Как избавиться от жировых складок на спине? Как избавиться от складок на спине

Как избавиться от жировых складок на спине

Жировые складки на спине могут расстроить как женщин, так и представителей сильного пола. Своим неэстетичным видом они портят силуэт человека и сигнализируют о неправильном питании – жирной и калорийной пищей – и о не вполне здоровом образе жизни (сидячая работа, малая подвижность). Однако, каковы бы ни были причины этого явления, борьба с ним не только возможна, но и необходима. Эффективный подход к решению этой неприятной проблемы предлагает еstet-portal.com.

Избавляемся от складок на спине: начальный этап

Чтобы найти верный способ избавления от жира на спине, нужно определить причину его появления. Прежде всего, необходимо обследоваться у эндокринолога. Если у вас очень большой вес (этот тип ожирения получил название – кортизоновый), то, вполне вероятно, будет достаточно снизить уровень стрессового гормона, разрушающего мышцы – кортизола. И тогда некрасивые жировые отложения на спине уйдут сами собой.

Если причина жировых отложений на спине – переедание, безусловно, потребуется изменить свое ежедневное меню и определиться с диетой. В данном случае будет необходимо соблюдать баланс калорий, которые вы потребляете с пищей и расходуемых на что-либо. Придётся непременно сократить ежедневную норму потребляемых калорий на 15–20 процентов, и в комплексе с физической нагрузкой это гарантированно позволит сократить жировой слой на спине.

Кардио и скульптурирующие тренировки – это эффективно!

Обязательно займитесь кардиотренировками. Без них вам точно не выиграть битву со складками на спине. Причём для достижения лучших результатов занятия должны длиться не менее получаса 4–5 раз в неделю. В частности, замечательно сжигают калории и укрепляют мышцы спины плавание, гребля, бокс.

Великолепно работает и метод интервальных тренировок (2-х–3-х занятий будет вполне достаточно), которые усиливают позитивное влияние обычных кардиотренировок. В данном случае задача состоит в том, чтобы любое из выбранных вами кардиоупражнений выполнялось с интервалами. Чередуйте интенсивность занятий (полминуты – минута) с передышкой либо более спокойными упражнениями (1–2 минуты). Подобные занятия хороши тем, что продолжают сжигать калории, даже если вы, вернувшись с тренировки, решите поваляться на кровати.

Очень эффективно будет дополнить силовые тренировки скульптурирующими упражнениями (особенно теми, что оказывают воздействие на косые мышцы живота, плечи, спину) и выравнивающими осанку. В йоге, например, существуют специальные позы, помогающие вернуть упругость спины. А самый действенный в этом случае метод – всем известный с детства «мостик», который помогает восстановить спинной рельеф.

Однако, выполнять это популярное упражнение, как и принимать позу йоги без надлежащей подготовки нелегко. Поэтому для начала рекомендуем делать несложные движения, чтобы поднять тонус спинных мышц.

Разгибания корпуса и подтягивания – лучшие упражнения для мышц спины

Непременно включите в свой тренировочный комплекс упражнения на разгибание корпуса с применением фитбола. Такая непрочная опора, как фитбол, способствует тому, что в работу включаются обычно бездействующие и очень мелкие мышцы.

Невероятно полезное для укрепления спинных мышц подтягивание на перекладине подойдёт как для женщин, так и для представителей сильного пола. При выполнении такого упражнения одновременно будут задействованы все мышцы вашего проблемного отдела.

Статистика свидетельствует, что желаемый результат не заставит себя ждать, и вы заметите его уже на 3-ей неделе регулярных тренировок и применения диеты. Также не помешает, а, наоборот, посодействует избавлению от жировых складок на спине массаж. И если взяться за проблему комплексно и ударить по всем «фронтам», она будет с успехом решена.

estet-portal.com

Как избавиться от складок на спине: приводим себя в порядок

Хотите похудеть и иметь красивую спину? Воспользуйтесь советами, которые были применимы на личном опыте и дали отличный результат.

Они эффективны в любом возрасте и помогают идеально моделировать фигуру.

Спина – это привлекательная сексуальная часть женского тела, красота испокон веков пленяет мужские сердца.

К сожалению, от соблазнительности может не остаться и следа, если наряду с общим избыточным весом здесь образуется жировая прослойка.

Жир на спине – проблема очень распространенная, и сталкивается с ней не так уж мало женщин.

Тем, кто сталкивался с проблемой жировых отложений на спине, хорошо известно, как сложно избавиться от косметических недочетов в этой части тела из-за специфического расположения.

Если вам действительно хочется узнать, как убрать жир со спины, очень советуем начать посещать бассейн. Ходить туда следует не реже, чем два раза в неделю.

Занятия аквааэробикой не только помогут убрать жир на спине, но и положительно скажутся на общем состоянии здоровья, улучшат осанку, добавят женственности и грациозности движениям.

Как убрать жир со спины в домашних условиях при помощи упражнений? Очень просто. Мы предлагаем несложный, но достаточно эффективный комплекс.

Но перед началом занятий, если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем не забудьте посоветоваться с врачом и правильно распределить нагрузку.

Это необходимо для избежания травм и ухудшения состояния.

Упражнение 1

Стать на четвереньки, колени и руки развести на ширину плеч так, чтобы они образовали прямые углы с телом. Одновременно необходимо выпрямлять левую ногу и правую руку, при этом слегка прогибая спину. Повторять по 8-10 раз каждой стороной.

Упражнение 2

Сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные сзади, выпрямить ноги. Отрывать от пола ягодицы и поднимать их вверх, откидывая при этом голову назад. Положение фиксировать на несколько секунд, затем возвращаться к исходной позиции. Повторять 8-10 раз.

Читайте также: Делай это, прежде чем ложиться спать! Результаты получишь сразу же!

Упражнение 3

Сесть на стул, наклонив тело под углом в 45 градусов, стопы при этом должны стоять на полу. В руки следует взять утяжелители (гантели), вес которых не превышает одного килограмма. Руки сгибать в локтях и отводить назад, пытаясь свести вместе лопатки. Начинать с 3-х выполнений, постепенно доходя до 8-10 раз.

Упражнение 4

Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги выпрямить. Одновременно поднимать прямые руки, верхнюю часть туловища и ноги вверх. Положение фиксировать на 10 секунд, затем возвращаться к исходному. Со временем можно добавить утяжелители – гантели, палку. Приняв положение «лодочка», можно покачаться из стороны в сторону.

Упражнение 5

Встать на четвереньки, колени и руки расположить под прямым углом к телу. Прогибать спину вперед и назад, выполняя «кошечку». Повторять 10 раз, фиксируя положение.

fishki.cc

Как избавиться от жировых складок на спине?

Многие современные женщины ведут борьбу за сохранение хорошей фигуры - тонкой талии, стройных ног, упругих ягодиц и сайт Диетмикс поддерживает эту борьбу. Но, отдавая все внимание хорошо заметным в зеркале проблемным зонам, большинство дам совершенно не заботиться о том, что скрыто от их глаз и что нельзя увидеть при взгляде на себя в зеркало, а именно - зоне спины.

А ведь как раз в области спины, появляются иногда жировые складки, которые хоть и не заметны глазу своей хозяйки, но хорошо видны окружающим, поскольку иногда просто выпирают из под верхней облегающей одежды. Причем такие жировые отложения на спине возможны не только у женщин, но и у мужчин, не следящих за своим весом. У женщин наиболее проблемная зона, где могут появляться складки – это бока, ближе к пояснице.

Чтобы убрать жировые отложения на спине, и женщинам и мужчинам нужно придерживаться определенных рекомендаций, как в питании, так и в образе жизни в целом. Как избавиться от жировых складок на спине?

Во-первых, начните считать калории во время приема пищи. Калории имеют свойство быстро накапливаться в организме, превращаясь в жировые отложения, а вот чтобы избавиться от них потребуется не одна неделя серьезных физических нагрузок. К примеру, поглотив разом четыре тысячи калорий, вы сразу обеспечите себе лишние полкилограмма жира на теле, и чтобы убрать его из организма вам придется изрядно попотеть в спортзале. Поэтому стоит отдавать предпочтение низкокалорийной пище, чтобы держать фигуру под контролем.

Во-вторых, постарайтесь, чтобы в день у вас уходило столько калорий, сколько попадает в ваш организм с пищей. Тогда жировые отложения не будут появляться на вашем теле. Выясните причину, по которой у вас остаются лишние калории, если это от отсутствия физических нагрузок, следует включить их в свой распорядок дня, если калории накапливаются в организме в результате переедания - надо пересмотреть свой рацион.

Избавиться от появившихся жировых складок на спине можно лишь, совместив правильно рациональное питание и физические упражнения. Нужно заметить, что многие мужчины и женщины прекрасно знают упражнения для укрепления ягодиц или мышц живота, а вот о том, как правильно прорабатывать мышцы спины, чтобы они всегда были в тонусе, и не было даже намека на жировые складки под лопатками и на боках, знают немногие. Хотя зона спины и поясницы считается весьма проблемной, поскольку мышцы находящиеся там с трудом поддаются тренировке, все же нет ничего не возможного.

Существует ряд физических упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете избавиться от жировых отложений в области спины и на боках.

1. Наклоны. Возьмите в руки штангу, или другой подобный утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу опустите на уровень вытянутой руки. Затем медленно выполняйте наклоны вперед, скользя при этом штангой по передней поверхности бедер до уровня колен, затем возвращайтесь в исходное положение. Спина должна оставаться прямой. Выполните 10-15 повторов.

2. Тяга в наклоне. Исходное положение как при наклонах. Наклоните корпус вперед, чтобы ваша спина оказалась параллельно полу. Опустите руки со штангой вниз и поднимайте и опускайте ее к животу, направляя локти вверх и назад, сводя при этом лопатки. Сделайте 20-30 повторов.

3. Диагональ. Это статическое упражнение, встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Спина должна быть прямой. Вытяните одновременно вперед правую руку, а назад-левую ногу и задержитесь в таком положении на 5-7 счетов. Затем тоже выполните левой рукой и правой ногой. Повторите это упражнение по 20 раз на каждую сторону.

4. Лодочка. Исходное положение - лежа на полу на животе. Вытяните вперед обе руки, оторвите верхнюю часть туловища и руки от пола, и одновременно поднимите правую ногу. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное. Повторите 15-20 раз сначала с подъемом правой ноги, затем тоже- с подъемом левой.

5. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Приподнимайте над полом верхнюю часть туловища вместе с руками и одновременно поворачивайтесь вправо, задержавшись в таком положении на 4-5 секунд, затем вернитесь в исходное. В каждую сторону нужно сделать 15-20 поворотов.

Выполняйте такой комплекс упражнений через день, сочетая его с рациональным питанием и спортивными нагрузками в виде бега или фитнеса, и тогда вы забудете о такой проблеме как жировые складки на спине.

< Предыдущая Следующая >

www.dietmix.ru

Как убрать жир со спины? Как избавиться от жировых складок на спине

Считается, что спина - это одна из самых красивых и привлекательных частей тела у женщины. Но есть злейший враг под названием жировая прослойка, которая вносит диспропорцию в фигуру, и становится причиной появления предательских складок.

Встает логичный вопрос: как убрать жир со спины? Ответ на него поищет журнал для девушек Красуля.

Каждая женщина борется с этой проблемой по-разному: кто-то прибегает к жестким мерам в виде строжайших диет, а кто-то использует метод правильного питания в сочетании с физическими нагрузками.

Жир - это ткань, которая располагается на разных участках тела. Как утверждают специалисты, избавиться от жировых отложений на спине ой как не просто: следует прилагать немалые усилия и ежедневно уделять время борьбе с проблемой.

Для начала критично отнеситесь к своему образу жизни. Если у вас сидячая работа, вы мало двигались и кушали жирную и калорийную пищу, то теперь это следует оставить в прошлом ради цели – избавиться от жира на спине. Ваш образ жизни отныне должен измениться и вы должны правильно питаться.

Итак, как убрать жир со спины? Всем, кто хочет избавиться от проблемы и стать привлекательнее стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Постарайтесь увеличить количество пеших прогулок, к примеру, пройдитесь пешком до работы, либо хотя бы пару остановок до следующей автобусной станции. Если в вашем доме есть лифт, постарайтесь от него отказаться Таким образом, вы сделаете первый шаг к активной жизни.

2. Можете также записаться в бассейн, чтобы убрать лишние жировые складки на спине, а также придать своему телу женственности и грациозности.

3. Питайтесь правильно! Исключите вредную пищу: чипсы, пирожки, сладкое, слишком жирное и т.п. - все то, что ведет к жировым отложениям.

4. Ну и, наконец, невозможно упустить из внимания упражнения, помогающие сделать тело стройным подтянутым. Упражнений на спину существует достаточно много, их можно выполнять и в домашних условиях.

1. Встаньте на четвереньки, подтяните живот, противоположную руку и ногу выпрямляйте, немного прогибаясь в спине. Вернитесь в исходное положение и снова повторите тоже движение для другой пары рук и ног. Упражнение следует выполнять по 10 раз на каждую сторону, фиксируя в максимальной точке на несколько секунд свое положение.

2. Сядьте на пол и выпрямите ноги вперед, а руки расположите на полу сзади себя. Ваша задача поднять таз от пола максимально вверх, а голову запрокинуть назад. Такое движение необходимо выполнить 30 раз и в среднем темпе.

3. Выполнение упражнения под названием "Лягушка" позволит уменьшить жировые отложения . Лягте на живот и одновременно отрывайте от пола корпус с руками и ноги. Прогибайтесь в спине обязательно, чтобы ваше тело образовывало "лодочку". Хорошо будет, если вы на несколько секунд будете задерживаться в таком положении. Выполнять упражнение следует не менее 12 раз.

Это упражнение можно выполнять по-разному, к примеру, отрывать от пола только корпус и также фиксировать в самой крайней точке на пару секунд, затем расположить руки под подбородком и отрывать от пола прямые ноги, не забывая фиксировать тело в поднятом положении. Можно также отрывать полусогнутые ноги от пола, что даст также отличную нагрузку на мышцы спины и на поясничный отдел.

4. Станьте на четвереньки и прогнитесь в спине, как это делает кошечка при потягивании, а затем выгните спину. Это упражнение рекомендуется делать в быстром темпе, чтобы результат не заставил себя ждать.

5. Используя всевозможные утяжелители на плечах, выполняйте вращение корпусом и повороты. Выполняя эти упражнения, следует немного согнуть ноги, а спину все время держать прямой. Корпус зафиксируйте и вращайте только руки.

6. Упражнение "Плавание". Необходимо лечь на живот и выпрямить руки вперед перед собой. Ноги также должны находиться в выпрямленном положении. Все тело максимально напрягите и оторвите противоположную руку и ногу от пола. Оставляя на весу, сделайте смену рук и ног на противоположные и таким образом меняйте в среднем и быстром темпе, изображая, будто вы плывете. Почувствуйте, как ваши мышцы напрягаются и появляется легкое жжение.

Помимо выполнения всех вышеописанных упражнений, которые лучше выполнять в комплексе, можно включить еще и занятия по йоге, пилатесу, калланетике, помогающие укреплять мышцы всего тела. Такие 20 минутные ежедневные занятия помогут восстановить прежние формы, сделать красивой спину и осанку. Помните, что регулярный комплексный подход даст отличный результат!

< Предыдущая Следующая >

www.krasulya.ru

Как избавиться от складок на спине — Ответы и советы

Многие современные дамы ведут борьбу за сохранение хорошей фигуры — узкой талии, стройных ног, упругих ягодиц и сайт Диетмикс поддерживает эту борьбу. Но, отдавая все внимание хорошо заметным в зеркале проблемным территориям, большая часть дам совсем не заботиться о том, что скрыто от их глаз и что нельзя увидеть при взоре на себя в зеркало, в частности — территории спины.

А ведь именно в области спины, появляются время от времени жировые складки. каковые хоть и не заметны глазу своей хозяйки, но хорошо видны окружающим, потому, что время от времени из под верхней облегающей одежды. Причем такие жировые отложения на спине вероятны не только у дам, но и у мужчин, не следящих за своим весом. У дам наиболее проблемная территория, где смогут появляться складки – это бока, ближе к пояснице.

Дабы убрать жировые отложения на спине, и дамам и мужчинам необходимо придерживаться определенных рекомендаций, как в питании, так и в образе жизни в целом. Как избавиться от жировых складок на спине?

Во-первых, начните считать калории на протяжении приема пищи. Калории имеют свойство быстро накапливаться в организме, преобразовываясь в жировые отложения, а вот дабы избавиться от них потребуется не семь дней важных физических нагрузок. К примеру, поглотив разом четыре тысячи калорий, вы сходу обеспечите себе лишние полкилограмма жира на теле, и дабы убрать его из организма вам нужно изрядно попотеть в спортзале. Исходя из этого стоит отдавать предпочтение низкокалорийной пище, дабы держать фигуру под контролем .

Во-вторых, попытайтесь, дабы в сутки у вас уходило столько калорий, сколько попадает в ваш организм с пищей. Тогда жировые отложения не будут появляться на вашем теле. Выясните обстоятельство, по которой у вас остаются лишние калории, в случае если это от отсутствия физических нагрузок, направляться включить их в свой распорядок дня, в случае если калории накапливаются в организме в следствии переедания — нужно пересмотреть свой рацион.

Избавиться от появившихся жировых складок на спине возможно только, совместив верно рациональное питание и физические упражнения. Необходимо подметить, что многие мужчины и дамы замечательно знают упражнения для упрочнения ягодиц либо мышц живота, а вот о том, как верно прорабатывать мускулы спины, дабы они всегда были в тонусе, и не было кроме того намека на жировые складки под лопатками и на боках, знают немногие. Не смотря на то, что территория спины и поясницы считается очень проблемной, потому, что мускулы находящиеся там еле поддаются тренировке, все же нет ничего не вероятного.

Существует ряд физических упражнений, систематично делая каковые, вы сможете избавиться от жировых отложений в области спины и на боках.

1. Наклоны. Возьмите в руки штангу, либо другой подобный утяжелитель. Поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч, штангу опустите на уровень вытянутой руки. После этого медлительно делайте наклоны вперед, скользя наряду с этим штангой по передней поверхности бедер до отметки колен, после этого возвращайтесь в исходное положение. Спина обязана оставаться прямой. Выполните 10-15 повторов.

2. Тяга в наклоне. Исходное положение как при наклонах. Наклоните корпус вперед, дабы ваша спина оказалась параллельно полу. Опустите руки со штангой вниз и поднимайте и опускайте ее к животу, направляя локти вверх и назад, сводя наряду с этим лопатки. Сделайте 20-30 повторов.

3. Диагональ. Это статическое упражнение, поднимитесь на колени и упритесь ладонями в пол. Спина должна быть прямой. Вытяните в один момент вперед правую руку, а назад-левую ногу и задержитесь в таком положении на 5-7 счетов. После этого также выполните левой рукой и правой ногой. Повторите это упражнение по 20 раз на каждую сторону.

4. Лодочка. Исходное положение — лежа на полу на животе. Вытяните вперед руки, оторвите верхнюю часть туловища и руки от пола, и в один момент поднимите правую ногу. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, после этого возвратитесь в исходное. Повторите 15-20 раз сперва с подъемом правой ноги, после этого также- с подъемом левой.

5. Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Приподнимайте над полом верхнюю часть туловища вместе с руками и в один момент поворачивайтесь вправо, задержавшись в таком положении на 4-5 секунд, после этого возвратитесь в исходное. В каждую сторону необходимо сделать 15-20 поворотов.

Делайте таковой комплекс упражнений через сутки, сочетая его с рациональным питанием и спортивными нагрузками в виде бега либо фитнеса, и тогда вы забудете о таковой проблеме как жировые складки на спине.

muzashtor.ru

Как убрать жир со спины и боков в домашних условиях?

Надоедливые лишние килограммы могут быть не только причиной вашего недовольства собой, но и значительно ухудшать общее состояние всего организма.

Но если для подтягивания ягодиц и уменьшения объемов ног существуют разнообразные методы и средства, то решение такого вопроса, как убрать жир со спины для многих становится трудноразрешимой задачей.

Причины возникновения жировых отложений на спине

Сталкиваясь с такой проблемой, человек зачастую пытается решить ее, выполняя различные упражнения и ограничивая свой рацион питания. Однако, причинами жировых отложений в области спины могут быть и другие факторы, которые лишь способствуют набору лишнего веса. И в таком случае, одними упражнениями уже не разрешить сложившуюся ситуацию.

Вот перечень основных ошибок, которые допускаются при неправильном образе жизни:

наличие вредных привычек, таких как алкоголь и курение;
употребление жирной, сладкой или соленой пищи;
присутствие всевозможных стрессовых ситуаций;
недостаточная физическая нагрузка;
нарушение осанки и возникновение различных заболеваний позвоночника.

Это основные причины, способствующие не только набору лишнего веса, но и появлению таких нежелательных жировых складок в области боков и нижней части спины. В итоге это приводит к серьезным нарушениям, которые способствуют отложению солей и возникновению остеохондроза.

Методы борьбы с жировыми отложениями в области спины

Справиться с подобной проблемой в короткие сроки и без особых усилий вряд ли получится. И все же существуют достаточно кардинальные методы, которые могут избавить вас от изнурения своего тела физическими упражнениями и ненавистными диетами. В конечном счете, выбор остается за вами: либо достигать своей цели поступательно и безопасно для здоровья, либо прибегнуть к радикальным способам, которые могут навредить организму.

К таким методам следует отнести:

Хирургический метод подходит для тех, кто из-за собственной лени не знает, как убрать жир со спины с помощью тренажерного зала и активного образа жизни. Современная пластическая хирургия предоставляет возможность избавиться от лишних отложений на спине не предпринимая для этого особых усилий. Однако послеоперационный процесс будет проходить не так быстро и может занять от двух до трех месяцев реабилитации. Кроме того, это не является гарантией на пожизненное избавление от спинных жировых отложений, особенно если хирург не отличается особым профессионализмом и ловкостью рук. Поэтому повторное появление подобных неприятностей может не заставить себя долго ждать.
Достаточно эффективным методом для ликвидации жировых складок в области спины является бег и различные кардиотренировки. Задействование в работу рук и ног способствует эффективному сжиганию калорий, что быстро приводит в тонус все тело. А благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему поможет избавиться от таких проблем, как одышка и учащенное сердцебиение. Если по каким-то причинам бег вам противопоказан, то ежедневные пешие прогулки могут отлично заменить любые спортивные нагрузки и тренировки.
Плавание также способствует не только устранению спинных жировых отложений, но и оказывает оздоравливающий эффект на позвоночник, устраняя тем самым заболевания спины. Отлично задействуются области рук и предплечий, тем самым помогая бороться с волнующей вас проблемой. Посещая бассейн 3-4 раза в неделю, вы сможете избавиться не только от лишних килограмм и ненужного целлюлита, но и от всех проблем в области вашего позвоночника. А укрепление мышц спины и рук является несомненным бонусом ваших тренировок.
Наличие умелых рук у профессионального массажиста поможет избавиться от жировых складок и приведет в тонус состояние вашей кожи. Несомненным плюсом является возможность полного расслабления, позволяя тем самым организму получить полноценные отдых и релаксацию.

Эффективные упражнения

Существуют способы для уменьшения объемов в области рук и талии, которые отлично подойдут и в борьбе с жировыми отложениями – это эффективные упражнения. Их выполнение не займет у вас огромного количества времени и усилий. Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины и пресса, что очень немаловажно в процессе похудения.

Возможно использование различного дополнительного инвентаря и утяжелителей, которые усилят эффект от занятий. Подобные тренировки можно проводить в домашних условиях не выходя на улицу, что поможет вам сэкономить не только время, но и свои финансовые расходы.

Примеры упражнений:

Берете руки в замок за спиной и вытягиваем назад, смыкая и размыкая, таким образом, лопатки. Осанка при выполнении данного упражнения должна быть ровной, а грудь необходимо подавать вперед.
Выберете удобное место в комнате и лягте на живот. Вытяните перед собой руки и сомкните их в замок, одновременно с этим вытягивая и поднимая обе ноги. Выполняйте это упражнение покачиваясь вперед и назад.
Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы колени находились на одной линии с руками. Втяните живот и попробуйте максимально прогнуться в спине. Взгляд при этом должен быть направлен в потолок. Затем выгните спину в противоположную сторону, смыкая таким образом подбородок с грудью. Выполняйте 15-20 таких подходов.
Прижмитесь к стене так, чтобы спина и ягодицы плотно прислонялись к поверхности. Затем, вытягивая перед собой правую руку, пытаемся дотянуться ею до левой части стены. Аналогично поступаете с левой рукой, но, уже пытаясь дотянуться до правой стороны. Осанка в этом момент должна быть ровной, а живот втянут.
Сядьте на пол таким образом, чтобы можно было полностью вытянуть ноги вперед. Спина должна быть ровной, живот подтянут. Разведите руки в сторону и на выдохе повернитесь вправо. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе повернитесь уже в левую сторону. Выполняйте 15-20 таких повторений. Не расслабляйте спину при выполнении.

Избавление от нежелательных жировых отложений в области спины — процесс достаточно сложный и требует некоторых усилий от человека. Поэтому не стоит ждать мгновенного результата, а следует запастись терпением и не забывать о ежедневном выполнении вышеприведенного комплекса упражнений.

siladiet.ru