Самодельная скакалка из целлофановых пакетов. Как сделать скакалку своими руками

Прочная скакалка своими руками

Скакалка – спортивный инвентарь родом из детства. Тогда прыжки на ней воспринимались, как развлечение, нынче это – популярный вид спортивных упражнений (скипинг).

Прыжки на скакалке приносят массу пользы:- улучшают фигуру за счет проработки различных групп мышц плечевого пояса, рук, пресса, ног;- сжигают калории и соответственно лишнюю массу тела;- улучшают осанку, гибкость, чувство равновесия, работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В магазинах можно встретить большое разнообразие скакалок, однако среди них не так много качественных и долговечных. Поэтому автор предлагает сделать прочную, добротную скакалку своими руками.

Для изготовления скакалки понадобятся:- трос в оболочке – продается в большинстве строительных магазинов;- ручки от дешевой скакалки с подшипниками или пластиковая сантехническая труба и подшипники;- паяльник;- ножницы по металлу.

Цена троса в оболочке невысокая, в магазине его отрежут необходимой длины. Длину можно определить «на глаз», лучше взять с запасом. Потом обрезать трос под свои габариты с помощью ножниц по металлу. Определяется необходимый размер так. Возьмите оба конца троса в руку и вытяните на уровне своей груди. Нижний конец будущей скакалки должен касаться земли.

Автор продел трос в ручки от старой скакалки с подшипниками и при помощи паяльника запаял концы. Прочная скакалка своими руками

Получилась отличная и очень прочная скакалочка.

Если нет старой скакалки и отсутствует желание покупать дешевую ради ручек, то последние можно изготовить так же собственноручно. Материалом могут выступить обрезки пластиковой трубы с заглушками на одном конце, только необходимо будет подобрать подходящие подшипники. Источник

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

usamodelkina.ru

Самодельная скакалка из целлофановых пакетов

Из целлофановых пакетов можно сделать скакалку, которая понравится детям, а заодно подарит вторую жизнь пакетам. Яркая и прочная самодельная скакалка выручит в тех случаях, когда под рукой нет обычной прыгалки.

Для того чтобы сделать скакалку, нам понадобится:

12 пакетов ножницы изолента стул

Для начала разрежем пакеты с одного бока и отрежем ручки. У нас получается ровный кусок целлофана.

Каждый кусок разрезаем на длинную полоску. При этом не нужно сильно стараться и делать её идеально ровной. Если полоска порвётся — не беда. Привяжите к ней следующую. Получаем 12 полос. Если вам нужна скакалка длиннее, то разрежьте больше пакетов и свяжите полоски друг с другом.

Берём 6 полосок, приклеиваем их кончики к спинке стула изолентой и заплетаем косичку. Кончики косички закрепляем изолентой и отцепляем от стула. То же самое проделываем и с другими 6 полосками. У нас получается 2 косички. Которые мы затем перекручиваем друг с другом — так наша самодельная скакалка будет тяжелее, и через неё будет удобнее прыгать.

Концы прыгалки обматываем изолентой. Она не даст косичкам расплестись.

Наша самодельная скакалка из пакетов готова. Теперь вы можете, вдоволь напрыгавшись, выбрасывать не ворох пакетов, а полноценный спортивный снаряд.

www.antirukodelie.ru

Скакалка - Street Workout - тренировки с собственным весом

Мы привыкли воспринимать вопросы о похудении через призму усердного труда, дорогостоящих абонементов в спортзал и изнурительных диет. В этой связи похудение с помощью простых фитнес-аксессуаров кажется невозможным. Но, к счастью, мы ошибаемся. Скакалка известна буквально каждому из нас – от мала до велика. Если вы читаете эту статью, вас наверняка интересует вопрос – помогает ли скакалка похудеть? Ответ однозначный и ответ положительный!

Скакалка – отличный тренажёр

Вспомните себя в детстве – мальчишки и девчонки с удовольствием использовали скакалку, чтобы поднять себе настроение и выплеснуть накопившуюся энергию. С возрастом отношение человека к скакалке меняется. И, к сожалению, далеко не в лучшую сторону. А зря. Занимаясь спортом и включая упражнения на скакалке в свою тренировку, вы получаете прекрасную возможность «убить сразу двух зайцев».

Скакалка была и остаётся прекрасным лёгким и доступным тренажёром, который позволяет нам поддерживать в тонусе сразу несколько групп мышц, худеть, а также тренировать сердечнососудистую систему. Прыжки через скакалку не только поднимают настроение, но и не требуют слишком большого времени от общего, затрачиваемого на тренировку. И, конечно же, один из главных плюсов скакалки – её невысокая цена.

Однако не спешите покупать в спортивном магазине первую скакалку, которая попадётся вам на глаза. Даже эта покупка требует определённых знаний, чтобы ваши тренировки были максимально эффективными и не превратились в бесполезную трату времени. Давайте вместе выбирать правильную скакалку.

Как правильно выбрать скакалку?

На самом деле вопрос «как выбрать скакалку?», возможно, и покажется вам несущественным, но вы ошибаетесь. Обычно новичок в фитнесе рассуждает так – мол, куплю любую скакалку, примерно на глаз подберу длину, и как-нибудь что-нибудь с ней буду делать. Не пополняйте армию дремучих невежд.

Чтобы правильно подобрать аксессуар, обеспечив себе комфортные и эффективные прыжки через скакалку, вы должны обратить внимание на четыре важных фактора, которые нужно проверить уже на стадии выбора товара.

Диаметр верёвки скакалки

Разумеется, в магазине очень трудно на глаз определить диаметр верёвки скакалки. Однако показатели должны быть таковыми:

* Для взрослых – диаметр равен 0,8 – 0,9 см * Для детей – диаметр равен 0,4 см

Слишком тонкую скакалку непросто крутить, сопротивление воздуха будет доставлять ощутимые неудобства – верёвка попросту не будет двигаться по нужной инерции. Если же верёвка будет слишком толстой, тогда вам будет физически тяжело вращать её.

Длина скакалки

Правильно подобрать скакалку по длине нужно, исходя из собственного роста. Можно использовать таблицы, которые есть в некоторых магазинах. Однако чаще всего на практике по длине скакалку выбирают примерно так:

* Встаньте на неё обоими ногами и натяните скакалку * Концы скакалки (обратите внимание – не ручки, а именно концы скакалки (перед ручками)) должны дотянуться до вашего пояса * Ручки скакалки должны дотянуться примерно на уровне подмышек

Второй способ: * Сложите скакалку вдвое (при этом аксессуар не должен быть завязан или упакован во что-то) * Ухватитесь за ручки скакалки (левой рукой за левую ручку, правой за правую ручку) и вытяните её перед собой * Если скакалка слегка касается пола – это ваш размер, если лежит на полу или же вообще не касается его, то выбирайте другой аксессуар

Почему мы обращаем особое внимание на длину. Дело в том, что прыжки через скакалку будут неэффективными: слишком тяжело прыгать через короткую скакалку.

Из чего должна быть сделана скакалка?

Материал скакалки тоже должен быть определённым. Для детей подойдёт и прозрачный шнур, а вот для взрослых желательно приобрести аксессуар со шнуром из нейлона, кожи или резины. Кстати, кожаные скакалки считаются профессиональными – их используют для разогрева боксёры, бегуны и теннисисты.

Из чего должны быть сделаны ручки скакалки?

В продаже чаще всего встречаются скакалки, у которых ручки выполнены из пластика или из дерева. Однако популярность за последние годы начали набирать ручки из неопрена, который выводит влагу из зоны контакта кожи и рукоятки.

Скакалка – наш выбор!

Скакалки с электронным счётчиком, разумеется, будут стоить дороже, но их плюс в том, что они избавляют вас от необходимости считать или засекать время, а также покажут в итоге – сколько калорий сожгли ваши прыжки через скакалку. Кроме того, в продаже есть так называемые скоростные скакалки, с которыми можно достигнуть скорости до пяти оборотов в секунду. Однако, подобного рода аксессуар – удел профессионалов, новичкам такие скакалки не рекомендуются.

Как видите, правильно подобранная скакалка будет чрезвычайно полезна. Это прекрасная альтернатива бегу и многим кардио-тренажёрам. В наших следующих статьях мы обязательно продолжим рассказывать о прелестях скакалки и рассмотрим конкретные упражнения для похудения.

workoutinfo.ru

Скакалка | Мир детства

Здравствуйте, читатели сайта Мир детства!

Кто из вас друзья не знаком со строчками из стихотворения Агнии Барто «С поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду».

Вспоминаю своё детство, играть в скакалку было самым любимым нашим занятием, какие только правила, мы не придумывали. Например, у нас была такая игра, прыгая, мы проговаривали слова: Я знаю 5 городов: Рига раз, Москва – два, Абакан – три и. д нужно назвать 5 городов, прыгая и не ошибиться, так же мы называли овощи, имена, клички и другое , все это обговаривалось до начала игры.

Такие игры развивали не только ловкость, но и расширяли наши знания об окружающем. Игры замечательные, но почему-то современные дети в них не играют, а многие вообще не умеют играть в скакалку. Да скакалки не всегда найдешь в магазине.

Но ведь было бы желание, а скакалка своими руками, будет более полезна, ведь ее можно сделать по росту ребенка. В рубрике умелые руки

Скакалка своими руками

Для скакалки нам понадобится веревочка. Как определить длину скакалки, дайте ребенку два конца веревки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для роста вашего ребенка.
Ручки для скакалки можно сделать из плотной ткани, любой формы. Или еще вариант, для ручек можно использовать маленькие бутылочки от йогурта, чтобы их было удобно ребенку держать.

Ну, вот и все скакалка своими руками сделана! Теперь научите ребенка прыгать на ней, и придумывайте вместе с ним разные игры.

Удачи и здоровых деток!

Проектная работа по теме "Каждой скакалке своя игра"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №7»,г.Мегион,

Ханты – мансийского автономного округа – Югра

Практико – ориентированный проект:

Каждой скакалке своя игра.

Автор: Гаджиева Диана,

Доника Николета

обучающиеся 3а класса

МБОУ « СОШ №7»

Руководитель: Петренко Г.А.,

учитель начальных классов

первой квалификационной категории

Сроки выполнения проекта:

Декабрь – 2013г., март -2014г.

Сайт школы: shkola7.edusite.ru

г.Мегион, пгт Высокий

2014г.

Содержание проекта стр.

Введение.

Почему мы начали свой проект. 3

1.Основная часть. 4

1.1.История возникновения скакалки.

1.2.Из чего состоит этот гимнастический предмет. 5

1.3.Как сделать скакалку своими руками. 6

2.Практическая часть.

2.1. Способы отбора скакалок. 7

2.2.Разучивание подвижных игр – составление картотеки.

2.3.Оформление выставки: «Необычная скакалка».

Заключение. 8

Приложения. 9

Введение.

Постановка проблемы:

Для спортивного развлечения: «Веселая скакалочка» на осенних каникулах мы принесли свои скакалки, они оказались разные по материалу, длине, цвету. Была сформулирована проблема: «Почему с одними скакалками играть легче, а с другими труднее?»

Мы очень любим, прыгать на скакалке и подвижные игры с использованием «верёвочки». Поэтому возникли вопросы, как давно люди изобрели этот замечательный предмет, какую пользу приносит скакалка, можно ли её сделать самому из подручных материалов и сложно ли это.

Цель проекта:

Научиться подбирать удобные скакалки к различным подвижным играм.

Задачи проекта:

-Узнать историю возникновения скакалки.

-Разучить подвижные игры и игровые упражнения со скакалкой.

-Выполнить модели скакалок самостоятельно, оформить выставку.

-Составить картотеку подвижных игр со скакалкой.

Объект исследования:

спортивные игры со скакалкой.

Предмет исследования:

скакалка – как средство физического воспитания.

Методы работы:

Анализ литературы, поиск и изучение образцов, практическая работа, оформить выставку работ, составить буклет с описанием игр со скакалкой.

План работы:

№

Название мероприятий

Сроки проведения

Изучить литературу по теме: «История возникновения скакалки».

– 15.12.2013года

Вспомнить и узнать новые подвижные игры со скакалками.

16.12.13 – 15.01.14года

Изучить виды скакалок и ее строение.

16.01.- 31.01.2014года

Узнать какая скакалка, к какой игре лучше подходит.

01.02 – 14.02.2014года

Составить картотеку игр со скакалкой.

15.02 – 28.02.2014года

Выполнить самостоятельно модели скакалок. Оформить выставку.

01.03 – 15.03.2014года

1.Основная часть

1.1.История возникновения скакалки.

Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.

История возникновения скакалки весьма прозаична. В древнем Египте и Китае люди делали веревки из пеньки. В процессе изготовления им приходилось через них перепрыгивать, чтобы не перепутались веревки, да и не запутаться самим. Увидев это, дети стали прыгать через веревки для забавы. Эта игра понравилась и другим народам, постепенно завоевав весь мир.По английским легендам (такая вот, печальная история), скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет- верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути- универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью. Ещё наши прапрабабушки прыгали через «верёвочку» в пышных платьях и на каблучках поражая кавалеров грацией и ловкостью. Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.

Уже в13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.

А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

Потратив на занятия 10-20 минут времени в день, Вы получите разминку всех мышц тела, улучшите координацию движений, будете поддерживать вес тела в норме, повысите работоспособность и обеспечите себе хорошее настроение в течение дня.

1.2.Из чего состоит этот гимнастический предмет.

Всё довольно просто. Скакалка, «прыгалка» - это верёвочка с ручками. Сами названия говорят, какие действия можно выполнять с данным предметом.

Так что скакалка — это польза и радость каждый день! Мы узнали, что скакалки делают из разного материала, они могут быть разного цвета, с ручками и без них. Ручки могут быть разными. По длине скакалки бывают длинными и короткими.

-Скакалка из кожи. Почти сотня лет уже, как очень популярна в среде боксеров. Конечно, это лучше, чем нейлоновая скакалка или скакалка из хлопка и скакалка с бусинами, но она не так хороша как скоростная из поливинила, вырабатывающей молниеносные рефлексы. Практически невозможно регулировать длину скакалки из кожи, сразу при покупке нужно по росту подобрать.

- Поливиниловая толстая скакалка. Хорошо подходит для новичков, ее длину трудно регулировать.

- Скакалка-трос. Очень скоростная скакалка. Отлично подойдет для скоростных тренировок. Однако все варианты тренировок с перекрещиванием руками или сложные различные стили для прыжков с ней невозможны.Минусы:легко сломать, у этой скакалки наиболее высока вероятность травматизма

( если не успел вовремя подпрыгнуть, и трос бьет ноги сзади или спереди).

- Скакалки с бусинами. По всей длине веревки из х/б равномерно расположены бусины из пластмассы. Эту скакалку придумали для прыжков детей на школьном дворе из цемента.Для новичка подойдет, но увеличить скорость движений ног и рук не поможет.Эти виды скакалок также не регулируются по длине.

- Самая медленная из всех- скакалка из нейлона или еще из хлопка. Для спорта не годится. Малоэффективна.

- Скакалка утяжеленная - весить может до трех килограмм. Очень способствует развитию силы мышц плечевого пояса и рук. Для скоростных занятий не подходит. Длина также не регулируется.

- Скакалка поливиниловая марки Hyperformance. Эти скакалки признаны по праву самыми достойными для разнообразных тренировок, как на сложные навыки в движениях, так и для силовых и скоростных нагрузок.

Эти виды скакалок применяют и олимпийцы и спортсмены- профессионалы. Эти скакалки имеют сменные ручки, меняется длина для любой желаемой скорости выполнения упражнений, с которой Вы хотите работать.

1.3.Как сделать скакалку своими руками.

Возник вопрос: а можно ли скакалку сделать самому и из чего?

Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.

Поверьте, сложностей нет никаких.

Можно взять обыкновенный бельевой шнур и сплести из него «косичку» необходимой вам длины. Чтобы определить длину, которая вам нужна, надо наступить на центр скакалки стопами и развести руки под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Получился меньший угол - не годится, придется прыгать, сутулясь и сильно сгибая руки. Если угол больше, предстоит выполнять более высокие прыжки, что потребует больших энергозатрат. Она должна быть подходящей длины. Для ручек можно использовать пробки из-под минеральной воды.

Полчаса работы, и вот скакалка готова. Можно начинать заниматься.

Для тех, кто любит мастерить:

Прыгалки-скакалки. Спорт на alldayplus

Ручками прыгалки отлично могут послужить две одинаковые рукоятки от напильников. Если у вас их нет, вырежьте ручки из дерева.В ручках просверлите отверстия и вставьте в них концы шнурка. Чтобы они не выпадали из ручек, приклейте их и закрепите деревянными клинышками, тоже смазав их клеем.

2.Практическая часть

2.1. В задачу проекта входил поиск игр со скакалкой и способ подбора скакалки. Как подбирать скакалку? На сегодняшний день производят много различных видов скакалок. Они бывают различными по качеству, размеру, материалу.

При выборе скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов:

она должна быть подходящей длины. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить...

Также обратите внимание на качество материала, из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.

В этом нам помог Интернет. Например, есть игры, в которых человек сам крутит скакалку и прыгает: «Зеркало», «Я знаю 5 названий», «Кто больше?», «Кто дальше?», «Неделька?». Для этих игр не подходят как длинные, так и короткие скакалки. В длинной путаемся, с короткой необходимо пригибаться. Для этих игр необходимо подбирать в соответствии с ростом. Затем мы выяснили, что удобнее прыгать с резиновой скакалкой, чем с веревочной, или нейлоновой. Резиновая более упругая и тяжелая. Очень важно, чтобы у скакалки были удобные ручки.

Есть игры, когда двое вращают скакалку, а другие прыгают через нее: «Часы», «Роза, береза, мак, василек», «Рыболов», «Бабочка».

Для них мы брали разные по длине и материалу скакалки. Для этих игр нужна толстая, длинная скакалка, сплетенная из нескольких веревок, можно с ручками и без них.

Скакалки можно использовать для проведения игр, в которых не прыгают:

«Упряжка», «Ворота». Здесь можно использовать скакалки различной длины и из различного материала.

2.2. Подобрали игры и оформили буклет. Приложение №1.

2.3. Мы объявили конкурс: «Необычная скакалочка» на изготовление своими руками необычных образцов. На выставку принесли скакалки из шерстяных ниток, из мелкой цветной мозаики, из канцелярских скрепок, из берёзовой коры и даже из макарон. Были скакалки украшенные бантиками, бусинками, цветочками.

Мы пробовали прыгать на необычных скакалках: на шерстяной прыгать трудно, она слишком легкая; хорошо прыгать на скакалке из бусинок. Каждой из них мы придумали название: «Подарочная», «Цветочная», «Лесная». Самой необычной назвали скакалку из «Цветных макарон».

Заключение.

За время работы над проектом мы узнали много интересного и полезного о скакалках. Разучили разные игры с ними и научили в них играть своих друзей. Мы научились правильно выбирать скакалки для игр. Самостоятельно выполнили свои необычные скакалки.

В современной жизни дети с удовольствием играют в подвижные игры с использованием нехитроумной скакалки.

Это игры на победителя по скоростным прыжкам, бегу со скакалкой. Игры известные с давних времен «удочка», «упряжка», которые приобрели современный характер и немного другие правила.

Скакалка-это друг всей семьи, ведь её легко не только приобрести, но и хранить, переносить, использовать повсюду, в любых мероприятиях, походах.

Мы прочитали такое высказывание: «Со скакалкой можно творить чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами». Интересно, что это за чудо? Нам хотелось бы это узнать. Возможно, это и будет продолжением нашего проекта.

Приложение №1.

ИГРЫ С ВЕРЕВОЧКОЙ (скакалкой)

«Бабочка». Водящий вращает над головой веревочку, закрепленную на конце палочки. На свободном конце веревочки прикреплена поролоновая бабочка. Дети, стоящие по кругу, подпрыгивают, и стараясь коснуться руками бабочки или поймать ее. Тот, кому это удается, становится водящим.

«Змейка». В руках играющего свернутая в клубок веревочка. Клубок разматывают, наступая на веревочку. Укладывают ее змейкой. Кто быстрее выполнит упражнение и не сойдет с веревочки на землю, тот становится победителем.

«Возьми и передай ». Двое стоя друг к другу лицом, взявшись за концы верёвочки и натянув ее, попеременно приседают. Один из играющих, приседая, берёт предмет, находящийся за спиной и передает его другому. Тот в свою очередь, приседая кладет его на землю. Движения выполняют пока все предметы(8-10) не будут переложены с одного места на другое.

«Карусель» Удерживаясь за концы веревочки, передвигаются по кругу различными способами, стараясь перетянуть соперника на свою сторону.

«Лебедь, рак и щука». Перетягивание веревочки в разные стороны. Несколько верёвочек связывают таким образом, чтобы получилось столько концов, сколько участников игры. Побеждает игрок, перетянувший веревочку в свою сторону на расстояние1-1,5 м.

«Круг». Концы веревочки связывают. Дети, выстроившись в круг поднимают руки над головой, взявшись за веревочку. Выполняют разнообразные упражнения, не выпуская верёвочку из рук.
«Составление букв алфавита». Можно проводить игру в виде эстафеты.

«Лебедка». Двое игроков, начиная с конца, накручивают веревочку на пояс. Третий игрок-судья.

Он берет эту веревочку посередине. Кто первым дойдет до середины, тот и победитель.

Приёмы для прыжков со скакалкой:

Обычные прыжки на двух ногах.
Прыжки попеременно на каждой ноге.
Прыжки поочерёдно на каждой ноге.
Прыжки с высоким подниманием колена.
Прыжки с захлёстом голени.
Прыжки с прокручиванием скакалки по бокам туловища.
Высокие прыжки с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок.
Прыжки с выбрасыванием прямых ног вперёд и назад.
Прыжки с перекрещиванием рук.
Прыжки с одновременным вращением тела по кругу.
Прыжки с передвижением влево- вправо- вперёд-назад.

Приложение №2

Рекорды:

• 12 октября 2006 года 50 000 человек (большинство — дети или учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов. • 24 марта 2006 совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7 632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках стран. Это была часть попытки The British Rope Skipping Association и Skipping Workshops вернуть прыганье на скакалках в школы. Этот рекорд попал в Книгу рекордов Гиннесса.• Абсолютный рекорд скоростного прыгания через скакалку это 251 раз за 60 секунд. Его установила Ольга Берберих, инструктор по фитнесу 23 лет.

• Наш классный рекорд: наибольшее количество прыжков среди наших одноклассников выполнила: Коцур Дарья.

Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 2006г. №7, №8.
Научно-методический журнал «Физкультура в школе», 1991г. №3.
Стародубцева И.В. Физическое воспитание: инновационные технологии.-2008.-№6 с.4-34.
Шарманова С.Б. Интегрированный подход в физическом воспитании. Начальная школа плюс До и После.-2006.-№7.- с.14-18.

infourok.ru

выбор скакалки, виды, комплекс упражнений + отзывы людей

Содержание:

Удивительно легко прыгал на скакалке величайший боксер современности Мохаммед Али.

Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает сбросить вес. Скакалка для похудения используется волейболистами, борцами, конькобежцами. За час интенсивных прыжков можно сжечь до 1000 калорий. Для сравнения: кардиотренажер эллипс позволяет сжечь 700 калорий за час.

Скакалка для похудения

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка — чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

Как правильно выбрать скакалку

Взять обе ручки скакалки в руку, вытянуть руку на уровне груди. Длина скалки будет оптимальной, если ее нижний конец доходит до пола.
Берем скакалку за ручки, наступаем ногами на середину, вытягивая скакалку вдоль туловища. Ручки снаряда должны оказаться на уровне подмышек.

Таблица для определения длины скакалки по росту.

Определитель длинны скакалки
Рост человека	до 150 см	151-167 см	168-175 см	176-183 см	более 183 см
Длина скакалки	180 см	250 см	280 см	300 см	350-380 см

Какую скакалку выбрать для дома

Скакалка не должна быть ни легкой, ни слишком тяжелой. Легкая скакалка будет спутываться, от тяжелого шнура будут уставать запястья.

Выбор скакалки

Диаметр скакалки должен составлять 0, 8 — 0,9 см.
Шнур должен быть из ПВХ или прорезиненный.
Ручки должны удобно располагаться в ладонях.

Самые дорогие скакалки выпускают производители профессионального спортивного инвентаря. Шнуры таких скакалок сделаны из износостойкого материала, а устройство ручек учитывает анатомические особенности строения руки.

Виды скакалок

Скоростная скакалка.
Детская скакалка.
Электронная скакалка, оборудованная счетчиком подсчета калорий.
Утяжеленная скакалка.

Почему полезно тренироваться на скакалке

Прыжки на скакалке в короткое время позволяют достичь высокой частоты сердечного пульса, необходимого для сбрасывания лишнего веса. Нагрузка на суставы и позвоночник при этом небольшая. Скакалка прорабатывает икры, мышцы рук, плечи, пресс. Занятия развивают гибкость, вырабатывают осанку, улучшают координацию движения.

Польза прыжков на скакалке и противопоказания

Польза прыжков на скакалке Скакалка сразу задает высокий темп. Прыгать на скакалке медленно очень непросто. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, нужно посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации. Тренировки запрещаются при некоторых заболеваниях.

Ожирение высокой степени.
Гипертония.
Головные боли.
Болезни суставов и позвоночника.
Сытый желудок.

Упражнения на скакалке для похудения

Различают по технике выполнения два вида прыжков.

Простые.
Скоростные.

Простые прыжки выполняются со средней интенсивностью. При выполнении скоростных прыжков скакалка оборачивается с такой скоростью, что ее почти не видно. Особенно сложно выполнять двойной прыжок на высокой скорости. При подкручивании, как еще иначе называется двойной прыжок, за один прыжок делается два оборота скакалки.

Простые прыжки

Учимся делать упражнения

В таблице, приведенной ниже, указаны простые упражнения, из которых можно составить программу занятий. Комплекс упражнений для похудения со скакалкой должен включать прыжки, укрепляющие ягодицы, сжигающие жир на талии, подтягивающие бедра, распрямляющие осанку.

Название упражнения	Выполнение упражнения
Бег на месте с высоким подниманием бедра	Прыгают, чередуя правую и левую ноги, стараясь поднимать колени до уровня пояса. Упражнение подтягивает ягодицы, низ спины, живот.
Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Прыгаем «ноги вместе». Затем на 10 прыжков «ноги вместе» делаем один «ноги в стороны». Постепенно доводим чередование прыжков до соотношения 1: 1, когда прыгаем попеременно «ноги врозь», «ноги вместе». Упражнение укрепляет внутренние и наружные мышцы бедер. Ноги разводим на ширину плеч.
Ножницы	Ноги в прыжке разводим «вперед — назад». Начинаем прыгать «ноги вместе». Затем через 10 прыжков «ноги вместе» делаем прыжок «ноги вперед-назад». Постепенно увеличиваем число подскоков «вперед-назад» и прыгаем через раз: 1: 1. При разведении ног сначала можно выводить вперед правую ногу, потом левую. Упражнение особенно укрепляет прямую мышцу бедра.
Горнолыжник	Во время прыжков ноги держим вместе. Корпус держим прямо. Движемся, как горнолыжник, всем корпусом прыгаем в сторону.
Колокол	Держим во время прыжка ноги вместе, корпус не сгибаем, делаем прыжки ногами вперед-назад». Корпус работает, как язык колокола.
Полуразвороты	В прыжке поворачиваются колени. Корпус выше пояса фиксируется, колени движутся «вправо-вперед-влево-вперед». Упражнение сжигает жир в талии.
Развороты	Выше пояса корпус неподвижен. Колени поворачиваются в прыжках » влево-вправо», минуя середину. Подходит для укрепления талии.
Прыжки со скрещиванием ног	Чередуем положения «ноги вместе — ноги скрещены».
Растасовка вперед (Мохаммеда Али)	Эти прыжки используют для подготовки и сгонки веса боксеры. Начинают прыгать «ноги вместе», затем в прыжке выбрасывается вперед выпрямленная в колене нога. Ноги чередуют.
Растасовка назад	Согнутые в колене ноги попеременно забрасываются назад. Выполнение упражнения усложняется, если пятка согнутой ноги сможет коснуться сзади ягодицы. За время вращения шнура скакалки ноге может не хватить скорости слетать «туда-обратно».
Казачок. Стиль Майка Тайсона	Сначала прыгаем «ноги вместе», затем начинаем танцевать на скакалке: правой ногой касаемся пяткой пола впереди, потом сзади. Повторяем то же самое для левой ноги. Ноги чередуем.
Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Это упражнение хорошо тренирует плечи, руки, укрепляет осанку.
Прыжки со скрещенными руками	Ноги держим вместе, руки попеременно на один прыжок скрещиваем, на другой разводим. Руки не поднимаются выше пояса, ручки скакалки держим параллельно полу.
Махи скакалкой в стороны	Ручки скакалки взять в обе руки, держать их параллельно полу на уровне пояса. Скакалку вращаем рядом с корпусом, прыгаем рядом с вращающейся аркой скакалки. Переводим руки вправо-влево, стараясь сохранять параллельное положение ручек к полу.

Упражнения для начинающих и продвинутых!

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Комплекс упражнений на скакалке для новичка

Комплекс упражнений на скакалке для новичка Особенно активно сжигаются калории во время двойных прыжков. Выполнение таких прыжков возможно только при высокой степени подготовленности.

Начинают с небольшой нагрузки. 5-10 минут рекомендуется уделить разминке. Заканчивают тренировку заминкой — упражнениями, растягивающие работавшие мышцы.

Порядок выполнения разминки

Прыжки на месте без скакалки — 1 минута.
Растягиваем сухожилия и икроножные мышцы: лечь на спину, поднять ногу, накинуть скакалку на пятку и потянуть на себя. Сделать для другой ноги.
Сложить скакалку и взяться за нее двумя руками, поставив руки на ширине плеч. Поднять руки со скакалкой над головой и делать отведения назад с небольшой амплитудой.
Взять в руки сложенную пополам скакалку, вытянуть руки со скакалкой вверх. Не сгибая рук, делать наклоны в стороны и вперед в спокойном темпе.

Рекомендуется заниматься на скакалке ежедневно в течение 15 минут. Если упражнение вызывает затруднения, его можно заменить, снизить темп. Главное условие — не останавливаться, пусть даже шагом, но двигаться, прыгать каждый день 15 минут.

При выполнении вращения, запястья должны вращаться, руки нужно держать у корпуса, не разводить широко, локти держать чуть согнутыми. Приземляться нужно на подушечки стоп, стараясь смягчить прыжок немного сгибая колени. Пятка не должна касаться пола. Прыжок делается невысокий, около 2 см над полом.

Название упражнения	Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Полуразвороты	Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Прыжки рядом — внутри
Время выполнения упражнения	5 мин	5 мин	3 мин	2 мин

Выполнять упражнения не обязательно сразу с полной амплитудой и в полную силу. 15 минут в день достаточно, чтобы со временем появились необходимые навыки. По мере снижения веса выполнять упражнения будет все легче. Настойчивость и постоянство преобразят фигуру, подарят уверенность в своих силах и здоровье.

Особенности питания после занятий

После выполнения упражнений два часа нельзя есть. Пить можно чистую негазированную воду.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.

Отзывы и результаты от упражнений на скакалке

Такой результат может получить каждый!

Светлана, 32 года.

Я не успеваю ходить на шейпинг. Занятия со скакалкой меня выручают. Занимаюсь второй месяц, похудела, сбросила почти 5 кг, появилась талия. Правда, я еще и на диете сижу, после 6 часов не ем. Занимаюсь каждый день, иногда по 5 минут, чаще по 20 минут.

Татьяна, 46 лет.

В первый раз я смогла прыгать на скакалке только 10 минут. Думала, что не получится, но как-то втянулась. Сейчас прыгаю минут по 25-30. Вес уходит, но хотелось бы побыстрее избавиться от излишков. Наверное, нужно сесть на диету. А может быть, быстрее прыгать.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Видео как сделать скакалку своими руками

Are you having trouble finding a specific video? Then this page will help you find the movie you need. We will easily process your requests and give you all the results. No matter what you are interested in and what you are looking for, we will easily find the necessary video, no matter what direction it would be.

If you are interested in modern news, we are ready to offer you the most current news reports in all directions. The results of football matches, political events or global, global problems. You will always be aware of all the events, if you use our wonderful search. The awareness of the videos we provide and their quality depends not on us, but on those who flooded them into the Internet. We just supply you with what you seek and require. In any case, using our search, you will know all the news in the world.

However, the world economy is also quite an interesting topic, which worries very many. A lot of things depend on the economic state of different countries. For example, import and export, any food or technology. The same standard of living directly depends on the state of the country, as well as wages and so on. What can be useful for this information? It will help you not only to adapt to the consequences, but also to warn against a trip to this or that country. If you are an avid traveler, then make sure to use our search.

Today it is very difficult to understand political intrigues and to understand the situation you need to find and compare a lot of different information. Therefore, we will easily find for you various speeches of the deputies of the State Duma and their statements for all the past years. You can easily understand the politics and the situation in the political arena. The policy of different countries will become clear to you and you can easily prepare yourself for the coming changes or adapt already in our realities.

However, you can find here not only various news from around the world. You can also easily find yourself a film, which will be nice to watch in the evening with a bottle of beer or popcorn. In our search database there are films for every taste and color, you can easily find an interesting picture for yourself without any problems. We can easily find for you even the oldest and hard-to-find works, as well as the classics known to all - for example Star Wars: The Empire Strikes Back.

If you just want to rest a bit and are looking for funny videos, then we can quench your thirst. We will find for you a million different entertainment videos from around the planet. Short jokes easily lift your spirits and another day will cheer you up. Using a convenient search system, you can find exactly what will make you laugh.

As you already understood, we work tirelessly, that you would always receive exactly what you need. We created this wonderful search specifically for you, that you could find the necessary information in the form of a video clip and watch it on a convenient player.

videonews.guru