ГлавнаяРазноеКак убрать с бедер ушки

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале быстро? Как убрать с бедер ушки


Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале быстро?

Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей - дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.

Галифе-ушки на бедрах

Что такое "ушки" на бедрах?

Бедренные уши - жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.

Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.

Как они выглядят?

Галифе - это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер - где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.

Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.

"Ушки" на внутренней стороне бедра

Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы - наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.

Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение - это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.

Причины появления

Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор - это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок - одна из распространенных причин полных бедер.

Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.

Можно ли убрать ушки с бедер?

Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.

Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.

Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки - на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.

Сколько на это нужно времени?

Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела - у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий - принципы питания, характер тренировок.

Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность - правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.

классические приседания очень быстро убирают ушки на бедрах

Фитнес против ушек на бедрах

Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?

В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.

Лучший вариант - это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.

Упражнения

Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упражнения - держим 15-20 секунд. Упражнения можно выполнять в динамике либо в статике. Вот список упражнений для бедер:

  • отведение ноги из положения бокового упора;
  • выпады вперед правой и левой ногой;
  • отведение ноги из лежачего положения на боку;
  • выпады в стороны;
  • отведение ноги из положения упора на руки;
  • отведение ноги из положения стоя;
  • широкие приседы.

Фото-иллюстрации правильной техники перечисленных упражнений представлены ниже.

отведение ноги стоя

отведение ноги стоя с эспандером

выпад вперед

выпад вперед

выпад в сторону

отведение ноги лежа на боку с эспандером

отведение ноги лежа на боку

отведение ноги лежа на боку в упоре

отведение ноги в упоре на предплечья

отведение ноги в упоре на предплечья

Приседания

Приседания - одно из лучших упражнений для девушек, поэтому мы рассматриваем его отдельно. Разные виды этого упражнения нагружают отдельные мышцы. Приседы быстро преображают бедра и ягодицы, делают ноги стройными и спортивными. Существуют классические, балетные приседания и со сведенными ногами. Чтобы научиться приседать в разных вариантах или с отягощением, надо сначала освоить стандартное упражнение.

Вот описание техники. Приседание выполняется из положения стоя, когда ноги находятся на ширине плеч. Немного согнуть ноги в коленках. Держать ровную осанку, не выгибая позвоночник, он должен быть нейтрален. Руки можно скрестить и положить на грудь.

Опускаясь, следите, чтобы колени не выдавались на носки, были точно над ними. Вес должен быть сосредоточен по центру стоп и на пятках, последние не отрываются от пола. На вдохе - движение вниз, на выдохе - вверх. Начинающим приседать до угла 45 градусов в коленях, потом доводить до 90.

широкие приседания - вид спереди

широкие приседания - вид сбоку

Бег

Бегать по утрам или на беговой дорожке - это доступный вид кардиотренировки для общего жиросжигания. Это естественная и безопасная нагрузка, от которой результаты будут быстрыми. При беге развивается мускулатура и происходит похудение. Эффективен бег от 50 минут, но для этого нужна соответствующая подготовка.

Лучше всего устраивать интервальные тренировки, чередующие быстрый и медленный бег либо медленный бег и ходьбу. Бегать надо 3 раза в неделю. При большом количестве лишнего веса бег противопоказан. Если масса тела больше 80 кг, то проконсультируйтесь с врачом, узнайте, можно ли вам бегать.

Косметология от ушек на бедрах

Массаж

Как дополнение к правильному питанию, тренировкам дома или в зале, неплохо добавить массаж. Это должны быть профессиональные процедуры. Например, эффективен баночный массаж, классический ручной, медовый. В салоне можно сделать аппаратный массаж.

При помощи курса массажа можно улучшить внешний вид бедер. Подтянется наружная часть и внутренняя зона. Хорошо выполнять массаж с антицеллюлитными средствами, тонизирующими и разогревающими кремами. Также неплохой эффект дает ароматический массаж с эфирными маслами.

Обертывание

Хорошо делать обертывания в салоне, но также можно поэкспериментировать дома. Суть процедуры заключается в нанесении разогревающей мази, голубой глины, меда, кофейной гущи, перцовой смеси или растопленного шоколада на проблемную зону.

Специальные косметические средства для обертывания и натуральные продукты способствуют быстрой подтяжке обвисшей кожи, повышению тонуса при дряблости, коррекции формы бедер.

Когда нанесено средство, обмотать проблемную зону пищевой пленкой. Кроме этого укрыться или надеть теплую одежду. Некоторые виды обертываний требуют физической активности для лучшего эффекта сауны и похудения.

Время обертываний - от 30 минут до нескольких часов. После процедуры необходим контрастный душ. Далее нанести на бедра хороший крем с лифтинг и увлажняющим действием.

Диета

Вопрос правильного и тщательно спланированного питания - основополагающая тема в деле построения хорошей фигуры. Диета должна быть подобрана под конкретного человека. Главная задача - добиться безопасного для здоровья жиросжигания. Этот процесс стартует когда суточное потребление калорий ниже, чем энергозатраты. То есть надо тратить чуть больше, чем потребляем. Такого эффекта можно добиться самостоятельно.

Но для этого надо знать отправную точку - то количество калорий, то есть тот объем еды, который не дает набора или сброса веса. Придется следить за своим питанием в течение нескольких месяцев и регулярно взвешиваться.

Когда будет известно среднее количество калорий, от него можно двигаться куда угодно. Если добавить калорий - вес и жировой запас будет расти, если урезать калорийность, масса будет снижаться, и вместе с этим корректироваться все проблемные зоны. Ведь жир, как мы знаем, сжигается равномерно по всему телу. При таком подходе вскоре удастся убрать бедренные уши.

На диете для стройных бедер нежелательно кушать после 8 часов вечера. Диета заключается в отказе от всего вредного:

  • жирного;
  • жареного;
  • копченого;
  • полуфабрикатов;
  • быстрой еды;
  • сладостей;
  • выпечки;
  • колбасы;
  • алкоголя.

Данную пищу не обязательно полностью исключать, но желательно свести к минимуму.

На замену вредностей предлагается составлять меню из диетических продуктов. Это:

  • легкое мясо;
  • маложирные молочные продукты;
  • рыба;
  • грубая клетчатка;
  • много овощей;
  • фрукты;
  • яйца;
  • кашки;
  • орехи и сухофрукты.

Все углеводы лучше кушать до 6 часов вечера. Желательно употреблять меньше соли и сахара.

Не забывайте пить много воды, она помогает наполнять желудок и очищать организм. Приветствуется питание через каждые 2-4 часа, маленькими порциями. В питании должны преобладать блюда с белками и медленными углеводами, только полезные жиры. Взамен обычного хлеба можно кушать цельнозерновой, отрубной хлеб или хлебцы.

Вместе с диетой желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы оздоровить организм в целом. Помните, что диета - это не голодание. Это перемена рациона на полезный и умеренное употребление пищи. Диета на 1-2 месяца - практически не работает, правильное питание должно быть постоянным.

Спорт, диета и косметология - эти факторы действуют вкупе, усиливая эффект друг друга. Если сконцентрироваться только на питании, и забыть про тренировки и все остальное, то определенно будут результаты, но они не столь заметны. Когда мы обращаем все внимание только на тренировки и вообще не следим за питанием - получаем непредсказуемые результаты. Только одна косметология, массаж и обертывания, в принципе, ничего не даст, если использовать ее отдельно. Но процедуры - это неплохое дополнение к фитнесу и диете для избавления навсегда от ненавистных ушей на бедрах.

mixfacts.ru

Как убрать ушки на бедрах с внешней и внутренней стороны

Ушками в народе называют выпуклости по обеим сторонам ягодиц, которые представляют собой одну из широко распространенных проблем у женщин. Чаще всего эта проблема волнует женщин с типом фигуры «груша».

Среди главных причин их появления можно назвать малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание, которое включает большое количество жирной пищи, сахара, выпечки и т.д. Такие продукты отрицательно влияют на желудочно-кишечный тракт, что является предпосылкой для накопления вредных токсинов и замедления их выхода из организма, и, как результат — непривлекательные «ушки» в самом ненужном месте.

Однако не следует исключать и фактор наследственности, который также влияет на их появление. Для этих жировых отложений является характерным отсутствие циркуляции крови, поэтому избавиться от них не так просто, а также на ощупь они холоднее, чем другие части тела.

Легко ли избавиться от ушек на бедрах?

Привести свое тело в порядок быстро и надолго, к сожалению, практически невозможно. Учитывая вышеуказанные факторы, способствующие их появлению, становится понятно, что процесс их образования занял также не один день. Но если вы действительно решили избавиться от них и больше не мучить себя комплексами по поводу их присутствия, тогда важно придерживаться определенных правил, а именно:

  • ежедневно уделять время для физических упражнений;
  • правильно питаться;
  • использовать косметические процедуры.

Диета для устранения такого косметического дефекта как «ушки»

Ставя перед собой такую цель, как устранение «ушек», не следует идти сразу на кардинальные меры в виде голодания. Такой шаг не только не принесет пользы, но и может причинить вред здоровью и преобразоваться в обвисание кожи, истощение организма, измождение внешности.

Питание должно быть сбалансированным и приносить максимальную пользу человеку. Как уже было ранее сказано, правильное питание принесет пользу только в комплексе с необходимыми и правильными физическими нагрузками, а потому организм должен получать большое количество витаминов и полезных веществ. Ведь ему необходимо откуда-то пополнять свои ресурсы и преобразовывать их в энергию.

Из рациона следует исключить жирную пищу, алкоголь, консервные изделия, хлебобулочные изделия, также следует минимизировать поступления соли и сахара в организм.

Пользу принесет большое количество простой питьевой воды, салаты, обезжиренные молочные продукты, рыба, а также овощи и фрукты.

Употребление пищи также не желательно в период за 2-3 часа до сна.

Упражнения, применяющиеся для избавления от ушек на внешней стороне бедра

Существует большое количество различных упражнений, которые помогут избавиться от назойливой проблемы в домашних условиях. Простота их осуществления и отсутствие потребности в дополнительном инвентаре, большом количестве времени на посещение тренажерного зала, имеют значительное преимущество.

Лучшие упражнения для дома

Самый простой и классический способ, это приседания. Он является базовым и может компоноваться с различными иными типами нагрузок. Существует несколько вариантов этого упражнения:

Классическое приседание (15-20 раз по 3-4 подхода)
  1. Ставим ноги на ширине плеч (ступни параллельно одна другой).
  2. Спину держим прямо.
  3. Поясницу нужно немного прогнуть (слишком усердствовать не стоит).
  4. Руки вытягиваем перед собой.
  5. Приседаем неспешно, пятки плотно фиксируем на земле, а ягодичные мышцы максимально сильно напрягаем.
Приседание балерины (10-12 раз, 3 подхода)
  1. Ноги поставить на ширине плеч (пятки развернуты друг к другу, а носки развернуть в разные стороны).
  2. Приседать неспешно, держась за опору, для поддержания равновесия. Спина во время приседа ровная, колени разводим, но ступни должны плотно стоять на полу и не сдвигаться при выполнении упражнения. В последней точке приседа фиксируем тело на 15-20 секунд.

Важно помнить, что одной из причин данной проблемы является недостаточная циркуляция, соответственно, она должна быть восстановлена и функционировать с необходимой скоростью. Для этого используются маховые упражнения:

 «Стульчик» (10 повторений на каждую ногу)
  1. Ставим стул сбоку от себя, одной рукой держимся за его спинку.
  2. Вторую руку во время упражнения кладем на талию.
  3. Напрягаем ягодицы.
  4. Втягиваем живот.
  5. Ногу отводим в сторону. Ступня рабочей ноги должна находиться перпендикулярно голени, корпус при этом ровный. Ногу поднимаем максимально (около 70 сантиметров).
«Бочок» (10-15 раз на каждую ногу)
  1. Для начала необходимо лечь на бок.
  2. Далее упереть локоть в пол.
  3. Голову в это время придерживаем рукой.
  4. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше, не спеша.
«Кошечка» (5-7 раз на каждую ногу)
  1. Первая позиция заключается в том, что нужно стать на колени.
  2. Ладони упираем в пол, при этом стараемся максимально прогнуть спину в пояснице.
  3. Отрываем ногу от пола (в колене она должна оставаться согнутой) и делаем несколько махов в сторону.

Тренировка в тренажерном зале

Такой вариант является наиболее оптимальным, хоть и требует больше свободного времени и материальных затрат. Положительным является более быстрый результат и то, что не только исчезают «ушки», но и приводится все тело в порядок. В тренажерном зале уделяется внимание и есть возможность одновременного воздействия на различные группы мышц.

Чаще всего комплекс упражнений включает в себя разогрев, приседания и махи, которые отличаются использованием дополнительного снаряжения в виде гантелей и штанг.  Кроме того, к преимуществам тренировки в спортивном зале является возможность занятий с тренером, который проследит за правильностью выполнения упражнений и сможет определить объем нагрузки.  А также не стоит забывать о соревновательном азарте, который подстегивает к более качественному выполнению упражнений.

Наиболее распространенными видами упражнений являются:

Становая тяга
  1. Подготовительный этап. Стать ровно, ноги расставляем не слишком, примерно на ширине бедер, ступни смотрят слегка в сторону. Гриф штанги проходит по центру ступни, как можно ближе к ноге.
  2. Фокусирование тела в исходном положении. Колени ровные, корпус медленно опускаем вниз, руки кладем на штангу таким образом. Колени должны оказаться внутри на расстоянии около 40 см. Руки прямые и зафиксированы локтями.
  3. Проверка. Перед поднятием веса надо убедиться в правильности позиции (на начальном этапе рекомендуется выполнение под руководством тренера). Ступни должны находиться близко к штанге. Спина прямая.
  4. Движение вверх. Грудь выставить вперед, поднимаемся, центр тяжести на носки не переносим. Гриф штанги держим на наименьшем расстоянии от ног.
  5. Завершение движения. Опускать вес начинаем с выставления бедер назад, а не со сгибания коленей.

Работа на кардиотренажерах включает в себя упражнения на беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических и гребных тренажерах. Самый простой из них — беговая дорожка. Ее преимущества по сравнению с обычным бегом заключаются в системе амортизации, которая уменьшает давление на позвоночник, тренажер регулируется и подстраивается под рост человека, регулируется подъем беговой дорожки.

Беговая дорожка
  1. Начинаем с ходьбы (10-20 минут).
  2. Бег на ровной поверхности (15-20 минут).
  3. Постепенно увеличиваем угол подъема дорожки.
  4. Спина ровная, руки согнуты в локтях во время бега.
  5. Плавно переставляем ступни (с носочка до пятки) во время бега.
  6. Следим за дыханием.
Занятия на велотренажере

Преимуществами является простота и легкость в использовании, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, есть возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузок. Способствуют занятия такого плана улучшению обмена веществ. Перед началом тренировки обязательно необходимо ознакомиться с инструкцией по применению, отрегулировать высоту сидения, проводить занятия не ранее, чем через 2 часа до или после еды.

  1. Руки должны находиться в расслабленном состоянии.
  2. Стопы располагаются параллельно.
  3. Колени направлены вперед или слегка внутрь.
  4. Голову следует держать прямо.
  5. Скорость увеличивать постепенно, как это описано ниже.
  6. Спина максимально ровная.

Примерная схема интервальной тренировки:

  1. 5-10 минут обычно уходят на разогрев. Для этого делайте вращения педалей в максимально комфортном режиме и попутно разминайте руки.
  2. Делайте кратковременные ускорения (30 секунд), темп — средний. Обязательным является контроль дыхания.
  3. Дальше в течение 30 секунд следует задать максимально интенсивную нагрузку и выдерживать самый быстрый возможный темп.
  4. Чередуйте эти позиции.
  5. 10-15 минут – заминка.

Как убрать ушки на внутренней стороне бедра?

Для того чтобы избавить себя от ушек на внутренней стороне бедра, также рекомендуется выполнять приседания. Их отличительной особенностью является широкая постановка ног. Также комплекс упражнений включает прыжки на месте, прыжки взад-вперед и с ноги на ногу.

Таким образом, для избавления от таких проблем на помощь придут плиометрические упражнения (широкие прыжки, прыжки на коробку, спрыгивания с коробки и т.д.). Такие упражнения характеризуются повышенной активностью и динамичностью. Они требуют постепенного увеличения нагрузки, которое обеспечивается первоначальным освоением техники выполнения того или иного упражнения, а затем выполнением его за более короткий промежуток времени, большее количество раз, а также выполнением сетов и использований усложнений.

Домашняя тренировка

Ножницы
  1. Лечь на спину, плотно прижать ее к полу.
  2. Руки (ладонями вниз) вытянуть вдоль туловища.
  3. Напрячь пресс. Прямые ноги оторвать от пола и задержать на 15-20 секунд под углом 45 градусов.
  4. Поднимать ноги (стараясь не сгибать в коленях) поочередно. Возможно также выполнение перекрестных движений. Важно не елозить корпусом и не двигать руками во время этого упражнения.
  5. Ноги высоко не закидывать, большую эффективность приносит работа в среднем диапазоне.
  6. Ноги, по возможности, не сгибать.
  7. Движения осуществлять плавно.

Такой вид упражнения можно проделывать в обратной позиции (разместившись на скамье).

Скручивание (10-15 раз на каждую ногу)
  1. Лечь на бок, опереться на локоть.
  2. Другой рукой придерживать корпус впереди себя.
  3. Ногу (которая сверху) поставить впереди колена другой ноги.
  4. Вытянутую ногу нужно начать постепенно поднимать и опускать (не касаясь пола).
Махи ногами из положения стоя (10-15 раз на одну ногу)
  1. Ноги поставить на ширину плеч, руки расположить на талии.
  2. Вес нужно постепенно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону.
  3. Носок нужно развернуть на себя.
Махи ногами, сидя на полу (10 раз, 2-3 подхода)
  1. Для начала нужно сесть на пол.
  2. Руками упереться за спиной (для максимального поддержания равновесия и опоры).
  3. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 сантиметров от пола, зафиксировать на пару секунд.
  4. Затем следует медленно и плавно разводить ноги в стороны, до максимального положения и соединять их обратно. Резкие движения не только не рекомендуются, но и запрещаются во избежание растяжения мышц.

Занятия в тренажерном зале

Сведение ног

Такое упражнение важно для женского здоровья и укрепляет все мышцы в области таза.

  1. Сесть на специальный тренажер, зафиксировать ноги.
  2. Спина ровная.
  3. Руки зафиксировать на специальных ручках и подлокотниках.
  4. Медленно разводить и собирать ноги вместе.
Приседания с гантелей (15 приседаний, 3 подхода)
  1. Ноги развести широко, носки развернуть в стороны.
  2. Спина ровная, прогнутая в пояснице.
  3. Взять гантель весом 6 -8 кг.
  4. Приседать медленно.
Тренажер Гаккеншмидта (10 раз по 2-3 подхода)

Осуществление приседаний с помощью данной машины позволяет минимизировать нагрузку на коленные суставы и спину, по сравнению с приседаниями со штангой. Однако положительный эффект имеет примерно на таком же уровне.

Классические приседания:

  1. Установить оптимальный вес.
  2. Лечь на специальную платформу и упереться плечами в валик.
  3. Корпус нужно держать как можно ровнее.
  4. Ноги упираются в платформу, коленные суставы слегка при этом согнуты.
  5. Снимаем вес со стопоров и плавно переносим нагрузку на плечи.
  6. Не спешим во время выполнения данной физической нагрузки.

Обратные приседания:

  1. Становимся лицом к спинке тренажера, плечи необходимо завести под валики.
  2. Ноги расставить на ширину плеч, при этом носки немного развести в стороны.
  3. Голову нужно держать ровно, живот втянуть и напрячь мышцы пресса, спина должна оставаться ровной.
  4. Далее не спеша отводим таз, так, чтобы он принял положение параллельно полу.
  5. Сильным резким движением вверх возвращаемся в начальное положение, но при этом коленные суставы в верхней точке не меняют угол изгиба.
  6. Комплекс упражнений для дома очень эффективный, а главное не нужно тратить много времени.

Отзывы

Представленные выше комплексы имеют высокие показатели результативности и следующий отзыв это лишь подтверждает:

Большое спасибо за такое простое объяснение техники выполнения упражнений не только для дома, но и тренажерного зала. Сама использую и другим рекомендую. Только 2 недели как занимаюсь, а эффект уже заметила.

Оксана, 26 лет, г. Одесса

Эффективный комплекс упражнений для избавления от ушек на бедрах вы найдете в следующем видео:

Упражнения можно делать в комфортной обстановке, наслаждаясь любимой музыкой или во время просмотра кинофильма. Все что требуется, это четко сформулированная цель и систематичность тренировок на различные группы мышц. Правда, при недостаточной силе воли придется забыть о хороших результатах.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как избавиться от ушек на бедрах быстро

Мы часто бываем недовольны данными, которыми наградила нас природа. Одна из проблем многих женщин – галифе, которое не исчезает, сколько бы они ни худели. Как избавиться от ушек на бедрах – этот вопрос может быть актуальным и в 20, и в 30 лет, и дальше, но стоит воспользоваться несколькими эффективными упражнениями для боков и внутренней части ног, как ненавистные отложения уйдут.

Что такое ушки на бедрах

Если по бокам женских бедер находятся ярко выраженные выступы, мы называем их ушками или галифе. По своей сути – это накопления жира, которые появляются еще в пубертатный период, нарушая правильные пропорции ног. Причина необязательно – лишний вес. Ушки появляются из-за генетических, гормональных и других особенностей организма, поэтому решить задачу, как избавиться от ушек на бедрах, нелегко.

Почему появляются­

У каждого человека происходит биологический процесс формирования резервного жирового слоя, который заканчивается к 20 годам. Появляются ушки на бедрах только у женщин, потому что к моменту начала менструального цикла резервный жир становится бесполезным и блокируется. Если в этот период девушки ведут малоактивный образ жизни, либо по генетическим причинам жировой слой вырастает больше, чем нужно, то далее жир уплотняется, обволакивается тканью, оказываясь плотно закупоренным.

Как убрать ушки на бедрах

Галифе – это не простой бугорок жира, а надежно скрытая масса, поэтому убрать жир на бердах удается далеко не многим. Для этого нужен приличный запас терпения и упорство, чтобы нанести по ним серьезный удар, пробив защитный слой ткани. Как для любой задачи по коррекции фигуры, убрать ушки на бедрах и внутри бедра можно несколькими способами: всеобщим похудением с помощью диеты, целенаправленными упражнениями, массажем, обертываниями.

Как убрать уши с боков на бедрах

Каждое отдельное упражнение дает нагрузку определенной части. Быстро убрать уши с боков на бедрах помогут:

  • Выпады вперед. Нужно встать прямо, делать широкие шаги каждой ногой по очереди далеко вперед. Можно добавить такое же упражнение назад.
  • Боковые выпады. Делайте шаг вправо максимально далеко, сгибая ногу, затем шаг влево.
  • Приседание из стойки. Расставьте ноги широко, носки в стороны. Делайте присед. Внешняя часть ног будет задействована максимально.
  • Лестница. Спуски/подъемы приведут ко всеобщему похудению, уменьшению объемов.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Махи ногами считаются самыми эффективными для работы с мышцами внутренней стороны ног. Следующий комплекс упражнений нанесет целенаправленный удар по этой части. Хватает 20 минут в день, чтобы убрать ушки с внутренней части бедер:

  • Для первого упражнения понадобится стул. Обопритесь руками о спинку, выполняйте махи в стороны каждой ногой поочередно. Старайтесь поднимать ноги выше 90 градусов. Норма – 15 раз.
  • Второе упражнение делается в прежнем положении. Одно отличие – нужно держать ногу согнутой в колене.
  • Третье упражнение делаете лежа. Вытяните ноги перпендикулярно, затем отводите в стороны пошире. Норма – 20 раз.
  • Перевернитесь на бок, ногу, которая находится внизу, согните в колене, вторую поднимайте вверх (по 20 раз).
  • Вращение гимнастического обруча. Оно помогает согнать жир с боков и сделать линию бедер красивее. Вращать нужно, как можно дольше (30-60 минут).

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

В коррекции фигуры главное – это желание, а все необходимые средства найдутся дома. Как убрать ушки на ногах? Начните с выбора подходящих упражнений, урежьте рацион питания, сделав его как можно более легкими и полезным, займитесь обертываниями и самомассажем. Последний лучше проводить, используя антицеллюлитные кремы и вакуумные банки. Вместе они создадут ударное давление для проблемных мест. Назначьте себе курс из 15 процедур и выполняйте их через день.

Убирая бока на бедрах в домашних условиях, возьмите во внимание обертывания. Они станут одной из причин похудения. Их можно выполнять после массажа. Тело как раз будет разогрето и подготовлено к процедуре. Сеансу обертывания предшествует горячий душ со скрабом, которым нужно хорошо обработать зону галифе. Затем следует массаж, после которого можно нанести маску, способствующую омоложению. Само обертывание выводит жидкость, подтягивает кожу, делая ее гладкой.

Как убрать галифе в тренажерном зале

Благодаря тренажерам работать над исправлением фигуры еще проще и эффективнее. Убрать галифе в тренажерном зале поможет тренер, который назначит вам соответствующие упражнения. Это могут быть занятия на Гакк-тренажере, безопасном для тех, у кого нездорова спина. Другое эффективное средство – это кроссовер. Преимущество тренажерного зала в том, что вы получаете возможность активизировать проблемные участки, будь то внутренняя, внешняя поверхность ноги, задняя часть или четырехглавая мышца.

Упражнения­

Заставить ноги выглядеть красиво могут не только базовые упражнения, но и общий спортивный подход. Это значит, что вам не обойтись без энергичных кардиотренировок. Ими могут быть бег, велосипед, танцы. Они помогут вам сделать общий мышечный контур ног более рельефным. Упражнения от ушей на бедрах вклинивайте между ними, подобрав те, что вам нравятся больше всего, поскольку выбор очень большой.

Эффективные упражнения для ушек­

Данный комплекс – это эффективные упражнения от ушей на бедрах. Они представляют собой микс из силовых и аэробных приемов. Они быстро сменяют друг друга и не позволят вам заскучать. Далее расписан 1 подход, всего их должно быть 5:

  • Приседание с гантелями. Делаете его ровно 40 секунд, глубоко опуская таз.
  • Плиометрическое приседание. Оно займет 20 секунд. Бросаете гантели и приседаете, опуская верхнюю часть ног в одну горизонтальную линию.
  • Присед + отведение ноги (40 секунд). Опускаете таз, переносите вес на одну сторону, поднимаетесь, отводя бедро другой ноги в сторону вверх параллельно полу.
  • Кик-сайд (20 секунд). Бьете ногой, словно герой боевика: для этого сгибаете колено, подтягивая пятку близко к ягодице, и делаете оттуда резкий мах в сторону.
  • Боковые отведения (40 секунд). Ложитесь на бок, отводите ногу вверх.
  • Бег (20 секунд). Бежите на месте, высоко поднимая колени.
  • Скакалка (40 секунд). Наносите удар по калориям.

Упражнения Голтиса против ушек

Как убрать бока на бедрах, отвечает путешественник Владимир Голтис. Он предлагает тренировку в виде одного-единственного упражнения. Делается оно, лежа на диване или столе, то есть выше уровня пола. Вам необходимо лечь на бок и поднимать и опускать верхнюю ногу. Опускается она почти до пола, то есть создается максимальное напряжение в нужной нам области. Важно выполнять движение медленно, аккуратно по 33 раза на ногу.

Самое важное в упражнении Голтиса против ушек – это выполнение с увеличением количества подходов. Заниматься нужно 1 раз в 2-3 дня, не чаще, давая ногам отдых. В 1, 2, 3 дни вы выполняете по одному подходу. С 4 по 9 день по 2 подхода. С 10 по 21 день по 3 подхода. На 22, 23 дни делаете снова по 2 подхода. Следующие 12 циклов включают по 3 подхода, затем 2 цикла по 2 подхода, затем снова по кругу.

Видео: как избавиться от галифе на бедрах

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

как от них избавиться, убрать

Каждая девушка старается  уделять много внимания своему внешнему облику, но  при современном ритме жизни, где едим на ходу и очень мало двигаемся, оставаться в тонусе не всегда получается.  Сегодня сайт Штучка.ру уделит внимание такой проблемной зоне  женской фигуры как бедра. Ушки с внутренней части бедер очень часто становятся причиной нашего плохого настроения. Именно там  быстрее всего в организме накапливается подкожный жир.

Эти мышцы реже всего задействованы, со временем становятся дряблыми, являясь «хранилищем» для жира. Избавиться от этого можно, но нужно  будет пересмотреть свой рацион и уделять внимание спорту.

Питание

Для того чтобы избавиться от ушек с внутренней части бедер, прежде всего нужно начать со своего питания. В этом случае нужно завести новые полезные привычки, это не только поможет  привести свой организм к норме, но и станет образом жизни.  А в комплексе с физическими упражнениями это даст прекрасный результат.

Возьми себе за правило не есть перед телевизором или компьютером, тогда прием пищи будет осознанным, а не простым «заглатыванием». Ушки с внутренней части бедер появляются сидя перед телевизором с тарелкой еды. Купи себе набор красивой посуды, чтобы от приема пищи можно было получать и эстетическое удовольствие.

От чего нужно  отказаться или свести к минимуму  в первую очередь — от обилия углеводов, в особенности это касается муки и крахмала. Когда твой организм получает углеводы в большом количестве, а физических нагрузок практически нет, он начинает формировать жир.

Для правильной борьбы с  жировыми отложениями, даже такими сложными как ушки с внутренней части бедер, хорошо помогает дробное питание, но при этом  нужно уменьшать калорийность принимаемой пищи.  Заменяй печенье и конфеты сухофруктами и орехами – это и вкусно и очень полезно. От шоколада вовсе лучше отказаться.  Фрукты в твоем рационе должны быть на первом месте, но не бананы – они содержат большое количество крахмала. Качеству продуктов нужно уделять внимание. А о самых вредных продуктах  питания ты сможешь прочитать на нашем сайте 6tu4ka.ru в интересной статье.

Упражнения

Подбери подходящий комплекс упражнений для своей физической подготовки, возможно, потребуется записаться  в группы с инструктором.  Такие группы могут стать  для тебя стимулом  для дальнейших занятий, а когда ты будешь уверенна в себе, сможешь заниматься самостоятельно  дома.

Ушки с внутренней части бедер уйдут, если делать упражнения для мышц ног и бедер!

В любом случае заняться дома тебе помешать может только твоя лень.

А если ты настроена серьезно  такие  упражнения помогут  тебе в борьбе с  ушками с внутренней части бедер.   Комплексу упражнений нужно будет уделить не больше 20 минут  своего свободного времени, но  эффект  будет заметен не от двух занятий, нужно будет поработать.

Упражнений и специальных приспособлений для этого много, вот основной комплекс, который тебе поможет.

  1. Махи ногами из положения стоя. Ноги поставь на ширину плеч, руки расположи на талии. Вес нужно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону. Носок нужно развернуть на себя. Начни с 10-15 раз на одну ногу, в дальнейшем нагрузку можно и нужно увеличивать. Затем меняй ногу. Если есть эспандер, можешь использовать и его для увеличения нагрузки на мышцы.
  2. Приседания. Особенно хорошо помогает от ушек с внутренней части бедер приседание. Руки на талии, ноги нужно расставить пошире. Приседай  медленно и настолько, насколько для тебя будет максимальным. Но не допускай болевых ощущений. Начни так же  с 10-15 раз.
  3. Махи  ногами, сидя на полу.Сядь на пол и упрись руками за спиной, чтобы было комфортно. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 см от пола, зафиксировать на 1 секунду. Затем разводи ноги в стороны, до максимального для тебя положения и соединяй их обратно. Упражнение начни также с 10 движений.
  4. Ножницы. Всем известное упражнение с уроков физкультуры в школе. Оно очень эффективно в борьбе с ушками  внутренней части бедер Ты можешь делать его лежа и  с упором на локти. Усиливать нагрузку можно изменяя угол поднятия ног. Что касается количества упражнений, это ты решаешь самостоятельно, но они не должны даваться тебе слишком легко.
  5. Скручивание. Ляг на правый бок, опора на правую руку, левой придерживай свой корпус впереди себя. Левую стопу  поставь впереди правого колена, и начинай поднимать и опускать  вытянутую ногу,  не прикасаясь к полу.  Для увеличения нагрузки задерживай ногу в положении наверху  на 1-2 секунды. Носок должен быть повернут к тебе.  Начни с 10-15 повторений, затем поменяй ногу.

Такие упражнения для  ушек с внутренней части бедер помогут тебе сделать ноги стройнее. Они приобретут женственную привлекательность, мышцы будут в тонусе.

Еще несколько советов:  ходи больше пешком, особенно по лестнице. Очень эффективно  шагать через ступеньку. Принимая  банные процедуры, массируй мышцы внутренней части бедра  грубой мочалкой, это разгонит кровь, и поспособствует  сжиганию жира. Пользуйся различными  косметическими средствами.

Запасись терпением и выдержкой — ты это делаешь не для других, а для себя!

 Литвинова Юлия – специально для сайта Штучка.ру

Загрузка...

6tu4ka.ru

Как избавиться от ушек на бедрах

Выражение «ушки» на бедрах звучит, как-то смешно, но в то же время печально для их обладательниц. Несмотря на милое название, оно совсем не украшает ноги женщины даже, если она сильно сбросила лишний вес. Поэтому прежде чем надевать короткие юбки и хвастаться новой фигурой, откорректируйте ее до конца. Но для этого необходимо знать, как убрать ушки на бедрах?

Что это такое?

В зависимости от размера такой дефект имеет сразу несколько названий. Если боковые «мешочки» маленькие их ласково называют «ушки», но если же они набивают небывалых размеров, тогда это уже «галифе». Есть у этого дефекта еще одна весомая особенность – от него достаточно тяжело избавиться.  Он бывает как приобретенным, так и врожденным, то есть передаваться генетически. Конечно же, проще всего избавиться от врожденной проблемы, махнув на нее рукой. Но можно взять себя в руки и «выстроить» из своего тела образец для подражания.

Причиной возникновения ушек является частое переедание, малоподвижный образ жизни, спрятать которые тяжело даже с помощью стягивающего белья или иных аксессуаров.  Если вы, все-таки, относитесь к такому типу людей и уже «приобрели» себе такое достоинство, определимся, как быстро убрать ушки с бедер.

Конечно же, в первую очередь  необходимо сбросить лишний вес не только с ног, но и с тела, в общем. Но неизвестно поможет ли это, поэтому без физических нагрузок нам никак не обойтись.

Как убрать ушки с бедер? Для того, что бы сделать это быстро и эффективно, необходимо подходить к решению проблемы комплексно, а именно, нам необходимо придерживаться определенной диеты (назначать себе не самостоятельно, а с врачом-диетологом), заниматься физическими упражнениями и проводить местное воздействие на дефектную область.  Обязательно при выборе диеты учитывайте, что все употребляемые вами продукты должны быть низкокалорийными, при этом питаться необходимо не менее пяти раз на день. Что касается упражнений, здесь есть свои незначительные особенности и нюансы.

Делаем упражнения

Перед тем, как убрать ушки на бедрах, необходимо определиться с упражнениями, которые будут эффективны для достижения поставленной цели. Обязательно перед, во время и после тренировки воздействовать на проблему локально.  Как быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях? Упражнения можно проделывать и в домашних условиях. Обязательно перед упражнениями надеть на себя обтягивающие шорты или же замотаться пищевой пленкой. И первый, и другой вариант, ускоряет обменные  процессы  в клетках, расцепляя жировые скопления, что достигается за счет создания условий «парникового эффекта».

Также, перед занятиями можно намазать ноги и бедра антицелюллитным гелем или же кремом, предварительно добавив к нему апельсиновое масло.

Существует множество вариантов того, как быстро убрать ушки на бедрах, но наиболее распространенными является бег, ходьба, а также всевозможные упражнения, во время осуществления которых  активизируется деятельность бедер.

Итак, любую тренировку необходимо начинать с бега. Далее мы приступаем к выполнению следующих упражнений:

  • Первое и основное упражнение, которое позволяет избавиться от проблемы того, как убрать бока и ушки на бедрах – это махи, проделывать которые необходимо не по сторонам, а назад и вперед, при этом угол маха ноги не должен превышать 45 градусов.  Махи вперед-назад не только эффективны для бедер, но и позволяют сделать ягодицы более упругими.
  • Второе упражнение – это приседание, выполнять которое следует крайне осторожно, поскольку существует риск перекачать переднюю часть поверхности бедра. Поэтому, при выполнении приседаний, делайте это так, как будто садитесь на стул, при этом необходимо максимально «откидывать» ягодицы назад. Не приседайте слишком низко, потому как это чрезмерная нагрузка на суставы, не привыкшие к таким физическим упражнениям. Если угол между бедром и нижней частью голени составляет около 90 градусов, тогда вы все делаете верно.

  • Третье упражнение – это комплекс физических нагрузок, который позволяет убрать не только внешние недостатки, но и борется с тем, как убрать внутренние ушки на бедрах. Для осуществления этого упражнения в домашних условиях, постелите на пол коврик и ложитесь на него максимально удобно.  Для начала необходимо осуществить поднимание ног, во время чего и происходит процесс того, как убрать ушки на внутренней части бедра. Положите руки  под спину  также как и при выполнении упражнения «березка», затем поднимайте ноги максимально высоко, при этом, не сгибая их в коленях. Во время проделывания данного задания, вы почувствуете отчетливое напряжение во внутренней части бедра, которое плавно переходит на переднюю и боковую стороны.
  • Убрать ушки можно, проделывая следующее упражнения, которое, также, выполняется в положении лежа. Но на этот раз, мы переворачиваемся на бок и делаем махи ногой в сторону максимально высоко. При выполнении его обязательно необходимо правильно поставить руки. Одной рукой мы должны поддерживать туловище, а вторая просто ложиться на пол.
  • Следующее упражнение, также, выполняется в положении лежа на боку. Но теперь махи будут несколько иными. Еще в положении лежа мы слегка сгибаем колени. Далее, проделывая мах на середине «пути» мы разгибаем колено максимально и поднимаем, уже разогнутую ногу, вверх. Опускаем ее по той же схеме, только теперь мы ее сгибаем. Это упражнение прекрасно помогает справиться с тем, как убрать ушки на внутренней стороне бедер.

Конечно же, данный комплекс упражнений, с целью убрать ушки на бедрах отзывы имеет разные. Главное правило по достижению цели – это делать упражнения, «не жалея»  себя.

Усилить эффект перед упражнениями можно, сделав разогревающий массаж с использованием того же апельсинового масла или же масла корицы, которая также, хорошо влияет на процессы расцепления жировых отложений.

После упражнений можете принимать ванны с морской солью, которые, также как и физические нагрузки, помогают подтянуть кожу после похудения.

Главное — не опускать руки и бороться за свое стройное тело.

kudakrasivee.ru

Как убрать «уши» с бедер?

Все женщины знают, что и у бедер бывают уши. Причем, именно от этих «лишних ушей» избавиться очень тяжело. Часто встречаются женские фигуры, у которых чуть ли не единственной проблемной зоной являются уши на бедрах или так называемое «галифе». Плоский живот, подтянутая грудь и… этот ненавистный дефект.

Как избавиться от ушей на бедрах?

А избавиться от них можно только скорректировав фигуру, выполняя определенные упражнения.

Махи ногой лежа на боку

 

 

Лягте на левый бок, левую руку вытяните над головой, а правой упритесь прямо перед собой. Поднимите прямую правую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. Поднимайте и опускайте ногу плавно, а не рывками. Сделайте 10-12 подъемов и перевернитесь на другой бок. Сделайте 10-12 подъемов для левой ноги. Всего выполните 3 подхода.

Боковой мостик

 

 

Лягте на левый бок, упритесь согнутой левой рукой в пол, а правую поставьте на пояс. Оторвите бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не сгибайтесь, напрягите ягодицы и живот. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Дышите глубоко и спокойно. Опуститесь в исходное положение. Сделайте 10 подъемов и поменяйте стороны, чтобы сделать еще 10 подъемов.

Махи ногой с резиновой лентой

 

 

Это упражнение похоже на первое упражнение этого комплекса упражнений для похудения. Мы просто его усложним, добавив резиновую ленту для сопротивления. Длина ленты должна быть меньше амплитуды движения ноги примерно в два раза, чтобы подняв ногу на половину высоты, далее вы уже поднимали ее преодолевая сопротивление резиновой ленты. . Сделайте 10-12 подъемов и перевернитесь на другой бок. Сделайте 10-12 подъемов для воторой ноги.

Махи ногой вбок со стулом

 

   

Стул здесь нужен не для опоры, а для сохранения равновесия. Поэтому не старайтесь опираться на него с силой. Держите спину прямо, отведите прямую ногу в сторону и опустите ее в исходное положение. Поднимать ногу в сторону нужно не рывками, а медленно. Сделайте 12 подъемов в одну сторону и 12 подъемов с другую сторону.

 

miss-slim.ru