Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах. Упражнения для ушек

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях, лучшие упражнения

ушки на бёдрах

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

ушки на бёдрах

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Правильное питание

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.

Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Массаж и обертывания

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

Приседания

Со стопами на ширине плеч. Стойка на протяжение приседов обязана быть устойчивой. Руки вытягивают перед собой, а спину выпрямляют. Присед делают не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу. Количество повторов как минимум 20.
С широко расставленными стопами. Ноги находятся шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.

Глубокие выпады

По десять раз на каждую ногу, делая выпады вперед.

Махи

Ногой из положения стоя назад. Опираются на стену или спинку стула. Делать на каждую ногу нужно не менее 20 махов.
Ногами из положения лежа. Сначала ложатся на бок, упор делают на согнутые руки, верхней выпрямленной ногой выполняют мах вверх. Минимальное количество раз равно 20.

Отведение ноги

Делается в положении стоя. Руками упираются в область поясницы. Ногу отводят, поворачивая пятку наружу, напрягая мышцы брюшного пресса. На каждую ногу делают 25-50 повторов.

Горка

Лежа, сгибают колени, стопы на уровне плеч и опираются об пол, руки свободно располагают вдоль туловища, таз приподнимают, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу. Делают горку как минимум 30 раз.

Начинающим заниматься спортом девушкам довольно сложно освоить комплекс упражнений самостоятельно. Чтобы технически верно выполнять все движения и правильно дышать, в помощью придут различные видео ролики.

Подведение итогов

Победить ненавистные жировые образованиях на боковых частях бедер позволяет лишь изменение ритма жизни. Нужно не только много двигаться, делать специальные упражнения, но еще и правильно питаться, не пренебрегать обертываниями и массажами с использованием разогревающих жировые отложения смесей.

builderbody.ru

лучший комплекс для похудения от fitnessera.ru

kak-ubrat-ushki-na-bedrah

Стройные ноги и красивые, в меру округлые бедра – это мечта многих женщин. К сожалению, их внешний вид может портить наличие так называемых «ушек», которые также часто называют галифе. Глупо считать, что столкнуться с этим могут только полные девушки – даже у худышек вполне вероятно появление ушек. Бороться с ними нужно комплексно, и одна из важнейших составляющих программы – это упражнения от ушек на бедрах. Их нужно выполнять регулярно, и тогда уже вскоре вы заметите перемены к лучшему.

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Когда гормональная система налаживает свою работу, а период полового созревания подходит к концу, жировая прослойка организму перестает быть нужна. Тем не менее, хитрый организм не слишком спешит сжигать и выводить ее. Со временем жир обрастает своеобразной пленкой, ввиду этого фигура деформируется, и формируются «ушки». Сжигается эта жировая ткань достаточно сложно, куда хуже, чем жир в районе живота или рук, поэтому придется постараться. Нужны будут как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Также важно придерживаться правильного питания, которое поможет похудеть.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

vypady-min

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

vypady-nazad-s-gantelyami

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

upr-yagod-5

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

mahi-nogami-na-boku

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

podem-taza

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

1481750769

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.

wpid-fitnes-na-batute-6

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
На область бедер нанесите массажный крем или масло.
Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Благодаря комплексному подходу можно максимально эффективно устранить проблему ушек и улучшить физическую форму. Уже вскоре от «галифе» не останется и следа. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями против этого недостатка фигуры.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

www.fitnessera.ru

Комплекс упражнений против ушек на бедрах

Приятно познакомиться!

Приветствую всех, кто готов побороться за свою фигуру! Меня зовут Ольга Лебедева, мне 33 года, я мама четверых детей. Занимаюсь восстановлением фигуры после родов вот уже полгода, параллельно учусь на инструктора по фитнесу в питерском колледже. Это мой профиль ВК: https://vk.com/id148003668

Моя фигура еще далека от идеальной, но у меня есть горячее желание оставаться в форме. Тем более, что это на 95% зависит от нас самих. Итак, сегодня я поделюсь с вами своим опытом борьбы с «ушками» на бедрах.

Вот мои результаты:

Мои результаты

Комплексный подход

Представьте себе, что первый шаг на пути к стройной фигуре – это ваше горячее желание вернуть форму или поддерживать ее. Если желание есть, значит вы упорно будете идти к своей цели, тренируясь каждый день и следуя рекомендациям по питанию. Что значит комплексный подход? Это формула успешной работы по избавлению от ушек на бедрах:

Цель (убрать «ушки») + физические упражнения + питание по системе = стройные бедра

Открою Вам секрет, что добросовестная работа над стройными бедрами, подарит вам окрепшие мышцы ягодиц и брюшного пресса.

Физические упражнения

Тренироваться необходимо каждый день по 10-15 минут в течение 4 недель – это минимум, чтобы достигнуть видимого результата – убрать «ушки». Если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе – это просто замечательно. В клетках организма, насыщенных кислородом, борьба по сжиганию лишнего жирка будет идти активнее. За основу берем следующие упражнения.

Разминка. Самый простой способ разогреть мышцы и подготовить их к работе – прыжки. Исходное положение – стоя, спина прямая. Начинаем прыгать на месте: ноги в стороны с одновременным подъемом рук вверх, ноги вместе – руки вниз – 15-20 прыжков. Такие прыжки еще называют Jumping Jacks – «прыгающие джеки». После этих прыжков вы должны немного запыхаться и слегка вспотеть. Мышцы готовы к работе.
Переходим к приседаниям. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носки слегка врозь. Приседаем не до конца, бедро должно быть параллельно полу или земле, корпус слегка наклоняем вперед, руки вытягиваем перед собой, спина прямая. Выполняем 10-15 приседаний. Следим за дыханием! Присели – выдох, встали – вдох.
Следующее упражнение: подъем ноги вверх из положения стоя. Поднимаем, опускаем, поднимаем, опускаем. Правой ногой – 10 подъемов + левой ногой 10 подъемов. Во время упражнения рабочая нога остается все время на весу, опуская ее вниз, нельзя касаться пола или земли. Если равновесие удерживать трудно, держитесь за спинку стула или за дерево.
Следующее упражнение также на обе ноги – отведение ноги вбок: отводим ногу в сторону, затем прижимаем к ноге, на которой стоим, рабочая нога все время на весу. Работаем 10 раз каждой ногой. Если трудно удерживать равновесие, держитесь одной рукой за что-нибудь.
Одно из самых эффективных упражнений по борьбе с «ушками» - выпады. Одну ногу выставляем перед собой и начинаем делать выпад с упором на выставленную вперед ногу. Приседаем так, чтобы выставленная вперед нога стала параллельна полу или земле, затем поднимаемся в исходное положение. Выпады делаем по 10 раз на каждую ногу.
Устали? Можно немного полежать и побороться с «ушками» из положения лежа на боку. Работаем ногой, которая находится сверху. Сгибаем ее в колене и поднимаем вверх, затем опускаем – 10 раз. Затем Перекладываемся на другой бок и работаем второй ногой – так же 10 раз.
Следующее упражнение выполняем из положения лежа на спине. Поднимаем согнутые в коленях ноги и начинаем разводить их в стороны, затем снова сводить. Выполняем 15-20 раз. Ноги разводим медленно, без рывков, чтобы не растянуть связки, чтобы ничего у нас не хрустело. Чувствуйте напряжение бедер и ягодиц. Это упражнение также укрепляет мышцы брюшного пресса.
Со спины переворачиваемся вниз лицом, опираемся на колени и ладони, можно сделать упор на локти. Спину держим ровно. Согнутую в колене ногу начинаем отводить в сторону и снова прижимать к опорной ноге. Выполняем упражнение 10 раз каждой ногой.
После всех упражнений можно снова лечь на спину, потянуться всем телом и расслабиться. Представьте себе, что спустя три-четыре недели ваши бедра станут упругими и от «ушек» не останется и следа.

Несколько советов по тренировке

Заниматься необходимо на пустой желудок. Никакой тяжести в области живота быть не должно. Лучше всего заниматься сразу после утреннего туалета – проснулись, умылись – на зарядку, потом в душ!
Тренируйтесь каждый день по 10-15 минут в течение минимум 4 недель.
Упражнения можно выполнять в произвольном порядке. Можно увеличивать их количество, уменьшать не рекомендуется.
Тренировка на свежем воздухе гораздо эффективнее, чем в закрытом помещении. Но даже в закрытом помещении лучше тренироваться, чем сидеть на мягком месте и копить жирок!

Комплекс упражнений от «ушек» на бедрах

Одним из самых известных врагов красивого тела являются ушки на бедрах. Эти скопления жира заставляют нас делать множество упражнений, чтобы убрать лишний объем там, где должны быть заветные 90 см. Стройный силуэт и привлекательные формы – мечта каждой девушки. К сожалению, не все обладают необходимыми генетическими данными. Часто женщины страдают от избыточного веса или дефектов фигуры.

Ушки или галифе – распространенная проблема дам с типом фигуры «песочные часы» или груша. Если вы заметили, что бедра теряют форму, не стоит отчаиваться. Справиться с дефектом можно, если систематически тренироваться в домашних условиях или тренажерном зале.

Борьба против «ушей» требует терпения, ответственности и комплексного подхода. Обязательно продумайте и подберите подходящие упражнения от ушек на бедрах, пересмотрите рацион и образ жизни, пройдите курс массажа. Воздействуя на проблему сразу на нескольких уровнях, можно быстро добиться поставленных целей и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Фото

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

генетическую предрасположенность;
неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

В картинках

Программа тренировок

Понимая природу появления деформации фигуры, значительно легче разобраться с тем, какими упражнениями надо заниматься для похудения и убирания ушек на бедрах. Тренироваться можно дома или в зале. Количество подходов и повторений каждого движения надо регулировать, ориентируясь на собственные возможности организма и самочувствие. Оптимальным считается выполнение 2-4 сетов по 15-20 повторений.

Помните, что нельзя перегружаться. Начните с допустимого минимума, и по мере адаптации организма увеличивайте интенсивность тренировок и объем нагрузок.

Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро избавиться от жира на бедрах – это:

Отведение ног в стойке. Упражнение выполняется в среднем темпе. Для этого надо стать на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу в колене отводим в сторону до момента, пока голень не станет параллельна корпусу. Затем возвращаемся в первичное положение.

Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах

Махи. Необходимо руками держаться за спинку стула или другую опору. Надо активно, но без рывков, отвести ногу назад, затем вернуться обратно. Сделав до 30 повторений на левую ногу, повторите упражнение для правой ноги. Также можно сочетать такие махи и отведение ноги в сторону стоя.

Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах

Выпады. Обязательно включите в комплекс упражнений для избавления от ушек выпады. Станьте прямо, в руки возьмите небольшие гантели. Делаете шаг вперед и приседаете до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение для второй ноги. Отзывы свидетельствуют, что это упражнение прекрасно работает и воздействует не только на ушки, но и на заднюю поверхность бедра, голень, пресс.

Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах

Подъем ног на боку. Лягте на бок, и поднимайте свободную ногу максимально высоко. Движения должны быть плавными и спокойными.

Самые эффективные упражнения от «ушек» на бедрах

Приседания. Приседать надо правильно. Ноги стоят на ширине плеч, руки на талии. Приседаем до положения, пока бедра не будут строго перпендикулярны туловищу. В крайней точке замираем на 1-2 секунды и выпрямляемся. Если вам слишком легко, можно взять в руки гантели весом до 2 кг.

Также смотрите видео с канала «Все буде добре»:

Когда мы убираем ушки с бедер, надо понимать, что за неделю добиться заметного результата не удастся, даже если вы выполняете лучшие упражнения дома и пробуете новые варианты в зале. Терпение и систематические занятия – вот ключ к успеху. Не пропускайте тренинг и занимайтесь в хорошем настроении, и у вас точно все получится.

fitnessi.ru

Упражнения от ушек на бедрах

Физические упражнения для стройной фигуры

Ушки на бедрах – жировые отложения на боках бедер. Причина появления - наследственная предрасположенность и гиподинамия. Беда в том, что в решении этой проблемы диета поможет лишь наполовину. Необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на сжигания жира и моделирование силуэта бедер.

Какие мышцы нужно подкачать, чтобы ликвидировать ушки?

Для того, чтобы ягодицы и бедра были в идеальной форме, тренировать следует мышцы верхней части ног.

Упражнения помогут укрепить такие мышцы:

- большую ягодичную;

- малую и среднюю ягодичные;

- приводящие мышцы бедра;

- мышцы-разгибатели бедра.

Занимаясь физическими упражнениями для устранения ушек, можно неплохо подтянуть бедра и ягодицы, сделать их более стройными.

Однако избыточное рвение может негативно сказаться на внешнем виде ног: передняя мышца бедра (квадрицепс) легко подвержена перекачиванию и способна быстро увеличиваться в размерах. Поэтому стоит заниматься спортом по 30-60 минут в день, а при выполнении упражнений не превышать необходимое число повторов.

Лучшие упражнения против ушек на бедрах

Основа для ежедневной тренировки - махи ногами, выпады и приседания. Они выполняются так:

1. Из положения стоя делают махи ногами вперед и назад. Ногу поднимать на угол 90 градусов. Число повторов - по 30 каждой ногой. Далее выполняют махи в стороны поочередно каждой ногой (на угол в 45 градусов) по 15 раз.

2. Приседания из положения стоя с прямой спиной, руки выпрямлены перед грудью. Ягодицы при этом отставлены назад, пятки крепко прижаты к полу, а угол, образованный коленями, не превышает 90 градусов. В момент приседания колени не должны выдаваться вперед дальше, чем середина стопы. Усилить эффект помогут гантели 1 или 2 кг, которые берут в каждую руку. Число повторов - 15.

3. Для выпадов одну ногу выставить вперед на расстояние 1,5 шага от исходного положения, согнуть в коленке. Вторая нога – прямая или чуть согнута (коленом к полу). Вес тела переносится на ту ногу, которой делают выпад вперед. Общее число повторов на каждую ногу - 30.

Дополнительные упражнения для борьбы с ушками

Ежедневно в комплекс занятий можно включать еще по паре упражнений на выбор из следующего списка:

1. Лечь на спину, стопами упереться в стену, а руки поднять вверх. Поднять корпус и дотронуться до пальцев ног. Колени держать строго прямыми.

2. Лечь на спину, руки - за головой. Немного согнуть ноги, соединить их вместе и перемещать поочередно влево и вправо.

3. Сесть на пол, сзади руками ухватиться за стул. Прямые ноги приподнять над полом, развести в стороны, задержаться на пару секунд.

4. Сесть на колени, руки опустить вниз. Перевалиться на одно бедро, корпус развернуть в ту же сторону. Повторить на противоположное бедро.

5. Лечь на бок, поднять вверх соединенные вместе ноги, удержать их не менее 10 секунд, расслабиться.

6. Прыжки (со скакалкой или без). Они помогут не только похудеть, но и ликвидировать неприятные складки на боковой части бедер. Для достижения нужного эффекта следует прыгать не менее 15-20 минут за 1 занятие.

Любое упражнение повторяют не менее 20 раз.

Какие виды спорта помогут от ушек на бедрах?

Летом бороться с несовершенствами фигуры лучше на свежем воздухе. Против ушек отлично подойдут занятия бегом и езда на велосипеде (в другой сезон продолжайте тренировки на велотренажере). Особенно хорошо сжигает жир и подтягивает нужные мышцы интервальный бег или ходьба по наклонной плоскости. В случае ходьбы шаг нужно «тянуть»: делать шаги как можно шире, чуть приседая на ведущую ногу (данное упражнение похоже на выпад, описанный в статье ранее).

Гуляя по парку или занимаясь любыми делами, можно без труда укрепить бедра и ягодицы. Для этого нужно с силой сжимать и разжимать ягодицы, стараясь напрягать и мышцы бедер.

Стройность и подтянутость телу гарантированно дают регулярные тренировки в спортивном зале на тренажерах, занятия калланетикой, йогой, бодифлексом, плаванием, аквааэробикой. Если хочется получить заветный результат быстрее, можно дополнить физические упражнения массажем, походами в баню или сауну.

beauty.wild-mistress.ru

Как избавиться от ушек на бедрах быстро

Sovets.net

Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтями

sovets.net

Упражнения для ушек на бёдрах: движения, позы, рекомендации

От недостатков фигуры больше страдают женщины. Надевая короткую юбку либо обтягивающее платье, хочется выглядеть идеально, но «сложные» места фигуры выдают несовершенства. Частая неприятность – ушки на бёдрах.

Если посмотреть на фигуру в зеркало, на наружной поверхности бедра, прямо под ладонями опущенных рук, возможно увидеть выступающий изгиб, напоминающий ручки у кастрюльки. Уплотнения удобно ложатся в ладонь, представляют собой излишнее жировое отложение. Подобное утолщение на ногах — неприятный недостаток фигуры. Требуется приложить максимум последовательных усилий, сочетающих физические упражнения для ушек на бёдрах, сбалансированное питание, прочие вспомогательные меры, помогающие решить задачу избавления. Разработаны комплексы, направленные на устранение жировых отложений в указанном месте. Действенность мер сильно зависит от индивидуальных особенностей организма.

Базовый комплекс

Комплекс, принятый за основу, избавляясь от ушек:

Боковое отведение ног – выполняется на боку либо стоя. Поднять выпрямленную ногу максимально вверх, стараясь подтянуть к голове. Если человек лежит, выполняя упражнения, туловище допустимо приподнять, опираясь на локоть. Чем выше отведёте ногу, тем лучше. Выполняют энергично, делая несколько отведений в минуту. Вначале достаточно выполнять 20 движений, постепенно доведя до 100.
Махи в стороны
Элементарное школьное приседание. На первых порах тяжело приседать без опоры, можете держаться руками на спинку стула.
Энергичное отведение ног назад – великолепное средство от ушек. Для выполнения комплекса встаньте на четвереньки, лицом вниз. Первую ногу выравниваем, чтобы конечность составила с позвоночником ровную линию. Теперь энергично отводите ногу вверх, отбрасывая, стараясь не сгибать.
Повернитесь спиной к устойчивому стулу, положите ногу. Старайтесь, чтобы нога лежала ровно. Делайте полуприседание на свободную ногу, насколько возможно позволить. Повторите комплекс для обеих ног.
Выдвиньте ногу далеко, насколько возможно. Присаживайтесь на конечность, стараясь перенести вес тела. Вторую ногу отставьте назад максимально далеко. Качнитесь несколько раз вперёд. Повторяйте поочерёдно для обеих ног.

Настойчивые занятия помогут убрать ушки. Перед выполнением комплексов следует разогреть мышцы. Сделайте лёгкую разминку, иначе можете с непривычки потянуть мышцы.

Делая упражнения, знайте: выполняя быстро, человек сжигает жировые отложения, медленно — наращиваете мышцы. Нельзя принимать пищу непосредственно перед занятиями и сразу после.

Борьба с областью галифе

Движения из фитнеса

Усиленный комплекс против жировых отложений на основе фитнеса поможет разнообразить базовые упражнения:

Станьте рядом со спинкой стула, придерживайтесь. Медленно опускайтесь вниз, ноги слегка расставить. Старайтесь принять положение, чтобы таз и согнутые колени находились на прямой линии, будто человек старается присесть на невысокий табурет. Подержите мышцы в напряжении несколько вдохов-выдохов. Можете считать. Главное — напрягать мышцы, удерживать в подобном состоянии несколько мгновений. Сделайте комплекс, постепенно доводя количество до 10. Комплекс хорошо помогает убрать лишние жировые отложения на бёдрах.
Расставьте ноги предельно широко. Примите позу борца сумо. Плавно переносите вес с ноги на вторую, будто «перетекаете» с места на место. Держите напряжение мышц в принятом положении на несколько вдохов-выдохов. Не стоит присаживаться слишком низко, проделывайте на высоте коленей, так активнее прорабатывается зона на бёдрах.
Сделайте энергичные подъёмы вытянутой ноги к противоположной руке, тянитесь активнее. Спину держать прямо, руки расставить в стороны. Аналогичный комплекс для второй ноги. Доведите количество подъёмов до 20. В короткие сроки поможет избавиться от лишних жировых отложений.
Встаньте, выпрямившись, ноги слегка расставьте, носки ступней выверните наружу. Напоминает знаменитую позу Чарли Чаплина. Из занятой позиции начинайте медленно приседать. Чем медленнее делать, тем сильнее нагрузка на мышцы ног, бёдер и ягодиц, активнее уменьшаются ушки.
Встаньте, выпрямившись. Согните ногу в колене, постарайтесь медленно подтягивать колено к подбородку. Проделайте комплекс несколько раз, спину держите прямо.

Действенные позы из йоги

Упражнения на основе йоги менее энергичны, основаны на статических позах напряжения мышц. Действуют не хуже энергичных комплексов, быстро избавляют от жира на бёдрах, подходят людям с невозможностью активного движения по различным причинам.

Лягте на живот, выпрямитесь. Теперь приподнимите голову и плечи вверх. Обопритесь на ладони, расставленные по бокам тела рядом с грудью. Руки согнуты в локтях, под прямым углом. Поднимите обе ноги вверх насколько возможно, удержите в принятой позиции 20-25 сек. Доведите исполнение до 10 раз. Упражнение великолепно помогает избавиться от ушек.
Лягте на спину, руки вытяните вверх, ноги согните в коленях, слегка расставьте. Поднимайте таз на максимальную высоту, упираясь на плечи. В верхней точке задержите позу напряжения на 20-25 сек. Поднимая таз, встаньте на цыпочки, увеличивая нагрузку, помогая быстрее уменьшить жировые отложения на бёдрах.
Вариация предыдущей позы подходит для похудения проблемных зон — известный мостик. Станьте в позу, сохраните напряжение в мышцах в течение пары мгновений. Усложнить возможно, встав на цыпочки.
Поставьте впереди стул — поможет держать равновесие. Обопритесь о спинку стула, встав на расстоянии вытянутых рук. Поднимите ногу, чтобы конечность оказалась на линии с позвоночником. Тело напоминает букву «Т», где верхняя перекладина – руки, тело и одна нога. Приняв позу, сильно сожмите ягодичные мышцы, усиливая приток крови к ягодичным и бедренным мышцам. Упражнение помогает убрать ушки быстро. Удерживайте позу, сколько сможете. Повторите для правой, левой ноги несколько повторов.
Планка с поднятой ногой
Приподнимите тело лицом вниз на локтях и носках ступней. Выровняйтесь по позвоночнику. Невысоко поднимайте выпрямленную ногу, напрягая мышцы ягодиц. В указанном положении задержитесь на несколько минут. Поделайте несколько раз для каждой ноги.

Помните, выполняя перечисленные упражнения, нужно задержаться в позе напряжения. Статичность позволяет усилить кровоснабжение мышечной ткани, активизировать обменные процессы в клетках, ускорить качественный переход от подкожной жировой клетчатки в мышечную массу, быстро убрать недостатки фигуры.

Ряд безотказных упражнений

Комплекс разработан тренерами, помогает убрать ушки окончательно:

Лягте на пол, на живот, подложив коврик для занятий. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги вверх, сильно, будто хотите избавиться. Для стороннего наблюдателя тело должно напоминать по форме улыбку либо дольку арбуза. Задержитесь в позе насколько возможно долго, сильно напрягая ягодичные мышцы. Доведите количество повторений до 20. Упражнения в течение месяца помогут подтянуть мышцы ног и бёдер.
Встаньте прямо, постарайтесь сделать полуприседание, вытянув ногу прямо. Не садитесь полностью на полусогнутую ногу, исключительно слегка. Одновременно тяните носок прямой ноги к себе. Повторяют до 10 раз, медленное выполнение благоприятно для похудения проблемной зоны.
Приседания с вытянутой ногой
Встаньте, опираясь на ладони и ноги, согнутые в коленях лицом вверх. Поднимите выпрямленную ногу, старайтесь подтянуть конечность к голове. Делайте медленно, стараясь не прогибать спину. Статичное напряжение вполне помогает от ушек.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно заносите ногу назад и вбок, дальше, присаживаясь в поклоне. Комплекс рекомендуется для похудения.
Комплекс осуществляется с помощью устойчивого стула, табурета либо прочного ящика, высотой ровно по колено. Выполняете шаги на стул ногами попеременно. Для результата движения выполняют быстро.
Комплекс помогает за считанные дни избавиться от проблемных зон. Осуществляется с помощью низкого стула либо табурета. По высоте мебель доходит примерно до середины голени. Из боковой позиции ставите ногу, потом вторую, встав на противоположную сторону. В темпе получается: боком заскакиваете на снаряд ногой, потом соскакиваете, меняя ногу.
Сядьте на пол. Передвигайтесь вперёд, выдвигая по очереди ноги. Подобная «ходьба» на попе хорошо помогает убрать ушки.

Дополнительные меры

Не останавливайтесь исключительно на комплексах. Добавьте 30 минут двигательной активности ежедневно, примените комплекс дополнительных мер, приводя фигуру в порядок.

Купите хула-хуп и крутите, просматривая любимую передачу, слушая музыку. 20 минут ежедневно помогает убрать отложения на бёдрах.
Пока сидите в офисе, постарайтесь неоднократно сильно напрячь ягодичные мышцы. Повторяйте комплекс в течение дня. Спустя время результат удивит.
Займитесь бегом. Сочетая пробежку со здоровым питанием, стремительно избавитесь от ушек, приведёте фигуру в порядок. Если бег противопоказан, займитесь скандинавской ходьбой. Смысл упражнения в своеобразной манере активно двигать бёдрами при интенсивном передвижении.
Прыгайте через скакалку. Проверенное средство для похудения и способ быстро вернуть тонус мышцам бёдер и ягодиц.

Посмотрите на себя в зеркало

Не бойтесь смотреться в зеркало, не испытывайте негативных эмоций, разглядывая собственное отражение. Это неправильный подход. Любое дело нужно начинать с позитивного настроя и уверенности в себе! Если обнаружилась слабая сила воли – найдите мощный мотиватор для похудения и используйте его. Возможно, двигателем станет фотография знаменитой модели на дверце холодильника либо красивой подруги на рабочем столе, неважно. Подстёгивайте, напоминайте себе о цели в конце пути. Цель – убрать жировые отложения с бёдер, отделаться от ненавистных ушек.

Не форсируйте события, работайте над телом, сделайте здоровый образ жизни привычкой. Поверьте, результат придёт, противные ушки исчезнут.

otnogi.ru