Советы по решению проблемы: как быстро избавиться от ушек на боках. Ушки на боках как убрать

Как убрать «ушки» на бедрах, бока и низ живота: правила питания и тренировок

Жировые отложения в области талии, бедер и низа живота — это распространенная проблема женщин и девушек. Сегодня я расскажу читательницам 7days.ru, как ее быстро и эффективно решить», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Как убрать «галифе», бока и низ живота

Так называемые «уши», бока, «галифе» и прочие проблемные места в нашем теле — это не что иное, как жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, куда жир сразу откладывается при малейшем наборе веса, и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения во всех случаях одинаковые.

Чтобы избавиться от тазового и брюшного ожирения, нужно снизить жировую массу тела. А это достигается только при помощи сочетания двух вещей: рационального питания и правильных тренировок.

1. Питание для снижения веса

Успех в процессе избавления от ушек, боков, низа живота и галифе в большей степени зависит именно от рационального питания. И уже во вторую очередь — от специальных тренировок. Помните: как бы много и упорно вы не тренировались, если при этом вы едите все подряд, то эффекта по снижению жировой массы тела не будет.

Вот основные принципы рационального питания, которые помогут снизить жировую массу тела:

Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.

Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

2. Тренировки для сжигания жира

Тренировки должны быть направлены на повышение метаболизма и сжигание калорий.

Вот основные принципы тренировочного процесса для снижения массы тела:

Ежедневные кардиотренировки (низкой и средней интенсивности) более 30 минут. Это может быть кардиотренажер, бег или просто продолжительная прогулка по парку.
Повышение двигательной активности в течение дня. Для контроля можно пользоваться шагомерами и прочими современными гаджетами и приложениями. Главное правило — больше двигаться!

Интервальные и функциональные тренировки 3-4 раза в неделю, через день. Это позволит сжечь еще больше калорий и повысить метаболизм сильнее, чем, например, при использовании силовых тренировок.
Включить в программу тренировок базовые упражнения (например, отжимания, приседания, подтягивания), которые являются максимально энергозатратными, поскольку задействуют большое количество мышечных групп.
Если уровень подготовки позволяет, то стоит обратить внимание на сайклинг (занятия на велотренажерах), табата-тренировки (метод высокоинтенсивной интервальной тренировки) и HIIT (методика высокоинтенсивного кардио для усиления рельефа пресса). Эти направления очень эффективны для сжигания калорий и, при правильном питании, позволят добиться отличных результатов именно в задаче снижения жировой массы тела.

Желаю всем успехов в тренировках, отличного настроения и избавления от лишних килограммов!

amp.7days.ru

Убрать ушки на талии за 5 минут в день – Еда и Фигура

Хотите убрать ушки на талии и подтянуть все тело, но у вас не хватает времени на тренировки и диеты? И мы вас понимаем! Не у всех есть время на поход в спортзал и длительные тренировки. Но не отчаивайтесь, мы поделимся с вами комплексом упражнений, разработанным специально для занятых женщин.

Комплекс упражнений рассчитан на 5 минут, а результаты просто восхитительные. Уже через месяц регулярных упражнений ваше тело заметно изменится.

Упражнение 1. Экстензия спины

Лягте животом на фитбол, носками ног упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх до прямой линии с ногами. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2. Скручивания

Исходное положение – лежа на полу, согнув колени, ноги слегка разведены, руки за головой. Подтяните живот. Выполняйте скручивания, отрывая голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Скручивания можно выполнять, подняв ноги, согнутые в коленях. Выполняя скручивания, старайтесь достать локтями до колен.

Упражнение 3. Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширине плеч. Выполните классическое приседание и подпрыгните в конце. Приземляясь, сразу же переходите в приседание. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Поза лука

Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Затем оторвитесь туловищем от пола, приподнимите бедра вверх. Задержитесь в этом положении и делайте глубокие вдохи, чтобы тело расслабилось. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение и отдохните. Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скалолаз

Встаньте в позу планки. Выпрямленные руки поставьте на ширине плеч, ладонями и носками ног упирайтесь в пол. Затем согните правую ногу в колене и подтяните к груди, задержитесь на несколько секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.

Упражнение 6. Обратная планка

Из положения сидя вытяните ноги перед собой, упершись пятками в пол. Руками обопритесь о пол, развернув ладони в сторону ног. Приподнимите корпус, чтобы плечи и бедра были на одной линии. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Этот комплекс упражнений поможет вам быстро убрать ушки на талии. Результат будет заметен уже через месяц, так что вы захотите сделать этот комплекс ежедневной привычкой.

Источник: fitnesstrainingteam.com

edaifigura.ru

Как быстро избавиться от ушек на боках: убрать ушки за неделю

Очень важно уделять время своей физической подготовке. Особенно если до желаемого результата осталось совсем чуть-чуть. Никто, конечно, не требует отдачи как от спортсмена-олимпийца. Но постараться придется. Чтобы убрать ушки на боках, упражнений нужно применять сразу несколько. Упорное выполнение одного и того же быстро наскучит, а эффективности это не добавит.

1. Бесспорно, для уничтожения ушек идеальным средством является кручение обруча. Но стоит помнить, что стандартный хулахуп для гимнастики в этом уже не помощник. Слишком он легкий. Поэтому нужно купить либо специальный утяжеленный обруч (зачастую с массажными элементами), либо обычный металлический. И крутить, крутить, крутить! Конечно, придется привыкнуть к синякам и легкой боли. И не перезаниматься.

2. Можно делать обыкновенную планку – лежать на полу лицом вниз, опираясь только на локти и мыски ступней. При этом нужно стремиться, чтобы туловище и ноги образовывали одну прямую линию. А живот нужно втянуть как можно сильнее.

3. Чтобы всегда оставаться в тонусе, важно посвятить какое-то время пробежке или велопрогулке. Они сжигают лишнее очень эффективно. Главное – хотя бы три раза в неделю заниматься. Можно чаще, если позволяет физическая подготовка.

Из прочих, способных помочь убрать ушки с боков за неделю, стоит обратить внимание на прыжки через скакалку, наклоны влево-вправо с утяжелением гантелей, «велосипед» на спине и банальную прокачку пресса.

Если есть желание добиться результата максимально быстро, нужно сесть на диету. Стоит соблюдать некоторые рекомендации для питания:

1. Желательно есть много фруктов, овощей и круп. Можно есть каши, но только до обеда.

2. Чем больше жидкости – тем лучше. Кофе можно заменить на зеленый чай.

3. Один разгрузочный день в неделю – идеально. Хорошими спутниками для него будут кефир, гречневая крупа или яблоки.

4. Хлеб из рациона – долой. Его лучше заменить на хлебцы.

5. Овощные салатики – хорошее решение. Особенно на ужин. Хотя их можно использовать как гарнир к основному блюду на обед.

6. Важно считать калории. Для обычного человека с сидячим образом жизни норма – 2000 ккал в сутки. Для похудения же нужно снизить планку примерно до 1800 ккал, если присутствуют физические упражнения.

А с массажем справится профессиональный массажист. Десяток сеансов вкупе с физическими упражнениями и диетами сотворят чудеса с талией.

www.wday.ru

Как убрать уши на боках » Полезный блог обо всем

Содержание:

Тонкая осиная талия – предмет мечтаний для всех худеющих женщин. Но в области талии, несмотря на принятые «диетические» меры, продолжают оставаться ненавистные жировые отложения или, как мы их ласково называем – «ушки». Этими «ушками» на боках наградила нас природа. Именно в боках накапливается и хранится стратегический запас жировой клетчатки, который в неблагоприятных условиях поможет выносить и выкормить ребенка. В период беременности жировые «ушки», безусловно, необходимы. Однако в остальное время с жиром на боках не желает мириться ни одна дама. И совершенно справедливо задает вопрос: «Как избавиться от жира на боках?»

Специалисты говорят, что жир с боков убрать достаточно проблематично (так уж распорядилась природа), но все же возможно. К этой проблеме необходимо подойти комплексно. Эффективная диета, физические нагрузки, воздействующие на нужные группы мышц, а также регулярный уход за телом – дадут положительный и стойкий результат.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход. Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.

«Ушки» на боках талии — это извечная проблема худеющих девушек. Ведь наесть их намного проще, чем затем от них избавиться. Поэтому, когда приходит летняя пора, все начинают интересоваться, как убрать ушки на талии в короткие сроки. Нужно сказать сразу, что быстро это сделать не получиться, так как потребуется комплекс упражнений и диеты, на протяжении которых жировые отложения будут сами уходить.

Необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для улучшения фигуры. Оптимальным будет выработать 2 комплекса — первый для всех групп мышц. Это приведет организм в тонус, наполнит энергией, начнет образовываться мышечная масса. Второй — направленный на похудение проблемных зон. Подберите упражнения, которые убирают лишние килограммы на талии и бедрах. Выполнение всех нагрузок в течении, как минимум, 30 минут в день, через месяц дадут результаты.

Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода, между которыми не следует отдыхать более 2 минут. Кроме этого нужно будет соблюдать определенный временной промежуток между тренировками и приемами пищи. Не следует кушать за 1 час до и за 2 после выполнения упражнений.

Стоит знать, что перед выполнением упражнений, нужно сделать небольшую разминку, например, покрутить обруч в течение 10 минут или сделать короткую пробежку. Так как убрать ушки с боков, можно будет, только подойдя к этому комплексно, то следует выполнять упражнения, сидя при этом на диете, тогда результат будет виден уже через 2 недели.

Упражнение 1

Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой - это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности - в горочку и обратно.;)

Полезно утолять жажду простой водой, зелёным чаем.

Диета советует правильно питаться, чтобы убрать ушки на бедрах:

Принимать пищу нужно через каждых три – четыре часа;
За тридцать минут до трапезы важно выпивать стакан обычной воды;
Кушать нужно, не торопясь, хорошо пережёвывая еду;
Блюда лучше всего готовить на пару. Также полезно употреблять тушенную и вареную еду;
Не сочетайте мясные продукты с продуктами, состоящими из углеводов.

Диета также говорит, что дважды в неделю нужно делать разгрузочные дни. В эти дни можно кушать только овощи и несладкие фрукты. Утолять жажду большим количеством простой очищенной воды.

Диета как было указано выше, должна быть низкокалорийной, а кушать нужно не меньше пяти раз в день маленькими порциями.

Упражнения для ликвидации жира на бедрах

1. Прыжки на скакалке. Они отлично помогают избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Прыгать нужно около часа в день.

2. Ноги на ширине плеч, выполняем приседания до прямого угла. При этом важно спину держать прямо. Приседайте в разном темпе, для дополнительной нагрузки возьмите гантели.

Итак, первоначальное упражнение – вы стоите, ножки вместе. Ногу в колене необходимо согнуть, отвести таз в сторону прямой ножки. Постепенно наклоняйте туловище вперед, спинку держите прямой. Затем повторите эти же действия на другую сторону. Картинка 7.

Также специалистами рекомендуется бег, посещение спортзалов для аэробики и шейпинга.

Если нет возможностей как на указанных выше картинках, можно делать все эти упражнения с отводом одной ноги в сторону в лежачем положении, с опорой на стульчик, столик и пр.

Видео как убрать бока:

www.moscow-york.ru

Как убрать ушки с боков. Эффективно и без операции.

Ушки на боках представляют собой скопление локальной жировой ткани. Эта ткань не такая как подкожная жировая клетчатка. Она не реагирует на диеты и занятия спортом. Убрать ушки на боках с помощью традиционных методов коррекции фигуры сложно, потому что соединительнотканная оболочка, покрывающая эту жировую ткань, защищает её от «внешних» воздействий. Чтобы процедуры были эффективными, нужно воздействовать не только на локальный жир, но и на плотную капсулу, которая его окружает.

Большинство салонных методов не соответствует этому критерию, и через много лет борьбы с такой проблемой женщины решаются на липосакцию боков и бедер. Однако, как и любое хирургическое вмешательство, липосакция имеет свои минусы. Часть пациенток остаются недовольны эстетическим результатом по разным причинам, т.к. возникает асимметрия, бугристость, недостаточно либо излишне удаленный объем, что, конечно же, неприемлемо для эстетической коррекции тела. Поэтому, вопрос как убрать ушки с боков, и при этом получить результат без побочных эффектов и осложнений – особенно актуален.

Убрать ушки на боках методом ручная липокоррекция фигуры

Я предлагаю решать проблему локальных жировых отложений с помощью ручной липокоррекции фигуры. Это безоперационный метод эстетической коррекции тела, с помощью которого можно убрать ушки с боков, уменьшить самые «упорные» проблемные зоны, исправить диспропорции и контур фигуры. За более чем пятнадцатилетнюю историю применения, ручная липокоррекция доказала свою эффективность и безопасность.

Её суть заключается в создании условий для разрыхления соединительнотканной капсулы и расщепления жира в жировой ловушке. Это достигается с помощью локальной асептической воспалительной реакции в ответ на ручную обработку лишней жировой ткани. Один сеанс липокоррекции продолжается около 3 часов, при этом обрабатывается одна проблемная зона (к примеру, боковая часть одного бедра от талии до колена). Через неделю обработка проводится на проблемной зоне другого бедра. Каждый раз, после проведенного сеанса, на обработанной проблемной зоне будет отек и покраснение, что является признаком локального воспаления жировой ткани.

Таким образом, активируется действие воспалительных ферментов в области воздействия, усиливается приток биологически активных веществ, инициируется запуск необходимых для получения результата биохимических реакций. Все это в комплексе приводит к дефиброзированию соединительных волокон окружающих жировые клетки, активации процессов липолиза (расщепление жировой ткани), и естественному выведению и утилизации расщепленного жира.

Количество процедур, необходимое для того чтобы убрать ушки на боках, определяется на консультации. Каждый сеанс приводит к значительному уменьшению объема проблемной зоны, что заметно после схождения отека и болезненности. Планомерное уменьшение объема жировой ткани позволяет организму и фигуре адаптироваться к новому состоянию – происходит постепенное уменьшение объема и сокращение кожи, улучшается её структура, что в итоге приводит к предсказуемому результату.

Если Вы до сих пор не знаете, как убрать ушки с боков, попробуйте ручную липокоррекцию фигуры. Эта методика помогла уже многим женщинам. Её эффективность подтверждена многолетней практикой. Результат от её применения сохраняется долгие годы, даже в случае колебаний веса, объемы будут уходить равномерно, без образования нежелательных объемов локальных жировых отложений.

www.galife-net.ru

Как убрать «ушки» на бедрах, бока и низ живота — Okk.club — Все самое интересное

Комплекс специальных упражнений и рекомендации по рациону, которые помогут вам быстро убрать живот, избавиться от «галифе» и создать осиную талию.

Как убрать «галифе», бока и низ живота

1. Питание для снижения веса

Вот основные принципы рационального питания, которые помогут снизить жировую массу тела:

Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

2. Тренировки для сжигания жира

Тренировки должны быть направлены на повышение метаболизма и сжигание калорий.

Вот основные принципы тренировочного процесса для снижения массы тела:

Ежедневные кардиотренировки (низкой и средней интенсивности) более 30 минут. Это может быть кардиотренажер, бег или просто продолжительная прогулка по парку.
Повышение двигательной активности в течение дня. Для контроля можно пользоваться шагомерами и прочими современными гаджетами и приложениями. Главное правило — больше двигаться!
Интервальные и функциональные тренировки 3-4 раза в неделю, через день. Это позволит сжечь еще больше калорий и повысить метаболизм сильнее, чем, например, при использовании силовых тренировок.
Включить в программу тренировок базовые упражнения (например, отжимания, приседания, подтягивания), которые являются максимально энергозатратными, поскольку задействуют большое количество мышечных групп.
Если уровень подготовки позволяет, то стоит обратить внимание на сайклинг (занятия на велотренажерах), табата-тренировки (метод высокоинтенсивной интервальной тренировки) и HIIT (методика высокоинтенсивного кардио для усиления рельефа пресса). Эти направления очень эффективны для сжигания калорий и, при правильном питании, позволят добиться отличных результатов именно в задаче снижения жировой массы тела.

okk.club

Как убрать ушки на бедрах и на боках | BestForLady.ru

Некоторые девушки имеют предрасположенность к лишним сантиметрам на боках и бедрах под народным названием «галифе», это привычка организма откладывать жирок про запас на внешнюю широкую часть бедра. Поэтому вопрос как убрать ушки на боках и на бедрах волнует множество женщин по всему миру. При этом данные методы и упражнения уже относятся к более сложному, чем просто похудение, комплексу – коррекция или моделирование фигуры.

Моделирование фигуры непростой процесс, требующий терпения и времени, поэтому очень быстро убрать попины ушки вряд ли получится. Чтобы убрать бока нужно совмещать принципы здорового питания с соответствующими упражнениями, направленными именно на бедра, попу и бока, плюс, существуют дополнительные косметические методы сжигания жира на боках, которые бывают очень эффективны в сочетании с физическими упражнениями.

Что касается диеты, тут и как во многих других диетах, например, для похудения живота, специалисты советую убрать из меню сладкое и жирное. Простые углеводы заменить на сложные, например, убираем гарнир из картошки и заменяем гречневой кашей, вычеркиваем белый хлеб, торты и сладости из меню и заменяем ржаными хлебцами.

Употребляем чистую воду по 2 литра в день, едим побольше свежих овощей и фруктов. Если хотите сладкого лучше запеките яблоко с ложечкой меда, чем слопать пирожное или кусок торта Наполеон.

Что касается необходимых упражнений или какими методами убрать ушки на попе, то это, конечно же, все упражнения, дающие нагрузку на мышцы ног, бедер, попы. Самое простое – это ежедневный бег. Утром или вечером не имеет значения, начните с 15 минутной пробежки трусцой. Постепенно увеличивайте время и километраж пробега, дышите правильно, лучше бежать медленнее, чем сразу утомиться. Длительная равномерная нагрузка помогает вытащить самые глубокие жиры, из которых как раз состоят и ушки на бедрах.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, основываются на нагрузке на ноги. Приседания хорошо помогают, но нужно делать это ежедневно. Приседайте сначала с опорой, а потом без. На обеих ногах и на одной ноге попеременно. Приседания ноги вместе и ноги врозь – вот какой широкий спектр приседаний, чтобы разнообразить тренировку. Все они хорошо влияют на сжигание жира на попе. Начинайте с 15 разовых приседаний и постепенно увеличивайте их количество до 50. Не нужно чтобы вам было больно, лучше меньше да лучше.

Также эффективны такие упражнения как всем известные ножницы и велосипеды. Поднимайте попу повыше, придерживая таз руками, и крутите в воздухе ноги или делайте ими махи. Тренажер велосипед также будет в помощь, если он у вас есть.

Если жирок распространяется и на бока выше к талии, то используйте металлический хула-хуп, крутите еще ежедневно по 15 минут, а лучше пару раз в день по 10. Круг из металла гораздо эффективнее, чем пластмассовый, так как он тяжелее.

Еще несколько упражнений чтоб убрать ушки на попе.

Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, руки по швам. Поднимать попу от земли и замирать в этом состоянии на 10 секунд, снова на исходную И так около 5-10 минут, начиная с меньшего времени.

Лечь на бок, ноги прямые под прямым углом к телу одна на другой. Поднимать верхнюю ногу и отводить ее в сторону. Тяните носок к себе, а пятку от себя. Так по очереди с каждой ногой.

И помните, нездоровое питание, сидячий образ жизни, отсутствие спорта и активного отдыха – все это делает ушки больше, а настроение хуже.

bestforlady.ru