ГлавнаяРазноеКак со спины убрать складки

Как убрать складки на спине в короткие сроки: упражнения в домашних условиях. Как со спины убрать складки


Как убрать складки на спине в домашних условиях

Содержание статьи

Как часто мы любуемся подготовленной фигурой перед очередным летним сезоном – радуемся отсутствию живота и целлюлита, восторгаемся талией и бедрами. Но зачастую поворачиваемся к зеркалу спиной и наше настроение портится. Виной всему – жировые складки на спине, которые портят весь внешний вид, и не только в купальнике. Спинные складки часто проглядывают под облегающим платьем, портя весь женский силуэт. Что это – лишний жир или избыточная кожа? Как избавиться от складок на спине и можно ли вообще это сделать? В этой статье попробуем ответить на все эти животрепещущие вопросы.

Как убрать складки на спине

Почему появляются складки на спине

Причина появления складок на спине вдоль линии бюстгальтера кроется, прежде всего, в отложении лишнего жира. Не может быть так, что вы остаетесь худой и стройной, а складки все равно образуются. Поэтому главная причина этого косметического дефекта – это избыточная масса тела, которая, в свою очередь, появляется из-за неправильного питания и отсутствия физической нагрузки. Однако иногда складочки можно заметить у женщин при достаточно умеренном весе. Как ни странно, но складки чаще всего образуются, если вы вынуждены сидеть в одном положении долгое время. Женщины с сидячим типом работы, которые постоянно склоняются над бумагами или монитором компьютера, гораздо чаще страдают от складок на спине. Нередко подобные складки появляются у женщин, которые имеют различные проблемы с позвоночником. Чтобы избавиться от ненавистных жировых отложений на спине, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, спорт и массаж.

как избежать обвисания кожи при похудении

Диета для красивой и стройной спины

Состояние нашей фигуры во многом зависит от потребляемой и расходуемой энергии. Если сегодня вы съели 2500 калорий, а потратили за день только 2000 – все, 500 калорий ушло в жир. И так изо дня в день, из месяца в месяц мы набираем лишний вес, от которого потом пытается избавиться за неделю. Ведь всего 9000 калорий – это уже один килограмм лишнего сального, чаще всего подкожного, жира. И чтобы сбросить этот избыточный вес, нужно каждый день точно так же, создавать дефицит калорий, то есть, потреблять 2000 и расходовать 2500. Так вы сможете похудеть постепенно, без вреда для здоровья. Однако очень важно знать, что и как кушать. Ведь есть разница между пирожным и тарелкой салата – калорийность существенно отличается, а от салата чувство сытости будет гораздо дольше. Чтобы избавиться от складок на спине, нужно сжигать жир на всем теле. Для этого нужно придерживаться следующих правил здорового питания.

Во-первых, нужно отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого и жаренного. Помните, ваш организм – не мусорный бак, в который можно забрасывать все что угодно. Тело должно получать только правильные, полезные и свежие продукты.

Во-вторых, нужно изменить режим питания. Есть нужно каждые 3 часа, небольшими порциями, которые умещаются в ваши ладони. Помните, это реальный шанс разогнать обменные процессы. Если вы будете голодать по 6-7 часов, вы начнете поправляться даже от огурцов. Найдите время в плотном графике перекусывать каждые 3 часа.

В-третьих, нужно выбирать и готовить продукты правильно. Завтрак должен быть достаточно легким, но питательным. На завтрак можно себе позволить небольшое лакомство, от которого вы отказались вчера вечером. Очень хорошо на завтрак есть крупяные каши без молока, соли и сахара, сыр, рис с овощами, бутерброды с ржаным хлебом. Перекус – фрукты. Обед – суп без макарон и картофеля, мясо, овощной салат. Во второй половине дня фрукты потреблять не стоит, особенно на ночь. Лучше съесть что-то белковое. Второй перекус может быть в виде орехов или кефира. Ужин – кусочек рыбы или курицы с салатом. Вообще, овощи – это прекрасное средство наесться при небольшой калорийности, их можно есть в любое время и в любом количестве.

Обязательно пейте много воды. Вода выводит продукты распада жиров из организма, вы сможете худеть гораздо быстрее.

Вот, пожалуй, и все основные правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите избавиться от складочек на спине. Но чтобы ускорить процесс, нужно обязательно заняться физической нагрузкой.

как убрать складки под мышками

Упражнения в борьбе со складками на спине

Спортивная активность поможет вам укрепить мышечный каркас, сделать спину более прямой и ровной, что поможет разгладить ненавистные складки.

Упражнения в борьбе со складками на спине

  1. Кардиоупражнения. Очень важно заниматься кардионагрузкой, которая сжигает жир по всему телу и способствует избавлению от лишних калорий. К нагрузкам такого типа можно отнести бег, аэробику, катание на велосипеде, прыжки на скакалке. То есть, во время занятий спортом вы должны чувствовать, как сердцебиение и дыхание учащается, вы потеете. Полезнее всего в борьбе со складками – это бег. Однако нужно понимать, что бег должен быть продолжительным, даже при малой скорости. Сначала при беге сжигается гликоген и только через 20-30 минут начинают таять жиры. Если каждый день бегать по 40-50 минут в медленном темпе и следить за питанием, стрелки весов быстро поползут вниз.
  2. Плавание. Очень хорошо развивает мышцы спины простое плавание, причем, оно не дает дополнительной нагрузки на позвоночник.
  3. Гантели. Чтобы укрепить мышцы спины, нужно делать упражнения с небольшими утяжелителями. Возьмите в руки по гантеле, выполняйте подъемы в стороны в положении стоя. Очень эффективно делать упражнение «Лук», при котором вы вытягиваете одну руку с гантелей вперед, а другую отводите максимально назад, тоже держа в ней утяжелитель. Можно делать наклоны с гантелями в стороны – это прекрасно укрепляет косой пресс и боковые мышцы спины.
  4. Фитбол. Очень полезно и эффективно делать упражнения для спины на резиновом большом мячике. Одно из самых действенных – нужно лечь животом на фитбол, ногами упереться в стену, руки за голову, поднимать и опускать верхнюю часть корпуса, используя пресс и мышцы спины.
  5. Скамья. Это очень полезный инвентарь, который поможет вам при различных проблемах со спиной и укрепит здоровье позвоночника. Самое простое упражнение – просто лечь на живот и поднимать верхнюю часть корпуса от скамьи, руки вдоль туловища. Эффективно также совмещать скамью с гантелями – поднимать руки с утяжелителями в стороны, чуть оттягивая корпус назад.

Кроме того, полезно выполнять различные силовые упражнения со штангой. Это поможет вам дать нагрузку именно на спину. Как только там начнут укрепляться мышцы, они с большой скоростью сожгут прилегающий жир. Ускорить этот процесс еще больше можно при помощи косметологических мероприятий.

как убрать складки на шее

Как сжечь подкожный жир на спине с помощью массажа

Массаж – это прекрасное средство для локального удаления жира, особенно подкожного. Но помните, что массаж дает заметный эффект только в сочетании с питанием и упражнениями, то есть, массаж ускоряет процесс выведения воды и жира из клеток. Самостоятельный массаж не даст заметного результата, разве что уберет 2-3 сантиметра объема.

Массаж нужно делать с косметическими или массажными маслами, лучше использовать согревающие составы, чтобы кожа горела, кровообращение усиливалось, а обменные процессы ускорялись. Очень эффективно против складок и целлюлита делать медовый массаж. Нужно взять небольшое количество натурального меда, нанести на сухую кожу и прижимать ладони к спине. Через некоторое время ладошки будут отлипать все сложнее. Боль будет усиливаться. На руках может появиться белая субстанция – это токсины и кожный жир, который выходит из пор. Массаж нужно продолжать не менее 10 минут. После такой процедуры на коже могут появиться синяки, однако это того стоит – прекрасный лимфодренаж избавляет от нескольких лишних сантиметров объема. Еще большего эффекта можно добиться, если после процедуры накрыть кожу пленкой и утеплить. Такой эффект сауны позволит вам избавиться от лишней воды в организме.

Многие мужчины признаются, что голая спина женщины — это невероятно интимная и возбуждающая часть женского тела, которая, словно загадка, скрывает все самое откровенное. Но о какой красоте может идти речь, если спина покрыта складками, которые становятся еще более явными при надевании белья? Следите за красотой своего тела и будьте желанны с любого ракурса!

как избавиться от складок на животе

Видео: упражнения против жировых складок на спине

howtogetrid.ru

упражнения для занятий в домашних условиях от fitnessera.ru

kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-skolioza

Некрасивые складки на спине портят фигуру и провоцируют комплексы, особенно у женщин. Сворачиваясь валиками, они неэстетично виднеются под одеждой и бюстгальтером, мешая носить открытое и обтягивающее. В вопросе о том, как убрать жировые складки на спине, необходим комплексный подход. Но прежде всего, нужно разобраться с тем, почему этот недостаток появился.

Причины появления складок на спине

Спина – это область, в которой жир сам по себе откладываться не склонен, потому основная причина складок – это лишний вес, при котором отложения распределяются по всему телу. Ну а причины лишнего веса, собственно, очевидны, и большинство из них относится к единой группе, именуемой «неправильный образ жизни». Это и несбалансированное питание, и недостаток активности, и наличие вредных привычек и так далее.

К лишним отложениям в области спины и боков приводит сидячая работа. При недостатке активности мышцы теряют тонус, и спина становится одним из тех мест, где активно откладывается жир. Это особенно актуально для девушек с типом фигуры «яблоко», которые в принципе склонны к накоплению всего лишнего в верхней части тела.

Один из моментов в отношении складок на спине заключается в том, что образуются они медленно, и этим и коварны. Сзади мы видим себя нечасто, и небольшие изменения просто не замечаем. И в один прекрасный момент можно ужаснуться, увидев у себя на спине некрасивые валики. Однако есть и приятная новость: когда мы худеем, спина – одно из первых мест, с которых уходит жир. Важно только знать, как избавиться от складок на спине, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий диету и физическую активность.

Правильное питание против жира на спине

Для эффективного избавления от складок на спине в домашних условиях нужно скорректировать питание и включить в свой режим упражнения. Диета необходима для устранения лишнего подкожного жира, физическая же активность формирует мышечную ткань, подтягивает кожу, приводит спину в тонус.

Рассмотрим основы питания, которое поможет убрать складки на спине. Прежде всего, нужно снизить калорийность рациона. Помните, что вы должны тратить больше энергии, чем потребляете. Ограничивать калорийность нужно прежде всего за счет углеводов. Часто к лишнему весу склонны сладкоежки. Если вы из них, увы, но в любимых лакомствах себя нужно ограничить. Сладости, простые углеводы, провоцируют резкие скачки сахара в крови, приводя к тому, что вы едите больше. К тому же это бесполезные пустые калории. Если хочется чем-то себя побаловать, выбирайте полезные альтернативы: мед, зефир, пастилу, а еще лучше – фрукты.

Еще один совет для сладкоежек – отказаться от сахара. Регулярно добавляя его в пищу и напитки, мы сами того не понимая употребляем массу лишних калорий.

Строить рацион рекомендуется на медленных углеводах (кашах), которые надолго насытят вас энергией, а также белках, которые невероятно важны для тех, кто хочет похудеть и занимается спортом. Лучшие их источники – нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, молочная продукция. Что касается жиров, то их не стоит полностью исключать из рациона, однако важно, чтобы они были полезными. Лучшие их источники – растительные, а именно масла, орешки, авокадо. Также велика польза жирной рыбы.

Чтобы похудеть, кушать нужно часто и понемногу. Не бойтесь перекусывать, но пусть перекусы будут правильными. Пейте достаточное количество воды. А вот голодать не нужно – это не приведет ни к чему хорошему. Просто кушайте умеренно, тогда, когда вы действительно голодны.

Упражнения от складок на спине

Чтобы добиться лучшего результата, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки необходимы для похудения, так как сжигают жир именно они. Бег, плавание, прыжки на скакалке – все это помогает бороться со складками.

Кроме того, чтобы убрать складки на спине, нужны и силовые упражнения. Они будут направлены на тонус мышц, подтяжку проблемной зоны, улучшение ее гибкости. Полезны упражнения на растяжку позвоночника. Кроме того, что они способствуют улучшению внешнего вида спины, они также помогут предотвратить многочисленные заболевания опорно-двигательной системы.

Рассмотрим лучшие упражнения от складок на спине

1. Наклоны вперед

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы ноги не сгибались при этом в колене. Наклоняться нужно как можно ниже, лучше коснуться пола, но делайте это по мере возможностей. Лучше наклониться до щиколоток с идеально прямыми ногами, чем коснуться пальцев, согнув колени – в последнем случае упражнение просто теряет смысл. Со временем вы сможете наклоняться ниже.

1

2. Наклоны в стороны

Нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, ладонь поместите на затылок. В другую руку возьмите гантель и опустите ее вниз.  Делайте короткие наклоны в сторону руки, в которой находится гантель.

2

3. Отжимания

Отжимания – классические упражнение для проработки спины, плеч, рук. Нужно принять упор лежа, центр тяжести перенести на руки. Теперь опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем возвращайтесь в исходное положение. Классические отжимания новичкам могут даваться тяжело, особенно девушкам, у которых от природы слабые руки, поэтому можно отжиматься с колен. Все то же самое, только упор на колени, а не на стопы.

3

4. Поза лука

Для этого упражнения нужно лечь на живот, вытянуть вперед руки. Теперь прогибайтесь, одновременно поднимая голову, руки и ноги. Обхватите руками свои лодыжки. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем на выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

4

5. Лодочка

Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги. Теперь одновременно поднимайте все конечности, прогибаясь при этом в спине. В этом положении задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.

5

6. Подъемы на фитболе

Нужно лечь на гимнастический мяч животом, зафиксировать ноги на ширине плеч на полу, а ладони поместить на затылок. Теперь поднимайте и опускайте верх спины и плечи, держа при этом шею ровно.

6

7. Мостик

Мостик – очень полезное и эффективное упражнение для спины, однако приступать к нему без подготовки крайне не рекомендуется. Если вы уже хорошо освоили предыдущие упражнения, можно аккуратно приступать к нему.

Нужно лечь на спину, согнуть в коленях ноги, ладони прижать выше головы к полу. Осторожно поднимайте бедра, а после и плечи вверх, выгибая при этом спину. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, осторожно опустив спину на пол.

7

Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать складки на спине, вам может помочь тренажерный зал, где представлено большое количество упражнений, предназначенных именно для этой области. В домашних условиях же можно использовать гантели или наполненные водой бутылки. Применение отягощения повышает нагрузку и лучше прорабатывает мышцы. Для спины полезны следующие упражнения с гантелями:

  • Лягте на невысокую скамейку, возьмите в руки гантели. Ноги нужно поставить в упор с двух сторон скамейки, руки развести в стороны. Вдыхая, поднимайте руки вверх и соединяйте их над головой. Выдыхая, опускайте их по сторонам. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Станьте прямо, слегка согните ноги, поставьте их на ширине плеч. В руки возьмите гантели. Одну из них вытяните параллельно полу вперед, другую согните и максимально отведите назад, будто вы хотите натянуть тетиву лука. Поочередно меняйте положение рук. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите по легкой гантели. Выполняйте круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторить движения в течение минуты. Подходов лучше сделать несколько.
  • Станьте на колени, упираясь в пол одной рукой. В другую возьмите гантель. Руку с гантелью поднимайте вверх так, чтобы она и ваша спина составляли прямой угол. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз для каждой стороны.
  • Встаньте прямо, предварительно положив гантели перед собой на пол. Корпусом наклоняйтесь вперед, пока не образуете прямой угол. Затем берите утяжелители и поднимайте их к животу. Локти отводите назад и вверх. При выполнении упражнения важно сводить лопатки. Повторите 20-30 раз.

Сочетая разные вариации упражнений и занимаясь регулярно, вы добьетесь лучшего результата. Не забывайте постепенно повышать нагрузку.

Дополнительные рекомендации

Также для того, чтобы быстрее убрать складки на спине, можно использовать следующие дополнительные советы:

  • Старайтесь как можно больше ходить.
  • Чаще танцуйте. Это можно делать дома либо посещать профильную группу.
  • Отлично помогает устранить жир на спине плавание.
  • Очень важно следить за своей осанкой. Если вы постоянно сутулитесь, будет казаться, что у вас есть жир на спине и животе, даже если по факту он отсутствует. Кроме того при плохой осанке жировые отложения распределяются неравномерно, и выглядит результат этого крайне неэстетично.
  • Дополнительно можно делать массаж спины. Самостоятельно проработать эту область довольно сложно, поэтому лучше обратиться к профессионалам. Подойдет баночная или антицеллюлитная методика. Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение и процессы метаболизма, устраняет целлюлит и застойные явления, способствует более быстрому похудению.
  • Заниматься спортом рекомендуется не раньше, чем через час после приема пищи. Но и совсем на голодный желудок этого не стоит, чтоб вам не стало плохо. Можно перед занятием съесть немного простых углеводов, к примеру, пару кусочков банана или небольшой энергетический батончик. Это поможет получить необходимые ресурсы для активной тренировки.
  • Оптимальный режим занятий спортом – 3-4 раза в неделю. Важно, чтобы организм, и в частности мышцы, получал время на восстановление.
  • Из процедур также можно делать обертывания, которые улучшают подкожные обменные процессы, способствуя тем самым очищению организма, выведению лишней жидкости и похудению. Можно использовать классические смеси, для которых применяется уксус, кофе, глина, водоросли и так далее.

Сочетание всех этих мер позволит вам устранить некрасивые складки на спине и без зазрения совести носить открытую или облегающую одежду. Кроме того, вы сможете улучшить фигуру в целом и укрепить здоровье мышц, суставов и связок.

Видео-упражнения от складок на спине

www.fitnessera.ru

Как убрать складки на спине в короткие сроки

Содержание:

Жировые складки под лифчиком портят внешний вид, не позволяют носить облегающую одежду. Чтобы в короткий срок снова стать стройной и изящной, перестать стесняться жира на спине, стоит потратить немного времени и убрать складки несложными упражнениями, выполняемыми в домашних условиях.

Как правильно избавиться от жира на спине

Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.

Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.

Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.

По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории. В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.

Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов – например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.

Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.

Упражнения от складок на спине в положении стоя

1. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, в каждой кисти гантель весом до 1кг. Правую руку вытянуть вперед параллельно полу, левую согнуть и отвести максимально назад, как при натягивании тетивы лука. Поочередно менять положение рук. Выполнить по 15 повторений для каждой стороны

2. Положить гимнастическую палку на плечи, кисти обхватывают ее концы, стопы на ширине плеч. Слегка наклоняя туловище вперед, одновременно поворачивать его, стремясь дотянуться левым концом палки правой стопы. Повторить по 15 раз для каждой стороны.

3. Гимнастическая палка на плечах, кисти на ее концах. Поворачивать верх туловища влево и вправо. Повторить 15 раз.

4. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, руки опущены, держат палку. Наклонить корпус немного вперед. Поднимать палку к животу, стремясь поднять локти максимально вверх. Повторить по 15 раз.

Данное упражнение можно выполнять с гантелями, действуя руками попеременно – одна двигается верх, другая вниз.

Как убрать складки упражнениями для спины

1. Лечь на живот, выпрямленные руки с гантелями 1кг на полу, вытянуты вперед. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице. Отвести согнутые в локтях руки назад, как при гребле, чтобы локти стремились сомкнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

2. Лечь на живот, сцепить ладони выпрямленных рук за спиной в области ягодиц. Прогнуться верхней половиной туловища в пояснице и оторвать выпрямленные ноги от пола. Задержать выгнутое положение на 1 минуту.

3. Лежа на животе, прогнуться в спине, оторвать выпрямленные ноги от пола. Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брасом, в течение 1 минуты.

4. "Диагональ". Лечь на живот, выпрямленные руки вытянуть вперед, ноги развести на ширину плеч. Одновременно приподнять левую руку и правую ногу, задержаться на 3 секунды, чтобы почувствовать напряжение в пояснице, затем опустить. Выполнить для правой руки и левой ноги в течение 1 минуты.

Для более интенсивного избавления от складок на спине встать на четвереньки, одновременно выпрямить левую руку и правую ногу параллельно полу, задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить для каждой стороны по 15 раз.

Для еще большего усложнения выполнять упражнение из положения на четвереньках с опорой на локти.

5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны. Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.

Другие упражнения, убирающие складки на спине

1. Встать на четвереньки, в левую руку взять гантель весом 1кг. На выдохе отводить выпрямленную руку влево перпендикулярно туловищу и параллельно полу. Повторить для другой руки. Выполнить по 10 движений для каждой стороны.

2. Принять положение упор лежа, стопы вместе, руки на ширине плеч. Затем повернуть туловище влево, опереться левой рукой о пол, правую выпрямить и поднять, чтобы тело принято форму буквы "Т". Зафиксировать положение на 3-5 секунд. Выполнить по 10 раз для каждой стороны.

www.travelsports.ru

в короткие сроки, упражнения в домашних условиях

Упражнения и ЛФК

Складки на спине в большинстве случаев являются следствием увеличения общего количества жира в организме. К ожирению приводят избыточная калорийность продуктов в рационе, малоподвижный образ жизни, стрессы, недостаток сна, гормональные нарушения и другие факторы. Редко складки под лопатками могут быть вызваны неравномерным распределением жировых рецепторов в организме, обусловленным генетикой. В обоих случаях, чтобы избавиться от данного дефекта фигуры в короткие сроки, необходимо строгое соблюдение специальной методики, включающей в себя диету, физические упражнения, физиопроцедуры, психокоррекцию.

1

Упражнения для спины в домашних условиях

В домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров быстро убрать складки на спине и бока будет крайне сложно. Широчайшие мышцы спины, которые находятся как раз под жировыми складками, тяжело поддаются физической нагрузке. Поэтому тренировочная программа в домашних условиях должна быть направлена на глобальное уменьшение жировой ткани в организме. Акцент на мышцы спины будет осуществляться лишь в той степени, в которой это возможно сделать без использования специализированного оборудования.

Программа тренировок должна включать в себя упражнения на все большие группы мышц: спину, ноги, плечи. С этой целью эффективно разбить всю нагрузку в течение одной недели на 3 основных тренировки:

  1. 1. Выполняется в понедельник. Нагрузке подвергаются ноги и поясничные мышцы спины. Для этого лучше всего подойдут приседания. Для этого необходимо из положения стоя поставить ноги на ширине плеч или свести их вместе, носки при этом"смотрят" вперед, руки нужно скрестить за головой или вытянуть перед собой (как удобней) и опустить тело (присесть). Без паузы в крайней нижней точке выпрямить тело обратно в исходное положение. Количество повторений - в диапазоне от 15 до 25. Количество подходов - от 5 до 7. За одну тренировку ног человек должен совершить не менее 75 приседаний. Отдых между подходами лучше не растягивать более чем на 2 минуты. Совершая приседание важно удерживать спину в прямом положении. Иначе могут возникнуть проблемы с позвоночником.
  2. 2. Выполняется во вторник. Нагрузке подвергаются плечи. Для тренинга плечевого пояса эффективным базовым упражнением будет отжимание от пола. Для этого необходимо из положения лежа на полу расставить руки на ширине плеч и совершить опускание верхней части туловища до касания пола. Распрямление рук производится без паузы в нижней крайней точке. Количество повторений должно быть максимально возможным для 4-5 подходов. Перерыв между – 1,5-2 минуты. При выполнении упражнения необходимо удерживать живот в напряженном состоянии, а тело параллельно полу. Женщинам или нетренированным мужчинам, которые не могут выполнять отжимания из-за слабых рук, можно использовать в качестве опоры диван, кресло или стул, прижатый к стене.
  3. 3. Выполняется в пятницу.

    Верх спины, где образуются жировые складки под лопатками, эффективно тренировать с помощью двух упражнений: подтягиваний и тяги снаряда книзу. Классические подтягивания совершаются на турнике либо на низкой перекладине (для женщин) с максимально возможным количеством раз в 4-5 подходах. Перерыв для отдыха – 2 -3 минуты. После подтягиваний через 3-4 минуты рекомендуется приступить к выполнению тяги снаряда книзу. Для этого нужно принять исходное положение – одно колено на стуле, тело согнуто под углом 45 градусов, спина прямая. Одной рукой необходимо взять гантелью весом 5-10 кг (в зависимости от тренированности) и поднять ее к паховой области. После 2-секундного удержания снаряд необходимо опустить в исходное положение. Количество повторений – 10-12 в каждом из 4-6 подходов. Данное упражнение считается одним из самых эффективных способов тренировки широких мышц спины в домашних условиях.

Для борьбы с жировыми складками выполняют множество разнообразных упражнений с фитболом и гимнастической палкой. Но чтобы убрать складки под лопатками в короткий срок, эти упражнения малоэффективны, т. к. не дают достаточного мышечного стресса. Более действенным будет общее увеличение физической активности и вечерние пробежки на свежем воздухе перед сном по 1-2 км. Хорошим дополнением к трехдневной тренировочной программе будет плавание. Посещать бассейн можно в выходные дни или в один из будних дней, в которые не выполняется основная тренировка.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

2

Массаж

Массаж является действенным приемом, чтобы быстро привести спину в порядок. Выполнять его лучше всего после тяжелых физических нагрузок. В этом случае процедура будет способствовать не только жиросжиганию, но и ускорит процесс восстановления мышечной ткани.

Чтобы убрать складки со спины, используют следующие виды массажа:

  • Антицеллюлитный. Данная методика основана на том, что массажист «точечно» воздействует на необходимый участок кожи, тем самым форсируя процесс жиросжигания в нужном месте. Начинается процедура с нанесения на кожу разогревающего крема или геля. Далее следуют разминания и растирания мягкими поглаживающими движениями.
  • Медовый. Методика проведения такая же, как и у антицелюлитного. Разница лишь в том, что вместо гелей и кремов наносят мед. Продукт хорошо воздействует на кожу - она становится упругой и увлажненной, рассасываются внутренние уплотнения, улучшается циркуляция крови. Активные вещества меда проникают под кожу и активизируют жировой метаболизм.
  • Гидромассаж. Для осуществления данной процедуры в домашних условиях необходимо приобрести специальную насадку для душа, с помощью которой можно будет регулировать поток воды. Под действием напора происходит активизация кровообращения и обменных процессов в клетках, ускоряется липидный метаболизм (расщепление жира ). Однако для этого массажа необходим партнер, который поможет осуществить процедуру.
  • Вакуумный массаж. Вакуум оказывает разглаживающее и рассасывающее действия на жировые складки.

    В результате проведения процедуры активизируются процессы жирового метаболизма, уменьшается количество подкожного жира. Существует 2 основных способа осуществления вакуумного массажа – аппаратный и баночный. Косметический эффект оба способа оказывают аналогичный, только в аппаратном вместо банки используется чаша, подключенная через шланг к вакуумному аппарату. Устройство поочередно нагнетает и высасывает воздух. Вакуумный массаж производится круговыми и зигзагообразными движениями по коже, предварительно смазанной кремом.

Массажем производится эффективное восстановление кровообращения на спине, нарушенного лифчиком. Поэтому процедура особенно показана женщинам, которые вынуждены длительное время носить бюстгальтер.

Оказание первой помощи при переломах различных видов

2.1

Обертывание для похудения

Жиросжигающее действие процедуры основано на создании так называемого парникового эффекта в необходимой области тела. В результате такого воздействия происходит скорейшее проникновение активных веществ используемого состава под кожу.

Выделяют 2 основных вида обертывания:

  1. 1. Горячее. В результате проведения процедуры активизируются процессы расщепления и выведения ненужных жиров из организма, происходит разглаживание фиброзных тяж и нормализация клеточного метаболизма. Производится обертывание спины с помощью укутывания ее в полиэтиленовую пленку, а затем в теплую одежду. Можно лечь под одеяло. Предварительно на кожу рекомендуется нанести целебную глину либо другой состав, обладающий полезными свойствами. Длительность обертывания - примерно 1,5-2 часа. Процедура не рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен и болезнями сердечно-сосудистой системы.
  2. 2. Холодное. Оказывает сужающее действие на поры, активизирует кровообращение и форсирует процесс жиросжигания. Осуществляется процедура путем нанесения целебного вещества, в состав которого входит ментол, на кожу и укрывании участка пленкой. Длительность обертывания - 40 минут.

Прежде чем выбрать рецепт для обертываний , необходимо ознакомиться с противопоказаниями или проконсультируйтесь со специалистом.

Причины, симптомы, методы лечения и профилактики остеохондроза

3

Диета

Изменение рациона при избавлении от складок на спине должно заключаться в ограничении углеводов и животных жиров. Наиболее вредными для похудения являются именно углеводы, так как попадая в кровоток в виде сахара, они резким скачком инсулина провоцируют процессы, в результате которых откладывается жир на всех участках тела. Животные жиры опасны тем, что повышают холестерин крови. Это способствует развитию болезней сердечно-сосудистой системы и нарушению кровообращения, что в свою очередь влечет за собой нарушение липидного обмена в организме.

Для уменьшения общего количества жира в теле необходимо питаться часто и маленькими порциями, пить много воды.

Продуктами, запрещенными к употреблению во время похудения, являются:

  • Сладкие газированные напитки, сок, сладкий чай и кофе.
  • Различные виды супов, в которых присутствуют разваренные овощи.
  • Мучные и другие кондитерские изделия.
  • Мясные полуфабрикаты, колбасы, сыры и прочие продукты с большим содержанием животных жиров.

Лучше всего, если рацион будет состоять из отварной рыбы, куриной грудки, телятины. Для гарнира можно использовать недоваренные рис, гречку, перловку и другие крупы. Витамины в организм должны поступать из сырых овощей: капусты, помидор, огурцов, салата, лука, чеснока.

Потребление соли необходимо ограничить до 4 г в сутки.

4

Психокоррекция

Регулярные стрессы, депрессии и другие эмоциональные потрясения приводят к гормональным сбоям. Происходит повышенная выработка адреналина и других гормонов, пагубно влияющих на обмен веществ и провоцирующих жироотложение в организме. По этой причине важно научиться контролировать свой гнев, страх и другие эмоции, оказывающие разрушительное действие на организм в целом и увеличение количества жировых отложений в частности.

Для этого можно использовать следующие практики:

  • Йога. Занятия подразумевают не только нормализацию эмоционального фона человека, но существенную статическую нагрузку на организм. Это позволяет дополнительно простимулировать процессы жиросжигания.
  • Медитация. Во время процедуры человек останавливает тревожный поток мыслей, отключается от действительности, сосредоточившись на приятной музыке или звуках. Осуществлять медитацию рекомендуется не реже 1 раза в неделю в полном уединении.

5

Заключение

Борьба с жировыми складками на спине является трудоемким процессом. В начале этого пути необходимо четко понимать, что убрать данные дефекты фигуры за неделю не получится. Только кардинальное изменение образа жизни, включающие в себя физическую нагрузку, коррекцию питания и физиопроцедуры могут спустя 1,5-2 месяца привести к видимым результатам.

spina-health.com

Как убрать складки на спине женщинам и мужчинам в домашних условиях

Полные и худые, молодые и люди в возрасте обнаруживают проблемную зону на своей фигуре в виде складок жира на спине. Они не всегда появляются из-за накопления общего избыточного веса, но избавиться от них хочется в любом случае. Если начать регулярные тренировки и выполнять специальные упражнения для лопаток, плеч и других проблемных зон, то вопрос, как убрать складки на спине, быстро снимется с повестки дня.

Как убрать жир со спины

Ожирению спины способствуют разные причины (избыточный вес, сидячая работа, последствия увеличения груди во время беременности). В результате, соотношение жира и мышц на спине меняется в пользу первого, хотя общий вес тела может не увеличиваться. Как убрать складки на спине, если лишних кило нет? Когда проблема кроется только в спине, и когда есть общий лишний вес, нужно дать усиленную нагрузку в виде упражнений на эту зону и сесть на диету.

Упражнения от складок на спине

Рельефный вид сзади можно создать, если регулярно проводить упражнения, чтобы убрать жир со спины. Тем, кто посещает тренажерный зал, помогут добиться положительного эффекта следующие занятия:

  • тяги блока вниз перед собой, за спину, хватом широким, узким;
  • подтягивания;
  • разгибания спины на римском стуле;
  • тяги блока вниз стоя, сидя.

Всем, кого интересует, как убрать складки со спины, и в спортзале, и дома при наличии минимального инвентаря доступны и другие упражнения:

  • разгибание спины на фитболе;
  • тяги гантелей;
  • отведение предплечий с эспандером.

Девушка подтягивается на турнике

Диета для похудения спины

Независимо от того, где нужно согнать жировые отложения, требуется диета для всего организма. Нужно сократить количество употребляемых калорий. Жир на спине начнет уходить тогда, когда вы снизите потребление углеводов, мучного, жирного, жаренного, включите в рацион больше растительной пищи, каш. Диета должна предусматривать дробное питание, то есть необходимо питаться небольшими порциями 4 и более раз в день. Все это необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Массаж спины для похудения

Неправильная осанка тоже приводит к появлению складок на спине. Исправить ее, улучшить общее состояние мышц, кожи, позвоночника поможет массаж от жира на спине. Проводить его должен специалист. Для заметного результата необходимы курсы массажа по 10-15 процедур один-два раза за год. Можно заменить их медицинскими банками, во время купания массировать спину жесткой мочалкой. Если вы сутулитесь, добавьте к процедурам ношение ортопедического пояса, который поможет выровнять позвоночник и выпрямить осанку.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Такая домашняя работа, как мытье полов, окон, глажка, прекрасно тренирует плечи и руки, укрепляя спину безо всяких упражнений. Делайте ее чаще и активнее, прибавив несколько занятий, которые заставит работать мышцы спины и помогут «высушить» эту зону. Различные упражнения с гантелями, эспандером, фитболом, решают проблему, как убрать жировые складки на спине. К ним рекомендуется прибавить аэробные тренировки, которые подтягивают мышцы всего тела, улучшают внешний вид.

Как убрать жир на спине под лопаткой

Отличная возможность избавиться от жира под лопатками считается плавание. Прибавьте к нему нагрузки, которые заставляют работать трапециевидную, ромбовидные и другие мышцы спины. Хорошо прорабатывают их вращения руками внутрь и наружу, сведение лопаток или имитация плавания. Делается это лежа на животе. Необходимо оторвать верхнюю часть туловища от пола, выполнять движения руками, будто плывете брасом. Ноги тоже оторваны от пола и двигаются, как при плавании. Двигаемся так ежедневно по несколько минут с короткими перерывами.

Девушка делает упражнение

Как убрать жир со спины и боков

Любые комплексы для верхней половины туловища помогают убрать жир со спины и боков. Для этой зоны эффективен велосипед, скакалка. Они заставляют напрягаться все мышцы тела, особенно нижнюю часть спины. К ним можно прибавить следующие упражнения:

  • Толчки руками из положения лежа. Нужно лечь на пол, руки вытянуть вперед, взять в каждую по бутылке с водой, затем приподнять корпус и делать толчки руками назад.
  • Лодочка. Положение тела прежнее, ставим руки, сцепленные в замок, на уровне ягодиц. Поднимаем корпус и ноги вверх. Плечи с поясницей максимально напряжены. Замираем в такой позе около минуты. Делаем глубокие вдохи/выдохи.
  • Поднимаем руки и ноги. Лежим на полу, расставляем ноги на ширине плеч. Выполняем одновременные подъемы правой руки и левой ноги, держим пару секунд, опускаем, повторяем поочередно.

Упражнения с гантелями для похудения спины

Гантели – отличный помощник в избавлении от складок, в том числе со спины. Большинство людей начинают работать с весом 5 кг, но, если это тяжело, возьмите гантели по 1 кг. Раз в месяц вес можно увеличивать. Начинайте с 2 подходов по 12 раз. Попробуйте следующие упражнения с утяжелителями:

  • Тяга гантелей. Полуприсядьте, немного наклоните корпус вперед. Поднимайте снаряды, сгибая локти, задержитесь вверху, опускайте.
  • Мертвая тяга. Становитесь прямо, делайте приседания, опуская гантели до пола.
  • Становая тяга. Из положения стоя наклоните корпус вдоль пола, опуская гантели опускаются до упора. Руки, спина прямые. Вернитесь в прежнее положение.
  • Упритесь одной рукой о стул (корпус параллелен полу), во вторую возьмите гантель. Рука сгибается, снаряд понимается.
  • Тяга к поясу. Наклоняйтесь параллельно полу, ноги чуть согните. Сгибая в локтях, поднимайте и опускайте руки.
  • Наклон к противоположной ноге. Встаньте прямо, возьмите одну гантель, опускайте ее к противоположной ноге до пола.

Техника выполнения становой тяги и работа мышц при выполнении упражнения

Упражнения для спины на фитболе

Интенсивные занятия с фитболом держат в напряжении туловище. Они решают проблему, как убрать валики на спине, укрепляют позвоночник. Для хорошего результата правильно подберите для себя фитбол. Для этого на него нужно сесть. Если ноги создают прямой угол с полом, вы выбрали подходящий размер. Помните, чем сильнее накачан фитбол, тем больше нагрузка. Новичкам рекомендуется начинать заниматься с 8 повторений по 2-4 подхода по такому комплексу:

  • Упритесь животом о фитбол, стопами о стену, руки на затылке. Начинайте поднимать и опускать корпус.
  • Примите ту же исходную позу, но руки должны сделать упор о пол. Ноги поднимаются вверх, колени сгибаются, пятки вместе.
  • Возьмите фитбол руками и удерживайте на уровне груди, не касаясь ее. Сжимайте гимнастический мяч руками нужное количество раз.
  • Примите положение параллельно полу, опираясь о него руками. Фитбол находится под ногами в области голени. Выполняйте отжимания.

Видео: как избавиться от складок на спине

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Как Убрать Складки на Спине

Красивая женская спина является предметом гордости любой представительницы женского пола.  Привлекательные изгибы спины – женский секрет соблазнения! К сожалению, не каждая может похвастаться изящной спинкой. Виною этому являются складки на спине. Помимо того, что выглядят они не очень эстетично и портят внешний вид, они еще приносят массу неудобств и дискомфорт. Начиная от того, что женщина просто не может позволить себе надеть открытый или обтягивающий наряд и, заканчивая тем, что могут возникнуть проблемы с позвоночником. Неудивителен и тот факт, что жир на спине женщины прибавляет один, а то и два размера одежды. Потому перед прекрасной половиной встает вопрос, как убрать складки со спины.

Складки на спине

Складки на спине при ожирении

Причины появления складок на спине

Основная причина появления складок на спине является лишний вес.  Помимо этого распространенными причинами являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • стресс;
  • гормональный сбой и климакс у женщин;
  • наследственная предрасположенность;
  • недостаток или отсутствие физической нагрузки;
  • несоблюдение питьевого режима и употребление вредной пищи;
  • недосып;
  • вредные привычки.

Способы для избавления

Проблема в том, что складки на спине предательски формируются годами, но обнаруживаются не сразу, так как мы просто не способны видеть себя со спины. Существуют несколько методов борьбы с жировой массой. Соответственно, если у вас будет стройное тело, то вопрос как убрать складки на спине отпадет сам собой.

Жировые складки на спине

Жировые складки очень некрасивые

  1. Первый и основной – это разобраться со своим питанием. Ведь даже если вы много и активно двигаетесь, но при этом употребляете большое количество вредной пищи, то просто не сможете избавиться от данной проблемы. Правильное питание поможет вам не только скинуть пару — тройку лишних килограмм, но и заметно улучшит самочувствие.
  2. Второй, это начать активно двигаться. Безусловно, питание является главным атрибутом стройной фигуры, но не является единственным. Без физических нагрузок и спорта тело не будет подтянутым, а если человек всю жизнь питался неправильно, затем взяв себя в руки решил похудеть и начал сидеть на диете, то, он конечно похудеет, но без физических нагрузок тело не будет подтянутым, а скорее наоборот оно будет дряблым и с обвисшей кожей. Кстати, таким образом, борьба со складками на спине вряд ли принесет желаемый эффект. Они просто уменьшатся в размере, и вместо жира будет свисать кожа.
  3. Третий, это избавить себя от ненужных стрессов. Всем уже давно известно, как нервное напряжение пагубно воздействует на организм, не говоря уже о том, что многие просто заедают его, сами того не замечая.
  4. Четвертый, массаж. Профессиональный правильный массаж поможет подтянуть фигуру и сделать спину более гладкой и утонченной. Однако стоит отметить, избавление от складок на спине при помощи массажа работает только когда соблюдается режим питания и спорта. В противном случае, от сеансов не будет никакого видимого эффекта.
  5. Пятый — плавание. Самый приятный для любителей водных видов спорта. Это эффективная тренировка, помогающая сжечь калории, избавиться от лишнего жира и держать свое тело в тонусе. Но самое главное, что это одно из самых полезных занятий для спины, так как в работе задействованы все группы мышц.
  6. Шестой, самый быстрый, но самый неприязненный и болезненный — липосакция. На самом деле у него больше минусов, чем плюсов, да и решится на него далеко не каждая. Намного проще и безопасней начать вести здоровый и активный образ жизни, чем ложиться под нож ради минуса нескольких сантиметрах на талии.
До и после удаления складок на спине

До и после удаления складок

Упражнения

Убрать складки со спины помогут простые упражнения, если выполнять их регулярно, хотя бы три раза в неделю.

  • Разведение рук в сторону, в каждой руке гантель массой 1 кг. Встать ровно, руки разведены параллельно полу. Вытягивайте вперед руку, затем отводите в сторону. Повторяйте каждой рукой по 15 – 20 раз. Такое упражнение позволяет избавиться от складок под лопатками.
  • Поднятие гантелей к поясу от пола. Ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, старясь держать спину ровно, в руках гантели, весом 1 кг. По очереди тяните руку с гантелей к поясу и обратно. Повторять 15-20 раз по 3 – 4 подхода. Данное упражнение воздействует на боковые мышцы спины.
  • Занятие на фитболе. Лягте спиной на фитбол, ногами упритесь о стену. Сомкните руки за голову и приподнимайте туловище, стараясь как можно выше. Выполнять15 – 20 раз, по 4 подхода. Данное упражнение не только позволяет работать мышцам спины, но и заставляет работать мышцы пресса.
  • «Лодочка». Лягте на пол, животом вниз, руки вытянете вперед, прогнитесь (приподнимите голову и ноги и руки) сколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Этот прием позаимствован из йоги. Повторять 15 – 20 раз, 4 подхода.
  • «Пловец». Возьмите в руки гантели и лягте на пол, животом вниз. Водите руками вверх и вниз, сгибая их так, как будто вы плывете. Выполнять 15 – 20 раз, по 4 подхода.
  • Отжимания. Если от пола тяжело, то можно попробовать от дивана или скамьи. Можно так же это делать от стены, но тогда подходов должно быть больше. В любом случае это будет эффективно. Выполнять 15 – 20 раз, 4 подхода.
Упражнения йоги от складок

Упражнения йоги эффективно убирают складки

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод: для борьбы с жиром, а в частности с жировыми складками на спине необходимо:

  1. Следить за питанием.
  2. аниматься физической культурой.

Полезные советы для тех, кто хочет обрести стройную фигуру и убрать складки на спине

  1. Измените свой рацион. Откажитесь от копченого, жаренного, мучного, сладкого. Только не нужно сильно переусердствовать и сидеть на одной гречке и куриной грудке, такое питание не принесет ни удовольствия, ни пользы и срыв будет вам обеспечен. Существует большое количество вкусных и разнообразных рецептов, как вкусно и правильно приготовить то, или иное блюдо. Поверьте, стоит вам продержаться несколько дней, и это станет вашим образом жизни и вам уже не захочется вредной пищи.
  2. Высыпайтесь. Хороший крепкий сон — залог хорошего настроения и бодрого духа. Давайте возможность вашему организму отдыхать, не переутомляйте его. Организму нужно получать энергию и если не давать ему получать её благодаря хорошему сну, то он будет получать ее из пищи, соответственно, и, как следствие, постоянное чувство голода будет преследовать вас.
  3. Больше двигайтесь. Ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте, устраивайте пешие прогулки, если вы пользуетесь общественным транспортом, то можно выходить на одну – две остановки раньше, а остальной путь пройти самостоятельно.
  4. Займитесь кардио тренировками. Велосипедная езда, бег, прыжки на скакалке, плавание – очень простые и эффективные методы при борьбе с лишним весом.
  5. Избегайте стрессовых ситуаций. Конечно, полностью вы не сможете избавить себя от таковых, но вы можете изменить свое отношение к ним. Относитесь более спокойно, не воспринимайте всё близко к сердцу.
  6. Пейте достаточное количество воды. Очень важно соблюдать питьевой режим, выработайте у себя привычку выпивать стакан воды при пробуждении. Это восполнит потерянную за время сна жидкость и запустит обмен веществ. В течение всего дня надо выпивать не менее двух литров воды в день. Желательно, за час до еды, и не ранее, чем через час после.

Как вылечить суставы и навсегда избавиться от боли в спине - домашняя методика

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться...
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине... Читать далее>>

helpspina.ru

упражнения, процедуры в домашних условиях и полезные советы

Желая сделать свою фигуру красивой, женщины часто забывают, что, помимо подтяжки живота и бедер, необходимо укреплять и спинные мышцы, в противном случае складки на них так и останутся.

Чтобы их убрать, существует несколько способов, подходящих для использования в домашних условиях.

Спинные мышцы имеют большое значение для человека: они отвечают за осанку, повороты головы и опускание ребер. Если их не укреплять, со временем может искривиться позвоночник, а также формируются жировые отложения, и тогда женщины задаются вопросом: как убрать складки на спине? Сделать это можно только при соблюдении следующих правил:

  • Диета: ее нужно придерживаться в обязательном порядке, потому как именно от питания зависит скорость расщепления жиров в большей степени;
  • Упражнения: они усиливают эффективность диеты, однако только с их помощью можно повысить упругость спинных мышц;
  • Салонные процедуры: например, душ шарко или массаж – они приводят мышцы в тонус и разбивают жировые ткани.

 

 

Также можно убрать складки на спине с помощью скакалки, при этом будут задействованы мышцы всего тела, что благоприятно сказывается на снижении веса.

Чаще всего требуется убрать жировые складки на спине в разных областях:

  • Под лопатками;
  • Чуть выше талии;
  • По бокам.

Отдельный вопрос в том, как убрать складки на спине от лифчика: они образуются только тогда, когда он надет, поэтому для избавления от проблемы требуется проработка всех групп спинных мышц.

Можно ли массажем убрать складки на спине

 

 

Сейчас существует множество массажных техник, позволяющих убрать складки со спины, но наибольшей эффективностью характеризуются только некоторые из них:

  • Турецкий массаж;
  • Лимфодренажный;
  • Массаж по методу Коша;
  • Фитнесс-массаж.

Любой из них должен выполняться только профессионалом – лишь при этом условии удастся добиться желаемого эффекта и убрать жирные складки на спине всего за 15-20 сеансов.

Поможет ли душ Шарко

 

 

Душ Шарко на данный момент считается одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом: он хорошо помогает при ожирении, убрать складки кожи на спине с его помощью не составит и труда.

  • Если нет возможности посещать салон, можно воспользоваться альтернативным способом: массировать сильной струей душа спину.
  • Конечно, разница будет не в пользу домашнего метода, зато это послужит прекрасным дополнением к упражнениям и диете.

 

 

Диета

Как было отмечено ранее, без соблюдения диеты нужного результата добиться очень сложно, поэтому важно изменить свое питание: не кушать сладости, жирные блюда и копченые продукты.

  • Конфеты можно заменить медом, выпечку – галетным печеньем, а жирное мясо и рыбу – постными сортами.
  • Также большое значение имеют овощи и фрукты: в них содержится клетчатка, позволяющая очистить кишечник, снизить аппетит и ускорить метаболизм.

Упражнения дома

Существует целый комплекс упражнений, помогающих убрать складки на спине под лопатками и в других зонах:

Упражнение 1

 

 

  • Берем гимнастическую палку, обеими руками держим ее и заводим за голову.
  • Ходим так по комнате 15 минут.

Упражнение 2

 

 

  • После приема с палкой расставляем ноги на ширину плеч;
  • Руками держимся за талию и выполняем по 2 поворота в каждую сторону;
  • Всего делаем 20 подходов.

Упражнение 3

 

 

  • Становимся на четвереньки на коврик, вытягиваем вперед левую руку, и назад – правую ногу;
  • Делаем на каждую сторону по 10 раз.

Упражнение 4

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

  • Стоим, сводим ноги вместе;
  • Выполняем 20 наклонов вперед.

Упражнение 5

 

 

  • Ложимся на живот, поднимаем вверх по максимуму руки и ноги;
  • Задерживаемся так на 20 секунд;
  • Выполняем 10 раз.

Упражнение 6

 

 

Чтобы убрать складки жира на спине выше талии, достаточно каждый день делать простое упражнение:

  • Становимся на пол, ноги расставляем широко, руки опускаем вниз вдоль тела;
  • Не отрывая рук, скользим ими при наклонах в каждую из сторон, и так по 20 раз.

Занятия на фитболе

Гимнастический мяч помогает убрать обвисшие складки на спине гораздо быстрее, и для этого понадобится регулярно делать такие упражнения:

 

 

  • Ложимся на мяч бедрами, грудью и животом, упираемся ногами в стену.
  • Разворачиваем локти, а руки кладем под грудь.
  • Выполняем подъемы спины и плеч, каждый раз разводя руки в стороны.

 

 

  • Укладываемся животом на фитбол, ноги фиксируем возле стены, а руки заводим за голову. Делаем подъемы вверх 10-15 раз.

 

 

 

По мнению фитнес-тренеров, избавиться от жировых складок в области спины можно только при условии соблюдения диеты и регулярного выполнения подходящих для этого упражнений, в противном случае результаты будут невелики.

Для улучшения эффективности рекомендуется делать специальные процедуры (массаж, душ шарко) – они позволяют не только избавиться от жира, но и стабилизировать работу нервной системы, а также усилить кровообращение, что благоприятно сказывается на функционировании внутренних органов.

 

 

Опыт наших читательниц

Татьяна, 23 года:

«Я делала дома простые наклоны вперед, назад и в стороны – это помогло мне избавиться от складок месяца за 3, но также я сидела на диете»

Наталья, 30 лет:

«Не стала заморачиваться домашней гимнастикой, решила походить в салон на массаж. Эффект понравился, и складки действительно исчезли, но теперь я поддерживаю фигуру легкой диетой и пробежками по утрам»

 

 

Дарья, 34 года:

«У меня долго не получалось устранить жировые складки на спине, пока не воспользовалась упражнениями с фитболом. Благодаря ним и диете я избавилась от проблемы за 3 месяца»

 

happy-womens.com