ГлавнаяРазноеКак сделать красивую

Сексуальные отношения — любовь , секс , интим для женщин. Как сделать красивую


Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Красивые люди всегда выделяются в общей толпе, однако можно красоту создать собственными руками! Лучшие упражнения для красивой попы от SHAPE!

Никому не понравится, если кожа дряблая и обвисшая. Попа должна быть упругой, что понравится не только самой обладательнице, но и любому мужчине. Некоторым из них по душе более округлые и небольшие попы, а других возбуждают большие ягодицы, но при учете отсутствия лишнего жира.

Мужской взгляд на женские... проблемы

Многочисленные исследования и опросы подтвердили тот факт, что мужчины в первую очередь обращают внимание на спортивные ягодицы и подтянутую грудь. И это следует знать женщинам, чтобы быть во всеоружии и понимать, чем можно привлечь представителя сильной половины человечества.

Причем если поставить выбор между большой грудью и маленькой попой или средним бюстом, но красивой и упругой «пятой точкой», то мужчина выберет второй вариант. Женщины ошибочно полагают, что нужно заботиться исключительно о том, чтобы грудь была красивой и достаточно большой, но забывает о попе. 

Она тоже должна быть упругой, подтянутой и красивой по форме. Легче сказать, чем сделать. Многие подумают именно так, но не нужно лениться, ведь красоту мы создаем собственными силами. Что для этого нужно и как сделать красивую попу? Нет предела совершенству и нет тупиковых ситуаций в данном случае. Если попа почти отсутствует, то можно её подкачать. Как это выполнить? Далее приведем несколько полезных советов, которые помогут в этом деле.

Мифы и факты

  • Крем. Можно использовать различные кремы, которые, по убеждениям их разработчиков, помогут подтянуть кожу ягодиц и придать ей упругости. Помните, что никакой крем не способен дать потрясающих результатов, так как этого можно добиться комплексными методами. Без упражнений для ягодиц не получится ничего, а потому не нужно питать иллюзий на сей счет.
  • Эфирные масла и травы. Некоторые глянцевые журналы публикуют статьи, где приводятся рекомендации следующего характера: необходимо принимать ванну с добавлением хвоща (полевого). А после процедуры советуют намазать тело эфирным маслом и плотно обтянуть пищевой пленкой. Это поможет убрать целлюлит, но придать попе красивые очертания – нет.
  • Фаст-фуд. Такая пища непригодна для употребления, если вы заботитесь о своей фигуре. Весь лишний жир будет «оседать» на боках, ягодицах и бедрах. К тому же кожа может стать дряблой и о красоте речи быть не может.
  • Аквааэробика. Прекрасный способ, если посещать бассейн пару раз в неделю. Это поможет скинуть лишние килограммы, сделать кожу эластичной и немного подкачать попу. Однако самый эффективный способ – упражнения на ягодицы. Диета. Она хороша тем, что поможет сбросить лишний вес, а в комплексе с упражнениями – придать телу превосходный вид.

Упражнения для ягодиц

Приседания

Это универсальный способ, который советуют многие тренеры по фитнесу. Приседания не требуют какой-то подготовки от человека и изучения сложных техник. Выполнять упражнение можно в любое время, но главное – держать спину ровной.

  1. Необходимо поставить ноги достаточно широко, а затем присесть так, чтобы верхняя часть туловища была перпендикулярна полу и не прогибалась. Для усложнения рекомендуют взять гантели (от 1 до 2 килограммов).
  2. Становимся, ноги расставляем на ширину плеч, а руки сводим ниже живота. Во время приседания руки поднимаем до уровня глаз (ладони смотрят в пол). Затем возвращаемся в исходную позицию и опускаем руки.
  3. Упражнение рекомендуют выполнять от 12 до 24 раз. Лучше сделать 2-3 подхода для получения высоких результатов. Когда будет сделан последний подход – нужно присесть и пружинить, а затем на счет «8» встать.

Выпады

  1. Становимся ровно, а ноги должны быть немного расставлены. Лучше взять гантели, чтобы сделать небольшое отягощение. Если гантелей нет или не хочется выполнять упражнение с ними, то лучше делать и без них.
  2. Руки по швам, а ладони развернуты вовнутрь. На вдохе делаем большой выпад вперед – шаг. При этом держим верхнюю часть туловища ровно, чтобы она была перпендикулярна полу. Следим за своей осанкой. Затем коленом немного касаемся пола, выдыхаем и возвращаемся в начальную позицию. Это упражнение следует повторять на одну ногу до 12-ти раз. Затем нужно сделать выпад на другую ногу и повторить упражнение равное количество раз.
  3. Если думаете, что это всё – заблуждаетесь. Всего нужно сделать по три подхода на каждую ногу.

Вытягивание ног

  1. Становимся на колени, ладонями упираемся в пол (коленно-локтевая позиция). Следим за тем, чтобы руки были точно под плечами, т.е. находились перпендикулярно полу. Ставим ровно и ноги. Втягиваем живот, а спину расслабляем.
  2. Нужно представить себе такую картину, будто ноги словно крепятся к бедрам на шарнирах. Затем на выдохе нужно вытянуть левую ногу назад, чтобы она образовала прямую линию и была параллельной полу. На вдохе возвращаемся в исходную позицию.
  3. Это упражнение рекомендуют повторять 12 раз. Не забывайте, что лучший способ добиться потрясающих результатов – это выполнять до 3-х подходов.

Наклоны

  1. Становимся прямо, расставляем немного ноги и руками упираемся в бока. Выполняем на вдохе наклон и стараемся опустить тело как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной, а пресс – напряжен. Делаем выдох, но не забываем напрягать мышцы ягодиц и ног.
  2. Поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение элементарное, но оно может накачать попу и придать ей красивую форму. Лучше следовать всем рекомендациями и не забывать делать вдохи во время наклона, а не наоборот.
  3. Комплексный подход поможет добиться колоссальных результатов. Данное упражнение надо выполнять по 10-12 раз на каждую сторону, а число подходов должно быть не меньше двух.

Выталкивание таза

Очень эффективное упражнение, которое поможет сделать попу красивой и упругой.

  1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль своего тела, а стопы должны упираться в пол (ноги согнуты в коленях). Причем пятки нужно подтянуть ближе к ягодицам, чтобы можно было ухватиться руками.
  2. Делаем выдох и словно выталкиваем таз вверх. При этом пятки стоят на полу и не отрываются от него. Стараемся выталкивать максимально высоко. Во время выполнения этого упражнения можно почувствовать, как напряглись мышцы ягодиц. Делаем выдох и опускаемся в исходное положение.
  3. Прекрасное упражнение, которое очень нравится многим девушкам. Чтобы его усложнить – можно выполнять на одну ногу, а вторую положить на колено. Так поочередно делаем по 10-12 повторов для одной ноги. Специалисты рекомендуют выполнять по 2-3 подхода.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Как сделать попу красивой в домашних условиях

Содержание статьи:

Здоровое питание – важный шаг на пути к красивой и подтянутой фигуре. Хотите упругую попу? Исключите хотя бы на месяц из рациона следующие продукты:

  • мучное;
  • сахар;
  • сладости;
  • жареную пищу;
  • фастфуд.

Налегайте на фрукты, овощи и крупы – продукты, богатые клетчаткой и улучшающие пищеварение. Не забывайте о пище, богатой кальцием: без этого элемента похудеть нелегко.

Производители косметических средств для тела выпускают немало продукции для похудения и улучшения фигуры. Жир они не сжигают, но отлично ухаживают за кожей, восстанавливая ее после похудения, осветляя растяжки и интенсивно увлажняя. Регулярное использование таких средств помогает сделать попу более упругой, ухоженной и красивой. Не обязательно покупать дорогие кремы, можно использовать растительные масла.

Массажи, обертывания и маски с использованием антицеллюлитной косметики усиливает их результат в несколько раз.

Проделывайте ежедневно хотя бы одну из перечисленных процедур, и результат не заставит себя долго ждать!

Приведенные ниже упражнения общеизвестны – они входят в общую разминку и выполняются даже школьниками. Чтобы были задействованы только мышцы ягодиц, соблюдайте определенную технику, которая описана ниже.

  1. Приседания 12−25 раз. Выполняются с широко расставленными ногами – только при такой технике накачиваются мышцы ягодиц, а не бедер.
  2. Выпады 20−30 раз. Во время упражнения спина прямая, задняя нога согнута под прямым углом.
  3. Подъем таза 10−20 раз. Выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ягодицы поджаты и поднимаются. Таз удерживается до 10 секунд, затем возвращается в исходное положение.

Для достижения видимых результатов используйте утяжелители – от 500 г до 4 кг на одну руку. Вес гантелей увеличивайте постепенно, как и количество повторов упражнений.

Чтобы поддерживать форму в прекрасном состоянии, нужно не только знать, как накачать попу, но также: следить за питанием, заниматься спортом, ухаживать за кожей. И все-таки приложенные усилия оправдают себя.

Ведь подтянутые, красивые ягодицы – объект восхищения у женщин и мужчин

www.wday.ru

Сексуальные отношения - любовь , секс , интим для женщин

Сексуальные отношения — это средство установления связи с противоположным полом и в то же время это приятное подтверждение этой самой связи. Удовольствие, которое мы получаем от секса, способно приносить не только наслаждение и радость партнерам, но и обладает огромным потенциалом, однако, вместе с этим оно может стать очень уязвимым, так как своеобразным образом способно доставлять различные проблемы партнерам. Именно с этим сегодня связано множество запросов в сети Интернет — люди регулярно спрашивают о сексе и о сексуальной жизни в надежде разрешить свои проблемы и больше узнать о половой жизни.

Наш журнал готов помочь людям, стремящимся седлать свою сексуальную жизнь лучше, решить проблемы данного характера и узнать много нового и интересного о сексе. В нашей рубрике 16+ собрана вся самая необходимая информация о сексуальных отношениях между мужчиной и женщиной. Если Вас волнуют вопросы данной темы, то отличным помощником в этом может стать Beauty-forever.ru, заходите и читайте интересующую Вас информацию. Здесь Вы сможете найти ответы на самые откровенные вопросы о сексуальной жизни, а именно, у нас Вы прочтете о различных интимных советах и узнаете, какие ошибки часто делают женщины в постели, мы даем множество советов для продолжительного и страстного секса, рассказываем об эрогенных зонах мужчин и о том, чего они действительно хотят в постели, также у нас Вы сможете узнать о причинах потери сексуального влечения к своему партнеру и о том, как можно повысить эрекцию, Вы научитесь соблазнять и возбуждать мужчину, вызывая к себе непреодолимое желание со стороны противоположного пола, Вы поймете, как можно признаться любимому в своей неудовлетворенности и узнаете, как лечится фригидность, а также Вы узнаете почему секс без оргазма опасен и сумеете вернуть сексуальные отношения в свою жизнь…

Все это и многое другое Вы найдете на страницах нашего журнала и, придерживаясь рекомендаций, описанных в наших статьях, сумеете наладить свою сексуальную жизнь. Главным отличием нашего журнала является то, что вся информация, публикуемая на наших страницах, печатается со слов опытных психологов, работающих с нами. Благодаря этому Вы можете довериться нашей информации и уверенно применить ее в своей жизни, тем самым делая ее лучше и счастливее. Заходите к нам, читайте интересующие Вас темы и наслаждайтесь хорошим сексом!

Посмотреть статьи

beauty-forever.ru

Как сделать красивую картинку самому.

Вы не раз задавились вопросом, где сделать красивую картинку для своего поста, группы в социальных сетях и т.д. У меня то же, когда я начал делать свой блог появился такой вопрос, где взять? Желательно бесплатно и без особых технических заморочек.

Я нашел такой сервис, он называется Canva.

Содержание статьи

Регистрация на сервисе стандартная, можно так же через социальные сети.

После регистрации вы попадаете в свой рабочий кабинет. Где вы можете выбрать «Создать дизайн» или «Обзор шаблонов».

 

Обзор шаблонов содержит более 50 000 шаблонов всего что душе угодно.Одно есть ограничение, есть платные (стоят 1$) и бесплатные картинки, шаблоны, фигуры и т.д. Тут сами выбираете, что вам подходит. Мне в принципе бесплатных хватает.

Идем дальше, я пользуюсь только «Создать дизайн». При переходе по этой вкладке, вы попадаете на страницу, где находятся шаблоны:

1.Рекомендации для вас2.Записи в социальных сетях3.Документы4.Блоги и электронные книги5.Маркетинговые материалы6.Социальные сети и заголовки электронных писем7.События8.Реклама

 

Так же можете задать свой размер и по нему подбирать заполнение и создать свою красивую картинку.

Только учтите при выборе готового шаблона, вам будут показывать картинки по размеру шаблона. Если вы зададите свой размер, то картинки будут показываться произвольных размеров и вам надо будет их подгонять.

Например вы выбрали готовый шаблон «Баннер для блога»

Нажимаем картинку шаблона и переходим на страницу редактирования шаблона.

Слева мы видим кнопки выбора элементов и в самом вверху кнопка поиск. Поиск нужен для поиска определенной темы картинок. Т.е. вы вводите слово, например: заработок или интернет. И вам выдают картинки по теме например «заработок».

Кнопка макеты

— выбираете понравившеюся картинку и щелкаете по ней, картинка перемещается в правую часть, где у вас находиться ваш шаблон.

Кнопка элементы

– содержит: сетки, рамки, фигуры, линии, иллюстрации, значки, диагаммы.

Если вам надо, что то добавить в свой шаблон, то выбираете щелкаете по картинке и она перемещается на ваш шаблон. На шаблоне вы этот элемент можете двигать или изменять размер.

Кнопка текст

— содержит различные типы написание текста различными шрифтами. Делаете все то же самое, о чем я писал выше. Переносите образец текста на свой шаблон и на шаблоне редактируете на свой текст.

Кнопка фон

– содержит цвета и структуру фона. Все делается так же как и я рассказывал выше.

В правой части находиться поле редактирования.

Редактирование происходит очень просто. Вы щелкаете два раза по нужному элементу, этот элемент выделяется пунктирным прямоугольником, который вы можете сжать или растянуть, повернуть по оси, передвинуть в любую точку шаблона. Если это текст, то вы можете писать свой вариант текста.

Так же можно обрезать, повернуть, поменять цвет, добавить свою ссылку, поменять прозрачность.

Сами еще потом посмотрите, полазите по сайту, там все просто и понятно.

Вот вы и создали свою красивую картинку, что делать дальше?

В верхней правой части есть три кнопки: Поделиться, Скачать, Опубликовать.

Если вы хотите порадовать своих друзей своим творением жмите на кнопку «поделиться». И опубликуйте картинку на свой страничке в социальных сетях. Но главное нам надо сохранить свою красивую картинку, вы жмете на кнопку «скачать». Вам предлагают выбрать тип файла картинки png, jpg, PDF.Кнопка «опубликовать» — это публикация вашего творения на сайте Canva.

И так вы создали свою красивую картинку и теперь можете ее размещать по своему усмотрению.Надеюсь данная информация вам пригодилась.Всем пока, подписывайтесь на новости блога.

sstupnikov.ru

Как сделать красивую фотографию в путешествии – Путешествия и жизнь за рубежом

Любите снимать на “мыльницу” в автоматическом режиме? До сих пор привозите из поездок гигабайты скучных снимков, которые не хочется потом пересматривать снова и снова? Хотите прямо сейчас начать делать красивые фотографии? Это возможно. И это просто. В этой статье я расскажу, как сделать красивую фотографию в путешествии, не потратив ни копейки на оборудование.

Сейчас речь пойдет исключительно о приемах, которые я использую непосредственно в процессе съемки. О том, как обрабатывать фотографии, я расскажу в других статьях. Поехали.

На самом деле, сделать красивую фотографию можно за три шага (разумеется, когда я фотографирую, я не думаю ни о каких шагах, просто решил, что это наиболее доступный формат передачи знаний моим дорогим читателям):

  1. Возьмите паузу (расслабьтесь)
  2. Найдите уникальный сюжет
  3. Позаботьтесь о композиции

А теперь обо всем по порядку.

Шаг 1. Возьмите паузу

Знаете, почему в мире уже отснято так много скучных фотографий? Все просто. У фотографов-любителей зачастую есть вредная привычка – фотографировать все, что привлекает внимание. А так как во время путешествия, когда приезжаешь на новое место, привлекает внимание почти все – другие люди, другие дома, другая природа – человек с фотоаппаратом начинает панически документировать буквально все подряд

Не делайте этого! Если вы собираетесь пробыть в новом городе несколько дней, то в первый день я рекомендую вообще не доставать камеру. Дайте вашему мозгу время, чтобы “переварить” новые впечатления. Креатив возможен лишь тогда, когда вы почувствуете, что новая обстановка вас уже не так удивляет, когда обычные вещи станут для вас действительно вполне обычными вещами. Ну как, успокоились? Теперь самое время переходить к поиску сюжета

Шаг 2. Найдите уникальный сюжет

Сюжет – это основа красивой фотографии в путешествии

Фотография с неинтересным или невыраженным сюжетом автоматически становится скучной. Вам нужен уникальный сюжет. Поиск сюжета – объективно самая сложная задача в тревел-фотографии, потому что здесь, в отличие от постановочной фотографии, не последнюю роль играют факторы, которыми вы управлять не можете. Собака, которая помчалась разгонять голубей, мальчишка, измазавшийся мороженным или человек, распахивающий поле в такой момент времени и в таком месте, чтобы с дороги удалось его сфотографировать вместе с пальмой (перед снимком я подождал секунд 20, пока пахарь дойдет до нужного мне места)

Тем не менее, я могу дать несколько простых советов, которые помогут вам с большей вероятностью запечатлеть интересный сюжет:

  • Остановитесь. Никогда не фотографируйте в движении. Подождите пару минут и оглядитесь по сторонам. Мир настолько хаотичен, что что-нибудь интересное обязательно произойдет. В крайнем случае, неподвижно стоящий посреди улицы человек, привлечет внимание прохожих и спровоцирует у них уникальные эмоции, которые также могут стать интересным сюжетом.
  • Будьте любознательны. Тот кто ищет, всегда находит. Заводите диалоги с местными: это позволит вам не только создать идеальные условия для жанровой съемки, но и узнать немного о местной культуре. Чаще всего, именно сам фотограф превращает своим вмешательством обычный сюжет в уникальный. Иногда достаточно вопроса “как найти улицу такую-то?”, чтобы познакомиться с человеком узнать что-то интересное и сделать выдающиеся снимки. Например, когда я катался по Палавану на байке, я разговорился с владельцем придорожного кафе. Он думает, что в России зима круглый год, а водка течет из-под крана
  • Находите непопулярные среди туристов места. Как правило, в переполненных туристами достопримечательностях трудно найти уникальный сюжет. Найдите информацию об интересных местах города на форумах и блогах, поспрашивайте у местных или найдите частного гида. Когда мы жили в Тай Тай на Филиппинах, мы лазали по церкви, находящийся на реконструкции, и заходили в местную школу. Детишки были в восторге

Итак, вы немного привыкли к новому месту и нашли интересный сюжет. Но не спешите жать на кнопку спуска.

Нравится статья? Узнавайте первым о выходе новых интересных историй! Подпишитесь на нас по эл. почте или в группе ВКонтакте

 

Шаг 3. Позаботьтесь о композиции

Композиция – это то, как распределены и связаны друг с другом предметы и формы в кадре. Композиция в фотографии – это целая “маленькая наука”, в которой известно множество практических методов и приемов. Сейчас я расскажу только о трех самых простых и эффективных инструментах, которые часто применяю сам.

  • Правило третей (правило золотого сечения). Мысленно разбейте фотографию на трети, либо воспользуйтесь встроенной сеткой камеры. В портретной фотографии старайтесь располагать ближний к объективу глаз модели на границе или в центре одной из третей, либо разместите изображение лица целиком в одной из третей. Кстати, фанатки косплея в Бангкоке очень любят фотографироваться, можно практиковаться на нихПри съемки пейзажей мысленно выделите “передний” и “задний” план (иногда еще бывает “средний”). Разместите, например, задний план в верхней трети – получите красивую фотографию. Разумеется, при этом должен быть достаточно привлекательный передний план. И следите, чтобы горизонт не был “завален”. Например, две трети этого кадра я заполнил спокойным морем, интересно подкрашенным закатным солнцем Сан Висенте, а ближнюю лодку разместил на границе третей
  • Дисбаланс. Если хотите сделать фотографию более динамичной, поймайте кадр, в котором какой-то один объект физически нестабилен. Например, брызги воды, которые в следующий момент упадут обратно в рекуПасть крокодила, которая вот-вот захлопнется вместе с рукой дрессировщикаВесло, которое через секунду опустится в водуКстати, тут есть небольшая хитрость. Если вы снимаете на цифру (не так жалко, как пленку) и нашли интересный динамичный сюжет, обязательно сделайте подряд 3-4 кадра. Позже, при обработке фотографий, вы сможете выбрать наиболее динамичную из них. Например ту, на которой весло находилось высоко над водой.
  • Сходящиеся линии. Сходящиеся линии на фотографии создают ощущение объема. Причем, это могут быть не только линии стен или потолка. Это могут быть и линии из ритмично повторяющихся объектов, например, кирпичные колонны Древнего городаНо просто сходящихся линий обычно недостаточно, чтобы сделать красивую фотографию. Нужен какой-то объект, который нарушает ритм и “портит” нашу геометрическую идиллиюБудет здорово, если этот “объект-нарушитель” будет сам по себе источником какой-то необычной формы, сочетания цветов или эмоции
Заключение

В этой статье я рассказал, как сделать красивую фотографию за всего за три шага на любом оборудовании, даже на “мыльнице” в автоматическом режиме. Разумеется, есть еще сотни других приемов, есть еще такие важные элементы фотографии, как свет, цвет и форма. Но уже трех шагов из этой статьи достаточно, чтобы пойти и прямо сейчас сделать красивую фотографию.

Также важно понимать, что в фотографии любое отклонение от классических приемов, дающее интересный результат – это не нарушение правила, а лишь еще один прием. Больше путешествуйте. Больше фотографируйте. Творческих успехов, друзья!

Кстати, все фотографии-примеры из этой статьи отсняты мной буквально на днях на Филиппинах. Смотрите больше красивых фотографий из нашего путешествия.

Обо всех новых статьях и о том, как мы переживаем тайфун на Филиппинах можно узнать, вступив в нашу группу ВКонтакте.

P.S. Если кому интересно, посоветую в комментах пару книжек для старта и оборудование под ваш бюджет.

 

vodpop.ru

Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов

Не всем посчастливилось от рождения быть обладательницей упругих круглых ягодиц. Пожалуй, только одна женщина из сотни может с уверенностью сказать, что довольна своей пятой точкой, остальные чуть ли не ежедневно задумываются о том как сделать красивую попу, и посильная ли это задача. Многие дамы недовольны тем, что их попа слишком плоская, другие, напротив, считают свою попу слишком большой, третьи жалуются на дряблость мышц и проявления целлюлита на мягком месте, четвертых беспокоит бугристость и неправильная форма ягодиц.

Без физической нагрузки не обойтись

Прежде всего необходимо заниматься спортом. Пускай это звучит банально, но заниматься нужно регулярно, минимум три раза в неделю. В противном случае все усилия от тренировок будут напрасны. Если у вас есть время задумываться о том, как сделать попу красивее, должно найтись время и на упражнения. При режиме три раза в неделю, уделяйте упражнениям от 40 до 60 минут. При ежедневных тренировках достаточно и 20-минутных занятий. Никогда не приступайте сразу к основным упражнениям, сначала разомнитесь и разогрейте мышцы.

Самое эффективное упражнение для ягодичных мышц - приседания. Очень важно выполнять их правильно. Приседать нужно так, как если бы вы садились на стул или диван, то есть отклоняя попу назад, спина при этом остается прямой. Приседать нужно медленно, до тех пор пока бедра не станут параллельны полу, затем нужно задержаться в таком положении и медленно вернуться в исходное положение. После 15-20 приседаний передохните одну-две минуты, затем сделайте еще 2 подхода.

В том случае, если ваше беспокойство о том, как сделать попу красивой связано с наличием так называемых "ушей", можно немного преобразовать приседания. Для этого в исходной позиции нужно развернуть стопы в стороны, колени при приседании тоже будут двигаться в стороны. Для того чтобы добиться большего эффекта, можно взять в руки гантели или штангу. Если сразу такую нагрузку принять тяжело, для начала приседайте с грифом. При приседаниях основная нагрузка идет на среднюю и большую ягодичную мышцы, так что через месяц регулярных приседаний вы почувствуете, как изменилась ваша попа.

Сравнимы с приседаниями по эффективности махи ногами. Лучше всего выполнять это упражнение, опираясь на локти и колени. Из исходного положения поднимайте назад ногу как можно выше, задерживаетесь в таком положении на несколько секунд и опускаете ногу назад. Можно поднимать как прямую ногу, так и согнутую в колене. Делать нужно 15-20 махов одной ногой, затем ноги поменять. Всего нужно сделать 3-4 подхода.

Еще одно упражнение для упругих ягодиц - поднимание таза из положения лежа. В исходной позиции вы лежите на спине, руки вытянуты вниз вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно выталкиваете таз вверх, лопатки прижаты к полу, задерживаетесь наверху, затем также медленно возвращаетесь в исходное положение. Простое хорошее упражнение для тех, кто не знает, как сделать попу упругой, - наклоны. Наклон должен выполнятся до тех пор, пока ноги и спина не образуют прямой угол. В руки можно взять гантели.

Физическая нагрузка на скорую руку

Если у вас нет времени даже для получасовой тренировки, и вы целый день проводите на сидячей работе, ваши шанцы иметь красивую попу можно повысить с помощью совсем уж нехитрых приемов. Сидя на рабочем стуле или стоя в транспорте можно по очереди напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Если вас не покидают мысли, как сделать упругую красивую попу, вы можете делать такое упражнение даже во время чистки зубов или приготовления ужина.

Проблема нехватки времени не должна сказываться на вашем стремлении к идеалу. Каждая из нас наверняка в течение дня пользуется лифтом. Так вот перестаньте ездить на нем и начните подниматься пешком. Пусть сначала это будет подъем на третий этаж, потом на пятый и так далее. В конце концов вы научитесь обходиться без лифта, даже если вам нужно на десятый этаж.

В хорошую погоду можно не пользоваться общественным транспортом, а пройти несколько остановок пешком. Совет молодым мамам - не сидите с коляской на лавочке, лучше это время потратить на полноценную пешую прогулку. Самый злейший враг красивой попы - недостаток движения.

Что еще можно сделать для красоты пятой точки

Когда основной проблемой вашей попы является излишний объем, не обойтись без правильного питания. Сейчас доступно много информации на эту тему, причем в ней легко запутаться. Вовсе необязательно начинать со строжайшей диеты. Однако, вы должны помнить, что у вас никогда не будет стройной попы, если вы будете есть жирную, жареную пищу и много хлебобулочных изделий.

Прежде всего исключите из своего рациона животные жиры, майонез, сыро-копченую колбасу, молочный шоколад, печенье, сладкие булки и фастфуд. Готовить пищу лучше в пароварке, а также запекать в духовке без жира. Вместо сладостей ешьте свежие фрукты. На гарнир вместо картошки и макарон подавайте отварные овощи, например брокколи или цветную капусту. Ешьте больше свежих овощей, отварное мясо и творог. Хлеб лучше всего заменить на ржаные сухарики.

Вопрос о том, как сделать красивую попу девушке решить намного проще, чем мужчине. Ведь в нашем распоряжении масса косметических средств. Попа нуждается в косметическом уходе не меньше лица. И если лицу каждая женщина уделяет хотя бы несколько минут в день, то про пятую точку мы часто забываем.

Уход за попой можно начать прямо в душе. Разотрите попу мочалкой до красноты или помассируйте ее специальным роликом, который можно приобрести в любом косметическом магазине. Очень эффективная и доступная мера - самомассаж с использованием меда. Кровообращение в этом месте нашего тела не очень интенсивное, из-за чего именно здесь происходит застой лимфы и лишней жидкости. Растирания и массаж усилят местное кровообращение. Не забывайте увлажнять кожу ягодиц - для этого подойдут любые лосьоны и кремы для тела.

Задача по превращению пятой точки в идеал не такая сложная. Главное - не забывать ухаживать за попой регулярно, даже если купальный сезон начнется еще очень не скоро.

Как сделать красивую и подтянутую попу: видео

 

womansay.net