Как правильно худеть: ошибки худеющих и советы диетологов. Как правильно и быстро

Как правильно и быстро похудеть?

Похудение, а особенно быстрое и качественное – это вопрос, который волнует многих женщин и девушек. Особенно волнителен вопрос: почему одним представительницам слабого пола можно употреблять неограниченное количество всяческих вкусностей, тортики, пирожки, пирожные, булочки, шоколад и конфеты, а другим это категорически противопоказано? Почему на одних – это райское наслаждение ни как не отображается, а на других, даже листочек зеленого салата, сразу же проявляется в лишних граммах? Да, жизнь не всегда бывает справедливой. И многое зависит от биотипа личности. Давайте рассмотрим проблему с другой стороны.

 

Что следует знать тем, кто хочет быстро похудеть?

 

Прежде чем подбирать для себя ту или иную диету для быстрого похудения, нужно внимательно и глубоко разобраться с тем, какие результаты могут проявиться вследствие того, что вы будете придерживаться этого рациона.

 

Первый и самый эффективный способ похудения на несколько килограмм – полное голодание. Что это значит? А то и значит – полное, следовательно, ничего не брать в рот, кроме воды. Да и воду придется пить не всякую. При голодании для похудения вода должна быть чистая, не газированная, с классическим набором микроэлементов, необходимых для организма. Значит воду при таком рационе, вернее, при его полном отсутствии, нужно пить только минеральную.

 

Вследствие такой диеты вы легко будете терять в день по килограмму (плюс – минус двести грамм). Это происходит за счет того, что чувство голода, которое испытывает ваш организм, заставляет его быстрее и интенсивнее работать, то есть, сжигать накопленные жиры, и выводить из клеток лишнюю жидкость. Любая жесткая диета направленна именно на подобное похудение.

 

Особенно в первые четыре – пять дней вы будете с радостью замечать, как с каждым днем стрелка на весах будет останавливаться на все меньшей цифре. Правда, через пять дней, вы, возможно, слегка расстроитесь, так  как обнаружите, что вес перестал снижаться так интенсивно. Но это нормально, потому что в вашем организме теперь установился новый баланс, и процесс похудения происходит теперь исключительно за счет сжигания накопленного ранее жира. И тут уже, чтобы вывести из организма застаревший жирок, организму потребуется немного больше времени и усилий. Закон физики – если вы накапливали жировые клетки долгий срок, то и для удаления их естественным путем понадобится определенный временной срок. Ведь любое действие, как мы знаем, равно любому противодействию.

 

Нужно ли долго голодать, чтобы быстро похудеть?

 

Далеко не каждая женщина или девушка может подвергать свой любимый организм такому стрессу, как голодание, тем более полное. Причины на это разные, в основном из-за каких-то заболеваний, голодовка бывает просто противопоказана. Да и честно признаться, это далеко не всем нужно. Почему же, вправе спросить каждая из вас. А потому, что голодовка, это тоже процесс, который имеет свои правила и законы. И, как известно, незнание этих законов не освобождает никого от ответственности, вернее, от негативных последствий, которые могут быть, если не соблюдать эти правила. Нарушение обмена веществ, всяческие заболевания желудочно-кишечного тракта – вот, что относится к печальным итогам неправильной голодовки. Поэтому, во-первых, прежде чем решиться на голодание, необходимо получить консультацию врача – специалиста.

 

Во-вторых, нужно правильно отнестись к голодовке и продумать, а потом и исполнить главное ее правило – выход их голодной диеты должен соблюдаться строго по предписанию диетолога. Иначе, быстрый набор потерянных килограммов, и даже более того, вам обеспечен. Почему? Дело в том, что многие барышни, считают, что раз результат достигнут, значит, можно праздновать победу. А на праздник обязательно полагает кусочек праздничного торта или хотя бы одно пирожное. И после этого уже удержать себя просто невозможно. Следствием этого становится быстрый набор веса, причем большего, чем он был до похудения.

 

Несколько важных секретов, как похудеть быстро на 10 килограммов

 

К решению вопроса быстрого похудения на десять – двенадцать килограмм, нужно подходить тщательно и хорошо продуманно. Конечно, в идеале, если у вас на ваше похудение будет хотя бы два – три месяца. Но, случается и так, что через десять дней вам просто позарез нужно выглядеть сногсшибательно и «поместиться» в вечернее или свадебное платье, а то и в купальник. И это, безусловно, уважительные причины, которые вполне оправдывают использование экстренных диетических способов похудения.

 

Перед тем как приступить к жесткой диете, необходимо запомнить, что для частого применения ни один жесткий рацион не подходит. Это только лишь для экстренных, можно сказать, авральных ситуаций. Один раз, применив такой рацион, получив положительный результат, старайтесь изо всех сил держать свое тело «в узде», и сдерживать свои питательные желания. Нельзя сравнивать свой организм с гармошкой, которая имеет способности растягиваться, а при желании, сжиматься. При частом применении жестких рационов питания, ваша кожа может потерять свою эластичность, на ней, скорее всего, появятся растяжки, и вам придется бороться уже с несколькими проблемами.

 

Теперь давайте перейдем непосредственно, к самим способам быстрого и интенсивного похудения.

 

1. Первый способ – обезжиренный. То есть, из рациона питания необходимо полностью исключить любой жир. Минимум жира, который вы можете употреблять, это двадцать пять грамм в сутки растительного масла. Эта норма установлена диетологами. А поскольку, человеческому организму требуется гораздо больше получать витамина D в сутки, то на такой диете долго «сидеть» нельзя, чтобы не истощить свой организм, и не подвергать его риску заболеваний от недостатка этого витамина.
   Этот способ похудения годится только в качестве временного приема. Если вы ограничите потребление жиров на две – три недели, то это пойдет вам на пользу. Но более длительный срок, может повлечь за собой болезненные неприятности, от которых придется долго избавляться.

   От чего следует отказаться во время применения обезжиренного рациона: любые блюда из мяса, любые виды колбасных изделий, животный и растительный жир, желтки яиц, сдоба, пирожные, сахар (в любом виде), орехи (любого вида, особенно арахис, грецкие и кеш-ю). В общем, все те продукты, в которых высокий уровень жирности следует полностью исключить из своего рациона питания на десять – пятнадцать дней. Для обеспечения организма витамином D, можно купить и принимать ежедневно рыбий жир.  

2. Второй способ быстрого похудения – исключение из пищевого рациона всех вредных продуктов. Что включает в себя список этих продуктов? Чипсы, макароны, все продукты относящиеся к фаст – фуду, сладкие газированные напитки, в том числе и кока – кола, любые виды консервов, в том числе и компоты, и соки в пакетах. Сами по себе эти продукты являются вредными, а для тех, кто жаждет похудения – это просто недопустимые в питании компоненты.
   Огромное количество консервантов в данной  пище делает ее не просто вредной, а «убийственной» для здоровья любого человека. Фасоль, овсяная крупа, рис – вот, что без особого нанесения вреда будет полезно вам для быстрого похудения.  

3. Третий способ быстрого похудения – безуглеводный. Во время этой диеты необходимо сократить потребление углеводов. При этом, ваш организм потеряет большое количество застоявшейся воды, что значительно уменьшит вес тела. Но, это буквально шоковая терапия для организма, поэтому применять ее можно только в экстренном случае, и не чаще, чем один раз в год.

   Безуглеводный рацион может нанести вред здоровью вашего организма. Депрессии, упадок сил, постоянная сонливость – вот основные спутники такой диеты. А в худшем случае, вы можете приобрести более серьезные болезни, которые станут хроническими. И избавиться от них будет очень сложно. А для экономии сил и энергии, ваш организм вообще может впасть в летаргический сон. Во избежание этого следует не исключать из рациона рис и овсянку.  
4. Следующий способ – фитнес. Для похудения, конечно же, одной диеты крайне мало. Обязательно нужно при этом заниматься своей грацией и пластикой. Иначе, ваша кожа обвиснет, а жировые отложения неравномерно будут уходить с тела. Для придания своей фигуре стройности и красоты,  физические нагрузки, обязательное и неукоснительное условие, во врем диетического питания. Каждый день уделяйте физкультуре по полчаса утром и вечером. Интенсивность и активность – вот что должно проявляться во время занятий физкультурой. Вечерние пробежки и занятия в тренажерном зале – тоже отличный способ фитнес – тренировок. По двадцать минут на тренажерах, для укрепления разных групп мышц, а в общей сложности, час занятий – это придаст вам не только хорошую форму, но и значительно повысит настроение, и риск депрессии уменьшится до минимума.  
5. Не забываем о белках, основном строительном материале наших мышц. Чтобы не потерять мышечную массу вместе с лишним жиром, необходимо  употреблять белки. Их суточная норма должны составлять полтора грамма на один (каждый) килограмм веса вашего тела. Заменить белковые продукты с большим содержанием жира можно протеином или же растительными белками. И, отварная или приготовленная в пароварке нежирная рыба должна стать обязательным блюдом один, максимум два раза в неделю.  
6. Вода! Вода – это основная составляющая часть всего организма человека. Без воды – смерть. Чем больше вы будете принимать внутрь себя воды, тем быстрее и активнее будет работа ваших почек, тем большее количество гормонов будут вырабатывать ваши надпочечники. Соответственно этому, быстрее и активнее будет происходить стимуляция сжигания жиров в организме. Так что главным вашим помощником в борьбе с лишними килограммами будет вода, вода и еще раз вода.

   А еще, поскольку вместе сжиганием жиров, в организме будут вырабатываться токсины, то именно вода будет выводить их из вас. Норма выпитой воды в сутки должна составлять не менее двух с половиной литров во время диетического рациона. И помните, вода должна быть чистой, без газа, идеально подходит для этого минеральная вода.  

7. Применение математических знаний в борьбе с лишним весом – это еще один достаточно эффективный способ. Главное в нем – подсчет калорийности всех употребляемых за день продуктов питания. Безусловно, на то, чтобы все просчитать, потребуется определенное время. Но, поверьте, это стоит того. Для начала найдите и распечатайте для себя таблицу калорийности всех продуктов. Повесьте ее на кухне перед глазами.
   И постоянно подсчитывайте энергетическую ценность своего дневного рациона питания. Есть такой метод зигзага.  Это один из самых эффективных и безопасных для здоровья методов быстрого похудения. Если учесть, что суточная норма килокалорий состоит из 1800 – 1900 , то вы можете установить для себя следующий режим питания: три дня употребляйте не более полутора тысяч килокалорий, а четвертый день поднимите эту цифру до нормы – 1900. Затем снова, три дня по 1500 килокалорий, и день – 1900.

   Если вам очень тяжело три дня выдержать такой режим и ваш организм впадает в сонливое состояние. Делайте зигзаг на третий день, то есть, сократите количество дней по полторы тысячи килокалорий с трех до двух. Не забывайте прислушиваться к своему организму во время стрессового похудения, ведь нельзя довести себя до болезни.

 

Вот семь основных способов или секретов, которые помогут вам сбросить быстро и качественно несколько лишних килограмм перед важным жизненным событием или отпуском. Но, помните, использование любого из этих методов, с частотой большей, чем раз в год, может привести вас к весьма печальным последствиям, и в очередной раз к прямо противоположному результату. Не дополучая килокалории, организм может замедлить процесс обмена веществ, а это может привести к значительному снижению метаболизма жиров. И в данном случае, даже самые интенсивные физические нагрузки и тренировки вам не помогут. Во всем должна быть мера и осторожность.

 

Худейте с пользой для здоровья, а не наносите вред своему организму.

mamapedia.com.ua

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше  — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас  огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.

 1. Водный режим для ускорения обмена веществ.

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения.

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения.

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения.

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения.

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли.

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе.

 

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно. Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения.

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения.

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения.

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

russkajakrasota.ru

Как правильно и быстро похудеть в домашних условиях

Хотите узнать, как похудеть правильно, быстро и эффективно? Предлагаем вам комплексный подход к похудению в домашних условиях.

В целях снижения веса вы записались в фитнес-клуб, но после тщательных продолжительных тренировок ожидаемого результата не видно или, даже, наоборот - из-за увеличения мышечной массы произошла прибавка в весе!

А все потому, что часто мы не задумываемся о том, как правильно заниматься, чтобы похудеть.

Можно также похудеть на диете для 2 группы крови по таблице продуктов.

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть

Итак, не желая вместо стройной талии получить мощные бицепсы, обязательно совмещайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Кардионагрузки – это бег, ходьба пешком, занятия на велотренажере и т.п., улучшают работу сердечнососудистой системы, способствуют сжиганию калорий во время упражнений и после в течении нескольких часов. Мышечная масса практически не развивается во время кардионагрузок, то есть продолжительного эффекта ждать не стоит. Сжиганием жира, даже когда мы спим, занимаются мышцы, а развивать их стоит силовыми упражнениями – отжиманиями, приседаниями, подтягиванием на турнике, качанием пресса. То есть, выполняя комплекс кардионагрузок и силовых упражнений, можно не только потерять в весе, но и откорректировать фигуру.

Вторым важным моментом тренировок следует выделить время. Вы знаете, что первые 15 минут тренировки организм только разогревается и настраивается на физические нагрузки? Следовательно, не стоит вообще учитывать это время, как время тренировки, поскольку первые 15 минут калории не сжигаются, только разгоняется метаболизм, а организм готовится к «старту». Иными словами, эти 15 минут – разогрев перед тренировкой. Поэтому, лучше не сильно усердствовать в это время, берегите силы на дальнейшую тренировку. Медленный бег трусцой является неплохим разогревом.

На тренировку выделите около 45 минут. После разогрева приступайте к силовым упражнениям, в конце – бег или велотренажер. Если вы начнете тренировку с бега, то на дальнейшие упражнения у вас вряд ли хватит сил. И еще, важным моментом в вопросе, как правильно заниматься, чтобы похудеть, является частота тренировок. Как уже было сказано выше, после силовых упражнений мышцы продолжают работать еще около суток. То есть, ежедневные нагрузки могут только переутомить мышцы, после чего они просто перестанут воспринимать нагрузки. А кардионагрузки,  напротив, можно делать хоть каждый день.

Главной проблемой для большинства желающих быстро и эффективно сбросить вес, является отсутствие свободного времени. Поэтому для человека, желающего не только сбросить, но и закрепить свой вес, как вариант можно выбрать комплекс силовых упражнений с кардиоразминкой (минимум 2 раза в неделю) плюс кардионагрузки (2 раза в неделю). Либо три силовых тренировки в неделю и одна кардиотренировка.

Помните: между силовыми тренировками должен пройти минимум 1 день.

И, как заключение, отметим тот факт, что закрепление веса происходит на протяжении 6-7 месяцев. То есть, все это время прекращать тренировки нельзя.

Как правильно и быстро похудеть

Люди, страдающие избыточным весом, часто задаются вопросом: как правильно и быстро похудеть?

Естественно, секрет стройной фигуры не в мучительных и супермодных диетах, секрет в здоровом образе жизни и правильном питании. Для того, чтобы сбросить вес без ущерба для здоровья, следует запомнить и соблюдать 3 основных правил похудения.

Правило номер один: Завтрак должен быть. Как бы ни хотелось утром отказаться от завтрака, удовлетворившись только чашкой кофе натощак, завтрак должен быть. По мнению диетологов, отсутствие завтрака не избавляет от лишних калорий, а наоборот, способствует тому, чтоб вы его быстрее набрали. Сытный завтрак не только прибавит энергии вашему организму, но и избавит вас от перекусов до обеда.

Правило номер два: кушаем часто и понемногу. Бойтесь чувства голода, поскольку это враг номер один на пути правильного и быстрого похудения. Поэтому ешьте меньше, но чаще. Во время перекусов на работе между основными приемами пищи, ешьте сырые овощи и фрукты. А дома можно приготовить овощной или фруктовый салат.

Правило номер три: скажем «нет» фаст-фуду. Производители нездоровой пищи быстрого приготовления знают, как сделать свою продукцию покупаемой. Не стоит перечислять весь список химических ингредиентов, которых так много в пище быстрого приготовления. Попадая в наш организм, такая «еда» становится настоящим ядом, который блокирует обмен веществ в организме и задерживает жиры.

Конечно, это далеко не все правила быстрого и правильного похудения. Если для начала научиться следовать этим несложным требованиям, уже через краткий период времени результат будет заметен. 

Как правильно похудеть на велотренажере

Занятия на велотренажере относятся к кардионагрузкам. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью велотренажера, непременно следует брать во внимание состояние вашего здоровья.

Как правильно похудеть на велотренажере, чтобы не только убрать лишний вес, но и укрепить сердечнососудистую систему? Для начала составьте четкий график своих тренировок, придерживайтесь графика, не допуская в занятиях хаотичности. Ведь если заниматься, когда придется, эффекта от таких тренировок не будет.

Составляя график, обязательно следует обратить внимание на биоритм вашего организма. Если вы «жаворонок», тренироваться необходимо с утра, поскольку именно в это время суток ваш организм способен воспринимать физические нагрузки. Соответственно, «совы» должны планировать тренировки на вторую половину дня.

Выкуренная сигарета, выпитая чашка кофе, прием лекарственных препаратов откладывают занятия не менее, чем на час. Занятия на велотренажере должны начаться не ранее 2х часов после приема пищи или сна.

Так же необходимо ограничить употребление жидкости во время тренировок. Прерывать занятия на велотренажере нельзя дольше, чем на 2 минуты.

Следует отметить, что крайне важно следить за своим пульсом во время нагрузок. Для начинающих частота ударов не должна превышать 120 ударов в минуту.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание творит чудеса – и организм от шлаков очищает и вес снижает. Но, пожалуй, это один из нелегких методов похудения, поскольку требует сильной моральной подготовки, потому что не каждый сможет продержаться без пищи даже один день.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

В голодании решающим фактором станет ваш психологический и моральный настрой. Вы должны понимать, что во время отказа от пищи, ваш организм будет находиться в стадии глубокого стресса, могут возникать головные боли и слабость во всем теле. Поэтому крайне важно, чтобы вы подготовились и голодали правильно без ущерба для здоровья.

Как начать лечебное голодание для похудения

Если вы до этого момента никогда не голодали, для начала вам вполне хватит однодневного голодания. Постепенно в силу привыкания можно будет увеличивать количество дней.

Выберите 1 день недели, который наиболее подходящий для вас в плане отсутствия физических нагрузок или каких-либо стрессов на работе. Это должен быть обычный день, когда вы можете спокойно голодать, не перегружая больше ничем свой организм. Пускай этим днем будет среда. Итак, в среду у вас будет голодание. Запомните: «входить» в голодание и «выходить» из него тоже нужно правильно. День «входа» в голодание и день «выхода» будут соответственно вторник и четверг. В эти дня необходимо употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, салаты и свежевыжатые соки. Избегайте чувства голода – кушайте понемногу и часто.

В среду в день голодания следует пить только воду. При этом запрещается пить воду из-под крана или газированную воду из магазина. Разрешается пить только дистиллированную воду поочередно с кипяченой водой. Если вы голодаете первый раз, можно в кипяченую или дистиллированную воду добавить несколько капель лимонного сока и немного меда. Глюкоза, содержащаяся в меде, прибавит вам энергии, а от лимонного сока притупляется чувство голода. Пейте воду так часто, как часто хочется есть. Продержаться тяжело первый день, поскольку организм находится в стрессовом состоянии. В следующую среду голодание вообще не будет заметным, день пролетит быстро, в организме будет ощущаться легкость и полнота энергии.

И хотя в остальные дня недели, кроме вторника, среды и четверга можно кушать любую пищу, кто попробовал голодание, как способ снижения веса, заверяют – употребление пищи заметно сократилось, чувство голода не возникает так часто, как раньше, нет потребности в перекусах. То есть, организм начинает перестраиваться на очищение, снижение веса. И уже через месяц, голодая 1 раз в неделю, можно будет ощутить и увидеть результат!

Загрузка...

chto-polezno.ru

с чего начать в домашних условиях, меню, ошибки худеющих и советы диетологов

Похудение является одной из основных проблем для людей с лишним весом: одни не могут выбрать для себя диету, в то время как другие слишком нагружают себя физически и существенно ограничивают поступление калорий, что в конечном итоге приводит к набору килограммов.

Многие девушки, изменив свой рацион, нередко задают вопрос: «Почему я не худею на правильном питании?».

Это можно объяснить несколькими причинами:

• Наличие гормональных проблем или болезней ЖКТ, из-за которых снижение веса происходит очень медленно;
• Наступает эффект плато, при котором стрелка весов долгое время стоит на одном месте.

 

 

Чтобы от него избавиться, необходимо разогнать метаболизм с помощью следующих продуктов:

• Зеленого чая,
• Цитрусовых,
• Кефира,
• Миндаля,
• Нежирного мяса,
• Бобовых,
• Капусты,
• Огурцов,
• Цельнозерновых круп.

Как худеть правильно и быстро: главные ошибки худеющих

 

 

По мнению диетологов, большинство женщин считают, что для того, чтобы худеть правильно и эффективно, нужно просто меньше есть, однако это вовсе не так: для снижения веса необходимо питаться небольшими порциями, но при этом пища должна быть низкокалорийной и нежирной. Это является основной ошибкой, но есть и другие:

• Устраивать себе длительные голодовки на монодиетах – не самый лучший вариант: вес, конечно, будет уходить очень быстро, но после возврата к привычному рациону вернется с довеском;
• «Загонять» себя в тренажерном зале, делая сложные для новичков упражнения с большим количеством подходов: после первой же такой тренировки очень сильно болят мышцы, в результате чего проходит все желание заниматься. Приобщаться к спорту нужно только постепенно;

 

 

• Пьют «жиросжигающие» таблетки: в лучшем случае они не дают эффекта, в худшем – плохо влияют на здоровье. Конечно, есть препараты, помогающие правильно худеть дома, но для этого нужно соблюдать и диету, иначе они окажутся неэффективными;
• Делают разгрузочные дни, после которых налегают на еду с утроенной силой, считая, что ничего от этого не будет. На самом деле организм получает невероятный стресс от подобных скачков, к тому же вместо привычных 1800 Ккал на следующий день после разгрузки получается «съесть» гораздо больше. Чтобы этого не произошло, нужно избавиться от пищевой зависимости и научиться контролировать себя.

Как начать правильно худеть в домашних условиях

 

 

• В первую очередь, чтобы добиться стройности, необходимо правильно питаться и худеть с помощью полезных продуктов: нежирного мяса и рыбы, обезжиренного кефира, овощей, ягод, фруктов, каш, бобовых – все они способствуют скорейшему избавлению от жира.
• Также не помешают легкие физические упражнения с гантелями и без них: подъемы ног, скручивания, приседания, прыжки, бег на одном месте.
• Все сладкие, жирные, копченые и жареные блюда должны быть под запретом: в них содержится много быстрых углеводов и калорий, которые мешают правильно худеть без диет.

 

Как начать правильно худеть: советы психологов и диетологов

 

Меню для тех, кто хочет худеть правильно

Чтобы правильно худеть без вреда для здоровья, необходимо в первую очередь изменить свой рацион, пользуясь этим примером:

 

 

• Завтракаем 100 г обезжиренного творога с добавлением ягод и 1 ст. л. несладкого йогурта, пьем чашку зеленого чая;
• На ланч съедаем горсть миндаля или любой один фрукт;
• Обедаем нежирным супчиком и салатом из овощей или морепродуктов;
• Полдничаем отварным яйцом и стаканом сока;
• Ужинаем приготовленными на пару овощами и 150 г мяса.

Как правильно худеть в тренажерном зале

 

 

Тем, кто не знает, с чего начинать худеть правильно, тренеры обычно составляют программу питания и тренировок, в которую должно входить следующее:

• Силовые упражнения и кардионагрузки – основа любых занятий: в первом случае укрепляются мышцы, а во втором – быстрее уходит жир;
• Спортсмены обычно прибегают к белковым диетам, и если нужно избавиться от жировых клеток – используется сушка, основанная исключительно на продуктах, содержащих белок: мясе, рыбе, фасоли, чечевице, морепродуктах, яичных белках. Придерживаться ее можно до 6 недель.

Как правильно худеть мужчине

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

Строение мужского тела существенно от женского – соответственно, и правильно худеть в домашних условиях мужчинам нужно по-другому:

• Можно не отказывать себе в любимой еде вроде сладостей или шашлыка, но ограничивать их употребление двумя разами в неделю;
• Кардио- и силовые тренировки – это основа. Ими можно заниматься и дома, если нет возможности ходить в тренажерный зал;
• Спать нужно как минимум 7 часов, в противном случае нарушаются метаболические процессы, имеющие большое значение для похудения;
• Питаться необходимо маленькими порциями, но часто – 4-6 раз в день.

Как правильно худеть после родов

 

 

После рождения ребенка в организме матери происходят существенные изменения, и похудение становится более проблематичным, чем до беременности. Именно по этой причине нужно подойти к проблеме с другой стороны:

• Диета должна быть составлена с учетом продуктов, на которые у малыша может возникнуть аллергия – их необходимо исключить из рациона;
• Физическая активность позволяет быстрее сжигать жир, поэтому рекомендуется заниматься на тренажерах, гимнастическом мяче, со скакалкой или гантелями;
• Упражнения желательно направить на устранение жира в самых проблемных местах: животе, бедрах и боках.

Как правильно худеть зимой

 

 

Как известно, зимой замедляется обмен веществ, к тому же существенно сужается ассортимент овощей и фруктов, однако и здесь есть выход:

• Нужно питаться сезонными продуктами, а для ускорения жиросжигания ежедневно кушать грейпфрут, который можно купить в любое время года;
• Также рекомендуются кисломолочные продукты, рыба и мясо, а для пополнения запасов витаминов можно пить биологически активные добавки.

Как правильно худеть после 30

 

 

После 30 лет у людей замедляется обмен веществ, и даже если правильно питаться, чтобы похудеть, в некоторых случаях не удается достигнуть поставленной цели. Чтобы этого избежать, необходимо включить в свой рацион продукты для разгона метаболизма:

• Овсянку и коричневый рис;
• Капусту;
• Груши и яблоки;
• Все цитрусовые;
• Перец;
• Кофе;
• Маложирный кефир.

Как правильно завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть

 

 

Здесь принцип составления рациона предельно прост:

• На завтрак нужно кушать каши, творог, йогурт, фрукты;
• Обедать желательно легкими супчиками, овощами, салатами, мясом;
• На ужин оставлять только легкую еду: кефир, овощи или морепродукты.

Как влияет сон на фигуру

 

 

Исследователи доказали, что недостаток сна приводит к быстрому приросту массы тела. Взрослые, спящие менее 5 часов в сутки и дети, которые спят меньше, чем 10 часов, подвергаются риску обрести нездоровые лишние килограммы.

Эксперименты ученых наглядно доказали, как недостаток сна может привести к набору веса: люди, которые спали во время исследования всего по 5 часов в сутки, через неделю стали тяжелее на целый килограмм!

 

 

 

 

Практически все диетологи едины во мнении о том, как нужно питаться, чтобы уходил жир:

• Нельзя садиться на жесткую диету: она дает быстрый результат, зато потом килограммы возвращаются;
• Правильное питание – самый оптимальный вариант: снижение веса происходит постепенно, но его можно придерживаться всю жизнь;
• Легкие упражнения позволяют избежать срывов из-за боли в мышцах, и нагружать себя чрезмерно не стоит;
• Чтобы не чувствовать голода на диете, нужно пить много воды: она утоляет аппетит, выводит из организма излишки жидкости и способствует активации метаболизма.

 

happy-womens.com

Как правильно и быстро похудеть

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как правильно и быстро похудеть в домашних условиях

Хотите узнать, как похудеть правильно, быстро и эффективно? Предлагаем вам комплексный подход к похудению в домашних условиях.

В целях снижения веса вы записались в фитнес-клуб, но после тщательных продолжительных тренировок ожидаемого результата не видно или, даже, наоборот — из-за увеличения мышечной массы произошла прибавка в весе!

А все потому, что часто мы не задумываемся о том, как правильно заниматься, чтобы похудеть.

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть

Итак, не желая вместо стройной талии получить мощные бицепсы, обязательно совмещайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Кардионагрузки – это бег, ходьба пешком, занятия на велотренажере и т.п., улучшают работу сердечнососудистой системы, способствуют сжиганию калорий во время упражнений и после в течении нескольких часов. Мышечная масса практически не развивается во время кардионагрузок, то есть продолжительного эффекта ждать не стоит. Сжиганием жира, даже когда мы спим, занимаются мышцы, а развивать их стоит силовыми упражнениями – отжиманиями, приседаниями, подтягиванием на турнике, качанием пресса. То есть, выполняя комплекс кардионагрузок и силовых упражнений, можно не только потерять в весе, но и откорректировать фигуру.

Вторым важным моментом тренировок следует выделить время. Вы знаете, что первые 15 минут тренировки организм только разогревается и настраивается на физические нагрузки? Следовательно, не стоит вообще учитывать это время, как время тренировки, поскольку первые 15 минут калории не сжигаются, только разгоняется метаболизм, а организм готовится к «старту». Иными словами, эти 15 минут – разогрев перед тренировкой. Поэтому, лучше не сильно усердствовать в это время, берегите силы на дальнейшую тренировку. Медленный бег трусцой является неплохим разогревом.

На тренировку выделите около 45 минут. После разогрева приступайте к силовым упражнениям, в конце – бег или велотренажер. Если вы начнете тренировку с бега, то на дальнейшие упражнения у вас вряд ли хватит сил. И еще, важным моментом в вопросе, как правильно заниматься, чтобы похудеть, является частота тренировок. Как уже было сказано выше, после силовых упражнений мышцы продолжают работать еще около суток. То есть, ежедневные нагрузки могут только переутомить мышцы, после чего они просто перестанут воспринимать нагрузки. А кардионагрузки, напротив, можно делать хоть каждый день.

Главной проблемой для большинства желающих быстро и эффективно сбросить вес, является отсутствие свободного времени. Поэтому для человека, желающего не только сбросить, но и закрепить свой вес, как вариант можно выбрать комплекс силовых упражнений с кардиоразминкой (минимум 2 раза в неделю) плюс кардионагрузки (2 раза в неделю). Либо три силовых тренировки в неделю и одна кардиотренировка.

Помните: между силовыми тренировками должен пройти минимум 1 день.

И, как заключение, отметим тот факт, что закрепление веса происходит на протяжении 6-7 месяцев. То есть, все это время прекращать тренировки нельзя.

Как правильно и быстро похудеть

Люди, страдающие избыточным весом, часто задаются вопросом: как правильно и быстро похудеть?

Естественно, секрет стройной фигуры не в мучительных и супермодных диетах, секрет в здоровом образе жизни и правильном питании. Для того, чтобы сбросить вес без ущерба для здоровья, следует запомнить и соблюдать 3 основных правил похудения.

Правило номер один: Завтрак должен быть. Как бы ни хотелось утром отказаться от завтрака, удовлетворившись только чашкой кофе натощак, завтрак должен быть. По мнению диетологов, отсутствие завтрака не избавляет от лишних калорий, а наоборот, способствует тому, чтоб вы его быстрее набрали. Сытный завтрак не только прибавит энергии вашему организму, но и избавит вас от перекусов до обеда.

Правило номер два: кушаем часто и понемногу. Бойтесь чувства голода, поскольку это враг номер один на пути правильного и быстрого похудения. Поэтому ешьте меньше, но чаще. Во время перекусов на работе между основными приемами пищи, ешьте сырые овощи и фрукты. А дома можно приготовить овощной или фруктовый салат.

Правило номер три: скажем «нет» фаст-фуду. Производители нездоровой пищи быстрого приготовления знают, как сделать свою продукцию покупаемой. Не стоит перечислять весь список химических ингредиентов, которых так много в пище быстрого приготовления. Попадая в наш организм, такая «еда» становится настоящим ядом, который блокирует обмен веществ в организме и задерживает жиры.

Конечно, это далеко не все правила быстрого и правильного похудения. Если для начала научиться следовать этим несложным требованиям, уже через краткий период времени результат будет заметен.

Как правильно похудеть на велотренажере

Занятия на велотренажере относятся к кардионагрузкам. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью велотренажера, непременно следует брать во внимание состояние вашего здоровья.

Как правильно похудеть на велотренажере, чтобы не только убрать лишний вес, но и укрепить сердечнососудистую систему? Для начала составьте четкий график своих тренировок, придерживайтесь графика, не допуская в занятиях хаотичности. Ведь если заниматься, когда придется, эффекта от таких тренировок не будет.

Составляя график, обязательно следует обратить внимание на биоритм вашего организма. Если вы «жаворонок», тренироваться необходимо с утра, поскольку именно в это время суток ваш организм способен воспринимать физические нагрузки. Соответственно, «совы» должны планировать тренировки на вторую половину дня.

Выкуренная сигарета, выпитая чашка кофе, прием лекарственных препаратов откладывают занятия не менее, чем на час. Занятия на велотренажере должны начаться не ранее 2х часов после приема пищи или сна.

Так же необходимо ограничить употребление жидкости во время тренировок. Прерывать занятия на велотренажере нельзя дольше, чем на 2 минуты.

Следует отметить, что крайне важно следить за своим пульсом во время нагрузок. Для начинающих частота ударов не должна превышать 120 ударов в минуту.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание творит чудеса – и организм от шлаков очищает и вес снижает. Но, пожалуй, это один из нелегких методов похудения, поскольку требует сильной моральной подготовки, потому что не каждый сможет продержаться без пищи даже один день.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

В голодании решающим фактором станет ваш психологический и моральный настрой. Вы должны понимать, что во время отказа от пищи, ваш организм будет находиться в стадии глубокого стресса, могут возникать головные боли и слабость во всем теле. Поэтому крайне важно, чтобы вы подготовились и голодали правильно без ущерба для здоровья.

Как начать лечебное голодание для похудения

Если вы до этого момента никогда не голодали, для начала вам вполне хватит однодневного голодания. Постепенно в силу привыкания можно будет увеличивать количество дней.

Выберите 1 день недели, который наиболее подходящий для вас в плане отсутствия физических нагрузок или каких-либо стрессов на работе. Это должен быть обычный день, когда вы можете спокойно голодать, не перегружая больше ничем свой организм. Пускай этим днем будет среда. Итак, в среду у вас будет голодание. Запомните: «входить» в голодание и «выходить» из него тоже нужно правильно. День «входа» в голодание и день «выхода» будут соответственно вторник и четверг. В эти дня необходимо употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, салаты и свежевыжатые соки. Избегайте чувства голода – кушайте понемногу и часто.

В среду в день голодания следует пить только воду. При этом запрещается пить воду из-под крана или газированную воду из магазина. Разрешается пить только дистиллированную воду поочередно с кипяченой водой. Если вы голодаете первый раз, можно в кипяченую или дистиллированную воду добавить несколько капель лимонного сока и немного меда. Глюкоза, содержащаяся в меде, прибавит вам энергии, а от лимонного сока притупляется чувство голода. Пейте воду так часто, как часто хочется есть. Продержаться тяжело первый день, поскольку организм находится в стрессовом состоянии. В следующую среду голодание вообще не будет заметным, день пролетит быстро, в организме будет ощущаться легкость и полнота энергии.

И хотя в остальные дня недели, кроме вторника, среды и четверга можно кушать любую пищу, кто попробовал голодание, как способ снижения веса, заверяют – употребление пищи заметно сократилось, чувство голода не возникает так часто, как раньше, нет потребности в перекусах. То есть, организм начинает перестраиваться на очищение, снижение веса. И уже через месяц, голодая 1 раз в неделю, можно будет ощутить и увидеть результат!

Источник: http://chto-polezno.ru/kak-pravilno-i-bystro-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Красноярский медицинский портал Krasgmu.net

Однодневное голодание для похудения — это именно тот способ, который позволяет при регулярном применении, как быстро похудеть, так и поддерживать вес в дальнейшем!

Читайте, как быстро и без вреда похудеть в домашних условиях. Только сначала оговорюсь, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше. Как похудеть быстро и в домашних условиях?

Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Так, что если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, эта статья для вас.

Можете поверить, вы не одна такая. Сейчас многие хотят быстро похудеть, не задумываясь о том, что будет дальше.

Как быстро похудеть в домашних условиях — полезные советы

Многие интересуется как быстро похудеть в домашних условиях, да к сожалению, для большинства людей проблема избыточного веса является весьма актуальной – кто-то страдает от собственной внешности, которая далека от идеала, у кого-то лишний вес вызывает ухудшение здоровья и общего самочувствия.

Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Приобрести желаемую форму невозможно, используя лишь один из многочисленных методов для того чтобы быстро похудеть, достичь положительных результатов удается, как правило, только с помощью комплексного подхода, придерживаясь пять основных правил.

Как худеть дома, и очень быстро? Знакомьтесь с основными правилами:

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1.

Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту статью – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.

Очищение организма от токсинов при похудении

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах! Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 2.

Правильное питание. Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду – в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса – чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму — кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба – ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 3.

Физические нагрузки. Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес – причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров – скакалки и хула-хупа.

1. Скакалка – замечательный инструмент для поддержания организма в прекрасной форме, ведь за пятнадцать минут с ее помощью можно сжечь 200 ккал, её можно использовать в домашних условиях. По энергозатратам прыжки на скакалке превосходят бег, которым не всегда есть где заняться в городских условиях. Она не занимает много места, и заниматься можно дома, в любую свободную минуту дома. Кроме эффективного похудения, скакалка, по мнению кардиологов, является отличным кардиотренажером. Для того чтобы ей было удобно пользоваться, покупая скакалку, обратите внимание на соответствие ее размеров вашему росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, от 152 до 167 см необходима скакалка длиной 250 см, от 167 до 183 см – 280 см и выше 183 см – 310 см. Начинайте с самых простых прыжков, старайтесь прыгать невысоко, фиксируя туловище в определенном положении, тогда прорабатываться будут именно проблемные зоны.

2. Хула-хуп, или обруч, тоже можно применять в домашних условиях. С его помощью можно сжечь за 15 минут от 200 до 250 ккал, и он тоже может быть всегда у вас под рукой, надо только выбрать дома просторное место. Оказывает воздействие в основном на проблемную зону в области талии, живота и бедер, улучшая состояние кожи, уменьшая целлюлит.

Если крутить обруч хотя бы по 15 минут в день, то мышцы живота очень быстро укрепятся и вы быстрей увидите свою талию.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут физические нагрузки. Обратите внимание на эффективный, но не требующий много времени курс гимнастики для того чтобы быстро похудеть под названием бодифлекс. Он прекрасно подходит в качестве утренней зарядки, но оказывает мощное воздействие на организм благодаря специально подобранным упражнениям и методике дыхания. Кроме бодифлекса, быстро похудеть в домашних условиях можно и с помощью других видов гимнастики – скачайте уроки шейпинга, калланетики, йоги в интернете, вы можете также купить диски со спортивными уроками и заниматься дома под руководством профессиональных тренеров, шаг за шагом идя к новому совершенному телу.

Как похудеть в домашних условиях. Правило 4.

Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Изменив питание и увеличив физическую нагрузку, как основные компоненты системы похудения, не забывайте о дополнительных процедурах, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях. Вот некоторые из них:

1. Сауна и русская баня. Одним из способов радикального похудения в сауне является натирание тела медом или солью, при этом во время нахождения в парной начинается обильное потоотделение, которое длится и после выхода из парной. Продлите максимально этот процесс, завернувшись в простыню или банный халат на некоторое время. Противопоказанием к данной процедуре является наличие на коже сыпи, царапин и других нарушений кожного покрова.

3. Специальная одежда из высокотехнологичных тканей – шорты, брюки, пояса. Одевая их во время физических занятий, вы усиливаете эффект от упражнений, благодаря разогреванию подкожной жировой прослойки.

4. Массаж – великолепное вспомогательное средство, действует расслабляющее на организм, улучшает внешний вид кожи и усиливает метаболизм. Всевозможные массажеры, которые сейчас имеются в продаже, с успехом заменят профессионального массажиста и также помогут вам быстро похудеть в домашних условиях.

5. Водный массаж. Купив массажную насадку на душ, вы можете дополнительно массажировать свое тело с помощью водных процедур.

6. Из водных процедур великолепным вспомогательным средством в борьбе с лишним весом являются и разнообразные ванны — содовые, морские, с аромамаслами, травяные. Общие рекомендации по приему различных ванн таковы – их необходимо принимать два дня подряд незадолго до сна, потом делать два дня перерыв.

7. Обертывания – водорослевые, грязевые, масляные, медовые, глиняные. Это одна из самых эффективных дополнительных процедур, используемых для похудения – достаточно трех-четырех сеансов, чтобы добиться уменьшения объемов талии и бедер. Их также можно проводить в домашних условиях, сочетая с массажем и предварительной ванной с морской солью – тогда процесс похудения будет проходить намного быстрее!

Современные средства от целлюлита

Еще одним эффективным и незатратным средством для обертываний от целлюлита, которое можно использовать в домашних условиях, являются разогревающие мази. Например, представительницы прекрасного пола недавно открыли для себя мазь Капсикам, которая помимо обезболивающего действия оказывает еще и приятный «побочный» эффект — уменьшает проявления ненавистной апельсиновой корки. Антицеллюлитное действие мази достигается за счет свойств некоторых компонентов, входящих в ее состав: а именно нонивамида, камфоры и скипидара, которые прекрасно разогревают ткани, улучшают кровоснабжение, а следовательно и обменные процессы в проблемных местах. Кроме того, мазь снимает воспаление, которое, как правило, присутствует в пораженных этим недугом тканях. Правда, применять мазь в чистом виде не рекомендуется, так как можно получить ожог. Лучше ее смешивать с обычным детским кремом и перед процедурой тестировать на небольшом участке кожи

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 5.

Психологический настрой. Быстрое похудение дома нужно начинать не с занятий спортом или выбора диеты. Важнее всего этого психологический настрой. Нужно четко осознавать, что вы хотите похудеть и привести внешний вид в порядок. Только поняв и приняв это, можно держать себя в руках.

2. Решение похудеть – это только ваш выбор, и никто не способен вас заставить садиться на диету, заниматься спортом и соблюдать другие правила, кроме вас самих.

3. Общайтесь с единомышленниками, делитесь с людьми, у которых такие же проблемы – обзаведитесь группой поддержки.

4. Ведите дневник похудения – описывайте все, что с вами происходит, эти записи будут дисциплинировать вас и помогут избежать ошибок.

5. Научитесь спокойно относиться к срывам – они бывают практически всегда. Не казните себя, а простите и продолжайте действовать в соответствии с вашим решением.

6. Найдите мотивацию для похудения. Это может быть чувство гордости за себя, страх стать еще более толстым или заболеть, любовь, даже зависть по отношению к вашим подругам, которым удалось привести себя в форму.

7. Стимулируйте себя визуально – делайте фото своего изменившегося тела и чаще рассматривайте его, награждайте себя за достигнутые успехи – подарите себе подарок, сходите в театр, купите любимую шоколадку.

8. Обязательно приобретите напольные весы, чтобы ваши результаты были подтверждены четкими количественными показателями.

9. Пойдите на маленькую, но очень действенную хитрость – замените большую посуду на маленькие тарелки, и ваши порции станут значительно меньше.

Все знают или, по крайней мере, слышали, что быстро похудеть и вообще худеть не очень полезно и мало эффективно: организм не успевает привыкнуть к такой радикальной перестройке.

Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.

Человек желающий быстро похудеть, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать быстрое похудение.

Как быстро похудеть в домашних условиях. Правило 6.

Побороть чувство голода. Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Если вам действительно некомфортно в своем теле, если вы не в силах

больше мириться с тем, что видите в зеркале, то просто начните. Сделайте

один маленький шажок к стройному телу. Если вы делаете все правильно, а

именно питаетесь осознанно, тренируетесь, то результат не заставит себя

ждать. Через какое-то время вы увидите изменения в вашем теле и они,

несомненно, вдохновят вас двигаться дальше. Главное не останавливайтесь,

идите к своей мечте, несмотря, на все обстоятельства. Потом, когда вы

пройдете этот нелегкий путь, обернетесь назад, то удивитесь тому, что вы

так много сделали и что достигли этого результата за счет собственных

усилий. Это вас вдохновит. Это даст вам силы и уверенность в себе.

Главное просто начните… И вы точно не разочаруетесь!

Источник: http://krasgmu.net/publ/zdorove/sposoby_pokhudenija/kak_bystro_pokhudet_v_domashnikh_uslovijakh/24-2-0-753

akakpravilno.ru

Как правильно похудеть правильно и быстро

Содержание статьи:

Как быстро и правильно похудеть

Автор Ольга Парфенова | 2017-08-30

Многие люди страдают от лишнего веса и мечтают похудеть, но не всем удается воплотить эту мечту в реальность.

К сожалению, некоторые мужчины и женщины не хотят признать факт того, что лишний вес — это большая угроза здоровью.

Проблемы с сердцем, сахарный диабет, боли в ногах, и это лишь немногие из заболеваний, связанные с избыточным весом. Но все еще существуют многие методы избавления от лишних килограммов.

Диета и спорт

Первое — это специальная диета, так как без правильного питания никогда не будет желаемого результата. С этой задачей отлично справляется сбалансированное питание от Гербалайф. Продукция Гербалайф – это вкусно, полезно и низкокалорийно! Миллионы людей по всему миру убедились в этом!

Второе — это регулярные занятия спортом. Регулярные тренировки помогут быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру.

Очень важно понять насколько важно похудение. Сильное желание избавиться от лишнего веса – залог успеха. Есть некоторые простые напитки, способствующие похудению. Например, зеленый чай или ананасовый сок.

Внимание!

Но сбросить лишние килограммы намного легче с белковыми коктейлями от Гербалайф – Формула 1 и белковой смесью Формула 3.

И это я говорю не по наслышке, сама снижала вес с помощью сбалансированного питания Гербалайф.

Итак, что необходимо выполнять каждый день для стандартного похудения:

• • употреблять много зелени каждый день.
  • исключить из рациона белый хлеб, картофель, сливочное масло и всю слишком жирную пищу.
  • питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • не принимайте пищу позже 7 часов;
  • займитесь спортом;
  • пейте много воды;
  • не голодайте;

Если ежедневно придерживаться этих правил, то через определенный промежуток времени вы обнаружите, что лишний вес уходит и ваша фигура становится все стройнее. Самое главное это худеть без вреда своему здоровью. Нельзя голодать! Голод и похудение не совместимы.

И самое главное, у вас должен быть правильный настрой. Вы должны поставить четкую цель перед собой и идти к ней до конца. Старайтесь сохранять позитивное настроение весь день, и все получится.

Я работаю с продуктами Гербалайф с 1995 года, и хорошо знаю эту продукцию. Советы худеющим может дать только опытный консультант.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

+7(914)-696-33-37>Позвоните мне

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/kak-bystro-i-pravilno-poxudet

Как лучше всего правильно похудеть

Решили сбросить лишние килограммы, да еще и быстро. Помните, что резкое снижение веса может стать причиной ряда заболеваний.

Еще минус такого похудения в том, что зачастую люди, скинувшие легко и быстро ненужные килограммы, набирают их обратно также быстро, да еще эти лишние кило могут прихватить с собой парочку.

Так как же правильно похудеть, не прибегая к помощи диетологов, которые обойдутся вам в круглую сумму. Правильно похудеть, возможно, соблюдая лишь несколько простых правил. Для начала запомните чего делать нельзя, чтобы как можно лучше похудеть.

Несколько строчек «НЕ»

Не пейте чаи, таблетки для похудения. Они могут привести к обезвоживанию организма. Не нужно применять клизмы, так как можете получить такой же эффект как и от таблеток.

Не голодайте, так как это огромный стресс для организма и это не правильный способ, чтобы похудеть. Не рекомендуется соблюдение белковой диеты, так как в организме начнет накапливаться холестерин, который является основной причиной при инфарктах и инсультах.

Не ешьте лежа, при этом происходит неправильный процесс пищеварения.

Продукты питания, чтобы лучше похудеть

Чтобы хорошо похудеть исключите из своего рациона все жареное, печеное, соленое, сладкое. Вместо сахара употребляйте мед. Конечно, если у вас нет аллергии на прополис.

Замените углеводы, которые содержатся в сладких блюдах и десертах на фрукты. Пользы больше, помимо того, что можно похудеть, вы поправите свой внешний вид.

Кожа становится более увлажненной и помолодевшей.

Также исключите из своего рациона жиры, сливочное масло. Замените лучше оливковым, растительным маслами холодного отжима. Оливковое масло, кстати, тоже полезно для кожи. Чтобы у вас получилось как можно лучше похудеть, составьте себе строгое меню.

Здесь, мы рассмотрим наиболее распространенные из них, а вы, учитывая свой организм, сможете моментами откорректировать под себя.Диета может быть вкусной. Нужно лишь приучить организм к выбору таких продуктов. На завтрак вы можете выпивать чашку кофе или чая. Граммов сорок сыра в день, фрукты в любом количестве, но все, же желательно с кислинкой.

Можно делать салат из овощей, но обязательно приправлять оливковым либо растительным маслом. Чтобы хорошо похудеть ешьте хлеб из муки грубого помола, черный хлеб или с отрубями. Отруби будут являться своего рода скрабом для стенок желудка и кишечника, очищая их.

Также для улучшения процесса метаболизма в организме, идеальным продуктом является кисломолочная продукция (кефир, ряженка, снежок, творог, варенец). Забудьте про сметану и майонез, из-за большого содержания жиров. Вы можете, есть и мясо, и мясо птицы, а также и рыбу. Но готовить их лучше способами варки или на пару.

Промежуток между приемами пищи необходимо сократить, так вы в день должны питаться не меньше пяти раз. Соответственно порция принятия пищи уменьшается. Вам самое главное, не допустить чувство голода.

Физические упражнения

И, конечно же, для того, чтобы хорошо похудеть, вам просто необходимы физические нагрузки. При соблюдении такой диеты, у вас будут силы на разминку и разного рода упражнений. Чаще женщины набирают вес после родов. Они могут ограничить себя упражнениями, которые происходят в процессе домашних дел.

Работу по дому сжигает примерно такое же количество килокалорий, как и час, проведенный в спортзале, под присмотром тренера. Пешие прогулки с детьми на свежем воздухе, помогут вам не только укрепить мышцы, но и поддерживать весь организм в тонусе. Никто не заставляет вас заниматься до изнеможения.

Достаточно будет выделить некое количество времени на растяжку, разминку и особого внимания уделить проблемным участкам. Чтобы лучше похудеть, вам могут помочь использование специальных кремов. В продаже их огромное количество. Перед покупкой, проверьте крем на руке, если у вас не появилась аллергия на компоненты, можете смело покупать.

Важно!

Для улучшения эффекта рекомендуется употреблять его дважды в день. Утром после душа и вечером перед сном.

Источник: http://pohudet.info/kak-luchshe-vsego-pravilno-pohudet

Как правильно похудеть

25.05.2014

Как правильно похудеть 1 4

 

Лишний вес стал портить вам жизнь и вам больше не хочется видеть в зеркале дряблое тело? Тогда у нас есть прекрасное предложение – начинайте худеть! Если нет денег и времени на диетологов и фитнес-центры, то можно заниматься собой самостоятельно в домашних условиях. Главное в этом вопросе – знать основные аспекты, как правильно похудеть и каким физическим нагрузкам отдать предпочтение.

Все рекомендации, которые мы приведем ниже, помогут сбросить вес только людям с начальной стадией ожирения.

Как правило, в этом случае лишние килограммы были набраны в результате неправильного питания, переедания, отсутствия физической активности, лени и т.д.

Людям со 2-й и более степенью ожирения необходима помощь специалиста, так как их проблема зачастую носит более серьезный характер и требует медикаментозного лечения.

Как правильно похудеть, не мучая себя голодом

Что главное в борьбе с избыточным весом? Еда, точнее, продукты и блюда, которые мы потребляем изо дня в день. Именно из пищи человек получает все самое необходимое для жизни, но очень часто мы едим не то, что нужно нашему организму. Чтобы не полнеть, важно наладить свой рацион питания. Давайте рассмотрим основные правила, как правильно похудеть и не навредить себе:

• Отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам. Как правило, все женщины любят сладости. К сожалению, эти продукты входят в категорию легко усваиваемых углеводов, способных сильно испортить нашу фигуру. Не стоит совсем отказывать себе в любимой шоколадке, мармеладке или карамельке, однако лучше всего заменить сладости фруктами. Кушайте фрукты в первой половине дня в любом количестве и питайте свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Это является основой всей системы, как правильно похудеть;
• Откажитесь от хлеба. Русские люди привыкли есть хлеб утром, днем и вечером. Но если вы задумались над тем, как правильно похудеть, то должны знать, что хлеб – очень калорийный продукт, и его необходимо совсем исключить или заменить хлебцами;
• Постарайтесь съедать в один прием пищи не более 200 г. Именно такое количество еды способен вмещать желудок. Для измерения продуктов обзаведитесь кухонными весами. В первые несколько дней будет тяжело, но вскоре желудок уменьшится в размерах и привыкнет к малому объему пищи;
• Во время перекусов не позволяйте себе печеные, мучные и сладкие продукты. Если между основными приемами пищи возникло чувство голода, то выпейте стакан смузи, кефира или другого кисломолочного продукта и тогда не нарушите принцип, как правильно похудеть;
• Забудьте о жареной, копченой пище. Еда, приготовленная таким образом, вредит не только фигуре, но и здоровью. Следуя рекомендациям, как правильно похудеть, всегда избегайте блюд такого рода. Готовьте пищу в духовке, на пару или методом тушения;
• Забудьте о животных жирах. Во время приготовления блюд используйте только оливковое или растительное масло. Откажитесь от сливочного масла и других подобных жиров, которые содержат в своем составе большое количество плохого холестерина;
• Прочитайте, как правильно считать калории, и придерживайтесь суточной нормы, необходимой для поддержания вашего организма в тонусе;
• Овощи – лучшие друзья худеющих. Постарайтесь сделать так, чтобы основу вашего рациона составляли именно овощи. Запекайте их, тушите, готовьте салаты, но никогда не заправляйте майонезом или сметаной. Овощи можно кушать в любом любое время суток и даже поздно ночью. Главное – знать, как правильно считать калории готовых блюд и как можно снизить их энергетическую ценность.

Эти советы помогут вам наладить обмен веществ и научиться слушать свой организм. Не переживайте, если вес будет уходить медленно, норма потери веса составляет 2 кг в месяц.

Как правильно начать худеть: мотивация

Многие люди мечтают скинуть лишний вес, но не у всех это получается. В чем причина неудач? Как правильно начать худеть и не сорваться? Чтобы человек смог выдержать все трудности и лишения, ему необходима правильная мотивация. Самой правильной и эффективной мотивацией является желание выглядеть привлекательно, иметь отменное здоровье и прожить долгую жизнь.

Определитесь, что для вас наиболее приоритетно в данном случае, не оглядывайтесь на других людей и изучайте информацию о том, как правильно похудеть.

Представьте, что чувствует худой человек: легкость во всем теле, уверенность в себе, самодостаточность. А теперь давайте вспомним, что нас связывает с избыточным весом.

Совет!

Это и больное сердце, одышка, боль в ногах и во всем теле, диабет, плохая кожа и многое другое. Все эти заболевания с возрастом делают из человека инвалида.

Как правильно начать худеть? Перестаньте жить ради того, чтобы набить свой желудок! Посмотрите и почитайте, сколько людей смогли справиться со своей бедой и какими телами они теперь могут похвастаться. Наполнитесь оптимизмом и сделайте свой первый шаг на пути к красивому и здоровому телу. Поверьте, что вы не хуже других. У вас есть сила воли, чтобы встать с дивана и отправиться на тренировку.

Для начала можете попробовать самостоятельно составить программу, как правильно и быстро похудеть, основываясь на рекомендациях по правильному питанию. Также включите в свой распорядок дня спорт.

Самое главное – не расстраивайтесь, если у вас будет что-то не получаться, со временем вы научитесь жить в таком ритме. Верьте, что ваша система, как правильно и быстро похудеть, со временем принесет свои плоды.

Уже в ближайшем будущем вы будете чувствовать себя и выглядеть намного лучше, чем сейчас.

Как правильно бегать для похудения

Если вы только недавно начали заниматься бегом и считаете, что это бесполезное занятие, то спешим вас обрадовать – вы все делаете правильно, только нужно знать некоторые секреты.

Чтобы организм начал сжигать жировые запасы, ему необходимо привыкнуть к новым нагрузкам. Период адаптации зависит от индивидуальных особенностей организма.

В первую неделю занятий рекомендуется уделять бегу не менее 20-25 минут.

Как правильно бегать для похудения? Во-первых, полноценная тренировка должна длиться около часа, так как только на 40-й минуте начинается процесс расщепления жира.

Во-вторых, необходимо на протяжении всего времени поддерживать средний темп, чтобы не устать раньше, чем закончится время.

В-третьих, выбирайте для пробежки неровную дорогу с подъемами и склонами, чтобы дать нагрузку на сердце и ускорить обменные процессы в организме.

Бегаем, дышим и худеем

А вы знаете, как правильно дышать, чтобы похудеть и улучшить результативность тренировок? Все новички во время тренировок дышат часто и прерывисто, тем самым изнашивая свое сердце и блокируя сжигание жировых клеток. Обратите внимание, все профессиональные бегуны дышат глубоко и редко.

А теперь мы расскажем вам, как правильно дышать, чтобы похудеть. Сделайте вдох животом, то есть попробуйте его надуть как шарик, а на выдохе максимально втяните его, избавляясь от всего переработанного воздуха. Это диафрагмальное дыхание, которое вы должны довести до автоматизма, чтобы во время спорта не думать о нем, а худеть. Всегда дышите только носом.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pravilno-pohudet.html

Как правильно и быстро похудеть

Постоянную борьбу с лишними килограммами регулярно вынуждены вести многие женщины.

Причем какие только способы похудения мы не используем, однако ни один из них не сможет принести желаемого результата, если подходить к этому вопросу необдуманно и использовать их неправильно.

В связи с этим, сегодняшнюю статью мы посвятим тому, чтобы поведать вам о том, как правильно и эффективно похудеть, при этом добиться хорошего результата и закрепить его на долгое время.

Распространенная ошибка, присущая многим женщинам, желающим знать как похудеть заключается в том, что зачастую они выбирают подходящий для себя способ похудения не осуществляя анализа причин, по которым им приходится бороться с лишним весом, некоторые просто берут на вооружение ту или иную современную диету и следуют ей день изо дня не имея понятия о том, подходит ли она для них, после чего сильно удивляются отсутствию желаемого результата.

Внимание!

Например, если причина полноты кроется в малоподвижности, то вряд ли вам сможет помочь какая-либо диета, здесь однозначно не получится обойтись без физической активности, которую необходимо совместить с правильным питанием.

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов за максимально короткий промежуток времени и хотите сделать это правильно, то первым делом вы должны обязательно проанализировать причину, которая и послужила основанием для набора веса, быть может, проблема состоит действительно в отсутствии физической активности или неправильном питании, а может даже проблема и вовсе в каком-то конкретном продукте и ваш организм так реагирует на него.

Помимо этого, прежде чем приступить к похудению вы должны поставить перед собой четкую цель и установить конкретную цифру, которую вы хотите видеть на весах, например, уже по прошествии одного месяца.

Вы должны понимать, что без конкретной цели добиться действительно впечатляющих результатов вам не удастся, так что не стоит забывать и об эмоциональном настрое, поверьте, это очень важно и упускать этот момент не стоит.

Позаботьтесь о питании

К выбору диеты следует подходить с особым вниманием и чтобы получить от нее действительно отличный результат, необходимо полностью исключить приём жирных и высококалорийных продуктов, которые не только способствуют полноте, но и являются вредными для организма. Категорически отказаться следует от жареной пищи и фастфуда.

В список запрещенных продуктов также попадает сладкое и напитки с красителями. Желательно пить негазированную минеральную воду. Суточное потребление воды должно составлять как минимум два литра. Кстати, если вы не сторонница диет, то специально для вас женский журнал miss-life.

ru подготовил очень интересную статью: как похудеть без диет.

Отдельное внимание следует уделить питанию, ниже мы приведем вариант меню, который является одним из самых эффективных и проверенных личным опытом многих женщин.

Эффективная диета должна включать в себя шесть приемов пищи в день. Ежедневный приём пищи делится на 6 раз с той целью, чтобы уменьшить нагрузку на желудок, который должен принимать пищу равномерно.

Самые насыщенные приемы пищи — это завтрак, обед и ужин, а второй завтрак, полдник и поздний ужин относятся к перекусам.

Отдельное внимание уделите графику приема пищи, важно чтобы вы питались в одно и то же время без значительных отклонений.

Существуют некоторые рамки, которых следует придерживаться при составлении правильного меню. Завтрак должен состояться в период с 7 до 8 часов. Желательно чтобы он состоял из большого количества микроэлементов и витаминов, что позволит вам зарядиться энергией на целый день.

Важно!

При составлении меню обязательно включите в него белки и углеводы. Так, например, во время завтрака можете употреблять: творог, варёные яйца, орехи, сухофрукты, рис, гречку, овсяные хлопья.

Не помешает и стаканчик свежевыжатого сока, который даст вашему организму много полезных витаминов.

Второй завтрак должен состояться в период с 10 до 11 часов. Как мы уже говорили ранее второй завтрак не должен быть сытным и он является своего рода перекусом, для которого можно использовать йогурт и свежие фрукты.

В период с 13 до 14 часов наступает время обеда. Данный прием пищи должен быть сытным, однако не стоит перегибать палку, причем все продукты должны быть легкими.

Если вы решили похудеть без значительных физических нагрузок, то на обед можете позволить себе нежирный суп, приготовленный, к примеру, на курином бульоне.

Если же занятия спортом в ваш график включены, что кстати очень хорошо, то в обеденное меню можете добавить макаронные изделия или картофель.

Следующий перекус должен состояться в период с 16 до 17 часов. Полдник должен быть лёгким. Прекрасно подойдут овощи, из которых можно сделать салат или же приготовить их в запечённом виде.

Последним полноценным приемом пищи станет ужин, состояться который должен в период с 19 до 20 часов.

Совет!

Возможно, многих удивило столь позднее время, ведь все мы привыкли к ограничениям в еде, которые наступают уже в 18 часов, однако наше меню отличается, но это не означает, что эффект будет хуже.

Желательно, чтобы ужин состоял из варёного мяса, которое также можно заменить запечённой рыбой. Помимо этого, можете позволить себе 100-150 г риса или гречки.

И буквально за час до сна должен состояться поздний ужин. Мы прекрасно понимаем, что последний прием пищи должен состояться за три часа до сна, в связи с этим поздний ужин будет состоять из очень легких продуктов, например, достаточно будет полстаканчика свежевыжатого сока или одного яблока.

Также следует сказать несколько слов и о голодании. Некоторые женщины ошибочно полагают, что для того чтобы избавиться от лишних килограммов обязательно нужно голодать, на самом деле это огромное заблуждение. Причем это непросто неправильный способ похудения, но и большой риск, так как голодание может нанести вред здоровью.

Если вы хотите знать как правильно похудеть и готовы для этого прибегнуть к строгим ограничениям в еде, то здесь следует знать меру и быть очень осторожной. Вы можете периодически использовать разгрузочные дни, но ни в коем случае не стоит голодать.

Организм нуждается в правильном питании, которое ему крайне необходимо для полноценного функционирования.

Занятия спортом

Если вы хотите получить действительно эффективный результат, к тому же закрепив его на долгое время, то необходимо в комплексе с диетой заниматься спортом. Физические нагрузки выполняют важную роль при похудении и порой достичь действительно впечатляющего результата без них не удается.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, тренироваться желательно в спортзале, в идеале под руководством инструктора, хотя, если нет такой возможности, вы можете выполнять неплохие упражнения и в домашних условиях.

В данном случае подойдут самые разные упражнения, главное чтобы ваше тело получало физическую нагрузку.

Внимание!

Если по определенным причинам вы не желаете выполнять различные упражнения, то идеальным решением для вас станет обычным бег. Поверьте, если вы ежедневно будете устраивать небольшую пробежку, продолжительность которой может составлять даже менее часа, первые результаты вы заметите уже через неделю.

Источник: https://miss-life.ru/pohudenie/kak-pravilno-poxudet.html

hudeem-p.com

Как худеть правильно и быстро: 10 советов от врача

Среди множества методик сброса веса бывает довольно сложно выбрать лучшую - как худеть без проблем со здоровьем и с удержанием результата? Советами делится главный врач клиники “Мир Красоты” Марина Максимова.

Кажется, с наступлением весны проблема похудения начинает волновать вообще всех — не только тех, у кого присутствуют реальные проблемы с лишним весом. Найти подходящий способ избавления от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах часто оказывается очень непросто. Со всех сторон предложения одно заманчивее другого, обещающие моментальные результаты едва ли не за неделю — что, конечно же, никак не может быть здоровым, а потому довольно недальновидно: красота красотой, но испортить здоровье можно основательно.

Разумным, пожалуй, будет выслушать советы специалиста — в данном случае врача-эндокринолога, специалиста клиники «Мир Красоты» Марины Максимовой. Что делать, если намерение обрести идеальную фигуру становится решением предпринимать конкретные шаги, но способ терять вес до сих пор не выбран? Как похудеть правильно, быстро и не навредить при этом собственному здоровью?

Не спешите сбросить сразу весь лишний вес

Сразу определимся, что значит — похудеть быстро. Это означает постоянное длительное снижение веса: от 1,5-2 до 3 кг в неделю. Темпы могут быть совершенно разными, они зависят от изначального физического состояния, веса и гормонального фона, двигательной активности конкретного человека и устоявшихся пищевых привычек.

Излишняя поспешность — одна из самых главных ошибок на пути к обретению идеального тела: многим знакома ситуация, когда в стремлении как можно скорее похудеть человек перестает питаться вообще или ограничивает свой рацион условным листиком салата в сутки. Да, довольно быстро такой метод действительно приводит к потере нескольких килограммов, но это очень непрочная победа: на листике салата невозможно жить долго, это приведет либо к компенсации недоедания или голода перееданием, которое вернет с лихвой потерянный вес, либо серьезно испортит здоровье.

Поэтому лучшим решением будет постепенное и стабильное похудение после консультации со специалистом, который исключит гормональные проблемы, требующие медикаментозной коррекции. Принимать любые препараты по своему выбору строжайше запрещено, что бы ни обещала реклама.

Сбалансируйте свое питание

Еще одна очень распространенная ошибка желающих похудеть — выбор несбалансированной диеты. Остановив свой выбор на одной из модных белковых диет, например, такой человек порой вовсе отказывается от употребления углеводов — и поначалу результаты его вдохновляют, килограммы уходят, чувства голода не возникает. Какова оборотная сторона эффекта такого похудения?

Те же белковые диеты повышают уровень холестерина в крови, недостаток углеводов приводит к засорению организма кетоновыми соединениями: в норме они образуются в организме в процессе расщепления жиров, поступающих с пищей, а затем расщепляются до простейших молекул сами и выводятся наружу естественным путем. Но для этого в организм должны поступать и углеводы — если их нет, эти процессы тормозятся, у человека появляются апатия, слабость и депрессии, ухудшается сон.

Поэтому в рационе должны присутствовать все продукты: белки, здоровые сложные углеводы в виде круп и овощей, много клетчатки, фруктов, орехов и зелени. Без жиров тоже довольно сложно обойтись, хотя они и прибавляют калорий, — растительные масла хорошего качества непременно должны остаться в ежедневном употреблении.

Принимайте витамины

Любая диета, даже самая здоровая, часто означает ограничение не только объема пищи, но и изменение состава питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Их обязательно нужно восполнять, и вот почему.

Если дефицит витаминов никак не компенсируется, организм начинает “бунтовать” — в первую очередь, чувством голода или проблемами с органами и тканями. Держать на таком фоне диету становится если не невозможным, то довольно сложным. Лучше всего подобрать для себя комплекс в соответствии с индивидуальными потребностями — мультивитамины в этом смысле не подходят практически никому.

Планируйте похудение заранее

Как определить, что человек собрался завтра лететь на пляж? Очень просто — вчера он сел на диету. Такая ситуация случается время от времени с любым из нас — неожиданно возникает повод и тогда достичь желанного похудения хочется любой ценой.

Этого делать не нужно — возникает “эффект качелей”, когда килограммы то уходят в результате изнурительной и часто однобокой диеты, затем возвращаются со знаком плюс, затем снова возникает повод — и человек опять принимается истязать себя. Для здоровья это гораздо вреднее, чем просто наличие лишнего веса. Гораздо разумнее поставить себе заранее реальную цель, составить план действий — и действовать по нему.

Закрепляйте результат

Обретенные в результате перехода на более здоровое и сбалансированное питание новые пищевые привычки приведут к тому, что и результат останется надолго, но для этого требуется не просто на время отказаться от некоторых продуктов — сладкого, жирного и вредного, но и полностью пересмотреть свои привычки на много лет вперед. Если вы будете придерживаться новых правил, изредка позволяя себе полакомиться небольшим кусочком торта, например, — благо, можно найти очень здоровые и низкокалорийные варианты — результат останется с вами надолго.

Не пропускайте приемы еды

Тот набор калорий, который вы поставили для себя обязательным, вы должны получать более или менее равномерными порциями в течение дня: довольно глупо съесть на завтрак яичницу с салом, например, а затем весь день грызть одну маленькую морковку и страдать от голода. В идеале завтрак должен составлять 45 % всех дневных калорий, обед — 30 %, а ужин — быть максимально легким. На перекусы остаются совсем легкие закуски или фрукты.

Взвешивайтесь раз в неделю

Чаще этого делать не нужно — любой человек довольно легко приходит в отчаяние, увидев, что стрелка весов со вчерашнего дня не сдвинулась ни на миллиметр. Кроме того, нужно учитывать, что женский гормональный цикл, например, часто приводит к набору лишних килограммов. Очень полезно контролировать процесс похудения не только весами, но и сантиметровой лентой — там, где не видно колебания веса, часто происходит уменьшение объемов тела, то есть жир на теле перераспределяется — и это показатель того, что вы все делаете верно и нужно продолжать действовать в том же духе.

Подберите косметологические процедуры

Кроме перехода на здоровое питание с подсчетом калорий и увеличения физической нагрузки можно прибегнуть к очень приятным и эффективным косметологическим процедурам — обертываниям, массажу и так далее. Очень полезны для похудения обертывания с водорослями, шоколадом или специями, ускоряющими выведение шлаков из организма. Великолепно зарекомендовали себя лимфодренажные процедуры наподобие прессотерапии, душ Шарко, сауна или криосауна.

Эти процедуры приведут мышцы и кожу в тонус и повысят собственную самооценку. Кроме того, они действительно помогают избавляться от лишнего подкожного жира, формируя привлекательную фигуру.

Найдите партнера и компаньона

Человек — социальное животное: мы так устроены, что гораздо охотнее занимаемся чем угодно “за компанию” или под бдительным контролем. Заручитесь поддержкой друга или спутника жизни, найдите компаньона по похудению в другом месте — и проделывайте это в компании. Так будет проще получать поддержку в особо сложные моменты, да и просто — вместе с кем-то худеть веселее и приятнее.

Контролируйте уровень гормонов

Особенно это касается женщин: после 30 лет примерно в половине случаев проблемы лишнего веса связаны с теми или иными проблемами с гормонами по причине различных дисбалансов. Анализы на гормональный фон нужно сдавать регулярно — тогда, убедившись, что вы в полном порядке, можно продолжать двигаться к своей мечте о здоровом и красивом новом теле.

kto-chto-gde.ru

---

• 
  Какой лучше выбрать хайлайтер
• 
  Как покрасить брови в домашних
• 
  Картинки на хэллоуин черно белые
• 
  Френч малиновый
• 
  Майонезная маска
• 
  Хороший консилер от кругов под глазами
• 
  Как пользоваться корректором для лица карандашом
• 
  Френч 2018 модные тенденции на короткие ногти
• 
  К синему платью какой цвет ногтей подойдет
• 
  Сочный маникюр
• 
  Как пользоваться карандашом корректором для лица