Милые женщины, здесь вы найдёте. Прыгуны на ноги

Испытано на себе. Джампинг-фитнес: вся на пружинах...

Я побывала на однйо из самых радостных тренировок. Джампинг фитнес - это занятие в джамперах, специальных ботинках на пружинящей платформе. Если не прыгать, а просто стоять, то джамперы поднимают вас на 20см от пола. При прыжках, в зависимости от силы мышц и толчка, вы будете – на 50 см или на метр от земли! Вес одного джампера 1,5 кг!

Кто-то скажет, не проще ли просто тренироваться с утяжелителями на ногах? Нет, вы не получите таких эмоций, как от джампинг фитнеса.

Итак, при первом рассмотрении джампер напоминает роликовый ботинок, практически также надевается. Важно надеть плотные носки, в идеале – носки для роликов. Когда встаешь на ноги в джамперах, понимаешь, что «выросла» на 20 см (я стала около 2м), слегка балансируешь подошвой, пружинишь, понимаешь, что можешь в них даже идти. И тут происходит открытие за открытием! Наверное, как у маленькой девочки, впервые сделавшей шаги в маминых туфлях на каблуке! Нет, это все-таки круче! Следующая стадия изумления – ты можешь бежать в джамперах по залу по время разминки! А тренер добавляет уверенности – «в них невозможно упасть», они оснащены специальной антискользящей резиной. И, правда, на тренировке никто не упал, даже я.

Важно: Чтобы не терять равновесие, нужно стараться держать стопу под прямым углом, не перекладывая вес тела на носок, и не нажимая на пятку.

Разминка доставила мне огромное удовольствие бегом по залу, подпрыгиваниями, знакомством с собой в двухметровом виде, еще и прыгающей! По моим наблюдениям, во время прыжков, радость сама тебя находит и прямо-таки сияет на лицах! Дальше начинается силовая часть тренировки. Вот тут ты ощущаешь, что с тебя уже сошло в буквальном смысле семь потов! И с трудом делаешь, например, мах в сторону, удерживая себя на одной ноге в полуприсяде. Без джамперов это упражнение, конечно же, выполняется почти всеми абсолютно спокойно.

В общем, начинаешь чувствовать мышцы, которых раньше у тебя как будто и не было. Обнадеживающе упругой становится задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, ягодицы. Оказывается в джамперах можно делать все: и упражнения на полу, на пресс, на растяжку, а между ними мои самые любимые пробежки и подпрыжки, а еще такой мелкий семенящий бег на месте в полуприсяде. Кстати, в хорошую погоду в джамперах бегают по парку – альтернативная форма занятия.

Вывод: Мне было тяжело, но чувство морального удовлетворения, что я это делаю и возможность прыгать, побеждали усталость! И все-таки, когда в финале, перед заминкой, мы сняли джамперы, я ощутила необыкновенную легкость и свободу в ногах…Но мне снова хочется прыгать! И обязательно повторю эти ощущения – буду вся на пружинах!

Смотрите видео о джампинге

История: Чудо-ботинки Kangoo Jumps разработал швейцарец Дэнис Невилл. В 1993 году Дэнис увидел интересную модель ботинок на пружинах на одной из спортивных выставок, и осознав, какую огромную пользу такая обувь может принести людям, он посвятил себя работе по усовершенствованию данного продукта. Так, в 1994 году на спортивной выставке в Париже была представлена первая модель обуви Кенгу Джампс. Она пользовалась огромным успехом среди посетителей и сразу получила признание среди любителей и профессионалов спорта. Но перед мировым распространением джамперов в 1995 году был проведен ряд научных исследований, которые подтвердили преимущества инновации:

- снижение отдачи при ударах о землю при беге до 80%

- значительное увеличение поглощения кислорода (VO2 Max) и сжигания калорий,

-решение проблем положения ноги (супинации/пронация) на время использования обуви.

- улучшения сердечно-сосудистой и лимфатической систем, ортопедическая поддержка, а также возможность использования для восстановления после травм.

В 1996 году известный немецкий инструктор по аэробике Дэгги Майс разработал первую программу физических упражнений с использованием данных амортизирующих ботинок и назвал ее «Кенгуробика», в которой сочетались повышенная нагрузка на сердечнососудистую систему и пониженные нагрузки на суставы ног. В 1998 году программа была дополнена и улучшена тренером Патрицией Соув и одобрена Американской ассоциацией аэробики и фитнесса, крупнейшей организацией аэробики в мире. С тех пор занятие в ботинках джамперах в сочетании с веселой ритмичной музыкой завоевали свою популярность среди любителей фитнеса в Америке и в Европе. В России впервые прыгающие ботинки появились только в 2011 году в Екатеринбурге!

Мнение опытных людей

Ксения, тренер по джампингу студии Kangoo Fitness (Екатеринбург):

— Джампинг фитнес вырабатывает выносливость, дает отличный лимфодренажный эффект, улучшает процессы метаболизма, укрепляя основные группы мышц – ягодицы, бедра, спину, пресс. Проверено на наших клиентах, что за 3 месяца уходит 5-6 кг веса. Это здоровое, правильное похудение. Основное преимущество тренировки в джамперах – снимается нагрузка с коленных суставов.

Евгения, занимается джампингом 3 месяца:

— После первой тренировки я думала, что умру – так устала! Сейчас занимаюсь по 3 раза в неделю. Привыкла к нагрузке уже к 4-й тренировке, мышцы тоже адаптируется. И главное мне нравится результат: ноги подтянутые, ягодицы, бедра – все в тонусе! Появляется рельефность мышц.

Кому подходит джампинг фитнес: практически всем – детям, вес которых начинается от 18 кг и взрослым, вес которых не превышает 120 килограмм, также людям для реабилитации травм суставов, людям с варикозным расширением вен на ранних стадиях

Противопоказания:

-сахарный диабет

-беременность

-психические расстройства

-острые воспалительные процессы в организме

-повышенное артериальное давление

-варикозное расширение вен на поздних стадиях

P.S. скоро мы отправимся на бокс, кросфит и горячую йогу! До новых встреч!

www.yapokupayu.ru

Джамперы (ПрыГуны) | Статьи

Джамперы - это новый вид спортивного тренажера, приспособление для веселого и активного отдыха. Джамперы представляют собой пружинящие ходули с рессорами, которые позволяют подпрыгивать на несколько метров вверх и быстро бегать.Внешне джамперы напоминают ходули, состоящие из прочной рамы, которая закрепляется на ноги и рессоры, при помощи которой можно совершать прыжки.

Основной принцип работы джамперов заключается в пружине, которая выполнена из углеродного волокна. Например, на производство каждой пружины для Skyrunner уходит до 20 минут машинного времени, за которое она скручивается 3000 раз. Поэтому, при производстве джамперов особое внимание уделяется контролю качества пружины - основного элемента тренажера.Джамперы - это отличный спортивный тренажер, который позволяет тренировать все группы мышц, поддерживать отличную физическую форму, посоревноваться с друзьями. активно отдохнуть и развлечься.Джамперы – это тренировка мышц всего тела: ног, живота, спины, груди и плеч. Хорошая прокачка кровеносной системы, щадящая тренировка суставов, поскольку пружины гасят толчки и удары. Использование джамперов выравнивает осанку, постоянная балансировка приводит позвоночник в правильное положение. При использовании джамперов, в действие приходит практически весь мышечный аппарат, что, в свою очередь, вызывает ускорение процесса обмена веществ. Физические упражнения на джамперах способствуют омоложению кожи, а также быстрому и существенному снижению излишних жировых отложений. Систематические занятия на тренажёре, несомненно, служат усилению сердечно-сосудистой системы, всестороннему общему развитию организма, а также способствуют созданию прекрасного настроения. Желаемые нагрузки, а также интенсивность тренировок устанавливает сам спортсмен. Благодаря применению амортизирующих пружин, джамперы являются более эффективным и щадящим суставы тренажёром, чем обыкновенный бег. В то же время мышцы спины и вестибулярный аппарат задействованы при занятиях на джамперах в пять раз интенсивнее, чем при беге. Тренажёр смягчает толчки и удары и, таким образом, уменьшает нагрузку на позвоночник, связки и суставы. Мускулатура спины укрепляется в течение нескольких недель тренировок.Джамперы позволяют ощутить чувство полета при прыжках, преодолевать препятствия, а также передвигаться при беге огромными трех- четырех - метровыми шагами. На джамперах можно совершать прыжки до 2 метров высотой и до 5 метров длиной, а также достигнуть скорости до 40 км в час. Как пользоваться джамперамиПеред использованием необходимо подготовить джамперы к ходьбе, бегу или прыжкам на них. Для этого необходимо поднять или опустить стальной фиксатор коленного сустава под Ваш рост, чтобы джамперы идеально сидели на Вашей ноге и приносили только положительные эмоции. Для этого необходимо сначала ослабить 4 болта крепления стального фиксатора коленного сустава. После этого сам фиксатор можно будет отрегулировать под свой собственный рост и затянуть болты, фиксируя его на удобной для вас высоте.Перед использованием джамперов обязательно надеть удобную обувь, плотно сидящую на ноге, без каблука.Обязательно используйте защиту при использовании джамперов, проверяйте, насколько хорошо она зафиксирована на защищаемых участках тела.Перед использованием джамперов нужно проверить состояние всех механизмов изделия. Для этого необходимо проверить качество фиксации крепежных механизмов (болтов и гаек), а также наличие механических повреждений на всех частях изделия. Использовать джамперы при наличии механических повреждений категорически запрещено.Обязательно перед использованием джамперов необходимо выполнить разогревающие упражнения для мышц и суставов. При использовании джамперов первые 1-2 минуты не рекомендуется делать резкие движения или прыжки . При этом нужно спокойно пройти на них несколько метров, попробовать совершить спокойные и невысокие прыжки, чтобы привести тело в готовность к выполнению более серьезных прыжков и трюков.Надевать джамперы удобнее на высоком сидении. Это поможет Вам легче встать на изделие после того, как Вы закрепите его на ногах.Вставьте ногу внутрь стального фиксатора коленного сустава и разместите ее на платформе для ноги. Затем, используя нейлоновые крепления носка обуви, пятки обуви и коленного сустава, необходимо зафиксировать джампер на ноге. Чем крепче будет закреплена нога на джампере, тем увереннее будет себя чувствовать человек, используя их.После того как джамперы одеты, чтобы встать, можно облокотиться на стену или использовать помощь друга.Освоение джамперов лучше начинать с простых движений (ходьбы на месте, удерживания равновесия) с использованием помощи друга или придерживаясь при движении за стену. Прыжки лучше начинать только после того, как Вы научитесь уверенно стоять на изделии. Не пытайтесь прыгать на одной или двух ногах, когда вы в первый раз надеваете джамперы - это может повлечь травму или падение. Также у вас не получится просто стоять на джамперах, чтобы удержать равновесие, необходимо постоянно двигаться, ходить или прыгать.Часто начинающим пользователям сложно встать после падения без посторонней помощи. Поэтому в первые дни использования джамперов и до того момента, пока Вы не будете чувствовать себя уверенно на них, мы советуем при падении прибегать к помощи друга, чтобы снова встать на джамперы. Тем не менее, когда Вы будете чувствовать себя более уверенно, можно попробовать встать самостоятельно. Для этого необходимо сначала встать на одно колено, после чего подняться, перенеся вес тела на другую ногу.Важно понимать, что джамперы - высококачественный продукт, который изначально был проектирован как тренажер, развивающий многие группы мышц человека. Поэтому, после занятий на джамперах можно чувствовать усталость в теле. Особенно это заметно, если использовать изделие от случая к случаю. В связи с этим, для получения полного удовольствия от джамперов необходимо использовать их регулярно, постепенно развивая свои способности исполнять различные прыжки и трюки на них. Такой подход также поможет Вам лучше следить за состоянием своего тела, развивать его, сбросить лишний вес и т.д.После использования джамперов необходимо удалить грязь с его корпуса и других деталей. Влажные детали джамперов необходимо вытереть сухой тряпкой, чтобы избежать их разрушения.Обязательно нужно проверить джамперы на наличие механических повреждений, которые изделие могло получить во время использования. Дальнейшее использование джамперов с поврежденными деталями недопустимо, так как может нанести вред здоровью!

Меры безопасности при использовании джамперовНе используйте джамперы, если вы имеете проблемы со здоровьем, замедленную реакцию или другие ограничения для занятий фитнесом.Перед началом занятий разогрейте все мышцы - сделайте упражнения на разминку.На стадии обучения используйте помощника - он придаст вам уверенность и подстрахует от возможных падений.Не ремонтируйте, не переоборудуйте и не разбирайте джамперы самостоятельно.Не используйте джамперы в следующих местах: - на автомобильных дорогах; - на улицах и перекрёстках с ограниченной видимостью; - на склонах и лестницах (на стадии обучения), а также вблизи препятствий. - на мягком грунте и мягких покрытиях; - в местах большого скопления людей;Протирайте пыль, воду и грязь влажной тканью после использования джамперов - это продлит срок их службы.Если вы покупаете джамперы для ребёнка, обязательно соблюдайте следующие правила: - Не допускайте использование джамперов без средств защиты. - Всегда сопровождайте и страхуйте ребёнка на стадии обучения, пока не убедитесь, что он уверенно выполняет основные техники - бег и прыжки. При использовании джамперов сами также всегда используйте защиту: шлем, наколенники, налокотники, наладонники. Всегда проверяйте качество их крепления на защищаемых участках тела.Всегда используйте подходящую для прыжков или бега на джамперах обувь, которая не будет стеснять движения или доставлять неудобства.Продукт предназначен для взрослых и детей старше 6 лет. Использование джамперов маленькими детьми может привести к травме.Запрещается использование джамперов, когда человек имеет какие-то травмы или ограничения по здоровью. Джамперы - это высококачественный современный тренажер, который требует хорошей реакции, своевременной координации движения. Кроме того, джамперы дают достаточно высокую физическую нагрузку на организм человека, к которой он должен быть готов.Джамперы предназначены для передвижения на ровных, чистых и сухих поверхностях. Категорически запрещается передвигаться на джамперах по проезжей части. Часто на джамперах бывает сложно остановиться или повернуть, чтобы уклониться от столкновения, поэтому использование джамперов рядом с дорогой категорически запрещено, мягких поверхностях (таких как вскопанная земля, песок и т.д.), лестницах, скользких, неровных поверхностях и любых других травмоопасных местах, где Вы можете упасть и причинить вред себе или окружающим Вас людям.Удачного вам освоения этого нового спортивного тренажера, у которого поистине бескрайние возможности, до сих пор еще до конца неизученные! При правильном использовании джамперов, они поднимают настроение, дарят ощущение свободы и чувство владения своим телом на все 100 %.

(взято с http://sportcountry.ru/djampery-article)

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

< Зимние игры для детей Отжимания — простой способ улучшить осанку >

www.sport-baza.ru

Детские прыгунки

Любому родителю хочется, чтобы малыш рос здоровым.

И поэтому некоторые воздерживаются от покупки прыгунков, считая, что они могут нанести вред развитию ребенка.

Давайте попробуем разобраться, чем на самом деле являются прыгунки и есть ли от них вред.

Прыгунки представляют из себя сидение-штанишки для малыша, внешне они напоминают рюкзак-кенгуру, с высокими спиной и грудной частями.

К ним прикреплены пружинящие ремешки, соединенные кольцом.

Именно за это кольцо детские прыгунки вешаются в дверном проеме.

Малыш, находясь в прыгунках висит, дотрагивается ногами до пола, сгибает и распрямляет их, подпрыгивает, пружиня вверх и вниз.

Прыгунки можно надевать с момента, когда ребенок, стоя на полу и придерживаемый Вами под мышки, предпринимает попытки активно отталкиваться ножками от пола или просто энергично сгибать и распрямлять ножки, совершая подобие прыжков.

Обычно, это случается на 5-ом или 6-ом месяце, а радовать прыжки в прыгунках малыша будут до того момента, пока он их не перерастет, примерно, к 1 году. В случае, если малышу поставили диагноз ПЭП (Перинатальная энцефалопатия), не покупайте прыгунки, не проконсультировавшись с ортопедом и невропатологом.

Доказано, что прыгунки для детей являются хорошим тренажером, помогающим развивать мышцы ножек, они отлично укрепляют вестибулярный аппарат.

Их рекомендуют применять как способ тренировки деток со слабыми мышцами плеч и рук или неправильной установке ног, которая бывает при некоторых неврологических болезнях. Кроме того, прыгунки полезны в реабилитационный период после ножных травм.

Но важно помнить, что в таких случаях детям рекомендуют находиться в тренажере не больше 15-ти минут за один раз и при постоянной корректировке взрослым всех движений ребенка. И естественно, по согласованию с врачом.

Итак, аргументы «за» то, чтобы купить детские прыгунки:

1. Прыгунки помогают мышцам и суставам ног лучше развиваться, во время прыжков происходит их укрепление. От этого детки раньше начинают ходить.

2. Прыгунки – это огромная радость для ребенка. Практически, всем без исключения малышам очень нравится этот аттракцион.

3. Прыгунки позволяют маме заняться своими делами, пребывая в зоне видимости малыша и наблюдая за ним.

Аргументы «против» того, чтобы купить прыгунки:

1. Находясь в прыгунках, ребенок вынужден оставаться в одном месте, хотя ему хочется быть везде.

2. Если оставлять ребенка в прыгунках на несколько часов (есть родители, которым удобно даже кормить в них малышей), это может привести к деформации ступни, особенно, без обуви, а также к избыточной нагрузке на мышцы спины. В этом возрасте ребенок не в состоянии самостоятельно регулировать уровень физических нагрузок. Если же и родители не будут за этим следить, детскому здоровью может быть нанесен вред.

3. Если малыша в прыгунках оставлять без присмотра, он может удариться, особенно, если дверные проемы слишком узкие, а ребенок чрезмерно активен.

Таким образом, Вы сами можете решить, стоит ли покупать прыгунки для Вашего ребенка. Если Вы все же решите это сделать, хотим поделиться с Вами несколькими советами:

- Не стоит пользоваться прыгунками, если:

- мышцы ребенка очень слабо развиты;

- ребенок имеет серьезные проблемы с суставами;

- Ваш малыш устал, у него нет настроения играть.

Самое главное, конечно – это правильное закрепление прыгунков с соблюдением всех инструкций.

Тот факт, что малыш получает от прыжков море удовольствия, а Вы твердо уверены в правильности всех крепежей, не значит, что можно надолго оставлять в прыгунках его одного.

Прыгунки лучше одевать тогда, когда Ваш малыш уже твердо держит головку и у него проявляется отталкивающий рефлекс, когда, чувствуя опору, он может отталкиваться ногами.

У всех это индивидуально. Одним в 5 месяцев уже можно использовать этот тренажер, а другим и к 7-ми месяцам еще рановато.

Ставя ребенка в детские прыгунки, не забудьте одеть на него обувь, чтобы не было проблем с правильной постановкой ступни.

Не слишком увлекайтесь, даже если сам малыш будет очень хотеть попрыгать. Ортопеды считают, что нахождение в прыгунках не должно превышать часа-полутора в день.

< Предыдущая Следующая >

pogutelu.ru

Как называются такие штуки на ноги на которых пружина и дуга железная?

Джамперы Так называемое устройство для прыжков появилось давно. Ещё, насколько помню, в советские времена придумывали всевозможные виды передвижения на ходулях, с помощью пружинного устройства, которое и помогало передвигаться при прыжках. Вообще, этот вид спорта является более акробатическим и развлекательным, чем классическим видом спорта. У этого устройства множество различных названий, как устаревших, так и других. Данное устройство для прыжков везде называют по-разному: Energizers, Jumping Stilts, Power Skips, сапоги-скороходы и другие. Сразу вы не сможете встать на эти ходули (это можно даже сравнить с первой верховой поездкой – ведь без инструктора или помощника вам вряд ли удастся сразу же с первой попытки поехать так, как вам хочется) так что прежде, чем начинать, лучше чтобы кто-то был рядом. Во-вторых, ноги не сразу привыкнут к такой нагрузке – нужно периодически делать небольшой отдых. Профессионалы рекомендуют не практиковаться на скользких поверхностях (лужах, слякоти и т. п.) так как вы рискуете своим здоровьем. Для начала лучше всего купить себе всю необходимую защиту: наколенники, налокотники и прочую, очень полезную «мелочь». Постепенно вы научитесь ходить на них без поддержки постороннего лица. После адаптации вы будете более уверенно передвигаться.

вот такие что ли? Не знала, теперь прочитала... <img data-hsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/7341052_6892326940356c323eb1d245d673e10f_800.jpg" src="//otvet.imgsmail.ru/download/7341052_6892326940356c323eb1d245d673e10f_120x120.jpg"><img data-hsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/7341052_ff210c4d7e62a8128b5b080a68e82718_800.jpg" src="//otvet.imgsmail.ru/download/7341052_ff210c4d7e62a8128b5b080a68e82718_120x120.jpg">

touch.otvet.mail.ru

Как выбрать ходули для прыжков?

В настоящее время прыжковые ходули вызывают неподдельный интерес среди представителей самых различных слоев населения. Их с большим удовольствием используют не только дети, но и взрослые.Такие приспособления выступают отличным фитнес-тренажером, а также эффективным средством для развития акробатических способностей.

Давайте постараемся разобраться, на что следует обращать внимание, чтобы выбрать безопасные и надежные ходули для прыжков.

Вес конструкции

Указанная характеристика имеет первостепенное значение при выборе приспособления. Чем тяжелее ходули для прыжков, тем сложнее неподготовленному пользователю обучаться правильной эксплуатации спортивного снаряда. Абсолютным новичкам, в особенности детям, рекомендуется обращать внимание на «джамперы» минимального веса.

Материал изготовления

Наиболее практичными, высоконадежными выступают ходули для прыжков, изготовленные из сплавов алюминия с рессорами из углеродистого волокна. Подобные конструкции чрезвычайно прочны и поэтому подходят для выполнения высоких прыжков, наиболее сложных трюков. Очевидный минус такого решения – высокая стоимость.

Бюджетным вариантом выступают ходули для прыжков из обычного, цельного алюминия с пластиковыми, стальными или стекловолоконными комплектующими. В данном случае придется пожертвовать надежностью конструкции, прочностью соединения функциональных элементов, долговечностью службы приспособления.

Фиксаторы

Выбор прыжковых ходулей с надежными фиксаторами ног – гарантия личной безопасности. Лучше избегать применения «джамперов», которые обладают тканевыми ремешками. Ввиду повышенного трения, такие крепления быстрее изнашиваются и могут сорваться в любой момент.

Оптимальным вариантом выступают профессиональные фиксаторы. Крепления, которые позаимствованы от сноуборда, в значительной степени повышают уровень безопасности пользователя.

Пружины

В настоящее время выделяют ходули для прыжков детские, в которых пружины способны выдерживать нагрузки не более 50-70 кг, а также взрослые модели, рассчитанные на давление в 90-100 кг.

Подбирая «джамперы», важно понимать, что запас прочности здесь указывается не просто исходя из веса пользователя. Значение имеет степень нагрузки, которую способны выдержать пружины в момент сжатия. Чем более опытен и подготовлен спортсмен, тем сильнее он отталкивается от земли, что оказывает повышенное давление на конструкцию.

Обслуживание

Подбирать прыжковые ходули рекомендуется, опираясь также на стоимость сервисного обслуживания. «Джамперы» из легковесных алюминиевых сплавов с компонентами из высокопрочного карбона выступают дорогостоящим вариантом. Однако и детали здесь изнашиваются медленнее. Поэтому ремонт таких моделей приходится выполнять крайне редко. Что касается покупки откровенно дешевых изделий, последние довольно часто выходят из строя при регулярной недостаточно бережной эксплуатации.

В заключение

Как видно, во время выбора прыжковых ходулей важно уделять внимание надежности конструкции и прочности пружин. Если «джампер» подбирается для ребенка на вырост, лучше отдавать предпочтение приспособлению с жесткими рессорами, поскольку активный рост прыгуна и регулярная эксплуатация будут оказывать повышенное воздействие на компоненты системы.

Взрослым пользователям, которые незнакомы со спортивным снарядом, рекомендуется выбирать модели с податливыми, мягкими пружинами. В таком случае окажется намного легче учиться обращению с приспособлением, ощущать каждое движение, удерживать равновесие.

fb.ru

техника выполнения прыжка через козла очень срочно!!!

Прыжок согнув ноги через козла в ширину. Техника выполнения разбега, наскока на мостик, толчка ногами и полёта на снаряд аналогична технике выполнения тех же фаз в прыжке ноги врозь. При прыжке на снаряд прыгун держит ноги прямыми. С постановкой рук на снаряд начинается сгибание ног в коленных суставах. Раннее сгибание ног в коленных суставах несколько облегчает выполнение прыжка, но значительно снижает его зрелищность. Закончив толчок руками, занимающийся начинает разгибание, поднимая плечи и руки вверх и опуская ноги. Обучение: 1. Опираясь руками о гимнастическую стенку (прямые руки на уровне плеч) , прыжки на месте сгибая ноги. При выполнении упражнения таз поднимать возможно выше, группироваться плотно, ноги не разводить; 2. Из упора лёжа толчком ног перейти в упор присев (в упоре присев ноги вместе, носки доходят до линии рук, колени у груди) ; 3. Из упора присев встать, руки вверх-наружу, затем принять положение приземления с последующим выпрямлением в основную стойку; 4. Прыжок согнув ноги с последующим разгибанием (плечи назад не отводить) с различных прыжковых снарядов; 5. С разбега вскок в упор присев на козла и соскок согнув ноги с последующим разгибанием. Прыжок согнув ноги через козла можно усложнить, отодвигая мостик от снаряда, увеличивая высоту препятствия, предлагая выполнить прыжок через верёвочку, протянутую перед или за снарядом. Страховка. Придерживать ученика за руку выше локтя или под спину. Прыжок ноги врозь через коня в длину. Длина разбега 14-16 м. Мостик устанавливается на расстоянии 60-70 см. Для правильного выполнения прыжка необходимо в полёте слегка прогнуться. Замах, как правило, не превышает 15-20о. Учащийся ставит руки на снаряд значительно впереди туловища (плечетуловищный угол равен 150-168о) . Если угол меньше, то плечи сваливаются вперёд и толчок выполняется «под себя» . После такого толчка полёт будет низким. Ноги разводятся в стороны только с началом толчка руками, и одновременно тело сгибается в тазобедренных суставах. Таз перемещается вверх. Закончив отталкивание руками, учащийся поднимает плечи вверх и постепенно разгибается. Торопиться с разгибанием не следует, так как прогибание при толчке руками – грубейшая ошибка. Обучение: Прежде чем приступить к изучению данного прыжка, необходимо проверить степень овладения прыжками ноги врозь через козла в ширину и длину (высота снаряда 110-120 см, мостик на расстоянии 1 м, приземление не ближе 150 см от снаряда) . Если в этих прыжках допускаются ошибки, то рекомендуется повторить упражнения для изучения отдельных фаз опорных прыжков. Овладение прыжком ноги врозь через коня в длину осуществляется в следующей последовательности: 1. С 2-3 шагов разбега прыжок на руки на горку из 3-5 гимнастических матов и толчком руками переход в стойку ноги врозь на матах; 2. Стоя в присяде на ближней части коня, прыгнуть ноги врозь толчком руками о дальнюю часть коня; 3. Прыжок ноги врозь через двух козлов, поставленных вплотную, толчком руками о дальний снаряд. Выполнять разбег, не снижая скорости перед наскоком на мостик. Следить за тем, чтобы тело в полёте было выпрямленным и руки полностью вынесены вперёд; 4. Прыжок ноги врозь через коня с положенным на него гимнастическим матом; 5. Прыжок ноги врозь через коня в длину с приземлением в стойку ноги врозь на горку матов, уложенных вплотную к коню на одном с ним уровне. Обратить внимание на высоту взлёта после толчка руками и полное выпрямление в полёте. Страховка. Поддерживать ученика под грудь и за руку выше локтя.

touch.otvet.mail.ru