики с риском». Они требуют исключения молочных продуктов, ограничения фруктов 1-2 порциями в день, и полного исключения всех зерновых. Углеводы предлагается получать из сладкого картофеля и фруктов с овощами. Об этом можно больше прочитать по ключевому слову «палеодиета», но у данного метода проблемы с научной обоснованностью, потому подробно мы его не рассматриваем.

И последний, самый важный совет всем, кто намерен избавиться от «ушек» на внутренней стороне бедра. Планируйте свое похудение достаточно свободным. Не спешите, если чувствуете, что сил на диету больше нет, выходите на поддерживающие калории и отдыхайте. Сохраняйте спокойствие. Этот метод, в отличие от притирок, махов и трат на косметику работает на всех людях, только нужно дать ему время.

Поделиться новостью в соцсетях Метки: быстрое похудение, Диета, Диета для похудения, Диеты, как похудеть, Лишний вес, питание для похудения, питание при похудении, похудения, похудеть быстро, снижения веса, снизить вес, средства для похудения, тренировка при похудении, ушки на бедрах « Предыдущая запись Следующая запись »

my-znahar.com

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Так называемые ушки на бедрах – проблема, которая остро стоит для многих девушек. Справиться с ней достаточно сложно. Даже диеты не всегда способны избавить от залежей жира в этой области, которые не только имеют неэстетичный внешний вид, а и могут причинять неудобство во время лежания на боку. Что же делать? На самом деле избавиться от ушек на бедрах можно, хоть и не без усилий.

Питание для борьбы с ушками

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. От строгих диет следует отказаться, так как организм, испытывающий при них стресс, начинает запасаться. В результате жир не просто не уходит, его становится еще больше в наиболее проблемных местах.

Пища должна быть здоровой и малокалорийной. Из меню следует исключить любые вредные продукты:

лимонад и газировка;
чипсы, сухарики, соленые орешки и прочее;
жареное;
копченое;
жирное;
соленое;
сдоба;
молочный шоколад и конфеты;
фаст-фуд;
алкогольные напитки;

Вместо них ежедневный рацион должен быть богат фруктами и овощами, нежирным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, желательно домашнего приготовления, яйцами, крупами. Также разрешены макароны из твердых сортов пшеницы в ограниченных количествах и ржаной хлеб. Можно иногда побаловать себя кусочком черного горького шоколада. Пить разрешено травяной или зеленый чай, несладкий компот, воду.

Косметические процедуры

Также для борьбы с жиром в области бедер хорошо себя зарекомендовали себя различные процедуры.

Массаж

Его можно выполнять в салоне или дома. Для этого приобретают массажную варежку, а также специальный ручкой массажер, вакуумный или со специальными жесткими роликами. Домашнюю процедуру лучше всего чередовать с профессиональным антицеллюлитным или медовым массажем.

Обертывания

От ушек на бедрах можно бороться при помощи обертываний. Обертывания нередко сочетают с физическими нагрузками.

Косметика

В домашних условиях используют скрабы и различные антицеллюлитные кремы. К примеру, очень эффективное средство – молотый кофе. Его смешивают с гелем для душа и во время водных процедур полученной смесью тщательно обрабатывают проблемные места.

Хорош также мед. Его лучше всего использовать на распаренную кожу. Мед наносят на кожу, после чего кончиками пальцев осуществляются массажные движения. Процедура длится до тех пор, пока мед не перестанет приставать к рукам и не обесцветится.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Однако наиболее эффективными способами борьбы с ушками на бедрах являются физические нагрузки. Это может быть бег, плаванье, специальные упражнения. Рассмотрим последний вариант подробней. Упражнения можно сочетать с любыми другими способами борьбы ушками на бедрах. Итак, эффективные упражнения против ушек:

Для начала мышцы разогревают. Это необходимо, чтобы избежать травм и добиться наибольшей эффективности. Для разогрева можно использовать небольшую пробежку, степ, прыжки и т.д.
Приседания. Ноги должны быть на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты перед собой. Желательно сделать 3 подхода по 40-50 раз каждый.
Затем следует расположиться на коврике на боку. Ноги кладут под прямым углом. Стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Голову можно облокотить на вытянутую руку. На вдохе верхнюю ногу поднимают вверх, при этом носок натянут на себя. Далее, медленно опускают обратно. Так минимум 15-20 раз. После чего переворачиваются на другой боки и повторяют упражнение второй ногой. Желательно сделать 3 подхода. При желании можно делать с утяжелителями.

Для выполнения следующего упражнения следует опереться о край стола, так, будто далее будут отжимания. Спина прямая, живот и ягодицы подтянуты. На выдохе нога отводится медленно в сторону. Вдох – нога возвращается в исходное положение. Затем упражнение повторяют второй ногой. Выполняется 10 раз по 3 подхода.
Также эффективны прыжки, выполняемые из положения сидя. Упражнение не самое простое, поэтому для начала достаточно 25 раз.
Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Таз необходимо поднимать как можно выше. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд, после чего медленно опустить таз в исходное положение. Ни в коем случае нельзя бросать тело на пол. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть сжаты. Усложнить упражнение можно, положив согнутую ногу перпендикулярно поверх другой.

Также нельзя забывать о растяжке. Ее выполняют после упражнений. Она позволяет сделать тренировку наиболее эффективной и не дает мышцам забиваться.

Видео «Упражнения против ушек»

Как Вы боретесь с «ушками» на бедрах? Делитесь в комментариях!

otpodruzhki.ru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Идеальная фигура – мечта каждой женщины. Однако не всех женщин природа наградила такой красотой. Очень часто приходится прикладывать максимум усилий, чтобы достичь хотя бы малейшего результата. Особое беспокойство у женщин вызывают лишние отложения на бедрах и животе. Существует даже такое понятие как ушки на бедрах. Сегодня мы с вами разберемся, что такое ушки на бедрах, причины их появления, а также как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Для устранения данного недостатка необходимо оценить проблему комплексно с разных сторон.

Содержание статьи

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Разберемся с понятийным аппаратом. Что такое ушки на бедрах – это жировые отложения по бокам на бедрах женщины, которые выглядят как галифе, поэтому они получили название «ушки».

Существует много причин появления такого косметического десонанса фигуры.

Одной из логичных причин является генетическая предрасположенность. Как известно у женщин бывает разный тип фигур (груша, песочные часы, прямоугольник, треугольник). Если у женщины тип фигуры груша, то есть низ намного больше верха, то вполне оправдано наличие ушек на бедрах. Однако такой недостаток может возникать и у женщин с другими типами фигур.

Рассмотрим, почему появляются ушки на бедрах у женщины.

Основная причина – накопление излишнего жира. Это связано с физиологией человеческого организма. Дело в том, что организм человека накапливает два вида жировых клеток: статический жир (постоянный, являющийся резервным питанием организма) и динамический жир (накопленный, но который может менять свое количество в зависимости от определенных причин).

У женщин статический жир скапливается вокруг бедренной зоны, часто образуя так называемые ушки. Это все потому, что для женщин главной функцией является деторождение. Поэтому во время полового созревания еще молодой девушки организм интенсивно начинает накапливать статический жир в области бедер, груди, чтобы во время вынашивания ребенка данные резервы могли быть использованы в случае какой-либо аномалии.

После рождения ребенка соответственно не востребованный статический жир приобретает крайне негативную и некрасивую форму в виде нависших и выпирающих ушек на бедрах. Данный изъян может проявляться даже у довольно стройных женщин.

Так как ушки на бедрах – это жировые отложения, то соответственно при излишнем весе также может быть выделена явная зона галифе, но в этом случае её легче устранить, так как в основном она будет состоять из динамического жира, который легко уходит и также легко приходит в подкожные зоны.

Жир – это клетки, хранящие в себе питательные элементы. Это необходимая часть тканей нашего организма. Однако её переизбыток негативно влияет на здоровье, блокируя нормальный обмен веществ, провоцируя образования тромбов и большого холестерина, так как не позволяет плохому холестерину выводиться из организма, накапливая его внутри. Поэтому лишний вес – это значит наличие лишнего вредного для организма жира, от которого обязательно нужно избавляться, чтобы быть здоровым.

Важно! Ушки на бедрах относятся непосредственно к женскому организму и вырабатываются на фоне деятельности женских половых гормонов. Поэтому мужчины не сталкиваются с этой проблемой.

На фоне повышенного гормонального фона у женщины также могут образовываться так называемые ушки. В этот период организм неправильно начинает воспринимать импульсы окружающей среды, поэтому увеличивает запас статического жира, провоцируя, таким образом, образование «ушек».

Неправильное питание также является причиной образования «ушек». Это опять же связано с накоплением статического жира, а тем более, если у женщины есть к этому предрасположенность, что соответственно вызывает такой неприятный косметический дефект фигуры как галифе.

Способы убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Накопив жир в таком деликатном месте, избавиться от него очень тяжело. И опять здесь играет огромную роль какой именно жир был накоплен организмом – статический или динамический.

Если организмом был накоплен динамический жир, то избавиться от таких накоплений не сложно, используя правильное питание и полноценную физическую нагрузку. Если накоплен статический жир – то избавление займет намного больше времени и потребует больших усилий.

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях это довольно непростое дело. Изначально рассмотрим общие методы избавления от галифе. Условно методы можно разделить на следующие:

С помощью салонных косметических процедур;
Хирургическое вмешательство;
Интенсивная физическая нагрузка;
Правильное питание;
В домашних условиях.

Самый быстрый и эффективный способ избавления от появившегося галифе – хирургическое вмешательство. Наиболее популярными среди них выступают нижеперечисленные способы:

Лазерная терапия. Самый эффективный метод. Благодаря лазерному лучу происходит проникновение непосредственно на жировую ткань, расщепляя её, и облегчая выведение из проблемной зоны. Данная процедура очень быстрая и надежная. Вполне достаточно однократного сеанса. Но после проведения процедуры требуется носить специальный бандаж в течении некоторого времени и выполнять все рекомендации врача. Это довольно надежный способ устранения галифе, однако является достаточно дорогим.
Липосакция. С помощью длинного тонкого стержня происходит отсасывание лишнего жира в проблемной зоне. Данная процедура имеет ряд противопоказаний. После её проведения также требуется носить специальный бандаж и соблюдать рекомендации врача. Также является вполне эффективным способом избавления от галифе. Иногда требуется повторная процедура. Является вполне дорогостоящим методом избавления от проблемных зон
Мезотерапия. Является не особо эффективным средством избавления от галифе. Суть метода состоит в том, что специальным устройством обновляются клетки кожи, которые в дальнейшем способствуют выведения лишнего жира. Требуется несколько процедур для достижения определенных результатов.
Возможно просто оперативное хирургическое вмешательство по устранению лишних жировых клеток. Данный способ наименее популярный, так как имеется также ряд противопоказаний, может остаться рубец, требуется высокопрофессиональная деятельность врача. Данный метод является весьма дорогим и очень опасным.

Все указанные выше процедуры воздействуют точечно, поэтому требуется специальный послеоперационный бандаж, который позволяет равномерно распределить оставшуюся жировую ткань.

Не стоит забывать, что любой из указанных видов хирургического вмешательства носит лишь временный характер. После данной процедуры при организации неправильного режима дня и питания возможно повторное появление проблемной зоны. Поэтому для эффективности произведенной процедуры женщина должна поддерживать свою фигуру, не допуская повторного появления галифе. Для этого требуется соблюдать правильное питание, нагружать организм физическими упражнениями, вести здоровый образ жизни.

Хирургический метод избавления от проблемных зон – это способ для ленивых женщин, потому что позволяет устранить проблему быстро и без особых усилий. Однако та же лень может привести к повторному эффекту, и придется снова прибегать к такого рода процедурам.

Салонные косметические процедуры менее эффективны, однако имеют прекрасный косметический эффект, обновляя и омолаживая кожу. Среди салонных процедур для избавления от зоны галифе считаются следующие процедуры:

Обертывание. Помогает обновить кожу, позволяя в дальнейшем вывести лишний жир. Прекрасно действует при целлюлите. Требуется постоянное применение данных процедур;
Массаж. Специальный антицеллюлитный массаж позволяет воздействовать на лимфу, вызывая усиленных кровоток в местах, на которые воздействует, а это в свою очередь провоцирует расщепление жировых клеток и их дальнейшее выведение. Требуется постоянное применение данной процедуры;
Воздействие ультразвуком и электрическим током на проблемные зоны. Данная процедура позволяет обновить ткани, способствуя дальнейшему выведению жировых клеток. Требуется определенный курс для достижения эффекта.

Если у вас имеется возможность и достаточное количество денег, то вы можете использовать данные процедуры и всегда поддерживать свое тело молодым и красивым.

Тренировки в спортзале. Также вы можете пойти в тренажерный зал и несколько раз в неделю проводить интенсивные физические тренировки на определенных тренажерах, выполняя требуемый комплекс упражнений, рекомендованный тренером, для удаления недостатков зоны галифе. Это очень эффективный метод избавления от проблемных зон, и тем более является очень полезным. Однако не у всех есть возможность прибегнуть к данному способу, поэтому в крайнем случае можно посмотреть советы профессионального фитнес-инструктора в видео ниже и применить их в домашних условиях:

Правильное питание. Вы также можете прибегнуть к помощи специалиста. Врач-диетолог может провести для вас консультацию и подобрать правильный режим питания, который будет способствовать избавлению от излишних жиров, в том числе в зоне галифе. Однако данный метод будет эффективен только в комплексе с физическими упражнениями.

Конкретные инструкции для решения проблемы

Рассмотрим более подробно, как избавиться от проблемы излишнего жира в зоне галифе в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять комплексно следующие методы воздействия:

1) Соблюдение рациона и правильного питания. Рацион здорового человека должен состоять из здоровой пищи. Требуется включать как можно больше фруктов, овощей, ягод, кисломолочную продукцию. По возможности устранить прием ненатуральных и концерогенных продуктов, которые вызывают увеличение холестерина в организме и накопление лишнего жира. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим, употребляя не менее двух литров жидкости в день. Также, если вы страдаете избыточным весом, то сократите употребление выпечки и сладкого, так как сахар способствует накоплению жировой массы. Например, начните пить чай без сахара, и уменьшите дозу пирожных в день.

2) Проведение массажа и обертывания после приема душа. Массаж выполняется в технике разогрева и растирания проблемной зоны, в целях увеличения кровотока на этом участке. Далее все последующие процедуры после такого массажа будут наиболее эффективными. Для массажа можно использовать движения: растирания, поглаживания, пощипывания.

3) Обертывание. Является процедурой, восстанавливающей упругость и молодость кожи, помогающее выводить излишний жир из проблемной зоны. Обертывание лучше всего проводить после проведения самостоятельного массажа, тогда приток крови к данным участкам тела будет максимальным, и процедура обертывания станет вполне эффективной. Для проведения данной процедуры необходимо подготовить смесь, а также пакет или пищевую пленку. Рассмотрим несколько рецептов для приготовления эффективной смеси для проведения обертывания зоны галифе.

Рецепт 1. Кофейная смесь. Необходимо остатки заваренного натурального кофе охладить и можно использовать для нанесения. В данную кашицу можно добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего использовать масло мяты, либо цитрусовое масло).
Рецепт 2. Смесь из какао. Несколько столовых ложек какао залить кипятком до образования кашицы, можно добавить в данную смесь мед и остудить. Далее эту кашицу можно использовать для проведения процедуры.
Рецепт 3. Медовый. Для обертывания можно использовать чистый мед, лучше всего растопить мед перед проведением процедуры. В мед можно добавить несколько капель эфирного масла.

Используя один из указанных выше рецептов, вы получите красивую и упругую кожу в бедренной зоне. Смесь необходимо наносить на чистую кожу, лучше всего распаренную и после массажа, затем данную зону с нанесенной рецептурой необходимо обернуть пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло для достижения максимального эффекта. В таком положении необходимо пробыть в течение 40-50 минут, а затем смыть остатки. После проведения процедуры обертывания можно повторить массаж на данной зоне.

4) Физические упражнения в домашних условиях. Лучше всего делать утреннюю зарядку с применением определенных упражнений, тогда вы получите максимальную эффективность от таких упражнений. Однако в течение дня также вполне допустимо проводить тренировку. Упражнения для галифе должны проводиться в комплексе с другими упражнениями для развития всех групп мышц. Необходимо для зоны галифе выбрать 2-3 упражнения и делать их по 3 похода в количестве 8-10 раз. Требуется соблюдать правильный режим дыхания. Рассмотрим несколько упражнений для зоны галифе, из которых вы можете выбрать наиболее подходящие для вас.

упражнение: махи. Необходимо опереться на стену и поочередно выполнять махи ногами, максимально нагружая бедренную зону. Повторить упражнение заданное количество раз.
упражнение: подъемы ног. Лягте на пол боком, обопритесь на локоть одной из рук. Поднимайте свободную ногу заданное количество раз. Затем смените бок и поднимайте уже вторую ногу.
упражнение: бабочка. Лягте на спину, подложите руки под талию, поднимите ноги поперек, перпендикулярно полу. Необходимо попеременно разводить ноги как можно шире и сводить их обратно. Повторите упражнение заданное количество раз.
упражнение: приседания. Расставить ноги на ширине плеч, затем начать приседать. Спина при этом должна быть прямой, попу отводить назад по максимуму. Колени не должны выходить за носки стоп, бедра направлены в сторону стоп: пятки не отрывать. Приседать полностью не надо, как и подниматься тоже, ноги должны оставаться в полусогнутом состоянии. Повторить данное упражнение заданное количество раз. Можно посмотреть в отдельной статье как правильно приседать.
упражнение: гибкость. Попытаться присесть в шпагат по максимуму: в центральное положение, а затем в боковые положения. Это упражнение помимо улучшения состояния бедренной зоны поможет вам развить гибкость, что является для женщины очень важным.

Еще несколько полезных упражнений можно подчерпнуть из видео ниже, чтобы быстрее справиться с ненавистными ушками на бедрах!

Не забываем, что полноценный сон и прогулки на свежем воздухе – важная составляющая здорового образа жизни, поэтому эти процедуры будут вашими помощниками для достижения желаемого результата.

Итак, сегодня мы с вами рассмотрели какие у женщин бывают проблемы в бедренной зоне, а также как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Соблюдение предложенных рекомендаций позволит вам устранить дефекты фигуры и приобрести более утонченный и изящный образ. Для этого вам потребуется приложить максимум усилий, внимания и терпения, и вы непременно добьетесь ожидаемого результата. Удачи в ваших начинаниях, и у вас обязательно все получится!

v-detalyah.ru

Как убрать "ушки" на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале

К идеальной фигуре стремиться каждая девушка, но с возрастом добиться результата становится все сложнее. Причиной этому становится замедленный обмен веществ и некоторые возрастные проблемы, которые в молодости даже не наблюдались. Именно к таковым относятся так называемые «ушки» на бедрах. Интересным фактом считается и то, что проблема возникновения лишнего жира в зоне «галифе» исключительно женская и связана с особенностями организма.

Причины появления проблемы

В женском организме существует 2 вида жировой ткани. Подкожная ее разновидность служит «едой» для мышц. Она быстро появляется и так же быстро расходуется, но в переходном возрасте образуется и другая ткань, которая служит для накапливания эстрогена.

Гормон необходим всем представительницам слабого пола, но не многие знают, что после 20 лет его концентрация уже не требует «дополнительного хранилища» в виде жировых отложений, которыми и являются «ушки» на бедрах. Интересно и то, что даже когда такие ткани организму в принципе уже не нужны, избавиться от них получается с трудом.

Возникнуть «галифе» может и по причине гормональных изменений во время беременности или ослабленности мышц. Дело в том, что в повседневной жизни данная часть тела практически не задействуется, что провоцирует ухудшение циркуляции крови и появление дефекта фигуры.

Способы избавления

Для тех, кто интересуется, как убрать «ушки» на бедрах быстро, следует сразу отметить – никак. Неделей, а иногда и месяцем, обойтись не получается, но все зависит от количества жировой ткани и собственного упорства. Дело в том, что жир на бедрах, образующий «галифе», покрыт защитной пленкой, а значит, диетами не убирается. Контроль питания, конечно, важен, но лишь в качестве дополнения к физическим нагрузкам. Самостоятельно решить проблему не способна никакая диета.

Итак, помогут убрать «ушки» на бедрах только специальные физические упражнения, за счет которых будет увеличиваться объем мышечной массы в проблемной зоне. Что это даст? Чем больше будет мышц, тем больше им нужно будет энергии, а ближайшим ее источником будут как раз «галифе», которые быстро «съедят» мышцы. В результате девушка получит не только желаемое похудение, а и красивый мышечный рельеф бедер.

Правила тренировок

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, обязаны включать в себя и силовые, и кардионагрузки. Чтобы получить желаемый результат, необходимо тренироваться минимум трижды в неделю, но нагружать организм по максимуму сразу не следует. Дело в том, что тело быстро привыкает к нагрузкам и, гораздо эффективнее будет постоянно увеличивать ее. Так, со временем можно продлить время всей тренировки, увеличить количество повторов и подходов каждого упражнения и сократить время отдыха между ними. Статические нагрузки не должны длиться более 30 секунд, а если их воздействие уже не вызывает усталости, следует использовать утяжелители или эспандер.

Кардионагрузки нужно осуществлять перед и после силовыми упражнениями, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Начинаться каждая тренировка должна обязательно с разминки, которая длиться минимум 5 минут.

Самые эффективные упражнения

На самом деле, комплекс упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах, не слишком большой, абсолютно все из них можно делать дома без специального оборудования. Важно лишь в точности соблюдать технику каждого движения и не лениться сделать минимальное количество повторений и подходов. Если опыта в физических упражнениях раньше не было совсем и вникнуть в тонкости каждого не получается, можно посмотреть обучающие видео по этому вопросу или обратиться к тренеру, если занятия осуществляются в зале. Итак, лучшими для сжигания жира в области бедер считаются:

выпады;
приседы;
махи ногами;
отведения ног;
поднятие таза;
прыжки на скакалке.

Техника выполнения

Такое детское развлечение, как прыжки на скакалке, может быть как разминочным упражнением перед основной тренировкой, так и самостоятельным комплексом. В последнем случае требуется выполнять в день минимум 100-150 прыжков, ну а технику знает каждая девочка.

Классические приседания очень хорошо прорабатывают всю поверхность бедра и ягодицы, но при этом не похожи внешне на «корточки», следует запомнить это сразу. Для начала нужно поставить ноги чуть шире плеч, выровнять спину и не отрывать пятки от пола все время. Колени во время приседа не должны выходить за уровень пальцев ног и чтобы при этом удержать равновесие и сесть как можно глубже, следует выводить руки вперед или утяжелять себя грузом.

Можно осуществлять статические полуприседы. Для них нужно опереться спиной о стену и постепенно опускаться по ней, пока колени не согнуться под прямым углом. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего снова подняться.

Отличное похудение бедер и подтянутость мышц обеспечивают выпады. Делать их можно вперед, назад и в стороны, исходное положение будет всегда одинаковым – стоя с ровной спиной. В первом случае необходимо одной ногой делать широкий шаг вперед, не отрывая от пола вторую ногу. Стопа и колено шаговой ноги должны быть параллельны. Колено задней ноги немного сгибается, после чего тело возвращается в начальную позицию. Выпады назад осуществляются аналогичным образом, только шаг делается назад. Выпады в стороны также – поочередно влево и вправо, двигаясь по ровной линии.

Отличное сжигание жира и округление ягодиц обеспечивает поднятие таза. Такое упражнение называют еще «ягодичный мостик». Для его выполнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять таз, не отрывая от пола лопатки и стопы. Движение можно выполнять как динамически, так и статически.

Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях

В принципе, все предыдущие упражнения также могут осуществляться дома, но следующие являются самыми популярными и не требуют много места. Пожалуй, каждый знаком со знаменитой позой из рекламных роликов, где девушка лежит на боку и поднимает одну ногу. Так вот это и есть боковые махи.

Махи ногами нужно осуществлять и стоя. Для этого можно использовать опору в виде стула или стены. Спина обязательно должна быть ровной, живот втянут, а лицо направлено вперед. Стоя на одной ноге, второй нужно резко махать назад, а затем в сторону до угла в 45°. Выполнять движения нужно поочередно каждой ногой в 15-30 повторений.

После интенсивной нагрузки в задействованных мышцах обязательно возникнет крепатура. Чтобы дальнейшие занятия прошли легче, после такой нагрузки следует отдохнуть сутки и начать тренироваться после их завершения. В день отдыха можно сделать пробежку, попрыгать на скакалке или поездить на велосипеде.

Занятия в зале

Если у девушки есть возможность заниматься в специальном зале, то первым делом она заинтересуется, какие тренажеры убирают «ушки» на бедрах, ведь не может быть, чтобы упражнения были стандартными и для зала и для домашнего выполнения. На самом деле, техника и принцип всех нагрузок одинаковы, а оборудование лишь помогает усилить нагрузку. Так, заменить махи ногами можно на тренажере сведения-разведения ног или кроссовере.

Увеличить нагрузку при приседах легко, взяв на плечи штангу или в руки гантели. Выпады также могут выполнять с гантелями в руках или штангой, но только при идеальной технике.

Дополнительные средства

Чтобы усилить эффект от силовых тренировок, необходимо заниматься своим телом даже в дни отдыха. Для этого можно использовать кардиотренировки в виде бега, ходьбы или езды на велосипеде. Рекомендуется полностью отказаться от лифта и по возможности везде ходить только пешком. Очень эффективным будет хула-хуп, если девушка умеет крутить его бедрах. Даже в повседневной жизни всегда найдется время для тренировки. Так, стоя на кухне и занимаясь привычными делами, можно поочередно напрягать ягодицы и бедра.

Очень важно в похудении правильное питание и здоровый сон. Только в комплексе можно добиться желаемого результата и убрать «ушки» на бедрах в короткие сроки.

Основные принципы питания

Следует еще раз сделать акцент на том, что специальной диеты для похудения в бедрах просто не существует. Любое ограничение в питание автоматически запускает процесс похудения по всему телу и, как правило, первым делом лишний жир уходит с верхней половины тела, а только потом с нижней. Особенно тяжело расстаться с «галифе» будет женщинам с генетической предрасположенностью к таким отложениям, и без регулярных тренировок им не обойтись.

Итак, чтобы помочь своему организму и при этом не спровоцировать еще более усиленное отложение питательных веществ «про запас», нельзя ограничивать себя в еде очень строго и резко. Переход на новый рацион должен быть постепенным, так же как и уменьшение порции. Голодать при похудении любой области тела строго запрещено, поскольку это провоцирует в организме стресс и он, наоборот, начинает увеличивать собственные запасы при каждой возможности, а не сбрасывать их.

В идеале, ежедневное меню должно состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, растительных масел, бобовых, круп, яиц и травяных чаев.

Категорически запрещается кушать блюда из фаст-фуда, полуфабрикаты, колбасы, жирную и копченую пищу, пить газированные сладкие напитки и алкоголь. Мучные и сладкие блюда также следует ограничить, по возможности полностью заменив кофе и чай натуральными соками или чистой водой.

Соль и перец можно использовать в небольшом количестве, а крупы рекомендуется не варить, а просто запаривать теплой водой на ночь.

Массаж бедер

Чтобы закрепить результат физических упражнений и ускорить приближения своего тела к идеалу, многим помогает массаж от «ушек» на бедрах. Такое воздействие на кожу и ее ближайшие жировые слои ускоряет метаболизм за счет усиления циркуляции крови и механического разбивания жировых шариков.

Чтобы массаж дал видимый результат, важно обращать к профессионалу, и следует сразу запомнить, что подобная процедура не имеет ничего общего с обычным расслабляющим массажем. Обычно 10 сеансов таких процедур приносят эффект, аналогичный жесткой диете или длительным интенсивным нагрузкам.

Конечно, найти средства и время на посещение мастера получается не у каждого, поэтому некоторые девушки могут осуществлять массаж и самостоятельно у себя дома. Для этого необходимо ребром ладони тщательно растирать проблемную зону в течение 10 минут, после чего успокоить кожу поглаживаниями. Усилить результат поможет горячая ванна. Окунувшись в нее, нужно делать аналогичные движения, только под водой. Делать массаж можно 1 раз в день, не чаще.

Отзывы и заключение

По отзывам множества женщин и девушек, эффективно избавиться от «ушек» на бедрах помогает только комплексный подход. Конечно, при этом следует учитывать наличие противопоказаний к физическим нагрузкам и диетам, и чтобы не навредить организму, сначала посетить врача. Кроме этого, нужно помнить о регулярности всех процедур, ведь после недели интенсивных тренировок весь жир может вернуться всего за пару дней застолья.

Решив убрать лишний вес в определенной области, следует приготовиться и к тому, что вес начнет уходить по всему телу. Среди плюсов – подтянутые ягодицы, очерченные бедра и красивый пресс, а среди минусов – уменьшение размера груди.

fb.ru