Как «срезать» ушки на бедрах: сбрось брюки-галифе. Убрать ушки на бедрах
Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях?
Если на внешней или внутренней поверхности бедер начинают появляться ушки, то это придает некрасивый вид ножкам. Нельзя будет надеть облегающие платья или штаны.
Поэтому девушек начинает волновать вопрос, как убрать ушки на бедрах?
Небольшие рекомендации для получения быстрого эффекта
Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, придется заниматься по методике «двойного удара». Этот метод предполагает использование двух комплексов упражнений. Первый, будет сосредоточен на общее улучшение всего телосложения, а второй только на требуемую область.
Для убирания ушек на бедрах очень эффективно помогают физические упражнения. За целый день данная область тела имеет небольшое напряжение. Именно поэтому и возникают неприятные жировые отложения.
Во время проведения тренировок следует использовать гантели, они придают больший эффект от занятий. Существует упражнение, которое можно выполнять не только в домашних условиях, но и в любом месте. Для этого требуется просто сжимать и разжимать ягодицы. В день рекомендуется осуществлять не менее ста сжиманий.
Избавиться быстро от данной проблемной зоны помогает смена упражнений и их порядок выполнения. Такое разнообразие поможет не заскучать на тренировках, ведь новые занятия всегда интереснее выполнять, чем вечное однообразие.
Для получения эффекта за неделю не стоит забывать и о соблюдении специальной диеты. Еще данные части тела требуется растирать согревающими средствами.
Также важным моментом при убирании жировых отложений на бедрах является сжигание жиров. Лучше всего с этим справляется ежедневная легкая пробежка. Если бегать по дорожкам, имеющим частые подъемы, то можно убрать не только ушки, но и получить упругую попу. Кроме бега отлично помогают тренировки аэробикой и шейпинг.
Комплекс упражнений Узелкова
Известный спортсмен Вячеслав Узелков разработал специальный комплекс для своей жены. Теперь ее больше не беспокоят ушки на бедрах. Заметить первые результаты уже можно через неделю тренировок. Итак, убираем ушки на бедрах, как с внешней, так и с внутренней поверхности, по методу известного спортсмена.
Комплекс упражнений
Упражнения:
- Ложимся на пол, вытягиваем носочки. Ручки поднимаем над головой. Начинаем перекатываться с одного бока на другой. Делаем по 30 перекатов на каждый бок.
- Ложимся на левый бок, ручкой поддерживаем голову. Правой ногой двигаем вперед, потом возвращаем ее на место. После этого сразу же ножка поднимается наверх. Осуществлять упражнение надо медленно. Такие движения выполняются по 30 раз каждой ногой.
- Ложимся на бок, голову придерживаем рукой. Верхняя нога приподнимается, и медленно начинаем рисовать кружочки, сначала в одном направлении, потом в другом. Каждой ножкой следует совершить по 30 кружочков в обоих направлениях. Занятие хорошо разминает мышцы на бедрах.
Узелков создал элементарные упражнения, которые сможет выполнить любой человек в домашних условиях.
Дополнительные упражнения
Как убрать ушки на бедрах более результативно? Для этого упражнения следует менять. Предлагаем еще один комплекс тренировок, который поможет справиться с ушками как снаружи, так и внутри.
Ложимся на левый бочок, ножки выпрямляем, образовывая прямой угол по отношению к телу, держим их вместе. Голова придерживается ручкой. На вдохе верхняя ножка приподнимается, и стараемся притянуть носочек к себе. При этом спинку и ножку держим прямо. Не следует приподнимать ногу высоко. Ножку возвращаем на исходное место. Такие движения делаем 15 раз. Постепенно увеличиваем до 20 раз и до двух подходов. Такое занятие помогает убрать ушки с внутренней части бедер.
Руками упираемся об стол, ноги отводятся назад. Исходное положение должно напоминать упражнение – отжимание. Животик напрягается и втягивается. На выдохе ножка отводится в сторону. Главное сохранять равновесие, и ровное положение тела. Выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Увеличение количества выполнения данного упражнения не требуется. Когда занятие будет выполняться с легкостью, его следует немного усложнить. Для этого опираемся о стол уже не ладонями, а локтями.
Ушки на бедрах хорошо убирают прыжки. Начинаем прыгать, держа ножки на ширине плеч, и постепенно сводим их вместе. При этом нельзя сгибать коленки. Таким образом, необходимо выполнить около ста прыжков. При осуществлении данного упражнения будут разминаться все части тела. Немного отдохните и закрепите результат приседаниями. Приседать надо 50 раз.
При выполнении любого упражнения требуется следить за самочувствием. Не надо перегружать свой организм. Получить быстро результат, возможно лишь занимаясь с удовольствием. Если выполнять все условия, то результат будет заметен уже через неделю тренировок.
siladiet.ru
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях? Избавляемся от ушек упражнениями
Ушки на бедрах – распространенная проблема многих женщин. Появление нежелательных жировых отложений в области бедер не всегда связано с ожирением. Ушки могут появиться и у стройной девушки. Причины — в малоподвижном образе жизни, слабой физической активности и употреблении вредной «мусорной» пищи. Убрать ушки на бедрах можно, если систематически выполнять специальные упражнения.
Примерно так выглядят ушки на внутренней стороне бедер (слева)
Упражнения от ушек на бедрах
Приседания. Очень эффективное упражнение, которое поможет не только избавиться от ушек, но и укрепить мышцы ягодиц. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы живот был втянут, а спина оставалась прямой. Приседания также можно выполнять со штангой или гантелями.
Скручивания. Необходимо сесть, отвести руки назад и упереться ими в пол. Поднимать ноги и поочередно разводить их в стороны. При этом подтягивать ноги к корпусу и немного поворачивать в сторону. Упражнение будет эффективно, если во время выполнения постоянно держать ноги навесу.
Махи ногой. Необходимо лечь на бок, поднять верхнюю ногу и выполнять махи вверх. Ногу при этом нужно держать ровно. Затем перелечь на другой бок и сделать это упражнение другой ногой.
Прыжки. Выполнять не менее ста прыжков каждый день. Можно прыгать на обеих ногах или на одной, поочередно меняя ноги.
Собачка. Нужно встать на четвереньки. Поднять правую ногу и отставить её назад. Затем, согнув правую ногу в колене, достать коленом правого плеча. Сделать максимальное количество раз, после чего повторить упражнение для другой ноги.
Регулярность
Выполнять эти упражнения необходимо каждый день. Лучше делать несколько подходов, со временем увеличивая количество.
Физическую нагрузку необходимо сочетать с правильным питанием. Стоит отказаться от сладкой, жирной и мучной пищи. Лучше уменьшить порции и время от времени прибегать к разгрузочным дням.
В борьбе с ушками также поможет массаж с использованием различных масел. Идеально подойдет голубая глина, эфирное масло лимона или розмарина. Смесь необходимо втирать легкими массажными движениями. Затем укрыть бедра специальной пленкой или полотенцем. Массаж тоже имеет свои противопоказания, потому лучше посоветоваться с врачом.
Избавиться от ушек на бедрах непросто. Но правильное питание и постоянные физические упражнения позволят решить эту проблему. Активный образ жизни и систематические нагрузки помогут придать вашей фигуре еще более стройный и совершенный вид.
looktips.org
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях упражнениями и диетой
Природа позаботилась о женском теле, подготовив его к деторождению, поэтому заложило склонность к жировым отложениям в некоторых местах. Это нижняя часть живота, грудь и бедра, которым такое лишь добавляет привлекательности. Однако иногда бедра теряют красивый контур, приобретая «ушки». Откуда они берутся и чего боятся?
Почему появляются галифе на бедрах
Даже у женщины, которая контролирует свое питание и не имеет большого количества лишних килограммов, могут присутствовать злополучные «ушки», портящие фигуру, если наблюдается любая из перечисленных ниже причин:
- Сидячий образ жизни. Офисная работа, вечерние посиделки на диване, отсутствие частых активных физических нагрузок: все это постепенно приводит к тому, что на ягодицах появляется целлюлит, а область галифе увеличивается в объеме.
- Гормональный сбой (эстроген и прогестерон) – частый провокатор появления жировых отложений на бедрах.
- Стрессы и усталость тоже оказывают влияние на гормоны, отражаются на фигуре.
- Генетическая предрасположенность – тяжело решающаяся проблема, провоцирующая тяжелый низ, даже при выраженной худобе остальных частей тела женщины.
Как убрать галифе
Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:
- Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
- Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
- Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.
Как убрать жир с бедер правильным питанием
Следует сразу понять, что диеты локального действия являются выдумкой. Жировые запасы сжигаются по телу неравномерно только в силу генетических особенностей. Корректировать силу воздействия на ушки, ягодицы или бока можно только физическими упражнениями, в то время как диета будет снижать общий процент жира в организме. Как убрать ушки на бедрах питанием:
- Уменьшите долю углеводов: 3 г/кг – норма при похудении. Доля жиров не должна превысить 1 г/кг.
- Выпечка и сладости формируют ушки на бедрах одними из первых, поэтому их нужно убрать из меню.
- Избавиться от соли, алкоголя, маринадов: они запирают жидкость в тканях, увеличивая объемы тела.
Как убрать бока на бедрах дополнительными нагрузками
Физическая активность – главный враг «ушек». Во-первых, совершайте пешие прогулки. Во-вторых, обязательно проводите тренировки, направленные на общее сжигание жира и локальную коррекцию бедер. Уменьшение объемов достигается за счет аэробных нагрузок: прыжков, бега, танцев, велопрогулок. Что же до того, как убрать галифе на бедрах, то здесь нужен отдельный комплекс упражнений.
Идеальная программа физической активности для бедер выглядит так:
- Начинать занятие с прыжков и бега без перерывов или с минимальным отдыхом (30 сек) – 20 мин.
- Основной комплекс: приседания, махи, выпады – 20 мин. Количество повторов для каждого – от 20.
Упражнения от ушек на бедрах
В тренировочной программе для локального сжигания жира должны присутствовать следующие упражнения от галифе на бедрах:
- Приседания при разведенных по ширине плеч стопах, с отведением ягодиц назад и спиной в наклоне (не сильнее 30 градусов от вертикали) – самое эффективное упражнение от ушек. Старайтесь убрать нагрузку с коленей, напрягать ягодицы и бедра.
- Махи в вертикальном положении быстро убирают ушки. Рекомендовано поднимать ногу вперед и в сторону не менее, чем до параллели с полом при медленном выполнении. При быстром ее нужно вести максимально вверх.
- Махи и вращения приподнятой верхней ноги, лежа на боку, комбинируют до ощущения жжения в мышцах бедра.
- Полезно и, лежа на спине, разводить поднятые перпендикулярно полу ноги, делая это очень медленно. Совет профессионалов: если приподнять ноги только на 30 см над полом, можно добавить нагрузку области пресса.
- Выпады вперед и/или в сторону являются эффективным упражнением против ушек. Когда мышцы окрепнут, совмещайте их с махом свободной ногой в момент подъема – это усилит нагрузку на бедра.
Как убрать уши с боков пластической коррекцией
Если предыдущие схемы избавления от жировых отложений с бедер не дали результата, то существует несколько радикальных методов, к которым женщины нечасто прибегают:
- липосакция – хирургическое избавление от фиброзно-жировой ткани, предполагающее введение раствора в отдельные участки и последующую его откачку вместе с жиром;
- лазерная липосакция предполагает дополнительную обработку измененного участка лазером, который стимулирует синтез коллагена для сохранения упругости кожи;
- ручная пластика – нехирургический метод, показывающий высокие результаты на бедрах с первого сеанса.
Видео: упражнения для галифе
Отзывы
Лилия, 30 лет:Никогда не пыталась корректировать фигуру, пока она не поменялась из-за беременности. После родов пришлось искать, как убрать ушки на бедрах и уменьшить талию. По совету подруги начала крутить обруч и делать приседания. Талии это почти ничего не дало, а вот ягодицы за 4 недели немного подтянулись, область галифе уменьшилась.
Елена, 24 года:Пытаясь понять, как быстро убрать ушки на бедрах, перебрала кучу жестких диет, но толку не было. Спортом начала заниматься – тоже ушки не затронуло, хотя вес сдвинулся с места. Пришлось полностью исключить все вредное из рациона, начать ходить на антицеллюлитный массаж: только так я увидела постепенное уменьшение бедер.
Лидия, 27 лет:Ни с чем я так долго не боролась, как с жировыми отложениями в области бедер! Уже на морковь с огурцом перешла: любимые блюда ночами снились, а ушки стойко держались. 2 месяца силовые и кардиоупражнения совмещала – ягодицы стали красивее, бедра не ушли. В итоге, обследования показали гормональный сбой, пришлось подбирать с врачом терапию.
sovets24.ru
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро
Люди, не интересующиеся тематикой фитнеса, похудения, даже не думают, как убрать ушки на бедрах. Большинство из них, изумившись, спрашивает: «Что за уши на бедрах», или «Попины уши»? Более грамотные в отношении стройности фигуры прекрасно понимают, почему вырастают такие «уши», и как нелегко удалить эти жировые накопления.
Тело женщины так устроено, словно аккумулятор энергетического запаса — откладывает достаточное количество подкожного жира на случай голода. Место складирования — верхняя боковая область бедер.
Однако не все так грустно: «заначки» энергетического характера, обезображивающие ровные линии бедра, можно устранить при помощи специальных упражнений в комплексе с массажными манипуляциями и рациональным питанием.
Итак, будем детально разбираться, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какая методика сможет нам помочь.
Причины появления «ушей», меры борьбы с ними
«Попины уши», порой достигающие объема полного «галифе», являются следствием следующих причин:
- Избыточная масса тела — организм женщины «с удовольствием» складывает жировые запасы в области ягодичных мышц, живота, бедер. Безусловно, формируются также упомянутые «уши-галифе».
- Малоподвижный образ существования, недостаток физической активности, движений, которые необходимы для активной работы мышц бедер.
- Генетически отягощенная наследственность. Родительские «ушки» на бедрах передаются даже девушкам со стройными в целом фигурами.
Пришла пора объявить войну «ушам», размещенным в неположенном месте. Для атаки выбираем следующие мероприятия:
► Отказаться от прежнего рациона питания, уменьшать постепенно суточную калорийность блюд.
► Пересмотреть ежедневное поведение в пользу активных движений: энергичные танцы, продолжительные пешие прогулки, бег, утренняя гимнастика, прыжки.
► Взять за правило ежедневное выполнение комплекса особых упражнений, чтобы разбудить заторможенные бедренные мышцы. Заставить свой организм изменить место размещения жировой кладовки.
► Проблемные, заплывшие жиром участки будоражить обёртыванием, массажем. Благодаря чему улучшится обмен веществ, начнется утилизация ненужных отложений.
Выполняя все отмеченные выше рекомендации, начнет вырисовываться идеальная линия бедра, даже при генетической предрасположенности к ушкам.
Рациональное питание против ушек
Мы знаем, что жировые выступы появляются там, где избыток калорий, не используемых в активном режиме, но откладываемых пассивно. Получить гладкие бедра возможно лишь тогда, когда рацион будет снижен по энергетическим показателям.
Однако, нельзя уменьшать потребление полезных витаминов, минеральных веществ. Это касается и питьевой воды: ее нужно пить в достаточном количестве, чтобы улучшить процессы обмена веществ и активно очищать организм от шлаков.
Подводя итоги, намечаем дополнительные коррективы для ликвидации ушек с бедер:
- Чистую воду пить не менее 1,5-2 литров каждый день.
- Прием пищи 5-6 раз в сутки, порции блюд умеренные.
- Большой ассортимент свежих и/или термически обработанных овощей, фруктов. Эта продукция поставляет организму полезные минеральные вещества, витамины. Более того, она содержит клетчатку, обеспечивающую универсальную, естественную очистку всего организма.
- Употребление разных каш, желательно на основе темных круп. Это источник замедленного усваивания углеводов, обеспечивает продолжительное ощущение насыщения.
- Подключение нежирных сортов рыбы и мяса, молочной продукции низкой жирности. Употреблять запеченные, отварные или приготовленные на пару блюда.
- Категорический отказ от фаст-фуда, выпечки (главным образом сдобной), кондитерских изделий.
Если вам удастся придерживаться этих правил, очертания бедер станут гладкими, ровными. На пользу это пойдет всему организму.
Делаем обертывания, массаж, чтобы таяли ненужные «ушки»
Ученые доказали, что регулярное механическое воздействие на жировые отложения под кожей содействует уменьшению и сглаживанию накопительных выступов.
Массаж-растирание бывает как ручным, так и вакуумным. Наибольшая эффективность процедуры отмечается при использовании масляной смеси, состоящей из 10-15 мл любого растительного масла (лучше оливкового), 2-3 капель эфирного масла можжевельника, апельсина или лимона.
Рекомендуемое обертывание подогревает подкожный жир, ускоряет в нем обменные растапливающие процессы. На пищевую пленку тонким слоем раскладывают тертый шоколад или имбирь, зеленый чаем или кофе (молотый).
Процедуры на «ушки» на бедрах
Кроме основной двигательной активности, чтобы вернуть гладкость внешней стороны ног, потребуется постоянная тренировка специально рассчитанными движениями.
Теперь, когда мы снизили калорийность питания, несложные упражнения для участка галифе на бедрах будут способствовать массивному расщеплению жировых накоплений. Вся не затребованная энергия теперь пойдет на возмещение затрат во время активных физических нагрузок.
Безусловно, одновременно происходит укрепление мышц, обеспечивающих изящную форму бедра. Как часто проводить тренировки? Полезней всего — 2-3 раза в неделю. Самое подходящее время проведения — днем, от 11 до 14 часов, и вечером с 18 до 20.
При этом рекомендуется соблюдать «правило 2-х часов»: приступать к занятиям не раньше этого срока и не позже 2-х часов до сна.
Тренировки в домашних условиях начинаются с легкой разминки, заканчиваются растягивающей разминкой. Они включают эти эффективные упражнения:
► Приседания. Ноги на ширине плеч находятся устойчиво на протяжении всего упражнения. Вытянуть руки вперед, выпрямить спину. Приседание неполное — нижняя линия бедра параллельна полу. Выполнять не менее 20 раз.
► Приседания с расширенной постановкой ног. Ноги расставить шире плеч, развести носки в стороны. Начать приседания, ориентируя колени по стопам. Упражнение задействует внешнюю мускулатуру бедер.
► Активные выпады ног вперед: сначала левой ногой десять раз, потом правой столько же.
► Отводить ноги при положении стоя. Упереть руки в поясницу, отвести ногу, поворачивая пятку кнаружи, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Отводить каждой ногой по 25-50 раз.
► Махать ногами в лежачем положении. Лечь на бок, опереться руками, выпрямить и поднять верхнюю ногу. Делать махи вверх, не сгибая её. Число повторов — не менее 20.
► Упражнение «Горка». Лягте на пол, согните колени (стопы полностью опирайте о пол, разместите на ширину плеч). При помощи рук, находящихся вдоль тела, приподнимайте таз, чтобы корпус и бедра размещались на одной наклонной плоскости. Причем руки, верхняя часть спины остаются на поверхности пола. Делать 30 раз.
Теперь предлагаем посмотреть видео — как убрать ушки на бедрах
Видеоролик содержит комплекс упражнений, проводимых против галифе на бедрах в домашних условиях. Внимание акцентируется на ритм правильного дыхания. Базовые движения постепенно усложняются по мере освоения физической нагрузки.
Победить выпирающие галифе в домашних условиях — проблема не из легких. Успех можно закрепить комплексом мероприятий: массажными манипуляциями, рациональным питанием, специальными упражнениями, активным образом жизни.
Что вы думаете, как можно избавиться от ушек на бедрах? Удается ли вам решать эту проблему. Какие, по-вашему, упражнения более эффективные? Будем вам признательны, если поделитесь личным опытом, наблюдениями и впечатлениями с нашими читателями в комментариях.
загрузка…
Сохранить
medicynanaroda.ru
Убираем ушки (галифе) на бедрах
Основная проблемная зона большинства женщин – это «галифе на бедрах». Чаще всего они возникают после 25 лет, независимо от количества лишнего веса. Многие худышки тоже жалуются на наличие «ушек» (или как их правильно называют галифе) на бедрах. Почему же они возникают, и какие нужно выполнять упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
Работать с этой зоной нелегко – намного проще убрать жир в области талии или на руках. Ведь на бедрах чаще всего сосредотачиваются стойкие жировые залежи, которые часто превращаются в целлюлит.
Почему возникают «ушки» на бедрах
Не всегда «галифе» — это результат избыточного веса. Зачастую мышцы в этой области просто очень ослаблены, ведь многие девушки не задействуют их в повседневной жизни. Кроме того, эта область довольно плохо снабжается кровью, и убрать с как убрать ушки на бедрах избыток жира при помощи диет практически нереально. Многие сталкиваются с проблемой «ушек» во время беременности или уже став мамами. И виной тому – гормональные изменения.
Как убрать «ушки» на бедрах
- Желая избавиться от ненавистных отвисаний нужно особое внимание уделить не столько локальным нагрузкам, сколько полноценной кардиотренировке. Не избежать также силовых упражнений;
- Оптимальное количество занятий в неделю – от трех до пяти. Не стоит сразу давать телу максимальную нагрузку. Эффект будет куда лучше, если ее наращивать постепенно. Ведь тело имеет свойство привыкать к тренировкам;
- Выполняйте несколько подходов во время одного занятия, но ограничьте количество повторов: начните с 15, а через 2 недели увеличьте до 30;
- Не стоит перегружать организм во время статистических упражнений. Пусть их продолжительность не превышает 20-25 секунд;
- Если тренировка кажется Вам слишком легкой, повысьте нагрузку с помощью эспандера.
Упражнения от «ушек» на бедрах
- Выпады вперед. Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Следите за тем, чтобы стопа полностью стояла на полу, а колено находилось с ней в одной параллели. Корпус при этом держите прямо, руки на поясе. Вернитесь в исходное положение и повторите действие левой ногой.
- Выпады назад. Упражнение, подобное предыдущему, только вот широкий шаг нужно делать назад, а в колене сгибать противоположную ногу.
- Выпады в стороны. Держите ноги вместе, а затем сделайте широкий выпад в сторону, оставляя стопы в параллельном положении. Сгибайте в колене опорную ногу, немного наклонив весь корпус вперед. Повторите для другой ноги.
- Отведение бедра. Держите туловище прямо, ноги на ширине плеч. На первых тренировках можно держаться за какую-то опору, чтобы не потерять равновесие. Втяните живот, макушкой тянитесь вверх, чтобы максимально вытянуть позвоночник. Медленно отведите ногу в сторону, удерживая ее под углом 45 градусов. Повторите для второй ноги. Затем выполните около 30 движений, но уже в динамике.
- Приседания. Классические приседания – незаменимое упражнение для борьбы с галифе. Но важно соблюдать технику: ноги должны быть чуть шире, чем плечи, спина ровная, а пятки не отрывать от пола.
- Махи ногами. Обопритесь о спинку стула, выровняйте позвоночник. Выполните 20 резких движений назад левой ногой, и столько же – правой. Здесь очень важен темп выполнения упражнения и его интенсивность.
- Поднятия таза. Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол. Напрягите мышцы пресса и живота и плавно поднимайте таз, оставляя опору на предплечьях и стопах.
- Статичное полуприседание. Станьте возле стены таким образом, чтобы ее касалась Ваша макушка, плечи, лопатки, бедра и пятки. Теперь сделайте небольшой шаг вперед. Начните медленно «сползать» по стенке, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд, затем плавно поднимитесь.
- Прыжки. Не важно, будете Вы их выполнять со скакалкой или без. Главное, отталкиваться резко, а приземляться мягко, сначала на носок, а затем опуская всю стопу. Руки при этом желательно держать на поясе.
- Боковые махи. Известное упражнение «из рекламы»: лягте на бок, обопритесь на локоть и поднимайте прямую ногу как можно выше. Для увеличения нагрузки можно заводить стопу вперед и назад. Повторите на другом боку.
Только упорные тренировки, и вера в себя помогут вам добиться желаемого результата и избавиться от ушек на бедрах. Экспериментируйте и пробуйте что-то новое, возможно основы пилатеса помогут вам побороть лишний вес.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
mefit.ru
Как убрать ушки на бедрах: снимите немодные «штаны»-галифе
Наверняка почти каждой девушке доводилось сталкиваться с такой проблемой, как «ушки» на бедрах. Против истины мы ничуть не погрешили – это действительно широко распространенная «беда», столкнуться с которой может даже стройная девушка. Особенно, если она далека от активного образа жизни, спорту предпочитает сидение перед телевизором или экраном компьютера, да и питается неправильно. Многие из тех, кто задается вопросом, как убрать ушки на бедрах, сейчас узнали себя, не так ли? Ну а, раз такой вопрос остро встал перед вами, то извлеките пользу из многочасовых посиделок в Интернете и ознакомьтесь с главными решениями этой задачи.
Первый и основной удар, конечно же, нужно нанести по основной причине появления «ушек» (или галифе) на бедрах – малоподвижному, сидячему образу жизни. Сделать это можно только при помощи интенсивных и регулярных физических нагрузок. Универсального комплекса, «работающего» только на эту проблемную зону, — нет. В расписание тренировок нужно будет включить и кардионагрузки, которые будут «отвечать» за эффективное сжигание жира, и силовые упражнения от ушек на бедрах, укрепляющие мышцы. В качестве «жиросжигающих» нагрузок хорошо подходят велопрогулки, плавание разными стилями во время одной тренировки, танцевальная аэробика, пробежка. Если дома есть велотренажер или беговая дорожка – замечательно, они облегчают задачу. Нет, — тоже не беда, все вышеперечисленное вполне доступно каждой неленивой и целеустремленной девушке.
В качестве кардиотренировки, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или отправиться в бассейн, можно потанцевать! Танец, который сжигает жировые отложения, – не мечта ли любой женщины? Включайте нижеприведенное видео и вперед к совершенным изгибам тела!
Для силовых нагрузок можно подобрать оптимальный комплекс упражнений, максимально задействующих мышцы проблемной зоны – например, различные варианты выпадов, махов и т.п.
Тренировки можно чередовать: например, день кардионагрузки, день – силовых упражнений дома – это позволит сократить время, отведенное на то, чтобы убрать ушки на бедрах.
Вот примерный комплекс упражнений, который можно взять за основу домашних тренировок. По мере роста нагрузок и укрепления мышечной системы его можно будет дополнить.
Выпады
Вперед
Одной ногой сделайте выпад назад, и, держа ее прямой, сгибайте ногу, оставшуюся впереди, пока не получится прямой угол. Туловищем податься вперед. Поменяв ногу, выполните то же самое.
Вбок
Сделайте выпад ногой вбок. Ступни держите параллельно. Согните опорную ногу, немного подавшись туловищем вперед. Поменяв ногу, выполните то же самое.
Советуем взять за основу по 2 подхода, включающих 15 повторов на каждую ногу. Со временем количество нагрузки можно увеличить.
Приседы
Широкие
Разведите ноги так, чтобы между ними было не меньше метра. Носки выверните наружу. Выполните присед, разворачивая колени параллельно носкам так, чтобы максимально напрячь внешние мышцы бедер. Как только будет проделано нужное количество повторов (не менее 20-25), замрите в нижней точке приседа на несколько секунд.
Вообще, приседы довольно эффективно помогают убрать ушки на бедрах, поэтому в комплекс можно будет включить несколько видов этого упражнения.
Махи
Вбок
Из положения стоя ровно с руками на поясе отведите ногу вбок так, чтобы пятка «смотрела» наружу. Задержите ногу в таком положении секунд на 20, втягивая пресс, и верните обратно. Повторите для другой ноги.
Из упора на конечности
Опуститесь на пол, приняв упор на локти и коленки. Держа ногу прямой, отведите ее в сторону и выполните махи вверх-вниз, стараясь держать туловище прямо, а пресс – втянутым. В верхней точке подъема задержите ногу на несколько секунд. То же самое – с другой ногой.
В положении лежа
Лягте на пол на бок, ближайшую к полу руку закиньте за голову, второй для удобства упритесь в пол. Ногу, ближайшую к полу, согните, второй ногой, держа ее прямо, выполнить махи вверх-вниз, стараясь не поднимать ее высоко. Перевернитесь на другой бок и повторите то же самое, но с другой ногой.
Комплекс нужно закончить растяжкой.
Занявшись регулярными физическими упражнениями, не забудьте и о косметических процедурах, которые тоже способны убрать ушки на бедрах. Одним из лучших в этом вопросе считается обертывание. Многие девушки не зря отдают ему предпочтение – эффект «сауны» в сочетании с активными компонентами за 1 курс (обычно это 10-14 процедур, проводимых через день) позволяет уменьшить проблемную зону как минимум на 4-5 сантиметров или вовсе убрать «галифе» на бедрах.
Обертывания можно сочетать непосредственно с физической нагрузкой, а можно проводить процедуру в любое удобное время. Перед обертыванием кожу лучше всего разогреть посредством горячего душа и растирания жесткой мочалкой, а также интенсивного 20-минутного массажа. Затем нанести состав для обертывания на проблемную зону, обернуться пищевой пленкой и натянуть поверх теплые штаны. Для усиления эффекта можно лечь и укутаться одеялом, а можно просто провести отведенное на процедуру время (обычно это от часа до трех), активно двигаясь.
Традиционно наилучшими ингредиентами для обертываний считаются эфирные масла, глина, мед и порошок какао-бобов.
Масло, глина, мед и шоколад – что выбрать для обертывания
Мы не зря вынесли эфирные масла в лидеры списка. Тем, кто хотя бы раз пользовался ими для похудения, хорошо известны их колдовские свойства: они эффективно справляются с жировыми отложениями и излишней жидкостью, скопившейся в клетках, подтягивают и разглаживают поверхность кожи, интенсивно питают ее и помогают восстановить обмен веществ.
На заметку! Ранее мы уже писали в статье «Эфирные масла против лишних килограммов» о пользе целебных «снадобий», которые помогают не только устранять косметические дефекты – растяжки и целлюлит, — но и бороться с проблемой лишнего веса.
Помогут убрать ушки на бедрах, масла цитрусовых – лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое, мандариновое. Не отстают от них гераниевое, розмариновое, кипарисовое и можжевеловое. Кроме 
эфирных масел для процедуры потребуется также и масло-основа. В качестве него хорошо подходят масло зародышей пшеницы, сладкого миндаля, авокадо, виноградных косточек или любимое многими хозяйками оливковое.
Для обертываний можно использовать смеси, состоящие не только из масел. Такие компоненты, как мед и косметическая глина, являются не менее популярными у любительниц домашних процедур и прекрасно дополняют свойства эфирных масел.
Например, мед обеспечивает дополнительный дренажный эффект, витаминизацию и регенерацию кожных покровов. А глина способствует улучшению циркуляции крови в тканях кожи, «подстегивает» обменные процессы.
Ну и, конечно же, нельзя обойти вниманием такое популярное у всех девушек мира лакомство как шоколад. Только вот использовать его против «ушек» на бедрах нужно не вовнутрь, а снаружи. Эффективный микс из ударных доз кофеина, витаминов А и В и прочих не менее полезных веществ, содержащихся в какао-бобах, отлично выводит из подкожных тканей лишнюю жидкость, по-боевому расправляется с жиром и… поднимает настроение. Поэтому шокофанго (так называют процедуру шоколадного обертывания в салонах красоты) – замечательный способ не только избавиться от галифе на бедрах, но и справиться с депрессией.
Рецепты от читательниц
Широкий список рецептов обертываний, предлагаемый женскими изданиями и интернет-ресурсами, не только впечатляет, но и приводит в растерянность. Как выбрать самый лучший и действенный, чтобы он помог убрать ушки на бедрах? Мы решили обратиться к нашим читательницам. На основе их мнений и опыта КПодруге отобрала наиболее удачные и эффективные рецепты, которыми и спешит поделиться. Многие из тех, кто использовал нижеприведенные рецепты, отмечают уменьшение объемов зоны «галифе» на 5-7 см в среднем, конечно, при разумном сочетании физических упражнений, диеты и косметических процедур.
Состав №1: масло корицы – 3 капли + масло муската – 5 капель + масло герани – 8 капель + масло бергамота – 10 капель + масло грейпфрута – 10 капель. Базовое масло – 30 мл.
Состав №2: масло лимона – 3 капли + масло фенхеля сладкого – 3 капли + масло грейпфрута – 4 капли. Базовое масло – 30 мл.
Внимание: масла соединять именно в такой последовательности, в которой мы приводим. Последним добавляется базовое масло.
Состав №3: масло апельсина – 2 капли + масло лаванды – 2 капли + масло можжевельника – 3 капли + масло лимона – 3 капли + мед – 2-3 столовые ложки.
Состав №4: масло апельсина – 3 капли + масло мяты – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.
Состав №5: голубая глина + молотая корица – 3 столовые ложки + масло апельсина – 3 капли + мед – 2 столовые ложки.
Разведя глину с водой до кашицеобразной смеси, введите в нее мед, смешанный с эфирным маслом апельсина. Вместо апельсинового убрать ушки на бедрах поможет и грейпфрутовое масло.
Состав №6: чистый порошок какао — 200 г + горячая вода – 500 мл. Какао и воду размешать до однородной консистенции и нанести на проблемные зоны.
Состав №7: 1 плитка горького шоколада (содержание какао-бобов – не менее 70%) + горячая вода (молоко) — 400 мл + кайенский перец – 0,5 чайной ложки.
В выбранной жидкости развести плитку шоколада, добавить перец и остудив до приемлемой температуры, нанести на проблемную область слоем в пару миллиметров. Выдержать не более 20 минут.
Состав №8: водоросли ламинарии (порошкообразные) – 200 г + порошок какао – 100 г. Порошок ламинарии ввести в воду согласно инструкции, добавить какао и нанести на область «галифе» или полностью на бедра.
Собственно, в этом вопросе, что называется, — без вариантов. Особенно, если причиной появления ушек служит все-таки наличие нескольких лишних килограммов. Но садиться на строгую диету не стоит – все-таки свой организм, как и здоровье, нужно любить и жалеть. А вот вывести из рациона некоторые продукты придется. Что попадает под «санкции», если вы хотите побыстрее убрать ушки на бедрах? Безусловно, это сладости, мучные изделия, жирные сорта мяса, копчености, соленья, сладкая «газировка».
Основой рациона должны служить овощи — источник полезных витаминов и клетчатки. Что касается мясных блюд, то следует сократить их употребление до 2-3 раз в неделю, и лучше, если это будут рецепты из мяса птицы или рыба. Сочетайте мясные блюда с овощными, избегайте в виде гарниров картофеля, макаронных изделий, круп.
Режим питья следует выстроить так: на сутки отвести себе 6-8 стаканов чистой прохладной негазированной воды, заменить кофе зеленым чаем или свежевыжатым соком.
Советуем почитать: Как убрать жир с бедер?
loading...
www.kpodruge.ru
Как убрать ушки на бедрах: в домашних условиях, отзывы
Ушки на бедрах могут возникнуть у женщины любого телосложения. Жир, который накапливается в организме и сосредотачивается в одном месте, например, на бёдрах тяжело убрать. Уши на бёдрах через время мешают лежать на боку и причиняют боль. К тому же они выглядят некрасиво. Давайте подробнее рассмотрим, как можно избавиться от ушек на бёдрах в домашних условиях, делая упражнения и каким должно быть питание при таком дефекте.
Почему появляются бедренные ушки
Каждый человек обладает двумя видами подкожной жировой ткани – поверхностной и резервной. При употреблении большого количества еды, организм получает много калорий. Если он не успел их потратить на основные функции, начинает накапливаться жир в поверхностной подкожной ткани. Из-за этого начинает расти талия, живот и ушки на бедрах. Основные причины появления бедренных ушек в том, что человек мало двигается на протяжении дня, ведёт сидячий образ жизни и неправильно питается. Чтобы избавиться от нежелательных ушек, необходимо делать специальные упражнения, бегать, плавать или заниматься другими видами спорта.
Убираем ушки с помощью специальных упражнений
Существует много различных вариантов упражнений, которые подсказывают, как убрать уши на бедрах.
Упражнения против ушек:
- Расположитесь на правом боку. Ноги положите под прямым углом. Ноги и стопы должны прижиматься друг к другу. Голова должна лежать на левой вытянутой руке. Сделайте вдох, на выдохе приподнимите левую ногу вверх, тяня на себя носок. Спину и ногу нужно держать прямо. Примите исходное положение.
Упражнение нужно выполнять легко и с радостью. Ногу не стоит поднимать очень высоко. Через некоторое время увеличьте амплитуду подъёма ноги. Такие упражнения нужно делать по 15 раз в каждом из трёх подходов;
- Теперь нужно сделать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги. Туловище поворачивайте влево, правой рукой прикасайтесь к левому бедру и нажимайте на колено;
- После растяжки станьте в позу для отжимания от стола. Спина должна быть прямой, живот втянут и напряжён. Нужно стоять прямо и ровно. На выдохе отведите в сторону одну ногу. Важно сохранять ровность тела. Затем сделайте вдох. На выдохе медленно верните ногу в начальное положение. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги. Повторять нужно по десять раз для каждой конечности;
- Через пару дней предыдущие упражнения нужно делать немного в усложнённой позе. Для этого локти и предплечье нужно расположить на столе. Ноги поставьте вместе на полу. Согните в колене ногу и отведите таз в сторону прямой ноги. Туловище нужно наклонять вперёд, спина при этом должна быть ровной. Аналогично выполняется упражнение и для второй стороны;
- Согнув колени, выполните сто прыжков;
- 50 раз присядьте;
- Расположитесь на спине. Таз приподнимите над полом как можно высоко. Сжимайте и разжимайте ягодицы. Затем одну ногу перекиньте через колено и снова поработайте ягодицами. Для каждой ноги такие упражнения нужно делать не меньше двадцати раз.
Кроме описанных спортивных занятий старайтесь бегать, заниматься аэробикой или шейпингом в спортзале.
Проверяем правильность выполнения упражнений
Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений уже понятно, но как удостоверится в их правильности? Для этого существуют специальные правила выполнения приседаний:
- Ноги нужно расположить на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу;
- Во время приседаний пятки не нужно отрывать от пола. В области поясницы важно прогибаться. Ягодицы при этом немного нужно отвести назад.
Правила правильного полуприседания: 
- Во время таких упражнений нужно держаться за спинку стульчика, за стол или перекладину спортивной стенки;
- Пятки должны быть рядом, а носки порознь;
- При выполнении полуприседаний вообразите, что вы хотите присесть на стул. Не нужно глубоко приседать, так как это не правильно;
- При полуприседаниях нужно подниматься на цыпочки, колени должны быть согнутыми и разведёнными в разные стороны;
- Спина должна быть прямой.
Через десять полуприседаний задержитесь в нижней точке на пару секунд. Такая гимнастика называется статической.
Научившись правильно приседать, приседайте не меньше тридцати раз в день.
Убираем ушки, гуляя на улице
Для смены обстановки и поднятия настроения отлично подойдёт прогулка на свежем воздухе. Избавиться от ушек на бёдрах поможет бег. Если бегать по наклонной плоскости, отлично будут уходить жировые отложения.
Новоиспечённые мамочки при толкании коляски вверх могут напрягать бедренные мышцы. Полезно также сжимать и разжимать ягодицы. Такие упражнения можно делать в любое время и в любом месте.
Бег и упражнения с ягодицами на свежем воздухе поднимут настроение, повысят тонус мышц, и самое главное помогут избавиться от нежелательных ушек.
Полезно также крутить хула-хуп. Если делать с ним упражнения правильно за очень короткое время уже будут видны первые положительные результаты.
Питание для борьбы с бедренными ушками
Чтобы вышеописанные упражнения принесли хорошие плоды важно также правильно питаться. Строго запрещено сидеть на монодиете. Важно изменять рацион питания постепенно без стресса для организма.
Диета против ушек призывает исключить со своего меню вредные продукты. Замените их более полезными аналогами. Важно также подсчитывать калории и готовить здоровую пищу.
Как убрать ушки на бедрах с помощью диеты? Очень просто, если соблюдать все рекомендации диетологов. Диета запрещает лакомиться копчёностями, солёными продуктами, животными жирами, сладостями, выпечкой из белой муки, различными вредными закусками, жареной пищей. Под строгим запретом крепкие алкогольные напитки, фаст-фуды, чипсы, сухарики, солёная рыба.
Диета против ушек рекомендует включить в свой рацион питания такие продукты:
- Фрукты и овощи;
- Постное мясо;
- Постную рыбу;
- Кисломолочные напитки домашнего приготовления;
- Яйца, нежирный сыр, твёрдые макароны.
Полезно утолять жажду простой водой, зелёным чаем.
Диета советует правильно питаться, чтобы убрать ушки на бедрах:
- Принимать пищу нужно через каждых три – четыре часа;
- За тридцать минут до трапезы важно выпивать стакан обычной воды;
- Кушать нужно, не торопясь, хорошо пережёвывая еду;
- Блюда лучше всего готовить на пару. Также полезно употреблять тушенную и вареную еду;
- Не сочетайте мясные продукты с продуктами, состоящими из углеводов.
Диета также говорит, что дважды в неделю нужно делать разгрузочные дни. В эти дни можно кушать только овощи и несладкие фрукты. Утолять жажду большим количеством простой очищенной воды.
Диета как было указано выше, должна быть низкокалорийной, а кушать нужно не меньше пяти раз в день маленькими порциями.
Перечисленные рекомендации помогут сделать рацион вкусным и разнообразным. Диета при этом будет приносить только радость от потерянных лишних сантиметров.
Массаж
В домашних условиях победить накопившийся жир на бёдрах, можно ещё с помощью массажа с разными эфирными маслами. Ещё можно смешать голубую глину с эфирным маслом лимона или розмарином. Полученное средство лёгкими движениями втирают в проблемные места. Затем бёдра оборачивают плёнкой или полотенцем. Спустя пару часов всё смывается тёплой водой.
Важно! Не во всех случаях можно делать массаж. Поэтому вначале проконсультируйтесь с доктором.
Ударно-волновая терапия
Избавиться от бедренных ушек можно с помощью проведения ударно-волновой терапии. Звуковые волны глубоко проникают в жировую ткань и уничтожают (расплавляют) запасы жировых клеток. Спустя пару таких процедур бёдра уменьшаются на два – пять сантиметров. Во время проведения терапии женщины не чувствуют ни боли, ни каких неприятных ощущений. Специальный аппарат обрабатывает нужные участки кожи в течение тридцати – сорока минут. В это время пациентка может даже немного подремать. Ударно-волновая терапия физиологична и ни капельки не вредна. После неё продукты распада жировой ткани организм выводит самостоятельно через лимфатическую систему. Процедуры проводятся под строгим контролем специалиста.
Мнение женщин о борьбе с ушками
Отзывы женщин против ушек советуют делать специальные массажи, обёртывания, лимфодренаж. Важно вести борьбу с ними комплексно. Для этого соблюдайте все рекомендации, которые посоветует диета, старайтесь много двигаться, ходите в бассейн или на танцы. Некоторые женщины, как подтверждают отзывы, прибегают к ударно-волновой терапии, мезотерапии или другим подобным способам.
Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Что разрешает употреблять, а что нет диета, которую нужно соблюдать для достижения хороших результатов. Но, чтобы эффект был намного быстрее и самым лучшим, важно каждый день выполнять комплекс упражнений по борьбе с ушками.
binogi.ru
