Правильное питание, здоровая кожа. Здоровая кожа

Функции кожи человека: питания, дыхания, очищения, терморегуляции

Быть красивой – мечтает каждая женщины. В душе, мы стараемся быть более естественными и привлекательными, когда нам это удается, то испытываем удовлетворение.

Иметь здоровую кожу можно в любом возрасте. Вы, вероятно, замечали, когда женщина выглядит хорошо, то у нее улучшается настроение.

Это само по себе благотворно влияет на общее самочувствие и на нервную систему, появляется бодрость, уверенность в себе, спокойствие и выдержка во взаимоотношениях с людьми. Какие функции выполняет кожа человека?

Ребенку с ранних лет необходимо прививать правила гигиены ухода за кожей лица. Подросток должен знать, когда можно и когда нельзя применять мыло, как правильно мыть лицо, как его высушивать.

Предпосылки здоровой кожи

Здоровая кожа, требует ухода, так же, как правильный и ежедневный уход за зубами. Считается, что кожа начинает стареть с 25 лет, ее эластичность снижается. У одних людей это происходит раньше, у других — позже. Эластичность кожи, ее здоровый вид, зависят от общего состояния организма и климата.

Чтобы предупредить увядание кожи лица, необходимо заранее, пока еще не появились морщинки на лице, делать массажи и косметические процедуры. Часто от женщин можно слышать фразу, произнесенную с должной гордостью: «Мне скоро 50 лет, а я никогда не пользуюсь кремом, лицо умываю обычной водой с мылом. И мама моя, тоже ничего с лицом не делала»

Не все женщины замечают, что состояние кожи ухудшилось, а может просто не хотят этого замечать или принимают утраченную свежесть кожи, как должное, что мол, так оно и должно быть, это возрастное. Не секрет, что есть категория женщин, которые считают, что ухаживать за лицом вообще не следует, и не применяют косметические средства.

Другая категория женщин, отказываются от ухода за кожей лица из-за большой занятости, и только выйдя на пенсию, считают, что теперь настало время, заняться собой. Безусловно, времени у женщин всегда не хватает, но выделить 10 минут утром и вечером для ухода за лицом, конечно же, можно. Со временем это войдет в привычку и уже невозможно будет лечь спать, если ваша кожа не очищена и не смазана кремом.

А бывают случаи, когда женщины регулярно делают маникюр и прическу, (которые занимают гораздо больше времени, чем уход за лицом) и совершенно не следят за кожей.

Нередки случаи, когда переусердствовав, коже наносится вред от чрезмерного применения косметических средств. Во всем нужна мера и знания. Нельзя покупать крем из-за красивой баночки или приятного запаха, или потому, что у подруги есть такой же.

Любой крем, купленный по чьей-то рекомендации, может просто не подойти для вашей кожи и спровоцировать аллергию или воспаление. Кожа – это наш покровный орган и она тесно связана со всем организмом через кровеносную систему, нервную и лимфатическую. Поэтому любое заболевание внутренних органов, отражается на коже. И поражение кожи может вызвать соответственно изменения в органах и системах.

Здоровая кожа, это не драгоценный дар природы, это работа над собой. Женщины, которые правильно ухаживают за кожей лица, очищают, питают, защищают ее от раздражителей, ведут здоровый образ жизни, сочетают работу и отдых, занимаются спортом, надолго сохраняют молодость и красоту.

Основные функции кожи человека:

Кожа как орган защиты. Верхний, эпидермальный слой кожи защищает кровеносные сосуды, ткани, нервы от влияний внешней среды.

Под внешней средой имеются ввиду любые воздействия:

световые,
химические,
электрические,
механические,
загрязнения,
проникновение микроорганизмов…

Пигмент кожи защищает организм от чрезмерных солнечных лучей. Кожное сало и волосы защищают от всех кислот и щелочей, с которыми приходится соприкасаться в жизни и быту.

Установлено:

## в коже человека насчитывается около 300 тысяч сальных желез. Большая часть находится на лице и голове и спине. Если железы функционируют нормально, то они за неделю выделяют 100-200 граммов кожного сала.

Кожа как регулирующий орган. Наша кожа участвует в терморегуляции организма и вместе с центральной нервной системой, обеспечивает постоянную температуру тела в любое время года.

Повышение температуры окружающей среды приводит к расслаблению кожных мышц и расширению, что увеличивает приток крови и отдачу тепла, при этом мы обильно потеем.

При низкой температуре сосуды суживаются, приток крови уменьшается, теплоотдача понижается.

Наиболее благоприятна для человека внешняя температура в 18-20 градусов. Если терморегуляция кожи нарушается, это влечет за собой изменения в организме.

Оказывается…

## человек за одни сутки выделяет столько тепла, что его хватает, чтобы 33 литра ледяной воды довести до кипения,

## человеческий организм может выдерживает нагрев до 44 -44,5 градусов Цельсия и в редких случаях до 45 градусов,

## «жаростойкие» смельчаки в шерстяной одежде могут несколько минут выдерживать жару до 200-260 градусов, обильно потея.

Кожа как очищающий орган. Выделяя пот, кожа освобождает наше тело от ряда вредных продуктов обмена, таких как мочевина и аммиак, которые доставляются через кровь. Вместе с потом выделяется и часть ядовитых веществ, которые попадают в организм человека с лекарствами или с пищей (мышьяк, ртуть).

Установлено:

## в коже человека 2 миллиона потовых желез, распределены они по телу неравномерно. В сутки здоровый человек выделяет от 400 мл. до 2 литров пота.

Кожа как орган питания. Кожа прекрасно впитывает некоторые вещества. Большинство веществ задерживаются на поверхности кожи, но некоторые, такие как, эфир, спирт глубоко проникают внутрь.

Через кожу легко впитываются растительные и животные жиры. Косметологи учитывают это свойство при приготовлении кремов, добавляя в них лекарственные вещества, гормоны, витамины.

Кожа как орган дыхания. Функция дыхания кожи заключается в обмене газов.

За сутки кожа выделяет 2% углекислого газа от общего количества, выделяемого легкими, а поглощает 1% от вдыхаемого кислорода.

Кроме этого, кожа выводит из организма каждые сутки до 800 г. водяных паров, тем самым превосходя работу легких в два раза.

Здоровья вам, уважаемые читатели!

monamo.ru

Здоровая кожа | Home-Docktor.ru

Первое, что человек замечает в тебе — твое лицо. На рынке существует множество косметических продуктов, которые могут помочь коже твоего лица быть красивой и здоровой, но большинство из косметических компонентов не натуральны и постоянное их использование может негативно повлиять на состояние кожи лица.

Если ты стремишься к безупречной коже лица, то эти советы будут тебе полезны.

Пользуйся хорошей косметикой, например, Дешели отзывы об этой косметике стоит почитать и сделать выводы, ну, а если ты предпочитаешь все готовить своими руками, то следуй нашим советам.

1. Умывайся дважды в деньОсновным правилом для здоровой кожи лица по-прежнему остается ее регулярное очищение, тонизирование и увлажнение.

Косметика и пыль приводит к закупорке пор, что приводит к появлению угрей и прыщей на лице. Очищение лица дважды в день позволит предотвратить появление прыщей, а увлажнение вернет коже свежесть и сияние.

Приготовь отличное средство для умывания, смешав 3 столовые ложки кокосового масла, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку глицерина и 1 чайную ложку воды.

Растопи смесь на слабом огне, и помести его в небольшую бутылку. Умывайся данной смесью ежедневно и уже скоро ты увидишь, как твоя кожа стала мягкой и светлой.

2. Пей больше воды.Наше тело на 70% состоит из воды, и ее недостаток в организме отрицательно влияет на состояние кожи. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день, и старайтесь избегать напитков с кофеином.

Если без кофе утро не в радость, старайся, перед тем как выпить чашечку кофе, выпить стакан воды, выжав туда немного лимонного сока.

3. Витамин С полезен для кожи. В обед постарайся съесть салат с обилием зелени, а после обеда — маленький пакетик арахиса и яблоко. Ну и, конечно, после вечеринки, если пили алкогольные напитки, следует выпить хотя бы один стакан воды

4. Уделяй достаточно времени сну.Полноценный сон является одним из важнейших компонентов для здоровой и красивой кожи. Во время сна проходят процессы восстановления и омоложения кожи.

Оптимальное время для сна – 6-8 часов. Недосыпание приводит к потере естественного цвета кожи, образованию темных кругов под глазами и возникновению морщин.

Здоровая кожа - Секреты Здоровья

Как сделать кожу здоровой

Молодую и здоровую кожу хотят иметь все, и сегодня этим озабочены не только женщины: мужчинам, особенно работающим в престижных фирмах и офисах, тоже небезразлична внешность – и это радует.

Однако, если в юности наша кожа была здоровой и свежей сама по себе, то уже после 30 её клетки начинают обновляться всё медленнее. Особенно заметно это стало сегодня - питаться нашим клеткам в условиях современных городов практически нечем. Продукты, которые мы едим регулярно, вряд ли могут прибавить коже здоровья, но современный потребитель уже привык к обилию готовой продукции в магазинах, и большинство домохозяек радуются: сейчас накормить семью можно быстро и без особых проблем - стоит только после работы зайти в ближайший супермаркет, и вкусный ужин на столе.

Если бы рафинированные продукты, при всех своих достоинствах – быстроте приготовления, вкусе и сравнительно низкой цене, делали кожу здоровой, проблем бы действительно не было, но вот этого как раз и не бывает: после нескольких лет такого питания наша кожа выглядит тусклой, увядшей и постаревшей. Можно сказать, что у нас достаточно эффективной косметики, но никакие витамины и минералы. если наносить их только сверху, не помогут вернуть коже здоровье: изнутри она будет продолжать получать сплошную химию и синтетику, да ещё насыщенные жиры и простые углеводы – свежие и натуральные продукты питания ничем заменить нельзя.

Питание для здоровой кожи

На самом деле продуктов для здоровой кожи так много. что любая женщина при желании может с их помощью долго оставаться молодой и свежей, и к тому же сохранить здоровье своей семьи – для нас это тоже очень важно.

Есть продукты простые и недорогие, давно знакомые – например, гречневая крупа или морковь; есть экзотические - такие, как папайя и киви; есть то, что любят вегетарианцы и сыроеды, и неспроста – пшеничные зародыши и другая биологически активная зелень.

Гречневую кашу любят не все – макароны с сосисками кажутся вкуснее, но в гречке содержится много веществ, способных «остановить» наш биологический возраст. Это рутин – активный флавоноид, помогающий сохранить эластичность коллагена и предотвратить появление ранних морщин, а также полиненасыщенные жирные кислоты – те самые, которые есть и в оливковом масле. Так что лучшим завтраком, если вы хотите сохранить здоровье кожи и энергию, будет гречневая каша с морковью и оливковым маслом – разумеется, масло надо добавлять в сыром виде. Не менее полезно льняное масло – оно тоже богато ПНЖК, поэтому при его регулярном употреблении кожа становится хорошо увлажнённой и мягкой.

Столько витамина А, сколько есть в моркови. нет ни в каких других овощах или фруктах, по крайней мере в тех, которые нам так же доступны в любое время года и в любых количествах. Этот витамин для питания кожи необходим, а в синтетическом виде он не усваивается, да ещё и может вызвать побочные эффекты при передозировке – так что ешьте свежую морковь во всех видах. Морковный сок со сливками и мёдом тоже придаёт свежесть коже всего тела. Ингредиенты смешивают в равных частях, и пьют 3 раза в день по 100 мл за полчаса до еды.

В папайе тоже много каротина, а также витамина С и других полезных веществ, однако этот экзотический фрукт, так же как манго. киви. авокадо и т.д. доступен не всегда и не всем – и всё-таки при первой возможности надо включать эти продукты в свой рацион.

В киви витамина С гораздо больше, чем в апельсинах – известно, что он является одним из самых мощных антиоксидантов. не только уничтожает и выводит из организма свободные радикалы, но и участвует в выработке коллагена, сохраняя эластичность и гладкость нашей кожи.

Из наших плодов полезны для здоровья кожи клубника, малина и клюква: первые две ягоды сладкие и ароматные, а вот последняя очень кислая, иногда почти горькая, но все они обладают сильными антиоксидантными свойствами и содержат фолиевую кислоту, предотвращающую разрушение коллагеновых волокон и защищающую кожу от УФ-излучения.

Зародыши пшеницы можно добавлять в кефир. йогурт. салаты и каши – они богаты витамином Е и витаминами группы В, прекрасно омолаживают весь организм, и, конечно, кожу – она долго останется сияющей и молодой.

Из простых и доступных овощей для поддержания молодости кожи хороши помидоры. в них, как и во всех ярких овощах и фруктах, тоже есть сильный антиоксидант – ликопин, стимулирующий регенерацию клеток и предотвращающий старение кожи.

Шпинат содержит большое количество витаминов С, Е и А, а витамина К, жизненно необходимого не только коже, но также костной ткани, крови и внутренним органам, в нём столько, что достаточно съедать ½ чашки шпината в день, чтобы получить его суточную норму.

Богаты витамином К также и другие зелёные листовые овощи, зелёные помидоры, шиповник, рожь, пшеница, соя, овсянка, все виды капусты, грецкие орехи, соевое масло, яйца, свиная печень, морская капуста ; из трав – пастушья сумка и люцерна - их тоже можно добавлять летом в салаты. Много витамина К в зелёном чае. но для молодости кожи полезен ещё и белый чай: он не позволяет вырабатываться веществам, разрушающим эластин и коллаген.

Из орехов благотворно действует на кожу миндаль: в нём много витамина Е, поэтому он тоже прекрасно увлажняет, поддерживает целостность защитного слоя кожи и защищает её от раннего старения.

О пользе молочных продуктов для кожи известно всем женщинам, но полезны они не только потому, что богаты кальцием. Например, в твороге много селена, который в сочетании с витамином Е обеспечивает нашей коже антиоксидантную защиту; полезен и сыр, особенно неострый чеддер – кроме селена, в нём содержатся полезные аминокислоты, витамины, кальций, калий, магний и фосфор, а также до 30% ценнейших жиров – всё это находится в сыре в самой легкоусвояемой форме.

Много селена в грибах – белых и вёшенках, мякоти кокоса, фисташках, свином сале, чесноке, кукурузной крупе, морской рыбе, овсяных хлопьях, отрубях, коричневом рисе, бобовых, семечках.

Есть ещё один экзотический плод, о котором стоит рассказать, хотя в России купить его непросто – это ацерола, барбадосская вишня, известная невозможно высоким содержанием витамина С – более 1670 мг в 100 г продукта, что в десятки раз превышает его количество в апельсинах и других цитрусовых. Для того, чтобы получить суточную норму витамина С, достаточно съедать в день всего одну такую вишню, и морщины на вашей коже не появятся очень долго, а те, что уже появились, начнут разглаживаться.

Можно иногда купить ацеролу в супермаркетах, а также у компаний, занимающихся оптовой продажей экзотических плодов – в сушёном или замороженном виде. Есть также биодобавки с ацеролой, с таким же названием – надо только убедиться в том, что продукт настоящий, и имеет все необходимые сертификаты и свидетельства, а уже потом его покупать.

Народные рецепты для здоровой кожи

Вот с индийским рецептом для поддержания красоты всё гораздо проще – его ингредиенты легко найти и у нас, особенно осенью, когда поспевают плоды. Надо мелко нарезать мякоть 2-х яблок осеннего урожая, добавить изюм (25 шт.), залить водой (1 л), довести до кипения, и варить на малом огне до тех пор, пока не останется треть первоначального объёма. Процедить, добавить сахарную пудру (2 ч.л.), корицу и кардамон (по ¼ ч.л.). Готовить отвар каждый день, и пить по стакану утром и вечером. Возможно, этот рецепт стоит попробовать – индийские женщины известны своей гладкой и бархатной кожей, но не забывайте также есть свежие яблоки и пить яблочный сок – это тоже проверено не одним поколением русских красавиц.

Отличный российский рецепт для здоровой кожи – настойка кедровых орехов . Надо засыпать 1 кг орехов таким же количеством сахара, залить литром водки (спирта), и на 3 дня поставить в тёмное тёплое место. Ёмкость периодически встряхивать, потом полученный настой слить в другую ёмкость, а орехи снова засыпать сахаром и залить водкой, и всё повторить сначала – в общей сложности всё повторяется 3 раза. Потом настойки смешиваются – получается 3 л, разливаются в бутылки из тёмного стекла и хранятся в тёмном месте. Принимать настойку можно и женщинам, и мужчинам, в течение месяца, по 1 ст.л. 3 раза в день за 20-30 минут до еды.

Более простой рецепт. Мелко нарезать арбузные корки и высушить. 1-2 ч.л. сырья заливать стаканом кипятка, настаивать 10-15 минут, и пить, как чай, по 2-3 стакана в день. Так можно делать каждый год в сезон арбузов – кожа всю зиму будет крепкой, здоровой и молодой.

Источники: http://www.inmoment.ru/beauty/beautiful-body/healthy-skin

1lustiness.ru

Здоровая кожа по системе Ниши

Сегодня поговорим о нашей коже, её функции и здоровье.

Кожа – самый большой орган нашего тела, при этом выполняющий самые разнообразные функции. Поэтому от состояния кожи, её здоровья, зависит и здоровье всего нашего организма. Если мы видим человека с чересчур сухой или жирной кожей, видим её бледность или чрезмерную желтизну, нездоровый румянец или высыпания – значит нужно искать причину этого в болезни каких-то органов.

Кожа – это граница и одновременно пограничная служба нашего организма. Именно она первая контактирует с окружающей средой, анализирует, что будет благоприятно, а что вредно. И, в случае необходимости, включает свою защитную функцию.

Также, целительные силы природы имеют возможность вливаться в наше тело через кожу, активно влияя на здоровье всего организма..

Кстати, это не единственная функция кожи: защищать наши внутренние органы от всевозможных повреждений и весь организм от различных инфекций. Причем, кожа – единственный орган, в котором эту работу (защищать) выполняют не только молодые живые клетки, но и мёртвые ороговевшие.

Кожа имеет крохотные поры, через которые наш организм дышит. Это наши вторые легкие, через которые поступают воздух, свет, вода. Ведь не зря мы созданы для жизни обнаженными. Видимо, природа предусмотрела, что человек будет дышать не только легкими. Если большая часть кожи полностью закрыта от воздуха, нам становится трудно дышать, а если полностью перекрыт доступ воздуха через кожу из-за закупорки пор (например, в случае покрытия краской, смолой, или ожога), то человек теряет сознание. (Такие случаи описаны даже в художественной литературе, когда для изображения живой статуи тело человека покрывали позолотой). Именно учитывая эту способность кожи дышать, Ниши настаивает на выполнении упражнений, входящих в «Золотые правила здоровья», в максимально обнаженном виде.
Кожа, наравне с почками и другими выделительными органами, выводит из нашего организма вредные вещества через потовые железы. При болезни почек кожа нередко выполняет их функцию.

Кстати, из детства помню одну историю. Соседями моей бабушки, живущей в городе Херсоне (для тех, кто не знает – это юг Украины), стала семья с больным мальчиком. У него было заболевание почек, из-за которого в организме скапливалось много жидкости, и поэтому мальчик страдал не только от проблем с почками, но и из-за очень большого веса.

Его родителям посоветовали переехать из места, с более холодным климатом, в город Херсон по двум причинам:

Довольно жаркий климат.
Обилие арбузов.

В летнее время в сезон арбузов для мальчика наполняли ванну довольно горячей водой (чтобы было приятно) и, находясь в ней, он ел много арбузов. Арбузы, как вы знаете, дают хороший мочегонный эффект, плюс включалась в работу кожа – в воде легче выполнялась выделительная функция.

Мальчик пошёл на поправку и похудел.

Кожа является главным теплорегулятором нашего организма. Если наше тело получает избыток тепла (например, в жаркие дни или при сильном повышении температуры тела при заболевании), на коже выступают крохотные капельки влаги, которые охлаждают нашу кожу, а вместе с ней не дают перегреться всему нашему организму. (Если в период заболевания появляется испарина, это считается первым признаком того, что организм пошел на поправку. Кожа вновь начала регулировать температуру тела). А зимой, когда становится холодно, капилляры сужаются, кровь к коже поступает гораздо меньше, тепло меньше отдаётся наружу, а сохраняется внутри тела.

Наша кожа очень чувствительна, так как на ее поверхности расположены все нервные окончания. Мы, через эти нервные окончания, можем очень многое узнать об окружающем нас мире, даже если другие возможности нашего организма, такие как зрение, слух, по какой-либо причине отключены. Сейчас даже существуют такие понятия, как «видеть кожей», «слышать кожей». А так как все эти сигналы, принятые кожей, адекватно анализируются, то можно также утверждать, что наша кожа, в каком-то смысле, это тоже и наш мозг.

Кожа пронизана кровеносными сосудами и капиллярами, поэтому кожу можно считать также и частью кровеносной системы.

Кожа участвует в обмене веществ организма и непосредственно связана с эндокринной системой человека. А от её работы зависят все жизненные процессы организма.

Все это вместе объясняет, почему Кацудзо Ниши придает состоянию кожи и ее связи со здоровьем такое огромное значение.

Майя Гогулан в своих книгах также очень большое внимание уделяет здоровью кожи.

Мы совершенно отучили свою кожу дышать и кожа практически утратила эту свою важную функцию. Человек, у которого очень слабо развито кожное дыхание, постоянно чувствует себя усталым и слабым, потому что сам лишает себя большого количества жизненных сил, которые кожа может принести ему с дыханием.

"Кожа, у которой нарушена функция дыхания, и внешне выглядит нездоровой. Бледная, дряблая кожа, с синяками и мешками под глазами, лишенная эластичности, имеющая нездоровый землисто-серый цвет, пронизанная красными прожилками, — это признаки многих отклонений от природы, в том числе и нарушения кожного дыхания. Когда кожа дышит — в ней движется жизненная сила. Жизненная сила несет в себе не только здоровье, но и молодость кожи! Кожа, которая дышит, выглядит молодой, эластичной, красивой, на ней разглаживаются морщины, цвет лица становится живым и свежим"

Так описывает К. Ниши вид кожи, которой не дают возможность дышать и таким образом получать жизненную энергию.

Мы должны заботиться о чистоте и здоровье нашей кожи. Нельзя держать кожу в тепличных условиях, кутать ее в теплую одежду. Это портит ее и не дает полностью и правильно функционировать. Для здоровья нашего организма кожа должна дышать. Самый лучший способ иметь здоровую кожу – это ежедневно обнажать кожу на свежем воздухе, т.е. принимать воздушные ванны (аэротерапия) и контрастные водные процедуры (контрастный душ, обливание холодной водой).

О чем могут рассказать больные ноги - смотрите здесь.

yazivu.ru

Правильное питание, здоровая кожа - Likar.Info

Мы то, что мы едим, и, во многом, здоровье нашей кожи зависит от правильного питания. Узнайте, что нужно и нельзя есть, чтобы сохранить кожу здоровой.

Прыщи – это проблема сальных желез, чаще всего они появляются на лице, спине и верхней части груди. Сами по себе они не представляют опасности для жизни, но, как правило, приносят психологический дискомфорт и неуверенность в себе.

Существует мнение, что определенные продукты могут предотвратить появление акне или, наоборот, способствовать усугублению проблемы. Многие врачи-дерматологи просто убеждены в том, что диета оказывает влияние на состояние кожи.

Взаимосвязь диеты и состояния кожи

Давайте для начала разберемся, что такое акне. Если говорить просто – это нарушение оборота клеток кожи, неправильный оборот кожи, приводящий к блокированию сальных желез и образованию воспаления в местах «блокады». Сало, собирающееся под ороговевшими и не отшелушившимися вовремя клетками, становятся пищей для бактерий, вызывающих появление угрей.

В цикле обновления кожи существуют множество этапов, компонентами которых являются вещества, поступающие в наш организм вместе с пищей. Человеческое тело и кожа постоянно обновляются и для этого обновления необходимы полезные вещества и витамины.

Конечно же, если принимать во внимание полную картину формирования акне, то от пищи зависит всего лишь 25%, остальные 75% зависят от гормонов, стресса, полноценности сна, экологической обстановки. Хороший уход за кожей также играет свою роль. Но давайте поговорим о супер-продуктах, которые могут помочь в борьбе с акне.

Продукты, которые делают кожу красивее

Диета, богатая фруктами и овощами – хорошая поддержка для вашей кожи. Здоровая пища уменьшают воспаление и вероятность появления новых прыщей. Вот некоторые из основных продуктов, которые играют важную роль в обеспечении кожи необходимыми веществами.

Витамин А. Этот витамин помогает регулировать циклы кожного обмена. Витамин А – основной ингредиент в эффективных лекарствах от акне. Хорошими источниками витамина А являются рыбий жир, лосось, морковь, шпинат и брокколи. Будьте осторожны, слишком много витамина А может привести к токсическому побочному эффекту. Ограничьте суточную дозу 10000 МЕ и не принимайте препараты, содержащие этот витамин без указания врача во время беременности или кормления грудью.

Цинк. Существует ряд доказательств, что у людей с акне более низкий уровень минерального цинка. Цинк помогает предотвратить появление прыщей, создавая неблагоприятные условия для их развития. Цинк содержится в мясе индейки, миндале, бразильских орехах и в проросших зернах пшеницы.

Витамины Eи C. Антиоксиданты, витамин Е и витамин С оказывают успокаивающее действие на кожу. Источниками витамина С являются апельсины, лимоны, грейпфруты, помидоры. Вы можете получить витамин Е из сладкого картофеля, орехов, оливкового масла, семечек, брокколи, зеленых листовых овощей.

Селен. Селен обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить кожу от свободных радикалов. Вместе с витамином Е, селен может улучшить состояние кожи при акне. Пищевые источники селена: ростки пшеницы, тунец, лосось, чеснок, бразильские орехи, яйца, коричневый рис.

Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты препятствуют формированию молекул, которые приводят к воспалению, в результате которого возникают кожные проблемы. Они также поддерживают нормальный здоровый клеточный обмен, что помогает держать акне в узде. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты, употребляя в пищу рыбу, такую, как лосось и сардина, льняное масло, грецкие орехи, семена подсолнечника и миндаля.

Вода. Не забывайте пить воду. Многие из нас кроме утреннего кофе, выпивают всего один-два напитка в течение дня. Этого мало. Адекватная гидратация помогает вымывать токсины, которые могут вызвать проблемы с кожей. Вода также важна для метаболизма кожи и ее регенерации. Однако это не значит, что воду нужно пить ведрами. Выпивая слишком много воды, вы не очистите вашу кожу, вы просто разбавите кровь и поставите себя под угрозу возникновения судорог.

Пища, которой стоит избегать при проблемной коже

Некоторые исследования показывают, что определенные виды пищевых продуктов повышают вероятность образования акне. Несколько исследований научно доказали роль определенных групп пищевых продуктов в усугублении акне – это молочные продукты и продукты, содержащие простые углеводы.

Молочные продукты. Согласно обзору, проведенному в медицинском центре при Университете Джорджа Вашингтона, коровье молоко может ухудшить состояние кожи у людей с акне. Причина в гормоне, используемом для стимулирования роста коров.

Этот процесс объясняется рядом взаимодействий гормонов в молочных продуктах, которые повышают уровень мужских гормонов андрогенов у человека. Андрогены увеличивают выработку кожного сала, что приводит к развитию акне.

Простые сахара. Продукты с высоким гликемическим индексом также способствуют появлению угрей у некоторых людей. Среди этих продуктов белый хлеб, картофель, сладкие напитки и легкие закуски.

В одном из исследований, ученые из Университета штата Колорадо сравнивали кожу тех людей, которые употребляли много продуктов с высоким гликемическим индексом и тех, которые употребляли пищу с низким гликемическим индексом. В обеих группах у участников была здоровая кожа. Через какое-то время высыпания были обнаружены на коже людей, придерживавшихся диеты с высоким гликемическим индексом. В частности, исследование показало, что у 79% - 95% подростков и 40% - 54% взрослых испытуемых от 25 лет и старше появились прыщи.

Так происходит потому что простые сахара повышают уровень инсулина, а высокий инсулин приводит к серии реакций, которые, в свою очередь, повышают уровень андрогенов. И как уже говорилось ранее, андрогены стимулируют выработку кожного сала, которое закупоривает поры, вследствие чего появляются прыщи.

Впрочем, влияние пищи на состояние кожи – очень индивидуально. Для того чтобы выяснить, какие продукты могут провоцировать появление прыщей на вашей коже, исследователи предлагают вести «пищевой журнал» в течение месяца. А после появления прыщей, обратить особое внимание на пищу, которую вы употребляли в течение последних 72 часов, и попытаться установить закономерность.

Здоровая кожа, красивая кожа | BeautyYou

Здоровая кожа и возможность выглядеть моложе за 9 дней.

Американский косметолог и дерматолог Эми Векслер разработала программу по омоложению кожи всего за 9 дней. Принципы этой программы опубликованы в книге The Mind-Beauty Connection. И сегодня у нас есть возможность познакомиться с этим способом.

Причиной основных признаков старения кроме возраста может быть еще и постоянная напряженность. От 3-х до 6-и лет добавляется нашей коже по причине стресса считает доктор. Программа по обновлению кожи за 9 дней направлена на то, чтобы остановить и повернуть вспять признаки старения, которые вызваны стрессом. О том как сохранить свой возраст в секрете читаем в статье - " Что старит женщину".

Дерматолог считает, что морщины – это не только возраст и его программа обновления кожи поможет приобрести новые привычки способствующие омоложению кожи на всю будущую жизнь.

Своим пациентам Эми Векслер рекомендует взять отпуск на время проведения этого курса, для того чтобы полностью посвятить это время своей коже. Программу можно начинать в любой день.

Первый день. Делаем все просто!

Упростите уход за кожей, для этого будет достаточно использовать максимум 3 продукта для ежедневного ухода. Например: Одно средство для умывания. Мягкое и нежное. Хороший увлажняющий крем дневной с защитой от солнца и один ночной. От 1-го до 3-х раз в неделю можно использовать скраб.

Ежедневный уход будет выглядеть вот так:

- Утром. Умывание руками с моющими средствами тщательно ,но нежно. Затем наносим дневной крем на влажную кожу.

- Вечером. Тоже умывание. Здесь уйдет на минуту больше времени, чем утром. Для того, чтобы удалить макияж и то, что собралось на коже за целый день. Только после этого наносим ночной увлажняющий крем.

Необходимо выработать режим. Время необходимое для сна - восемь часов и это только для сна! В эти восемь часов не входит вечерний уход за кожей. Придется научиться правильно распределять время, чтобы получать полноценный отдых.

Второй день. Зеленый чай. Советы дерматолога: 1) Зеленый чай. Пьем зеленый чай в течении всей программы. Он увлажняет как вода. В нем содержаться флавоноиды. С утра заполняем зеленым чаем термос и выпиваем его в течении всего дня. Чай можно пить как горячим, так и к концу дня уже холодным добавив лед.

2) Природа. Свежий воздух. Начиная с первого дня, на протяжении всего времени Программы, хотя-бы 25 минут в день проводим на природе. Это лучшая терапия для кожи.

3)Молочная ванна Клеопатры. В теплую ванну добавить 3-4 стакана цельного молока. Полежите в ванной 30 минут, после чего потереть тело мочалкой. Ополоснуться, затем нанести на тело увлажняющий крем. Продолжая уход за собой, который уже начали в первый день.

Третий день. Расслабление. Такой день нам помогает справляться с раздражениями на коже. Мы очень редко специально выделаем дни для расслабления. Начиная с этого дня стоит начать это делать. Эми выделяет три составляющих на которых основывается расслабление:

- Дыхание:

Выбираем для себя упражнение и делаем его два раза в день в течение 8 дней. Желательно в одно и то же время. Упражнение для дыхания помогает перефокусировать энергию, успокаивает, изменяет химию тела. Это помогает поддерживать здоровье изнутри. Вот несколько примеров упражнений:

1)Глубоко вдыхаем через нос, выдыхаем – через рот. В конце выдоха повторяем « ла-лааа,ла-лааа» (немного напрягая живот) - это помогает выдохнуть весь воздух из легких полностью..Повторяем это упражнение 5 раз.

2)Вдыхаем и выдыхаем через нос. При вдохе считаем «раз-два-три» затем при выдохе «раз-два-три» еще «раз-два-три» совсем не дышим. В таком порядке увеличиваем счет «раз-два-три-четыре», потом «раз-два-три-четыре-пять» и т. далее. Делаем это упражнение 5 раз.

3)Дышим на счет «четыре-семь – восемь» На счет «четыре»- это вдох, «семь»- выдох, «восемь» -пауза. Такое упражнение помогает полностью снять стресс.

- Отдых. Расслабление. Вот что рекомендует Векслер для того, чтобы снимать стресс в этот день:

1) Приятное общение с друзьями: встреча с подругой, общение с другом по телефону, приятно проведенный вечер.

2) Поход к массажисту.

3) Секс помогает расслабиться. Есть много подтверждений тому, как секс расслабляет и положительно влияет и на здоровье в целом.

- Продолжаем ухаживать за кожей. Следуем советам первого дня. Далее увлажняем сухую кожу. Для этого воспользуемся простым растительным маслом. После принятия душа наносим его на тело (кроме зоны лица и шеи).

Четвертый день. Движение.

Физическая активность, движение улучшают состояние кожи и положительно влияют на сон. Кожа будет выглядеть моложе, если вы будите активны. Начиная с сегодняшнего дня следует запланировать все тренировки на оставшиеся дни курса по 30 минут в день. Это может быть и быстрая ходьба, и пробежки, и катание на велосипеде,и работа на тренажерах. Выбирайте те упражнения, которые нравятся вам больше и приносят радость. Нет смысла делать те упражнения, которые не нравятся.

Пятый день. Диета.

Принимать в пищу полезные продукты для кожи. В Основном это:

- Тунец –Лосось - Зелень –Фрукты - Помидоры

Избегать еду которая плохо влияет на кожу, такую как:

- жареная еда - сыры - колбасы - фаст-фуд - сахар рафинированный.

Стараться держать под контролем свой аппетит. Пить как можно больше жидкости; воду или чай в течение дня. Можно добавлять в них сок клюквы, лимон или лайм. Больше употреблять влагосодержащие плоды: арбуз, огурцы.

Продолжая следовать всем советам и делать все процедуры предыдущих дней.

Шестой день. Внутренняя красота. Как можно больше позитива, тогда и кожа будет моложе. Также Эми Векслер считает, что внутренней красоте следует уделить особое внимание. Постараться сосредоточиться на положительных моментах в жизни. Вот несколько советов:

На бумаге написать все, за что мы благодарны этому дню. Три достижения за сегодняшний день записываем (сюда можно записать все, даже самые простые вещи: приготовили вкусный завтрак, увидели звездное небо или справились с данной работой в срок.)

Медитация. Научиться медитировать и делать это за час до сна. Это помогает лучше справиться со стрессом. По мнению Векслер это также поможет сохранять молодость мозга.

Седьмой день. Встреча и общение с друзьями.

Этот день хорошо будет провести в компании друзей. Общение с друзьями поддерживает и вдохновляет нас. Хорошо будет поехать вместе на природу. Можно и просто пригласить друзей к себе в гости. Рекомендации предыдущих дней продолжаем.

Восьмой день. Красота и сон.

Хорошо, если есть такая возможность с утра поспать сколько захочется, если нет, тогда нужно постараться выделить хотя бы час для сна во второй половине дня. Сделать для себя правилом спать 8 часов в день. Непредвиденные обстоятельства и стрессы полученные после трех часов дня могут нарушить ночной сон. В таких случаях лучше ложиться спать на час раньше чем обычно.

Девятый день. Подводим итоги. Обратим внимание на то, что у нас изменилось за эти дни. Какими мы стали. Вознаградим себя за перемены, к которым мы пришли за все время курса этой Программы.

Хорошо было бы в дальнейшем придерживаться понравившихся нам пунктов и после того, как закончится курс Программы. Повторить курс 9-дневного отдыха для кожи через шесть месяцев.

Думаю, что мы все хотим, чтобы у нас была здоровая и сияющая кожа независимо от факторов возраста и др. факторов, на которые мы в силах повлиять и изменить состояние нашей кожи к лучшему. Для этого всего лишь нужно желание и немного труда. Теперь вы узнали еще один секрет как стать моложе. Очень надеюсь, что эти советы принесут вам пользу и помогут изменить вашу жизнь к лучшему.

Интересные посты по вашей теме:

beautyyou.net

Чистая и здоровая кожа — как этого добиться?

Простые способы обеспечения комплексного ухода за кожей.

Лицо, состояние его кожи являются вашей «визитной карточкой» и показателем того, как вы к себе относитесь. Это единственная часть тела, которую вы не можете скрыть (если, конечно, вы не любительница ходить по улицам в горнолыжных очках или маске, оставшейся с последнего Хэллоуина). К счастью, сделать кожу лица чистой и поддерживать ее в таком состоянии — вполне осуществимые задачи.

Кожа лица — отражение здоровья вашего организма

Кожа лица — показатель состояния вашего организма, работы пищеварительной, выделительной, нервной систем. Поэтому чтобы кожа была здорова, нужно вести здоровый образ жизни. Правильное питание станет гарантом нормализации обмена веществ в коже и избавит ее от излишней жирности. А проводимые время от времени разгрузочные дни и диеты (например, фруктовая диета) придадут лицу здоровый цвет.

Кроме правильного питания и ведения здорового образа жизни надо обязательно ухаживать за кожей.

Разные типы кожи требуют разного ухода

Прежде всего, важно определить, какого типа ваша кожа: нормальная, жирная или сухая. Однако, кожу большинства из нас нельзя точно и однозначно отнести к той или иной категории, она представляет собой сочетание разных типов. Тип вашей кожи может меняться, ведь на нее действует множество факторов: погода, занятия спортом и даже стресс. Как же его определять?

Вот самый простой способ: перед процедурой очистки промокните кусочком чистой белой ткани самый жирный участок кожи лица, а потом изучите «отпечаток». Если отпечаток представляет собой ярко выраженный жирный след, то у вас жирная кожа. Если на ткани остался слабый жирный отпечаток — нормальный тип кожи. Если отпечаток неразличим — у вас сухая кожа. Многие подростки имеют комбинированный тип кожи, когда кожа в области лба и носа (так называемая Т-зона) бывает жирной, а кожа щек — нормальной или сухой. Знать тип своей кожи очень важно для того, чтобы правильно выбрать рецепты и продукты для ухода за ней.

Основные правила ухода за кожей

Основной уход за кожей состоит в содержании ее в чистоте, в поддержании баланса влаги и в защите от интенсивного воздействия солнечных лучей (особенно важно для лица). Выбор продуктов для ухода каждая женщина осуществляет в соответствии с индивидуальными требованиями. Как минимум, в вашем «наборе» должны быть: хорошее очищающее средство, увлажняющий крем и средство защиты кожи от солнца. При желании вы можете еженедельно использовать мягкий скраб и маски. Ежедневно можно использовать тоник или средство для сужения пор — ваша кожа будет сохранять свежесть в течение дня и получит дополнительную очистку.

Чистая кожа

Вообще, очень важно сохранять кожу чистой — это позволяет ей эффективно выполнять свои функции и сохранять отличный внешний вид. Что именно использовать для очистки кожи лица — выбор индивидуальный. Кто-то предпочитает просто мыло и воду, кто-то использует альтернативные средства (вплоть до самых необычных, например, овсянку или йогурт).

Обязательно очищайте кожу перед сном! Вы должны удалить всю грязь, осевшую на коже за день, — пусть ночью она дышит и отдыхает вместе с вами.

Важное правило: какую бы декоративную косметику вы не наносили днем, кожа под макияжем должна быть всегда чистой. Уделите внимание качеству кремов, которыми вы пользуетесь. Они должны быть легкими, хорошо впитываться и не забивать поры. Как правило, часто за основу макияжа берется тональный крем.

Тоники и средства, сужающие поры

Тоники и средства, сужающие поры, являются отличным дополнением к комплексу средств по уходу за кожей лица. Они помогают глубоко очистить кожу и удалить все следы от других средств. Также они помогают восстановить естественный pH-баланс, имеющий важное значение для борьбы с бактериями на поверхности кожи и поддержания свежести вашего лица.

«Стягивающие» («Astringent») средства, как правило, изготавливаются на спиртовой основе, что делает их более подходящими для жирной кожи, нежели для других типов.

Тоники и освежители на водной основе больше подходят для нормального и сухого типов кожи. Их можно использовать в течение дня, чтобы «стимулировать» процессы, протекающие в коже, и очистить ее.

Еженедельное отшелушивание (пилинг)

Пилинг — то, без чего уход за кожей будет неполным. Эту процедуру многие не выполняют или выполняют нерегулярно. Пилинг включает в себя мягкую очистку кожи и удаление старых отмерших клеток. Еженедельное проведение процедуры очистки с помощью средств для отшелушивания поможет прочистить поры и сохранить кожу действительно чистой.

Есть несколько рецептов простых натуральных скрабов, которые подойдут к любому типу кожи. Это мелкий сахарный песок, кукурузная мука, молотая пророщенная пшеница.

Если у вас жирная или нормальная кожа, скрабы рекомендуется использовать еженедельно. А если у вас сухая или чувствительная кожа, то проводите пилинг раз в две недели.

Маски для лица — весело и эффективно

Маски для лица — эффективное средство для очищения и улучшения состояния кожи. По частоте применения различают такие, которые можно наносить хоть каждый день (например, натуральные вечерние маски), и такие, которые применяют не чаще, чем раз в неделю.

Существует великое множество различных составов масок. Вам понадобится самой выбирать подходящую для разных ситуаций (тут остается только пробовать, пробовать и пробовать), чтобы удовлетворить потребности вашей кожи.

Если вы напряжены (а на коже это запросто может отразиться), подготовьте себе успокаивающую или очищающую маску (например, с использованием свежей клубники). Если ваша кожа очень сухая или покраснела от солнца, то попробуйте маски с успокаивающими и увлажняющими ингредиентами, такими как алоэ или авокадо.

Защита от солнца

Нельзя недооценивать необходимость защиты кожи от солнца. Особенно в последние годы, когда среди молодых женщин все чаще стали наблюдаться случаи заболевания раком кожи. Если вы будете использовать правильные меры предосторожности, то можно обеспечить вполне качественную и надежную защиту.

Используйте хороший солнцезащитный крем для лица каждый день, даже в зимнее время и в пасмурные дни, когда солнце не видно. Хороший солнцезащитный крем надо купить, так как сделать его самостоятельно очень сложно. Ищите такие средства, которые позволяют блокировать как длинноволновый диапазон ультрафиолетовых лучей (UVA), так и средний диапазон (UVB). И смотрите, чтобы в состав были включены эти компоненты: диоксид титана (titanium dioxide), оксид цинка (zinc oxide) и/или авобензон (avobenzene). Только эти ингредиенты могут обеспечить вашей коже комплексную защиту от солнечных лучей.

Что такое SPF? SPF (сокращенное англ. «Sun protection factor») — это число, показывающее степень защиты от воздействия солнечных лучей. Например, если ваша кожа обычно после 10 минут на солнце краснеет, то SPF 8 усилит вашу защиту в 8 раз и вы сможете безопасно находиться на солнце в течение 80 минут (SPF 15 — 150 минут и т.д.). Помните, что солнце может быть опаснейшим врагом для вашей кожи!

kirovmama.ru