Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях - комплекс тренировок с видео. Как убрать уши с боков на бедрах

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира на боках

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

Содержание статьи:

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

Выпады на ноги вперед. Отставьте правую ногу назад, а левую необходимо согнуть в колене. Левое колено не должно выходить за носок. Приседайте до угла 90 градусов. Немного наклоните туловище вперед. Тоже самое проделайте с другой ногой.
Выпад на ноги в сторону. Ноги расставьте на расстоянии около 50 см. Выполняйте наклоны вперед, при этом согните сначала одну ногу (тем самым перенеся на неё вес), затем другую.

Отведение ноги стоя. Стойте ровно, руки разместите на поясе. Поднимите ногу, чтобы образовался угол 40 градусов. Затем опустите. Выполняйте упражнения в динамике.
Приседания в широкой стойке. Ноги нужно расположить на расстоянии 50 см. Стопы и колени развернуть в стороны. Выполните приседание.
Отвод ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Поднимайте согнутую ногу в сторону. Динамично делайте данное упражнение. Важно знать! Не нужно разворачивать туловище в сторону поднятой ноги.

Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на левую сторону и поместите левую руку за голову. Правую ногу нужно согнуть, а левую подымайте. Подымайте ногу параллельно полу.
Отведение ноги в упоре на боку. Упритесь правым коленом и правой рукой в пол. Тело должно создавать ровную линию. Отводите ногу вверх.
Поднятие ног со стула. Лягте животом на стул, колени должны свисать. Соедините носки, колени врозь. Подымайте ноги в таком положении вверх.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

После 8 вечера исключить все приемы питания.
Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
Ежедневно употреблять на завтрак каши.
Ограничить употребление сладкого.
Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Употреблять свежие продукты. Необходимо отказаться от продуктов с долгим сроком хранения, пройденных обработку, консервы, рафинированных продуктов, и продуктов с надписью «обезжиренное» и low fat.
Нужно съедать в день 2 небольших тарелки овощей.
Выпивайте не менее 2 л фильтрованной воды каждый день.
Треть рациона должен составлять белок: курица, рыба, творог. Если употребление белка будет в каждом приеме пищи, то стабилизируется уровень сахара, который поможет справляться с голодом.
Отдавайте предпочтение правильным жирам. 4-5 шт. орехов и пол-авокадо. Они обогатят организм необходимым уровнем жиров.
Убрать крахмал: макароны, рис, хлеб и выпечку.
Исключить алкоголь. Алкоголь замедляет обмен веществ.
Питание нужно разбить на 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
Подходите к приготовлению еды творчески, чтобы не надоедали однотипные рецепты.

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

100 г меда;
80 г репейного масла;
3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

Не нужно переедать.
Регулярное занятие спортом.
Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
Минимум спиртного.
Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Полезное видео по теме: как убрать уши с боков на бедрах

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

Процесс, задача которого — убрать уши на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения. Помните, что данные рекомендации помогут не только избавить от ушей с боков на бедрах, но и привести тело в тонус.

Так называемые «уши» с боков на бедрах не пропадут сами собой, если лениться и ничего не предпринимать.

О том, что такое галифе или ушки на бедрах:

Как убрать уши с боков на бедрах: уникальный комплекс упражнений:

womane.ru

Как убрать уши с боков на бедрах. Упражнения для женщин дома и в спортзале

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Содержание статьи:

Упражнения для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Плие

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.

Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться, длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).

Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.

Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

принять горячую ванну до полного распаривания тела;
улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

газированные напитки;
кондитерские изделия любого вида;
копченое;
маринады;
сухари;
чипсы;
мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

ladysdream.ru

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями — Medist.info

Содержание статьи

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.

Комплекс упражнений:

Выпады на ноги вперед. Отставьте правую ногу назад, а левую необходимо согнуть в колене. Левое колено не должно выходить за носок. Приседайте до угла 90 градусов. Немного наклоните туловище вперед. Тоже самое проделайте с другой ногой.
Выпад на ноги в сторону. Ноги расставьте на расстоянии около 50 см. Выполняйте наклоны вперед, при этом согните сначала одну ногу (тем самым перенеся на неё вес), затем другую.
Отведение ноги стоя. Стойте ровно, руки разместите на поясе. Поднимите ногу, чтобы образовался угол 40 градусов. Затем опустите. Выполняйте упражнения в динамике.
Приседания в широкой стойке. Ноги нужно расположить на расстоянии 50 см. Стопы и колени развернуть в стороны. Выполните приседание.
Отвод ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Поднимайте согнутую ногу в сторону. Динамично делайте данное упражнение. Важно знать! Не нужно разворачивать туловище в сторону поднятой ноги.
Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на левую сторону и поместите левую руку за голову. Правую ногу нужно согнуть, а левую подымайте. Подымайте ногу параллельно полу.
Отведение ноги в упоре на боку. Упритесь правым коленом и правой рукой в пол. Тело должно создавать ровную линию. Отводите ногу вверх.
Поднятие ног со стула. Лягте животом на стул, колени должны свисать. Соедините носки, колени врозь. Подымайте ноги в таком положении вверх.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

После 8 вечера исключить все приемы питания.
Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
Ежедневно употреблять на завтрак каши.
Ограничить употребление сладкого.
Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Употреблять свежие продукты. Необходимо отказаться от продуктов с долгим сроком хранения, пройденных обработку, консервы, рафинированных продуктов, и продуктов с надписью «обезжиренное» и low fat.
Нужно съедать в день 2 небольших тарелки овощей.
Выпивайте не менее 2 л фильтрованной воды каждый день.
Треть рациона должен составлять белок: курица, рыба, творог. Если употребление белка будет в каждом приеме пищи, то стабилизируется уровень сахара, который поможет справляться с голодом.
Отдавайте предпочтение правильным жирам. 4-5 шт. орехов и пол-авокадо. Они обогатят организм необходимым уровнем жиров.
Убрать крахмал: макароны, рис, хлеб и выпечку.
Исключить алкоголь. Алкоголь замедляет обмен веществ.
Питание нужно разбить на 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
Подходите к приготовлению еды творчески, чтобы не надоедали однотипные рецепты.

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

Самое полезное упражнение для красивой фигуры: Планка — фото до и после (результаты)

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

100 г меда;
80 г репейного масла;
3-4 капли эфирного масла лимона.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Узнайте, что делать, если у Вас: зуд кожи тела. Причины и лечение кожного зуда

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

Не нужно переедать.
Регулярное занятие спортом.
Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
Минимум спиртного.
Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Полезное видео по теме: как убрать уши с боков на бедрах

Так называемые «уши» с боков на бедрах не пропадут сами собой, если лениться и ничего не предпринимать.

О том, что такое галифе или ушки на бедрах:

Как убрать уши с боков на бедрах: уникальный комплекс упражнений:

11-08-2018 - Medist

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Вам может быть интересно

medist.info

Какие делать упражнения, чтобы убрать бока и ушки на бедрах?

Тоненькая талия и стройные бедра - это мечта многих женщин, но далеко не у всех они бывают стройными. Удивительно, но даже у худеньких девушек часто бывают отложения жира на боках, а также, на бедрах. Именно поэтому многие девушки ищут упражнения, чтобы убрать ненавистные ушки на бедрах и лишний жир на боках.

Если вы решили найти лучшие упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и бока, не забывайте, что другие части тела также надо тренировать. Тело должно развиваться гармонично, просто тем местам, которые вы считаете проблемными, нужно уделить немного больше внимания. Тогда ваши усилия принесут результаты, фигура станет стройной и будет вызывать у окружающих зависть и восхищение.

Какими упражнениями убрать бока?

Если очень хочется надеть обтягивающее платье или топик с открытым животом, но предательский жирок на боках не дает это сделать, самое время поискать упражнения, чтобы убрать бока. Таких упражнений существует очень много, все они приносят заметные результаты и практически все являются вариациями разнообразных наклонов. Мы рассмотрим перечень несложных, но эффективных упражнений.

Для выполнения первого упражнения становимся прямо, а ноги ставим на ширину 20-30 сантиметров. Прямые руки разводим в стороны на уровне плеч и начинаем медленно поворачивать вправо и влево грудной клеткой.

После этого поднимаем руки за голову и выполняем наклоны вправо и влево, стараясь опустить локти до уровня верхней части бедра.

Руки разводим в стороны на уровне плеч, наклоняясь вперед, дотрагиваемся левой рукой до пальцев правой ноги, и наоборот. При этом противоположная рука должна быть заведена вверх и назад.

Для выполнения следующего упражнения необходимо присесть на пятки, и, как можно шире, развести колени. Руки скрещиваем на затылке, а спину держим прямо. Начинаем делать вращательные движения грудью, стараясь с каждым разом увеличивать угол поворота. Повторять необходимо не менее 20-ти раз.

Последнее упражнение выполняем лежа на полу. Ноги сгибаем в коленях, а расстояние между стопами должно быть 30-40 сантиметров. Голову и верхнюю часть лопаток поднимаем над полом, левую руку необходимо положить за голову, а правую вытянуть вдоль туловища. Теперь правой рукой тянемся к правой пятке, и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-20 раз, не ложась на пол головой и лопатками, затем немного отдыхаем и меняем руку.

Если вы еще сомневаетесь, какими упражнениями можно убрать бока, обязательно попробуйте этот несложный комплекс. Главное – работать с полной отдачей и заниматься не менее получаса, так как жировые отложения начинают сгорать примерно через 20 минут занятий.

Советы тем, кто хочет убрать бока

Если вы еще не нашли, какими упражнениями можно убрать бока, попробуйте каждую минуту делать что-то для своей фигуры. Если у вас сидячая работа, постарайтесь каждую свободную минуту вставать из-за стола и делать несколько наклонов и поворотов. Можно взять в руки утяжеление, например, бутылку с водой.

Отличным упражнением, чтобы убрать бока являются занятия с обручем. Можно приобрести как простой гладкий обруч, так и массажный хула-хуп с шариками, которые разбивают жир на талии. Крутить обруч надо часто и понемногу. Если, например, вы во время просмотра фильма или любимой телепередачи будете крутить обруч во всех рекламных паузах, очень скоро жировые отложения на боках пропадут.

Очень важно для избавления от боков много двигаться. Самое простое упражнение чтобы убрать бока, это ежедневные прогулки. Вы можете проходить несколько остановок пешком, вместо того, чтобы ехать на транспорте и, при этом, сбросить лишние килограммы, в том числе и на боках.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже рассмотрели, какими упражнениями убрать бока. Все они в некоторой степени помогают и от ушек на бедрах, но, чтобы получить действительно хороший результат, необходимо разобраться отдельно, как убрать бедра упражнениями.

Очень хорошо помогают от ушек разнообразные махи ногами. Первое упражнение выполняется лежа на боку. Под голову необходимо положить руку, согнутую в локте, а спину держать прямо. Теперь можно начинать поднимать вверх ногу, после 10-20 повторов меняем сторону. В этом упражнении высота подъема ноги и амплитуда движения не имеют решающего значения, главное – длительность и регулярность работы.

Очень хорошее упражнение - отвод ног в сторону. Нужно опереться о стол, будто вы собираетесь отжиматься от него и создать прямую линию своим телом. На выдохе отводим в сторону ногу и сохраняем ровное положение тела. В таком положении замираем на пару минут и медленно возвращаемся в исходное положение. Постепенно можно начинать усложнять упражнения, например, выполнять махи ногами с утяжелением.

Очень эффективные упражнения чтобы убрать ушки на бедрах это прыжки. Прыгать надо с ногами врозь и с согнутыми ногами попеременно. Необходимо делать не менее ста прыжков.

Несколько советов как убрать бедра упражнениями

Если вы твердо решили заняться упражнениями, чтобы убрать бедра, лучше включите упражнения для бедер в комплекс для всего тела. Не забывайте о кардиотренировках и упражнениях для ягодиц. Это позволит не только подкорректировать фигуру, но и сделает вас сильнее и выносливее.

Если на выполнение упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, не хватает времени, можно просто делать сжимание и разжимание ягодиц даже на рабочем месте. Также можно делать самомассаж и растирание проблемных зон.

Как скорее добиться результатов от упражнений, чтобы убрать бока и бедра

Очень многие спрашивают, как убрать бедра упражнениями, какими упражнениями убрать бока, и даже стараются выполнять все упражнения, но результат задерживается. Чтобы фигура стала ближе к идеалу, не достаточно просто уделять пару минут времени упражнениям. Необходимо стараться скорректировать свой образ жизни, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.

Очень важно относиться к упражнениям максимально серьезно, делать их не «для галочки», а с полной отдачей. Только регулярное и ответственное выполнение упражнений вместе с правильным питанием поможет получить оптимальный результат.

pohudanie.net

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

sk352

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах – это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

С чем связан рост «ушей» на попе?

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

000147

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

От чего и почему растут «попины ушки»?

ushki

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

Высококалорийное питание
Сидячий образ жизни/малая подвижность
Генетика

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

Kak-skorrektirovat-formu-yagodits-3

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Упражнение №1 Приседания

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Young woman working out with barbells

Упражнение №2 Кик в сторону с седом

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп – очень быстрый.

1176132_288410397966447_348556605_n

Отдых – 60 секунд

Упражнение №3 Скрестные приседания

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

SH0111_CVPRW_06-223x350

Упражнение №4 Приседания с прыжком

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

GTpXQ14ZK0g

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

RNkf3Z-ztJ0

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

upragneniya-so-skakalkoy

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

43744

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

f6eb6fd93e0b744d9f5e4921f54f02fa

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

43744

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

fitnessomaniya.ru

Убираем уши на бедрах и боках: упражнения и диета

В спорте, казалось бы, все очевидно: хочешь укрепить руки — отжимайся, хочешь подкачать ноги — бегай, хочешь обзавестись идеальным прессом — скручивайся. А вот что делать, если очень мешают, прямо-таки жить спокойно не дают, эти явно лишние кг по бокам?! Не понятно... Ситуацию проясняет тренер фитнес-клуба Катя.

Появившиеся «ушки» на бедрах очень легко пропустить и запустить. Поначалу излишки жира, откладывающиеся на животике женщины, миллиметр за миллиметром откладываются и по бокам. В результате эти самые «ушки» растут-растут и превращаются в весьма некрасивые жировые бугры по бокам от талии (чуть ниже ее).

В первую очередь здесь необходимы упражнения, физическая нагрузка на вялые, практически неподвижные мышцы в этой зоне. Нам нужно при помощи специальных упражнений не только справиться с «ушками», но и заодно убрать жир с живота. Эта зона рядом с бедрами и ее захватить не помешает для улучшения общего вида фигуры.

Итак, убираем уши на бедрах с помощью упражнений и диеты.

Наклоны с гантелями

Во время наклонов исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Старайся не прогибаться в пояснице. Одна рука на талии, другая - с гантелей - вдоль тела. На выдохе наклонись в сторону прямой руки максимально низко. На вдохе вернись в исходное положение.

После того как проработаешь одну сторону, поменяй руки. Это упражнение, как и многие из данного комплекса, нацелено на ликвидацию ненавистных всеми нами «ушей» на бедрах и прочих боковых излишек.

Одних упражнений в борьбе с «ушными» отложениями мало: придется скорректировать меню и отказаться от растворимого кофе, сахара, выпечки, жирных и жареных продуктов, чипсов, соленых орешков и мясных копченостей.

"Планка"

Не поднимай таз слишком высоко, тело должно вытягиваться в прямую линию. Лежа на боку, обопрись на предплечье так, чтобы локоть был четко под плечом. Ноги на полу- прямые. На выдохе подними таз вверх так, чтобы твое тело вытянулось в одну прямую линию.

Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение. Проработав одну сторону, перевернись на другой бок и проделай все то же самое.

«Планка» помогает скорректировать боковую сторону бедер и укрепить косые мышцы пресса.

Старайся, чтобы маховая нога всегда оставалась прямой.

Махи ногами

Лежа на боку, опора на предплечье, локоть четко под плечом. Ноги прямые. На выдохе отводи ногу максимально вверх, на вдохе вернись в исходное положение. Поработав с правой ногой, повернись на другой бок и проделай все то же самое с левой. Это упражнение наиболее эффективно в борьбе с «набедренными ушками».

Большинство проблем с формой бедер возникает из-за сидячего образа жизни. Чтобы предотвратить нарастание жировых отложений по бокам старайся просто бегать трусцой - это ускорит процесс сжигания жира. Бегать лучше по наклонной поверхности - в горочку и обратно.

Скручивания

Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скрутись вперед, как бы пытаясь сесть, и в то же время разверни корпус в сторону. Затем на вдохе опустись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону. Эта нагрузка поможет тебе избавиться от лишнего объема в верхней боковой части спины.

Лежа на спине, ноги согнуты, лопатки на весу, поясница прижата к полу. Возьми в руки тяжелый (или «медицинский») мяч. На выдохе скрути туловище в одну сторону, коснувшись пола мячом, затем в другую. Повторяй повороты, пока будут силы. Это упражнение поможет тебе избавиться от «излишеств» по бокам талии и укрепить мышцы пресса в целом.

Приседания

Также сделайте до 10 приседаний на каждую ногу с выпадом ноги вперед, затем в стороны. Выпад сначала одной ногой и пружинистые приседания на нее, затем на другую ногу до 10 раз.

Отлично стимулирует зону «ушек» упражнение, когда вы лежите на полу, согнув ноги, и приподнимаете таз от пола. До 20 раз в один присест.

Простые приседания просто не должны уходить из вашего комплекса упражнений, если у ваших бедер есть предрасположенность к ушкам. Вы должны приседать и с прямыми ногами, и с чуть расставленными. Специально до конца приседать не нужно. Приседание до половины как раз проработает проблемную зону.

Чуть позже усложните ваши приседания, выставляя одну ногу вперед и присаживаясь на другую. Это трудно невероятно поначалу, но несложно для тренированных людей.

Сделать бедра стройными упражнениями в домашних условиях можно, но примерно за месяц, не ранее. Сильные жировые отложения по бокам убираются еще дольше. Но если вы хотите, чтобы первые результаты были видны уже через неделю – вы должны подключить к делу определенную диету.

Диета для бедер

Для того, чтобы жирок поскорее исчезал с вашей талии и бедер, нужна диета, которая будет целенаправленно его сжигать.

Во-первых, в ней должны быть продукты питания, сжигающие жиры. Во-вторых, много воды, то есть должен соблюдаться каждый день питьевой режим до полутора литров воды в сутки. В-третьих, в диете должно быть минимальное количество жирных и жареных продуктов, но больше зелени, овощей.

В-четвертых, диета должна быть не на день, два и не на неделю. А как можно более длительная, которая научит вас вообще правильно питаться, чтобы ушки на бедрах больше никогда не появлялись.

Видео-материалы по теме статьи

Советы профессионального фитнес-тренера:

Интересные упражнения для зоны галифе:

Как избавиться от "ушек" за пару недель:

Упражнения, которые можно делать дома:

webdiana.ru

Упражнения от ушек на бедрах

Проверенный метод избавиться от неэстетичного проявления лишнего жира, атаковавшего внешнюю поверхность верхней части ног, – упражнения от ушек на бедрах. Активные движения способствуют похудению, помогают сделать формы аккуратными. Хотя труд над формированием идеального тела долгий и кропотливый, упражнения для внешней поверхности бедра выполнять действеннее, чем изнурять организм диетами.

Что такое ушки на бедрах

Отложение жира в верхней части ног, выпуклости по наружной линии ягодиц называют ушами, «спасательным кругом» или галифе. Причинами их образования являются несколько факторов: генетическая предрасположенность, пассивный образ жизни, несбалансированный рацион. Выделяют разные способы борьбы с недостатком: диета, процедуры косметического характера и физические нагрузки.

Происхождение жировых отложений связанно с особенностями женского организма. Глубокие жировые отложения необходимы для выработки гормона эстрогена, поэтому с 13 лет формируется резервная прослойка в этом участке тела. К 20 годам функциональность жировых отложений утрачивается, но организм не спешит избавляться от своих запасов. Прослойка уплотняется, покрывается тонкой тканью, появляются ненавистные многими уши на ногах.

Девушка показывает лишний жир на бедре

Какие упражнения убирают ушки на бедрах

Скорое избавление от такого жира невозможно, это сложный процесс. Чтобы женщина привела формы в норму, понадобится не одна неделя регулярных тренировок. Упражнения убирают ушки на бедрах, преобразовывая жировые отложения в мышечную ткань. Защитная пленка не дает устранить несовершенство снаружи, поэтому найдите внутренний подход к проблеме. Активизируйте рост мышц, находящихся внутри под прослойкой жира. В результате питательные вещества, нужные для образования мышечной массы, будут расходоваться из близко расположенной зоны – ненавистного жирового круга.

Выполняя упражнения от галифе на бедрах, придерживайтесь следующих правил, чтобы сделать свои занятия безопасными, но результативными:

уделяйте внимание не только локальным тренировкам, но и полноценной кардио нагрузке;
за неделю оптимально проводить от 3 до 5 тренировок;
увеличивайте нагрузку постепенно;
при выполнении заданий статического характера следите, чтобы «замирание» в позе длилось до 20 секунд.

Простые упражнения от ушек на бедрах

Коррекция фигуры не всегда требует многочасовых тренировок. Выполняйте действия для исправления несовершенства фигуры без отрыва от рутинных дел. Простые упражнения от ушек на бедрах запросто можно делать в кровати до того как встать, во время деловой встречи, в метро. Например, поочередно напрягайте ягодицы. Занятие поможет ускорить совершенствование фигуры, убрать жирок с боков и сделать попу упругой. Увеличьте число пеших прогулок, бегайте и предпочитайте лифту подъем по лестнице. Перечисленные действия будут полезны для красивых пропорций тела.

Девушка делает упражнение велосипед

Лучшие упражнения для ушек на бедрах

Если галифе стало вашей проблемой, то избавиться от нее помогут лучшие упражнения для ушек на бедрах, они не обязательно должны быть скучными и утомительными. Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и потерять объемы, специалисты рекомендуют использовать следующие виды спорта:

хула-хуп – обруч, который помогает уменьшить объемы талии и круга под ней;
батут – прыжки, которые заставляют напрячь боковые мышцы, придают дополнительную силу прессу;
групповой фитнес – общее похудение благотворно проявит себя и в вопросе этих жировых запасов.

Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале

Справиться с проблемным галифе быстрее всего выйдет под руководством знающего тренера в спортзале.. Видя вашу проблему, инструктор сможет составить индивидуальную программу, которая быстро приведет ваш форму в идеальный порядок. Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале часто предлагаются следующие:

выпады с утяжелителем;
бег по беговой дорожке;
приседания со штангой.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Когда вы всерьез возьметесь за работу над своей фигурой, упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях непременно помогут в формировании красивого тела. Упражнения против ушек на бедрах, легко выполняемые дома, включают базовый комплекс:

Махи ногами. Займите положение лежа боком. Пусть нога снизу будет немного подогнута. Ногой, которая расположена сверху, делайте махи вверх с небольшим отведением назад. Повторов без сведения ног должно быть 30. После перевернитесь другим боком и сделайте такое же количество для второй ноги.
Приседания. Ноги расположены в уровень с плечами, туловище держите ровно, руки параллельны полу. В таком положении присядьте 30 раз. Затем поставьте ноги вместе и присядьте еще 30 раз.
Выпады. Сохраняйте корпус прямым во время выполнения движений. Сделайте выпад ногой, она должна оставаться прямой. Вторую ногу согните, коленка располагается над пяткой другой ноги. После наклоняйте корпус вперед. Повторите движения для каждой ноги 30 раз.

Девушка делает махи ногами в сторону

Видео: как убрать ушки на бедрах

Для множества женщин проблема «спасательного» круга актуальна, поэтому фитнес-тренеры старательно разрабатывают комплексы движений для избавления от этого несовершенства. Самые эффективные методики, результативность которых уже проверена практикой, запечатлены видеосъемкой. Вы можете выбрать для себя подходящий курс, чтобы избавиться от «спасательного» круга.

Упражнения от ушей на бедрах

Как убрать ушки на бёдрах быстро

Упражнения от ушек на бедрах с Дарьей Лисичкиной

Упражнения на внешнюю часть бедра

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net