Как убрать складки на спине: упражнения. Складки на спине: причины. Как убрать складки на спине
Как убрать складки на спине женщинам и мужчинам в домашних условиях
Полные и худые, молодые и люди в возрасте обнаруживают проблемную зону на своей фигуре в виде складок жира на спине. Они не всегда появляются из-за накопления общего избыточного веса, но избавиться от них хочется в любом случае. Если начать регулярные тренировки и выполнять специальные упражнения для лопаток, плеч и других проблемных зон, то вопрос, как убрать складки на спине, быстро снимется с повестки дня.
Как убрать жир со спины
Ожирению спины способствуют разные причины (избыточный вес, сидячая работа, последствия увеличения груди во время беременности). В результате, соотношение жира и мышц на спине меняется в пользу первого, хотя общий вес тела может не увеличиваться. Как убрать складки на спине, если лишних кило нет? Когда проблема кроется только в спине, и когда есть общий лишний вес, нужно дать усиленную нагрузку в виде упражнений на эту зону и сесть на диету.
Упражнения от складок на спине
Рельефный вид сзади можно создать, если регулярно проводить упражнения, чтобы убрать жир со спины. Тем, кто посещает тренажерный зал, помогут добиться положительного эффекта следующие занятия:
- тяги блока вниз перед собой, за спину, хватом широким, узким;
- подтягивания;
- разгибания спины на римском стуле;
- тяги блока вниз стоя, сидя.
Всем, кого интересует, как убрать складки со спины, и в спортзале, и дома при наличии минимального инвентаря доступны и другие упражнения:
- разгибание спины на фитболе;
- тяги гантелей;
- отведение предплечий с эспандером.
Диета для похудения спины
Массаж спины для похудения
Неправильная осанка тоже приводит к появлению складок на спине. Исправить ее, улучшить общее состояние мышц, кожи, позвоночника поможет массаж от жира на спине. Проводить его должен специалист. Для заметного результата необходимы курсы массажа по 10-15 процедур один-два раза за год. Можно заменить их медицинскими банками, во время купания массировать спину жесткой мочалкой. Если вы сутулитесь, добавьте к процедурам ношение ортопедического пояса, который поможет выровнять позвоночник и выпрямить осанку.
Упражнения для похудения спины в домашних условиях
Такая домашняя работа, как мытье полов, окон, глажка, прекрасно тренирует плечи и руки, укрепляя спину безо всяких упражнений. Делайте ее чаще и активнее, прибавив несколько занятий, которые заставит работать мышцы спины и помогут «высушить» эту зону. Различные упражнения с гантелями, эспандером, фитболом, решают проблему, как убрать жировые складки на спине. К ним рекомендуется прибавить аэробные тренировки, которые подтягивают мышцы всего тела, улучшают внешний вид.
Как убрать жир на спине под лопаткой
Отличная возможность избавиться от жира под лопатками считается плавание. Прибавьте к нему нагрузки, которые заставляют работать трапециевидную, ромбовидные и другие мышцы спины. Хорошо прорабатывают их вращения руками внутрь и наружу, сведение лопаток или имитация плавания. Делается это лежа на животе. Необходимо оторвать верхнюю часть туловища от пола, выполнять движения руками, будто плывете брасом. Ноги тоже оторваны от пола и двигаются, как при плавании. Двигаемся так ежедневно по несколько минут с короткими перерывами.
Как убрать жир со спины и боков
Любые комплексы для верхней половины туловища помогают убрать жир со спины и боков. Для этой зоны эффективен велосипед, скакалка. Они заставляют напрягаться все мышцы тела, особенно нижнюю часть спины. К ним можно прибавить следующие упражнения:
- Толчки руками из положения лежа. Нужно лечь на пол, руки вытянуть вперед, взять в каждую по бутылке с водой, затем приподнять корпус и делать толчки руками назад.
- Лодочка. Положение тела прежнее, ставим руки, сцепленные в замок, на уровне ягодиц. Поднимаем корпус и ноги вверх. Плечи с поясницей максимально напряжены. Замираем в такой позе около минуты. Делаем глубокие вдохи/выдохи.
- Поднимаем руки и ноги. Лежим на полу, расставляем ноги на ширине плеч. Выполняем одновременные подъемы правой руки и левой ноги, держим пару секунд, опускаем, повторяем поочередно.
Упражнения с гантелями для похудения спины
Гантели – отличный помощник в избавлении от складок, в том числе со спины. Большинство людей начинают работать с весом 5 кг, но, если это тяжело, возьмите гантели по 1 кг. Раз в месяц вес можно увеличивать. Начинайте с 2 подходов по 12 раз. Попробуйте следующие упражнения с утяжелителями:
- Тяга гантелей. Полуприсядьте, немного наклоните корпус вперед. Поднимайте снаряды, сгибая локти, задержитесь вверху, опускайте.
- Мертвая тяга. Становитесь прямо, делайте приседания, опуская гантели до пола.
- Становая тяга. Из положения стоя наклоните корпус вдоль пола, опуская гантели опускаются до упора. Руки, спина прямые. Вернитесь в прежнее положение.
- Упритесь одной рукой о стул (корпус параллелен полу), во вторую возьмите гантель. Рука сгибается, снаряд понимается.
- Тяга к поясу. Наклоняйтесь параллельно полу, ноги чуть согните. Сгибая в локтях, поднимайте и опускайте руки.
- Наклон к противоположной ноге. Встаньте прямо, возьмите одну гантель, опускайте ее к противоположной ноге до пола.
Упражнения для спины на фитболе
Интенсивные занятия с фитболом держат в напряжении туловище. Они решают проблему, как убрать валики на спине, укрепляют позвоночник. Для хорошего результата правильно подберите для себя фитбол. Для этого на него нужно сесть. Если ноги создают прямой угол с полом, вы выбрали подходящий размер. Помните, чем сильнее накачан фитбол, тем больше нагрузка. Новичкам рекомендуется начинать заниматься с 8 повторений по 2-4 подхода по такому комплексу:
- Упритесь животом о фитбол, стопами о стену, руки на затылке. Начинайте поднимать и опускать корпус.
- Примите ту же исходную позу, но руки должны сделать упор о пол. Ноги поднимаются вверх, колени сгибаются, пятки вместе.
- Возьмите фитбол руками и удерживайте на уровне груди, не касаясь ее. Сжимайте гимнастический мяч руками нужное количество раз.
- Примите положение параллельно полу, опираясь о него руками. Фитбол находится под ногами в области голени. Выполняйте отжимания.
Видео: как избавиться от складок на спине
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Эксперт в областях
Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)
×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Как Убрать Складки на Спине
Красивая женская спина является предметом гордости любой представительницы женского пола. Привлекательные изгибы спины – женский секрет соблазнения! К сожалению, не каждая может похвастаться изящной спинкой. Виною этому являются складки на спине. Помимо того, что выглядят они не очень эстетично и портят внешний вид, они еще приносят массу неудобств и дискомфорт. Начиная от того, что женщина просто не может позволить себе надеть открытый или обтягивающий наряд и, заканчивая тем, что могут возникнуть проблемы с позвоночником. Неудивителен и тот факт, что жир на спине женщины прибавляет один, а то и два размера одежды. Потому перед прекрасной половиной встает вопрос, как убрать складки со спины.
Складки на спине при ожирении
Причины появления складок на спине
Основная причина появления складок на спине является лишний вес. Помимо этого распространенными причинами являются:
- малоподвижный образ жизни;
- стресс;
- гормональный сбой и климакс у женщин;
- наследственная предрасположенность;
- недостаток или отсутствие физической нагрузки;
- несоблюдение питьевого режима и употребление вредной пищи;
- недосып;
- вредные привычки.
Способы для избавления
Проблема в том, что складки на спине предательски формируются годами, но обнаруживаются не сразу, так как мы просто не способны видеть себя со спины. Существуют несколько методов борьбы с жировой массой. Соответственно, если у вас будет стройное тело, то вопрос как убрать складки на спине отпадет сам собой.
Жировые складки очень некрасивые
- Первый и основной – это разобраться со своим питанием. Ведь даже если вы много и активно двигаетесь, но при этом употребляете большое количество вредной пищи, то просто не сможете избавиться от данной проблемы. Правильное питание поможет вам не только скинуть пару — тройку лишних килограмм, но и заметно улучшит самочувствие.
- Второй, это начать активно двигаться. Безусловно, питание является главным атрибутом стройной фигуры, но не является единственным. Без физических нагрузок и спорта тело не будет подтянутым, а если человек всю жизнь питался неправильно, затем взяв себя в руки решил похудеть и начал сидеть на диете, то, он конечно похудеет, но без физических нагрузок тело не будет подтянутым, а скорее наоборот оно будет дряблым и с обвисшей кожей. Кстати, таким образом, борьба со складками на спине вряд ли принесет желаемый эффект. Они просто уменьшатся в размере, и вместо жира будет свисать кожа.
- Третий, это избавить себя от ненужных стрессов. Всем уже давно известно, как нервное напряжение пагубно воздействует на организм, не говоря уже о том, что многие просто заедают его, сами того не замечая.
- Четвертый, массаж. Профессиональный правильный массаж поможет подтянуть фигуру и сделать спину более гладкой и утонченной. Однако стоит отметить, избавление от складок на спине при помощи массажа работает только когда соблюдается режим питания и спорта. В противном случае, от сеансов не будет никакого видимого эффекта.
- Пятый — плавание. Самый приятный для любителей водных видов спорта. Это эффективная тренировка, помогающая сжечь калории, избавиться от лишнего жира и держать свое тело в тонусе. Но самое главное, что это одно из самых полезных занятий для спины, так как в работе задействованы все группы мышц.
- Шестой, самый быстрый, но самый неприязненный и болезненный — липосакция. На самом деле у него больше минусов, чем плюсов, да и решится на него далеко не каждая. Намного проще и безопасней начать вести здоровый и активный образ жизни, чем ложиться под нож ради минуса нескольких сантиметрах на талии.
До и после удаления складок
Упражнения
Убрать складки со спины помогут простые упражнения, если выполнять их регулярно, хотя бы три раза в неделю.
- Разведение рук в сторону, в каждой руке гантель массой 1 кг. Встать ровно, руки разведены параллельно полу. Вытягивайте вперед руку, затем отводите в сторону. Повторяйте каждой рукой по 15 – 20 раз. Такое упражнение позволяет избавиться от складок под лопатками.
- Поднятие гантелей к поясу от пола. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, старясь держать спину ровно, в руках гантели, весом 1 кг. По очереди тяните руку с гантелей к поясу и обратно. Повторять 15-20 раз по 3 – 4 подхода. Данное упражнение воздействует на боковые мышцы спины.
- Занятие на фитболе. Лягте спиной на фитбол, ногами упритесь о стену. Сомкните руки за голову и приподнимайте туловище, стараясь как можно выше. Выполнять15 – 20 раз, по 4 подхода. Данное упражнение не только позволяет работать мышцам спины, но и заставляет работать мышцы пресса.
- «Лодочка». Лягте на пол, животом вниз, руки вытянете вперед, прогнитесь (приподнимите голову и ноги и руки) сколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Этот прием позаимствован из йоги. Повторять 15 – 20 раз, 4 подхода.
- «Пловец». Возьмите в руки гантели и лягте на пол, животом вниз. Водите руками вверх и вниз, сгибая их так, как будто вы плывете. Выполнять 15 – 20 раз, по 4 подхода.
- Отжимания. Если от пола тяжело, то можно попробовать от дивана или скамьи. Можно так же это делать от стены, но тогда подходов должно быть больше. В любом случае это будет эффективно. Выполнять 15 – 20 раз, 4 подхода.
Упражнения йоги эффективно убирают складки
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод: для борьбы с жиром, а в частности с жировыми складками на спине необходимо:
- Следить за питанием.
- аниматься физической культурой.
Полезные советы для тех, кто хочет обрести стройную фигуру и убрать складки на спине
- Измените свой рацион. Откажитесь от копченого, жаренного, мучного, сладкого. Только не нужно сильно переусердствовать и сидеть на одной гречке и куриной грудке, такое питание не принесет ни удовольствия, ни пользы и срыв будет вам обеспечен. Существует большое количество вкусных и разнообразных рецептов, как вкусно и правильно приготовить то, или иное блюдо. Поверьте, стоит вам продержаться несколько дней, и это станет вашим образом жизни и вам уже не захочется вредной пищи.
- Высыпайтесь. Хороший крепкий сон — залог хорошего настроения и бодрого духа. Давайте возможность вашему организму отдыхать, не переутомляйте его. Организму нужно получать энергию и если не давать ему получать её благодаря хорошему сну, то он будет получать ее из пищи, соответственно, и, как следствие, постоянное чувство голода будет преследовать вас.
- Больше двигайтесь. Ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте, устраивайте пешие прогулки, если вы пользуетесь общественным транспортом, то можно выходить на одну – две остановки раньше, а остальной путь пройти самостоятельно.
- Займитесь кардио тренировками. Велосипедная езда, бег, прыжки на скакалке, плавание – очень простые и эффективные методы при борьбе с лишним весом.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Конечно, полностью вы не сможете избавить себя от таковых, но вы можете изменить свое отношение к ним. Относитесь более спокойно, не воспринимайте всё близко к сердцу.
- Пейте достаточное количество воды. Очень важно соблюдать питьевой режим, выработайте у себя привычку выпивать стакан воды при пробуждении. Это восполнит потерянную за время сна жидкость и запустит обмен веществ. В течение всего дня надо выпивать не менее двух литров воды в день. Желательно, за час до еды, и не ранее, чем через час после.
Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика
Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:
- с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
- проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
- на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
- забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!
А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>
helpspina.ru
Как убрать складки на спине: самые эффективные способы
Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские "секреты": вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине. В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на спине, читайте эту статью на Estet-portal.com: о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.
Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.
Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры
Как убрать складки на спине, поделятся секретами специалисты – тренера по фитнесу. Начинать стоит с упражнений несколько раз в неделю. Найдите свой ритм тренировок и выполняйте минимум упражнений, постоянно наращивая количество выполнений. Также не забывайте о здоровой пище – питайтесь меньшими порциями, но чаще.
Физические упражнения – залог красивой спины и осанки
Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.
- Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
- Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение – лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.
- Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
- Упражнения для красивой осанки. Поза собаки: станьте на четвереньки – пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины – втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.
Читайте также: Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за 2 недели
Как наладить питание, чтобы избавиться от складок
При неправильном питании упражнения не дадут результата. Исключение копченостей, жирного мяса, белого сахара, хлебобулочных изделий, сосисок и колбас позволит добиться гладкой и подтянутой спины.
Необходимо включить в свое меню продукты – жиросжигатели:
- зеленый чай;
- грейпфрут;
- морковь и сок сельдерея;
- томатный сок с алоэ и лимоном;
- клюквенный сок;
- лимонный сок.
Принимайте дополнительные меры
Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.
Массаж от целлюлитаЛимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.
Маски из глины
Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.
Осанка
Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине – это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.
Плавание
Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине. Estet-portal.com желает избавиться от складок на спине, подтянуть фигуру и выглядеть подтянуто и стильно. Здоровья и красоты Вам!
estet-portal.com
упражнения. Складки на спине: причины :: SYL.ru
Каждая женщина мечтает быть стройной, здоровой и красивой. Однако нередко испортить фигуру может появление некрасивых складок на спине. Чаще всего люди не замечают это явление, так как не видят себя со стороны и осознают проблему только после замечаний окружающих, когда ситуация усугубится.
Причины появления складок на спине
Жировые отложения могут провисать под бюстгальтером, а летом под обтягивающей одеждой выступают складки на спине. Причины появления складок на спине могут быть различными. Основная из них заключается в лишнем весе как следствии неправильного питания - употребления мучной, сладкой и жирной пищи, а также малоподвижном образе жизни. Область локализации складок зависит от телосложения и степени ожирения. У одних людей складки чаще проявляются внизу спины, а у других - сверху. В запущенных случаях складки могут проявляться по всей спине. Особенно эта проблема заметна в летнее время, когда приходит пора купального сезона, и приходится носить лёгкую одежду. После обнаружения этой проблемы многие люди задаются закономерным вопросом: как убрать складки на спине? Ведь локализованные жировые отложения в одном месте не только ухудшают эстетику внешнего вида, но и представляют серьёзную опасность для здоровья, так как могут возникнуть проблемы с позвоночником.
Убираем складки на спине с помощью диеты
Задумываясь, как убрать складки на спине, стоит помнить о том, что начинать необходимо с причины их появления - неправильного питания. Существуют самые разнообразные методики похудения, все они имеют свои особенности. Однако все способы строятся на одном принципе - регулировке рациона питания и снижении количества ежедневно потребляемых калорий. Как известно, закон сохранения энергии закономерен и для человеческого организма. Он говорит о том, что количество поступившей энергии должно равняться расходуемой. И в том случае, если организму не удаётся расходовать все калории, полученные вместе с пищей в течение дня, то он перерабатывает углеводы в жиры и разносит их по всему организму, создавая жировые запасы. Из-за того, что эти отложения в одном месте откладываются меньше, а в другом - больше, и возникают диспропорции тела, в том числе появляются складки на спине. Поэтому очень важно откорректировать свой рацион питания таким образом, чтобы организм не был пересыщен калориями. Однако резко худеть тоже не рекомендуется, так как есть риск сорваться с жёсткой диеты и набрать килограммы снова. Важно худеть постепенно, тогда вы сможете добиться более устойчивых результатов. Достаточно снизить ежедневный рацион на 30%.
Физическая активность как необходимый элемент в борьбе со складками на спине
Одновременно с диетой важно обратить внимание на физическую активность. Ведь нередко многие из нас большую часть дня проводят в сидячем положении в офисе. С помощью физической нагрузки можно ускорить процесс метаболизма организма, в результате энергия будет эффективно расходоваться. В борьбе со складками на спине необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться, выходить на прогулки, можно возвращаться домой с работы пешком, заниматься делами по дому, в течение дня почаще вставать с места и прогуливаться. Кроме того, для тех, кто чувствует в себе энергию и серьёзный настрой, полезно бегать по утрам. В зимнее время можно записаться в тренажерный или кардиозал и бегать на беговой дорожке, а также можно заняться любым видом спорта - волейболом, баскетболом, йогой, большим теннисом. Полезно также плавание в бассейне. Важно помнить, задаваясь вопросом о том, как убрать складки на спине: упражнения и спорт являются лучшим средством для ускорения обмена веществ и похудения.
Правильный образ жизни с целью предупреждения появления жировых складок на спине
Правильный образ жизни представляет собой хорошо продуманную систему питания, в которой исключено употребление алкоголя, курение и рекомендовано употреблять только здоровую еду, а также выполнять разнообразные физические упражнения. Правильный образ жизни - это не просто временная диета, это системный подход к питанию и организации свободного времени, распорядка дня, которому человек следует на протяжении всей жизни. Такое отношение к своему организму, телу и жизни позволяет следить за своей формой, заботиться о внешности, красоте, здоровье. Поэтому здоровый образ жизни - это система ценностей, убеждений и образа мыслей. Как правило, в эту систему входят утренняя зарядка, употребление только натуральных продуктов, богатых витаминами и минералами, исключение из рациона синтетических продуктов, отказ от пагубных привычек, занятия различными видами физической активности - пилатес, фитбол, йога, шейпинг, фитнес и тому подобное. Таким образом, исследования говорят о том, что люди, ведущие здоровый образ жизни, в среднем снижают массу тела на 10%, и замечается снижение в их организме содержания холестерина и артериального давления, а продолжительность жизни в общем увеличивается. Поэтому следование правильному образу жизни поможет предупредить появление жировых отложений на спине в будущем. И вопроса о том, как убрать складки на спине, больше не возникнет. При этом спина будет грациозной и изящной.
Как убрать складки на спине? Упражнения - эффективные и приносящие быстрый результат
Одна из причин лишнего веса – недостаточная физическая активность. Задумываясь о том, как убрать складки на спине, стоит помнить и о том, что самым эффективным средством являются специальные физические упражнения. Нагрузки позволят улучшить эластичность кожи и повысить тонус мышц, а также усилить кровоток и лимфодренаж. Комплекс упражнений направлен в первую очередь на развитие и укрепление мускулатуры спины и позволяет убрать складки на спине. Упражнения рассчитаны на занятия в тренажерном зале, но могут применяться и в домашних условиях. Самыми эффективными среди них являются упражнения, связанные с силовыми нагрузками на тренажерах.
- Тяга верхнего блока у груди по 10-12 повторений по 3-5 подходов.
- Тяга штанги к подбородку. Это упражнение направлено на развитие среднего и переднего пучка дельт, а также трапециевидных мышц и способно вернуть тонус мышечной ткани. Следует выполнять 10-12 повторений по 3-4 подхода.
- Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение позволяет воздействовать на широкие и ромбовидные группы мышц, которые, как правило, при сидячем образе жизни застаиваются. Выполнять следует не менее 12-15 повторений по 2-3 подхода.
- Горизонтальное подтягивание на тренажёре Смита. Выполнять следует 10-12 повторений по 3-4 подхода.
Если выполнять этот комплекс упражнений регулярно, то результат не заставить себя долго ждать, и жировые складки на спине уйдут бесследно.
Избавиться от складок на спине с помощью массажа - миф или реальность?
В качестве дополнительного средства в борьбе со складками можно использовать массаж. Однако важно помнить, что эта методика работает только в комплексе с физическими упражнения и корректировкой рациона питания. Для борьбы со складками лучше всего подойдёт антицеллюлитный массаж, который отличается от обычного интенсивным воздействием на кожу, в его процессе используют разминания, растирания, постукивания, похлопываниями. Массаж на спине вызывает разогрев кожи, проработку и разбивку жировых отложений методом разминаний, улучшается тонус кожи и мышечной ткани, ускоряются обменные процессы, а также усиливается лимфодренаж, в результате которого лишние шлаки, токсины и вода выводятся из организма.
Массаж LPG
Одной из самых эффективных аппаратных методик, позволяющей быстро убрать жировые складки на спине, является специальный моделирующий массаж LPG, который называют эндермология. Это неинвазивная методика. Во время сеанса насадка аппарата с вращающимися валиками втягивает кожу и в процессе вибрации разбивает жировые отложения. Можно не переживать за травмирование кожи, так как на тело надевается специальный защитный комбинезон. С помощью выполнения комплекса процедур в течение 2-3 недель можно значительно избавиться от жировых отложений, в том числе и от складок на спине.
Обертывания как способ борьбы со складками на спине
Для борьбы со складками на спине можно сочетать вместе с массажем косметические процедуры. Обертывания выводят из организма излишки жидкости, токсины и шлаки. Убрать складки можно за 10–12 процедур. Самым популярным вариантом обертываний в борьбе с жировыми отложениями на спине на сегодняшний день являются шоколадные. Процедуру можно проводить не только в салонах красоты, но и в домашних условиях. Однако следует помнить, что эта методика работает только в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Для усиления результатов обертываний и достижения эффекта сауны используют после нанесения специального косметического раствора пищевую пленку.
www.syl.ru
упражнения, процедуры в домашних условиях и полезные советы
Желая сделать свою фигуру красивой, женщины часто забывают, что, помимо подтяжки живота и бедер, необходимо укреплять и спинные мышцы, в противном случае складки на них так и останутся.
Чтобы их убрать, существует несколько способов, подходящих для использования в домашних условиях.
Спинные мышцы имеют большое значение для человека: они отвечают за осанку, повороты головы и опускание ребер. Если их не укреплять, со временем может искривиться позвоночник, а также формируются жировые отложения, и тогда женщины задаются вопросом: как убрать складки на спине? Сделать это можно только при соблюдении следующих правил:
- Диета: ее нужно придерживаться в обязательном порядке, потому как именно от питания зависит скорость расщепления жиров в большей степени;
- Упражнения: они усиливают эффективность диеты, однако только с их помощью можно повысить упругость спинных мышц;
- Салонные процедуры: например, душ шарко или массаж – они приводят мышцы в тонус и разбивают жировые ткани.
Также можно убрать складки на спине с помощью скакалки, при этом будут задействованы мышцы всего тела, что благоприятно сказывается на снижении веса.
Чаще всего требуется убрать жировые складки на спине в разных областях:
- Под лопатками;
- Чуть выше талии;
- По бокам.
Отдельный вопрос в том, как убрать складки на спине от лифчика: они образуются только тогда, когда он надет, поэтому для избавления от проблемы требуется проработка всех групп спинных мышц.
Можно ли массажем убрать складки на спине
Сейчас существует множество массажных техник, позволяющих убрать складки со спины, но наибольшей эффективностью характеризуются только некоторые из них:
- Турецкий массаж;
- Лимфодренажный;
- Массаж по методу Коша;
- Фитнесс-массаж.
Любой из них должен выполняться только профессионалом – лишь при этом условии удастся добиться желаемого эффекта и убрать жирные складки на спине всего за 15-20 сеансов.
Поможет ли душ Шарко
Душ Шарко на данный момент считается одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом: он хорошо помогает при ожирении, убрать складки кожи на спине с его помощью не составит и труда.
- Если нет возможности посещать салон, можно воспользоваться альтернативным способом: массировать сильной струей душа спину.
- Конечно, разница будет не в пользу домашнего метода, зато это послужит прекрасным дополнением к упражнениям и диете.
Диета
Как было отмечено ранее, без соблюдения диеты нужного результата добиться очень сложно, поэтому важно изменить свое питание: не кушать сладости, жирные блюда и копченые продукты.
- Конфеты можно заменить медом, выпечку – галетным печеньем, а жирное мясо и рыбу – постными сортами.
- Также большое значение имеют овощи и фрукты: в них содержится клетчатка, позволяющая очистить кишечник, снизить аппетит и ускорить метаболизм.
Упражнения дома
Существует целый комплекс упражнений, помогающих убрать складки на спине под лопатками и в других зонах:
Упражнение 1
- Берем гимнастическую палку, обеими руками держим ее и заводим за голову.
- Ходим так по комнате 15 минут.
Упражнение 2
- После приема с палкой расставляем ноги на ширину плеч;
- Руками держимся за талию и выполняем по 2 поворота в каждую сторону;
- Всего делаем 20 подходов.
Упражнение 3
- Становимся на четвереньки на коврик, вытягиваем вперед левую руку, и назад – правую ногу;
- Делаем на каждую сторону по 10 раз.
Упражнение 4
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
- Стоим, сводим ноги вместе;
- Выполняем 20 наклонов вперед.
Упражнение 5
- Ложимся на живот, поднимаем вверх по максимуму руки и ноги;
- Задерживаемся так на 20 секунд;
- Выполняем 10 раз.
Упражнение 6
Чтобы убрать складки жира на спине выше талии, достаточно каждый день делать простое упражнение:
- Становимся на пол, ноги расставляем широко, руки опускаем вниз вдоль тела;
- Не отрывая рук, скользим ими при наклонах в каждую из сторон, и так по 20 раз.
Занятия на фитболе
Гимнастический мяч помогает убрать обвисшие складки на спине гораздо быстрее, и для этого понадобится регулярно делать такие упражнения:
- Ложимся на мяч бедрами, грудью и животом, упираемся ногами в стену.
- Разворачиваем локти, а руки кладем под грудь.
- Выполняем подъемы спины и плеч, каждый раз разводя руки в стороны.
- Укладываемся животом на фитбол, ноги фиксируем возле стены, а руки заводим за голову. Делаем подъемы вверх 10-15 раз.
По мнению фитнес-тренеров, избавиться от жировых складок в области спины можно только при условии соблюдения диеты и регулярного выполнения подходящих для этого упражнений, в противном случае результаты будут невелики.
Для улучшения эффективности рекомендуется делать специальные процедуры (массаж, душ шарко) – они позволяют не только избавиться от жира, но и стабилизировать работу нервной системы, а также усилить кровообращение, что благоприятно сказывается на функционировании внутренних органов.
Опыт наших читательниц
Татьяна, 23 года:
«Я делала дома простые наклоны вперед, назад и в стороны – это помогло мне избавиться от складок месяца за 3, но также я сидела на диете»
Наталья, 30 лет:
«Не стала заморачиваться домашней гимнастикой, решила походить в салон на массаж. Эффект понравился, и складки действительно исчезли, но теперь я поддерживаю фигуру легкой диетой и пробежками по утрам»
Дарья, 34 года:
«У меня долго не получалось устранить жировые складки на спине, пока не воспользовалась упражнениями с фитболом. Благодаря ним и диете я избавилась от проблемы за 3 месяца»
happy-womens.com
эффективные упражнения, правильное питание, советы
Из-за жировых складок на спине могут появиться комплексы, потому что они портят фигуру. Мужчины меньше придают этому внимание, а вот женщины сильно стыдятся этого фактора. Из-за дефекта невозможно надеть красивую обтягивающую одежду, ведь они виднеются и под вещами. А про пляж и море и вовсе можно забыть. Приходится подбирать подходящую одежду, а это создает много проблем.
Причины появления лишнего жира
В первую очередь необходимо выявить причину недостатка. Подкожный жир на всех частях тела появляется по-разному, все зависит от организма. У некоторых людей он в большом количестве образовывается на животе, у других – на бедрах, а у третьих – на спине. А избыток жира возникает вследствие неправильного питания и образа жизни. Этому способствует жирная и мучная еда, кондитерские изделия.
По некоторым данным, сидячая работа также приводит к возникновению жировых складок на боках и спине. Девушки с фигурой «яблоко» более склонны к активным отложениям подкожного жира.
Складки образовываются не сразу, а постепенно, начиная снизу и добираясь до лопаток. Поэтому на начальном этапе человек не придает значения этому. Некоторые женщины и мужчины очень редко смотрят на свою спину, поэтому через некоторое время они могут прийти в ужас от вида своего тела. В период похудения в первую очередь жир сжигается в области спины и боков. Только физические нагрузки и правильное питание могут сделать тело красивым и привлекательным.
Правильный режим питания
Для похудения и набора упругой мышечной массы важна не только физическая активность, но и правильный рацион питания, поэтому следует его скорректировать. Физические упражнения убирают жиры на спине и боках, а также укрепляют мышцы и делают кожу подтянутой, а эффективное диетическое питание не позволяет образовываться жировым складкам.
Для приобретения красивой формы надо знать правильный режим питания. К ожирению приводит завышенная калорийность блюд. Человек обязан расходовать больше калорий, чем он потребляет. Необходимо задуматься об отказе или сокращении сладкой и жирной еды. Излишние углеводы не расходуются, а откладываются в виде жира. Прежняя вредная пища меняется на фрукты, зефир, мед, пастилу и обезжиренную рыбу.
Для спортсменов и людей, которые желают похудеть, рекомендуется разнообразить рацион кашей и белками: такие питательные элементы входят в категорию медленных углеводов. Молочные продукты, морепродукты, обезжиренное мясо и рыба считаются отличными питательными источниками. Жиры также полезны в некой мере, но не следует сильно на них налегать. К растительному жиру принадлежат авокадо и орехи.
Похудению способствует учащенное питание, примерно от 4 до 8 раз в день, но порции должны быть небольшими. При таком режиме в организм не будут поступать лишние углеводы. Перед едой всегда выпивается кружка воды, желательно 500 грамм. Не рекомендуется заниматься диетическим голоданием – это усложнит ситуацию и приведет к ряду заболеваний и ослаблению иммунной системы. Питание должно быть сбалансированным, целый день нужно разбить на время, в которое будет приниматься пища.
Простые упражнения для сжигания жира
Именно силовые и кардиотренировки помогут добиться успешного результата. Прыжки на скакалке, бег и плавание отлично справляются с устранением складок на спине. Для упругости и наращивания мышечной массы предназначены силовые тренировки. Растяжка позвоночника также полезна для спины. Подобные занятия улучшают кровообращение, следовательно, повышается уровень кислорода в крови. За счет упражнений можно обойти большое количество заболеваний. Самые эффективные упражнения для устранения складок на спине:
- наклоны туловища вперед. Следует занять позицию стоя. Ноги расставляются на ширину плеч. Далее выполняются равномерные наклоны. Задача: ладони должны доставать до пола. При этом нельзя сгибать ноги в коленях. Если вначале не получается дотянуться до поверхности пола, можно коснуться щиколоток. Через некоторое время появится прогресс;
- боковые наклоны. Принимается положение стоя с поставленными ногами на ширину 70 см. Одна рука лежит на затылочной части, а во вторую руку укладывается гантель. Задача: выполнять наклоны качественно. На один подход – 20 повторений;
классическое отжимание. Обычное отжимание эффективно прокачивает мышцы рук, спины и плеч. Следует занять упор лежа. Руки устанавливаются на ширину плеч. Далее совершаются движения вниз с возвратом на исходную позицию. Важно касаться пола грудной клеткой. Для людей со слабой физической подготовкой, особенно женщинам и девушкам, рекомендуется выполнять отжимания с колен;- позиция лука. Упражнение делается так: необходимо лечь животом на пол, вытянуть ноги и руки, далее надо прогибаться и взяться руками за лодыжки. Важно удержаться в таком положении как можно дольше. После этого следует вернуться в исходную позицию;
- лодка. Упражнение простое. Надо принять положение лежа. Руки вытянуть вперед себя и совершать одновременное поднятие ног и руки, чтобы ощущалось напряжение в спине. Также важно при поднятии конечностей зафиксироваться в такой позиции на несколько секунд;
- упражнения с гимнастическим мячом. Для выполнения задачи следует положить на пол мяч. На него необходимо лечь, упереть ноги в пол, а руки положить на затылок. Далее делается поднятие и опускание туловища, но шея при этом удерживается в ровном положении;
- мостик. Невзирая на эффективность такой тренировки, не рекомендуется приступать к упражнению без предварительной подготовки, иначе можно получить различные травмы. Нужно лечь на спину, руки выгибаются и ладонями утверждаются на поверхности основания. Ноги поджимаются. Надо в таком положении поднять свое туловище при помощи рук и ног, но с задерживанием на несколько секунд. Набравшись опыта, можно становиться в мостик из стоячего положения. Достаточно постепенно опрокинуться назад и встать на ладони.
Тренировки с гантелями
Для осуществления подобного рода тренировок можно выбрать зал или заниматься в домашних условиях. Если гантелей под рукой нет, можно заменить их бутылками с водой. Виды упражнений на спину с гантелями:
- необходимо лечь на скамью. Ноги упереть в пол и взять в руки гантели. Далее руки разводятся в стороны и смыкаются над грудью. Делается 2 подхода по 20 повторений;
- следует занять положение с полусогнутыми ногами. Одна рука с гантелью вытягивается вперед. Далее рука опускается, а вторая поднимается. Движения чередуются;
надо занять положение стоя. В руках должны находиться гантели. Затем совершается поднятие конечностей над головой. Делается 2 подхода по 20 повторов;- рекомендуется встать на пол на одно колено, наклонить туловище. Затем выполняется поднятие утяжелителя так, чтобы рука и спина создавали ровную линию. Движения чередуются;
- берется доска, на нее нужно лечь животом. Руки с гантелями свисают. Ноги уперты в основание пола. Задача: разводить руки в стороны до того уровня, когда они сравняются с плоскостью спины. Упражнение эффективно прокачивает спину.
Для достижения результата нужно выполнять регулярные тренировки. Одну группу упражнений можно распределить на один день, а вторую группу – на второй. Таким образом, получится чередовать и прокачивать все мышцы спины.
Советы от тренера
Дельные рекомендации, которые помогут быстро убрать жир со спины:
- ходьба сжигает жир. Поэтому иногда лучше выбрать ходьбу, чем транспорт;
- регулярное плавание выравнивает спину и развивает фигуру;
- если имеется плохая осанка, визуально может казаться, что на боках присутствуют складки. Надо стараться не горбатиться;
- массаж разогревает мышцы и в некоторой мере помогает избавляться от складок, но без специалиста не обойтись;
- приступать к тренировкам надо не ранее, чем через два часа после употребления еды.
Если соблюдать все правила, жировые складки начнут исчезать в ускоренном режиме.
Как избавиться от складок на спине: видео.
nasporte.guru
Как убрать складки на спине в домашних условиях?
Когда человек полнеет, у него откладывается жир в разных местах, и спина не является исключением. Убрать жировые складки на спине в домашних условиях вполне реально. Только мы рекомендуем нацеливаться не на локальное похудение, а на избавление от лишнего веса в целом.
В этой непростой задаче помогут специальные упражнения и диета. Придется поменять свой образ жизни и стать более активным. Для начала сделайте свой день насыщенным. Если вас ожидают домашние дела – стирка, уборка, приготовление пищи ‒ извлекайте из этого пользу. Чем больше движений, тем меньше жира на спине и не только.
Общие рекомендации по питанию
Правильное питание – вот основа здорового тела и духа. Чтобы убрать жировые складки на спине, необходимо забыть обо всех вредностях, хотя бы на время.
Общие правила здорового рациона выглядят так:
- Из жиров в вашем меню должны присутствовать только полезные моно- и полиненасыщенные кислоты. Желательно, чтобы они поступали из рыбы и растительных источников.
- Скажите «нет» сладостям, выпечке, всем мучным изделиям и другим углеводам, которые быстро расщепляются в организме. Еще надо забыть про жареную еду, соленья, копчености и алкоголь.
- Основа рациона – овощи, зелень, фрукты. Дополните его нежирным мясом, рыбой, кашами и супами. Время от времени кушайте орешки и мед.
- Для быстрого метаболизма и стройного тела выпивайте в день не меньше 1,5 л воды. Такое количество жидкости способствует расщеплению жира и выводит шлаки.
Выполняя эти простые правила, вы похудеете минимум на 2-3 кг. Поскольку в верхней части тела вес уходит первым, результаты не заставят себя ждать. Главное не сходить с намеченного пути.
Физические тренировки для спины
Жировые складки на спине можно быстро убрать, выполняя силовые и аэробные упражнения. Примеры мы приведем ниже. К ним обязательно добавляйте другие виды деятельности, например, плавание, езду на велосипеде, бокс. Даже поход с друзьями в боулинг или настольный теннис принесет пользу, но только если вечер не закончится обильным застольем.
В неделю занимайтесь 4-5 раз, уделяя тренировке не меньше получаса. Чтобы убрать складки на спине, выполняйте следующие упражнения:
- Отжимания от пола.Начните с 10 раз и постепенно доведите количество повторений до 30. Разбейте их на 3 подхода. Если совсем трудно делать упражнение, отжимайтесь, стоя на коленях.
- Вращения руками.Активно вращайте ими сначала по часовой, затем против часовой стрелки в течение 3-5 минут.
- Мельница.Интенсивно двигайтесь одну минуту.
- Подъем туловища с положения лежа.Различные вариации данного упражнения быстро помогают убрать складки со спины. Эффективный вариант: лягте на твердую поверхность вниз лицом. Руки вытяните вперед, носочки тоже натянуты. Поднимите тело вверх на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Подъем ног усложнит упражнение.
- Сжатие ладоней над головой.Упражнение надо выполнять, сидя в позе по-турецки. В момент сжатия держите напряжение несколько секунд. Повторите 50 раз.
- Прыжки со скакалкой.Всего 3 подхода по 50 раз приведут мышцы в тонус и поспособствуют разглаживанию складок на спине. Со временем прыгайте 3 минуты и больше.
Ежедневная ходьба по 3-5 км ускорит достижение результатов. Хороший эффект имеют танцы, поэтому поход на дискотеку или мастер-класс по какому-то виду этого искусства пойдет вашей фигуре на пользу.
Занятия с инвентарем
Упражнения со вспомогательными приспособлениями позволят ускорить достижение поставленной цели. Вам понадобятся гантели и эспандер. Вот хорошее упражнение от складок на спине с легкими гантелями: опуститесь на колени и упритесь одной рукой в пол.
Во вторую руку возьмите гантель и поднимите ее вверх так, чтоб между рукой и спиной получился угол 90 градусов. На каждую руку необходимо сделать 10-12 повторений. Можете еще, лежа на спине, медленно разводить в разные стороны выпрямленные руки с гантелями.
Теперь пора задействовать эспандер. Мы расскажем о трех эффективных упражнениях. Повторяйте их в 3 круга по 15 раз.
Упражнение №1
Встаньте двумя ногами на эспандер, его концы возьмите в руки. Резина будет натянута. Вдохните и наклонитесь вперед, с выдохом вернитесь в исходное положение.
Руки и спина остаются прямыми, коленки надо слегка согнуть при наклоне.
Упражнение №2
Сложите эспандер вдвое и возьмите его в руки за противоположные края.
Поднимите руки над головой и разведите их максимально далеко. Вернитесь в ИП.
Упражнение №3
Прижмите эспандер левой ногой к полу, правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмитесь за ручку эспандера. На выдохе заведите локоть за спину, на вдохе вернитесь в ИП. Резина должна быть хорошо натянута, чтобы вы чувствовали напряжение в руке. Затем повторите упражнение другой рукой.
Секрет успеха кроется в регулярности тренировок. Поэтому не сачкуйте и выполняйте каждое задание на совесть.
Вспомогательные меры
Устройте своему организму шоковую терапию со всех сторон! Чтобы вы увидели результат как можно быстрее, пару раз в неделю делайте обертывания из водорослей.
В душе растирайте спину жесткой мочалкой или специальной массажной рукавичкой. Используйте различные антицеллюлитные масла и скрабы. Если есть возможность сходить на массаж в салон – прекрасно. Вакуумное воздействие очень хорошо разбивает жировые отложения.
Помните, что человек худеет всем организмом, а не отдельными участками. В идеале следует направить все силы на полноценные силовые и кардиотренировки. Тогда спина станет очень привлекательной.
siladiet.ru
