Ведьмочка.net. Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрах

Появление лишнего жира на боках, в области бедер и ягодиц мы замечаем слишком поздно. Он откладывается постепенно, незаметно, сантиметр за сантиметром. Так же, шаг за шагом, от него следует и избавляться. В зависимости от того, насколько запущенной является ваша ситуация, вы можете потратить на моделирование фигуры от 1 до 3 месяцев. За это время станут очевидными результаты. Перед началом интенсивной терапии измерьте свои талию, бедра, ягодицы. Контролируйте их изменения каждые 3 дня и радуйтесь результатам!

Нужна ли специальная диета?

Основной жир с боков, бедер и ягодиц уходит благодаря серии физических упражнений, которые выполняются регулярно. Никакой специальной диеты, а тем более голодания, не требуется. Но без некоторой корректировки питания все же нё обойтись. Для того чтобы жир как можно быстрее уходил с проблемных зон, нужно ограничить потребление «вредных» продуктов.

Что входит в эту категорию? Жареное, соленое, копченое, сладкое, выпечка, фастфуд, алкоголь. Замените это на злаки, постное мясо и рыбу, овощи и фрукты, яйца, нежирный сыр, легкие кисломолочные продукты. Летом организм легче переносит ограничения в питании, так как у него нет установки накапливать жир. Именно поэтому новая схема питания, особенно если вводить ее постепенно, приживется хорошо.

Массаж против "ушек" и "галифе"

Приводит кожу и мышцы в тонус и убирает лишнюю жировую прослойку хороший массаж. Выполнять его можно как в салоне, так и дома, собственными усилиями. Перед процедурой нанесите на зоны, которые вы собираетесь обрабатывать, массажное масло или натуральный мед. Начните с легких приятных поглаживаний области ягодиц, боков, бедер. С их помощью кровь прильет к поверхности кожи, и она разогреется. Пройдитесь по указанным зонам ребром ладони, слегка пощипайте кожу, похлопайте. Если вы все делаете правильно, кожа должна покраснеть. Выполняйте массаж 8-10 минут, заканчивайте успокаивающими поглаживаниями.

Подобные манипуляции можно выполнять ежедневно, было бы желание. Также проблемные зоны можно растирать с помощью жесткой мочалки или полотенца, использовать для этой цели роликовые массажеры или специальные деревянные щетки. Благодаря притоку крови обмен веществ ускорится, и жир в указанных областях начнет сжигаться быстрее.

Упражнения от ушек и галифе на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах

Комплекс упражнений для уменьшения объема боков, «ушей» и галифе рекомендуется выполнять ежедневно или же, если для вас такой график по какой-то причине невозможен, через день. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то перед выполнением комплекса упражнений обязательно сделайте разминку. Она может включать в себя наклоны, повороты, потягивания. Это необходимо для того, чтобы мышцы немного разогрелись и были готовы к дальнейшей работе. На время выполнения упражнений можно надеть специальные шорты для похудения или просто обмотать бедра и ягодицы пищевой пленкой, а сверху надеть легинсы. Благодаря подобной экипировке возникает «парниковый эффект», за счет которого ускоряется обмен веществ.

Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. На пол поставьте не все стопы целиком, а только пятки. Медленно поднимайте бедра и ягодицы, фиксируя их в верхней точке на пару секунд. Потом так же медленно опускайте. Выполняйте упражнение в три захода, по 30 раз каждый. Если вам сложно опираться только лишь на пятки, можете опустить стопу полностью на пол. Через некоторое время ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и вы сможете использовать пятки в качестве опоры.

Цель: работают мышцы спины, пресса, ягодиц и внутренней стороны бедер.

2. Лягте на бок, положите руку под голову, другой обопритесь об пол. Начните медленно поднимать ногу так высоко, как только можете. Следите за тем, чтобы она двигалась ровно и прямо, не западая вперед или назад. Выполните 30 повторений, после чего лягте на другой бок и вновь сделайте 30 подъемов, но уже другой ноги. В процессе выполнения упражнения фокусируйтесь на том, как напрягаются мышцы, как с каждым разом вам становится все сложнее и сложнее поднимать ногу. Чем медленнее вы это будете делать, тем эффективнее будут прорабатываться мышцы.

Цель: в тонусе находятся мышцы пресса, внутренней и внешней стороны бедер.

3. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Попеременно поднимайте вверх то правую, то левую ногу. Можно сначала отдельно поработать с правой ногой, выполнив 30 подъемов, затем отдельно с левой, тоже 30 раз. Не поднимайте ноги слишком высоко: достаточно, чтобы они образовывали единую линию со спиной.

Цель: работают мышцы ягодиц и бедер.

4. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выпрямите. Одновременно начинайте приподнимать туловище и ногу так, чтобы локоть одной руки соприкоснулся с коленом противоположной ноги. Каждый раз при подъеме меняйте очередность: правая рука - левая нога, затем левая рука - правая нога. Повторите упражнения 50 раз. При желании сделайте 2-3 подхода.

Цель: работают косые мышцы живота, мышцы спины и бедер.

5. Поставьте перед собой стул, обопритесь руками об его спинку. Левую ногу отведите в сторону, затем верните в исходное положение, а после этого заведите за правую ногу. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать напряжение мышц. Затем поменяйте ноги и повторите действия с правой ногой. В общей сложности сделайте 50 повторов. Цель: комплексно работают все мышцы ног.

6. Сядьте на стул, возьмитесь за него обеими руками снизу. Спина должна быть плотно прижата к спинке стула. Начните поднимать ноги на ту высоту, на которую вам позволяет физическая подготовка. На первых порах не стоит перенапрягать мышцы: высота подъема ног должна быть комфортной. Впоследствии можете ее увеличивать. Упражнение повторить 20-30 раз, можно сделать несколько подходов. Его удобно выполнять и на рабочем месте, во время перерыва. Чтобы ваши упражнения не стали достоянием общественности, можете делать их и под столом, поднимая ноги на небольшую высоту. Цель: напрягаются мышцы бедер и пресса.

vedmochka.net

Как убрать ушки на бедрах? Упражнения и практические рекомендации

Привет, мои хорошие!

Вопрос, КАК УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ мучает очень многих девушек с типом фигуры «груша»! Эти попины уши настоящий УЖАС для них! Столько усилий предпринимается, и все тщетно… И если вы одна из тех, кто уже все перепробовала, но результата нет, то сегодня я вам покажу упражнения, а также дам советы, которые помогут вам уменьшить ваши бедра в объеме, а со временем и совсем убрать ушки на бедрах!

Данная тренировка включает в себя 2 блока. В первом блоке у нас будет 2 упражнения, а во втором — 6 упражнений, которые делаются нон-стопом один за другим.

1блок

Левая нога:

1. Скрестные выпады назад — 15 раз

2. //-// с 3-мя пружинами внизу — 15 раз

Меняем ногу

2 блок

Левая нога:

1. В позе собачки — уводим согнутую в колене ногу по диагонали назад — 15

2. //-// 3 пружины — 15

3. Колено тянем к плечу, удерживая бедро параллельно полу, и заводим ногу по диагонали назад — 15

4. Ложимся на правый бок — подъем ровной ноги вверх — 15

5. //-// 3 пружины — 15

6. Задержали ногу наверху в статике -30 секунд

Меняем ногу и делаем все то же самое на правую ногу.

Есть два варианта выполнения данной тренировки:

1. Вы выполняете данный комплекс упражнений в день тренировки ягодиц после основной силовой части, то есть в конце тренировки.

2. Вы выполняете данную тренировку, как отдельную тренировку с акцентом на внешнюю часть бедра. Но тогда вам нужно сделать 5 таких кругов. После каждого круга — отдых 1 минута.

В конце любого варианта вы делаете КАРДИО! Это очень важный момент, которым не советую пренебрегать, если вы действительно хотите избавиться от попиных ушей!

А я желаю вам хорошей тренировочки!)

обложка (1)

fitnessomaniya.ru

Как убрать ушки на бедрах: советы и упражнения

Ушки на бедрах – это проблема многих женщин. Как от них избавиться и какие упражнения нужно выполнять? Благодаря нашей статье вы сможете похудеть и избавиться от попиных ушек надолго!

Как их только не называют – попины ушки, галифе…Сколько дискомфорта они доставляют, не правда ли? Они представляют собой отложения подкожного жира, расположенные на внешней части бедер, и избавиться от них не так просто.

Как выглядят галифе? Ниже мы представили фото ушек на попе, как видите, они нарушают контуры и нарушают естественные контуры.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как убрать жир с коленей: советы и упражнения

Как убрать ушки на бедрах: советы

Правильное питание. Спорт – это конечно, хорошо, но его недостаточно. Вам нужно сделать акцент на рационе, именно от него зависит результат тренировок. Старайтесь употреблять как можно больше белковой пищи, и как можно меньше углеводов и жиров.

Расходуйте больше калорий чем потребляете. Вы сможете избавиться от галифе только в случае, если будете расходовать как можно больше калорий. Если вы употребляете 1200 калорий, вам необходимо израсходовать 1300-1500.

Чередуйте нагрузки. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же упражнением, поэтому вам нужно разнообразить тренировки. Сегодня вы занимаетесь по нашему комплексу, а завтра – прыгаете 20-30 минут на скакалке. Употреблять пищу можно не позднее чем за час до тренировки и не раньше, чем через 2 часа после.

Регулярность. Если вы думаете, что убрав галифе вы сможете вернуться к прежнему образу жизни и жировые отложения больше не появятся, ы ошибаетесь. Как только вы начнете переедать и перестанете заниматься спортом, ушки вернутся снова.

Как быстро убрать ушки на бедрах

Мы расскажем и покажем, как устранить галифе за 2-3 недели, для этого вам нужно соблюдать наши советы и выполнять упражнения. Также мы советуем делать 1-2 раза в неделю обертывания пленкой, который закрепят эффект и подтянут кожу.

Сразу хотим предупредить, что убрать ушки на бедрах за неделю не удастся, так как над этой зоной трудно работать и подкожный жир уходит очень медленно.

Вам понравится наша статья Обертывание пищевой пленкой: эффективно и просто

Упражнение для ушек: стойка на одной ноге

Станьте на левое колено, упритесь левой рукой в пол. Правую руку нужно вытянуть вверх, правая нога прямая и находится параллельно полу. Постарайтесь удерживать такое положение максимально долго, повторите на другую сторону.

Упражнение на ушки на бедрах: махи в сторону

Вам нужно лечь на бок, голову подоприте рукой, вторая упирается в пол. Согните одну ногу в колене, большим пальцем прикоснитесь к колену, затем выпрямите ногу вверх. Следите за тем, чтобы при выполнении обе ноги были прямыми, не сгибайте их в коленях.

Упражнение для ушек: необычная планка

Благодаря ему вы сможете проработать не только внешнюю, но и внутреннюю часть бедер, а также укрепить ноги. Под каждую ногу нужно подложить кусочки бумаги, чтобы вы смогли скользить. Упритесь руками в пол, выпрямьтесь как струна, носками упритесь в бумаги. Начните медленно раздвигать ног, чем шире – тем лучше, затем сведите их в исходное положение. Повторите упражнение максимальное количество раз.

Упражнение Краб

Как избавиться от ушек на бедрах? Обязательно включите в тренировку это упражнение, выполнить его смогут даже новички. Обопритесь левой согнутой рукой в пол, правая ладонь упирается в пол. Согните ноги в коленях, затем приподнимите левое колено максимально вверх, при этом не отрывайте стопы друг от друга.

Упражнение для пресса и ушек

Лягте на спину, руки вдоль туловища, приподнимите прямые ноги над полом и начните делать ими махи, как ножницами. Повторите движение 15 раз, 3 подхода.

Надеемся, наши советы обязательно помогут вам избавиться от галифе максимально быстро и эффективно. Станьте самой красивой!