Как Убрать Бока Быстро? Есть Ответ! Бока на ногах как убрать

Как убрать бока: упражнения

Для многих женщин жирок на боках — это больная тема. Убрать бока — достаточно проблематично. Но если настроится на постепенность и отбросить неуверенность, то все обязательно получится!

Убрать бока можно разными способами. Чтобы добиться необходимого результата, необходимо уделить особое внимание боковым мышцам живота и бедер. Именно для этих групп мышц женский сайт sympaty.net предложит вам несколько вариантов упражнений.

Начнем с самого простого упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать лишний жирок с нее при помощи обруча. Да-да, обыкновенного обруча. Вот только крутить его необходимо не меньше 45 минут в день. Отличный вариант вместо печенья, когда смотрите телевизор.

Как я уже сказала, это самый простой вариант, и его надо применять как дополнение к основному комплексу упражнений для боков. Он может быть абсолютно любым. Мы предложим на выбор несколько вариантов, а вы выбирайте, что вам нравится больше.

Убираем бока на фитболе

Вот только некоторые, но достаточно эффективные упражнения на фитболе для того, чтобы убрать бока. Как вы понимаете, их гораздо больше. Однако это — одни из самых эффективных.

1. Движения тазом

Группы мышц: В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.

Техника выполнения: Для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги стоят на полу.

Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад. При правильном выполнении вы будете чувствовать, как работают косые мышцы живота. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

2. Наклоны в сторону с опором на колено

Группы мышц: Косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене. Положите правую руку на мяч, а левую заведите за голову. В результате ваше тело должно быть наклонено вправо, а бедра неподвижны. Теперь начинайте выполнять наклоны влево, как бы стремясь перевести корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

3. Подъем ноги

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Лягте правым боком на фитбол. При этом поставьте правую руку на пол, а ноги должны быть прямыми и вы должны опираться на внешнюю сторону правой ступни. Начинайте поднимать левую ногу вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 6 до 15 повторов для каждой стороны.

4. «Часы»

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер, нижний отдел спины

Техника выполнения: Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч. Начинайте катать фитбол из стороны в сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого зажмите мяч между ног, и согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы они были под углом 90 градусов. Начинайте опускать ноги в правую сторону, затем вернитесь исходное положение и опустите их влево. Сделайте от 6 до 15 повторов.

Убираем бока с помощью гантелей

Наклоны из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.

Упражнения для боков без отягощения

1. Движения корпусом из стороны в сторону

Группы мышц: косые мышцы живота

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена

Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы

Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

Техника выполнения:

4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая — за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.

Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

А этот раздел для поклонников йоги. Да, эти упражнения также помогут вам избавиться от боков.

Асаны йоги для того, чтобы убрать бока

Поза воина

Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Разведите ваши руки в стороны до уровня плеч. Согните правое колено поду углом 90 градусов, так чтобы оно было над вашей лодыжкой. Поверните вашу голову направо. Потянитесь руками в стороны. Совершите 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите для левой ноги.

Поза Треугольника

Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Теперь медленно наклонитесь вправо и коснитесь пальцами или ладонью пола (все зависит от вашей подготовки) за правой ступней. А левая рука поднимается вверх. Старайтесь сохранять равновесие. Не наклоняйтесь вперед. Если вы неуверенны, что выполняете все правильно, тогда сделайте сначала это упражнение около стены. Если вам комфортно, то поверните голову и посмотрите на пальцы левой руки. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Потом медленно поднимитесь и повторите для левой ноги.

Наклоны

Сядьте на пол. Ноги скрестите. Отставьте правую руку, как можно дальше в сторону и наклонитесь. Бедро должно касаться пола, однако ягодицы не должны подниматься. Нельзя заваливаться в сторону. Левую руку поднимаем вверх. Растягиваем корпус. На вдохе тянемся левой рукой к небу, на выдохе уменьшаем напряжение. Необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить то же самое для левой руки.

Повороты корпусом

Сядьте на пол. Ноги скрестите. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку отведите за спину и обопритесь на пол. Вы должны как бы выкрутить свой корпус. Старайтесь как можно больше развернуть свое тело. Не забывайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем проделайте для правой руки.

Эти упражнения не только хороши в борьбе за красивый силуэт, но и очень полезны для спины и внутренних органов. Помните, что все движения в йоге делаются плавно и медленно. Не забывайте все время дышать.

Попробуйте эти упражнения, и выберите наиболее подходящие для вас. Думаю, что результаты вас порадуют. Дерзайте!

——Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

Как Убрать Бока Быстро? Есть Ответ!

Лишние складки на боках и животе, согласитесь, не украшают. Их пытаются спрятать, замаскировать свободной одеждой, отвлечь от них внимание яркими аксессуарами. Однако действительно нейтрализовать таким образом излишки невозможно. Если вы пришли к пониманию того, что пышные (или лишние) фигурные элементы портят ваш внешний вид, лучше попытаться избавиться от них по-настоящему.

Как убрать бока быстро? Это потребует некоторых усилий, но самое важное здесь – это то, что есть результативные методики, которые были проверены не одиножды.

Итак, начнем с вопроса питания. Это очень важно для тех, что задумывается о том, как убрать живот и бока. Речь вовсе не пойдет о диетах и голодании. Золотое правило правильного питания – есть нужно чаще и понемногу. Как правило, многие вычеркивают из своего дневного расписания завтраки, обедают на бегу, а вот вечером устраивают полноценный (если не чрезмерный) ужин. Здоровье и красота требуют расставить акценты в обратном порядке, а еще лучше кушать 4 раза в день.

Следующий пункт – нужно увеличить физические нагрузки. Лучше всего жир расщепляется в ходе анаэробных упражнений, начиная с 21-й минуты занятий. Идеальное средство – бег. Хотя заставить себя выйти на пробежку не всем под силу. Альтернативой может быть хождение пешком, например, на работу и с работы. Хорошо выбираться по выходным на природу, ездить на дачу или ходить играть, к примеру, в боулинг.

Кроме этих общих пунктов очень эффективно помогает комплекс специальных упражнений, который проверен теми, кто знает, как убрать бока быстро. Они подобраны так, чтобы нагрузка приходилась на группы мышц бедер, живота и ягодиц. Выполнять их нужно не менее трех раз в неделю, иначе результат будет незначительным.

Перед тем, как приступать непосредственно к упражнениям, уделите минут 8-10 разминке. Мышцы должны быть разогретыми, тогда от упражнений будет гораздо больше пользы. Выполнять упражнения нужно в несколько подходов для ускорения процесса приобретения желаемой стройности.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вниз. Взять в руки гантели. Завести левую руку, согнутую в локте, за спину. Медленно наклонитесь вправо до упора. Примите исходное положение. Потом повторите движение, но влево. Повторять упражнение не менее 20 раз.

Упражнение 2

Поможет понять, как убрать бока быстро. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вправо, при этом подняв левую руку над головой. Примите исходное положение, затем повторите наклон, но влево. По 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вниз. Сделайте максимальный поворот влево туловищем, затем вправо. Выполнять не менее 15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на боку, опираясь на локоть. Выполняйте махи ногой вверх-вниз. При движение вниз задержите ногу, затем поднимайте опять вверх. То же самое – на другом боку. Не менее 15 махов каждой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на уровне плеч или на талии. Бедра старайтесь держать неподвижными. Перемещайте плечи вправо и тяните за ними корпус. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите действие в левую сторону. По 10 раз.

Упражнение 6

Расскажет о том, как убрать бока на талии. Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на руки, прогнитесь вперед. Делайте махи ногой вверх насколько возможно выше. Голову одновременно отводите назад. Как минимум 10 махов каждой ногой.

Упражнение 7

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Шагните вперед и выполните приседание. Примите исходное положение. Затем повторите шаг, но другой ногой. Колено не должно касаться пола, нога сгибается под углом 90˚. По 15 раз для обеих ног.

Такие упражнения, несмотря на кажущуюся простоту, хорошо прорабатывают группы мышц, которые находятся под проблемными складками в области талии. Они достаточно быстро помогут вам решить вопрос о том, как убрать бока быстро.

fb.ru

Как убрать ноги -

Автор admin - 16 Дек, 2015

Как убрать ноги

Как убрать ноги? Этот вопрос вбивают в поисковик многие женщины. Ведь именно ножки это олицетворение женской красоты.

Многие современники Александра Сергеевича Пушкина воспевали красоту именно женской ножки.

Женские ножки сильно притягивают внимание мужчин. И, если в осенне-зимний период ещё можно скрыть не идеальные ножки под брюками, то летом это сделать сложнее. Да и не хочется.

Как убрать жир на ногах

Большинство женщин уверены, что это можно сделать лишь при выполнении комплекса упражнений. Но, истина такова, что убрать жир на ногах одними упражнениями не получится. Нужно просто похудеть, тогда жир будет уходить равномерно по всему телу.

Даже если вам двадцать, тридцать, шестьдесят лет, у вас тоже могут быть спортивные ноги без лишнего жира, если вы этого захотите!

Причём, важно не только прочитать статью, а начать меняться — меньше кушать, больше двигаться! Ноги не могут стать стройнее за неделю, но каждый день вы будете приближаться к этому!

Какая диета поможет нам похудеть? Не нужно соблюдать диету, нужно просто сбалансировано питаться, чтобы в рационе содержались все питательные вещества — и жиры, и белки, и углеводы. Также, необходимо удалить из рациона калорийные продукты — майонез, сладкое, жирное, мучное. Ограничить количество употребляемого сливочного масла. Именно эти продукты виноваты в увеличении вашего веса.

Убрать жир с ног вам также помогут дополнительные меры: прессотерапия, LPG – массаж, обёртывания.

Прессотерапия — во время этой процедуры на вас оденут специальный костюм, воздействующий на отложения жира с помощью сжатого воздуха. Курс — десять процедур. При этом, жир уходит с ляшек, коленей, ног, живота.

LPG – массаж – массаж вакуумным роликом. Убирает жир с тела, ног. Специальные ролики захватят кожную складку и уберут слой жира.

Конечно, чтобы убрать жир на ногах, вам необходимо не только правильно питаться, делать дополнительные процедуры, но и выполнять упражнения. И это должно превратиться из разовой «акции» для похудения в образ жизни!

Упражнения для ног

Даже при сильной занятости, найдите для себя любимой двадцать минут в день для выполнения упражнений, и они окупятся сторицей!

Обычные приседания с вытянутыми вперёд руками – сначала делаем упражнение десять раз, а потом увеличиваем их количество постепенно. Делая это упражнение двадцать раз в день на протяжении одного месяца вы приятно удивитесь!
Приседания попеременно на обоих ногах — сначала на одной, потом на другой. Выполняется так: стоим, расставляем ноги максимально широко, садимся на одну ногу, другую вытягиваем в сторону так, чтобы почувствовать напряжение в ноге. Руки, при этом, вытягиваем вперёд. Поднимаемся. Садимся на другую ногу. Упражнение начинаем с пяти повторений, постепенно доведя их количество до десяти.
Приседания около стены. Стоим прямо, спина прислонена к стене. Медленно приседаем так, чтобы колени не выступили дальше носков. Присаживаемся до достижения ровной параллели с полом. Можно выполнять приседание с гантелями.
Упражнение «велосипед» — ложимся на спину, имитируем езду на велосипеде. Это упражнение не только удалит жир с ног, но и с ляшек, ног, бедер, живота.
Упражнение «Ножницы» — удалит жир с ног, ляшек, ягодиц. Ложимся на бок, вытягиваем ноги так, чтобы чувствовался каждый мускул, потом поднимаем верхнюю ногу по принципу ножниц пять раз. Это же проделываем с другой ногой и тоже пять раз. Повторяем упражнение трижды.
Выпады ногами назад — упражнение удаляет жир с коленей, нижней части ляшек. Встаём, ноги ставим на ширину плеч, попеременно сгибаем ногу в колене и по максимуму отводим назад, ударяя о ягодицу. Делаем упражнение десять раз каждой ногой.
Обычные выпады. Делаем выпад ногой вперёд и при этом приседаем. Прямая нога не касается пола. Руки, при этом, заводим за голову. Возвращаемся в исходное положение.
3. Встаньте на четвереньки. Локтями опирайтесь об пол. Поднимайте немного согнутую ногу в колене вверх и вбок, чередуйте. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы.
Шаги с подъёмом. Для выполнения данного упражнения необходима низкая лавочка. Наступаем на неё одной ногой, перемещаем на неё свой вес. Так, чтобы она полностью выпрямилась. Возвращаемся в исходное положение.

Делайте эти простые упражнения каждый день, немного измените рацион питания, и ваши ноги станут стройными и красивыми!

Как убрать ноги в домашних условиях

Кушайте, чтобы жить! А не живите, чтобы кушать! Не морите себя голодом, но и не переедайте. Делайте один разгрузочный день в неделю. Удалите из рациона: сладкое, мучное, хлебобулочные изделия (хлеб не кушайте по мере возможности), жирное, картошку (по мере возможности).
Получайте удовольствие не от пищи (сладкого например), а от жизни!
Не кушайте перед телевизором. Так вы не сможете контролировать количество съеденного.
Не кушайте после шести (семи) вечера, чтобы пища не откладывалась в жир!
Пусть ужин будет лёгким, например: стакан кефира, кусочек чёрного хлеба, овощи, фрукты, стаканчик натурального свежевыжатого сока. Со временем, вы вообще сможете отказаться от ужина.
Больше двигайтесь в течении дня! Ведь многие из нас, чего уж таить, ведут малоактивный образ жизни — весь день передвигаются на машине или сидят за компьютером:

а) Больше ходите пешком, хотя бы тридцать минут в день,

б) Пусть ваши выходные дни будут активными — ходите в походы с рюкзаком за спиной, катайтесь на роликах, старайтесь ездить на велосипеде летом, катайтесь на санках и лыжах зимой.

в) Бегайте — утром или вечером, во дворе или сквере. Это не имеет большого значения. Бег поможет вам похудеть и убрать жир с ног, ляшек, коленей.

Г) Посещайте спортзал или, если нет такой возможности – делайте упражнения дома.

д) Плавайте — в водоеме, реке, море, в бассейне, ведь плавание полезно для организма. Вода снимает стресс, подтягивает кожу, укрепляет мышцы, удаляет жир с ляшек, ног, коленей. Даже можно делать упражнения в воде — стоя в воде по пояс, попеременно поднимаем сначала одну, а потом другую ногу.

Делайте обёртывания в домашних условиях – данная процедура поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей. Выполняется она так: ноги обернуть пищевой пленкой, которую не снимать два — три часа. Можно перед обёртыванием смазать ноги специальным составом (тёплый кофе + пара капель любого эфирного масла + глина).
Применяем скраб для избавления от жира и целлюлита может, например, скраб из кофе. Он уберёт целлюлит и сделает кожу шелковистой, бархатной!

dieta.wiki

Как убрать внутренние бока ног

Как убрать живот и бока (бедра ноги)?

Зайдите на ютуб и поищите видео типа " упражнения для бедер"

Как убрать обвисшие бока. Откуда они появились и как убрать жир с боков? именно этот вопрос задают себе люди набравшие вес.Она не оказывает столь же губительного воздействия на внутренние органы как вышеуказанные способы.

Бег, плавание, регулярные физ. нагрузки по схемам (в инете можно подобрать), душ каждый день (если есть прыщики, то добавить соль для растираний вместо скраба, можно и морскую), правильное питание (не голодать, а просто надо убрать из питания магазинное мясо. яйца. майонезы, заменить домашними продуктами ),да ещё белые булочки и хлеб- их количество надо уменьшить.

Сама бы хотела знать. От безделья в Германии так растолстела, просто жуть!

Надень теплые спортивные штаны и выполняй махи ногами в разные стороны. также хорошо 20-минутный бег. а бока - делай упражнения на ковые мышцы живота.http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-na-kosye-myshcy-zhivota/

Это самые проблемные зоны. Убрать живот можно с помощью работы над прессом (без дополнительных нагрузок) . Многим так и не удается избавиться от жирового отложения в этих областях.Есть очень хороший и действенный способ. Это LPG массаж ( http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/lpg-massage/ ), кавитация ( http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/kavitaciabl/ ) и прессотерапия ( http://www.cbh-beauty.ru/services/hardware/presso/ ). Естественно перед процедурами надо проконсультироваться с врачом (могу посоветовать Анну или Айю с лучшей клиники аппаратной косметологии "Мир красоты и Здоровья". Как правило надо сначала снять оттек (если он есть) с помощью lpg, затем разрушить жировые клетки с помощью кавитации и вывести их через лимфодренажную систему (с помощью прессо) . Но бывает и сложное: человек мало есть и делает упражнения, а не худеет - скорее всего надо приподнять внутренние органы (желудок, почки, печень) , это может сделать мануальщик, выровнять позвоночник и после этого только приступать к похудению.Вообщем сначала посетите врача по телу, а потом и пойдет как по маслу)))

Если вы столкнулись с так называемыми "локальными отложениями", то скорее всего проблема в питании - в бёдра и живот, обычно, уходит те ферменты, кторые организм не может переварить в энергию - это концерогены, консерванты, крахмал, хлебный клестер и тд. Самое досадное, что этот жир организм не воспринимает как запасное питание - поэтому при диетах или занатиях спортом худеет всё, что угодно, но только не эти так называемые "проблемные места". Таким образом - прежде всего откажитесь от жареного (жареное масло идёт прямиком в живот и бёдра и засоряет печень) и отказаться от фастфудов - самыми убийственными являются сосиски, любые колбасы и пельмени. Попробуйте китайскию диету - варёный рис (не плов!! ) и любое количество фруктов и овощей. Масло можно и сливочное и растительное, но только не жаренное!! ! А чтобы заставить организм Выпихнуть именно "проблемную зону" ей нужно обеспечить максимальных кровоток - можно горячие или контрастные ванны (душ) . Ну и побольше движений. . Каких - смотрите в интернете инфу по борьбе с локальными и целюлитными отложениями. Но не переусердствуйте - не пытайтесь всё сделать быстро - просто найдите наиболее подходящее вам и занимайтесь этим плавно, но всю жизнь - здоровый образ это норма

Как убрать обвисшие бока? 04.11.2011. Говорят красота женской фигуры в тонкой талии, а еще чем тоньше талия, тем длиннее жизнь.Сесть на пол и скрестить ноги правую руку положить на левое колено, выполняя скручивание торса потом поменять руку и повторить тоже...

Жир локально сбросить нельзя. Для сброса веса нужны аэробные нагрузки."Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?Ирина Чернова, ВолгоградОтвет Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить. .http://www.bubnovsky-spb.ru/slovo-avtoru-metodiki/133-otvety-bubnovskogo-na-voprosy.htmlНо ещё лучше вот такая комплексная гимнастика:

Как убрать жир с боков и низа живота,внутренней стороны ног. посоветуйте упражнения

Присяд и пресс)) ) программу можно найти в инете)))

Как убрать жир с боков? Скольким же женщинам не дает покоя этот вопрос!Они пробуждают наш организм и заставляют работать интенсивнее все внутренние органы, а значит иИП лежа на мяче на правом боку ноги выпрямлены и вместе с правой рукой составляют опору.

Лучше всего сбалансированное питание, пресс и бег)

Питание + кардио + присед/выпады/жим ногами

Подъем ног, лежа на спине и животе.

Держишь статику ног стоя и сидя ноги стоя по очереди выпад вперед потом в бок на время с малым отдыхом 3 месяца и ты себя не узнаешь

Любые кардио! и нормальное питание!и то то выше писали тоже!Но главное, это образ жизни!

Убрать бока помогут физические упражнения Ноги на ширине плеч, руки на поясе наклоняемся в стороны как можно нижеКак убрать бока? Вращая хула-хуп с утяжелителями от 10 до 30 минут в день. Рельеф его внутренней поверхности при вращении оказывает стимулирующее...

Подскажите.. Как убрать задние уши с боков? и внутренней стороны бёдер?)

И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

Зона "галифе"?Зайдите в мой блог, там есть комплекс.

В бассейн 3 раза в неделю. И плавать весь заплыв с небольшими передышками.

А что уши и сзади и с боков у вас есть.

Заняться аэробикой, шейпингом. Питаться по рекомендациям тренера. и ...терпение.

Великое открытие в анатомии Уши на ногах. Вам грозит нобелевская)

О том, как убрать бока мужчине и как следует скорректировать питание, не испытывая голод, читайте в статье.Фиксируемся на нем, лежа на боку, с помощью ног, вытянутых в струнку и упираемся рукой в пол.

Это как правило гормоналка и эстрогены виной.

Так сколько у вас ушей ?

Ты знаешь, я на попе "езжу " по ковру дома) садишься на пол попой и движешься вперед, минут 5-10) оочень помогает, и попу подтягивает) причем работают все мышцы) даже персс) ) попробуй так каждый день, результат заметишь недели через 2

Как убрать жир с боков и ног?

Бег по утрам и вечерам

Как убрать жир с ляшек. На бедрах, особенно по бокам появился бугристый жир?Правильно подобранные комплексы упражнений для ног могут устранить жирок не только с наружной, но и с внутренней стороны бедер, если такая проблема у ножек имеется.

Липосакция в помощь.

Помогут наклоны в стороны а еще бег он еще и все мышци подтянет и жир лишний уберет и выносливость повысит

Бег. скакалка

Как убрать жир с боков и с внутренней стороны бедра?

Мало есть, и бегать по утрам

Асаны йоги для того, чтобы убрать бока. Поза воина. Встаньте прямо и широко расставьте ноги.Эти упражнения не только хороши в борьбе за красивый силуэт, но и очень полезны для спины и внутренних органов.

Пресс качать на бока, а лучше ходи на фитнес, я хожу и мне помогает оставаться в форме! Уверена на 100% тебе тоже поможет! У меня раньше такая же проблема была, но к счастью она исчезла. Я желаю тебе того же!

Как похудеть в ногах,конкретно в ляшках.Спасибо за совет ваш.

Бег

Крутя хулахуп, Вы положительным образом воздействуете на мышцы живота, улучшая кровообращение внутренних органов.Убрать бока при помощи упражнений с гантелями. 1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели.

Упражнения для похудения ляшек1. Приседания2. ВыпадыОни нацелены не только на ягодичные мышцы, но также мышцы ляшек (бицепс бедра и квадрицепсы) . Хорошее упражнение привести бедра в тонус. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги и сделайте широкий шаг вперед, одновременно присев до параллели с полом. Туловище должно оставаться прямым. Сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение3.Подъем ног лежа на полуЛожитесь на коврик, руки по бокам ладонями вниз. Поднимите левую ногу к потолку и поверните стопу в сторону. Сделайте вдох и начните вращать ногу вокруг воображаемой точки 5 раз по часов стрелке, а затем 5 раз против. Опустите ногу и повторите то же самое с правой ногой. Всего сделайте 5 подходов на каждую сторону.

Ни как это бесполезно, если будешь худеть то везде..

Бег, велосипед, упражнения на тренажерах

Нет такой части тела ЛЯЖКИ !!!)))))

Бег и велосипед))

Лягте на бок, упритесь локтем в пол, поднимайте вверх ногу, стараясь держать ее максимально прямо.Как убрать ляхи в спортзале? Если вы настроились посещать спортзал, обратите внимание, что делать это нужно регулярно.

Мышцы сжигают жир. Вывод - наращивать мышцы в данном месте. То есть делать упражнения для этих конкретно мышц. Ну и как грубо но верно заметил Швец - есть натуральную еду. И желательно на пол ведра меньше - так вроде говорила Майя Плисецкая. Но главное - сделать это образом жизни!

Упражнения для похудения ляшек1. Лежа на боку на твердой поверхности, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно поднимайте и опускайте, держа ее при этом на весу. Затем поменяйте ноги.2. Стоя возле стула, возьмитесь рукой за его спинку и поднимайте ногу вперед на 90 градусов, затем отводите ее как можно дальше назад. Повторите все другой ногой.3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, спина прямая. Выполняйте медленные приседания, не отрывая при этом пятки от пола.1 упражнение: помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.2 упражнение: помогает убрать жир с внутренней части ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.3 упражнение: помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять неторопливо, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.4 упражнение: укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.5 упражнение: помогает проработать мышцы задней поверхности бедер.Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.Выполнить 2 повтора для каждой ноги.6 упражнение: выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.7 упражнение: подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.8 упражнение: задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Жир локально не уходит. Занимайтесь кардио.

Как убрать бока и сделать талию???

Наждачка всё уберёт

Правильное питание от внутреннего жира. Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это неРегулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков.

Ложитесь на спину. поднимаете ноги. очень хорошо для пресс и бока.лежите боком. ногой, которая сверху делаете движения: сгибаете колено, разгибаете, потом поднимаете взмахов, опускаете...

Мельница и скручивания боковые, лучше с бодибаром на плечах, раз по 50, и все будет))

Вы все не правы одним накачиванием пресса жир не уберется, пресс будет только если в теле не больше 15 % жира вобщем надо ещё бегать или хотя бы ходить на плавание.

Обруч. желательно с утяжелением и шариками на внутренней поверхности. синяки 1 неделю, а потом отлично!

Если уберешь бока, то талию делать уже не надо, сама появиться её просто за боками не видно

Как убрать бока. и похудеть в ногах. karolina Ученик 37 , на голосовании 6 месяцев назад.Бока убираются наклонами влево-вправо впер д-назад при прямых не развед нных ногах.

Меня тоже тот вопрос мучает )я сегодня себе хула хуп зказала по интернету) надеюсь на него)

Привет друзья. Очень долго страдал лишним весом. Как и Вы пробовал разные вещи, диеты, упражнения. Давайте будем откровенны с собой, нас хватает на все это не на долго.Единственный эффективный способ избавится от лишнего веса, чистить организм от шлаков. У меня даже товарищи с фитнесс клубов говорили, что тренеровки даже с тренерами не всегда помогают. На это нужно очень много времени, регулярность, и если это забросить, лишний вес вернется в щитаные дни.Вот информация у размышлению и снизу мои результаты после того, как я ее применил на себе. Так же можете посмотреть реальные результаты и других моих друзей, в соответствующем разделе.Хотите раз и навсегда избавится от лишнего веса? Теперь у Вас есть такая возможность.С искренним уважением, будьте счастливы!

Строгая диета, например, только кефир в течении 7-10 дней. крутить обруч и качать пресс и вообще побольше двигаться, ходить, бегать, прыгать, сексом заниматься

Кардио нагрузки плюс снижениепотребления углеводов.

Диеты дают не долгий результат. Лучше займитесь йогой и принимайте активированный уголь. Вот диета, да: если сядите на диету у вас небудет силы на активный образ жизни. Тем самым то что вы съели будет накапливаться в организме и ва несможете это тратить. Так что только не диета. Удачи!

Если вас интересует, как убрать жир с ляжек, не забывайте о растяжке, нескольких подходах и короткихУпражнения для мышц внутренней части бедра. стоим прямо, руки на опоре, стопыложимся на бок, одна нога упирается в пол, вторая поднята и выполняет вращательные...

Похудейте и бока уйдут и будет талия. жир не сгорает только лишь на боках. и те кто пишут про упражнения типа обруча или мельницы-мало в этом разбирается. упражнениями вы ничего не добъетесь. нужна жесткая безуглеводная диета и кардиоупражнения-бег самое лучшее.

Правильное питание в совокупности с регулярным кручением обруча и качанием пресса. Только так.

Обруч!!! Эффект 100%

Как убрать ляжки?

1. Ложитесь на бок, поднимаете на максимальную высоту ногу или опускаете. Стараемся держать ноги параллельно друг другу. Выполните 30 раз. 2. Оставаясь в том же исходном положении, отводите ногу вперед параллельно полу. Стопа находится в перпендикулярном положении к стопе. Это увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра. Следим за сохранением этого натяжения. Повторить 30 раз. 3. Оставайтесь лежать на боку, ноги согните в коленях и подтяните к животу. Вернитесь в исходное положение. 5. Теперь поднимите вверх сомкнутые выпрямленные ноги. Задержите на 3 секунды и опустите. Вы должны чувствовать напряжение нижней ноги. Повторить 10 раз. Теперь нужно выполнять все те же упражнения только для другой ноги, на другом боку. Но лучше сначала для разминки выполнить это упражнение. Встаем на колени. Руки поднимите на 90 градусов перед собой. Отведите их в сторону, а сами присядьте на противоположную ногу в позе русалочки. Вернитесь в исходное положение и выполните то же, только в другую сторону. Теперь поговорим как убрать жир с внутренней стороны бедер наиболее эффективными и несложными упражнениями. 1. Положение полулежа на спине, опора на локти. Приподнимите ноги примерно на 70-80 градусов и выполняйте их сведения и разведения. Разводим максимально в стороны. Носки на себя. Выполнить 20 раз. Кстати, это упражнение помогает не только подкачать внутреннюю часть бедер, но и нижнюю часть живота.2. То же самое, только ноги не сводим вместе, а выполняем ими покачивания вверх и вниз, пульсирующие движения в разведенном положении. 20 раз. 3. Чуть-чуть приподнимаем разведенные ноги и выполняем то же самое 20 раз. 4. Приближаем ноги друг к другу и повторяем пульсирующие движения 20 раз. Теперь по той же технике выполняем круговые движения разведенными ногами на разном уровне высоты, таким образом воздействуя на всю внутреннюю поверхность бедра. Теперь встаньте на четвереньки, отведите одну ногу в сторону и поднимите. Выполняем круговые движения с небольшой амплитудой ногой. Носок тянем на себя. Повторяем с другой ногой. 20 раз. Исходное положение тоже. Только выполняем пульсирующие движения одной и другой ногой. С помощью этих упражнений уже через 1-2 недели ваши бедра станут более подтянутыми.

Почащк мужчину ногами обнимайте. этой самой внутренней стороной.я убрала меньше чем,за месяц,вот мытаюсь так сказать ляшки убрать.у меня получается..в общем есть пару движений.итак...ложитесь на бок и и поднимаете верхнюю ногу.ну для начала раз 20 подойд т,потом с...

В зал иди.

Все правильно, в зал к хорошему тренеру. Чтобы упражнения подобрали, диету посоветовали. Хотя у меня есть еще один маленький секретик. Я во время занятий пользуюсь интенсивным концентратом cell-plus. С ним худеется быстрей, и кожа не дряблая после похудения. Все решаемо!

С помощью каких упражнений можно убрать всё лишнее с боковых частей талии?

Плавание хорошо помогает

Как убрать жир с живота, бедер, боков и попы? Простые занятия, выполняемые ежедневно, помогут вам навсегда забыть о жире!Чувствуя боковые мышцы, так же внутреннюю часть ноги. Заводим руки за шею. Те же наклоны влево вправо.

Штыковая лопата и пол гектара целины.

Гантельки в лапки, ножки на ширину плеч и делать наклоны туловища влево и вправо. это бока убирает

Попробуй обруч покрути!!!! И с талией проблем не будет!!!!

Голову влево-вправо когда есть дают

Согласен с "Тамара Сафронова" + можно ешо и побегать, тоже помогает...

Как убрать бока на талии. Автор Наталья Опубликовано Август - 25 - 2012.У данного упражнения есть множество вариантов. Сначала рассмотрим положение ног вы можете держать их на ширине плеч, а можете усложнить, поставив чуть шире.

Берешь гантелю или чтонибудь в этом роде кладешь на спину за шею и делаешь наклоны вправо влево 50раз по 5 подходов каждый день) и скаждым днем увеличивай нагрузки либо подходы и повторения по поводу ног есть специальный тренажер!

Секс и спорт

Плавание, бег и наклоны вправо и влево

Господи - еще прими одного скелетика на землю эту грешную!!!

Жрать меньше надо!!

Статьи по теме Как накачать внутренние мышцы ног . Как накачать внутреннюю поверхность бедра.Упражнения для талии и боков. Как убрать обвисшую кожу на руках.

Все лишнее уберет диета...).. а потом остатки в мышцы... а 4то за упражнения.... еех... Катька вредная... писать долго... )уда4и)

Тайбо - супер...

С помощью простого упражнения которое называется "не ешь вечером" и интенсивный спорт три раза в неделю

Чаще заниматься сексом... Помогает...

Вобще про плавание конечно правильно.Но если нет возможности,купите обруч железный и крутите ежедневно.На ножки тоже есть рецепты,но к сожалению я их не опишу понятно словами. Аэробика ,стэп.Запишитесь в тренажерный салон.

Поэтому диеты для похудения живота, боков, рук, ног и других частей тела просто бесполезны.Как раз нужно мне убрать жир с живота и бока. А вот ноги у меня худеют очень быстро, не как здесь сказано, в этом я исключение может быть.

Кто знает эффективные упражнения, чтобы убрать лишнее на бедрах и талии.

Меньше кушать, больше ходить пешком!

Главная gt Wellness gt Фитнес gt Как убрать бока лучшие упражнения.Техника выполнения Встаньте на колени рядом с фитболом так, чтобы он оказался справа от вас. Левую ногу поставьте вперед и согните в колене.

Бег в зимнем спортивном костюме с шерстяными поясами на проблемных местах, а после лимон с водой.

Я кручу обруч и делаю "насос"(наклоны вбок сколько можно, рука скользит вниз с сторону наклона, вторую руку можно поднимать вверх - эффективнее, можно просто прижимать к боку) , хожу много и быстро

Есть одно замечательное упражнение для талии: встаёте на колени, руки "по швам" и начинаете наклоняться в бок, пытаясь достать до пола каждой рукой (по очереди) .А для бёдер.. . много чего есть) можно из положения стоя поднимать ногу в бок до параллели с полом, потом другую. Можно лёжа на боку поднимать ногу вверх и немного назад :)

Самое лучшее -подбегаешь к холодильнику, разворачиваешся и быстро убегаешь. Количество подходов не ограничено. А если серьёзно - помогает убрать лишнее только ограничение в еде. Я сама такая несчастная.

Секас

Если вы задались целью убрать жир с боков за неделю. Добавьте в меню как можно больше овощей красного и зеленого цветов.Наклоны на боку. Лягте на правый бок, ноги согните в коленях и держите вместе. Левую руку занесите за левое ухо.

Как сделать пресс кубиками? Распешите что надо делать. И по сколько раз.

Прислониться пузом к рабице

В помощь!

Портивная фигура приобретает все большую популярность. Это в равной степени относится к представителям обоих полов. Одной из самых проблемных зон обоснованно считается брюшной пресс. Помимо эстетической красоты, развитые мышцы пресса весьма важны для здоровья. Они придают позвоночнику правильную кривизну, защищают нижнюю область спины и обеспечивают правильное расположение внутренних органов. Беглого взгляда на пресс бывает достаточно для оценки общего состояния организма и силы воли его владельца.Самым главным составляющим успешного приведения пресса в порядок является твердое желание накачать пресс до кубиков и комплексный подход к данному вопросу. Многие лентяи ссылаются на невозможность достижения желаемого результата без специальных тренажеров, но это не так. Для того чтобы быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, достаточно уделить 30 минут 3 раза в неделю данному вопросу. Таким образом, на вопрос: «за сколько можно накачать пресс?», можно ответить: «За 30 минут в день». Говорить о среднем времени сложно, так как у каждого человека определенный уровень физической подготовки и состояние брюшных мышц, а также уникальный метаболизм. Оптимальная схема тренировок включает в себя час занятий три дня в неделю. Более частые и длительные занятия не только не дадут лучших результатов, но и могут быть вредны.Не стоит забывать о том, что пресс формируется тремя группами мышц: боковыми, верхними и нижними. В ходе каждой тренировки необходимо по очереди нагружать каждую группу в следующем порядке: нижние мышцы, боковые мышцы и верхние мышцы. Для выполнения этих условий не обязательны современные тренажеры – достаточно вашего собственного тела и желания.Нижний пресс. Необходимо лечь на спину, расположив руки вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, следует поднять ноги, после чего, оторвать от пола таз и постараться поднять его максимально высоко. По достижению максимального напряжения мышц пресса, не спеша возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется повторить 12 раз в количестве 3 подходов.Исходное положение – аналогично предыдущему упражнению. Далее необходимо поочередно десять раз поднимать правую и левую ногу до положения перпендикулярного туловищу. После совершения серии поднятий необходимо зафиксировать каждую ногу в вертикальном положении на 10 секунд.Можно чередовать указанные упражнения или выполнять одно из них.Боковой пресс. Займите исходное положение на спине, согнув ноги в коленях и положив руки за шею (локти должны касаться пола). Затем поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот, не отрывая ног от пола. За один подход необходимо совершать по 30 касаний каждой пары. Комплекс упражнений совершается в 3 подхода.Верхний пресс. Исходное положение аналогично предыдущему. Не отрывая ног от пола, медленно совершайте поднятия верхней части тела и возвраты в исходную позицию. В ходе упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Рекомендуется три подхода по 50 сокращений.Если после регулярного выполнения всех указанных упражнений вы чувствуете в себе силы для продолжения, можно нагрузить все мышцы одновременно.Комплексное упражнение для всех групп мышц прессаНеобходимо лечь на спину и расположить ладони за шеей, ноги согнуты в коленях на 90 градусов и подняты на такой же угол. Напрягая пресс, следует выпрямить левую ногу и расположить под углом 45 градусов к горизонтали, одновременно с этим следует тянуться левым плечом к правому колену. Медленно вернувшись в исходную позицию, необходимо повторить упражнение в зеркальном отражении.При явной легкости выполнения описанного объема упражнений, следует воспользоваться гантелями или другим тяжелым предметом для создания дополнительного веса за головой.если помог пищи мне

1. Качать пресс.2. Сжечь жир до 12% и меньше.

Качать пресс делать кардио и соблюдать дмету

Прокачивать пресс несколько раз в неделю и сушка тела. прокачка тела накачает мышцы пресса, а сушка уберёт подкожный жир, для рельефности. без сушки мышцы можно прокачать, но вот самих кубиков может быть и не видно.

Http://proteintula.ru/category/press тут есть вся сборка упражнений на пресс и детально разбирается каждое! тебе не надо его качать по сто раз на день. делай это регулярно но давай восстанавливаться мышцам. им это тоже надо! и кубики ты увидишь только тогда, когда будет низкий процент жира. именно поэтому у многих он есть, но они его просто не видят ((а вообще, мышцы пресса задействованы во многих силовых упражнениях и он все равно прорабатывается.

Вот посмотри видео-курс про пресс, там все расскажут http://sports-secret.ru/op/go/bhl/p/freepress

Кто нибудь по опыту может подсказать-через сутки после кесарево всё ещё очень тяжело или уже полегче?

Все еще тяжело, легче где то на третьи сутки, да и то не особо.

Мою сестру из реанимации через сутки перевели в основную палату. её за руки вели, т. е. ходить тяжело.

Меня резали по другому поводу но общее конечно есть. Жалеть себя не надо. Над собой надо издеваться, себя надо не любить. Вставать и ходить, что бы к вечеру падать от усталости. Тогда и заживает быстрее и спаек не будет. Удачи.

Через 6 часов встала и пошла! - тебе же лучше будет!перелом голеностопа и позвоночника - через 3 месяца - иди - не могу больно- иди я сказал( врач)- разрабатывай ногу.Кесарево - 12 часов не вставать - ходить моего разрешения(слова анестезиолога), пришел в палату к кесаренкам - всех поднял через 6 часов, чтобы сами пошли до туалета и т.д, ко мне подошел и чего лежишь? а это ты - лежи))))Но утром сама все равно стала и пошла голову мыть - уж чего не переношу так это немытой головы))) Пришел посмотрел - ходишь - молодец

Ходить сразу надо как отошла от наркоза, чтобы спайки не образовывались, сначала вокруг кровати (ощущение-такое -жуть-что ты вся в иголках, голова кружится, быстро устаешь и падаешь без сил, потом уже с каждым заходом легче и легче. По себе- отошла в 16 часов, впервые прошла вокруг кровати в 19 часов, в туалет -в 21 час, в 24 часа поднялась на лифте на этаж послерод. отд. На 4-5 день уже летала с тряпкой по квартире- всё делала.

Через сутки встать.... ну и все делать... сына принесли на кормление через 3-суток.. страшно было первый раз встать потом ничего-расходилась.... с неделю где то боль при вставании потом все.... фигня все это по сравнению с первой эйфорией что все))) ) ребенок родился и все хорошо)))))))))))

Мне кесарево в 12 дня сделали, но уже в 8 вечера я вставала сама, и тихонечко шла . больно конечно же, но двигаться нужно)) ) а на следующий день уже в обычной палате была . А через 5 дней нас выписали))

У сестры мужа было кесарево в этом году -очень тяжело+температура поднялась .Очень болело все, ни сесть ни лечь, ни в туалет (без боли) так она еще превозмогая себя к ребенку все время ходила -нервничала за него

Вставать заставляют через 6 часов после кесарева обязательно и ходить ходить, а больно кошмарно. а на следующий день в палату послеродовую. больно так же, правда нам укол кетарола делали утром и вечером. это немного облегчало боль и можно было нормально выпрямить спину, далее с каждым днем все легче и легче. В это время очень удобны утягивающие трусы с высокой талией.

Мне с младшей делали кесарево. Я отходила тяжело и долго. В 12 прокесарили, а в 5 часов медсестры в реанимации начали нас потихоньку поднимать. Сначала поворачиваться, потом садиться, потом вставать. У кого все ок, того через 6-7 часов переводили в послеродовое. Я оставалась в реанимации до утра, а в 6 утра сама пошла в туалет. А в послеродовом уже ходишь везде, в туалет, на уколы, на обработку шва. А на 6-7 сутки снимали швы и выписывали. Меня прокесарили 2 марта, а 8 марта выписали домой. И дома тоже пришлось шевелиться (кроме мелкой дома еще 2 детей. старшей было 4 года, среднему 2 года) . Но у меня перетянули внутренний шов, поэтому у меня все болело еще месяц. Поэтому все очень индивидуально. Кто-то на 3-4 день уже бегал, а я разогнуться не могла. Но через сутки обычно еще всем тяжело, все таки полостная операция

Я уже ходила через 4 с половиной часа. . а через сутки просилась уже в отдельную палату из палаты интенсивной терапии чтобы быть там вдвоем с сыном.. . болей не было. . было ощущение что пресс перекачала... тем более колят обезболивающие.. . подниматься в идеале рекомендовано через 6 часов. . но девчонки большинство только на 2 день вставали... 1 день катетер стоит в туалет ходить не надо.. рекомендую эпидуралку от нее отходить легче...

Меня на следующие сутки заставили встать и перевели в палату. Больно, конечно было, на первых порах обезболивающих кололи. Там самое болезненное-когда руками на матку давят, что сокращалась. Ну, еще с пол года швы побаливали

Тяжело первые 3 дня (меня бандаж спасал, без него с кровати ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ больно встать). через 10 часов заставили встать, а на следующий день я уже с дочуркой сама занималась в общей палате (нас было 3 мамочки детками).

Через 12 часов подняли и заставили ходить. Вставать первый раз было страшно и больно. 3 суток в палате интенсивной терапии и 10 в послеродовой. Начались осложнения, дважды удаляли сгустки наживую, в третий раз промывали матку под внутривенным наркозом. Бандаж на третьи сутки отобрали и больше носить не разрешали. Температура из-за воспаления 40, после укола диклофенака еле-еле 35. Начал расходиться наружний шов. 3 месяца больно было даже до живота дотронуться. Прошло уже почти 9 месяцев, а шов побаливает

Быстро отошла,наркоз был общий,сильный,мне отходняк понравился))было кесарево сечение в 7 утра,в 2 дня разрешили переворачиваться на бок,утром я встала перешла на другую кровать,сидела,к вечеру уже ходила по коридору,в туалет надо ходить по маленькому,врачи следят за работой мочевого! главное,чтобы не было дискомфорта -перевязывать живот,чтобы даже поворачиваться,а когда вставать держать его,я даже дома перевязывала простыней недели 2 после роддома,так удобней очень и живот утягивается! никакой сильной боли и не было,схватки были в сто раз больнее, и зажило всё быстро у меня,никаких проблем со швом!

Вставать заставляют через 4 часа в туалет и вообще расхаживаться. Чем быстрее встанешь, тем быстрее расходишься, а значит всё быстрее заживёт. Через сутки уже нормально ходишь, за ребёнком ухаживаешь без проблем. Ну, а к выписке (к 5-му дню) и вовсе уже ничего не болит, будто и не было никакой операции.У меня было так.

Мне через 6 часов говорили подниматься, чтобы спаек не было... Было ТЯЖЕЛО вставать... Но когда ребенок с тобой, то на боль уже не обращаешь внимание...

После кесарева у нас ребенка приносят на следующие сутки т. е. сам должен вставать, пеленать, но на ночь забирают. А уже на вторые сутки ребенок полностью с тобой, так что хочешь не хочешь а надо вставать, ходить. Но все это легче, если носить послеродовой бондаж . А ходить надо начинать как можно раньше, чтобы спаек не было. И вообще когда видишь своего ребенка, кормишь его грудью всея боль уходит на второй план и ты ее почти не ощушаешь. Так что удачи

Хороша ли порода собак йоркширский терьер?

www.86007.ru

Как убрать бока быстро?

Уже очень давно в моду вошли обтягивающие джинсы с заниженной талией. До сих пор данная модель пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола. Хорошо, когда такие джинсы можно себе позволить. Но часто случается так, что когда вы их надеваете, то по бокам и на животе свисает жир. Это становится особенно заметно во время того, когда вы сидите. И вот тут-то и начинается борьба с лишним весом. Но многие ведут ее не совсем правильно. Если вы думаете, как убрать бока быстро, то нужно подойти комплексно к решению данной проблемы.

Правила похудения для боков и живота

Правильное питание

Для начала выясним, как убрать бока быстро с помощью питания:

В данном случае существует строгий закон - нельзя есть после 18.00. Помните, что жир, в-первую очередь, отложится именно на боках. Поэтому принцип должен быть такой: полноценный завтрак, на который вы можете употребить все, что вашей душе будет угодно, в разумных количествах, естественно, на обед съешьте половину привычной порции, а от ужина стоит либо вообще отказаться, либо он должен быть очень легкий, например, салат и небольшой кусочек отварной грудки. А вот после 18.00 кушать вообще нельзя. Если возникло сильнейшее чувство голода, то можете себе позволить стакан нежирного кефира или йогурт, тоже обезжиренный.
Для того чтобы обмануть свой организм, кушайте не из больших, а из маленьких тарелок и тщательно пережевывайте пищу. Помните о том, что во время жевания теряется часть калорий. Это хороший повод для того, чтобы поработать челюстями.
Введите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. А вот от жирной, копченой, соленой, жареной пищи следует отказаться.
Замените сладости сухофруктами, так будет гораздо полезнее и для здоровья, и для фигуры.
Ни в коем случае не перекусывайте. Если у вас есть необходимость во втором завтраке или полднике, то скушайте какой-нибудь фрукт или немного сухофруктов.

Посмотреть подробное меню для быстрого похудения боков и живота можно в посте «Похудение для живота и боков: эффективный способ». Очень часто люди, желающие похудеть, совершают ошибки, которые замедляют метаболизм, например, отказываются от завтрака, считая, что так они снижают количество потребления пищи. Как упоминалось ранее, завтрак – нужен всем, даже тем, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить лишние килограммы. Подробно ознакомится с общими заблуждениями можно в статье «Почему вес не снижается?». Возможно, именно эти ошибки мешают вам похудеть.

введите в свой рацион больше овощей и фруктов, откажитесь от перекусов

Упражнения для похудения живота и боков

Если задумались над вопросом, как убрать бока быстро, начните делать хотя бы самые простые упражнения. Вот что нужно при этом помнить:

Занятия должны проводиться каждый день. Перерывов не допускается. Но, если у вас совсем нет времени, тогда уделите им хотя бы 3 раза в неделю. Это не будет так эффективно, но все же даст свой результат.
Упражнения надо повторять следующим образом: 3 подхода по 10 раз. Перерыв между ними вы можете устроить, но лишь пару минут и при этом ни ложиться, ни садиться не позволено.
Нельзя принимать пищу за час до упражнений и пару часов после окончания.

Итак, теперь узнаем, как убрать бока быстро с помощью упражнений.

самые простые упражнения очень часто являются самыми эффективными

без физических нагрузок вы не сможете привести в тонус карсетные мышцы тела

классические скручивания для поперечных мышц живота и боков

отведение ноги в сторону, если вам легко делать 3 подхода, можете воспользоваться утяжелителями для ног

Комплекс упражнений для похудения

Чтобы решить данную проблему, существуют специальные упражнения, которые заменяют поход в фитнес-зал. А, согласитесь, это будет хороша экономия денег, к тому же ехать никуда не надо. Для этого вам понадобятся утяжелители. Утяжелители – это специальные приспособления с металлическими пластинами или с песком, которые фиксируются на спине или на ногах. Приобрести вы их сможете в любом спортивном магазине. Абсолютно все упражнения вы должны выполнять с ними. Теперь выясним, как убрать бока быстро с помощью упражнений с утяжелителями.

Разминка. Чтобы ее сделать достаточно либо попрыгать через скакалку, либо покрутить хула-хуп, либо просто побегать на месте. Время выполнения – 15 минут.
Поставьте ноги вместе. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Наклоните корпус в левую сторону на столько, насколько вы можете это сделать. Правую руку одновременно с этим поставьте на талию. Выполнять данное упражнение следует не спеша. Если у вас нет гантелей, то можете заменить их тяжелыми книгами или пластиковыми бутылками, которые предварительно нужно заполнить песком.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела и начните делать быстрые повороты вправо и влево.
Лягте на бок. Рукой упритесь в пол и начните махи ногой. Только запомните, когда нога из маха возвращается назад, то она не должна ложиться на другую ногу, т.е. она должна оставаться в воздухе и снова «уходить» наверх. Повторите то же самое на другом боку.
В данном случае повторите все, как в предыдущем упражнении, только перед махом сгибайте ногу в колене, разгибайте и только после этого выполняйте мах.
Выполните упражнения сначала «ножницы», затем «велосипед».
Встаньте на коленки и обопритесь впереди себя на ладони. Спину прогните. Затем резко «выбросьте» одну ногу и одновременно отведите голову назад. Вы должны тянуть ступню к голове. Делайте так сначала одной ногой, а потом другой.
Поставьте впереди себя стул и обопритесь на спинку. Затем начните выполнять махи назад так высоко, как это возможно сначала одной, а потом другой ногой.
Встаньте прямо, ноги вместе, в руки возьмите гантели и опустите их по корпусу. Затем сделайте выпад следующим образом: правую ногу выставите вперед, согнув колено, а колено левой ноги не должно доставать до пола. Так сделайте приседание, потом встаньте и смените ноги.
Повторять все, как в предыдущем упражнении, только из стойки выпрямляться не надо. Ноги меняйте в прыжке.

Также прекрасный и эффективный комплекс упражнений можно посмотреть в статье «Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц», где он сопровождается видео-уроком.

mixfacts.ru