Как убрать «ушки» с боков: лучшие упражнения. Как убрать ушки с боков

Как убрать «ушки» с боков: лучшие упражнения

Многих дам, особенно в летний период, беспокоит вопрос, как убрать ушки с боков. Действительно, фигура выглядит намного привлекательнее, если убрать уши на бедрах. Как избавиться от них?

Вопрос, как убрать ушки с боков волнует любую девушку, которая хоть немного за собой следит. Подобного рода отложения жира могут встретиться не только у дам с пышными формами, но и у девушек модельной внешности.

Ушки – это жир, отложившийся в боках. Известно, что даже при условии полного похудения уши на боках остаются. Отчаявшись, представительницы прекрасного пола готовы даже на липосакцию. Однако, этот способ не самый лучший, потому как результат не сохраняется надолго.

Если появились уши на бедрах, как избавиться от них раз и навсегда? Для избавления от столь неприятной проблемы, портящей фигуру, необходимо выполнять определенные упражнения. Нагрузки необходимо совмещать с низкокалорийным рациональным питанием. Ведь только при этом условии успех в этом деле обеспечен стопроцентно. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион питания, исключив из него животные жиры, простые углеводы, жареное мясо, а также сладости, особенно содержащие в своем составе сахарозу. Также желательно записаться на курс массажа, направленного на проблемный участок, либо можно проделывать процедуры самостоятельно при помощи специальных массажеров. Стоит запастись ангельским терпением, так как результат будет виден не сразу.

Ниже представлены упражнения на уши на бедрах, которые довольно просты, но в то же время очень эффективны.

Комплекс упражнений № 1

Данное упражнение можно выполнять как с утяжелителем, так и без него. В качестве утяжелителя могут использоваться штанги, гантели. Многое зависит от выносливости и подготовленности. Разумеется, большого эффекта от выполнения комплекса можно добиться, используя утяжелители. Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести небольшую разминку.

Исходное положение: Ноги поставить на ширине плеч. Приседать до уровня колен, ягодицы при этом нужно выпячивать назад, словно готовясь сесть на стул. Поднявшись, необходимо сделать выпад на сорок пять градусов, после чего вернуться в исходное положение. Затем то же самое проделать с другой ногой. Количество повторений – 15.

Приседания считаются наиболее эффективными упражнениями. Для начала можно приседать без всякого рода отягощений. Для того чтобы результат не заставил себя ждать слишком долго, рекомендуется приседать с гантелями или штангой в руках.

Для максимально быстрого эффекта необходимо выполнять упражнения в специальных костюмах или шортах для похудения. Также можно обернуть тело пищевой пленкой. Под пленку лучше нанести крем для похудения или крем от целлюлита. Похудению в данном случае способствует потеря воды в организме за счет выделения пота. После зарядки под душем можно потереть проблемные зоны антицеллюлитным скрабом или мылом. Следует также обратить внимание на то, что бедра худеют и уменьшаются в объеме в самую последнюю очередь.

Комплекс упражнений №2

Исходное положение: стоя на коленях, держась руками за какую-нибудь опору, например, шведскую стенку. Ногу вынести на девяносто градусов по отношению ко всему корпусу и сделать двадцать махов. Гораздо большего эффекта можно добиться, если создать дополнительное сопротивление.

После этого необходимо совершать махи под углом сорок пять градусов по отношению к корпусу. Для начала стопа должна находиться параллельно относительно пола, а затем изменить положение, чтобы носок смотрел вниз. Выполнять упражнение до двадцати раз.

То же самое повторить и с другой ногой. Нужно выполнить четыре подхода на каждую ногу по двадцать повторений в каждом. Лучше всего на ноги надеть утяжелители. На следующий день после таких упражнений появляется боль в мышцах, которую можно приглушить, если перед зарядкой немного размяться.

Бег, интенсивная ходьба, прыжки через скакалку и кручение обруча также эффективны при удалении жировых отложений. Избавлению от излишних отложений на боках способствует и водный массаж. Для этого необходимо под водой разминать, растирать и пощипывать проблемные зоны, как руками, так и специальными щетками, полотенцами, массажерами.

К упражнениям нужно отнестись очень серьезно и заранее запастись большим терпением и бодростью духа. Ведь, если упражнения делать просто для галочки, то результата не будет.

www.kak-poxudet.ru

Как убрать ушки с боков: упражнения

Каждая женщина у которой имеются хоть небольшие жировые отложения в области боков, мечтает о том, как убрать ушки с боков. У этого недостатка есть много названий, а потому, предстоит выяснить, если есть попины уши, как избавиться от них.

С помощью спортивных занятий можно решить многие недостатки фигуры, и в частности, как убрать ушки с боков. Существует целый комплекс таких мероприятий, которые помогут привести тело в полный порядок.

Зима позади и каждая девушка мечтает о красивой фигуре, чтобы ею гордился ее молодой человек или, если такового нет, все мужчины были у ее ног. Но что делать, если после зимы появились неприятные «бочонки» и талия далеко не образец для подражания? Тут же возникает вопрос, если появились попины уши, как избавиться от них, причем эффективно и быстро, ведь это же полный крах. Диеты изнурительны, и хоть и можно себя ограничить в какой-то степени, резкие голодовки убьют здоровье в целом.

Именно поэтому, нужно обеими руками и ногами браться за спорт. Это совсем не сложно поддерживать свою фигуру. В первую очередь нужно запомнить правило: первые 7 раз вставать в 6 утра, бегать, выполнять упражнения будет невероятно сложно, желание все бросить достигнет максимума.

Однако на 8 раз уже будут не в тягость приседания, да и бег начнет бодрить, а приятная диета добавит легкость и радость общему состоянию. Именно поэтому, вначале нужно поставить себе установку: пережить 7 дней. На пути к достижению такой цели нужно идти твердо и уверенно. В качестве хорошего мотиватора должно стать то, что совсем скоро фигура изменится в лучшую сторону и ей можно будет блистать, а не прятать ее, чтобы никто не видел недостатков.

В народе бытует мнение, что пресс сжигает жир, и, мол, девушки с красивым прессом не страдают от излишнего веса. Это, конечно, так, вот только перед этим обладательницы красивой фигуры хорошенько поработали над свисающим животиком и бочками. А уже потом качали пресс. Если увеличить косые мышцы живота, то и объемы только увеличатся. Сперва нужно сделать бока меньше, а талию – тоньше.

Выполнять сразу 300 раз определенное упражнение не нужно, это усугубит ситуацию и напрочь отобьет желание работать. Лучше во всем соблюдать стабильность и каждый элемент выполнять по 15 раз в два подхода, с перерывом между ними на 30 секунд.

Первое упражнение основывается на махах коленом. Рекомендуется встать, ноги на ширине плеч и втянуть живот до возможного максимума, руки при этом заложены за голову. Колено левой ноги приподнять, чтобы дотянуться до локтя правой руки. Делать это движение нужно во время задержки дыхания. Глубокий вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания, глубокий вдох и так далее. Тоже самое на противоположные руку и ногу.

Теперь нужно прилечь на спину и полностью расслабиться. Должно появиться ощущение комфорта и расслабления. Руки и ноги вытянуть, полежать так несколько минут. Главное не уснуть! Теперь необходимо поднять левую ногу и попытаться коснуться ею бедер ноги с противоположной стороны. То же самое потом проделать и правой ногой.

В этот момент нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола, иначе толку от упражнения не будет. Не надо расстраиваться, если первые раз 80 не получиться. Это вполне нормально, ведь гибкость и эластичность не у всех развита. Ни один тернистый путь не может быть без терний, ведь так? Со временем, на 81 раз непременно получится, тело ведь тоже после первой тренировки не станет таким же, каким было до зимней спячки.

Теперь лучше встать и дать мышцам отдохнуть. Но не более двух минут! Следующее упражнение будет проходить возле стула. Стать к нему правым боком, а правую ногу выпрямить и положить на спинку стула.

Итак, это упражнение очень похоже на кадры из фильмов о балете, когда девушки растягиваются у станка. Здесь примерно та же история, за исключением того, что результат будет заключаться не в идеальной растяжке, а в красивой фигуре. Наклоняться нужно к левой ноге, при условии, что правая на спинке стула, то есть наклон происходит по направлению вниз.

Дыхание также важно в этом упражнении. На вдохе стоять ровно, на задержке дыхания стоять ровно, на выдохе потянуться к полу, на задержке дыхания замереть, и на вдохе снова вернуться в стоячее положение. Лучше следить за коленями, тогда и ноги рельефными будут, по окончанию нескольких циклов тренировок.

Теперь второй подход упражнения, на выдохе наклониться к ноге, которая покоится на спинке стула, на задержке дыхания замереть и на вдохе снова вернуться в исходное положение. После 15 раз повторить упражнение на другую ногу.

Следующее упражнение выполняется с упором на корпус. Снова тело нужно водрузить на коврик на полу, разведя на этот раз ноги как можно шире. Сейчас будет достигнут эффект такой же, что и в предыдущем упражнении, то есть двойной: на бока и на растяжку. Корпусом двигать необходимо вправо до упора и влево. После этого лечь на спину и передохнуть.

Затем еще раз влево и вправо, и так 15 подходов. После этого вставать не нужно, лучше выполнить еще одно упражнение в этом положении. Корпус теперь не наклоняется вниз, а поворачивается вправо и влево, как часто делают в стоячем положении на специальных тренажерах. Таких подходов также необходимо сделать 15 раз.

Собственно, тренажерный зал – это тоже выход, там есть множество специальных аппаратов, которые помогают привести тело в порядок, активируя те же группы мышц, что и в выше приведенных упражнениях. Единственная разница в том, что дома этот комплекс упражнений можно сделать бесплатно, тогда как в спортзале за тренировки нужно платить. Также дома можно проводить занятия в любое время и не быть привязанным ко времени, что также является непременным плюсом.

Порой время настолько ограничено, что те считанные минуты, которые приходится тратить на поход в спортивный зал, играют большую роль. В качестве памятки, нужно закрепить себе несколько фотографий, какой хочется видеть фигуру, скачать бодрящую музыку для тренировок и не забывать проводить небольшую разминку перед началом.

Лучшая разминка – бег, но и обычные движения дома тоже подойдут. Можно даже включить какую-нибудь энергичную музыку и выполнять танцевальные движения. Таким образом, можно также неплохо разогреть свое тело и подготовить его к выполнению основных упражнений.

Приведенные выше упражнения на уши на бедрах и прочие, помогут за короткий период времени привести себя в порядок. Но этого можно добиться только при регулярном выполнении упражнений.

misseva.ru

Как убрать ушки на боках? Только поскорому?

Этот ответ я вычитала на ответах где-то год назад, мне помогло. очень понравилось тем, что метод нетрудоемкий и отнимает мало времени, хотя более или менее действует. Каждое утро, пока еще в полусне, поочередно сначала на левом боку махи ногами вверх (раз 15), потом на правом боку также. Я еще добавила лежа на спине. Я это проделывала вообще во сне. занимает 5 минут, побудка прекрасная и уменьшились, пардон, запопные уши =) за 2 недели подтянулось тело в проблемных местах, за месяц похудели бедра и живот накачался, но я, конечно же, еще и немного соблюдала диету.

Если по-быстрому, то сделать ультразвуковую липосакцию

Вот, что я для себя скачала. . Упражнения Лишние складки Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию? Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси» . И они же моделируют вожделенную талию. Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт. Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз. Исходная позиция. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок. Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону. Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота. Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса. Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны. Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук. Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок.

touch.otvet.mail.ru

Как убрать ушки с боков: упражнения | Здоровое тело

eco-body.ru

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

"Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?" - пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем "гореть" быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд ("вижу проблему - работаю над проблемой"), но на самом деле всё значительно сложнее:

Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз - расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин. Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?). Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное - дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки. Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания. Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы. Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно - тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу:

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше.

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека - предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него.

Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует. Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира.

ironargument.ru

Как убрать жир с боков

От такой проблемы, как «ушки» страдают многие: и девушки, и мужчины знакомы с этой проблемой. На боках жир откладывается очень быстро и легко, у многих первые лишние килограммы появляются именно на талии, а вот избавиться от них очень непросто. Как убрать жир с боков самостоятельно? Поможет только комплексный подход.

Как убрать жир с боков с помощью питания

«Ушки» появляются от любви к сладкому и мучному. Поэтому стоит воздержаться от конфет, выпечки, сладких напитков (газировки, соков из пакетов), пива, сдобы и т.д. Что еще поможет убрать жир с боков живота?

Ешьте больше фруктов, овощей и круп. Каши можно есть в любых количествах, но только в первой половине дня. На ужин в качестве гарнира выбирайте тушеные или паровые овощи;
Пейте больше жидкости. Это может быть простая вода или зеленый (травяной) чай;
Часто большой живот может быть следствием зашлакованности организма и плохой работы кишечника. Поэтому необходимо провести чистку кишечника. Самый простой и быстрый способ – это клизмы с солевым или уксусным раствором. Если такой метод слишком радикальный для вас, можно почистить организм яблоками или овощными соками;
Чтобы быстро убрать жир с боков живота, не нужно голодать. Но разгрузочные дни один раз в неделю не помешают. Проводить их можно на кефире, на гречке или на яблоках;
Включите в свой рацион салат из овощей: помидоры, огурцы, капуста (белокочанная или пекинская) и немного оливкового масла. Такой салат должен быть гарниром к одному из блюд и основным приемом пищи (например, гарнир к обеду и основное блюдо на ужин). Салат богат клетчаткой, он поможет улучшить пищеварение и избавиться от живота;
Замените хлеб на хлебцы. Старайтесь больше употреблять клетчатки (отрубей). Такая грубая пища быстро дает чувство насыщения, очищает организм от шлаков и токсинов. Отруби можно добавлять в кефир и пить на ночь. Также они станут отличным дополнением к утренней овсяной каше;
Полный живот может говорить о том, что в организме скапливаются соли. Сокращайте постепенно потребление соли.

Как убрать жир с боков живота упражнениями

Помимо правильного питания для плоского живота нужно подключать упражнения на пресс. Как убрать жир с боков быстрее всего? Лучше всего в этом деле поможет кручение обруча. Но для того, что сделать талию стройной, придется крутить обруч по 20-30 минут каждый день. Сегодня в магазине можно выбрать обруч на любой вкус и кошелек. Для тонкой талии лучше всего подойдет тренажер с утяжелением или с массажными насадками на внутренней части обруча.

Быстро убрать бока поможет дыхательная гимнастика бодифлекс. Она направлена на скорое уменьшение объемов всего тела. С ее помощью можно получить первые результаты уже через 2 недели занятий. Бодифлекс поможет подтянуть тело, избавиться от лишних сантиметров, укрепит организм в целом. Для занятий требуется всего 30 минут в день. Вы можете выполнять не весь комплекс упражнений, а только те, которые вам нужны. Но у бодифлекса есть одна опасность: многие тренирующиеся замечали, что объемы возвращаются обратно, если бросить заниматься дыхательной гимнастикой.

Как убрать жир с боков с помощью силовых тренировок? Необходимо выполнять стандартные упражнения на пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Также дополните тренировки боковыми наклонами корпуса, их нужно выполнять по 50 раз в каждую сторону. Лучше выполнять наклоны с утяжелением, возьмите в каждую руку по гантели. Такие тренировки дадут свой результат, но не так быстро, как бодифлекс. Для первых результатов придется заниматься не менее одного месяца.

Домашние процедуры против живота и боков

Дополнить правильное питание и тренировки сможет массаж. Его можно проводить самостоятельно. Массаж – это идеальный способ избавиться от лишних сантиметров, улучшить кровообращение и размять жировые залежи. Делайте массаж ежедневно с использованием любого массажного масла (лучше взять специальное разогревающее). На каждый бок нужно уделить не менее пяти минут. Можно проводить процедуру при помощи вакуумных банок, их легко купить в любой аптеке.

Убрать пару лишних сантиметров и избавиться от лишней жидкости в организме помогут домашние обертывания. Их необходимо делать 2-3 раза в неделю. Смешайте мед, 2 столовые ложки молотого кофе и 1 чайную ложку жгучего перца. Нанесите смесь под пленку, наденьте теплые брюки и укутайтесь в одеяло на 40 минут. Затем смойте состав и нанесите питательный крем.

Как убрать жир с боков дома? Сочетайте все косметические процедуры с контрастным душем. Он поможет улучшить циркуляцию крови и запустит процесс сжигания жира. Время приема такого душа должно составлять от 1 минуты в самом начале до 5 минут в конце. Начинайте тренировать свой организм с малых перепадов температур, постепенно увеличивая разницу.

Как убрать жир с боков мужчине

«Ушки» могут появиться не только девушек, но и у мужчин. Виной тому сидячая работа, малоподвижный образ жизни, перекусы всухомятку, поздние ужины и любовь к пиву. Этим грешат многие мужчины. Для стройной фигуры придется прощаться со своими вредными привычками.

Как убрать жир с боков мужчине с помощью спорта? Лучшим решение будет записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки помогут мужчине привести мышцы живота в форму довольно быстро. К тому же, личный тренер сможет прописать всю систему питания. Кроме силовых занятий для пресса нужно заниматься кардиотренировками. Лучше всего подойдет бег и велотренажеры. Они также отлично укрепляют мышцы брюшного пресса. Бегать можно на улице и в парке, но тогда время пробежки должно быть не менее 40 минут. А вот на велотренажере заниматься лучше в групповых классах с тренером. Только интенсивные тренировки помогут избавиться от живота.

selderey.net

Как убрать уши на бедрах и боках: упражнения

В спорте, казалось бы, все очевидно: хочешь укрепить руки — отжимайся, хочешь подкачать ноги — бегай, хочешь обзавестись идеальным прессом — скручивайся. А вот что делать, если очень мешают, прямо-таки жить спокойно не дают эти явно лишние кг по бокам?! Не понятно... Ситуацию проясняет тренер фитнес-клуба Катя.

Во время наклонов исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайся не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая - с гантелей - вдоль тела. На выдохе наклонись в сторону прямой руки максимально низко. На вдохе вернись в исходное положение. После того как проработаешь одну сторону, поменяй руки. Это упражнение, как и многие из данного комплекса, нацелено на ликвидацию ненавистных всеми нами «ушей» на бедрах и прочих боковых излишек.

Как убрать уши на бедрах и боках: упражнения

Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями мало: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных продуктов, чипсов, соленых орешков и мясных копченостей.

Не поднимай таз слишком высоко, тело должно вытягиваться в прямую линию. Лежа на боку, обопрись на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу- прямые. На выдохе подними таз вверх так, чтобы твое тело вытянулось в одну прямую линию. Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернись на другой бок и проделай все то же самое. «Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.

Как убрать уши на бедрах и боках: упражнения

Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.

Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые. На выдохе отводи ногу максимально вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Поработав с правой ногой, повернись на другой бок и проделай все то же самое с левой. Это упражнение наиболее эффективно в борьбе с «набедренными ушками».

Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой - это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности - в горочку и обратно.;)

Чтобы усилить эффективность упражнения, можешь оторвать ноги.

Во время прокачки пресса старайся не «укладывать» подбородок на грудь.

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скрутись вперед, как бы пытаясь сесть, и в то же время разверни корпус в сторону. Затем на вдохе опустись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Эта нагрузка поможет тебе избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.

Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Возьми в руки тяжелый (или «медицинский») мяч. На выдохе скрути туловище в одну сторону, коснувшись пола мячом, затем в другую. Повторяй повороты, пока будут силы. Это упражнение поможет тебе избавиться от «излишеств» по бокам талии и укрепить мышцы пресса в целом.

talkyland.com