Как избавиться от «ушей» или галифе на бедрах? Как избавиться уши на бедрах

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях упражнениями и диетой

Природа позаботилась о женском теле, подготовив его к деторождению, поэтому заложило склонность к жировым отложениям в некоторых местах. Это нижняя часть живота, грудь и бедра, которым такое лишь добавляет привлекательности. Однако иногда бедра теряют красивый контур, приобретая «ушки». Откуда они берутся и чего боятся?

Почему появляются галифе на бедрах

Даже у женщины, которая контролирует свое питание и не имеет большого количества лишних килограммов, могут присутствовать злополучные «ушки», портящие фигуру, если наблюдается любая из перечисленных ниже причин:

Сидячий образ жизни. Офисная работа, вечерние посиделки на диване, отсутствие частых активных физических нагрузок: все это постепенно приводит к тому, что на ягодицах появляется целлюлит, а область галифе увеличивается в объеме.

Гормональный сбой (эстроген и прогестерон) – частый провокатор появления жировых отложений на бедрах.
Стрессы и усталость тоже оказывают влияние на гормоны, отражаются на фигуре.
Генетическая предрасположенность – тяжело решающаяся проблема, провоцирующая тяжелый низ, даже при выраженной худобе остальных частей тела женщины.

Девушка придерживается правильного питания

Как убрать галифе

Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:

Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.

Как убрать жир с бедер правильным питанием

Следует сразу понять, что диеты локального действия являются выдумкой. Жировые запасы сжигаются по телу неравномерно только в силу генетических особенностей. Корректировать силу воздействия на ушки, ягодицы или бока можно только физическими упражнениями, в то время как диета будет снижать общий процент жира в организме. Как убрать ушки на бедрах питанием:

Уменьшите долю углеводов: 3 г/кг – норма при похудении. Доля жиров не должна превысить 1 г/кг.
Выпечка и сладости формируют ушки на бедрах одними из первых, поэтому их нужно убрать из меню.
Избавиться от соли, алкоголя, маринадов: они запирают жидкость в тканях, увеличивая объемы тела.

Девушка делает упражнение для бедер

Как убрать бока на бедрах дополнительными нагрузками

Физическая активность – главный враг «ушек». Во-первых, совершайте пешие прогулки. Во-вторых, обязательно проводите тренировки, направленные на общее сжигание жира и локальную коррекцию бедер. Уменьшение объемов достигается за счет аэробных нагрузок: прыжков, бега, танцев, велопрогулок. Что же до того, как убрать галифе на бедрах, то здесь нужен отдельный комплекс упражнений.

Идеальная программа физической активности для бедер выглядит так:

Начинать занятие с прыжков и бега без перерывов или с минимальным отдыхом (30 сек) – 20 мин.
Основной комплекс: приседания, махи, выпады – 20 мин. Количество повторов для каждого – от 20.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнение, чтобы убрать ушки на бедрах

В тренировочной программе для локального сжигания жира должны присутствовать следующие упражнения от галифе на бедрах:

Приседания при разведенных по ширине плеч стопах, с отведением ягодиц назад и спиной в наклоне (не сильнее 30 градусов от вертикали) – самое эффективное упражнение от ушек. Старайтесь убрать нагрузку с коленей, напрягать ягодицы и бедра.
Махи в вертикальном положении быстро убирают ушки. Рекомендовано поднимать ногу вперед и в сторону не менее, чем до параллели с полом при медленном выполнении. При быстром ее нужно вести максимально вверх.
Махи и вращения приподнятой верхней ноги, лежа на боку, комбинируют до ощущения жжения в мышцах бедра.

Полезно и, лежа на спине, разводить поднятые перпендикулярно полу ноги, делая это очень медленно. Совет профессионалов: если приподнять ноги только на 30 см над полом, можно добавить нагрузку области пресса.
Выпады вперед и/или в сторону являются эффективным упражнением против ушек. Когда мышцы окрепнут, совмещайте их с махом свободной ногой в момент подъема – это усилит нагрузку на бедра.

Как убрать уши с боков пластической коррекцией

У девушки нет ушек на бедрах

Если предыдущие схемы избавления от жировых отложений с бедер не дали результата, то существует несколько радикальных методов, к которым женщины нечасто прибегают:

липосакция – хирургическое избавление от фиброзно-жировой ткани, предполагающее введение раствора в отдельные участки и последующую его откачку вместе с жиром;
лазерная липосакция предполагает дополнительную обработку измененного участка лазером, который стимулирует синтез коллагена для сохранения упругости кожи;

ручная пластика – нехирургический метод, показывающий высокие результаты на бедрах с первого сеанса.

Видео: упражнения для галифе

Отзывы

Лилия, 30 лет:Никогда не пыталась корректировать фигуру, пока она не поменялась из-за беременности. После родов пришлось искать, как убрать ушки на бедрах и уменьшить талию. По совету подруги начала крутить обруч и делать приседания. Талии это почти ничего не дало, а вот ягодицы за 4 недели немного подтянулись, область галифе уменьшилась.

Елена, 24 года:Пытаясь понять, как быстро убрать ушки на бедрах, перебрала кучу жестких диет, но толку не было. Спортом начала заниматься – тоже ушки не затронуло, хотя вес сдвинулся с места. Пришлось полностью исключить все вредное из рациона, начать ходить на антицеллюлитный массаж: только так я увидела постепенное уменьшение бедер.

Лидия, 27 лет:Ни с чем я так долго не боролась, как с жировыми отложениями в области бедер! Уже на морковь с огурцом перешла: любимые блюда ночами снились, а ушки стойко держались. 2 месяца силовые и кардиоупражнения совмещала – ягодицы стали красивее, бедра не ушли. В итоге, обследования показали гормональный сбой, пришлось подбирать с врачом терапию.

sovets24.ru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

Люди, не интересующиеся тематикой фитнеса, похудения, даже не думают, как убрать ушки на бедрах. Большинство из них, изумившись, спрашивает: «Что за уши на бедрах», или «Попины уши»? Более грамотные в отношении стройности фигуры прекрасно понимают, почему вырастают такие «уши», и как нелегко удалить эти жировые накопления.

Тело женщины так устроено, словно аккумулятор энергетического запаса — откладывает достаточное количество подкожного жира на случай голода. Место складирования — верхняя боковая область бедер.

Однако не все так грустно: «заначки» энергетического характера, обезображивающие ровные линии бедра, можно устранить при помощи специальных упражнений в комплексе с массажными манипуляциями и рациональным питанием.

Итак, будем детально разбираться, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях, какая методика сможет нам помочь.

Причины появления «ушей», меры борьбы с ними

Причины появления ушек на бедрах

«Попины уши», порой достигающие объема полного «галифе», являются следствием следующих причин:

Избыточная масса тела — организм женщины «с удовольствием» складывает жировые запасы в области ягодичных мышц, живота, бедер. Безусловно, формируются также упомянутые «уши-галифе».
Малоподвижный образ существования, недостаток физической активности, движений, которые необходимы для активной работы мышц бедер.
Генетически отягощенная наследственность. Родительские «ушки» на бедрах передаются даже девушкам со стройными в целом фигурами.

Пришла пора объявить войну «ушам», размещенным в неположенном месте. Для атаки выбираем следующие мероприятия:

► Отказаться от прежнего рациона питания, уменьшать постепенно суточную калорийность блюд.

► Пересмотреть ежедневное поведение в пользу активных движений: энергичные танцы, продолжительные пешие прогулки, бег, утренняя гимнастика, прыжки.

► Взять за правило ежедневное выполнение комплекса особых упражнений, чтобы разбудить заторможенные бедренные мышцы. Заставить свой организм изменить место размещения жировой кладовки.

► Проблемные, заплывшие жиром участки будоражить обёртыванием, массажем. Благодаря чему улучшится обмен веществ, начнется утилизация ненужных отложений.

Выполняя все отмеченные выше рекомендации, начнет вырисовываться идеальная линия бедра, даже при генетической предрасположенности к ушкам.

Рациональное питание против ушек

Рациональное питание против ушек на бедрах

Мы знаем, что жировые выступы появляются там, где избыток калорий, не используемых в активном режиме, но откладываемых пассивно. Получить гладкие бедра возможно лишь тогда, когда рацион будет снижен по энергетическим показателям.

Однако, нельзя уменьшать потребление полезных витаминов, минеральных веществ. Это касается и питьевой воды: ее нужно пить в достаточном количестве, чтобы улучшить процессы обмена веществ и активно очищать организм от шлаков.

Подводя итоги, намечаем дополнительные коррективы для ликвидации ушек с бедер:

Чистую воду пить не менее 1,5-2 литров каждый день.
Прием пищи 5-6 раз в сутки, порции блюд умеренные.
Большой ассортимент свежих и/или термически обработанных овощей, фруктов. Эта продукция поставляет организму полезные минеральные вещества, витамины. Более того, она содержит клетчатку, обеспечивающую универсальную, естественную очистку всего организма.
Употребление разных каш, желательно на основе темных круп. Это источник замедленного усваивания углеводов, обеспечивает продолжительное ощущение насыщения.
Подключение нежирных сортов рыбы и мяса, молочной продукции низкой жирности. Употреблять запеченные, отварные или приготовленные на пару блюда.
Категорический отказ от фаст-фуда, выпечки (главным образом сдобной), кондитерских изделий.

Если вам удастся придерживаться этих правил, очертания бедер станут гладкими, ровными. На пользу это пойдет всему организму.

Делаем обертывания, массаж, чтобы таяли ненужные «ушки»

Массаж от ушек на бедрах

Ученые доказали, что регулярное механическое воздействие на жировые отложения под кожей содействует уменьшению и сглаживанию накопительных выступов.

Массаж-растирание бывает как ручным, так и вакуумным. Наибольшая эффективность процедуры отмечается при использовании масляной смеси, состоящей из 10-15 мл любого растительного масла (лучше оливкового), 2-3 капель эфирного масла можжевельника, апельсина или лимона.

Рекомендуемое обертывание подогревает подкожный жир, ускоряет в нем обменные растапливающие процессы. На пищевую пленку тонким слоем раскладывают тертый шоколад или имбирь, зеленый чаем или кофе (молотый).

Процедуры на «ушки» на бедрах

Упражнения против ушек на бедрах

Кроме основной двигательной активности, чтобы вернуть гладкость внешней стороны ног, потребуется постоянная тренировка специально рассчитанными движениями.

Теперь, когда мы снизили калорийность питания, несложные упражнения для участка галифе на бедрах будут способствовать массивному расщеплению жировых накоплений. Вся не затребованная энергия теперь пойдет на возмещение затрат во время активных физических нагрузок.

Безусловно, одновременно происходит укрепление мышц, обеспечивающих изящную форму бедра. Как часто проводить тренировки? Полезней всего — 2-3 раза в неделю. Самое подходящее время проведения — днем, от 11 до 14 часов, и вечером с 18 до 20.

При этом рекомендуется соблюдать «правило 2-х часов»: приступать к занятиям не раньше этого срока и не позже 2-х часов до сна.

Тренировки в домашних условиях начинаются с легкой разминки, заканчиваются растягивающей разминкой. Они включают эти эффективные упражнения:

► Приседания. Ноги на ширине плеч находятся устойчиво на протяжении всего упражнения. Вытянуть руки вперед, выпрямить спину. Приседание неполное — нижняя линия бедра параллельна полу. Выполнять не менее 20 раз.

► Приседания с расширенной постановкой ног. Ноги расставить шире плеч, развести носки в стороны. Начать приседания, ориентируя колени по стопам. Упражнение задействует внешнюю мускулатуру бедер.

► Активные выпады ног вперед: сначала левой ногой десять раз, потом правой столько же.

► Отводить ноги при положении стоя. Упереть руки в поясницу, отвести ногу, поворачивая пятку кнаружи, напрягая при этом мышцы брюшного пресса. Отводить каждой ногой по 25-50 раз.

► Махать ногами в лежачем положении. Лечь на бок, опереться руками, выпрямить и поднять верхнюю ногу. Делать махи вверх, не сгибая её. Число повторов — не менее 20.

► Упражнение «Горка». Лягте на пол, согните колени (стопы полностью опирайте о пол, разместите на ширину плеч). При помощи рук, находящихся вдоль тела, приподнимайте таз, чтобы корпус и бедра размещались на одной наклонной плоскости. Причем руки, верхняя часть спины остаются на поверхности пола. Делать 30 раз.

Теперь предлагаем посмотреть видео — как убрать ушки на бедрах

Видеоролик содержит комплекс упражнений, проводимых против галифе на бедрах в домашних условиях. Внимание акцентируется на ритм правильного дыхания. Базовые движения постепенно усложняются по мере освоения физической нагрузки.

Победить выпирающие галифе в домашних условиях — проблема не из легких. Успех можно закрепить комплексом мероприятий: массажными манипуляциями, рациональным питанием, специальными упражнениями, активным образом жизни.

Что вы думаете, как можно избавиться от ушек на бедрах? Удается ли вам решать эту проблему. Какие, по-вашему, упражнения более эффективные? Будем вам признательны, если поделитесь личным опытом, наблюдениями и впечатлениями с нашими читателями в комментариях.

загрузка…

Сохранить

medicynanaroda.ru

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира на боках

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

Как убрать уши с боков на бедрах в домашних условиях упражнениями

Содержание статьи:

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

Выпады на ноги вперед. Отставьте правую ногу назад, а левую необходимо согнуть в колене. Левое колено не должно выходить за носок. Приседайте до угла 90 градусов. Немного наклоните туловище вперед. Тоже самое проделайте с другой ногой.
Выпад на ноги в сторону. Ноги расставьте на расстоянии около 50 см. Выполняйте наклоны вперед, при этом согните сначала одну ногу (тем самым перенеся на неё вес), затем другую.
Отведение ноги стоя. Стойте ровно, руки разместите на поясе. Поднимите ногу, чтобы образовался угол 40 градусов. Затем опустите. Выполняйте упражнения в динамике.
Приседания в широкой стойке. Ноги нужно расположить на расстоянии 50 см. Стопы и колени развернуть в стороны. Выполните приседание.
Отвод ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Поднимайте согнутую ногу в сторону. Динамично делайте данное упражнение. Важно знать! Не нужно разворачивать туловище в сторону поднятой ноги.
Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на левую сторону и поместите левую руку за голову. Правую ногу нужно согнуть, а левую подымайте. Подымайте ногу параллельно полу.
Отведение ноги в упоре на боку. Упритесь правым коленом и правой рукой в пол. Тело должно создавать ровную линию. Отводите ногу вверх.
Поднятие ног со стула. Лягте животом на стул, колени должны свисать. Соедините носки, колени врозь. Подымайте ноги в таком положении вверх.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

После 8 вечера исключить все приемы питания.
Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
Ежедневно употреблять на завтрак каши.
Ограничить употребление сладкого.
Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Употреблять свежие продукты. Необходимо отказаться от продуктов с долгим сроком хранения, пройденных обработку, консервы, рафинированных продуктов, и продуктов с надписью «обезжиренное» и low fat.
Нужно съедать в день 2 небольших тарелки овощей.
Выпивайте не менее 2 л фильтрованной воды каждый день.
Треть рациона должен составлять белок: курица, рыба, творог. Если употребление белка будет в каждом приеме пищи, то стабилизируется уровень сахара, который поможет справляться с голодом.
Отдавайте предпочтение правильным жирам. 4-5 шт. орехов и пол-авокадо. Они обогатят организм необходимым уровнем жиров.
Убрать крахмал: макароны, рис, хлеб и выпечку.
Исключить алкоголь. Алкоголь замедляет обмен веществ.
Питание нужно разбить на 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
Подходите к приготовлению еды творчески, чтобы не надоедали однотипные рецепты.

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

100 г меда;
80 г репейного масла;
3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

Как убрать уши с боков на бедрах. Как избавиться от жира ягодиц

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

Не нужно переедать.
Регулярное занятие спортом.
Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
Минимум спиртного.
Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Полезное видео по теме: как убрать уши с боков на бедрах

Процесс, задача которого — убрать уши на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения. Помните, что данные рекомендации помогут не только избавить от ушей с боков на бедрах, но и привести тело в тонус.

Так называемые «уши» с боков на бедрах не пропадут сами собой, если лениться и ничего не предпринимать.

О том, что такое галифе или ушки на бедрах:

Как убрать уши с боков на бедрах: уникальный комплекс упражнений:

womane.ru

Как убрать уши на бедрах?

Пресловутые уши на бедрах доставляют женщинам много хлопот и огорчений. И правда, они выглядят не очень привлекательно и способны испортить любой силуэт. Вот идет молодая девушка, стройные ножки, тонкая талия, а на бедрах уже наметились маленькие ушки. Убирать уши на бедрах необходимо, но если появление такого недостатка обусловлено генетикой, то есть особенностями фигуры, то справиться с ними бывает сложнее, чем, если причиной подобной «красоты» стал набор веса. Но не будем слишком много рассуждать, поговорим о том, как убрать уши на бедрах.

Комплексный подход к похудению

При обсуждении той или иной темы, мы снова и снова возвращаемся к тому, что недостатки фигуры нужно устранять комплексно. Следует изменить отношение к себе, увеличить физические нагрузки, сбалансировать диету, выполнять специальные упражнения и быть настойчивыми и последовательными. С ушами на бедрах дело обстоит точно также. Необходимо сбросить вес, перестать увлекаться вредными продуктами, заниматься физкультурой, полюбить себя и поменьше нервничать. Тогда и вес уйдет быстрее, и уши на бедрах станут гораздо меньше.

Сбалансированная диета

Под словами «сбалансированная диета» не нужно понимать что-либо слишком сложное, из ряда вон выходящее. Главное - пересмотреть свой режим питания, но ни в коем случае не садиться на голодную диету и не пытаться похудеть на 7-10 кг в неделю. Организм отомстит Вам по полной программе, и Вы вновь наберете сброшенные килограммы, да еще и с запасом. Сбрасывайте вес постепенно. Откажитесь от жирного, мучного, сладких десертов с кремом, от чипсов и мороженого, от фаст-фуда, от сладких газированных напитков, майонеза, слишком острых и соленых блюд. Отдайте предпочтение овощам и фруктам, нежирным блюдам, зерновым, кисломолочным продуктам, супам на воде. Соль в блюдах замените лимонным соком или небольшим количеством соевого соуса. Через самое короткое время Вы увидите в себе перемены. Лицо станет свежее, моложе, уйдут отеки и плохое расположение духа. Не забывайте, что в день следует выпивать 1,5 литра чистой воды. И никогда не ешьте на ночь.

Физическая активность

Помимо комплекса упражнений, необходимо обеспечить организму физическую активность. Гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком не менее 1 часа в день, совершайте утренние пробежки, ходите в бассейн или тренажерный зал для поддержания общей формы. Нет нужды изнурять себя большими нагрузками. Но все же нужно стать более мобильными, подвижными для того, чтобы быстрее уходили лишние килограммы, а мышцы становились упругими и подтянутыми. Помните, что сидячий малоподвижный образ жизни способствует образованию ушей на бедрах.

Как избавиться от ушей на бедрах дома

Избавиться от ушей на бедрах помогут обертывания и массаж.

Нанесите на бедра антицеллюлитный крем или гель, настойку из красного перца, средства, помогающие сжигать жир. Оберните бедра пищевой пленкой и полотенцем. Через 30 минут примите душ.
Баночный массаж поможет избавиться от некрасивых бугорков на бедрах, сделать кожу гладкой и красивой, убрать уши. Приобретите чудо-банки в аптеке, они достаточно эффективны в борьбе за красоту.
Массаж с помощью массажного ролика также принесет пользу, особенно если в крем добавить эфирное масло герани, розмарина или бергамота.
Регулярно устраивайте для бедер контрастный душ. По утрам и вечерам растирайте уши кубиками льда.

Упражнения от ушей на бедрах

Упражнения необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Увеличивайте нагрузку постепенно. Главное, чтобы Вы получали от занятий удовольствие. Занимайтесь с хорошим настроением, все время представляйте себе Ваши красивые сексуальные бедра без «ушей».

Упражнение 1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки развернуты в стороны наружу. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (полуприсед). Руки держите прямо перед собой. 2 подхода по 20 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – держась руками за спинку стула. Спина прямая. Медленно поднимайте ногу назад, пятка вверх, носок смотрит вниз. 20 раз в медленном темпе, 20 раз в быстром для каждой ноги.
Упражнение 3. Лягте на край дивана или кровати на бок. Поверхность не должна быть слишком мягкой. Опустите ногу, находящуюся сверху, вниз. Носок держите параллельно полу. Совершайте мах ногой снизу вверх и обратно. 30 раз для каждой ноги.
Упражнение 4. Исходное положение – сбоку у спинки стула. Держитесь рукой за спинку. Ногой совершайте махи вперед и назад по типу маятника. Постепенно убыстряйте темп. 30 раз для каждой ноги.

Если Вы будете придерживаться столь несложных рекомендаций, то через некоторое время распрощаетесь с ушами на бедрах, станете стройнее и подтянутее. Желаем вам успеха!

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения, массаж, советы

Появление «ушек» на бедрах – это одна из наиболее распространенных проблем, свойственных женским фигурам самых разных типов.

Наибольшее количество жировых отложений присутствует чаще всего именно на бедрах, но обычно все начинается с живота: сначала они скапливаются на нем, затем опускаются вниз, затрагивая внешнюю сторону бедер, а после — переходят и на внутреннюю их часть.

Очень важно вовремя остановить этот процесс и принять необходимые меры, но если этого не удалось сделать – нужно знать, как убрать ушки на бедрах. В таких целях стоит воспользоваться сразу несколькими действенными способами:

Сесть на диету;
Начать делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах;
Воспользоваться эффективными массажными методиками.

Причины ушек

Отчего на бедрах появляются ушки:

Строение фигуры;
Наследственность;
Малоактивный образ жизни;
Неправильное питание;
Гормональные изменения, из-за которых организм начинает интенсивнее накапливать жир.

Поможет ли вакуумный массаж убрать ушки с бедер

Этот вопрос чаще всего задают женщины, желающие убрать ушки с бедер, не занимаясь при этом спортом. На него любой мастер даст положительный ответ, потому как массирование банками действует весьма эффективно:

Борется с целлюлитом;
Усиливает кровообращение, за счет организм сжигает жировые клетки гораздо быстрее;
Выводит токсины и шлаки;
Нормализует обмен веществ.

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале

Посещение спортзала – это самый лучший способ избавиться от ненавистных ушек. Тренер составляет индивидуальную программу тренировок, в которую обычно входят следующие упражнения:

Упражнение 1

Садимся на корточки.
Затем быстро встаем, и в это время приподнимаем согнутую в колене правую ногу, после чего отводим ее в сторону.
Выполняем все очень быстро.

Упражнение 2

Ставим на ширину плеч ноги.
Делаем выпад, выставляя правую ногу накрест влево.
Затем принимаем первую позу и делаем все с левой ногой, и так поочередно.
В руках в это время должны находиться гантели.

Упражнение 3

Всеми любимый присед: за плечами находится штанга с рабочим весом.
Спину держим прямо, слегка наклонившись вперед.
Приседаем вместе со штангой.

Упражнение 4

Занятия на беговой дорожке.

Упражнения в домашних условиях

Если необходимо убрать ушки на внутренней стороне бедра, рекомендуется ежедневно делать следующие упражнения:

Упражнение 1

Ложимся на бок, упираемся локтем в пол, рукой придерживаем голову.
Поднимаем находящуюся сверху ногу, затем опускаем.
Повторяем 10-20 раз и меняем стороны.

Упражнение 2

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Ноги держим широко, приседаем.
При вставании отводим одну ногу в сторону.
Повторяяем до 20 раз.

Для устранения внешних галифе подходят такие упражнения:

Прыжки на скакалке на обеих ногах, или же с подъемом колен;
Приседаем, при подъеме как можно сильнее отталкиваемся от пола, стараясь прижать колени к груди;
Делаем полуприсед: держимся за спинку стула, спина прямая. Выполняем 20-30 раз, но для начала можно и меньше.

Диета

Правильное питание позволяет избавиться не только от внутренних, но и от внешних ушек, причем без него ни одно упражнение не будет эффективно:

Необходимо исключить копчености, жареные, сладкие, мучные блюда – в них содержится много калорий и пустых углеводов, которые имеют свойство быстро трансформироваться в жиры при регулярном употреблении таких продуктов;
В своем рационе стоит отдать предпочтение крупам, овощам, ягодам и фруктов, а из мясной и рыбной продукции лучше всего выбирать нежирные сорта.

Массаж банками

Баночный вакуумный массаж помогает убрать бока и ушки на бедрах, а для его выполнения используются специальные медицинские банки большого диаметра:

Распариваем кожу в ванной, смазываем ее массажным маслом;
Прикладываем горлышко банки к внешней части бедра, массируем сначала прямыми, а затем – круговыми движениями снизу вверх;
Перейдя к внутренней стороне, стараемся уменьшить втягивание кожи, потому как здесь она особо тонкая, к тому же на этом месте находится много лимфоузлов.

Не стоит надеяться, что бедра станут тонкими за пару сеансов массирования или недели упражнений и диеты: для этого понадобится около месяца, но первые результаты можно получить именно через 7 дней. Очень важно правильно питаться, делать массаж и заниматься спортом параллельно, потому как лучше всего использовать для похудения целый комплекс методов.

Отзывы наших читательниц

Инна, 29 лет:

«Всю жизнь мою фигуру портили ушки снаружи бедер, и из-за этого они казались очень объемными. Стала выполнять упражнения и села на диету Дюкана, и проблема исчезла через пару месяцев. Конечно, это не так быстро, как хотелось бы, но уж лучше, чем вообще ничего»

Маргарита, 34 года:

«Сначала хотела обратиться в клинику, чтобы убрать подкожный жир, но потом решила воспользоваться простыми домашними методами – изменить питание и делать упражнения. Сейчас не жалею о своем решении, потому как сделать бедра меньше в объеме мне все же удалось. Пусть и ушло на это больше двух месяцев, зато я сэкономила деньги и укрепила здоровье!»

Валентина, 35 лет:

«После родов у меня появились на бедрах ненавистные галифе, которые было очень трудно убрать одним только спортом. Конечно, упражнения хорошо подкачивают мышцы, но они неэффективны без правильного питания, именно поэтому я изменила свой рацион, что дало хорошие плоды – объемы все-таки начали уходить»

happy-womens.com

Как убрать и избавиться от ушей на бедрах

Женский журнал - Красота - Секреты красоты

Как убрать и избавиться от ушей на бедрах

Многие женщины стараются следить за своей фигурой и используют для этого разные методы. Но, как известно, проблемные места досаждают больше всего. Для кого-то таковыми являются бёдра, для других – живот, для третьих – второй подбородок. Иногда нужен комплексный подход для борьбы с лишними килограммами и жировыми складками.

Но есть проблема, избавиться от которой в два счёта не получится. Но нельзя сказать, что этого сделать невозможно. Как избавиться от ушей на бедрах? Этим вопросом занимаются многие женщины, для которых вопрос актуальный. Именно для них в статье приведены примерны упражнений.

Как убрать уши на бедрах?

Несмотря на то, что лето подходит к концу, это вовсе не означает, что надо расслабиться и не заниматься своим телом. Хочется выглядеть привлекательно не только в бикини, но и в повседневной одежде. «Галифе», а именно так называется эта прослойка жира, не так просто убрать даже при условии, если произойдёт резкое похудение. Вариантов не так много, но они есть. Спасательным «кругом» для женщины могут стать либо физические упражнения, либо помощь хирурга. Последний метод эффективен, но прибегать к таким радикальным действиям следует в самую последнюю очередь, лишь тогда, когда «уши» на бёдрах вам мешают жить и вызывают чувство дискомфорта. Первый способ может привести к таким же результатам, но не придётся ложиться в клинику под скальпель, проходить реабилитационный период и скрывать потом швы после операции.

Лучшие упражнения помогут избавиться от ушей на бедрах

Вам знакома проблема «ушей» на бедрах? Она заставляет нас сомневаться в своей красоте и лишь огорчает всю нашу сущность, заставляет скрывать свою фигуру за мешковатой одеждой и ходить, не чувствуя полной уверенности в себе. Уши на бедрах портят не только силуэт, но и полную картину всей внешности в целом. Представьте, красивая на лицо девушка, тонкая талия, прямая спина, стройные ноги, а на бедрах заметно присутствие этих самых «ушек». С этой проблемой надо, безусловно, бороться. Если причиной проблемы стал лишний вес, то убрать уши будет более-менее легко, нежели, чем, если данный нюанс заложен в вас генетикой. Итак, как нам убрать уши на бедрах?

Полезная информация

Комплексный метод

Обсуждая данную тему, нужно сказать, что проблему можно устранить исключительно комплексно, включая сюда и диету, и спорт, и массаж. Самое главное — вам следует любить себя, затем усерднее заниматься спортом, соблюдать особую диету и с настойчивостью выполнять специальные разработанные упражнения. Для начала надо попробовать сбросить вес и расстаться с вредными продуктами, а также избегать стрессов.

Диета, как метод избавления от ушей на бедрах

Желающим избавиться от лишних жировых отложений на бедрах, нужно соблюдать сбалансированное питание, но не нужно думать, что это очень сложно. Прежде всего, вам нужно изменить свой привычный режим и рацион питания. Никаких голодовок! Этим методом вы, если и добьетесь каких-то результатов, то в скором времени потерянные килограммы вернуться к вам с еще большей отдачей и запасом. Запомните, вес нужно сбрасывать постепенно. Из продуктов питания следует убрать жирное, выпечку, сладости, мороженое, чипсы и фаст-фуд, майонез, пересоленные и острые экзотические блюда, а также газированные напитки. Все это с легкостью могут заменить фрукты или овощи, зерновые или кисломолочные продукты, супы на овощном бульоне или нежирные блюда. Сок лимона или соевый соус поможет заменить полюбившуюся всем нам соль. Пройдет немного времени, и вы сможете убедиться, что с вашим телом происходят перемены. Вы станете свежее, моложе и добрее к окружающим. Что касается питья, то вам нужно выпивать 1,5 литра (минимум) воды в день. И совет: не ешьте на ночь.

Активный образ жизни поможет!

Физическая активность также поможет вам с вашей проблемой. Прогулки на свежем воздухе, ходьба пешком не меньше часа в день, утренняя пробежка, занятия в бассейне и тренажерном зале – все это важно для поддержания хорошей формы. Не изнуряйте себя, ведь к добру это не приведет. Хотя двигаться просто необходимо, если вы хотите, чтобы галифе уходило заметно быстро и легко. Сидячий и малоактивный жизненный образ — одна из причин образования «ушек».

Процедуры дома — еще один способ избавления от галифе на бедрах

В домашних условиях избавиться от ушей на бедрах могут помочь обертывание и само массаж. На бедра следует нанести специальный антицеллюлитный крем (можно купить или сделать самостоятельно) или другие средства, обеспечивающие активное сжигание жира. Приобретите пленку (можно обычную пищевую или специльную, продается в аптеках) и оберните ею бедра, а поверху обмотайте эту «конструкцию» чем нибудь теплым. Подождите 30 минут и после смело идите в душ.

Еще отлично поможет не только избавиться от проблемы, но и улучшить состояние кожи — баночный массаж. Приобрести баночки можно в аптеке. Этот способ считается не мало эффективным в борьбе за стройные ноги с пресловутыми галифе на бедрах.

Не забывайте и про массажный ролик. В сочетании с кремом, в который можно добавить эфирные масла сжигающие жир( какие именно масла идеальны для борьбы с жиром читайте здесь), эта смесь способна просто сотворить чудеса.

Как вариант устранения ушей, можно предложить регулярный контрастный душ. Утром и вечером растирайте ушки льдом.

Эффективные упражнения, помогающие в устранении ушей на бедрах

2-3 раза в неделю не ленитесь, и выполняйте специальные упражнения. Нагрузку увеличивайте постепенно, а главное — получайте удовольствие от процесса. Не забудьте про позитивный настрой и стремление к красивым бедрам.

Приведем примеры упражнений, помогающих при избавлении от ушей на бедрах:

Ноги расставлены по ширине плеч. Начинайте приседать. Бедра в полуприседе должны быть параллельны полу. Руки вытяните вперед. Упражнение надо выполнять 20 раз в 2 подхода.
Держитесь руками за спинку стула. Постепенно, держа спину прямой, поднимайте ногу назад пяткой вверх, а носком вниз. Выполните упражнение 20 раз медленно и 20 раз быстро, с небольшим перерывом между ними.
Лежа на краю дивана, опустите ногу, которая находится сверху, вниз. Носок должен быть параллелен к полу. Делайте 30 махов снизу вверх для каждой ноги.
Находясь сбоку, у спинки стула, держитесь рукой за нее и начинайте делать махи вперед и назад, как маятник. Ускоряйтесь. Упражнение нужно проделать 30 раз для каждой ноги.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы с легкостью сможете расстаться с ушами на бедрах и сделать свою фигуру сногсшибательной! Удачи!

Fraui » Фитнес

fraui.ru