ГлавнаяРазноеУпражнения на ушки на бедрах

Какие упражнения на ушки на бедрах лучше? Упражнения на ушки на бедрах


Упражнения на ушки на бедрах: как быстро убрать уши

Упражнения на ушки на бедрах в сочетании с правильным питанием позволяют надежно решить проблему подобных образований. Как показывает практика, имеющиеся ушки на бедрах являются одной из самых проблемных зон, так как избавиться от таких жировых отложений крайне проблематично. Все дело в том, что ушки формируются из совершенно особой жировой ткани, которую организм накапливает в период полового созревания для регуляции гормонального фона. Такие образования не являются в полной мере подкожным жиром, а выполняют ряд необходимых для организма в период созревания функций.

В тоже время после 17 лет, когда у большинства девушек гормональный фон уже приходит в норму, организму слишком сложно избавиться от жировых отложений, которые присутствуют по бокам бедер, и он просо старается их спрятать. Таким образом, со временем жировая ткань покрывается особой пленкой, которая и препятствует ее рассасыванию. Упражнения, чтобы убрать ушки, применяются комплексно.

Лучшие упражнения для устранения ушек на бедрах

Для устранения ушек на бедрах в первую очередь необходимо повысить нагрузки на те мускулы, которые располагаются в непосредственной близости от этих образований. Все дело в том, что в повседневной жизни эти мышцы практически не задействуются, что и приводит к тому, что они теряют форму и становятся дряблыми. Это приводит к тому, что уши на бедрах в этом случае выглядят более отчетливо, значительно портят общую картину и делают ноги менее стройными. Для устранения ушек на бедрах необходимо использовать целый комплекс упражнений. Такие упражнения вполне можно выполнять на дому, но при этом очень важно, чтобы они выполнялись систематически.

Одним из наиболее эффективных упражнений являются махи в положении стоя и лежа. Для выполнения упражнения в положении стоя необходимо в первую очередь встать у стены или поставить возле себя надежный стул спинкой к себе, чтобы иметь надежную опору. Далее необходимо стать параллельно опоре, упереть в нее руки. Одна нога остается на полу, причем отрывать ступню от пола нельзя. Далее вторую ногу необходимо начать отводить назад, выворачивая ступню слегка набок. Поднимать ногу нужно максимально высоко вверх. После этого следует вывести ногу вперед, сгибая ее в колене под 90 градусами. Так как убрать ушки на бедрах непросто, за 1 подход необходимо делать не менее 20 таких махов каждой ногой. Для устранения ушек следует делать не менее 5 подходов.

Другим действенным упражнением являются махи в положении лежа. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок на пол. Руку следует согнуть в локте, чтобы голова лежала на ладони. Вторая рука ставится впереди на пол. Далее необходимо начать приподнимать верхнюю ногу. Желательно, чтобы поднимающаяся нога достигала 90 градусов по отношению к телу. Далее нужно согнуть приподнятую ногу в колене и медленно опустить обратно. На каждой ноге это упражнение необходимо выполнить не менее 20 раз в один подход. Количество подходов зависит от первоначальной физической подготовки. Все дело в том, что это упражнение не только способствует устранению ушек, но и позволяет подкачать нижний пресс на животе, что является приятным бонусом.

Помимо всего прочего, эффективными против ушек оказываются боковые выпады и приседания. Для выполнения таких упражнений необходимо поставить ноги ровно. Далее делается одной ногой выпад вправо, и на согнутой ноге делаются по возможности приседания вниз с креном тела вправо. Чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо выполнять не менее 40 выпадов с приседанием на каждую ногу. Это упражнение позволяет в некотором роде придавить имеющиеся закупоренные жировые отложения, что поспособствует их преобразованию в мышечную ткань.

Дополнительные упражнения для устранения ушек

В подавляющем большинстве случаев недостаточно выполнять определенные упражнения, так как убрать ушки на бедрах раз и навсегда достаточно сложно, здесь требуется комплексный подход. Все дело в том, что в этом случае требуется повышение общей активности, чтобы добиться ускорения метаболизма и начала преобразования имеющихся жировых запасов. Особенно эффективными в деле борьбы с ушками на бедрах оказываются:

  • тренировки с хулахупом;
  • упражнения с гимнастическим мячом;
  • катание на роликовых коньках;
  • плавание;
  • занятия в спортзале.

Одним из самых эффективных приспособлений для устранения ушек является хулахуп. Кручение этого обруча на бедрах позволяет в самые короткие сроки разбить имеющуюся оболочку около ушек на бедрах. Для достижения эффекта необходимо крутить хулухуп на бедрах не менее 30 мин. ежедневно. Во время катания на роликовых коньках ноги отводятся в стороны, что способствует тому, что создается ударное воздействие на имеющиеся жировые отложения, поэтому, если есть возможность, обязательно нужно научиться кататься на коликах.

Занятия в спортзале позволяют быстрее развить мускулатуру, которая будет для своего питания задействовать жировые запас.

Для устранения проблемы в тренажерном зале можно задействовать целый ряд тренажеров, позволяющих создать дополнительные нагрузки на область бедер. Для того чтобы жировые отклонения быстрее сгорали, в том числе в области ушек, рекомендуется заниматься плаванием. Во время плавания задействуют почти все мышцы тела, что способствует ускорению метаболизма и улучшению циркуляции крови. Так как убрать ушки на бедрах достаточно сложно из-за того, что жировая прослойка в таких образованиях как бы закупорена посредством фиброзной пленки, необходимо использовать как можно больше различных упражнений, чтобы добиться необходимого результата.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Упражнения от ушек на бедрах

Дата публикации: 10 июня 2017

Сейчас мы будем выполнять упражнения от ушек, предупредила нас инструктор по фитнесу. И на долю секунды я подумала, что ослышалась. Что такое «ушки» на бедрах? А потом до меня дошло, и я с облегчением поняла, что теперь для меня эти «ушки» точно не угроза…

Вы всегда были довольны своей фигурой, ведь у вас тонкая талия, стройные ноги, красивая грудь. И не было необходимости худеть или изнурять себя спортом. Вы вели обычный образ жизни, иногда стремились даже к здоровому питанию. И вот однажды, решив купить новые летние брюки, вы смотрите на себя и не понимаете: ведь «пятая точка» совсем не толстая, так почему эта область такая широкая?

Оказывается, на разговорном языке такое явление называют «ушки» на бедрах. И это, не что иное, как отложение подкожно-жировой клетчатки. Это проблема чисто гормонального характера. Так уж устроен женский организм, что жир накапливается в зоне бедер и ягодиц. Пока вы молоды, у вас отличный обмен веществ, и вы этого не замечаете. Но у предрасположенных лиц, т.е. тех женщин, у которых гормональный дисбаланс, или при наличии лишнего веса, такие изменения начинаются даже в молодости.

Итак, не будем забивать голову теорией, нужно переходить к действию. Если есть жир, то его нужно сжечь. И тут главное, воздействовать на него со всех сторон. Так он будет уходить быстрее, а результат потом закрепиться.

Начинаем работать по всем направлениям

Во-первых, воздействовать нужно изнутри. Так как наш организм это единое целое, то все проблемы нужно решать комплексно. Не забудьте, что нужно регулярно посещать врача и следить за своим здоровьем.

Если у вас действительно гормональные сдвиги, и нарушен обмен веществ, то, сколько бы вы не сидели на диете, проблемные зоны худеть не будут. Или только после того, как впадут щеки, обвиснет грудь и живот, и начнутся проблемы со здоровьем.

Когда вы уладили все нюансы со здоровьем, и проблем, кроме лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки, нет, то тогда начинаем худеть! Если вы не имеете конкретных проблем с лишним весом, а есть только пожелание подкорректировать фигуру, то вам достаточно немного «разгрузить» свой организм.

Нет необходимости в соблюдении строгих диет, и уж тем более в голодании. Ограничьте потребление сладкого, выпечки и продуктов из пшеничной муки. Блюда готовьте на пару или запекайте. Поменьше употребляйте в пищу жареное, жирное, копченое. А лучше вообще все эти вредности исключить. Последний прием пищи должен быть за пару часов до отхода ко сну.

А если у вас лишний жир равномерно распределен по всем проблемным местам, то, конечно есть смысл подобрать диету для эффективного похудения.

Во-вторых, нужно воздействовать на подкожно-жировую клетчатку снаружи, т.е. со стороны кожи. Чтобы жир расплавить, его нужно подогреть. Для этого можно ходить в сауну или баню, делать после этого массажи и пилинги. Усиливая приток крови, а значит микроциркуляцию, мы улучшаем и ускоряем выведение лишней жидкости. А вода, как известно, это один из конечных продуктов распада жира.

Закрепить процедуры по сжиганию жира можно кремом или гелем против целлюлита. Они бывают охлаждающие или согревающие, их можно использовать как после массажа, так и для ежедневной борьбы с жировыми отложениями.

В-третьих, без чего ни диеты, ни местные процедуры не будут эффективны это спорт. Упражнения можно выполнять и дома, и в фитнес центрах. Конечно, работая дома, нужно не лениться и прорабатывать все группы мышц, включая ноги, пресс, мышцы ягодиц. Не забываем также грудь, спину и руки. Но так, как мы разбираем тему «ушек», то остановимся поподробнее на упражнениях для боковой стороны бедер.

Комплекс упражнений

  • Приседания – это базовое и самое простое упражнение. Оно может использоваться в качестве разминки. Упражнение выполняется из положения стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии (можно взять по гантеле в каждую руку для усложнения). Спина должна оставаться ровной, дыхание свободным, ровным, без задержек. Приседаем до самого низа, и без задержки возвращаемся в исходное положение.
  • Неполные приседания отличаются глубиной опускания корпуса. Исходное положение то же. На выдохе опускаемся наполовину, задерживаемся на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.
  • Выпады вперед и назад просто идеальные упражнения. Они выполняются опять же из положения стоя. Делается шаг одной ногой, например, вперед, и опускается корпус максимально вниз.

    Угол передней ноги должен составлять минимально 90 градусов, а в последующие тренировки нужно стремиться его уменьшать, опускаясь ниже. Задняя нога может стоять на носке, колено стремимся разогнуть. При выпадах назад шаг делаем соответственно назад. Руки держим на талии. Для усложнения можно взять по гантели.

  • Махи из положения стоя выполняются поочередно назад, в сторону, затем, внутрь. Можно комплексом, а можно вначале проработать одно направление, потом другие два. Держаться в домашних условиях удобнее всего за стул. Спина остается прямой, не нужно делать наклонов в сторону, противоположную направлению взмаха. Носок стопы нужно тянуть на себя вперед, чтобы стопа была по отношению к голени под углом в 90 градусов.
  • Махи ногой, лежа на боку, выполняются вверх верхней ногой, а затем нижней. Для первого варианта ноги лежат друг на друге, голова на согнутой в локте руке. Нужно следить, чтобы корпус не нагибался вперед или назад. Ногу не обязательно поднимать очень высоко, достаточно до 45 градусов по отношению ко второй ноге.

Не стремитесь делать быстро, намного эффективнее прорабатываются мышцы, когда вы делаете упражнения в спокойном темпе, а в конце можно задержать ногу на высоте и сделать пару коротеньких махов туда-обратно (не опуская ногу на место).

Для выполнения махов нижней ногой, верхнюю ногу кладем на пол перед собой. Движения не должны быть рывками, поэтому не стремитесь сильно поднять ногу. Носок натягиваем на себя, чтобы мышцы ноги были в тонусе.

Затем становимся на четвереньки, руки ставим на локти (так легче для спины), или ладонями упираемся в пол. Делаем махи вначале согнутой в колене ногой, потом выпрямленной. После проработки задних мышц обеих ног, работаем над наружными поверхностями бедер.

Для этого одну руку чуть приближаем к другой, противоположную ногу выпрямляем в сторону. Носок тянем на себя, чтобы прибавить тонуса мышцам. Делаем махи вверх и вниз, стараемся поднять ногу выше, дышать спокойно.

Все упражнения делаются по 7-8 раз поочередно с каждой стороны. Всего выполняем 2-3 повтора. Если вы ощущаете, что для вас это слишком большая нагрузка, то количество повторов уменьшаем. После упражнений обязательно сделайте растяжку.

Для этого выполняем наклоны вперед (можно сидя), стараемся прижаться телом к ногам, руками притягиваемся к голеням. Стоя на одной ноге, возьмите двумя руками вторую за лодыжку, согнутую в колене за спиной. Постойте в этом положении пару секунд, чувствуя, как растягиваются мышцы бедра.

Кроме вышеизложенных упражнений для бедер очень полезно плавание, особенно «по-лягушачьи». То есть ноги сгибаем в коленях, и, разводя в стороны, разгибаем и сводим вместе. Еще можно ездить на велосипеде, бегать и прыгать на скакалке. В любом случае, бедро нужно укреплять со всех сторон, ведь подкожно-жировая клетчатка со временем подвергается дистрофии и появляется признаки целлюлита.

Только следя за своим питанием, делая косметологические процедуры и упражнения, «ушки» на бедрах будут стремительно уменьшаться. А если занятия фитнесом плотно войдут в ваш привычный образ жизни, то тело всегда будет оставаться крепким, подтянутым и красивым.

kaksbrositves.ru

Как убрать ушки на бедрах упражнения?

 

 

 

 

Прежде всего хочу отметить, что ушки на бедрах появляются не только у полненьких, но и у Женщин с нормальным весом.

Это связано с тем,что данная зона мало работает в обычной жизни и нуждается в более конкретных физических упражнениях!

 

 

 

Ушки еще называют галифе, помните как форма военных советских времен? И к их образованию чаще всего склонны Женщины с грушевидным телосложением, которое характеризуется узкими плечами и массивными бедрами. При регулярных нагрузках можно убрать ушки надолго,если не навсегда! Так что запаситесь терпением, ведь результаты будут видны не сразу!

 

Причины возникновения:

  • сидячий и малоподвижный образ жизни
  • неправильное питание
Как убрать ушки на бедрах упражнения
  • Бег, ходьба, прыжки на скакалке способствуют проработке данной зоны и постепенно сглаживают этот недостаток. Плюс ко всему кардионагрузка способствует похудению и укрепляет икроножные мышцы

 

  • Маховые движения бедрами и ногами.

Для этого прилягте на коврик и поднимайте и опускайте ноги по 10-20 заходов с каждой ногой. Это же упражнение можно сделать стоя, держась за спинку стула и делать маховые движения ногами в сторону по 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

  • Приседания и полуприседания

Тоже эффективно сгоняют ушки на бедрах. Главно держите осанку, ноги на ширине плеч и пятки и ступни не отрывайте от пола.

  • Упражнение на выталкивание ножки.

Для этого лягте на бок, под бедра положите мягкий валик или скрученное полотенце , верхнюю ногу согните и нижнюю поднимайте до верхней ноги, удерживайте ее от 5 секунд и больше на сколько сможете, проделайте так раз 5.

  • Если Вы любите групповые занятия с тренером. то отдавайте предпочтение калланетике или пилатесу, которые хорошо прорабатывают мышцу и  обеспечивают ее растяжение.

Упражнения очень важны. Более полную программу Вам покажет видео, как убрать ушки на бедрах!

Упражнения для похудения ушек хорошо сочетать с массажем данной зоны. Это может быть баночный, вакуумный, с помощью вибромассажера или обыкновенный массаж с маслами. Отлично если Вы массаж будете делать в бане или сауне. Можете также воспользоваться обертыванием пищевой пленкой данной области, что выведет все лишнее.

 

Видео упражнения как убрать ушки на бедрах на каждый день покажет милая девушка Дарья:

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже,прокомментируйте или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"

liyabruni.ru