Массаж рук. Массаж рук
Массаж рук и самомассаж
Каждый из нас периодически испытывает неудобство, тяжесть и боли в мышцах рук. При этом совсем не важно чем вы занимаетесь, тяжелым физическим трудом или работой в офисе. Но если с тяжелой физической нагрузкой вызывающей проблемы с руками все предельно ясно, то с работой офисе дело обстоит немного иначе. Что же может вызвать неприятные ощущения в руках если вы являетесь работником офиса?
1. малоподвижная работа,
2. неудобное положение за столом;
3. напряжение мышц при печатании.
Лучшим средством для укрепления связок и суставов, восстановления мышечной силы, снятия отеков и болей является массаж рук. В наше суетливое время, о том чтобы сходить на массаж рук к специалисту речи не идет, да собственно говоря это и не обязательно, так как освоив несколько простых правил вы легко сможете сделать массаж рук самостоятельно.
Тем более, что никаких особых приготовлений к этой процедуре не потребуется. Единственное, что нужно будет сделать это принять удобное положение сидя или лежа.
Для того чтобы расслабить мышцы перед началом массажа вам необходимо встряхнуть руки.
Основные приемы принимаемые в массаже универсальны и не зависят от того на какой части тела делается массаж, такими приемами являются растирание, выжимание, разминание, поглаживание, вибрация. Основным правилом в массаже рук является направление массажных движений в сторону подмышек, по пути движения лимфотока...
Начинают массаж рук с плеча и предплечья, заканчивают разминанием кистей рук и пальцев. Для ощутимого результата достаточно сделать 4-5 подхода. Интенсивность массажа должна возрастать. Заканчиваться каждый подход должен поглаживанием для снятия напряжения.
Техническая последовательность массажа рук заключается в следующем:
1. Массаж начинаем с поглаживания руки ладонями в направлении от кисти к плечевому суставу захватывая полностью.
2. Разминание тканей руки происходит при развернутой ладонью вверх и слегка приподнятой конечности. Делается это круговыми движениями с легким нажимом. В процессе массажа руки меняются. Необходимо хорошо помассировать внутреннюю и внешнюю сторону предплечья.
3. Согните руку в локте таким образом чтобы кисть легла на живот. Придерживая одной рукой локоть, другой массируем плечо со всех сторон, сильно нажимая. Разминание происходит пощипывающими движениями. После массажа следует растереть локтевой сустав аккуратными круговыми движениями.
4. Кисти рук начинают массировать с разминания запястья. Средними и указательными пальцами держим руку, а большими проводим массаж. Круговыми движениями массируем руку продвигаясь при этом к кончикам пальцев. Размяв каждую фалангу нужно снова перейти к массажу запястья и повторить процедуру несколько раз, но не менее двух раз.
5. После массажа кистей переходят к пальцам. Массаж пальцев следует начать с мизинца. Технология массажа одинакова для всех пальцев. Для начала необходимо размять палец круговыми движениями от кончика до нижней фаланги и обратно. Затем надавливая на мизинец большим и указательным пальцами следует пройтись по нему. Повторить массаж необходимо несколько раз для каждого пальца.
6. Особый подход требуется при массаже ладоней, т.к. на ладони находится большое количество точек связанных с внутренними органами. Следует тщательно массировать каждый участок ладони большими пальцами. Сначала делаются растирания способствующие разогреву ладони и восстановлению кровообращения, а затем массируется внутренняя сторона ладони, при этом на каждую точку надавливаем большими пальцами.
7. Сцепите ладони в кольцо и обхватив руку пациента проведите выжимающими движениями от кисти до предплечья и обратно. Закончить массаж рук следует поглаживаниями от кисти к подмышке.
Все манипуляции следует провести в одинаковой последотельности для обеих рук.
Самомассаж следует делать утром и вечером лежа в постели с питательным кремом начиная с движения имитирующего надевание перчаток. После этого разомните кисть руки с внешней и внутренней стороны обхватив ее пальцами другой руки.
После этого можно сделать вращательные движения и подвигать пальцами, как бы играя на пианино. Эти упражнения улучшат кровообращение. Затем нужно сделать массаж рук по технологии описанной выше. Напоследок следует сжать и разжать кулаки прилагая при этом усилия.
Автор статьи: «Основные правила самомассажа и массажа рук» Наталья Литвин
Массаж рук
Массаж всей конечности: 12-15 минут, отдельных сегментов: 3-10 минут.
Лимфоузлы расположены в локтевом сгибе и подмышечной области. Последовательность массажа (по ходу лимфатических сосудов) следующая: пальцы, кисть, лучезапястный сустав, предплечье, локтевой сустав, плечо, надплечье, плечевой сустав, нервные стволы. Массируют двумя руками или одной (свободной рукой поддерживают массируемую конечность). Положение пациента – сидя или лежа, рука должна находиться в среднем физиологическом положении. Поза массажиста – сидя или стоя в удобном положении. Показания: заболевания кожи, мягких тканей, костей, суставов, сосудов, нервов.
Массаж кисти
Вначале поглаживают пальцы и кисти, затем растирают каждый палец в отдельности. Ладонную и тыльную поверхность пальца поглаживают поперечно (от себя к себе), а боковую – щипцеобразно от ногтевой фаланги к основной. Подушечкой большого пальца поглаживают межкостные мышцы кисти. Затем выполняют растирание пальцев, тыльной поверхности кисти и области лучезапястного сустава подушечками пальцев в циркулярных направлениях, щипцеобразное растирание ладонной и боковых поверхностей пальцев, края кисти, возвышений большого и указательного пальцев. Разминание проводят щипцеобразно в области мягких тканей ладони и боковых поверхностей пальцев, в локтевом и лучевом краях кисти, тенара и гипотенара. Межкостные мышцы разминают путем сдвигания. Вибрация: вибрационное поглаживание, поколачивание, похлопывание, встряхивание кисти.
Массаж предплечья
Левой рукой фиксируют кисть пациента. При массаже сгибателей массируемая рука в положении супинации, а при массаже разгибателей – в положении пронации. Поглаживание – плоскостное и обхватывающее, опорной частью кисти, для отдельных мышц и сухожилий – щипцеобразное. Растирание – подушечками пальцев в циркулярных направлениях. Разминание – продольное и поперечное сгибателей и разгибателей отдельно, щипцеобразное разминание, валяние, надавливание, подергивание, растяжение. Вибрация – кончиками пальцев и основанием ладони, потряхивание мышц, поперечное поколачивание кулаком, похлопывание, рубление, стегание, встряхивание предплечья.
Массаж локтевого сустава
Сустав должен быть слегка согнут. Свободной рукой поддерживают кисть или предплечье пациента. Основные приемы – поглаживание и растирание. Поглаживание – плоскостное и обхватывающее по направлению к подмышечной области. Растирание – круговое подушечками пальцев, щипцеобразное большим пальцем с внутренней стороны сустава и четырьмя пальцами – с внешней, спиралевидное растирание тыльной поверхности между локтевым отростком и плечом, растяжение мягких тканей сустава кистью. Не растирать область локтевого сгиба (лимфоузлы)!
Массаж плеча и надплечья
Поглаживание всех мышц, плоскостное и обхватывающее, начинают ниже локтевого сустава и проводят в направлении подмышечной ямки. Затем массируют отдельные мышцы: сгибатели (двуглавая, внутренняя плечевая), разгибатели (трехглавая), дельтовидную мышцу. При массаже двуглавой и трехглавой мышц применяют глубокое обхватывающее и крестообразное поглаживание, а при массаже головок мышц и сухожилий – щипцеобразное. На дельтовидной мышце выполняют непрерывное обхватывающее поглаживание. При массаже надплечья (верхней части трапециевидной мышцы, надкостной мышцы лопатки) больной наклоняет и поворачивает голову в массируемую сторону. Растирание: циркулярное растирание мышц и сухожилий, щипцеобразное растирание и пиление в продольном направлении. Разминание: выполняют валяние одновременно двуглавой и трехглавой мышц, а затем раздельно – продольное и поперечное разминание, дельтовидную мышцу разминают продольно от плечевой кости кверху, отдельно передние и задние мышечные пучки. В бороздке на внутренней поверхности двуглавой мышцы избегать сильных надавливаний (сосудисто-нервный пучок)! Вибрация: потряхивание отдельных мышц, пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление, стегание.
Массаж плечевого сустава
Сначала массируют дельтовидную мышцу, а затем сустав. Положение пациента – сидя, рука на столике, слегка согнута в локтевом суставе, опирается на ладонную поверхность кисти, а при массаже внутренней стороны сустава – опирается на предплечье или плечо массажиста. Поза массажиста – сидя напротив, а при массаже переднее части сустава – сзади. Массируют переднюю, заднюю и нижнюю поверхность суставной сумки. Применяют кругообразное поглаживание и растирание: прямолинейное подушечками четырех пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев или большого пальца.
Массаж нервных стволов верхних конечностей
Показан при некоторых заболеваниях. Массаж выполняют в тех местах, где нервные стволы лежат ближе к поверхности: лучевой нерв – у локтевого сустава, между внутренней плечевой мышцей и длинным супинатором; локтевой нерв – позади внутреннего мыщелка плечевой кости в локтевой бороздке (на задней поверхности локт
nmedik.org
МЕДЛАБ.РФ: традиционная медицина, народная медицина, первая помощь, консультации врачей
26.10.2016, 11:15
Кристина, возраст: 34
Задержка 10 дней(должны были начаться 16.10.16)
Ответов: 124.10.2016, 18:26
Кристина, возраст: 34
Добрый вечер!20.10.16 хгч 672, 24.10.16 1911, низкий прирост гормона?
Ответов: 221.10.2016, 20:07
Екатерина, возраст: 26
Здравствуйте Андрей Евгеньевич! У меня 19 недель монохор. диамн. двойня, ставят ФФТС. Говорят чтобы ехала в клиники, где занимаются ФФТС (я из Нижнего Новгорода) и чтоб делали операцию. В 5 недель желточные мешки были разного размера. В 6 недель КТР был 3,6мм и 4,2мм. В 9-10 недель КТР 29,4мм и 26,3 мм. Амнионы появились в 10 недель, до этого моно моно двойня была. В 12 недель тахикардия у маленького (194ЧСС), КТР 57мм и 60мм. У маленького явн...
Ответов: 121.10.2016, 18:03
Кристина, возраст: 34
Добрый вечер!подскажите пожалуйста, 21.09.16 были последнии М. 20.10.16 хгч 672, прогестерон 111, это нормальные показатели?или низковатл?немного тянет правый бок, спасибо
Ответов: 217.10.2016, 11:57
Ирина, возраст: 35
Андрей Евгеньевич, добрый день. У меня подтвержденный по УЗИ диагноз полип эндометрия, 15Х5Х5 мм с нечеткими ровными контурами, при ЦДК регистрируется кровоток. Лечащий гинеколог предложила мне 2 варианта удаления полипа: гистероскопию с раздельным диагностическим выскабливанием или гистероскопию, но удаление полипа лазером в ЛРЦ Минздрава на Иваньковском шоссе. По ее словам, удаление лазером более щадящий метод, т.к не оставляет рубцов и сох...
Ответов: 114.10.2016, 19:49
Юля, возраст: 34
Здравствуйте. Подскажите, когда тест показывает беременность после оплодотворения? Предположительная дата зачатия на 11-й д.ц.
Ответов: 112.10.2016, 01:32
Екатерина, возраст: 37
Здравстуйте, Андрей Евгеньевич! Можно ли при грудном вскармливании сдавать анализы на антимюллеров и ингибин В?
Ответов: 1Массаж рук
Массаж кистей рук
class="h-0" >На кистях рук есть рефлекторные точки, которые отвечают за работу определенных систем и органов. Поэтому их общий массаж – это действенный метод оздоровления почти всего организма.
Техника массажа рук
class="h-1" >Сначала руки надо растереть друг о друга. Потом начните массировать левой рукой большой палец правой руки, слегка надавливая на пластину ногтя. Так по очереди проделайте с каждым пальцем двух рук. Затем в правую руку возьмите большой палец левой руки, сожмите его в кулаке, прокручивая его так в различные стороны. Также сделайте с другими пальцами, после этого сразу ощутите повышение тонуса и прилив сил. При помощи этого массажа активируются точки, которые находятся и на пальцах, и на ладонях. Затем возьмитесь за тыльную сторону кисти: ладони поверните вверх, одну над другой расположите перпендикулярно, и нижней начните массировать по кругу тыльную сторону верхней. Потом возьмите одну руку в другую, чтобы ладонь захватил большой палец, а другие остались снизу и держали тыльную сторону руки. Большим и другими пальцами надавливайте с обеих сторон на середину руки по всей линии среднего пальца и до запястья.
Массаж рук при маникюре
class="h-2" >Кожа рук во время маникюра размягчена, поэтому в это время массаж станет более эффективным. Перед массажем, смажьте руки специальным кремом или оливковым маслом.
Этот массаж стоит начать выполнять со скрабом. На кожу, смазанную маслом, нанесите измельченные кофейные зерна или каменную соль, нежно помассируйте руки. Смойте скраб, снова нанесите масло, уделите внимание подушечкам пальцев и ногтевым пластинам: от данной процедуры ногти будут крепче, так как в составе масла много витамина А.
Массаж рук для похудения
class="h-3" >Когда у женщин изменяется вес, иногда руки становятся не очень привлекательными, в особенности в области ниже плеч. Массаж может помочь, если его совершать систематически и сочетать с диетой. Чтобы сделать антицеллюлитный массаж рук, возьмите антицеллюлитный массажер или массажную щетку, и еще крем для тела, соль и масло.
Массаж для похудения рук начните с душа: очистите тщательно кожу, нанесите соль и масло на проблемную зону, около 4 минут делайте массирующие круговые движения. Если, после того как смоете соль, кожа покраснеет, следовательно первый шаг сделан правильно. Потом опять намажьте кожу маслом, массажером активно проводите снизу вверх по руке на протяжении семи минут. Затем масло смойте, намажьте руки увлажняющим кремом. Этот массаж надо делать каждый день на протяжении недели, и затем сделать небольшой перерыв.
Массаж при переломе руки
class="h-4" >Массаж после перелома начинайте только спустя 4 дня. Для ускорения процесса заживления, массируйте области, которые немного удалены от места перелома. Запрещены интенсивные, резкие движения. Осторожные движения надо направлять от кисти к плечу.
womanest.ru
