Как убрать и избавиться от ушей на бедрах. Как избавиться от ушей на бедрах

Лучшие упражнения помогут избавиться от ушей на бедрах

Вам знакома проблема «ушей» на бедрах? Она заставляет нас сомневаться в своей красоте и лишь огорчает всю нашу сущность, заставляет скрывать свою фигуру за мешковатой одеждой и ходить, не чувствуя полной уверенности в себе. Уши на бедрах портят не только силуэт, но и полную картину всей внешности в целом. Представьте, красивая на лицо девушка, тонкая талия, прямая спина, стройные ноги, а на бедрах заметно присутствие этих самых «ушек». С этой проблемой надо, безусловно, бороться. Если причиной проблемы стал лишний вес, то убрать уши будет более-менее легко, нежели, чем, если данный нюанс заложен в вас генетикой. Итак, как нам убрать уши на бедрах?

Полезная информация

Комплексный метод

Обсуждая данную тему, нужно сказать, что проблему можно устранить исключительно комплексно, включая сюда и диету, и спорт, и массаж. Самое главное — вам следует любить себя, затем усерднее заниматься спортом, соблюдать особую диету и с настойчивостью выполнять специальные разработанные упражнения. Для начала надо попробовать сбросить вес и расстаться с вредными продуктами, а также избегать стрессов.

Диета, как метод избавления от ушей на бедрах

Желающим избавиться от лишних жировых отложений на бедрах, нужно соблюдать сбалансированное питание, но не нужно думать, что это очень сложно. Прежде всего, вам нужно изменить свой привычный режим и рацион питания. Никаких голодовок! Этим методом вы, если и добьетесь каких-то результатов, то в скором времени потерянные килограммы вернуться к вам с еще большей отдачей и запасом. Запомните, вес нужно сбрасывать постепенно. Из продуктов питания следует убрать жирное, выпечку, сладости, мороженое, чипсы и фаст-фуд, майонез, пересоленные и острые экзотические блюда, а также газированные напитки. Все это с легкостью могут заменить фрукты или овощи, зерновые или кисломолочные продукты, супы на овощном бульоне или нежирные блюда. Сок лимона или соевый соус поможет заменить полюбившуюся всем нам соль. Пройдет немного времени, и вы сможете убедиться, что с вашим телом происходят перемены. Вы станете свежее, моложе и добрее к окружающим. Что касается питья, то вам нужно выпивать 1,5 литра (минимум) воды в день. И совет: не ешьте на ночь.

Активный образ жизни поможет!

Физическая активность также поможет вам с вашей проблемой. Прогулки на свежем воздухе, ходьба пешком не меньше часа в день, утренняя пробежка, занятия в бассейне и тренажерном зале – все это важно для поддержания хорошей формы. Не изнуряйте себя, ведь к добру это не приведет. Хотя двигаться просто необходимо, если вы хотите, чтобы галифе уходило заметно быстро и легко. Сидячий и малоактивный жизненный образ — одна из причин образования «ушек».

Процедуры дома — еще один способ избавления от галифе на бедрах

В домашних условиях избавиться от ушей на бедрах могут помочь обертывание и само массаж. На бедра следует нанести специальный антицеллюлитный крем (можно купить или сделать самостоятельно) или другие средства, обеспечивающие активное сжигание жира. Приобретите пленку (можно обычную пищевую или специльную, продается в аптеках) и оберните ею бедра, а поверху обмотайте эту «конструкцию» чем нибудь теплым. Подождите 30 минут и после смело идите в душ.

Еще отлично поможет не только избавиться от проблемы, но и улучшить состояние кожи — баночный массаж. Приобрести баночки можно в аптеке. Этот способ считается не мало эффективным в борьбе за стройные ноги с пресловутыми галифе на бедрах.

Не забывайте и про массажный ролик. В сочетании с кремом, в который можно добавить эфирные масла сжигающие жир( какие именно масла идеальны для борьбы с жиром читайте здесь), эта смесь способна просто сотворить чудеса.

Как вариант устранения ушей, можно предложить регулярный контрастный душ. Утром и вечером растирайте ушки льдом.

Эффективные упражнения, помогающие в устранении ушей на бедрах

2-3 раза в неделю не ленитесь, и выполняйте специальные упражнения. Нагрузку увеличивайте постепенно, а главное — получайте удовольствие от процесса. Не забудьте про позитивный настрой и стремление к красивым бедрам.

Приведем примеры упражнений, помогающих при избавлении от ушей на бедрах:

Ноги расставлены по ширине плеч. Начинайте приседать. Бедра в полуприседе должны быть параллельны полу. Руки вытяните вперед. Упражнение надо выполнять 20 раз в 2 подхода.
Держитесь руками за спинку стула. Постепенно, держа спину прямой, поднимайте ногу назад пяткой вверх, а носком вниз. Выполните упражнение 20 раз медленно и 20 раз быстро, с небольшим перерывом между ними.

Лежа на краю дивана, опустите ногу, которая находится сверху, вниз. Носок должен быть параллелен к полу. Делайте 30 махов снизу вверх для каждой ноги.
Находясь сбоку, у спинки стула, держитесь рукой за нее и начинайте делать махи вперед и назад, как маятник. Ускоряйтесь. Упражнение нужно проделать 30 раз для каждой ноги.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы с легкостью сможете расстаться с ушами на бедрах и сделать свою фигуру сногсшибательной! Удачи!

Fraui » Фитнес

fraui.ru

Как избавиться от «ушек» на бедрах?

Жировые отложения на бедрах - проблема многих женщин. Они нарастают легко и незаметно, но избавиться от «ушек» бывает очень непросто.

Почему они растут?

Женское тело склонно к накоплению жировых отложений больше, чем мужское. Особенно это заметно у обладательниц фигуры типа «груша». Рост «ушек» на бедрах происходит в результате избыточного питания тяжелой, трудноусвояемой пищей и малоподвижного образа жизни. Мышцы ягодиц и внутренней части бедер не получают нагрузки и становятся вялыми и дряблыми. Внешняя сторона разрастается, образуя «галифе». Это проблема касается не только полных женщин. Появление «ушек» на бедрах вследствие слабости мышц можно наблюдать даже у худых молоденьких девушек.

Чтобы выяснить причину их появления, надо раздеться и встать у зеркала. Теперь нужно взять руками ягодицы, потянуть вверх. Если "ушки" исчезли – причина появления в слабости мышц. Если исчезли частично или остались – проблема в лишнем весе. Обычно наблюдаются обе проблемы.

Как вернуть ногам стройность?

Бедра и ягодицы набирают жир в первую очередь, а отдают его - в последнюю. Локальное избавление от «ушек» на бедрах невозможно. Здесь поможет только комплексный подход и высокая самоотдача:

Правильное питание, отсутствие вредных перекусов.
Массаж и уход за кожей.
Физические нагрузки.

Для получения стройных бедер надо отказаться от жирных блюд, ограничить себя в мучном и снизить калорийность потребляемой пищи.

Если «ушки» на бедрах (фото наглядно демонстрирует это) – результат лишнего веса, необходимо выполнять комплекс упражнений для подтягивания малой и средней ягодичных мышц. Жиросжигающие тренировки средней интенсивности надо проводить 5 раз в неделю. Организм будет черпать энергию в ближайшем месте, расщепляя на «ушках» жир. Хорошо подходят плавание, ходьба на степпере, занятия восточными танцами, езда на роликовых коньках.

ушки на внутренней стороне бедра

Для ускорения сжигания жира можно пройти курс корректирующего, вакуумного массажа или гидромассажа.

Чтобы подтянуть линию бедра, надо уделить внимание тренировке средней и малой ягодичной мышцы. Для этого подходят упражнения на отведение ноги вбок. Заодно это поможет устранить «ушки» на внутренней стороне бедра. Ускорить обмен веществ в мышечных волокнах помогут массаж, лимфодренаж, миостимуляция.

Упражнения

К любым нагрузкам надо привыкать постепенно, особенно если речь идет о недавно рожавших женщинах и обладательницах избыточного веса. Когда тело привыкнет, можно усложнить тренировки и использовать утяжелители.

Приседания с выпадами: 10 раз одной ногой, 10 – другой.
Упор в стену руками, выполнять каждой ногой махи вперед и в стороны по 20 раз.
Лечь набок, голова на вытянутой руке. Расположить одну ногу на гимнастическом мяче. Вторую ногу медленно поднимать и плавно опускать 20 раз. Затем сменить положение и повторить то же самое другой ногой.
Лечь на спину, согнув колени. Поднимать от пола ягодицы, стараясь дополнительно сжимать их, задерживать на 3 секунды. Повторять 15 раз.
Прыжки на месте: на двух ногах или поочередно – 2 минуты.
Сжимать и разжимать ягодицы. Это упражнение можно делать где угодно.
Стретчинг. Ноги расставить, перенести вес на левую ногу. Правая нога – на пятке, носок на себя, левая - согнута. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Спину держать прямо. Сменить ногу (1 подход).

Эффективность растяжек в борьбе против "ушек" на бедрах очень высока, ими надо заканчивать каждый комплекс упражнений.

Для восстановления тонуса мышц хорошо подходит бег трусцой и прогулки вверх по наклонной местности.

fb.ru

Как избавиться от ушек на бёдрах

В обычной жизни мышцы бёдер работают крайне мало, именно эта зона тела является наиболее проблемной для многих людей. Причинами появления ушек на бёдрах являются жировые отложения и особенности организма. Также это касается сидячего образа жизни и неправильного питания. Подобная проблема в большей степени волнует женщин и многие просто мечтают от неё избавиться.

На сегодняшний день вопрос «Как избавиться от ушек на бёдрах?» достаточно актуален. Столь деликатная проблема может появиться не только у полных людей, а также у тех, кто не страдает излишним весом и ведёт вполне нормальный образ жизни. Существует такая особенность, как «природная склонность», это касается женщин с грушеобразным типом тела.

Как избавиться от ушек на бёдрах

Самый эффективный способ избавиться от «ушек на бёдрах» — это физические упражнения. В этом случае наблюдать результат не стоит слишком быстро, понадобится много усилий и терпения. Если таким образом проблема исчезнет, то при прекращении тренировок она может больше не появиться или появится не скоро.

Совместно с физическими упражнениями можно выполнять массажные манипуляции проблемной зоны с помощью вибромассажера. Также по утрам и по вечерам не помешают пробежки, наоборот, они только помогают укрепить мышцы ягодиц и бёдер.

Можно выполнять маховые упражнения ногами и упражнения с нагрузкой на тазобедренную систему. Таким образом, даже самое элементарное приседание поможет откорректировать недостатки фигуры.

Как правильно приседать?

Чтобы упражнение выполнялось правильно, ноги нужно ставить на ширине плеч (таким образом, чтобы стопы были параллельно друг другу). В этом положении делаются приседания, при этом пятки не должны отрываться от пола. Спина должна немного прогибаться в пояснице, а ягодицы слегка отводиться назад. Лучше сделать пять правильных упражнений, чем в два раз больше неправильных.

По своему разнообразию приседания могут быть разными. К примеру, полуприседания – это самый эффективный способ избавления от «ушек на бёдрах», так как нагрузка на мышцы больше. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо встать так, чтобы была какая-то опора (возле стола или тумбочки). Полностью опираться на опору не стоит, просто при приседании придерживайтесь, чтобы не потерять равновесие. Необходимо поставить пятки вместе, а носки врозь, подняться на цыпочки и приседать с ровной спиной, при этом колени разводят в сторону. После 10-ти приседаний задерживаются в нижней точке до десяти секунд. По окончанию упражнения ноги нужно встряхнуть для расслабления мышц.

Из комплекса динамических упражнений также эффективны маховые движения ногами. Для этого нужно встать боком к стулу и одной рукой взяться за его спинку, при этом другая рука ставится на пояс. В процессе махов живот и ягодицы должны быть напряжены. Таким образом, нога отводится в сторону до максимальной высоты.

При данном упражнении стопа отводимой ноги должна быть перпендикулярна голени (пальцы ноги тянем на себя). Помните, осанка должна быть ровной. При маховых движениях корпус остаётся на месте, работает только нога. Рекомендуемая амплитуда движения ноги 70 см. Сначала работаем одной ногой 10 раз, потом разворачиваемся и делаем то же самое другой.

Существует ещё достаточно много упражнений, которые помогают убрать «ушки на бёдрах». Обратим внимание на такие программы, как «пилатес» и «калланетика». Данные комплексы имеют мало противопоказаний, при этом дают необходимую нагрузку на мышцы, и имеют минимальное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Если нет уверенности в том, что избавиться от проблемы можно самостоятельно, походите в тренажёрный зал. В этом случае можно воспользоваться специальными тренажёрами под контролем опытного тренера.

Похожие темы: Как убрать «Галифе» на бедрах?

Вам может понравиться:

zhenskiy-sait.ru

Как убрать и избавиться от ушей на бедрах

Женский журнал - Красота - Секреты красоты

Как убрать и избавиться от ушей на бедрах

Многие женщины стараются следить за своей фигурой и используют для этого разные методы. Но, как известно, проблемные места досаждают больше всего. Для кого-то таковыми являются бёдра, для других – живот, для третьих – второй подбородок. Иногда нужен комплексный подход для борьбы с лишними килограммами и жировыми складками.

Но есть проблема, избавиться от которой в два счёта не получится. Но нельзя сказать, что этого сделать невозможно. Как избавиться от ушей на бедрах? Этим вопросом занимаются многие женщины, для которых вопрос актуальный. Именно для них в статье приведены примерны упражнений.

Как убрать уши на бедрах?

Несмотря на то, что лето подходит к концу, это вовсе не означает, что надо расслабиться и не заниматься своим телом. Хочется выглядеть привлекательно не только в бикини, но и в повседневной одежде. «Галифе», а именно так называется эта прослойка жира, не так просто убрать даже при условии, если произойдёт резкое похудение. Вариантов не так много, но они есть. Спасательным «кругом» для женщины могут стать либо физические упражнения, либо помощь хирурга. Последний метод эффективен, но прибегать к таким радикальным действиям следует в самую последнюю очередь, лишь тогда, когда «уши» на бёдрах вам мешают жить и вызывают чувство дискомфорта. Первый способ может привести к таким же результатам, но не придётся ложиться в клинику под скальпель, проходить реабилитационный период и скрывать потом швы после операции.

Как убрать уши на бедрах: упражнения и принципы питания

как убрать уши на бедрах Приходит грустный день, когда надев облегающее платье, вы с ужасом замечаете, что вместо соблазнительных изгибов тела отчетливо видны кривые линии жировых отложений. Уши на бедрах появляются незаметно, а изменения фигуры, связанные с ними, к сожалению очень заметны. Теперь пришло и ваше время попасть в те 70 % женского населения, страдающих этой проблемой. Не отчаивайтесь, портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, как избавиться от ушей на бедрах.

Почему выросла вторая пара ушей?

Лучшие друзья ушей на ваших бедрах – сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок. Дело вот в чем — для эффективного сжигания жира необходима определенная смесь гормонов в крови. Гормоны открывают хранилища жира и «дают команду» организму начать этот жир сжигать. И происходит чудо – вы худеете.

А вот в места, где плохое кровоснабжение, эти сжигатели подкожного жира не доходят. Значит приобретенный благодаря неправильному питанию жирок не уйдет без физических нагрузок на проблемное место.

Также появление ушек может быть обусловлено наследственностью или типом женской фигуры в виде груши. У обладательниц грушевидной фигуры эти жировые отложения выпирают сильнее, чем у обладательниц плоских бедер.

Инструкция: как убрать уши на бедрах

Не надейтесь избавиться от ушек, просто исключив сладкое или поделав пару упражнений. Главные орудия в борьбе с ушами – комплексные мероприятия и терпение.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает инструкцию по восстановлению красоты линий вашего тела.

Питание. Что «едят» ваши уши?

Прежде всего, заглянем в вашу тарелку. Любимое лакомство ушей на бедрах — жирная пища, съеденная на ночь.

Чтобы не откормить их, вам нужно:

есть овощи и фрукты,
пить больше жидкости,
наладить пятиразовый прием пищи (последний прием пищи должен быть до 18 часов вечера),
употреблять только натуральные продукты,
следить за калорийностью пищи (большая часть калорий должна приходиться на первую половину дня).

Упражнения, которых «боятся» лишние жировые отложения

Физические нагрузки отлично стимулируют приток крови в проблемное место, а значит, помогают убрать уши на бедрах. Упражнения лучше выполнять утром 3-4 раза в неделю, по 20-30 раз в 3 подхода.

Итак, начнем:

Лягте на пол. Поднимите ноги на 90 градусов так, чтобы ягодицы касались пола. Теперь опускайте их влево от туловища на пол, не разгибая ноги. Теперь – вправо.
Вам необходимо занять горизонтальное положение на боку на краю дивана, скамьи. Не двигая нижнюю ногу, опускайте прямую верхнюю с края дивана до пола на 30 градусов от дивана или скамьи. Затем эту же ногу поднимайте на 45 градусов от горизонтали. Проделайте это упражнение с другой ногой.
Поставьте ступни вместе и приседайте. Можно усложнить упражнение и подниматься на одной ноге.
Поставьте ноги в первую позицию (то есть пятки вместе, носки смотрят в разные стороны). Начинайте медленно приседать, при этом колено сгибается по направлению к носку. Важно, чтобы ваша спина была идеально прямой.
Встаньте прямо около спинки стула. Левой рукой держитесь за спинку стула, правую руку отведите в сторону. Затем начинайте отводить правую ногу в сторону, отрывая от пола на 30 градусов, таким движением как будто вас обжигает пол. Продолжайте поднимать ногу, пока не почувствуете легкое онемение в области ягодиц. Затем поменяйте руку — ногу.
Отлично помогают избавиться от ушей на бедрах бег трусцой и пешие долгие прогулки.

Как убрать уши на бедрах за неделю

К сожалению, ушки не убираются также легко, как появляются на бедрах. И нет такого чудодейственного рецепта, чтобы самостоятельно избавиться от жировых отложений очень быстро. Здесь вам может помочь только хирургическое вмешательство – липосакция. Хорошо, что этот метод не оставляет видимых следов на теле, но он имеет противопоказания. Восстановительный период после липосакции длится 7-10 дней.

Ну или маленькая хитрость — умело подобранная одежда. Обладательницам излишних жировых ушек не стоит носить облегающие фасоны одежды и юбки, платья длиной выше колена. Таким женщинам подойдут классические прямые брюки, юбки, расширяющиеся книзу. Стоит также иметь в гардеробе кардиган, тунику или пиджак, закрывающие проблемную часть тела.

Важен ваш настрой

Как правило, излишние выпуклости на бедрах яснее видны их обладательницам, чем окружающим. Поэтому уши на ваших бедрах не повод для огорчения, а повод заняться самосовершенствованием. Регулярно занимайтесь спортом, выполняйте упражнения, измените ваш образ жизни, если требуется. Все это, вместе с бодрым настроением гарантировано приведет вас к сногсшибательному результату.

Рассуждать о том, как убрать уши на бедрах, конечно, прекрасное времяпрепровождение, но только пока вы не начнете действовать, они не исчезнут. Смело вступайте с ними в бой согласно инструкции. Победительницу ждет облегающее платье!

Автор — Клименко Елена, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Как избавиться от ушек на бедрах

Жировые отложения на верхней внешней поверхности бедра, или, как говорят в народе, «ушки», — распространенная проблема среди женщин. У представительниц прекрасного пола жир накапливается именно в этой зоне, так как организм запасается необходимой энергией для будущей беременности или кормления грудью.

Как правило, женские бедра начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18. Однако, чтобы ваши бедра были не дряблыми, а стали стройными и подтянутыми, нужно обязательно в комплексе с правильным питанием тренироваться. Мы подготовили для вас отличную тренировку, которая позволит избавиться от надоедливого галифе.

Упражнения от ушек на бедрах

Приседания с гантелямиПоставьте ноги на ширину плеч. Разведите носки в стороны. Возьмите гантели в руки, согните руки в локтях. Станьте на носочки и немного присядьте. Спину держите ровной. Вернитесь в изначальное положение. 15 раз.
Подъем ног на бокуЛягте на левый бок, положите под голову вытянутую левую руку. Правой рукой упритесь в пол. Оторвите ноги от пола, поднимайте их вверх и старайтесь держать их около 3 секунд, затем опускайте медленно. 15 раз.
Повороты корпуса с гантельюСтаньте прямо, поставьте широко ноги, слегка согните колени и разверните их и ступни в стороны. Возьмите в руки гантель, расположите ее перед грудью. Отведите гантель вниз к левому бедру. Вернитесь в исходное положение и отведите к правому бедру. 15 раз на каждую сторону.
Боковые пружиныПоставьте ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку, согните ее в локте под углом 90 градусов. Разверните правую ногу в сторону. Поднимайте ее вверх, одновременно опуская локоть вниз, не распрямляя руку. Вернитесь в исходное положение. Повторите для противоположной ноги. 15 раз.
Подъемы корпуса со скручиваниямиЛягте на спину, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Руки вытяните за головой, положите одну ладонь на другую. С помощью пресса поднимите корпус и потянитесь руками к одному бедру, медленно вернитесь в исходящее положение, затем подтяните корпус с руками к другому бедру. 15 раз для каждой стороны.
Двойные скручиванияЛягте на спину, поднимите руки и ноги вверх. Ноги должны находиться под таким углом, как на фото. Потянитесь руками к ногам, при этом скручиваясь. Опустите правую ногу к полу, но не дайте ей коснуться его. Руками тянитесь к левому бедру, скручивая корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой стороны. 15 раз для каждой ноги.

Обратите внимание, что количество повторений указано для среднестатистического человека. Регулируйте их в зависимости от вашего самочувствия, уровня подготовки и возраста.

Регулярность — залог успеха. 4 тренировки в неделю, и уже через месяц увидите результат. Как вам тренировка?

superfit.me

Как избавиться от ушек на бедрах?

Не всем от природы дана совершенная фигура и довольно часто молодые девушки и женщины встречаются с такой проблемой, как жировые утолщения, или, по-другому, ушки на бедрах. Они могут появляться по самым разным причинам – от сидячего образа жизни, от чрезмерного поглощения сладкого и булочек и просто от склонности организма к жировым отложениям. Ушки на бедрах опасны тем, что жировая ткань утолщается и становится плотнее, поэтому от нее сложнее избавиться, чем от обычных жировых запасов.

Виды жировой ткани

Чтобы разобраться в том, как лучше бороться с жировыми отложениями следует иметь об этом небольшое представление. Жировая ткань в организме бывает двух видов – поверхностная (функциональная) и глубокая (резервная). Поверхностная ткань образуется, когда мы поглощаем слишком много калорий и при этом не тратим их полностью, калории откладываются в подкожном слое и образуют функциональную ткань. Практически все диеты и чудодейственные средства направлены на уменьшение именно этого количества жира, но они дают лишь временный эффект и при отказе от них жир возвращается вновь.
Другой вид жировой ткани – глубокая. Такие жировые отложения находятся во внутренних слоях и по своей структуре более плотные. У женщин такая ткань является необходимой составляющей - организм готовит запасы к будущей беременности. Начинает резервная ткань образовываться уже с периода полового созревания с 14-15 лет и завершается к 20-22 годам. Глубокая ткань участвует в выработке эстрогена, который необходим для женского организма.

Когда завершается период полового созревания, то глубокая ткань замедляет свое образование и резервный слой становится более плотным, обрастает верхними слоями ткани. Но этот резервный слой может под воздействием многих причин неожиданно проявиться на самых заметных местах. При этом жировые запасы распределяются довольно неравномерно в организме, и убрать их довольно нелегко. Только терпение и упорство помогут вам в этом непростом деле, но сложность избавления от ушек на бедрах не означает невозможность, поэтому лучше не придумывайте себе оправдание, а действуйте.

Упражнения для избавления ушек на бедрах

Ваша проблемная часть – это бедра, а значит, и акцент следует делать именно на них. Если вы раньше особо никакими упражнениями не занимались, то начните заниматься понемногу – по двадцать минут, но каждый день.

Очень хорошо в борьбе с ушками на бедрах помогают махи ногами– руками обопритесь за стену или другую опору и выполняйте быстрые и резкие взмахи каждой ногой по 20 раз. Сначала проделайте махи в сторону, затем вперед.
Приседания – обязательное упражнение в борьбе с ушками, повторяйте их максимальное количество раз, пока не почувствуете сильное напряжение.
Помимо обычных приседаний, выполняйте приседания с выпадами. Делаются они очень просто – выставляйте одну ногу и делайте широкий выпад вперед, то же самое повторите с другой ногой. Упражнение для каждой ноги повторите 15-20 раз.
Следующее упражнение – ложитесь на пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Начинайте приподнимать ягодицы над полом, задержитесь на несколько секунд, затем опустите. Проделайте упражнение как минимум раз 15.
Теперь встаньте прямо, а ноги скрестите и при этом правая нога будет находиться сверху. Начинайте постепенно вытягивать руки и сделайте наклон вперед. В такой позиции задержитесь на 5-7 секунд и вновь встаньте прямо. Затем повторите упражнение, поменяв ногу. Упражнение сделайте по 12-15 раз для каждой ноги.
Положение лежа на боку, ноги вытянуты, одна рука находится под головой, а другая упирается в пол около груди. Теперь начинайте поднимать ногу максимально высоко, при этом, не сгибая ее в колене. Проделайте упражнение 30-40 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите то же самое с другой ногой.
Остаемся лежать на боку, ноги все также выпрямлены, одна рука под головой, а другая упирается в пол. Начинайте отводить плотно сжатые ноги в сторону, затем возвращайтесь в исходную позицию. Ноги старайтесь отводить медленно. Упражнение сделайте 15 раз, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
Лежа на боку, ноги выпрямлены, рука под головой, другая упирается в пол. Ноги согните в коленях и быстро прижмите их максимально близко к груди. Сделайте упражнение 12-15 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите с другой стороны.
Сидя на полу, вытяните перед собой прямые ноги. Затем начинайте наклонять корпус вперед и обхватывайте ладонями ту часть ноги, до которой сможете дотянуться – голень, ступню или щиколотку. Вы должны чувствовать легкое напряжение, но не сильную боль. После чего ногу поднимите вверх и верните в исходную позицию. При выполнении упражнении следите за тем, чтобы корпус сильно не отклонялся назад. Для каждой ноги выполните упражнение по 20 раз.
Следующее эффективное упражнение для избавления от ушек на бедрах – велосипед. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под углом 900 градусов. Вытягивайте вперед по очереди каждую ногу, представляя, как будто вы едете на велосипеде. Проделайте упражнение в течение 3-4 минут.
Лежа на полу, ноги вытяните прямо и начинайте их отрывать от пола на 450 градусов. Ноги скрещивайте подобно движению ножниц. Выполнив упражнение несколько раз, задержите ноги в поднятом положении на несколько секунд, а затем продолжайте выполнять упражнение. Ножницы также делайте 3-4 минуты.

Массаж для избавления ушек на бедрах

Бороться с ушками на бедрах следует комплексно, а значит, не забывайте и про массаж. Он помогает не только в борьбе с жировыми отложениями, но и избавляет от целлюлита. Массаж полезен для проблемной зоны своим разогревающим и активирующим действием. Начните массаж легкими поглаживающими движениями, затем аккуратно разомните и слегка потрясите проблемные места. Завершите массаж поглаживающими движениями, лучше конечно делать массаж с использованием специальных кремов.