Как убрать жировые складки на спине. Жировые складки на спине как убрать

Как убрать складки на спине

Современный человек в большей частности ведёт сидячий образ жизни. Поэтому отсутствие физических нагрузок и неправильное питания отрицательно сказываются на фигуре, в результате чего появляются жировые складки. И это ещё не все причины. Чтобы спина была красивой, обязательно нужно следить за осанкой.

1
Как питаться, чтобы убрать жировые складки на спине?

Первым делом необходимо узнать причину отложения лишних жиров в организме.

Если причиной послужило неправильное питание, нужно либо ограничить себя и есть только низкокалорийные продукты, либо подобрать диету, которую вы сможете поддерживать.

Чтобы убрать жировые складки, требуется расходовать большее количество калорий, чем употреблять. Но, однако не думайте, что правильное питания избавляет от тренировок. Без физической нагрузки неизрасходованные калории просто будут откладываться в организме «про запас».

К примеру, диета Дюкана состоит из низкокалорийных продуктов. В диете стоит строгий запрет на употребление сладкого, мучного и других углеводов. Зато есть разрешённые продукты можно сколько хочешь и когда хочешь. Что является несомненным плюсом.

Рацион правильного питания выглядит так:

Допускаемые жиры — это моно и полиненасыщенные кислоты. Они принимают значительно участие в метаболизме. К примеру, они содержатся в рыбе.
Не допускается употребление сахара, мучных изделий и других быстрых углеводов. А также из меню требуется исключить: алкоголь, жаренные, солёные и копчёные блюда.
Дополните свой рацион большим количеством овощей, фруктов, мяса, рыбы, кашами и супами. Периодически допускаются мёд и орешки.
Необходимо пить как минимум 2 литра воды в день. Вода ускоряет метаболизм и выводит все шлаки из организма.

2
Как убрать складки на спине с помощью физических упражнений?

Для хороших результатов упражнениями нужно заниматься 4–5 раз в неделю.

Отжимания на полу. Начинаем с 15 раз и постепенно увеличиваем нагрузку. Если будет трудно выполнить отжимания за один раз, разбейте их на три подхода с промежутком в 2 минуты для отдыха.

2–3 минуты вращаем руками против часовой стрелки и по часовой стрелке.
Упражнение мельница. Ставим ноги по ширине плеч и наклоняемся к полу. Проследите за тем, чтобы угол наклона был 90 градусов. На вдохе тянемся левой рукой к правой ноге, на выдохе правой рукой к левой ноге. Повторяем упражнение 4 минуты. Со временем необходимо увеличивать время выполнения упражнения.
Прыжки на месте. Выполняем три подхода по 40 раз.

3
Массаж от складок на спине

Антицеллюлитный массаж может помочь в борьбе со складками на спине. От обычного массажа его отличает интенсивность действий массажиста. Благодаря этому кожа разогревается и происходит разработка жировых отложений с помощью сильного растирания и постукивания.

4
Обёртывания от складок на спине

За 10-12 процедур обертывания помогут убрать значительную часть складок на спине. Организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Шоколадное обертывание является самым популярным для избавления от жировых складок на спине. Чтобы эффект был в 2 раза эффективнее, к шоколадному обертыванию добавляют специальный раствор, который даёт эффект сауны на пищевую плёнку. В первые несколько раз лучше всего, если обертывание сделает специалист.

И помните, ни один метод не будет действенным без другого. Для того чтобы был результат и усилия не были потрачены зря, не отказывайтесь ни от одного из них, и вы будете приятно удивлены!

sovetclub.ru

Как убрать жировые складки на спине

Несколько советов для укрепления мышц спины

Спина, наверное, самая красивая и сексуальная часть женского тела. Но довольно часто эта красота прячется за жировой прослойкой. И возникает вопрос, как убрать жир со спины? Конечно можно воспользоваться услугами пластической операции, но липосакция уберет этот недостаток лишь на короткое время, а не решит проблему полностью. И нет полной уверенности, что через какой-то промежуток времени не появятся новые складочки. Чтобы навсегда убрать «валики», необходимо немного подкорректировать свой образ жизни.

Как можно избавиться от жира на спине

Жировые «ушки» на лопатках и пояснице образовываются не за один день. Они являются последствием малоподвижного образа жизни, злоупотребления высококалорийными продуктами и отсутствия физической нагрузки. Чтобы привести фигуру в порядок и придать ей красивые формы, нужно привить некоторые полезные привычки.

Прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Свести к минимуму употребление в пищу копченостей, соленого, мучного и сладкого. Большую часть меню должны составлять овощи, фрукты, злаковые и молочнокислые продукты.
Второй шаг – это осанка. Красивая и прямая спина привлекает к себе внимание. Первое время конечно тяжело следить за правильным положением туловища, но со временем это войдет в привычку. Для облегчения привыкания можно приобрести в аптеке корректор осанки — это специальное ортопедическое приспособление, которое фиксирует спину и плечи в прямом положении и не дает возможности прогибаться позвоночнику. Первое время мышцы могут ныть и болеть, но это пройдет через короткий промежуток времени. Прямая осанка – это профилактика болей в позвоночнике и остеохондроза.

Третий шаг на пути к красивой фигуре — это увеличение количества активных движений в повседневной жизни. Это может быть утренняя пробежка, или просто быстрая ходьба (обычный подъем по лестнице вместо привычного лифта), а может и вечерние прогулки перед сном. Двигаясь, мы заставляем работать мышцы, держим их в тонусе, и как результат – имеем стройное подтянутое тело.
Лучший способ чтобы укрепить мышцы и убрать жир – это плавание. Физическая нагрузка во время плаванья равномерно распределяется на все группы мышц спины, а сопротивление воды снимает напряжение с позвоночника и мышц. Заметный результат не заставит себя долго ждать если заниматься регулярно т.е. 1 -1,5 часа в день 2 – 3 раза в неделю.
Профессиональный массаж также является эффективным методом удаления жировых отложений на теле. Специальная методика массажа позволяет привести мышцы в тонус и убрать лишние складочки. Но здесь, как и в выполнении физических упражнений, тоже крайне важны регулярность и систематичность посещения массажиста.

В дополнение к предыдущим методам можно использовать роликовые массажеры и контрастный душ.

Специальные упражнения для спины

Как убрать жир со спины быстро и эффективно, и при этом не повредить позвоночник? Для этого нужен специальный комплекс упражнений для проработки всех групп мышц спины. В спортивном зале или фитнес клубе опытный тренер поможет составить график занятий для укрепления мышечной ткани на спине.

Главная цель этих занятий заключается в том, чтобы мышцы активно работали, тогда вы будете больше расходовать энергии и сжигать жировые отложения. Можно и дома выполнять физические упражнения для укрепления мышц позвоночника, комплекс может выглядеть так:

Сцепить руки за сзади в замок и стараться как можно ближе сдвинуть лопатки друг к другу, сильно прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. При систематическом выполнении данное упражнение является очень эффективным для укрепления позвоночника и мышц.

Ноги на ширине плеч, отвести плечо и руку как можно дальше назад пружинистыми движениями. Повторить на другую руку. При выполнении этого упражнения, работают широкие мышцы спины и боковые.
Лодочка. Лежа на животе вытянуть вперед руки, сцепленные в «замок». Как можно выше поднять руки и плечи, прогнуть спину и поднять прямые ноги, произвести покачивания вперед – назад.
Это упражнение называется «кошка». Стоя на четвереньках потянуться за руками вперед, максимально растянуть позвоночник. Возвращаясь в исходное положение втянуть живот и округлить спину.
Руки на уровне груди, плавно отвести их как можно дальше назад. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой.
Для выполнения следующего упражнения нужно плотно прижаться всем туловищем к стене. Из этого положения правой рукой стараться достать стенку с левой стороны, при этом ягодицы, бедра и лопатки не отрываются от стены. Так повторить и в другую сторону.

Эти упражнения можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки. Через короткий промежуток времени станет виден результат — на спине жировые складки уменьшились. Также, убрать жир помогают занятия йогой, калланетикой и пилатесом.

Важно помнить, что залогом успеха любых упражнений и меропрятий, направленных на похудение и укрепление мышц является регулярность. Систематические занятия сделают тело стройным и подтянутым. Не стоит останавливаться на достигнутых результатах, двигайтесь вперед и развивайтесь дальше. Ведь совершенству нет предела. И тогда уже не будет стоять вопрос, как убрать жир со спины? Фигура будет идеальна.

diet-monster.ru

Складки жира на спине - как избавится?

Жировые складки на спине раздражают женщин ничуть не меньше, чем жировые отложения в области талии или же дряхлые бедра. Зачастую все проблемные места представительниц прекрасной половины человечества становятся сильно заметными во время шопинга, а именно в примерочной кабинке.

Жировые отложения начинают свисать в области лямок бюстгальтера, создавая впечатление некой ступенчатой поверхности, что исключает возможность надеть обтягивающую кофточку или майку.

Какой же лучший способ сможет убрать жир на спине

Как и в других подобных ситуациях, устранить эту проблему способны физические занятия, а вспомогательным средством могут явиться вакуумные банки. Зачастую складки на спине являются последствием отсутствия специальной нагрузки на спинные мышцы.

Очень часто эти складки возникают из-за нарушенной осанки. При сутулости, сколиозе и иных подобных заболеваниях нагрузка поступает в другие части тела. Соответственно, спинные мышцы, лишенные какой-либо нагрузки, по истечению времени приобретают дряблость кожи и теряют нужную эластичность.

Могут помочь различные упражнения убрать жир со спины. Они специально акцентируются именно на данной проблемной области. Например, в йоге есть такие позы, которые помогают вернуть упругость спины. Самый популярный и действенный метод, который знаком еще с детства - это упражнение мостик, оно непременно приведет спинные мускулы в тонус.

Но без небольшой подготовки выполнить мостик или принять позу йоги станет сложным заданием. Поэтому рекомендуется для начала делать не сложные, но эффективные движения, чтобы немного поднять тонус мышц спины.

Правильный рацион питания для избавления от складок

При употреблении слишком большого количества калорий необходимо тщательно следить за их расходованием. В данном случае, решить вопрос как убрать жир, не прибегая к тренировкам, практически не предоставляется возможным. Не стоит забывать, что прежде чем калории начнут сжигаться, они будут скапливаться в организме. Для наглядного примера 3000-4000 калорий окажется подкожным жиром весом примерно 0,5 кг.

Следовательно, чтобы на одну килограммовую складку жира стало меньше, необходимо либо исключить лишние 8000 калорий из питания, либо сжечь их при помощи спортивных занятий. Здесь формируется следующее важное правило: необходим баланс употребляемых и расходуемых на что-либо калорий.

Для того чтобы найти правильный способ, как убрать жир со спины, нужно определить причину его появления. При выяснении, что этому виной служит переедание, значит, в первую очередь, понадобится изменить меню употребляемой пищи и определиться с диетой.

Физические нагрузки

Перед тем как перейти к выполнению физических упражнений, необходимо сначала определить, почему образуются жировые отложения на спине и только после этого переходить непосредственно к действиям. Первым делом организму требуется разминка, которая сможет затронуть все группы мышц, а не только проблемные. Такая подготовка в первую очередь станет началом избавления от излишних калорий.

Но таким образом спинные мышцы, без получения необходимой нагрузки, не примут нужной формы. Следующим этапом должна стать ежедневная аэробика. Итоговый результат приведет к избавлению от жировых складок, но на этом способ, как убрать жир, не ограничивается.

Аэробика позволяет единовременно тренировать не только мышцы тела, но и сердечные мышцы, что способствует достижению желаемого результата. Для избавления от подкожного жира комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Эффективными упражнениями являются так же и наклоны. Их выполнение должно производиться с прямыми ногами, ни в коем образе не согнутыми, так как результат во втором случае не выявится. Такие занятия могут вернуть спинным мышцам тонус за счет их приведения в движение и обеспечения необходимой нагрузкой. Но не стоит акцентироваться только лишь на наклонах, для быстрого результата нужно выполнять и дополнительные упражнения.

Следующее упражнение заключается во вращении тела с изгибом в области талии. Оно позволит ускорить исчезновение подкожного жира. Благодаря такому упражнению задействуются группы мышц не только спины, но и талии, то есть можно привести в тонус и спину, и пресс. Однако не стоит забывать, что любое упражнение будет не столь действенным, если баланс входящих и выходящих калорий не установлен.

Легкие занятия для спинных мышц

Это упражнение выполняется на четвереньках. Спина прямая, опора приходится не на ладони, а на локти. Выполнение: правую ногу и левую руку вместе поднять вверх как можно выше, в таком положении застыть на 8 секунд. Для хорошего эффекта следует повторять упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Выполнение: стараясь максимально ровно держать тело, поднять руки и ноги на 15 см от пола секунд на 10. При выполнении задерживать дыхание для наибольшей нагрузки. Повтор выполнить 10 раз.

По статистике, результат будет заметен уже на третьей неделе занятий и правильного питания. Также не помешает, а, наоборот, посодействует, массаж. Поэтому рекомендуется записаться на курс массажа. Комбинация массажа, нагрузок и питания является идеальным методом, как убрать жир.

Упражнения при помощи гантель для сжигания подкожного жира

Такие вспомогательные упражнения позволят при большей нагрузке предоставить возможность наиболее быстро избавиться от нежелательных жировых складок. Исходное положение, лежа на спине на невысокой лавочке, держа в руках гантели. Ноги при этом нужно поставить по обе стороны этой лавочки. Руки, изначально разведенные в стороны, на вдохе необходимо перемещать вверх, касаясь друг друга над телом.

На выдохе развести руки в исходное положение в стороны. Движения повторить 20 раз. Рекомендуется выполнять дважды в день, а между занятий выполнять пробежки. Пробежки превосходно воздействуют на группы мышц, позволяя решить такие проблемы, как убрать жир на спине, а также привести в тонус бока и бедра.

www.krasomania.ru