Чтобы лицо "не сползало": гимнастика ля красоты и молодости лица. Гимнастика для молодости лица
Сохранить молодость и красоту вам поможет гимнастика для лица
Влияние солнца, курение, неправильная диета, ухудшение слоев коллагена и возраст приводят к ослабеванию лицевых мышц. Конечно, можно поддерживать их с помощью специализированной косметики, косметологических процедур или даже хирургии. Однако ситуацию всегда можно поправить, грамотно поддерживая контур лица в тонусе. Гимнастика для лица, выполняемая на регулярной основе, легко с этим справится.
Чтобы иметь плоский живот, прямую осанку и подтянутую фигуру многие из нас предпочитают посещать спортзал, сохраняя фигуру подтянутой. Но при этом важно не пренебрегать наиболее очевидной частью внешности.
Мы склонны забывать о том, что наше лицо также состоит из мышц, требующих поддержки тонуса. Упущение при уходе за лицом может привести к морщинам, мешкам под глазами и «поплывшему» контуру лица. А это гораздо заметнее, чем дряблость бедер.
5 суперсоветов: натуральные средства по уходу за кожей
Лицевые упражнения повышают упругость кожи в области скул, веки станут более подтянутыми, сократится число мелких морщинок, и общая эластичность кожи вас приятно удивит. Вопросами упражнений для лица занимаются многие специалисты, например, Кэтрин Пез рекомендует «лицевую аэробику» в домашних условиях, а достичь результата в короткий срок помогут усердие и дисциплина.
Ева Фрейзер научила тысячи мужчин и женщин как получить идеальное лицо, благодаря упражнениям для лица по ее методике. И это не удивительно, ведь в свои 73 года она выглядит на 20 лет моложе. Сама Ева Фрейзер начала выполнять гимнастику для лица после 50 лет, но вам не стоит ждать этого возраста. Эта гимнастика для лица от морщин занимает очень мало времени, всего 5 минут в день и этого достаточно, чтобы заставить активно работать вашу кожу на вас. Реальную разницу вы сможете почувствовать в среднем уже через месяц после начала занятий.
Важно уяснить для себя простую формулу: чем раньше гимнастика для лица станет вашей привычкой, тем более сильными станут ваши лицевые мышцы, и вы сможете эффективно сдерживать признаки старения в будущем.
5 супер средств для снятия макияжа в домашних условиях
Мы предлагаем Вам 5 простых упражнений, с которых вы можете начать тренировать мышцы лица. И для этого вы можете выбрать любое место и время, будь то просмотр телевизора, работа за компьютером или приготовление ужина.
Сохранить молодость и красоту вам поможет гимнастика для лица за 5 минут в день
1. Танцующие глаза
Глаза — первая область, которая выдает симптомы усталости и старения. Гимнастика глаз поможет не только натренировать глазные мышцы, но и отлично помогает устранить неприятные ощущения, когда болят глаза от длительной работы за компьютером. Сядьте прямо и зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой. Не поворачивая головы, посмотрите вправо и сосредоточьтесь на точке перед собой, переведите взгляд налево и также определите точку, сосредоточьтесь и верните глаза в исходное положение перед собой. Теперь, полностью измените фиксацию взгляда, расслабьте глаза и расфокусируйте взгляд. Посмотрите в таком положении вправо, в центр, влево. Сохраняйте лицо расслабленным, а голову сосредоточенной во время выполнения упражнения. Повторите пять раз.
2. Сачмо, упражнение для щек
Сачмо — упражнение из йоги для лица. Названо оно в честь Луи Армстронга, знаменитого трубача. У трубачей, как правило, упругие щеки, потому что они используют эти мышцы при игре на трубе. Все, что вам нужно будет делать, это выпячивать щеки с воздухом и перекатывать этот воздух из щеки в щеку. Продолжайте двигать воздух во рту до тех пор, пока хватит сил. Такая простая гимнастика для лица помогает укрепить ваши щеки и вернуть им былую упругость. Упражнение сачмо было разработано Эннлайз Хаген (Annelise Hagen, автор книги «Йога лицом») и его можно делать в любом месте для быстрой тренировки, даже в машине во время вождения.
3. Улыбка
Улыбка задействует гораздо больше мышц лица, нежели обычный хмурый взгляд. Поэтому каждый раз, когда вы улыбаетесь, вы укрепляете лицевые мышцы. Для большего эффекта, как того требует гимнастика для лица, улыбайтесь как можно шире; берите пример с Джулии Робертс. Стоя перед зеркалом, максимально широко улыбнитесь и досчитайте до 5, затем соберите губы в форме «поцелуя», задержитесь так и снова улыбнитесь. Повторите упражнение 10 раз.
4. Шея
Очень эффективная гимнастика для лица и шеи из ряда тренировок от Джека Лалэйна. Стоя или сидя с прямой спиной, наклоните голову назад и смотрите на потолок. Открывайте и закрывайте рот так, будто вы пережевываете что-то. Продолжайте в течение 15 секунд. Далее поместите подбородок на грудь. Держа подбородок близко к телу, двигайте головой вправо, затем в центр, влево и снова в центр. Повторяйте так в течение 15 секунд.
5. Укрепление челюсти
Это упражнение разработано Кэрол Мадджио, лицензированным косметологом и автором книги «Facercise».
Откройте немного рот, подкатите нижнюю губу на зубы и прижмите верхнюю губу также к зубам. Потяните уголки губ в улыбке и поместите указательный палец (или руку) на подбородок для сопротивления. Открывайте и закрывайте челюсти, в движении используйте углы рта. Продолжайте, пока не будете чувствовать легкое согревающее ощущение в мышцах. Гимнастика для лица Кэрол Мадджио удивительным образом поможет вам в кратчайшие сроки получить желаемый результат.
Читайте такжеДомашний рецепт: антивозрастной крем для кожи вокруг глаз
Если вы хотите иметь красивую сияющую кожу и упругий контур лица, то наряду с потреблением здоровых продуктов, выведением токсинов из организма и ведением здорового образа жизни, вы также должны включить в свой ежедневный график и упражнения для укрепления мышц лица и шеи.
Уделите 5 минут в день, минимально 4 дня в неделю и результат не заставит Вас ждать!
jamadvice.com.ua
Гимнастика для лица – молодость навсегда
Не только косметолог может привести кожу и мышцы лица в тонус, это вполне можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Улучшение состояния мышц приводит к усилению кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на внешнем виде лица.
Гимнастика для лицевых мышц помогает выглядеть моложе и отдалять наступление возрастных изменений лица на долгие годы.
Почему эффективна лицевая гимнастика?
Упражнения для лица помогают добиться следующего эффекта:
- Тренировка мышц приводит к росту их объема, кожа начинает разглаживаться.
- Кровь лучше циркулирует.
- Нормализуется лимфоток, что очищает кожу от шлаков.
- Синтез коллагена ускоряется, что приводит к обретению кожей молодого вида.
Как правильно выполнять лицевую гимнастику?
Чтобы не навредить коже и добиться внушительных результатов, при выполнении гимнастики следует соблюдать ряд правил:
- Кожу перед тренировкой необходимо очистить. Обычную процедуру нужно закончить тоником. Сухую кожу предварительно стоит увлажнить, чтобы избежать чувства дискомфорта. Чистая кожа является необходимым условием, так как при работе поры будут раскрываться, возможно выделение пота. Если поры не были предварительно очищены, то выделения вредных веществ не произойдет.
- Для выполнения гимнастики потребуется зеркало. Для новичков его наличие обязательно. Зеркало должно быть такого размера, чтобы было видно все лицо, шея и плечи. Удобно пользоваться настольным зеркалом.
- Каждое упражнение рассчитано на одну мышцу или группу мышц. Нельзя вовлекать те участки лица, которые не прорабатываются данным упражнением.
- Гимнастика не должна приводить к образованию новых морщин, поэтому заломов на коже не должно появляться.
- После выполнения всех упражнений процедуру очищения кожи нужно провести еще раз. Она поможет убрать с поверхности все шлаки, выделившиеся в процессе.
Тренировка зоны вокруг глаз
Чтобы уменьшить количество морщин в уголках глаз, нужно выполнить от 3 до 5 повторов.
Упражнение выполняется следующим образом. Глаза нужно зажмурить, а затем открыть. Когда веки опущены, нужно постараться поднять глаза вверх, затем опустить вниз. После этого глаза открываются, необходимо вращать глазными яблоками сначала в одну сторону, а потом в другую.
Тренировка зоны вокруг рта
Увеличить губы и разгладить морщинки вокруг них поможет данное упражнение, выполняемое в 10 повторов.
Губами поочередно выполнять движения вверх и вниз так, чтобы обнажались зубы. Вытянуть губы трубочкой, после чего вернуться в исходное положение. Проговорить все гласные буквы, стараясь усилить артикуляцию. Щеки надуть с силой и выдержать несколько секунд. Выпустить воздух.
Тренировка лобной зоны
Убрать морщины в данной зоне довольно сложно. Чтобы получить видимый результат, нужно запастись терпением.
Чтобы справиться с дефектами лобной области, можно выбрать несколько упражнений:
Чтобы разгладить горизонтальные заломы, применяется следующее упражнение. Наложив пальцы рук на лобную зону, фиксируем кожу. Это необходимо для предотвращения образования новых морщин. Напрягая мышцы лба, опускаем взгляд вниз. Напряжение может чувствоваться даже в верхних веках, это нормально. Расслабить мышцы, встряхнув головой. Повторить 10 раз.
Упражнение для вертикальных морщин на лбу выполнять нужно регулярно. Избавиться от морщины гордеца довольно сложно. Зону в середине лба нужно зафиксировать пальцами, после чего напрячь мышцы, сдвинув брови к центру. Напряжение должно действовать несколько секунд, после чего лоб нужно расслабить. Повторить 10 раз.
Данные упражнения воздействуют не только на лоб, но и на мышцы носа, которые также приводятся в тонус.
Тренировка для шеи
Состояние шеи напрямую влияет на состояние всего лица. Шея является проводником, поэтому она тоже должна быть молодой и натренированной.
Несколько эффективных упражнений на зону шеи:
Напрячь передние мышцы шеи, опустив углы рта вниз полумесяцем. Повторить 10 раз. Данное упражнение прорабатывает зону под подбородком, подтягивая ее. Выполнить 10 раз обратный вариант упражнения, поднимая уголки губ вверх.
Напрягая шею, произносить все гласные звуки несколько раз.
Выполнить массаж похлопыванием второго подбородка (если его нет, то это упражнение используется для профилактики).
Если шея находится в плохом состоянии, можно выполнять комплекс несколько раз за день. Так как шея – это очень важная зона, то гимнастику также нужно делать перед зеркалом. После полного освоения упражнений можно выполнять их автоматически, занимаясь повседневными делами. Весь комплекс гимнастики для мышц лица приводит к увеличению упругости кожи.
Повседневный комплекс упражнений для устранения морщин
Несложный комплекс упражнений позволяет проработать все проблемные зоны лица. В упражнениях важную роль играют руки, создающие дополнительное напряжение и фиксирующие кожу на нужных участках. Перед началом тренировки кожу лица очищают, а затем наносят на нее крем.
Описание комплекса:
- Упражнение для мышц лба. Расположив ладони горизонтально, зафиксировать кожу лба пальцами. Пальцы рук в данном случае должны оказывать сопротивление бровям. Работая пальцами, поднять брови вверх. Преодолевая напряжение, продержать их в такой позиции несколько секунд, а затем опустить. Руками приподнять массив кожи к линии роста волос.
- Упражнение для верхней зоны лба. Оставив руки на линии роста волос, оттянуть их к вискам, разгладив лоб. Вытянуть губы и задержаться в данном положении на несколько секунд. Расслабиться.
- Упражнение для глаз. Закрыть веки, положить на них пальцы рук. Посмотреть вверх, не открывая глаз. Открыть глаза и расслабиться.
- Упражнение от носогубных складок. Зафиксировать щеки руками, давить руками внутрь, пытаясь преодолеть напряжение и надуть щеки. Переместить руки в горизонтальное положение, после чего попытаться улыбнуться через напряжение. Уголки рта идут в стороны.
modishlady.ru
упражнения для молодости лица
Женская красота начинает медленно, но верно увядать уже после 25 лет. Конечно, в первые 10-15 лет это происходит почти незаметно, но на рубеже третьего и четвёртого десятка многие дамы замечают бороздки на лбу, сеточку морщин вокруг глаз, увеличение носогубных складок.
Подавляющее большинство процедур, даже самых дорогих, даёт временный эффект и сомнительную пользу. Косметика тоже не умеет творить чудеса. Однако есть средство, которое помогает вернуть и продлить молодость, подтянуть овал и уменьшить морщины. Оно абсолютно безопасное и предельно простое в применении. Это упражнения для лица.
Гимнастика красоты: упражнения для молодости лица
Принцип действия манипуляций заключается в лифтинге – подтягивании мышечной структуры лица. Как и в других частях тела, контур подбородка, щёк, лба держит корсет особых волокон. Некоторые из них задействованы в повседневной работе (разговорах, выражении эмоций, пережёвывании пищи), другие – пассивны. Из-за этого начинаются застои лимфы, ослабление, появление морщин.
Гимнастика для подтяжки лица позволяет укрепить мышцы так же, как мы делаем это с прессом или ягодицами в спортзале. В результате можно приобрести подтянутый овал и цветущий вид даже в возрасте 40 лет.
Что происходит при регулярном выполнении?
- К лицевым мышцам возвращается тонус и эластичность, они перестают быть дряблыми, не провисают, приобретают форму.
- В коже восстанавливаются процессы обмена: активнее начинают вырабатываться коллаген и эластан, отвечающие за упругость, дольше сохраняется влага, ликвидируются застои лимфы.
- Эпидермис избавляется от шлаков, поры начинают скапливать меньше дермального мусора.
Условия эффективности
Упражнения для подтяжки лица действуют без исключения на всех женщин. Они не имеют противопоказаний, безопасны при беременности или других состояниях, не занимают много времени и совсем не отнимают денег. Однако существует несколько правил, выполнение которых обуславливает эффективность гимнастики.
Во-первых, это регулярность. Как и любая работа с мышцами, лицевые упражнения должны проводиться неотступно, последовательно и аккуратно через равные промежутки времени. Специалисты утверждают, что, если вы будете заниматься ежедневно, эффект станет заметным через две недели. Поэтому, если вы хотите достичь результата, освобождайте пару десятков минут в течение каждого дня.
Во-вторых, правильно подготавливайте лицо к тренировке. Для этого его стоит очистить с помощью вашего привычного средства (в дополнение к обычным вечерним или утренним процедурам), нанести крем. Предпочтительно брать детский или специальный питательный, хорошо, если он будет достаточно жирным. Идеальный вариант – качественное неочищенное растительное масло. Подойдёт оливковое, кунжутное, миндальное, масло абрикосовой косточки или зародышей пшеницы. Лёгкими движениями вотрите его в кожу.
Любая девушка знает даже с уроков школьной физкультуры, что силовым упражнениям, бегу, прыжкам или активным играм предшествует разминка. Зарядка для мышц лица – не исключение. В данном случае разогревающую роль может сыграть массаж. Он предотвратит появление растяжек и увеличит эффективность комплекса. Делайте его мягкими движениями, каждое из которых заканчивайте, с силой проводя подушечками пальцев к вискам и потом вниз, в область шеи. Это поможет разогнать лимфу и активизировать процессы в коже.
Упражнения для подтяжки овала лица нужно выполнять перед зеркалом при хорошем освещении. Вы должны видеть свою работу, наблюдать и корректировать её.
Знак того, что комплекс выполняется правильно – лёгкое чувство жжения и покалывания в мышцах.
Упражнения Жаклин Кеннеди
Этот комплекс не просто проверен временем – его на протяжении многих лет выполняла первая леди США, обходясь без пластических операций и серьёзных косметических процедур.
- Произнесение гласных. Широко откройте рот, тяните верхнюю губу по направлению вниз, старайтесь прижимать её к плоскости верхних зубов. Интенсивно произносите А, О, У, Э, Ы. заставляйте работать мышцы губ, вокруг рта, шеи. Выполняется от 10 до 15 раз. Упражнение воздействует на носогубные складки, убирает морщинки вокруг рта, делает губы полнее и рельефнее, борется со вторым подбородком и дряблостью шеи.
- Двигаем подбородком вперёд-назад. Язык стараемся держать неподвижно, достигаем эффекта не за счёт амплитуды, а за счёт равномерности повторений: примерно одно действие в секунду. Некоторые советуют ставить рядом с собой тикающий будильник или класть таймер, позволяющий добиться непрерывного выполнения. Время этого упражнения для подтяжки кожи лица – 1 минута. Воздействие происходит, в первую очередь на те мышцы, которые окружают нижнюю челюсть и поддерживают подбородок, избавляя его от неприятной дряблости и слоя жира.
- Упражнение для губ очень простое, многие девушки ежедневно повторяют его, распределяя помаду по коже. Втяните губы внутрь рта и резко выдвиньте их наружу. Повторите 15 раз. Регулярное повторение этой части комплекса даже тонкие и невыразительные губы сделает более пухлыми и красиво оформленными.
- Чтобы щёки имели красивый и нежный контур, надувайте их поочерёдно, как бы перекатывая воздух из одной части рта в другую. Напряжение должно быть достаточно сильным. Старайтесь оставлять рот в неподвижном положении. Выполняйте в течение минуты. Бонусом для старательных дам будет здоровый и нежный румянец, вне зависимости от возраста, в котором они находятся.
- Следующее упражнение аналогично предыдущему, только поочерёдно надуваются не щёки, а губы – сначала верхняя, потом нижняя. Важно не спешить и напрягать мышцы достаточно сильно. Это ещё одно важное действие, предохраняющее область вокруг рта от появления морщин, а также снимающее зажимы. Особенно они свойственны людям, чья профессия связана с постоянным разговором – учителя, экскурсоводы, певицы, менеджеры по работе с клиентами.
- Упражнения для овала лица включают в себя и работу над веками. Чтобы они не нависали, были упругими, подчёркивали красоту глаз, выполняем следующее действие. Фиксируя брови пальцами в нейтральном положении, широко раскрываем глаза, напрягаем веки и расслабляем их, закрывая, но не зажмуриваясь. Выполняем 12-15 раз. Важно не торопиться. При правильном выполнении разглаживаются одни из самых ранних морщинок – те, которые появляются вокруг глаз.
- Одно из самых важных, ключевое комплексное упражнение, которое нейтрализует заломы губ, убирает мешки под глазами, работает на овал лица. Широко открываем рот, прижимая верхнюю губу плотно к зубам. Опускаем голову вниз. Прижимаем подбородок к ямочке внизу шеи и быстро интенсивно моргаем глазами 30 раз. После этого расслабляемся на 10-15 секунд и повторяем упражнение.
Комплекс упражнений для подтяжки лица и шеи был бы неполным без тренировки лобных мышц. Многие из девушек уже до 30 лет заполучают горизонтальные и вертикальные морщины, хмурясь или просто слишком эмоционально ведя беседу. Чтобы разгладить складки, положите ладонь на лоб, натягивая кожу сверху вниз. Приподнимайте брови как можно выше. Ежедневное выполнение от 15 до 30 раз способно убрать морщины и разгладить лоб.
zdorov-today.ru
Чтобы лицо "не сползало": гимнастика ля красоты и молодости лица | Пресса о нас | Гимнастика для лица
Специально для читательниц Parents.ru специалист по уникальной методике гимнастики для лица Анастасия Бурдюг выбрала самые важные упражнения для лица, рассказала и показала, как их выполнять.
Полный курс гимнастики для лица состоит из 13 упражнений, мы же сделаем 3. Главным образом для того, чтобы не переутомляться, к тому же и эти три будут работать на все мышцы лица, так что качественные изменения обязательно наступят.
КОМУ ЭТО НУЖНО: у каждой из нас есть свои слабые зоны — намечающийся двойной подбородок, дряблая шея, морщины на лбу и в уголках глаз, нечеткий овала лица, уставший вид, складка между бровями или прорисованные носогубные складки. Во время беременности к списку может добавиться пигментация и неправильная работа сальных желез. Все эти проблемы решает гимнастика для лица, благодаря которой не только подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, но и нормализуется приток крови и обмен веществ. Результатом занятий становится упругая кожа и красивый цвет.
ВНИМАНИЕ: главное, выработать привычку. Анастасия, преподающая гимнастику уже 6 лет, заметила, что на это уходит всего три недели. Главное, не делать перерывов и то, что поначалу будет даваться с усилием воли, вскоре превратится в приятное занятие, а после в обязательный ритуал, как чистка зубов по утрам и очищение кожи от косметики вечером. Первые результаты видны уже через 7-10 дней - и вы уже не захотите остановиться на достигнутом! Кстати: если во время беременности уделять по 10 минут в день гимнастике для лица, на фотографиях в день выписки из роддома будет запечатлена не утомленная родами женщина, а богиня красоты!
КАК ПРАВИЛЬНО: конечно, лучше всего посетить курс, на котором можно узнать все о строении и расположении мышц лица и о том, как правильно делать упражнения. Но начать можно и дома с самых простых занятий.
С ЧЕГО НАЧАТЬ: вымыть руки и кожу лица, впрочем, наличие косметики не имеет большого значения, главное — чистота рук. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и овала лица. Приступим!
ПОДНИМАЕМ ВЕКИ
ПОМОЖЕТ: укрепить круговую мышцы глаз, восстановить тонус нижнего и верхнего века, увеличить приток крови к глазам и противостоять увяданию. МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: для исходного положения расположите указательные пальцы над переносицей между бровями, чтобы они ногтями касались друг друга. Большие пальцы, согнув дугой, расположите под нижними веками у внешнего края глаза, так чтобы ногти касались кожи. Представьте, что изображаете очки или лисичку. Сильно зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы подтяните в сторону ушей (немного над ними). Постарайтесь зажмуриться еще сильнее. Сохраняйте ровное дыхание. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад. Удерживайте это положение, досчитав до 40.НАПОЛНЯЕМ КОЖУ ЭНЕРГИЕЙ
ПОМОЖЕТ: подтянуть контур лица, восстановить утраченный мышечный тонус и выразительные черты лица.МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Откройте рот и потяните уголки губ в направлении зубов: верхняя губа должна закрывать зубы сверху, а нижняя соответственно снизу. Напрягите рот, не улыбайтесь. Пальцами рук совершайте круговые движения, не дотрагиваясь до лица, двигайте пальцы в направлении от уголков губ к скулам. Представьте как ваше лицо наполняется энергией. Выполняйте повторения пока не ощутите жжение в уголках рта. Выполните еще 30 небольших пульсаций по кругу, досчитав до 30.
ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ ГУБ
ПОМОЖЕТ: приподнять уголки губ, убрать заломы над верхней губой и вокруг рта.ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: исходное положение: напряженные уголки рта, как тугие узелки. Представьте, будто вы засасываете их к задним зубам. Положите указательные пальцы на уголки рта, не растягивая и не надавливая на кожу. Удерживайте напряжение, приподнимая уголки рта в еле заметной улыбке. Теперь представьте, как они опускаются, как будто вы немного огорчены. Визуализируйте, как они то поднимаются, то опускаются. Отведите пальцы от уголков рта и совершайте маленькие пульсирующие движения вверх и вниз. Продолжайте пульсацию, пока не ощутите жжение в уголках. Затем уберите пальцы и выполните ими быстрые пульсирующие движения вверх и вниз. Это усилит жжение.
Полный комплекс упражнений для лица: видео
Источник
superlitso.ru
для молодости лица Евы Фрейзер
В предлагаемую Евой Фрейзер гимнастику входят разминка для лица и 5 постепенно осваивающихся комплексов:
Представленная в этой книге гимнастика лица от морщин разбивается на 5 отдельных комплексов упражнений. Их необходимо осваивать последовательно.Мышцы лица станут укрепляться от комплекса к комплексу, кроме того, кожа приобретет более свежий цвет, становясь упругой и гладкой.Ева Фрейзер отмечает, что торопиться при освоении предложенных упражнений не стоит, для начала необходимо научиться ощущать мышцы лица, приучив их к дисциплине и движению, для достижения максимального эффекта. Действуя постепенно, вы не заметите сложностей упражнений.
Крайне важно пройти основной комплекс полностью, чтобы переходить к продвинутому комплексу упражнений. И только потом, поэтапно, ко всем остальным комплексам.Разминка вместе с основным и дополнительным комплексом по времени занимают не больше 10-15 минут.Чтобы получить заметный эффект естественной подтяжки и омоложения лица, необходимо заниматься регулярно, пропуская в неделю не больше пары дней.
Разминка
Разминка для лица: Для начала полностью отвлекитесь ото всех посторонних мыслей. Расслабьтесь, закрыв глаза. Ощутите, как уходит напряжение из лица, шеи, головы, плеч и всего тела. Пару минут дышите глубоко, успокаиваясь внутренне.После проделанных манипуляций ваш организм настроится и подготовится к упражнениям разминки, начинающейся с шеи.Разминку шеи и глаз можно делать в любое удобное вам время ежедневно. Сначала делайте разминку в течение 5 минут по 2 раза в день, потом можно будет выполнять упражнения разминки по 2 минуты тоже 2 раза ежедневно.
Упражнения для разминки шеи: Стоит знать, что напряжение шеи способно стать причиной различных проблем и заболеваний. Предложенные упражнения помогут частично убрать застойные явления и напряжение на участке шейных позвонков.Выполняются эти упражнения сидя или стоя. Необходимо выполнять все движения без усилий, расслабленно, медленно и плавно. Позвоночник держите расслабленным и прямым.
1. Очень медленно опустите голову таким образом, чтобы подбородок коснулся груди или был близко к ней. Вы должны ощутить, как растянулись шейные позвонки. Вдохните и выдохните медленно. Посчитайте до пяти.Потом все так же плавно и медленно поднимите голову, запрокинув ее назад и вытянув подбородок вверх. Расслабьтесь в таком положении. Вдохните и выдохните медленно. Посчитайте до пяти.Плавно вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение необходимо не менее трех раз.
2. Плавно поверните вправо голову, держа прямо шею и голову. Вдохните и выдохните медленно. Посчитайте до пяти.Потом так же плавно поверните голову влево. Посчитайте до пяти. Данное упражнение следует повторять три раза. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы шеи при повороте головы.
3. Склоните голову к правому плечу. Посчитав до пяти, вдохните и выдохните медленно.Потом так же плавно склоните голову к левому плечу, посчитав до пяти. Данное упражнение нужно повторять не менее трех раз.
Упражнения для разминки глаз: Важной частью комплекса является разминка для глаз. Выполнять ее быстро и легко. Кроме того, эти упражнения способны снять напряжение и усталость с глаз.Выполняются данные упражнения сидя или стоя. Расслабьте челюсти и плечи. Не опускайте голову, глядя прямо перед собой. Постарайтесь держать голову неподвижно. Двигайте только глазами.
1. Посмотрите вверх, направив глаза как можно выше. Замрите в таком положении, сосчитав до пяти. Потом быстро опускайте глаза вниз, снова посчитав до пяти. 3 раза повторите упражнение.
2. Посмотрите вправо, сосчитав до пяти.Потом быстро переведите взгляд влево, двигая только глазами. Замрите, сосчитав до пяти. 3 раза повторите упражнение.
3. Двигая одними только глазами, посмотрите по диагонали влево-вверх. Потом переводите взгляд вправо-вниз. 3 раза повторите упражнение.Аналогично следует выполнить упражнение по диагонали вправо-вверх и потом влево-вниз, тоже повторив три раза.Ваша разминка окончена. Посидите немного неподвижно, закрыв глаза и глубоко дыша. Расслабьте тело, шею, все лицо и глаза.
Основной комплекс (7 упражнений)
Упражнения фейсбилдинга, разработанные Евой Фрейзер, выполнять можно и стоя, и сидя у зеркала. Со временем, освоив комплекс, можно будет обходиться без зеркала, и выполнять все предложенные упражнения даже лежа.Основной комплекс необходимо делать по два раза в день около двух недель или до того времени, когда все упражнения станут для вас простыми и легкими. Потом можно, не прекращая основную программу, добавить и дополнительные упражнения. Для их выполнения нужно будет выделить еще 5 минут. Перед основным комплексом обязательно в течение пары минут выполните разминку глаз и шеи.
Совет: Держите челюсти в сомкнутом состоянии, губы слегка приоткройте, избавьтесь от любого напряжения. Проследите за тем, чтобы не щурить глаза.
Совет: Для того чтобы ощутить движение мышц, перед началом упражнения погладьте свое лицо по направлению стрелок, которые указаны на изображениях к каждому упражнению.
1. Подушечками указательных пальцев прижмите уголки губ.Широко и медленно улыбнитесь одним движением, растягивая рот в указанном стрелками направлении с максимальным усилием.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
2. Плавно улыбнитесь, подтягивая уголки губ по идущей от углов рта к середине ушей линии с максимальным усилием.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
3. Медленно улыбнитесь одним движением, подтянув уголки губ по линии, которая идет от углов рта к вискам с максимальным усилием.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
4. Медленно поднимите к внешним уголкам глаз мышцы щек, прилагая максимальные усилия.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.Обязательно обратите внимание на то, что поднимать необходимо не уголки рта, а мышцы щек.
5. Медленно поднимите к середине глаз мышцы щек в направлении, указанном стрелками на рисунке, прилагая максимальные усилия.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.Совет: данное упражнение выполнить будет гораздо проще, если вы немного приподнимете в угрожающей гримасе верхнюю губу.
6. Прилагая максимальные усилия, поднимите вверх мышцы, расположенные по обеим сторонам носа, делая, таким образом, злобный оскал.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
7. Плавным медленным движением поднимите как можно выше брови. Одновременно с этим распахните широко глаза.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.Основной комплекс завершен.Теперь можно опустить вниз взгляд, закрыть глаза, расслабить все тело, шею и мышцы лица.
Дополнительные упражнения к основному комплексу (6 упражнений)
Учтите, что дополнительные упражнения можно подключать только тогда, когда вы хорошо и в полной мере освоите основной комплекс.Предложенные тут упражнения отличаются от предыдущих тем, что работать вам придется, подключая мышцы одной половины лица. Таким образом, сначала при упражнении нужно приводить в движение мышцы правой стороны лица, а потом повторять то же самое и с левой стороной.Поначалу дополнительные упражнения могут показаться вам довольно сложными. Однако в процессе постоянных тренировок мышцы лица окрепнут, и упражнения будут даваться гораздо проще.
Совет: Держите челюсти сомкнутыми, не напрягаясь и слегка приоткрыв губы. Проследите за тем, чтобы мышцы глаз не напрягались и глаза не щурились.Помните: Двигаться должны мышцы только одной стороны лица.
1. Правый угол рта одним плавным движением подтяните в указанном стрелкой на рисунке направлении. Можно представить, будто вы произносите длинный звук «И».Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
2. Широко и медленно улыбнитесь, подтянув правый уголок рта по направлению к середине уха.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
3. Плавно улыбнитесь и подтяните правый уголок рта в направлении правого виска, прилагая максимальные усилия.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
4. Мышцу щеки одним плавным движением подтяните в направлении внешнего уголка правого глаза по указанной на изображении линии.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
5. Медленно подтяните к середине правого глаза мышцу щеки, делая, таким образом, подобие злобной гримасы.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
6. Плавным движением изобразите злобную гримасу, подтянув мышцы возле правой стороны носа вверх.Замрите на пять секунд в данном положении и плавно вернитесь в исходное.Расслабившись, вдохнув и выдохнув, повторите все заново.
Не забывайте о том, что все эти упражнения необходимо сделать, задействовав и левую сторону лица.
Кроме того, с промежуточным и продвинутым комплексами Евы Фрейзер можно ознакомиться в ее книге.
www.beauty-practical.ru
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА. Назад, к молодости!
С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице: можно убрать складку на лбу, подтянуть веки, разгладить носогубные складки, а также сделать себе модельные скулы. Такая гимнастика занимает всего 5-7 минут.Сохрани себе, чтобы не потерять ✔
Упражнение №1. Тонизирует овал лица.
Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.
Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение №2 «Язык за щекой»
Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:
Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.
Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!
Упражнение №3 Шарик
Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.
Упражнение № 4 Подтягивание нижних мышц щеки.
Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
Упражнение №5 На похудение овала лица.
Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.
snianna.ru
ГИМНАСТИКА ДЛЯ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ ЛИЦА — Жизнь под Лампой!
ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ ЛИЦА И ВЕРНУТЬ ИМ ЧЕТКИЕ ОЧЕРТАНИЯ И ТОНУС — С ЭТИМИ ЗАДАЧАМИ ЛЕГКО СПРАВЛЯЕТСЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА. САМОЕ ПРИЯТНОЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ ЕЕ МОЖНО ДОМА, СИДЯ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, ВО ВРЕМЯ УМЫВАНИЯ ИЛИ МОЙКИ ПОСУДЫ, СИДЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ И ДАЖЕ ЗА РУЛЕМ АВТОМОБИЛЯ.
Специально для читательниц специалист по уникальной методике гимнастики для лица Анастасия Бурдюг выбрала самые важные упражнения для лица, рассказала и показала, как их выполнять.
Полный курс гимнастики для лица состоит из 13 упражнений, мы же сделаем 3. Главным образом для того, чтобы не переутомляться, к тому же и эти три будут работать на все мышцы лица, так что качественные изменения обязательно наступят.
Кому это нужно: у каждой из нас есть свои слабые зоны — намечающийся двойной подбородок, дряблая шея, морщины на лбу и в уголках глаз, нечеткий овала лица, уставший вид, складка между бровями или прорисованные носогубные складки. Во время беременности к списку может добавиться пигментация и неправильная работа сальных желез. Все эти проблемы решает гимнастика для лица, благодаря которой не только подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, но и нормализуется приток крови и обмен веществ. Результатом занятий становится упругая кожа и красивый цвет.
Внимание: главное, выработать привычку. Анастасия, преподающая гимнастику уже 6 лет, заметила, что на это уходит всего три недели. Главное, не делать перерывов и то, что поначалу будет даваться с усилием воли, вскоре превратится в приятное занятие, а после в обязательный ритуал, как чистка зубов по утрам и очищение кожи от косметики вечером. Первые результаты видны уже через 7-10 дней — и вы уже не захотите остановиться на достигнутом!
Кстати: если во время беременности уделять по 10 минут в день гимнастике для лица, на фотографиях в день выписки из роддома будет запечатлена не утомленная родами женщина, а богиня красоты!
Как правильно: конечно, лучше всего посетить курс, на котором можно узнать все о строении и расположении мышц лица и о том, как правильно делать упражнения. Но начать можно и дома с самых простых занятий.
С чего начать: вымыть руки и кожу лица, впрочем, наличие косметики не имеет большого значения, главное — чистота рук. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и овала лица. Приступим!
ПОДНИМАЕМ ВЕКИ
Поможет: укрепить круговую мышцы глаз, восстановить тонус нижнего и верхнего века, увеличить приток крови к глазам и противостоять увяданию.
Методика выполнения: для исходного положения расположите указательные пальцы над переносицей между бровями, чтобы они ногтями касались друг друга. Большие пальцы, согнув дугой, расположите под нижними веками у внешнего края глаза, так чтобы ногти касались кожи. Представьте, что изображаете очки или лисичку.
Сильно зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы подтяните в сторону ушей (немного над ними). Постарайтесь зажмуриться еще сильнее. Сохраняйте ровное дыхание. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад. Удерживайте это положение, досчитав до 40.
НАПОЛНЯЕМ КОЖУ ЭНЕРГИЕЙ
Поможет: подтянуть контур лица, восстановить утраченный мышечный тонус и выразительные черты лица.
Методика выполнения: Откройте рот и потяните уголки губ в направлении зубов: верхняя губа должна закрывать зубы сверху, а нижняя соответственно снизу. Напрягите рот, не улыбайтесь. Пальцами рук совершайте круговые движения, не дотрагиваясь до лица, двигайте пальцы в направлении от уголков губ к скулам. Представьте как ваше лицо наполняется энергией. Выполняйте повторения пока не ощутите жжение в уголках рта. Выполните еще 30 небольших пульсаций по кругу, досчитав до 30.
ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ ГУБ
Поможет: приподнять уголки губ, убрать заломы над верхней губой и вокруг рта.
Техника выполнения: исходное положение: напряженные уголки рта, как тугие узелки. Представьте, будто вы засасываете их к задним зубам. Положите указательные пальцы на уголки рта, не растягивая и не надавливая на кожу.
Удерживайте напряжение, приподнимая уголки рта в еле заметной улыбке. Теперь представьте, как они опускаются, как будто вы немного огорчены. Визуализируйте, как они то поднимаются, то опускаются.
Отведите пальцы от уголков рта и совершайте маленькие пульсирующие движения вверх и вниз. Продолжайте пульсацию, пока не ощутите жжение в уголках. Затем уберите пальцы и выполните ими быстрые пульсирующие движения вверх и вниз. Это усилит жжение.
Полный комплекс упражнений для лица: видео
Источник: sovremennayalady.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
lamp.im
