Прыжки со скакалкой – антицеллюлитный эффект и еще кое-что…. Что дает прыгание на скакалке
Что дают прыжки на скакалке, какая от них польза для организма
Для того, чтобы поддерживать тело в отличном состоянии, необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками. Если на походы в спортзал и занятия на тренажерах нет времени, то их с легкостью заменит обычная скакалка. Что дают прыжки на скакалке и как достичь наилучшего результата, мы расскажем в этой статье.
Совершая прыжки на скакалке, вы прорабатываете сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, мышцы спины, а также брюшной пресс. При регулярных тренировках уйдет лишний вес и целлюлит, подтянутся мышцы ног, живот и ягодицы. Прыжки через скакалку разовьют выносливость, координацию движений, окажут ощутимую поддержку в работе всей сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, польза от прыжков заключается в следующем:
- Профилактика варикоза;
- Улучшение осанки;
- Развитие плечевого пояса;
- Повышение работы иммунной системы.
Занятия на скакалке для похудения стали очень популярны в последние годы, поэтому давайте разберемся, чем полезны и чем помогают прыжки на скакалке для желающих похудеть.
Прыжки на скакалке активизируют работу всех обменных процессов и ускоряют процесс расщепления жиров. Чтобы потратить 200 ккал нужно выполнить 100 прыжков за одну минуту, соответственно, за 5 минут безостановочных занятий израсходуется 1000 ккал, и это будет очень полезно для похудения.
Но, как показывает практика, нетренированным людям или тем, у кого большой лишний вес, достаточно сложно прыгать без остановки даже одну минуту. Вот и выходит, что тяжело сжечь положенные по плану килокалории, а следовательно, желаемого результата не будет.
Это не говорит о том, что этот метод похудения стоит исключать, наоборот, им стоит заниматься, и со временем выносливость увеличится, а значит, повысятся и результаты.
Секрет хорошего результата заключается в высоком темпе тренировок. Самые простые в исполнение и в то же время наиболее эффективные – обычные прыжки на месте, выполняемые на большой скорости. Так как медленно крутить скакалку просто невозможно, то нагрузка на организм получается достаточно интенсивной.
За 20 минут упражнений со скалкой тратится больше килокалорий, чем при занятиях бегом и плаванием. Всего 10 минут прыжков на скакалке равносильно 30 минутам бега! Заниматься на скакалке может практически любой человек, это удобно и недорого. Первый результат будет заметен уже через неделю постоянных тренировок.
Как и при любых других занятиях, здесь существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. Если вы не считаете себя натренированным человеком, то для первых нескольких занятий выбирайте небольшую нагрузку, достаточно будет несколько минут в день. В последующем время занятий можно будет увеличивать.
Как и при любом другом спортивном занятии, необходимо следить за своим питанием, чтобы количество потребляемых калорий не превышало те, которые будут тратиться. Выполняя упражнения, обувайте удобную спортивную обувь на пружинистой подошве и, совершая прыжки, приземляйтесь не на всю подошву, а только на пальцы ног.
Также существует и ряд противопоказаний. Прыжки на скакалке - достаточно напряженный вид тренировок, поэтому людям, у которых имеются заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата, гипертония или ожирение второй и более степени, подобные занятия не рекомендуются.
Стоит прекратить занятия и получить консультацию врача, если замечаете, что во время тренировок очень сильно учащается пульс, начинается головокружение или другие недомогания. Также нельзя приступать к занятиям, если последний прием пищи был меньше, чем 2 часа назад.
Видео по теме статьи
webdiana.ru
Что дают прыжки на скакалке
Желание иметь подтянутое и молодо выглядящее тело для человека вполне логично, независимо от его возраста. Но ежедневно выделять уйму времени для занятий собой слишком сложно. Максимум можно рассчитывать на 20-30 минут, которые не жалко потратить в день на упражнения. Что же за этот период можно сделать? Наиболее оптимальный эффект дадут прыжки на скакалке. Остается только выяснить, к чему приводят прыжки. Тогда станет ясно, на какой результат стоит надеяться. Действие занятий со скакалкой может быть различным. Его стоит рассмотреть с двух сторон.
Положительный эффект прыжков
Сразу нужно сказать, что дать положительный результат подобные занятия смогут не сразу. По крайней мере, заметить его будет очень сложно. Но в том случае, если упражнения выполняются 30, 100 или 365 дней подряд, станет очевидно, что скакалка крайне полезна. Причем, эффект увидят как мужчины, так и женщины. Прыжки при правильном и систематическом осуществлении упражнений дадут следующий результат.
- Увеличение быстроты и координации движений. Без определенного навыка запутаться в скакалке очень просто. Но со временем с ней будет все легче справляться.
- Развитие практически всех мышц тела. Лучший эффект прыжки дают для икроножных и спинных мышц, плечевого пояса, ягодиц, пресса. Скакалка позволяет мышцам работать сообща, а не по отдельности, как в случае занятий на тренажерах.
- Укрепление сердца и сосудов, повышение выносливости. И даже совершенно необязательно проводить за прыжками по полчаса в день. Достаточно будет и 10 минут непрерывных упражнений. Даже при таком подходе скалка дает очень хороший итог.
- Сжигание жира. Это особенно важно для тех, кто преследует цель похудения. Появляется жиросжигающий эффект, в результате чего жировая прослойка на животе, ягодицах и бедрах значительно уменьшается. Это достигается за счет ускорения обмена веществ и увеличения физических затрат. Конечно, результат прыжков в данном случае зависит от изначального веса тела. Чем он больше, те лучший эффект дадут занятия.
И все же нужно признать, что скакалка может приносить не только пользу. В некоторых случаях она дает ощутимый вред. В чем же тот может выражаться?
Негативное действие прыжков
Следует сразу отметить, что здесь большое значение имеет не сам спортивный снаряд, а условия, в которых занимается человек. Прыжки приводят к отрицательному результату, если они правильно организованы, а у человека нет проблем со здоровьем. В противном случае может случиться следующее.
- Подобные упражнения способны дать не слишком радостный итог, если у человека изначально есть проблемы с сердцем и сосудами, суставами, позвоночником. Особенно опасно заниматься прыжками при последнем условии. Именно на позвоночник приходится основная нагрузка. Головная боль, менингит, варикоз тоже являются противопоказаниями.
- Но даже при условии, что здоровье в полном порядке, тоже при некоторых условиях от прыжков лучше отказаться. Например, такие упражнения не дадут положительного итога беременным и недавно родившим женщинам. При менструациях они тоже противопоказаны. Достаточно проблемно будет заниматься на скакалке женщинам с внушительным бюстом.
Понимание того, что дают прыжки на скакалке, позволяет более трезво оценить собственные возможности при выполнении подобного упражнения. Если препятствий для занятий нет, то вполне можно надеяться на достаточно хороший итог. Лишь бы не возникло проблем с мотивацией.
zhenskij-sajt-katerina.ru
Что дают прыжки на скакалке? Как сжечь калории?
Кто придумал, что нужно прыгать на скакалке и что дают прыжки на скакалке? Прыжки, как таковые, являются одой из самых древних тренировок. Физические упражнения, включающие скакалку, были популярны у древних китайцев. Некоторые историки даже приписывают циркачам Поднебесной изобретение этого спортивного снаряда. Старорусская традиция пасхальных молодежных забав включала и прыжки через скакалку.
Польза прыжков на скакалке
Современные тренеры считают скакалку незаменимой в подготовке атлетов, виды спорта которых предусматривают хорошую реакцию и надежную стойку. То, что дают прыжки на скакалке, можно заменить только комплексом из нескольких видов упражнений. Такая тренировка рекомендуется и людям далеким от профессионального спорта. Это упражнение не требует специфической подготовки и проводится без дополнительных утяжелитей. Освоение техники упражнения очень простое – как научиться прыгать, поймет и ребенок.
Что бы ответить на вопрос: что дают прыжки на скакалке, следует разобраться с тем, какие группы мышц задействованы во время выполнения упражнений.
- Основную работу выполняют стопы и голени.
- Прыжки развивают мускулатуру ног, способствуют поддержанию связок и сухожилий в тонусе.
- Так же они укрепляют мышечный каркас тела.
- Как и любые динамическое тренировки, прыжки на скакалке благотворно влияют на работу сердца.
Что бы понять, какая польза прыжков для женщин, следует учесть, что представительницы прекрасного пола предпочитают обувь на высоких каблуках, в результате чего их стопы страдают. Прыжки на скакалке помогают восстановить кровообращение и укрепить мышцы на ногах.
Нагрузки в этом виде тренировок приходятся на нижние конечности по всей их длине, что позволяет сформировать желаемую мускулатуру ног.
Необходимость сохранять равновесие во время выполнения упражнения способствует выработке красивой осанки. Физическая нагрузка необходима для похудения и сохранения фигуры стройной. Наличие в упражнении необходимости самостоятельно следить за ритмом помогает сделать движения более скоординированными и пластичными. То, что дают прыжки на скакалке, не может обеспечить какой либо другой вид физической активности.
Прыжки на скакалке как часть лечебно-профилактических занятий
Данное упражнение часто используется в комплексе тренировок лечебно-профилактического характера. Так прыжки на скакалке эффективны для снижения массы тела. У людей с избыточным весом серьезные проблемы со здоровьем связаны гиподинамией. Энергичные упражнения позволяют их решить. Так же скакалка развивает выносливость, которая требуется человеку с лишним весом для занятий спортом.
Четверть часа прыжков на скакалке в приемлемом для человека ритме позволяет сжечь 200 и более калорий. Что бы тренировка была полезной, ее следует проводить, ориентируясь на продолжительность физической активности, а не количество прыжков. Лучше подсчитать, сколько калорий сжигается за неделю постоянных тренировок и следовать заданному плану, чем пытаться за одно занятие сделать максимум.
Одежда для упражнений на скакалке
В силу того, что при прыжках на скакалке главная нагрузка приходится на стопы, для упражнения нужно выбрать соответствующую обувь. Она должна плотно сидеть на ноге, но не пережимать стопу и не мешать ее движению. Очень важно выбрать обувь с подошвой, обладающей амортизационными свойствами. Так же следует обратить внимание на протектор – скользкая обувь может привести к травме стопы при прыжке.
Так как во время упражнения задействованы не только стопы, для тренировки нужно выбрать подходящую одежду. Она должна быть из натуральных тканей, впитывающий пот и не позволяющих ему задерживаться на коже. Статическое напряжение на туловище приводит к медленному разогреву мышц. Лучше выбрать одежду, которая не позволит замерзнуть в начале тренировки.
Техника выполнения упражнений
Что бы выполнять упражнения со скакалкой правильно, нужно следовать ряду простых правил:
- Начинать тренировку можно через 2 часа после приема пищи.
- Перед тем как приступить непосредственно к прыжкам со скакалкой следует провести разминку.
- Она должна включать упражнения, направленные на растяжку и разогрев мышц. Особое внимание следует уделить стопе и голеностопу.
- Перед прыжками на скакалке можно совершить небольшую пробежку трусцой, или ряд движений под музыку.
- Начинать упражнение следует со спокойного ритма, постепенно наращивая его.
- Во время прыжков на скакалке нужно контролировать свое дыхание.
Что бы понять, как нужно правильно прыгать на скакалке, следует прислушаться к своему телу:
- правильная осанка;
- минимальная амплитуда движения рук;
- приземление с движением всей стопы от носка к пятке, делают выполнение упражнения проще.
Это и есть верное его исполнение. Для увеличения физической нагрузки можно ускорять темп, делать прыжки выше, чередовать разные прыжки и упражнения.
После занятий со скакалкой нужно провести около четверти часа в движении, что бы мускулатура плавно перешла в спокойное состояние.
По окончанию тренировки следует выпить стакан молока, кефира, сока, или воды. Принимать пищу можно через 30 минут после зарядки.
(Visited 86 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Прыжки со скакалкой – антицеллюлитный эффект и еще кое-что… » Целлюлит
Как можно совместить в одном занятии активный расход калорий, вибромассаж, тренировку сердечно-сосудистой системы и антицеллюлитный эффект? Элементарно — регулярно прыгать на скакалке. Да-да, той самой «прыгалке», которая была так популярна у советских школьниц (кстати, вы помните примерное процентное соотношение детей с излишним весом и нормальной массой тела в те годы?). Скакалка от целлюлита — едва ли не самый бюджетный вид спорта, но при этом считается одним из самых эффективных. Скажем по секрету — ангелы Victoria’s Secret, в частности, Даутцен Крез, всем прочим видам кардионагрузок предпочитает именно прыжки на скакалке…
Вы полагаете, что это слишком просто, чтобы оказаться правдой? Давайте-ка мы расскажем вам поподробнее, как именно надо прыгать на скакалке, чтобы испугать и прогнать ваш целлюлит как можно дальше, а также какие дополнительные бонусы вы получите от этих поскакушек.
Факты и аргументы.
Традиционно — вначале мы станем изо всех сил отговаривать вас прыгать на скакалке, а затем приведем множество причин, по которым прыгать вам все же стоит.
Противопоказания для прыжков на скакалке:
- хроническая сердечная недостаточность
- костный туберкулез
- физиологически ограниченная подвижность
- различные стадии морбидного ожирения
- медицинский запрет на прыжки как вид спорта, связанный с заболеваниями коленных суставов и/или позвоночника
- осложнения при родовой деятельности, следствием которых стало опущение матки
- варикозное расширение вен или тромбофлебит — не запрет, но ограничение во времени и интенсивности нагрузок.
Как видите, запреты и рекомендации по снижению нагрузок при прыжках на скакалке связаны с тем, что при прыжках задействованы все мышцы тела, усиливается кровообращение, возрастает нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы, а также кости стопы. Эти же моменты можно считать аргументами в пользу прыжков:
Причины непременно начать прыгать на скакалке.
Первая
Расход калорий при прыжках на скакалке равен примерно 300 кКал в час. Такие прыжки считаются энергозатратным видом физической активности, и если вы не намерены сбрасывать излишки веса, а лишь планируете укрепить мыщцы и повысить качество тела, то сможете еще и добавить в свой рацион нечто питательное. Сало, пирожные, орехи, жирные сыры… Продолжайте по вкусу.
Вторая
Прыжки на скакалке не потребуют от вас ни специального оборудования, ни соответствующим образом оборудованного помещения или уникальной, спроектированной именно для этого вида спорта одежды и/или обуви. Безусловно, правильная обувь важна, в балетках или лыжных ботинках вам будет элементарно неудобно, но вот между кроссовками «для бега» или «для прыжков» или «для ходьбы» или «для фитнеса» выбирать не придется. Если вы прыгаете на скакалке дома — вам ничто не мешает пренебречь одеждой и обувью как таковыми. Заодно сможете лучше определить качество тела и объем работы.
Третья
Если вы очень лимитированы во времени, то прыгание на скакалке легко можно совместить с просмотром новостных передач, сериалов, шоу-программ или прослушиванием аудиокниг.
Четвертая
Прыжки на скакалке способны улучшить форму икроножных мышц, придав им скульптурность и, при необходимости, заполнив часто встречающиеся впадины на внутренней поверхности икр.
Пятая
Прыжки на скакалке приведут в тонус не только икры, но и квадрицепсы бедра, а также комплекс ягодичной мускулатуры. Красивые, стройные, но при этом без излишней массивности или тяжести мышц ножки — разве не о таких вы всегда мечтали? Если же вы решите непременно добавить бедрам мышечной массы — совместите прыжки на скакалке с последующей силовой тренировкой. Таким образом вы получите классическую схему «правильной» тренировки — кардио + силовой тренинг.
Шестая
Прыжки приводят в тонус не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса, спины и рук. Особенно последний момент важен для дам, обнаруживших возрастное/гормональное одрябление трицепсов плеча.
Седьмая
Скакалка обычная и скакалка от целлюлита, к слову, различающиеся лишь названиями — более чем мобильный вид спортивного оборудования.
Восьмая
И последняя по порядку, но для многих из нас едва ли основная причина выбрать именно прыжки на скакалке — стоимость инвентаря не превышает затрат на разовое приобретение килограмма колбасы. Безусловно, вы можете выбирать между брендовыми изделиями, способными одновременно высчитывать процент утерянного жира и воды, сообщать о частоте пульса и т. п., но, смеем вас уверить, обычная веревочка с пластиковыми или деревянными ручками избавит вас от дряблости мышц и излишнего жира столь же успешно.
Секреты и технические подробности
Для того, чтобы прыжки на скакалке, от целлюлита ли, или просто для укрепления мышц, были для вас не только эффективны, но и безопасны, стоит знать несколько секретов.
- Во время прыгания спина должна быть прямой, плечи поднимать не надо, локти следует прижать к телу. Голову не опускать и не закидывать. Опускаться не на всю стопу, а на подпальцы.
- Очень важна правильная длина скакалки. Выбирать ее следует, ориентируясь на собственный рост.
| Рост в см | Длина скакалки, см |
| 100-152 | 210 |
| 153-176 | 250 |
| 177-183 | 280 |
| 184 и более | 310 |
Прыгать можно на одной ноге или на двух, одновременно отталкиваясь обеими ногами или попеременно, на месте или в любом направлении. Можно во время прыжков поворачивать отдельно корпус или целиком поворачиваться на 90-180-360 градусов. Какой-либо специальной антицеллюлитной техники прыгания не существует.
Но крайне важно выполнять разминку перед прыжками. Даже если срок прыгания не превышает 10 минут, вы должны подготовить суставы и связки к активной работе — вспомните зарядку, которой вас учили на уроках физкультуры: наклоны головы, движения плечами, вращение рук, наклоны корпуса, вращение тазом и коленями, неглубокие или глубокие приседы.
Затем начните прыжки. Темп лучше наращивать постепенно. Отлично, если вы сможете практиковать интервальные нагрузки — медленное наращивание темпа до максимума, постепенное его уменьшение, снова наращивание-уменьшение, плато (ровный ритм) и еще раз наращивание, но не до максимума, и плавный выход на нет.
После прыгания выполните несколько упражнений на растяжку, это поможет избежать «крепатуры» после тренировок и увеличит эластичность мускулов.
Как мы писали выше, минимальный период прыгания может составлять и пять, и десять минут. Но в идеале время активного прыгания (т. е. сюда не входит разминка и растяжка) должно составлять от получаса до сорока пяти минут.
Отзывы о действии прыжков на скакалке от целлюлита
Наши постоянные читатели делятся опытом и впечатлениями:
Надя, Одесса
У меня много лишнего веса, и поэтому прыгаю очень осторожно, чтобы не разбить колени. Прыгаю по три раза в неделю, обычно по утрам. Выходит где-то по полчаса вместе с входом в интенсивный режим и растяжкой. Летом и весной прыгаю по вечерам в парке, выбираю места поукромнее и с мужем занимаемся. Целлюлита у меня нет. То есть раньше он был, но где-то через год после начала прыжков вообще о нем забыла. Сейчас сбрасываю лишний вес, а насчет целлюлита даже не думаю, знаю, что не будет.
Елена, Москва
Прыгаю дома, но долго прыгать у меня нет времени, поэтому стараюсь находить по 10 минут утром и вечером. Прыгаю каждый день, дико довольна состоянием тела. Мышцы стали плотными и твердыми, с попы ушли «ушки» и даже ноги стали как будто длиннее. Не думала, что такое может вообще случиться. Теперь это как наркотик, если не успеваю попрыгать, стараюсь пробежать по лестнице или пройтись пешком, чтобы не чувствовать вялые мышцы. И спокойно ем тортики, это правда.
Василиса, Харьков
Девочки, а мой доктор сказал, что если колени болят, то прыгать все равно можно, просто их надо бинтовать и прыгать мягко и небыстро. Это правда, кто знает?
Подытожим.
На вопрос, помогают ли прыжки на скакалке избавиться от целлюлита, отвечаем со всей уверенностью — безусловно. Прыжки помогают вам укрепить мускулы и уменьшить жировую прослойку, добавить коже тонуса и упругости, насытить тело и мозг кислородом…
Но хотите, напоследок мы откроем вам самую страшную тайну прыжков на скакалке?
Скакалка тут вообще ни при чем. Вы отлично можете прыгать и без нее, она лишь помогает дисциплинировать осанку и скоординировать движения ног и рук. Не верится? Попробуйте и расскажите!
Автор: cellulitov.ru
Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:
- Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
- Упражнения - эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
- Вакуумный массажер - современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
- Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
- Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:
Задать вопрос на нашем форуме
cellulitov.ru
Что дают прыжки на скакалке?
Практически каждый советский ребенок во дворе любил попрыгать на скакалке. Сегодня же ее используют в качестве тренажера для похудения и для поддержания идеальной формы. Многих женщин интересует, что дают прыжки на скакалке и сколько нужно заниматься, чтобы увидеть первые результаты? Хоть этот тренажер и выделяется своей простотой, с его помощью можно достичь прекрасных результатов.
Чем полезны прыжки со скакалкой?
Такая тренировка относится к кардионагрузкам, а значит, прыжки на скакалке укрепят сердечную мышцу. Еще такие занятия тренируют дыхательную систему и повышают выносливость всего организма. Скакалка – один из наиболее эффективных тренажеров, который поможет улучшить состояние ног, бедер, а также подтянуть кожу. В дополнение к ногам во время прыжков тренируются руки и пресс.
Полезные советы:
- Прыгать на скакалке стоит на пустой желудок. Лучше всего поесть за 2-3 ч.
- Это правило касается и воды, которую нужно пить либо до, либо после занятия.
- Если вы почувствовали недомогание, то тренировку нужно сразу же прекратить.
- Начинать занятие стоит с разминки, к примеру, несколько раз присесть или сделать упражнения на растяжку.
- Особое внимание необходимо обратить на обувь, она должна быть удобной.
- Также стоит правильно подобрать одежду, она должна быть комфортной, дышащей и обтягивающей, чтобы она не цеплялась за скакалку.
- Чтобы запустить процесс похудения необходимо прыгать на скакалке не меньше получаса.
- Для достижения желаемого результата важно, чтобы во время прыжков колени были слегка согнуты, а спина прямая. Приземляться нужно на кончики пальцев.
Что дают прыжки со скакалкой?
Если заниматься на скакалке в течение часа то можно потерять до 500 ккал, а то и больше. Вы можете делать небольшие перерывы, примерно несколько секунд, чтобы пульс не сильно упал. При регулярных 
занятиях можно избавиться от целлюлита.
Прыжки через скакалку польза и преимущества:
- Если систематически прыгать на скакалке польза тренировки будет больше, чем езда на велосипеде, плавание и даже бег.
- Вам не стоит платить большие деньги за тренировки или же покупать специальное сложное оборудование.
- Прыгать на скакалке можно практически в любом месте и в любое время.
Чем помогают прыжки на скакалке, узнали, теперь перейдем к противопоказаниям. Не рекомендуется тренироваться при головных болях, ожирении, а также людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательным аппаратом.
womanadvice.ru
Как правильно прыгать на скакалке и что она развивает?
Как правильно прыгать на скакалке и что она развивает?
Эффективный снаряд для похудения, да и просто для хорошего тонуса – это не всегда тот, который стоит больших денег. В середине восьмидесятых годов ХХ века даже маленькие девочки знали, как прыгать на скакалке, а сегодня, к сожалению, этот незатейливый тренажер уже перестал быть столь популярным. Между тем, подобные занятия – это не что иное, как разновидность фитнеса. С их помощью можно реально сбросить лишний вес и решить многие другие проблемы. .
Вот профессиональные спортсмены от возможности потренироваться со скакалкой никогда не отказываются и стараются держать этот удобный и компактный тренажер под рукой. Ее очень уважал легендарный Брюс Ли и считал такие тренировки лучшим средством для развития равновесия. Даже самые простые прыжки на скакалке развивают и укрепляют разные группы мышц, причем не только на руках и на ногах, но и мышцы плеч, ягодиц и даже брюшного пресса.
Как выбрать скакалку? Классическая скакалка представляет собой длинный шнур или веревку с ручками на концах. Но современные производители спортивных товаров, ориентируясь на потребности тех же спортсменов-профессионалов, начали ее оснащать дополнительным функционалом. Появились скакалки с утяжелением (как правило, с мпеталлическими ручками), скоростные скакалки, а также экземпляры, оснащенные электронными счетчиками калорий. Сейчас электроника прижилась почти на всех спортивных снарядах, начиная с таких фишек, как гироскопический тренажер, и заканчивая беговыми дорожками и велотренажерами. Трудно сказать, насколько точную информацию выдает счетчик, установленный на скакалке, — он может оказаться просто модным девайсом. Но сама прыгалка от этого не утратит ни капли пользы.
Все скакалки имеют разные размеры, а вам нужно найти такой, который максимально бы соответствовал вашему росту. Как его найти? Возьмитесь руками за концы скакалки и протяните их перед собой, держа на уровне груди. Скакалка вытянется в виде длинной петли, и в идеале ее край должен касаться пола – именно касаться, а не лежать на нем.
Пластик, кожа или лен? Выбирая скакалку, обратите внимание на материал, из которого сделаны ее ручки. Он не должен быть слишком гладким, иначе во время тренировки ладони обязательно вспотеют, а сам тренажер просто выскользнет из рук. Также из различных материалов может быть изготовлен и шнур, и от их качества тоже во многом зависит комфортность занятия. Шнур из полимерных материалов будет без труда рассекать воздух, но, если вы заденете им спину или ноги, болезненных ощущений не избежать. Скакалка, шнур которой выполнен из кожи или льняного волокна, более безопасна с этой точки зрения, но она не столь мобильна.
Прыжки со скакалкой по всем правилам. Какими бы простыми не казались прыжки на скакалке со стороны, на практике они даются далеко не каждому. Люди с нарушенной координацией часто запутываются в ней, не умея «поймать» тот момент, когда прыгалка подходит к ногам.
Инструкторы по фитнесу рекомендуют для начала просто научиться прыгать на месте, а также научиться равномерно вращать скакалку, не совершая при этом прыжков. Когда будете прыгать, постарайтесь делать это легко и мягко. Амплитуда прыжка в среднем должна составлять 20 сантиметров, так что не нужно стремиться подскакивать до самого потолка.
Для занятия потребуется специальная обувь – кроссовки, которые обеспечат комфортное и в то же время стабильное положение стопы и предохранят ее от травм.
Прыгать на бетонном или кафельном полу нежелательно – под ногами должно быть деревянное, ковролиновое или хотя бы пластиковое покрытие. В прыжке необходимо отталкиваться от пола всей стопой: если ноги будут находиться в положении «на цыпочках», это помешает развитию голеностопного сустава.
Упражнения со скакалкой. Прыгать, вращая скакалку вперед, — совсем несложно. Это и есть самое простое упражнение, доступное даже новичкам. Главное – освоить принцип, а потом все пойдет, словно по маслу, как, например, и в случае с обручем хула-хуп, который тоже способствует похудению.
Усложняйте свою программу. Попробуйте попрыгать 20-30 раз, вращая скакалку назад. Затем снова начните крутить ее вперед, только прыгайте уже на одной ноге, чередуя левую и правую.
Если хочется по-настоящему сложной нагрузки, скрестите перед собой руки и вращайте скакалку назад. В быстром темпе прыгать из такого исходного положения у вас вряд ли получится, но зато это одно из лучших упражнений на развитие координации.
Сколько времени должно продолжаться одно занятие со скакалкой? Упомянутый выше Брюс Ли советовал ориентироваться на продолжительность раундов в боксе: прыгать три минуты, потом сделать минутный перерыв. Даже если в общей сложности вы будете уделять прыжкам со скакалкой по 20-30 минут в день, лишние килограммы начнут таять на глазах.
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись 
Следующая запись »my-znahar.com
Что дают прыжки на скакалке?
Практически каждый советский ребенок во дворе любил попрыгать на скакалке. Сегодня же ее используют в качестве тренажера для похудения и для поддержания идеальной формы. Многих женщин интересует, что дают прыжки на скакалке и сколько нужно заниматься, чтобы увидеть первые результаты? Хоть этот тренажер и выделяется своей простотой, с его помощью можно достичь прекрасных результатов.
Чем полезны прыжки со скакалкой?
Такая тренировка относится к кардионагрузкам, а значит, прыжки на скакалке укрепят сердечную мышцу. Еще такие занятия тренируют дыхательную систему и повышают выносливость всего организма. Скакалка – один из наиболее эффективных тренажеров, который поможет улучшить состояние ног, бедер, а также подтянуть кожу. В дополнение к ногам во время прыжков тренируются руки и пресс.
Полезные советы:
- Прыгать на скакалке стоит на пустой желудок. Лучше всего поесть за 2-3 ч.
- Это правило касается и воды, которую нужно пить либо до, либо после занятия.
- Если вы почувствовали недомогание, то тренировку нужно сразу же прекратить.
- Начинать занятие стоит с разминки, к примеру, несколько раз присесть или сделать упражнения на растяжку.
- Особое внимание необходимо обратить на обувь, она должна быть удобной.
- Также стоит правильно подобрать одежду, она должна быть комфортной, дышащей и обтягивающей, чтобы она не цеплялась за скакалку.
- Чтобы запустить процесс похудения необходимо прыгать на скакалке не меньше получаса.
- Для достижения желаемого результата важно, чтобы во время прыжков колени были слегка согнуты, а спина прямая. Приземляться нужно на кончики пальцев.
Что дают прыжки со скакалкой?
Если заниматься на скакалке в течение часа то можно потерять до 500 ккал, а то и больше. Вы можете делать небольшие перерывы, примерно несколько секунд, чтобы пульс не сильно упал. При регулярных 
занятиях можно избавиться от целлюлита.
Прыжки через скакалку польза и преимущества:
- Если систематически прыгать на скакалке польза тренировки будет больше, чем езда на велосипеде, плавание и даже бег.
- Вам не стоит платить большие деньги за тренировки или же покупать специальное сложное оборудование.
- Прыгать на скакалке можно практически в любом месте и в любое время.
Чем помогают прыжки на скакалке, узнали, теперь перейдем к противопоказаниям. Не рекомендуется тренироваться при головных болях, ожирении, а также людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательным аппаратом.
www.kodokved.ru
