Омолаживающая гимнастика для лица: 10 простых упражнений. Простые упражнения для лица для

Гимнастика для лица - 7 простых упражнений.

С годами контур лица теряет привлекательность, что не может не расстраивать женщину.

Провисания происходят на подбородке и в области щек. Чтобы исправить ситуацию, необходимо делать специальную гимнастику для лица. Хороший результат она даст только в том случае, если делать ее регулярно.

Этот комплекс также разгладит морщины и повысит эластичность и упругость кожи.

Мы предлагаем вам освоить упражнения для коррекции овала лица, которые помогут вам выглядеть моложе.

Упражнение 1

Как можно активнее артикулируя, произносите буквы У, Э, Ы, О, А. Эти звуки прорабатывают круговую мышцу рта.

Вам могут показаться эти манипуляции смешными, но они приводят в тонус скуловые мышцы. Изменения вы заметите уже через неделю – овал подтянется, исчезнут мимические морщины.

Нужно проговорить каждую букву 30 раз.

Упражнение 2

Чтобы убрать обвисший подбородок, необходимо выдвигать нижнюю челюсть и губу вперед, а затем возвращать назад.

Это упражнение следует повторять не менее 30 раз.

Через две недели регулярных занятий контур лица улучшиться, ведь мышцы активно стимулируются и подтягиваются.

Упражнение 3

Мечтаете о сексуальных и пухлых губках? Тогда ежедневно произносите звук «П». Это усилит кровообращение в этой области и добавит губам объем.

Упражнение 4

Чтобы разгладить носогубные складки, максимально откройте рот, немного наклоните голову и интенсивно моргайте (сильно закрывая глаза). Необходимо повторить 30 раз, несмотря на жжение в носогубной зоне – это тренируются мышцы.

Упражнение 5

Будут работать мышцы подбородка, если вы округлите губы, как будто хотите произнести звук «О». Прижимайте щеку и язык друг к другу, прикладывая максимальное усилие. Водите языком по щеке из стороны в сторону, 20 раз для каждой. Вы должны чувствовать натяжение в основании языка.

Упражнение 6

Вы устали от своего грустного и обиженного выражения лица? Вам поможет следующее упражнение. Надувайте по очереди нижнюю и верхнюю губу, повторить 30 раз. Такие манипуляции разгладят вертикальные складки, которые бывают возле рта.

Упражнение 7

Если от глаз лучиками отходят мелкие морщинки, то для их разглаживания нужно открывать и закрывать глаза, не двигая бровями. Упражнение делается 30 раз.

Видео гимнастики для лица

Ниже вы можете посмотреть видео, как выполнять упражнения для фейслифтинга:

Регулярная гимнастика уберет следы усталости и освежит лицо, придаст коже красивый здоровый вид.

Женщины, которые занимаются регулярно, выглядят намного моложе. И небольшой совет: когда, после гимнастики, вы станете наносить увлажняющий крем, движения пальцев должны быть только вверх.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Смотрите также:

< Что такое мезотерапия?
Наращивание ресниц >

Добавить комментарий

beautiful-and-happy.ru

Гимнастика для лица - 10 самых полезных упражнения

Сохранение красоты и отличного внешнего вида обеспечивают профессиональные косметологические процедуры и правильное выполнение гимнастики для лица. Гимнастика для лица помогает поддерживать кожу в тонусе, избавляют от мешков под глазами, первого проявления морщин, складок в районе губ и обвисшей кожи. Современный рынок косметологии очень насыщен разными товарами, косметологи также предлагают огромное количество услуг, которые направлены на омоложение и улучшение состояния кожи. На нашем лице есть 10 групп мышц, которые не всегда задействованы и не достаточно хорошо работают, поэтому со временем ухудшается их упругость, что отражается на внешнем виде. Хороший тонус помогает улучшить приток крови, кожа получает необходимые питательные вещества, подтягивается, а цвет становится ровным. Лицевую гимнастику можно применять в любом возрасте, главное соблюдать правильную технику выполнения упражнений и количество повторений. Чем раньше начать заботу о своей коже, тем дольше можно будет сохранить ее красоту и молодость. Мимические морщины возникают из-за обезвоживания и ухудшения упругости мышц, препятствовать процессу их появления можно. Чтобы сохранить красивое состояние кожи, следует выполнять необходимые упражнения и использовать косметику с большим содержанием коллагена, а также эластина.

Правила перед занятием гимнастикой для лица:

омолаживающая гимнастика должна выполняться регулярно, без перерывов
для лучшего эффекта следует откорректировать свой рацион, больше употреблять белка, мяса, рыбных продуктов
не нужно прикладывать больше усилий и менять упражнения без рекомендаций
после выполнения упражнения желательно протереть лицо кубиком льда
обязательно нужно делать упражнения для шеи
следует помнить что состояние кожи лица зависит не только от упражнений, важно пить достаточное количество воды в день и использовать подходящую косметику

Основные группы мышц, которые нужно проработать

На лбу часто появляются морщины, особенно у очень эмоциональных людей, поэтому очень важно прорабатывать данную группу мышц, благодаря упражнениям морщины будут постепенно разглаживаться. Кожа вокруг глаз очень нежна и больше всего нуждается в питании и защите. Работа с мышцами поможет предотвратить мешки под глазами и гусиные лапки. Упругость щек влияет на состояние всего лица, необходимо уделять внимание этой части и работать над ней. Мышцы рта помогают бороться с морщинами вокруг губ, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для их укрепления.

Гимнастика для омоложения лица в домашних условиях

Разработанный комплекс достаточно простой, при этом он обеспечивает максимум пользы и способствует улучшению состояния кожи. Все упражнения выполняются сидя, спина должна быть ровной. Начинать тренировку нужно с разминки, обеими ладонями нужно похлопывающими движениями разогреть кожу лица и шеи на протяжении 1 минуты.

Гимнастика для омоложения шеи

Для проработки мышц нужно немного поднять подбородок и выдвинуть челюсть. Затем мышцы шеи нужно напрячь на 6 секунд и расслабить, повторить — 10 раз. Следующее упражнение, нужно поднять голову, рот приоткрыть и максимально напрягать мышцы шеи на 6 секунд, сделать нужно до 15 повторений. После этого голову нужно повернуть вправо, без движения плеч, мышцы следует максимально напрячь на несколько секунд и расслабить. Сделать нужно по 6 повторений на обе стороны.

Омолаживающая гимнастика для лица и подбородка

Именно подбородок создает красивую форму лица, может как подтянуть его, так и сделать опущенным. Для улучшения его внешнего вида следует опустить нижнюю губу, без опущения уголков рта, напрячь на 6 секунд подбородок и расслабить, повторить около 12 раз. Следующее упражнение — пальцы находятся на уголках рта, нижнюю губу следует медленно растянуть, а мышцы напрячь на 6 секунд, количество повторений — 10. Затем подбородок прижимается пальцами и необходимо стараться открыть рот, держать мышцы в напряжении 6 секунд, повторить до 10 раз.

Гимнастика для молодости нижних век

Чтобы обеспечить тонус этой части лица, следует закрыть плотно глаза и четырьмя пальцами каждой руки придерживать нижнее веко. Нужно легкими движениями оттянуть кожу вниз и зафиксировать ее в этом положении на 10 секунд, затем нужно резко убрать руки из глаз и открыть их. Выполняется упражнение только 1 раз за тренировку, можно делать одновременно на оба века или поочередно.

Укрепление кожи щек

Гимнастика для омоложения лица включает упражнения для кожи вокруг носа, следует набрать воздух в одну щеку и поочередно перекатывать его с одной щеки в другую, нужно выполнить 4 повторения. Такое упражнение способствует разглаживанию мимических морщин и помогает избавиться от обвисания.

Как подтянуть губы

Упражнение выполняется в улыбке, с сильным напряжением мышц, главное рот должен быть закрытым, а губы натянуты. Чем больше будет ощутимо напряжение, тем лучше получится эффект от выполнения. Упражнения для кожи вокруг глазС помощью этого упражнения налаживается кровообращение, что способствует улучшению внешнего вида и разглаживанию кожи. Выполняется очень просто, нужно плотно закрыть веки на 6 секунд и затем резко их открыть, повторяется — 6 раз.

Подведение итогов

Омолаживающая гимнастика лица для женщин помогает очень сильно повлиять на состояние кожи, способствует улучшению кровообращения, помогает убрать проявление морщин и препятствует появлению новых. Правильное и регулярное выполнение упражнений позволяет получить быстрые результаты и поддерживает прекрасный вид кожи. Приведенные выше упражнения помогут подтянуть контуры лица, способствуют укреплению всех мышц, а соответственно улучшают тонус кожи. Омолаживающая гимнастика для лица используется уже много лет, первые результаты от тренировок можно получить уже спустя две недели регулярных занятий. Использование качественной, профессиональной косметики, а также регулярное выполнение массажа позволит гораздо быстрее увидеть улучшения. Правильно подобранный комплекс сможет разгладить морщины на лбу, убрать мешки под глазами, улучшить упругость век и щек, разгладить носогубные складки, уголки губ станут выше, пропадет второй подбородок, улучшиться форма носа. Все упражнения разрабатывались на протяжении многих лет, они полностью безопасные, помогают улучшить состояние кожи без хирургического вмешательства, простые в выполнении и самое главное — эффективные.

8 упражнений для лица на каждый день

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)Место в рейтинге авторов: 10 (стать автором)Дата: 2016-05-04 Просмотры: 39 865 Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Смотрите видео в интернете и не знаете с чего начать «лицевые» тренировки? Специально для Вас составлен простой и короткий комплекс упражнений на все зоны лица.

Перед началом упражнений обязательно:

1. Очистить лицо и умыться. Если занимаетесь вечером: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе кожи, достаточно умыться, если ощущения стянутости кожи не возникает, наносить крем не обязательно.

Если занимаетесь с утра, то сразу после пробуждения: при сухом типе кожи умыться и нанести уходовый крем и подождите 20 мин, а только потом начинайте заниматься. При комбинированном и жирном типе коже умываться не надо. Выполняете упражнения, а потом умываетесь и наносите уходовый комплекс.

2. Обязательно, тщательно вымойте руки.

3. Если занимаетесь сидя, необходимо зеркало на подставке, чтоб видеть себя хорошо, не сутулясь и не наклоняясь во время упражнений.

4. Приготовьте салфетки, так как есть упражнения, при которых необходимо руки помещать в рот.

Все упражнения повторяются 20-25 раз

Если лень читать, то смотрите это видео:

1. ЛОБ (упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщин на лбу, здесь работает затылочно-лобная мышца, «лобное «брюшко»).

Расположите пальцы над бровями. Брови с усилием толкайте вверх, пальцами оказывайте сопротивление. Следите, чтобы во время упражнения горизонтальных морщин на лбу не было, плечи старайтесь расслабить и опустить вниз, плотно фиксируйте кожу над бровями.

После выполнения упражнения, постучите пальцами по лбу.

2. ГЛАЗА (упражнение укрепляет круговую мышцу глаза).

Все упражнения на зону вокруг глаз выполняются в спокойном темпе, так как подкожно- жировая прослойка в зоне глаз очень мала!

Фиксируем круговую мышцу глаза по периметру, пальцы одной руки устанавливаем по надбровной дуге , пальцы другой руки -по скуловой кости, плотно прижмите кожу, далее зажмурьте глаз со всей силы. Кожа вокруг глаза сморщиваться не должна.

После выполнения упражнения следует расслабить круговую мышцу глаза, нужно максимально широко раскрыть глаза, выпучить их, чтоб брови не понимались вверх, положите на лоб ладонь.

3. НОС (упражнение укрепит мышцы и с возрастом кончик носа опускаться не будет, так же с помощью этого упражнения можно немного уменьшить ширину крыльев носа).

А вы знали, что нос растет всю жизнь? Обратите внимание на своих пожилых родственников или знакомых, с возрастом их нос стал больше и опустился вниз, это как раз происходит из-за ослабления мышц.

Просто шевелим носом, попробуйте ноздрями втягивать воздух и сдвигать ноздри к центру, вниз, губы старайтесь не напрягать, пальцы расположите по бокам от носа.

Упражнения для центральной части лица (три упражнения для коррекции носогубной зоны).

4. «СКАЛИМСЯ» (прорабатываем мышцу, поднимающую верхнюю губу и крыло носа).

Поднимите верхнюю губу, не раскрывая рта. Так, как «скалится» собака. Правильно фиксируем рукой кожу: безымянным пальцем прижимайте основание верхней губы, ставим его под ноздрей, а средний палец размещаем над ноздрей, указательный возле среднего. Плотно прижав пальцы, начинаем «скалиться», поднимаем только верхнюю губу, слегка показав верхние зубы. Лоб, переносица и крылья носа не должны шевелиться, старайтесь их расслабить.

После упражнения надуваем верхнюю губу - снимаем напряжение с мыщцы.

5. ПОДНИМАЕМ «ЩЕЧКИ-ЯБЛОЧКИ» ВВЕРХ (прорабатываем большую скуловую мышцу).

Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны ,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону. После упражнения можно надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЩЕК (прорабатываем щечную мышцу).

Не широко открываем рот, указательные и средние пальцы помещаем за щеки над нижними зубами. Нижняя челюсть опущена вниз. Щеками давим на пальцы изнутри, словно втягиваем воздух. Верхнюю губу зафиксируйте большими пальцами, губы не напрягать и пальцы ими не сжимать.

После упражнения надуть щеки, для снятия напряжения с мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ И КОНТУРА ЛИЦА

7. Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом, сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать.

8. Поворачиваем голову в сторону, максимально вытягиваемся за подбородком вперед , рисуем подбородком полукруг впереди себя. Стараться плечи расслабить, работает только шея.

После выполнения данного комплекса упражнений необходимо расслабить лицо, о способах расслабления почитайте здесь.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Простые упражнения для лица

Для того, чтобы сохранить упругость кожи и предотвратить появление морщин, недостаточно пользоваться кремами, делать маски и использовать другие косметические средства. Простые упражнения для лица сделают ваш повседневный уход за кожей гораздо эффективнее.

А ведь времени и усилий такие упражнения потребуют совсем немного. Более того, выполнять их можно когда угодно: занимаясь домашними делами, просматривая телевизионные программы и даже на работе.

Как приступать к упражнениям для лица

Перед началом гимнастики для лица желательно смазать кожу жирным кремом и сделать легкий массаж – кончиками пальчиков слегка постукивайте по лбу, щекам, подбородку.

Каждое упражнение нужно повторять 5-10 раз. Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы лица на 5 секунд, а затем расслабляйте.

После того, как вы закончите зарядку для лица, следует умыться теплым свежезаваренным чаем лучше зеленым, но можно умываться и черным чаем, только не следует его заваривать слишком крепко. Можно для умывания использовать отвары лекарственных растений.

Всего 5-7 минут в день, и вы через некоторое время увидите, насколько изменилось ваше лицо в лучшую сторону.

Упражнения для лица

1 Произнесите звук «О», сильно округляя губы. Выполняя это упражнение, старайтесь сильнее напрягать мышцы губ.

2. Широко открыв рот, попробуйте несколько раз зевнуть.

3. Закройте глаза и поводите ими вправо, затем влево и сделайте круговые движения.

4. Придерживая пальцами уголки рта, оттяните нижнюю губу и напрягите подбородок. Следите, чтобы уголки рта при этом упражнении не опускались.

5. Сложите губы в трубочку и с усилием произнесите звук «У». При этом упражнении губы должны быть напряжены.

6. Надувайте как можно полнее, поочередно обе щеки и выпускайте воздух.

7. Постарайтесь дотянуться нижней губой до кончика носа, стараясь его достать.

8. Попробуйте закрыть глаза, но при этом придерживайте веки большим и указательным пальцами не давая им сомкнуться.

beauty.wild-mistress.ru

Упражнения для подтяжки лица + видео

С возрастом четкость абриса, т.е. визуальных очертаний лица, становится менее привлекательным из-за обвисшей кожи. Лишиться мимических морщинок, подтянуть кожу, устранить первые признаки старения возможно, проделывая простые упражнения для подтяжки лица. Ежедневные гимнастические движения лицевых мышц отнимут примерно десять – пятнадцать минут.

Тренировка — две фазы:

Массаж;
Мимические упражнения.

Первая стадия подготавливает мышцы, давая малую нагрузку, улучшается кровообращение, личико становится эластичным. Перед началом занятий удалите макияж, вымойте руки, используя мыло, смажьте кожу лосьоном, расслабьтесь. Начните массаж, разминая лоб. Движения начинаются с центра, затем уделите внимание вискам. Процедуру стоит продолжить массажем глазниц, носогубных складок, следом идут щеки, подбородок. Завершить процедуру массажа следует легким похлопывание поверхности щёк.

Комплекс упражнений для контура лица

Первое упражнение для подтяжки лица стимулирует лицевые мышцы, тонизируя силуэт.Вдохните полной грудью, равномерно распределив воздух, губы крепко замкнуты. Расположите ладошки на щеках, чтобы кисти рук касались ушей. Начинайте давление, при этом необходимо противодействие щёк надавливанию. Выполняйте комплекс пять секунд, делая восемь – двенадцать повторов.
Следующая процедура потребует зеркало. Сделайте губами букву «О», придавите язык к щеке, двигайте языком, усиленно надавливая. Каждая часть потребует минимум пару десятков хаотичных движений.
Исходное положение губ сохраняется прежним, рот открытый, верхняя губа касается зубов. Положите указательные пальцы к краю век, избегая надавливания. Улыбнитесь, верните губы в исходное положение. Ощутив пальцами жжение мышц, поймёте — всё выполняется правильно. Сделайте минимум тридцать повторений.
Раскройте рот, засучив внутрь губы. Легкими движениями сверху вниз массируйте боковые части лицевой кожи. Проделывайте процедуру до появления жжения лицевых мышц. Указанное упражнение поможет подтянуть лицевую кожу.

Комплекс процедур для век и лифтинга вокруг глазных мышц

Первоначально сделайте пальмеринг – тренинг, помогающий расслабить глазные, орбитальные мышцы. Сложите ладони лодочкой, закройте веки (десять секунд). Сильно зажмурьтесь, после резко разомкните веки.
Положите указательные пальцы на виски, средние должны касаться верха век. Слабыми движениями натяните кожу внешних уголков век в противоположные края. Прищурьтесь, продолжая натяжение. Сделайте минимум пять повторов.
Посильнее вытаращитесь, средним, указательным пальцами повторяйте движения предыдущих упражнений, придерживаясь такого состояния. Сморщите лоб, сблизьте брови. Пальцами разгладьте складочку между бровей.
Направьте взгляд вверх, откройте рот, быстро моргайте, зажмурьтесь, опять откройте, после глазными яблоками сделайте пять вращательных движений по кругу в правую сторону, пять в обратную. Подобная тренировка улучшит зрение.
Поднимите подбородок вверх, взгляд опустите вниз, необходимо увидеть крылышки носа. Далее сомкните веки, глазными яблоками поводите слева направо, минимум десять повторений.
Разместите указательные пальцы рук на верхних веках, переместите кожу вниз, в этот момент пытайтесь открыть глаза, не давая пальцам возможности закрыть их, далее отпускайте.
Пальцами рук растяните внешние уголки век. Постарайтесь полностью раскрыть глаза, поглядывайте в разные края, далее помассируйте точку схождения ресниц.
Напоследок сделайте пальмеринг, массирующими движениями разгладьте сомкнутые веки, проделывая движения начиная с переносицы, затем вискам.

Комплекс тренировок проделывайте, выбрав удобные моменты. Важна ежедневность выполняемых движений. Результат наступит через пару – тройку недель, кожа подтянется, будет выглядеть моложе.

Главное, помните, результативными будут регулярные тренировки. Разовое выполнение процедуры будет бесполезно, поэтому нацельтесь на результат, будьте готовы ежедневно упражняться, всё непременно получится. Будете упорны и целеустремлённы — приятно удивитесь эффективности проделанного.

ladyslimfit.ru

Гимнастика или фитнес для лица: упражнения, методика, противопоказания

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите разгладить морщины на лице и выглядеть молодо и красиво? Нет возможности или желания применять дорогостоящую косметику и сложные аппаратные процедуры? Есть выход — займитесь гимнастикой для лица!

И как раз в данной статье рассказываем о том, какую пользу и эффект дает гимнастика для лица и каковы ее правила, даем эффективны комплекс, знакомим вас с различными методиками. С помощью наших рекомендаций вы освоите первые упражнения для лицевых мышц, и уже в скором времени почувствуете омолаживающий эффект от занятий.

Для стройного и сильного тело требуются постоянные тренировки, предполагающие разностороннюю нагрузку от зарядки до занятий в спортивном зале. Лицо человека состоит из множества мышц, которые без направленных упражнений слабеют и становятся менее эластичными. Фитнес для лица замедляет старение кожи и является мощным инструментом омоложения и красоты.

Лицо человека и причины появления морщин

Когда человек разговаривает, смеется, грустит или хмурится, происходит неравномерное напряжение и расслабление разных мышечных групп лица. Соединительные ткани некоторых участков лица получают большую нагрузку, другие задействованы меньше. С возрастом появляются морщины, кожа становится дряблой, возникает второй подбородок, меняется контур лица.

Всего у человека около 100 мышц головы. Сюда входят мышцы шеи, а также лица, которые подразделяются на: мимические, глазодвигательные и жевательные. С мимическими морщинами лучше бороться на ранней стадии, так как они к возрасту 30-35 лет углубляясь, превращаются в статические. После 50 лет могут появиться гравитационные изменения лица, приводящие к изменению овала лица и усилению морщин около губ, рта, носа.

Для подтяжки лица и избавления от морщин, специально подобранное упражнение имеет ощутимый эффект по причине особого анатомического строения лица. Мышцы лица тесно связаны с кожей. Лицевые мышцы тонкие, а слой жира по кожей незначителен. Так как контур лица и его состояние зависят от мышечного тонуса, то гимнастика для укрепления мышц лица даст быстрый результат.

В чем польза и эффективность упражнений для лица?

Упражнения для мышц лица — это эффективная методика для решения многих кожных проблем лица, которая позволяет:

повысить упругость и эластичность лицевых мышц, сделать аккуратней форму лица;
омолодить кожу и вернуть здоровый розовый цвет, усиливая кровообращение и убирая сухость кожи вокруг глаз;
обеспечить приток кислорода и питательных веществ, разгладить кожу от морщин и замедлить старение;
обеспечить отток лимфы, активизировать потовые железы, позволяя выводить токсины и шлаки;
убрать мешки под глазами и справиться с двойным подбородком, с помощью роста и усиления лицевых мышц.

Борьба с морщинами под глазами способствуют улучшению зрения, а после насыщенного дня, гимнастика даст возможность снять напряжение мышц.

Основные виды упражнений для лица

Условно все упражнения для лица делятся на поддерживающие и силовые.

Первый вид упражнений актуален в начальной стадии появления морщин, и предполагает мягкое воздействие на кожу лица. Такая мимическая гимнастика продлевает молодость и применяется до 30-35 лет. С помощью этих упражнений, которые носят накопительный эффект, лицевые мышцы находятся в тонусе.

Силовая гимнастика для лица основывается на непривычных для мышц нагрузках и интенсивных движениях. Упражнения, при которых происходит напряжение групп мышц, незадействованных в повседневной жизни, приводят их в состояние стресса. Таким образом происходит активизация процессов, которые делают кожу лица вновь эластичной. Эти упражнения рекомендуется применять после 35 лет.

Противопоказания для лицевой гимнастики

Прежде чем приступать, необходимо обратить внимание на одно условие — упражнения для лица противопоказаны, если делались инъекции ботекса и в случае патологии лицевого нерва. После пластической операции необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Осторожность следует проявить также при гипертонии, воспалительных процессах, сложных стоматологических болезнях и кожных заболеваниях.

Правила для повышения эффективности гимнастики для лица

Следуйте определенным правилам и принципам, и вы достигните быстрого эффекта:

1. Делайте гимнастику перед зеркалом. Начинайте с небольшого количества повторений и упражнений.

2. Перед занятиями очистите кожу от макияжа. При необходимости увлажните лицо питательным кремом.

3. Уберите лишнюю одежду, освободите шею и сядьте ровно, полностью расслабившись.

4. При выполнении упражнения на определенный участок лица сфокусируйтесь на нем, стараясь расслабить остальные лицевые мышцы.

5. На вдохе делайте усилие, а на выдохе расслабляйтесь.

6. Комплекс выполняйте полностью, чтобы задействовать все мышцы.

7. Пейте много жидкости. Правильно питайтесь, добавляя в свое меню белковую пищу для роста мышц.

8. Регулярные ежедневные занятия способствуют быстрому результату. Упражняйтесь по 10-15 минут в день и через 1-2 месяца вы увидите положительный результат.

Комплекс простых упражнений лицевой гимнастики

Предлагаем вам несложный домашний комплекс для избавления от морщин. Начинайте с упражнений для глаз, которые способствуют тонизированию кожи и снижают отечность.

Сильно зажмурьтесь и расслабьтесь. Несколько секунд быстро моргайте. Теперь открытыми глазами рисуйте восьмерки. Эти упражнения убирают мешки под глазами. Сделайте 5-6 повторений.
От морщин в области лба и усиления тонуса верхнего века: положите пальцы под брови, теперь продвиньте их вверх, потом опустите.
Слегка надавите пальцами на скулы и прикройте глаза. Это поможет усилить нижнее веко.

Основные упражнения для шейных мышц выполняйте начиная с 4-5 повторений, а со временем вы сможете довести до 10 раз:

1. Откинув назад голову, прикройте нижней губой верхнюю на 5-7 секунд. Теперь опустите подбородок на грудь. Расслабьтесь.

2. Подбородок положите на тыльную сторону ладони. Шею держите вытянутой, голову ровно. Из широко открытого рта вытяните язык как можно дальше на 5-7 секунд.

3. Положите под подбородок, сложенные одна поверх другой, кисти рук. Сопротивляясь рукам, не напрягая лицо, медленно отодвигайте голову назад с задержкой на 5-7 секунд.

4. Стоя, опустите подбородок на грудь, перекатывайте голову на левое плечо, а потом на правое. Теперь голову откиньте назад и положите в исходное положение.

При регулярных тренировках эти простые упражнения оказывают положительное влияние на состояние век, кожи лба, шеи, щек и подбородка.

Гимнастика для овала лица

Эта гимнастика отлично подходит для скул, делая лицо выразительным. Также вы подтяните щеки и сведете на нет второй подбородок. Делайте каждый день следующие упражнения по 5-15 повторений в 2-3 подходах.

1. Наберите в рот воздух, надуйте щеки. Теперь жмите ладонями на щеки, не размыкая губ. Почувствуйте напряжение мышц и задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь, полностью выпуская воздух.

2. Наполнив рот воздухом, нужно перекатывать его от одной щеки к другой по кругу, проходя под верхней и нижней губой.

3. Крепко сомкнутые губы растягивайте в широкой улыбке, ощущая напряжение щёк. Теперь резко вытягивайте губы вперед как будто собираетесь сделать поцелуй. Поочередно выполняйте эти упражнения.

4. Округлите губы, формируя букву «О». Массируйте языком обе щеки изнутри, выполняя круговые движения.

5. Смотрите вперед, выдвиньте нижнюю челюсть. Теперь вытяните губы трубочкой, говоря букву «У». После некоторой задержки — расслабление.

Эти простые упражнения дают прекрасный эффект, давая возможность женщине любоваться поразительным результатом в скором времени.

В рамках данной статьи нет возможности подробно остановиться на всех методиках восстановления мышц лица, поэтому перечислим наиболее известные лицевые гимнастики.

Различные методики и упражнения для определенных типов лица

В интернете легко можно найти множество различных видео с популярными гимнастическими комплексами для лица. Среди них подтягивающая лифтинг гимнастика Камиллы Волер, омолаживающая гимнастика Хаду по методике Звиада Арабули (у него же есть и гимнастика Хаду против остеохондроза), «Аэробика для лицевых мышц» известной Кэрол Мадджио, для людей с нежной кожей — «Фейсформинг» Бениты Кантиени. Существует даже 3 минутная гимнастика, которую можно выполнять в течение дня несколько раз. Очень популярной является гимнастика для лица Г. Дубининой.

Учитывая тип лица следует выбирать комплексы упражнений. Для полного лица оптимальной будет методика Кэрол Мадджио. Её упражнения активно действуют на мышцы лица и эффективно сжигают подкожный жир. Также рекомендуется для полных лиц массаж Асахи японца Танаки.

Для людей с худощавым лицом подойдут такие комплексы для лицевых мышц: эффективная йога для лица Лурдес Доплито Сэбук, лифтинг гимнастика Сента Марии Рунге, упражнения француженки Эвелин Гантер-Печот и другие.

Лицевая гимнастика для мужчин

Упражнения для лица одинаково полезны не только для прекрасного пола, но и для мужчин, в силу своей универсальности. Бодибилдер Джек ЛаЛанн предложил специальную силовую мужскую гимнастику для мышц лица. Ее эффективность он доказал своим примером, дожив до 96 лет без глубоких старческих морщин.

Комплекс ЛаЛанна состоит из 23 упражнений. Движения в них резкие и быстрые, некоторые требуют напряжения с применением физической силы. Методика Джека результативна и поможет разгладить морщины, усилить лицевые мышцы, откорректировать овал лица, подтянуть обвисшие щеки и нависающие веки. В интернете вы найдете видео со всеми упражнениями Джека ЛаЛанна, которые он сам демонстрирует.

Упражнения для лица не требуют финансовых затрат, на их выполнение требуется минимум времени и сил. Кроме того, происходит воздействие на биологические точки в процессе занятий, а это помогает снять стресс и приводит к общему оздоровлению организма. Не забывайте упражняться ежедневно, а главное – делайте это с удовольствием!

Что запомнить:

Специфика анатомического строения лица позволяет с помощью специальных упражнений достичь быстрого эффекта.
Упражнения для лица очень полезны и помогают избавиться морщин, мешков под глазами, дряблости кожи и многих других проблем.
Существуют противопоказания к занятиям.
Выполняя лицевую гимнастику придерживайтесь правил.
Начните с предложенного простого комплекса упражнений и занимайтесь регулярно.
В интернете можно ознакомиться с различными популярными методиками и упражнениями.
Джек ЛаЛанн разработал мужскую гимнастику для лица.

До встречи в следующей статье!

yogarossia.ru

Упражнения для лица

На лице каждого человека находится масса мышц. Если их не тренировать, то кожа становится обвислой, дряблой, а самое главное, теряется красота и молодость. Упражнения для лица помогут сохранить вам вашу молодость, выглядеть прекрасно, и хорошо себя чувствовать. Благодаря данному комплексу, который мы опишем в статье, вы сможете сохранить свое здоровье, и еще долгое время не знать, что такое морщины.

Есть одна забавная история – легенда. Говорят, что не так давно жила портниха, она работала до самой глубокой старости. Зрение у нее было уже слабое, а зубов и подавно не осталось. Виднелось только два зуба, которые стояли на месте, и никак не могли выпасть. Именно этими зубами портниха всю свою жизнь перекусывала нить.

Эта история говорит о том, что если постоянно тренировать мышцы, то они долгое время будут оставаться в тонусе. В том числе, это правило относится и к мышцам лица, ведь они ничем особо не отличаются от, скажем, мышц рук или ног. Поэтому важно выполнять упражнения для лица хотя бы несколько раз в неделю, чтобы оставаться всегда молодой и красивой.

Фейсбилдинг упражнения для лица

Фейсбилдинг упражнения для лица – это целый комплекс, который позволяет развивать лицевые мышцы. Дело в том, что на лице у нас находится более 40 видов мышечных тканей. И далеко не все они получают должную нагрузку. Как правило, наиболее развита у человека челюсть. Рядом с ней нормально работает еще несколько видов мышц, а вот остальные не получают нагрузку вообще. Поэтому со временем появляются морщинки, кожа начинает обвисать, терять форму.

Как определить слабые мышцы лица

Если вы не знаете, как определить слабые мышцы лица, то мы сейчас вам расскажем. Есть небольшой секрет, который позволяет узнать человека, только глядя на него. Вы наверняка знаете, что есть такая наука, как физиогномика. Так вот с ее помощью психологи определяют характер человека, предрасположенность к каким-либо болезням, настроениям, мыслям. Данная наука ориентируется, в первую очередь, на мышцы лица, так как они с точностью до миллиметров способны передать эмоции.

Все дело в том, что есть определенные моменты, на которые следует обращать внимание. Называются они мышечные зажимы, и именно по ним можно определить, все ли с человеком в порядке. Но проблема мышечных зажимов в том, что они практически не стираются с лица, остаются, как татуировка. Но вы же знаете, что любую татуировку можно вывести, и в данном случае, упражнения для лица помогут избавиться от такой проблемы. Если вы хотите узнать основные мышечные зажимы, то вот они:

Нахмуренные брови. Если человек находится в плохом настроении, или позиционирует себя, как слишком серьезного, то получается на лице такой зажим. Небольшие мимические морщинки остаются на его лице, и убрать их можно только с помощью пластической хирургии, или же с помощью упражнений для лица.
Поджатые губы также говорят о напряженности, и создают морщинки в нижней части, ближе к подбородку. На старости губы опустятся, и у вас останется недовольное выражение лица на всю жизнь.
Прищуренные глаза также являются сильным мышечным зажимом, и поэтому появляются морщинки вокруг глаз. Это наиболее популярный зажим, который можно наблюдать практически у каждой женщины старше 30-ти лет.

Есть еще масса других точек и зажимов, но вы же не курс по физиогномике пришли читать. Самое главное, что фейсбилдинг упражнения для лица поможет избавиться от них, сделать лицо расслабленным, красивым и молодым.

Признаки старения лица

Признаки старения лица видны не всем, но если вы будете о них знать, то сможете сохранить себя от дряблой кожи в данном участке. Обращайте на них внимание, и получите шикарный результат.

Низкие брови. Если ваши брови начинают опускаться вниз, то это первый признак старения лица. Это говорит о том, что мышцы вокруг глаз начинают быстро стареть и ослабевать. Как правило, понадобится меньше года, чтобы тонус существенно снизился. Поэтому следует реагировать, как только вы заметили проблему. Конечно, упражнения для лица могут ее и не допустить. Но посмотрите в зеркало, возможно, проблема уже есть.
Обвисшие нижние веки. Это также говорит о расслабленных мышцах лица, но проблема в том, что добраться до них очень сложно. Но, тем не менее, нет ничего невозможного, достаточно просто заниматься собой.
Обвисшие щеки также говорят о том, что старение лица в самом разгаре.
При старении появляется второй подбородок, кожа начинает в данной области обвисать. Это признак видно практически сразу, но не стоит его запускать, нужно тут же начинать бороться.
Как вы думаете, что выдает возраст женщины? А выдает его шея, потому что никакая пластическая операция не поможет, и не уберет морщины и обвисшую кожу на шее. Ни один хирург не возьмется оперировать данное место, так как одно неловкое движение, и человек может сильно пострадать. Поэтому если шея начинает морщиниться, то это признак старения лица.

Обращайте на эти признаки внимание, вовремя их атакуйте упражнениями, и ваш внешний вид будет на высоте.

Упражнения для лица

Итак, мы подошли к самому интересному. Упражнения для лица не будут занимать слишком много времени, вы можете делать их каждый день, а можно несколько раз в неделю, все зависит от того, какой результат вы хотите получить. Если вы начинаете бороться с проблемой, то следует делать упражнения ежедневно, если же вы боретесь с тем, чтобы предотвратить преждевременное старение, то достаточно будет 2-3 раз в неделю.

Упражнение 1

Сделайте глубокий вдох, и с помощью воздуха надуйте щеки. Наиболее важно – разместить воздух равномерно, но думаю, что с этим проблем не возникнет. Ваши губы должны быть плотно сомкнуты, проверить это легко. Надавите немного пальцами на щеки, только не сильно. Воздух не должен проходить сквозь губы, в этом случае можно считать, что «замок» получился плотный.

Теперь вам следует положить ладони на щеки, но сделать это следует так, чтобы пальцы руки касались ушей. Начинайте давить на щеки, а щеками сопротивляйтесь давлению рук. Продержите так 5 секунд, после чего – расслабьте лицо на 10 секунд, и повторите еще несколько раз.

Благодаря такому упражнению тонизируются практически все мышцы лица, поэтому его следует делать по утрам.

Упражнение 2

Для удобства вы можете стать перед зеркалом. Сделайте губы буквой «О», а языком начинайте давить на одну щеку. В свою очередь, щекой следует давить на язык, оказывая сопротивление. Не давите в одну точку, постоянно его перемещайте в течение 20-ти секунд. Далее повторите то же самое с другой щекой.

Упражнение 3

Откройте широко рот, а положение губ сделайте буквой «О». Теперь положите указательные пальцы на внешние уголки глаз, но при этом, не стоит на них надавливать. Это будет ваш индикатор, который покажет, правильно ли вы выполняете упражнение. Начинайте улыбаться только кончиками рта, стараясь не сгибать шею и не морщить глаза.

Далее вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение еще несколько раз. Если вы все делаете правильно, то кончиками пальцев вы почувствуете напряжение мышц. Оно тренирует мышцы глаз, рта, и также мышцу щеки.

Упражнение 4

Откройте широко рот, и примите положение известной буквы «О». Но важно сделать так. Чтобы губы были прижаты к зубам. Теперь начинайте вести обеими ладонями по щекам, но делать это нужно снизу вверх. Прижимайте как можно сильнее, чтобы появилось жжение, или даже боль.

Такое простое упражнение для лица работает на похудение. Уже через месяц, выполняя его каждый день, вы заметите, насколько сильно похудело ваше лицо.

Упражнение 5

Если вы хотите избавиться от второго подбородка, то данное упражнение поможет вам это сделать. Оно состоит из нескольких отдельных частей, поэтому мы их немного выделим.

Второй подбородок – это серьезная проблема, которая надоедает многим, поэтому следует максимально быстро от нее избавляться. Делайте следующие действия:

Похлопывайте по подбородку тыльной стороной ладони, но пальцы должны быть прижаты. Хлопать нужно интенсивно, быстро, до тех пор, пока он не занемеет. У вас это займет примерно 1-2 минуты. Можно продолжать это упражнение. Старайтесь делать его хотя бы раз в день пару минут, а лучше, если 2-3 раза в день, результат будет гораздо быстрее.

Ходите по комнате 15 минут с книгой на голове, желательно, с тяжелой. Это также позволит избавиться от второго подбородка.

Представьте, что к вашему подбородку подвесили груз, и вы натяжением мышцы его поднимаете. Постепенно опрокидывайте голову назад.

Выполняя эти простые упражнения для лица, вы получите шикарный результат. Успехов и удачи!