Как избавиться от ушек на. Как убрать ушки на внутренней стороне бедра – советы женщинам. Ушки на внутренней стороне бедра

Как убрать ушки на внутренней стороне бедра – советы женщинам

Данная статья больше предназначена для слабой половины общества, поскольку мужчинам эта проблема не грозит. К сожалению, все факты и практические сведения твердят, что ушки способны образовываться только на внутренней стороне бедер у женщин. Давайте рассмотрим, что это в действительности такое и как с ними эффективно бороться.

Что такое ушки на внутренней стороне бедра?

Они представляют собою скопления подкожного жира, который откладывается на ваших бедрах. От этого кожа в данных местах растягивается, а жир еще больше заполняет свободное пространство. Таким образом, у женщины начинает развиваться проблема избыточного веса, который локализуется в определенных местах. От этого может меняться и настроение, и самочувствие, и гормональный фон.

Поэтому пока вы еще на ранней стадии или, может быть, на более глубокой, все ровно не стоит откладывать решение данной проблемы в долгий ящик. Пока еще все можно изменить! И вы сейчас узнаете как именно.

Что влияет на образование ушек на внутренней стороне бедра?

Ушки не могут образовываться сами по себе, всегда существует ряд факторов, который этому необычайно содействует. Например, чаще всего такими причинами могут быть:• Неправильное питание.Именно питание является основополагающим элементом, с которого нужно начинать приступать к решению данной проблемы. Ваш желудок не сможет полностью переваривать вредные, некачественные и калорийные продукты, поэтому они наоборот будут искать самые доступные места, в которых бы было удобно осесть. Таким образом, их поиски заканчиваются находкой внутренней стороны ваших бёдер.

Внимательно пересмотрите свой рацион. Из него следует исключить полуфабрикаты, еду быстрого приготовления, жирные, мучные и другие калорийные продукты. Старайтесь готовить самостоятельно, реже всего прибегайте к использованию микроволновой печи. Заменить весь выше перечисленный перечень продуктов можно на полезные овощи (морковь, огурцы, помидоры) или же фрукты (яблоки, виноград). Вы можете готовить себе салаты (без заправки либо же с ее очень малым добавлением).

На время чистки своего организма лучше всего потреблять одну и ту же пищу. Имеется ввиду одни и те же ингредиенты, комбинируя их в разных вариациях. Через 5-7 дней после такого питания вы привыкните и сможете дальше продолжать придерживаться режима.

• Отсутствие физических нагрузок Если вы не испытываете физические нагрузки, это способствует образованию подкожного жира в таких местах как бедра. Расслабленное состояние вашего тела будет постепенно негативно влиять на образование лишего веса. Поэтому пришло время сказать «нет» своей лени и заставить себя немного попотеть.

Можно начать с легкого бега по утрам. Не обязательно нагружать себя до максимальной степени, это вредно. Лучше привыкнуть к небольшим нагрузкам, но выполнять их каждый день. Например:

30 минут бега по утрам
30 минут легкой пробежки вечером
зарядка по утрам

Также очень полезными станут вечерние прогулки либо же прыжки со скакалкой. В общем, здесь можно перечислить все обычные и привычные нам упражнения, которые приводят организм в движение и вместе с этим не перегружают его.

• Неправильный сон Здесь имеется ввиду не только неправильный, но и также недостаточный сон. Запомните, что вы должны спать как минимум 7-8 часов в день, чтобы организм мог полностью расслабиться и регенерировать. Если же этого не происходит, тогда постоянные дневные нагрузки будут постепенно его истощать до той степени, пока это не станет для вас привычным.

В таком состоянии можно находиться длительный период времени, однако все ровно придет момент, когда вы больше не сможете терпеть. А это, в свою очередь, способно породить такие осложнения, как образование лишнего веса. Вот здесь и кроется вся проблема.

Тем более, правильный и нормированный сон в комбинации вместе с выше указанными советами действительно необходим, так как вам придется полностью поменять свой режим дня.

Видео упражнения, которые помогут избавиться от ушек на внутренней стороне бедер

Дабы не расписывать вам пошагово, какие упражнения лучше всего использовать, чтобы навсегда забыть о проблеме образования ушек на бедрах, давайте посмотрим наглядно, как это должно происходить.

С помощью видео упражнений от опытного фитнес тренера вы можете в считанные дни привести организм в тонус и постепенно избавляться от своей главной проблемы.

Очень важно все упражнения выполнять правильно, не допуская малейших ошибок, поскольку зона внутренней части бедер является достаточно сложной для нагрузок. Главное – это делать все медленно, чтобы нагрузка действительно была ощутима, а результат придет сам!

kkal.ru

Я расскажу о том, как убрать ушки с внутренней части бедра

Давно подмечено, что «ушки» на бедрах – проблема не только полных женщин. Этот дефект можно заметить и у стройных девушек. Часто он появляется после активного похудения. К тому же у некоторых представительниц прекрасного пола наличие этих пресловутых «ушек» обусловлено наследственностью. Но не стоит отчаиваться. Оказывается, что с данным недостатком фигуры можно успешно бороться. Что для этого нужно делать, как убрать ушки с внутренней части бедра, я расскажу в своей статье.

Нормализуем питание

Хорошая фигура начинается с правильного питания. Вряд ли кто-то будет спорить с этим утверждением. Поэтому при решении задачи о том, как убрать ушки с внутренней части бедра, первое, что нужно сделать, это нормализовать свое меню. Убираем из него сладкое и мучное – полдела сделано. Вместо этого включите в свой рацион побольше свежих овощей, фруктов и свежевыжатых соков. Еще один важный аспект правильного питания – это многоразовый прием еды. Разделите свою дневную норму пищи на 8 небольших порций и принимайте в течение дня.

Специальные занятия

В борьбе с «ушками» нам обязательно поможет специальный комплекс упражнений на бедра. Итак, ежедневно делаем следующее:

Выпады с приседаниями. Ставим правую ногу вперед, левая – позади, делаем выпад и приседаем. Ноги меняем и повторяем.
Любые приседания. Особенно эффективно следующее упражнение: ноги на ширине плеч, делаем полуприсед, то есть приседание не до конца.
Исходная позиция: стоя прямо, ноги вместе. Сгибаем одну ногу в колене и отводим ее в сторону. Делаем так 30 раз. Затем то же самое с другой ногой.
Прыжки через скакалку и без нее.

Массаж как эффективное средство борьбы

«Ушки» на бедрах – проблема, которую не так-то просто решить. Конечно, физические упражнения и диета сделают свое «дело», и ваша фигура быстро станет подтянутой. Но без точечного воздействия не обойтись. Ведь очень важно, чтобы жировые отложения активно сжигались именно там, где это необходимо прежде всего. Поэтому если вы размышляете о том, как убрать ушки с внутренней части бедра быстро, знайте, что самый эффективный метод для этого – массаж. Здесь все просто. Берем любой согревающий или антицеллюлитный крем, наносим его на проблемную область и мягко массируем ее. Только помните о том, что внутренняя часть бедра – очень чувствительная зона. Поэтому активный массаж с выжиманиями не для нее.

Баня с вениками? Почему бы и нет?

Вы не любите ходить в баню? А зря! Кроме того что банные процедуры доставят вам много приятных минут, они помогут вам убрать ушки на бедрах. Отзывы людей, регулярно посещающих баню, говорят о высокой эффективности данного метода в борьбе за красивую фигуру. В паровой происходит усиление кровообращения, резко повышается потоотделение. Вместе с потом из нашего организма выходят токсины и вредные вещества. А если банную процедуру дополнить березовым, дубовым или можжевеловым веником, то бодрость духа и отличное самочувствие вам обеспечены. Результат от такого метода – быстрая потеря веса за счет выведения лишней жидкости из организма и активного сжигания калорий.

В этой статье мы рассмотрели, как убрать ушки с внутренней части бедра. Следуйте данным советам - и будьте здоровы и красивы.

fb.ru

специальные упражнения в домашних условиях, как убрать ушки, дряблость, объем

«Ушки», «ватрушки» – так называют жировые отложения на внутренней стороне бедер. Избавиться от них сложно, но реально. Нужно понимать, что работать с этой частью нижних конечностей следует аккуратно и с соблюдением определенных рекомендаций специалистов – слишком нежная здесь кожа, слишком близко к поверхности расположены кровеносные сосуды.

Как убрать жир с внутренней части бедра без вреда здоровью, какие физические нагрузки будут воздействовать локализовано, читайте в этой статье.

Читайте в этой статье

Причины набора объема на бедрах

Основная причина формирования жировых отложений на внутренней стороне бедер – употребление большего количества калорий по сравнению со сжигаемыми за сутки. А вот уходит он очень тяжело. Если, например, в результате диеты и физических нагрузок удалось избавиться от 7 кг, то из них только один «ушел» с рассматриваемой части тела.

Получается, что даже на фоне агрессивных, регулярных и правильно составленных тренировок, но при отсутствии низкокалорийного рациона питания жир не только никуда не исчезает, но и наращивает свои объемы.

Отдельно врачи рассматривают состояние гормонального фона человека, потому что нередко у женщин происходит его нарушение, что обуславливает слишком медленную скорость обмена веществ. В таком случае убрать объем бедер с внутренней стороны будет невозможно до тех пор, пока не стабилизируется функциональность эндокринной системы.

Рекомендуем прочитать о растяжке для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе растяжки, упражнениях для растяжки в домашних условиях для спины, бедер, живота и ног.

А здесь подробнее о том, как похудеть в икрах ног.

Как убрать жир с внутренней части бедер диетой

Коррекция питания обязательно должна проводиться, причем регулярно по мере снижения массы тела и объема бедер. Это необходимо для контроля получаемых за сутки калорий – чем меньше вес тела, тем меньше их требуется. И если при активном похудении продолжать употреблять первоначально рекомендованное количество продуктов, то проблема решена не будет.

Диетологи дают стандартные рекомендации:

Исключить из меню все жирное, маринованное, слишком соленое и выпечку. Тем более, если ведется малоактивный образ жизни в принципе! Ни о каких 50 г черного горького шоколада или сладких фруктах не может быть и речи, так как это сразу затормозит процесс сжигания жировых отложений.
Употреблять в больших количествах овощи. Они обладают низкой калорийностью, зато отлично утоляют голод. Но речь идет только о сырых продуктах, при этом картофель, кукуруза исключаются. Можно из овощей готовить соки и смуззи.
Нужны сложные углеводы, которые быстро и надолго насыщают, полноценно перерабатываются в органах пищеварительной системы и не откладываются на теле. К таковым относятся каши (кроме манной), молоко и кисломолочные продукты (процент жирности у них должен быть низким).

Важен белок. Это мясо и рыба, бобовые культуры. Все должно быть приготовлено без сливочного масла, жиров, допускается только небольшое количество растительного масла.
Порция должна быть сокращена минимум вдвое. И не нужно бояться, что чувство насыщения не наступит, придется голодать! На самом деле желудок человека способен принять совершенно маленькое количество пищи, в чем легко убедиться уже через 1 — 2 неделю соблюдения данной рекомендации.

Убрать жир с внутренней части бедра получится только при соблюдении питьевого режима. В сутки следует выпивать минимум 2 литра чистой воды, которую нельзя заменить соками, чаем, кофе и другими напитками. Это поможет стабилизировать водно-солевой обмен, что обусловит выведение токсинов и шлаков, исчезновение отеков.

Не стоит злоупотреблять питьем во второй половине дня и тем более в вечернее и ночное время, так как это может «сработать» наоборот и спровоцировать утренние отеки на лице и верхних конечностях.

Упражнения, чтобы убрать ушки, дряблость внутренней стороны

Важным аспектом в борьбе с рассматриваемой проблемой являются физические нагрузки. Они должны быть целенаправленными, могут использоваться в качестве самостоятельного комплекса или дополнительных упражнений в общей тренировке.

Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит для формирования красивого и стройного силуэта в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по рекомендованному графику. К таковым относятся:

Встать прямо, руками опереться на спинку стула таким образом, чтобы спина была расположена точно вертикально. Выполняются махи прямой ногой в сторону поочередно для каждой конечности.
Не меняя положения, продолжать поднимать ноги в стороны, но их нужно согнуть в коленном суставе. Во время выполнения этого упражнения корпус должен оставаться неподвижным.

Лечь на спину, приподнять верхнюю часть туловища и опереться об пол локтями/предплечьем. Нужно согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть их максимально к груди. Затем их распрямляют и разводят в стороны, после чего возвращаются в исходное положение. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание ровное и глубокое.
Повернуться на бок, подпереть одной рукой голову, вторую расположить перед грудью (опереться ею в пол). Верхнюю ногу согнуть в колене и упереть в пол стопой. Оставшуюся на полу конечность нужно поднимать как можно выше (в суставе не сгибать!).

Каждая нагрузка должна оказываться минут 5 — 7, этого хватит для 15 — 20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.

О комплексе упражнений от жира на внутренней поверхности бедер смотрите в этом видео:

Обертывания в домашних условиях для похудения ног

Убрать ушки с внутренней части бедер можно не только спортом и диетой, но и некоторыми физиотерапевтическими процедурами. Весьма эффективными будут обертывания с применением специфических косметических средств. Эта процедура может выполняться и в домашних условиях, но с соблюдением некоторых правил:

обязательно предварительно распаривать кожу бедер – под струями горячего душа, в ванной или бане/сауне;
тщательно вытирать нужную область перед нанесением косметических средств – полотенцем следует растереть кожу до появления легкого покраснения и жжения;
проверять чувствительность организма к составу средства для обертывания – многие из них могут вызвать мощную аллергическую реакцию;
отказаться от процедуры при наличии в анамнезе варикозного расширения вен нижних конечностей и тромбофлебита, онкологического заболевания (даже в стадии ремиссии или после полного выздоровления).

Лучшими средствами для обертывания внутренней стороны бедер считаются мед, морские водоросли и косметическая глина (ее предварительно разбавляют с водой до получения однородной сметанообразной массы). Выбранный продукт наносится на проблемную часть нижних конечностей, оборачивается пищевой пленкой (не слишком туго, но плотно) и утепляется полотенцем, пледом, шарфом.

Время проведения обертывания – 20 минут, после чего кожа очищается и обрабатывается увлажняющим или питательным кремом.

С помощью этой физиопроцедуры удастся не только уменьшить объем внутренней части бедра, но и сделать более упругой, подтянутой кожу. Частота ее проведения составляет 1 — 2 раза в неделю.

Смотрите на видео об эффективном горчичном обертывании для сжигания жира на бедрах:

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

Рекомендуем прочитать об упражнениях, чтобы убрать ушки на бедрах. Из статьи вы узнаете о причинах появления ушек на бедрах, эффективных упражнениях, питании, массаже и обертывании.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Полезное видео

О наиболее эффективных упражнениях для того, чтобы убрать жир на внутренней поверхности бедра, смотрите в этом видео:

Как избавиться от ушек на. Как убрать ушки на внутренней стороне бедра – советы женщинам.

В спорте, казалось бы, все очевидно: хочешь укрепить руки — отжимайся, хочешь подкачать ноги — бегай, хочешь обзавестись идеальным прессом — скручивайся. А вот что делать, если очень мешают, прямо-таки жить спокойно не дают, эти явно лишние кг по бокам?! Не понятно... Ситуацию проясняет тренер фитнес-клуба Катя.

Появившиеся «ушки» на бедрах очень легко пропустить и запустить. Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам. В результате эти самые «ушки» растут-растут и превращаются в весьма некрасивые жировые бугры по бокам от талии (чуть ниже ее).

В первую очередь здесь необходимы упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно при помощи специальных упражнений не только справиться с «ушками», но и заодно убрать жир с живота. Эта зона рядом с бедрами и ее захватить не помешает для улучшения общего вида фигуры.

Итак, убираем уши на бедрах с помощью упражнений и диеты.

Наклоны с гантелями

Во время наклонов исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайся не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая - с гантелей - вдоль тела. На выдохе наклонись в сторону прямой руки максимально низко. На вдохе вернись в исходное положение.

После того как проработаешь одну сторону, поменяй руки. Это упражнение, как и многие из данного комплекса, нацелено на ликвидацию ненавистных всеми нами «ушей» на бедрах и прочих боковых излишек.

Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями мало: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных продуктов, чипсов, соленых орешков и мясных копченостей.

"Планка"

Не поднимай таз слишком высоко, тело должно вытягиваться в прямую линию. Лежа на боку, обопрись на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу- прямые. На выдохе подними таз вверх так, чтобы твое тело вытянулось в одну прямую линию.

Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернись на другой бок и проделай все то же самое.

«Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.

Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.

Махи ногами

Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые. На выдохе отводи ногу максимально вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Поработав с правой ногой, повернись на другой бок и проделай все то же самое с левой. Это упражнение наиболее эффективно в борьбе с «набедренными ушками».

Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой - это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности - в горочку и обратно.

Скручивания

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скрутись вперед, как бы пытаясь сесть, и в то же время разверни корпус в сторону. Затем на вдохе опустись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Эта нагрузка поможет тебе избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.

Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Возьми в руки тяжелый (или «медицинский») мяч. На выдохе скрути туловище в одну сторону, коснувшись пола мячом, затем в другую. Повторяй повороты, пока будут силы. Это упражнение поможет тебе избавиться от «излишеств» по бокам талии и укрепить мышцы пресса в целом.

Приседания

Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом ноги вперед, затем в стороны. Выпад сначала одной ногой и пружинистые приседания на нее, затем на другую ногу до 10 раз.

Отлично стимулирует зону «ушек» упражнение, когда вы лежите на полу, согнув ноги, и приподнимаете таз от пола. До 20 раз в один присест.

Простые приседания просто не должны уходить из вашего комплекса упражнений, если у ваших бедер есть предрасположенность к ушкам. Вы должны приседать и с прямыми ногами, и с чуть расставленными. Специально до конца приседать не нужно. Приседание до половины как раз проработает проблемную зону.

Чуть позже усложните ваши приседания, выставляя одну ногу вперед и присаживаясь на другую. Это трудно невероятно поначалу, но несложно для тренированных людей.

Сделать бедра стройными упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были видны уже через неделю - вы должны подключить к делу определенную диету.

Диета для бедер

Для того, чтобы жирок поскорее исчезал с вашей талии и бедер, нужна диета, которая будет целенаправленно его сжигать.

Во-первых, в ней должны быть продукты питания, сжигающие жиры. Во-вторых, много воды, то есть должен соблюдаться каждый день питьевой режим до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в диете должно быть минимальное количество жирных и жареных продуктов, но больше зелени, овощей.

В-четвертых, диета должна быть не на день, два и не на неделю. А как можно более длительная, которая научит вас вообще правильно питаться, чтобы ушки на бедрах больше никогда не появлялись.

Видео-материалы по теме статьи

Советы профессионального фитнес-тренера:

Интересные упражнения для зоны галифе:

Как избавиться от "ушек" за пару недель:

Упражнения, которые можно делать дома:

“Ушки на бедрах”, а точнее жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра – проблема многих женщин. В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений, помогающих избавиться от подобной деформации нашей фигуры, не прибегая к помощи фитнес-тренера или услугам тренажерного зала. Все 5 упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Обратите внимание, что дозировка упражнений приведена среднестатистическая. Вы должны сами корректировать количество раз, подходов и тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня физической подготовки, состояния здоровья и возраста.

1.Отведения ног в стойке на коленях

Правильная позиция: стойка на коленях и упор на прямых руках на ширине плеч на полу. В народе это называется “на четвереньках”. Подложите мягкую ткань, каремат или коврик для выполнения упражнения. Отводите согнутую в колене ногу (держа угол 90 градусов) в сторону и возвращайте ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина была ровная, и чтобы подъем ноги не был слишком высок, или слишком низок, оптимально – это положение ноги параллельно вашему корпусу. Это движение нужно повторять в среднем темпе, по 15-20 раз для каждой ноги по 2-4 подхода, с отдыхом по 5-10 секунд между подходами.

2.Махи

Стоя в обычном положении, держась одной рукой за опору (рукой, противоположной маховой ноге) нужно выполнять активный, быстрый мах прямой ногой назад с максимальной амплитудой. Не путайте понятие “активно” с понятием “резко”, чтобы не повредить мышцы. Также не путайте активные махи с медленным отведением ног в сторону. Существует несколько вариантов выполнения одного и того же упражнения, но именно махи, а не отведения ног, помогут нам “активизировать” сжигание жира на бедрах. Упражнение стоит выполнять по 20-30 раз для каждой ноги в 2-4 подхода, с отдыхом 5-10 секунд.

Махи можно выполнять не только назад, но и в сторону. В таком случае исходное положение слегка меняется: держаться за опору следует обеими руками. Махи выполняйте также, только выберите такое место, где можно без травм делать “разгон” ноги перед махом.

3.Поднимания ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, нижняя нога слегка согнута в колене, упор на нижнюю руку, другая – за головой. Следует отводить прямую ногу вверх, как можно выше, затем опускать. Упражнение нужно выполнять в среднем темпе. Повторять 25-30 раз для каждой ноги, 2-4 подхода. Следите за тем, чтобы та нога, которая поднимается, была параллельна вашему корпусу, не отклонялась в стороны. Не забывайте, что упражнение следует делать на коврике, мышцы не любят слишком жесткую поверхность.

4.Выпады назад и вперед

Исходное положение: руки вниз, ноги вместе. Шаг одной ногой вперед (назад), другая на месте, возврат в исходное положение. Лучше всего держать в руках небольшие гантели, но можно и без них. Спина должна быть обязательно прямая, не прогибайтесь слишком низко при выпаде. С каждой тренировкой темп упражнения следует немного увеличивать. Упражнение можно делать в различных комбинациях: выпады только назад, только вперед, либо поочередно. Если позволяет помещение – можно выполнять ходьбу с выпадами вперед. Дозировка: 15-20 выпадов в 3-4 подхода.

5.Приседания

mnz1.ru

Как убрать «ушки» на внутренней стороне бедра?

Разглядывая снимки стройных моделей в глянцевых журналах, остается только удивляться, как им удается сохранять стройность бедер, ведь это – одна из самых распространенных проблемных зон. Впрочем, справиться с несовершенствами в этой области несложно, главное – комплексный подход.

Как убрать «ушки» на внутренней стороне бедра?

Если вы ожидаете список чудо-упражнений, знайте: убрать жировые отложения в любой зоне помогает только коррекция рациона, спорт здесь играет второстепенную роль, поскольку воздействует на мышцы, а не на жир. Ваше тело равномерно будет убирать жировые запасы в результате правильного питания, совершенствуя вашу фигуру. Примерный рацион весьма прост:

Завтрак: порция гречки, яйцо, тост с ломтиками яблока, чай без сахара.
Обед: салат из овощей, бурый рис, тушеный с курицей.
Полдник: порция творога или ломтик сыра с чаем.
Ужин: овощи (свежие или приготовленные, но не жареные) и нежирное мясо, птица или рыба.

Питаясь так, вы быстро разберетесь с тем, как убрать «уши» на внутренней стороне бедра. Если дополнительно к этому вы будете совершать ежедневные пробежки или велопрогулки по 20-30 минут, это ускорит результаты.

Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра?

Целлюлит – это неправильно распределившиеся жировые отложения, которые быстро уходят в результате правильной диеты и пробежек. Для усиления результатов регулярно растирайте кожу махровым полотенцем после душа.

Как убрать дряблость на внутренней стороне бедра?

Дряблость свидетельствует о том, что ваши мышцы не в тонусе. Для начала подключите регулярные пробежки или бег на месте, если вы хотите заниматься дома. Далее можно добавить упражнения: приседания, отведение ноги вверх лежа на боку, выпады с гантелями. Выполняйте их в 3 подхода по 15 раз.

Используя весь предложенный комплекс мер, вы за считанные недели приведете свои ноги к идеальному состоянию.

womanadvice.ru

Как избавиться от ушек на ляшках. Что влияет на образование ушек на внутренней стороне бедра? Приседание глубокое с противовесом.

1.Отведения ног в стойке на коленях

2.Махи

3.Поднимания ног лежа на боку

4.Выпады назад и вперед

5.Приседания

Все знают это упражнение и как его выполнять. В нашем случае следует внести минимальные коррективы: в исходном положении ноги должны быть не вместе, а на ширине плеч. Именно тогда вы сможете задействовать нужные мышцы бедра. Если упражнение кажется вам легким и неэффективным, возьмите в руки утяжелители. Средняя дозировка приседаний: 20-40 раз, 2-3 подхода. Если вы только приступили к упражнениям и у вас большой вес – не делайте слишком много приседаний, это вредно для коленей.

Не забывайте о том, что регулярность – залог успеха. 3-5 раз тренировок в неделю, и уже через месяц вы получите ощутимый результат. Важно только помнить, что всегда лучше сделать немного меньше, чем немного больше, потому что чрезмерные нагрузки чреваты травмами.

Итак, убираем уши на бедрах с помощью упражнений и диеты.

Наклоны с гантелями

"Планка"

«Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.

Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.

Махи ногами

Скручивания

Приседания

Сделать бедра стройными упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но

mnz1.ru

Как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях

Для многих женщин и мужчин актуальна проблема, как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях. Именно дома, а не в тренажерном зале, на который часто не хватает времени и финансовых возможностей.

Быстрой коррекции фигуры в этой зоне можно добиться, если соблюдать все предлагаемые правила.

Внутренняя часть бедра — где это

Хотя на первый взгляд кажется понятным, о какой области тела идет речь, все-таки для начала стоит пояснить. Поверхность бедра условно делится на переднюю, заднюю, внешнюю (боковую) и внутреннюю. Именно на последней часто бывают заметны так называемые паховые уши. Ухудшать внешний вид может еще и целлюлит. Его также можно уменьшить при систематическом выполнении специальных упражнений и косметических процедур, направленных на устранение ушек на ногах внутри.

Мышцы, формирующие внутреннюю поверхность бедра, относятся к приводящим. Благодаря им осуществляется ряд действий:

Притягивание бедра внутрь.
Поворот бедра наружу.
Движение бедра вперед и назад.
Притягивание колена к телу.
Сгибание ноги в колене.
Поворот голени внутрь.
Участие во всех движениях ноги.
Поддержание равновесия тела.

Несмотря на то, что указанные мышцы участвуют в выполнении многих движений тела, быстро избавиться от жира в этой области бывает непросто. Дело в том, что при малоподвижном образе жизни и обильном питании жировые отложения откладываются на бедрах и животе в первую очередь. А при повышении физической нагрузки и переходе на рациональный рацион тратятся они в последнюю очередь.

Кроме того, мышцы внутренней поверхности сокращаются при движениях тела гораздо слабее, чем мышцы в передней или боковой части. Именно поэтому убрать жир с внутренней стороны ляшек за короткий срок бывает проблематично как для мужчин, так и для женщин. Но, несмотря на это, выровнять эту часть ног и подтянуть мышцы вполне реально.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Чтобы убрать жир и ушки на внутренней стороне бедра, необходимо использовать комплексный подход, состоящий из самых эффективных упражнений, массажа, обертываний и сбалансированной диеты.

Рассмотрим эти пункты более подробно. Отзывы худевших, а также специалистов в области похудения и фитнеса единодушно признают, что на первом месте стоят специальные физические упражнения. Они заставляют работать приводящие мышцы бедра и формируют красивый контур ног.

Специальная гимнастика, направленная на тренировку и растяжку внутренних мышц бедра требует дополнительной энергии, которая берется из близлежащих запасов жира. В результате систематических упражнений происходит уменьшение объема бедер и подтяжка внутренней поверхности ног.

Упражнения для похудения внутренней части бедра

Специальные упражнения, направленные на работу приводящих мышц бедра необходимо использовать в комплексной гимнастике. Начинают ее с разминки, в которую целесообразно включить 10 лучших упражнений кардио. Они составляются из прыжков на месте с одновременной работой рук, разнообразных прыжков со скакалкой, бега на месте.

Все описываемые упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях можно делать и в тренажерном зале. За 3 дня ежедневных занятий происходит адаптация мышц к повышенным нагрузкам. В это время может чувствоваться повышенная напряженность и даже боль в ногах. За неделю постепенно напряженность снизится и выполнять упражнения будет легче.

Через некоторое время мышцы окрепнут и для того, чтобы сжигание жира с внутренней стороны ног и процесс укрепления мышц продолжались, необходимо повышать нагрузки. Это можно делать, используя утяжелители на ноги или бодибар. А теперь сами упражнения, помогающие похудеть во внутренней части бедра за неделю.

Ножницы

Лежа на спине, поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов к полу. Разводим на выдохе ноги максимально в стороны. При этом мышцы внутренней поверхности бедра должны чувствовать напряжение. На вдохе перекрещиваем ноги, делая «ножницы». Поясница при выполнении упражнения должна быть прижата к поверхности пола.

Количество повторов – 15-20. Затем соединяем ноги, сгибаем в коленях и притягиваем за колени к себе на 5-8 секунд. После этого расслабления повторяем «ножницы» еще 15-20 раз. Это упражнение помогает не только убрать ушки между ног, но также и ушки на талии.

Приседание сумо

На первых порах это упражнение можно выполнять без утяжелителей. Впоследствии для усиления эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Ноги ставим шире плеч, носки разводим как балерины максимально в стороны. Держим позвоночник максимально прямо и приседаем до тех пор, пока колени не примут параллельную полу линию. На выдохе поднимаемся в исходное положение.

Повторяем приседания 10-15 раз. Затем делаем статику в положении приседа на 30-40 секунд. Повторяем приседание и статику еще два раза. Приседания помогают уменьшить объем бедер и параллельно подкачать мышцы ягодиц.

Махи в сторону

Держась за опору (например, за стену, стул или вертикально поставленный бодибар), делаем махи правой ногой ровно в сторону. На выдохе отводим стопу максимально от себя. Выполнение упражнения показано в картинках ниже. На вдохе – нога вниз. При опускании ноги стопа не должна касаться пола. Делаем махи 40-60 секунд (в зависимости от физподготовки).

Следующий сет – «пружинка». На небольшой высоте делаем мелкие движения ногой в сторону. Время выполнения – 30 секунд. Заключительный этап – статика. Подняв ногу на среднюю высоту, держим ее в течение 30-40 секунд. Повторяем все упражнение, состоящее из трех сетов (махи, пружинка, статика) три раза.

Перекаты

Упражнение выполняют или налегке, или с гантелями в руках. Ноги ставим максимально широко и делаем присед с упором на одну ногу. Колено опорной ноги должно быть согнуто под прямым углом. Спину держим прямо – в большинстве упражнений это важное условие, так как при таком положении позвоночника лучше прорабатываются приводящие мышцы бедра.

Плавно делаем перекат на другую ногу. Корпус при этом не наклоняем вперед и не поднимаем таз вверх. Повторяем перекаты 15-20 раз. Поднимаемся на обе ноги, встряхиваем их и повторяем упражнение еще 15-20 раз.

Сжатие мяча

Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, стопы на полу (как на фото). Между коленями зажимаем мяч небольшого размера (от 15 до 40 см в диаметре). Сжимаем – разжимаем колени 20-25 раз. Затем делаем статику — удерживаем сжатие около минуты. Расслабляем мышцы и повторяем динамическое и статическое упражнение еще два раза.

Для стройной фигуры

Степпер твист – уникальное устройство, которое заменяет аэробику, батут и беговую дорожку в домашних условиях.Стул — тренажер – компактный тренажер, позволяющий выполнять более 50 упражнений, не выходя из дома.«Шторм» – высокоэффективный универсальный тренажер для похудения и красивой осанки.

Вместо мяча можно воспользоваться специальным тренажером. Есть различные домашние варианты этого спортивного инвентаря. Они удобны тем, что их можно применять не только для уменьшения жира на бедрах, но и для проработки других частей тела.

Это далеко не все упражнения на растягивание и уменьшение жира на внутренней части бедер. Есть еще пять замечательных спортивных приема, которые легко освоить и в тренажерном зале под руководством тренера, и самостоятельно в домашних условиях. Смотрите видео:

Рациональное питание

Даже самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра не помогут быстро справиться с проблемой, если не изменить питание. Выбор режима питания и диеты – личное дело каждого. В этом вопросе необходимо руководствоваться состоянием собственного здоровья, возрастом, полом, уровнем физической активности.

Существует масса всевозможных разгрузочных диет. Главное не забывать, что любое меню должно быть сбалансированно по питательным и биологически важным веществам. Ни в коем случае не стоит исключать из рациона какой-либо компонент. Например, очень часто при похудении из питания убирают жиры или углеводы. Если такое исключение имеет длительный характер, то рано или поздно начинаются сбои в обмене веществ. И приходится решать более серьезные проблемы, нежели полные бедра.

Косметические процедуры

Подспорьем в формировании красивой линии бедра будут и косметические процедуры в виде обертываний и использовании подтягивающих масок и кремов. Их назначение в первую очередь – подтяжка кожи. Это важно, так как после похудения очень часто возникает другая проблема – как подтянуть обвисшую кожу.

Чтобы моделирование контуров происходило гармонично, необходимо использовать массаж и эффективные обертывания. Об особенностях массажа чуть позже, а пока несколько слов о применении масок в комплексе с пленкой.

Для обертывания бедер можно использовать самые разные составы (с медом, горчицей, кофе, эфирными маслами). Каждый обладает своим набором полезных свойств. Более подробно о правилах проведения и рецептах читайте здесь. А для усиления эффекта рекомендуется использовать специальную пленка-сауна, которая усиливает проникновение действующих веществ в кожу.

Массаж

Убрать лишние сантиметры с бедер и избавиться от целлюлита помогают специальные массажные приемы. Проще всего обратиться за помощью к профессиональному массажисту. Но при желании легко освоить и самомассаж в домашних условиях.

Несмотря на то, что проблемная зона располагается в верхней части ног, начинают массаж с голени, продвигаясь на бедро. Приемы выполняют в следующем порядке:

Поглаживание внутренней и внешней стороны, не задевая подколенные и паховые лимфатические узлы.
Растирание голени и бедер всей поверхностью ладони.
Растирание ребром ладони. Направление движения – снизу вверх.
Спиралевидные растирания бедра пальцами.
Пощипывания и выжимания ладонями.
Поглаживание ног от щиколоток до ягодиц.

Для массажа лучше всего использовать масло с подтягивающим действием. Это придаст дополнительную упругость коже. При этом каждый прием заканчивают движением снизу вверх по направлению к лимфоузлам. До и после основных приемов важно использовать спокойные поглаживающие движения – они подготавливают мышцы к пассивной нагрузке и расслабляют после нее.

Для массажа можно использовать также ручные массажеры, например, Relax Max с пятью сменными насадками или не менее удобный Professional Anti-Cellulite , который параллельно помогает устранить целлюлит.

Если есть возможность обратиться к специалистам, но для избавления от жира между ног хорошо помогает вибро- и гидромассаж, а также прессотерапия. Все виды массажа усиливают лимфоток и кровообращение. За счет этого ускоряется обмен веществ в тканях и сжигание жира на ногах и попе происходит более быстро.

Что касается баночного массажа, то его на внутренней поверхности бедер лучше не использовать. Дело в том, что в этой зоне проходит близко к поверхности нервно-сосудистый пучок, который нельзя травмировать вакуумной банкой.

Решая проблему, как убрать жир с внутренней части бедра в домашних условиях, не пренебрегайте этими простыми правилами. Используйте все советы комплексно. В этом случае уже за неделю получится сдвинуть процесс с нулевой отметки, а еще через месяц увидеть первые ощутимые результаты.

m-figura.ru