Гимнастика для мышц лица и сохранения молодости. Гимнастика для мышц лица

Гимнастика для мышц лица: комплекс упражнений

В любом возрасте женщины стремятся выглядеть молодо и привлекательно. Однако иметь красивую внешность, прямую осанку и легкую походку не достаточно для завершения образа красотки. Всем известно, что главную роль во внешнем виде женщины играет именно ее лицо и именно гимнастика для мышц лица помогает великолепно выглядеть.

Гимнастика для мышц лица поможет подтянуть контур, избавить от морщин и второго подбородка

Если кожа дряблая, обвисшая, имеет нездоровый цвет, то даже самые идеальные пропорции фигуры и шикарные блестящие волосы не исправят положение. Именно поэтому женщины уделяют особое внимание уходу за кожей вокруг глаз и лицом. Наверняка многие имеют дома огромный арсенал различных кремов, масок, скрабов и сывороток.

Чем привлекательна гимнастика для лица?

Не все знают, что естественная подтяжка кожи, коррекция и формирование контуров лица при помощи гимнастики для лица способны:

Тренировка мышц лица необходима для достижения подтянутого, молодого и красивого вида. Кожа на лице обвисает, когда слабеют мышцы, к которым она крепится. То есть, отсутствует каркас, поддерживающий кожу.

Упражнения комплексной гимнастики для мышц лица

Гимнастику для лица рекомендуется делать не менее 2 раз в неделю по 20-30 минут.

Для улучшения формы губ

Сложить губы в «дудочку», приоткрыв рот. Затем закрыть рот и опустить губы. Повторить 20 раз.
Движение нижней челюстью и губами из стороны в сторону 15 раз.
Максимально высунув язык, продержать его в этом положении около 5 секунд. Спрятать, расслабившись на 2 секунды и снова повторить. Проделать упражнение 6 раз.
Произносить «А-О-И-У», сильно растягивая рот, максимально подключая в работу мышцы шеи. Повторять 20 раз.

Для устранения двойного подбородка

Медленно поднимать подбородок и запрокидывать голову кверху, напрягая шейные мышцы. Повторять 6-7 раз.
С выпрямленной головой высовывать язык, пытаясь достать ним до кончика носа. Затем расслабиться, спрятав язык. Повторять 6-7 раз.

С закрытым ртом и сжатыми зубами как можно сильнее прижиматься кончиком языка к передним зубам, одновременно подключая в работу мышцы губ. Вернуться в исходное положение. Повторять 10 раз.
Полезно имитировать медленное зевание. При этом необходимо максимально подключать в работу мышцы шеи. Повторять 10 раз.
При максимально поднятом подбородке сомкнуть губы и улыбнуться, стараясь напрягать все прилегающие мышцы, посчитать до 20. Повторить 40 раз.

Для устранения лобных морщин

Округлить глаза, подняв брови как можно выше. Повторить 15 раз в быстром темпе.
Разместить пальцы на лбу, потянуть кожу книзу, поднимая брови кверху, — повторить 8 раз.

Гимнастика для мышц лица и подтягивания контура

Откинуть голову, выдвинуть подбородок. Нижнюю губу завернуть за зубы. Имитировать медленную улыбку, тянуться уголками губ вверх. Прикоснуться указательным пальцем к подбородку, создав незначительное сопротивление. Необходимо добиться ощущения растягивания передней части шеи. Задержаться в таком положении, посчитав до семи. Вернуться к исходному положению, медленно расслабляя мышцы лица. Выполнить 12 раз.

Сжать руки в кулаки, положить их друг на друга и упереть в них подбородок, старайтесь поднимать его кулаками, создавая противодействие подбородком.
Перемещать воздух во рту с надутыми щеками под верхние и нижние губы, а затем от правой щеки к левой. Считать до 20.

Устранить «гусиные лапки» возле глаз

Большими пальцами рук прижаться к наружным углам глаз, Остальные пальцы должны обхватывать верхнюю часть головы. С силой зажмурить глаза, делать скользящие движения большими пальцами в сторону висков. Считать до 7. Повторить 12 раз.

Гимнастика для мышц лица — Практическая эзотерика

Добавить в избранное

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность. Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана гимнастика для лица.

Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая гимнастика действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Гимнастика для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице. Их можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Я покажу вам буквально несколько упражнений для лица. Вы можете прокачивать свои мышцы каждый день в любом удобном месте в любое удобное время, например, когда едете на автомобиле в темное время суток или смотрите телевизор или сидите за компьютером, когда не нужно сильно включать мозговую деятельность или не заняты руки.

Упражнение 1

Итак, приступим. Важно начать с того, что вы берете свои ушки и начинаете растирать. Эти упражнения помогут вам разогнать кровообращение и начать работать с мышцами, чтобы ваше лицо было подтянуто, ведь уделять внимание нужно не только коже, но нужно учиться дружить и взаимодействовать, но и обязательно прокачивать мышцы. Помните, как мужчины, которые качаются, да и женщины, занимающиеся в тренажерных залах, всегда имеют фактурное лицо.

Продолжаем массировать уши.

Далее немного оттягиваем уши вниз-вверх несколько раз.

Затем начинаем поднимать брови вверх-вниз.

Теперь нужно поставить указательные пальцы на кромке волос, большие — на скулы и сильно натянуть кожу лица и также водить бровями вверх-вниз.

Подтянуть нужно, чтобы, когда мы водим бровями, на лбу не формировались складки.

Немного отдохните, буквально 10 секунд и проделайте упражнение еще раз. Выполняйте ровно столько времени, сколько вам комфортно.

Как только почувствуете, что вам тяжело, отдохните 10 секунд. Можете даже закрыть глаза и сказать «ом» и продолжить. Сделайте то же самое третий раз.

Сейчас пробуем щипать брови. Не бойтесь — ничего с ними не произойдет. Для этого нужно чуть-чуть удивиться и начинайте щипать. Трудно подцепить брови, когда они удивленные, но в этот момент вы одновременно работаете с несколькими видами мышц.

Упражнение 2

Следующее упражнение.

Делаем губами трубочку и выводим ее вперед. В этот момент на скулах появляется напряжение, за счет чего подтягивается кожа и прорабатываются соответствующие мышцы. Трубочка создает натяжение, но губы при этом должны быть максимально расслаблены. Поймайте это состояние. И начинаем их выворачивать, открывая и закрывая. Не у всех это получается с первого раза.

Это упражнение также лучше делать в три подхода с перерывами в 10 секунд. Оно задействует очень много мелких мышц лица. Когда я в темное время суток еду на машине, то периодически его делаю с перерывами в 10 секунд.

Упражнение 3

Снова делаем то же самое, но при этом нужно нащупать скуловые мышцы и сокращать и расслаблять их. Нужно максимально расслабить лицо, сделать трубочку, и начать сокращать. Помним, что губы должны быть обязательно мягкие.

10 секунд отдыхаем.

Напомню, что делать нужно три подхода в любое время, как только вы об этом вспомните, допустим, когда вы готовите. Вспомнили об этом и если у вас в данный момент не задействованы мышцы лица и обстановка позволяет, то выполняйте этот комплекс упражнений.

Кстати, это упражнение можно делать и 4 раза. Я иногда делаю его и 5, и 6 раз.

Попробуйте еще включить лоб и поднимать и опускать брови,может быть одновременно, а может быть и по очереди. Но не факт, что у вас получится делать это одновременно. Делайте это упражнение, сколько сможете.

Эта гимнастика длиться всего лишь 9-10 минут. Если вы будете ее делать по возможности каждый день хотя бы 2 раза в день, вы уже через неделю заметите результат. Во-первых, улучшается кровоснабжение, начинает подниматься лицо, мышцы начинают подтягиваться.

В конце рекомендую всегда заканчивать натяжением. С годами, когда человек стареет, мышцы начинают сужаться, скукоживаться, поэтому наша задача — их растянуть.

Долго сидеть у вас не получится. Выпустите воздух и отдохните. Почувствуйте, какие мышцы у вас натянулись. Появятся необычные ощущения. Вы почувствуете мышцы, которых раньше не ощущали, потому что они у вас не работают.

Сделайте упражнение третий раз. Носом не выдыхайте, заблокируйте его, чтобы не выходил воздух. Это последний заход, поэтому нужно подержать подольше.

«Спасибо за занятие», — скажет вам ваше лицо. А вы ему: «Благодарю, что ты мне помогло!».

Я надеюсь, что вы будете делать эту практику. Это практика на каждый день, которая вам очень сильно поможет. Это займет у вас примерно 10 минут.

Будьте здоровы и молоды!

Загрузка...

ezoterika-ru.ru

Гимнастика для лица от морщин: комплекс эффективных упражнений

Обыкновенная гимнастика для лица от морщин является достаточно эффективным способом омоложения. Если не устранить полностью, то хотя бы визуально уменьшить признаки старения этот способ действительно поможет. В этой статье вы узнаете о том, какие существуют упражнения для лица от морщин, и как нужно правильно их выполнять.

Как выполнять гимнастику для лица?

Главное требование для гимнастики для лица, которая помогает от морщин, — это регулярность выполнения. Гимнастические упражнения рекомендуется делать два раза в день – утром и вечером. Такая зарядка займет у вас не больше 15 минут. Если постараться, то можно сделать ее, своего рода, ежедневным ритуалом, который войдет в привычку наряду с умыванием или чисткой зубов.

Если вы сомневаетесь в том, что сможете правильно выполнять эффективную гимнастику для лица, то попробуйте делать упражнения от морщин и дряблости кожи одновременно с просмотром соответствующих видео. Кроме того, рекомендуется делать такую гимнастику и смотреть в зеркало. Так вы, выполняя упражнения в домашних условиях, сможете понять, какие мышцы лица будут задействованы во время зарядки.

Если вы хотите, чтобы гимнастика от морщин была эффективной, соблюдайте следующие правила:

во время проведения занятий шею не должен обтягивать воротник или шарф;
обеспечьте доступ свежего воздуха в то помещение, в котором вы будете выполнять упражнения для мышц лица против морщин;
для лучшего эффекта и укрепления мышечной ткани постарайтесь употреблять пищу, в которой содержится много белка;
чтобы добиться положительного результата, настройте себя на хорошее, подумайте о том, какой эффект получится от занятий.
если вы только начали выполнять упражнения от морщин на лице, будьте осторожны, чтобы не перестараться и не потянуть мышцы;
перед выполнением гимнастики рекомендуется расслабиться и правильно дышать;

после занятий можно протирать кожу на лице травяными настоями или косметическим льдом, приготовленным с добавлением фруктовых соков и других полезных компонентов.

Комплекс гимнастических упражнений от возрастных изменений

Если вы хотите улучшить состояние дряблой кожи, на которой появляется все больше складок, подтянуть ее и придать ей тонус, то зарядка может стать отличным способом решения проблемы. В домашних условиях гимнастика для лица и шеи от морщин может проходить в порядке, приведенном ниже.

Разминка

С легкостью в быстром темпе постучите подушечками пальцев по лицу. Затем запустите пальцы в волосы и сделайте массаж головы. Так можно улучшить кровообращение. Далее нужно обязательно глубоко подышать.

Упражнения для лба

Первый гимнастический комплекс включает следующие упражнения для верхней части лица:

Приложите пальцу ко лбу, надавите на кожу и опустите ее к низу. Вместе с этим нужно стараться поднимать вверх брови, сопротивляясь рукам. В этом положении можно задержаться на несколько секунд, а потом расслабиться. Упражнение повторяется не меньше 10 раз.

Прижимайте пальцы к центру лба и слегка потяните кожу вверх, потом опустит вниз брови. В этом положении тоже нужно задержаться на несколько секунд. Расслабьтесь, а затем повторите еще десять раз.
Приложите руки ко лбу и линии роста волос, прижмите пальцы к лицу, опустите глаза (ни в коем случае не опускайте голову), а потом закройте их. Вращайте глазами, не открывая их. Нужно повторить десять вращений в одну сторону, и затем столько же в другую.

Гимнастика для переносицы

Гимнастика для переносицы включает следующие упражнения:

Нужно прижать указательный палец обеих рук к началу линии роста бровей и сдвигать их к переносице. Делайте это так, будто бы пытаетесь нахмуриться. При этом сопротивляйтесь себе руками.
Прижмите пальцами и сдвиньте брови, посчитайте до пяти, расслабьтесь. Повторите упражнение. При этом рекомендуется смотреть в зеркало. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение бровей, но не сморщивать слишком сильно кожу на переносице.

Зарядка для области вокруг глаз

Упражнения от морщин вокруг глаз могут быть следующими:

Надавите пальцами на кожный покров в области внешнего уголка глаз с двух сторон и оттяните кожу в сторону. Сомкните веки и вращайте глазами во все стороны по десять раз.
Приложите подушечки пальцев к кости в зоне нижнего века, оттяните к низу кожу и смотрите вверх. Одновременно с этим пытайтесь осторожно закрыть глаза, не прекращая давление руками. Сомкните веки, посчитайте до пяти, а потом откройте их и расслабьтесь. Снова прижмите пальцами веко, посмотрите вверх, закройте глаза на пять секунд, расслабьтесь и разомкните веки. Упражнение можно делать в десять подходов.

Гимнастика для щек

Зарядка для лица от морщин в домашних условиях включает такие упражнения:

Наберите воздух в щеки и надуйте их. Прижмите лицо руками, сопротивляясь надутыми щеками. Замрите на пять секунд, а после этого постарайтесь расслабиться. Повторите упражнение 10 раз.
Простым и эффективным упражнением, которое легко выполнить в домашних условиях перед зеркалом, будет надувание щек. Одновременно с этим нужно пытаться перемещать воздух во рту кругами.

Разглаживаем носогубные складки

Для устранения морщин в области носогубного треугольника можно взять на заметку следующий гимнастический комплекс:

Сложите губы в трубочку и вытяните их. Затем задержите и посчитайте до пяти и расслабьте. Упражнение повторяется до десяти подходов.
Вдохните глубоко через нос, а выдохните через рот. При этом губы должны быть в форме трубочки. Повторите десять раз.
Десять раз по пять секунд откройте широко и вытяните губы, будто выговаривая букву «о».

Укрепляем зону подбородка

Зарядка для области подбородка включает такие упражнения:

Переместите нижнюю челюсть в правую сторону, замрите на несколько секунд. Повторите все то же самое, но только в левую сторону. Для каждой стороны рекомендуется по 10 подходов.
Не спеша широко откройте, а потом закройте рот. Сначала с открытым ртом нужно задержаться и посчитать до пяти. Сделайте упражнение десять раз.

Упражнения для мышц на шее

Гимнастика для шеи включает простые упражнения. Итак, если вы хотите сделать зарядку для шеи от морщин, выполните следующее:

Сядьте так, чтобы вы видели отражение в зеркале. Выпрямите спину и поднимите голову вверх. Напрягите шейные мышцы.
Повторяйте по кругу по два раза гласные: у, а, о, э, и. Все они должны произноситься протяжно. При этом нужно закрыть рот и дышать исключительно носом. Каждая буква повторяется до 20 раз.

Все перечисленные выше упражнения для разных участков лица являются простыми и выполнимыми в домашних условиях. Главное требование – это старание и отсутствие лени, ведь только так вы сможете достичь желаемого результата.

Зарядка для лица после 50 лет

В возрасте после 50 также актуальна гимнастика для лица от морщин в домашних условиях. Зарядка если не устранит глубокие складки на коже, то сделает их зрительно менее заметными. Есть ряд рекомендаций, которые вам помогут:

Основная задача в этом возрасте – разогреть лицо и устранить наиболее заметные недостатки.
Вы можете посмотреть видео, а затем приступить к зарядке. Так вы точно будете уверены в целесообразности гимнастики и тонкостях ее выполнения.
Для полноценного эффекта обеспечьте правильное питание, здоровый сон и регулярный уход с применением качественных косметических средств.
Зарядка может спровоцировать чувство небольшого жжения в определенных участках на лице. Не стоит расстраиваться и бояться такой побочной реакции организма. Это всего лишь знак правильного воздействия на мышечную ткань. Из-за активизации процессов метаболизма происходит скопление в клетках молочной кислоты, которая и провоцирует такое ощущение.
Выполняйте зарядку регулярно каждый день, чтобы достичь положительного результата. Дополнительно рекомендуется делать самомассаж, обеспечить постоянное увлажнение кожного покрова.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно взять на заметку для проведения гимнастики от морщин после 50.

Упражнения для области вокруг глаз

Укреплять веки – это одна из главных задач для обладательниц зрелой кожи. Алгоритм будет следующим:

Широко откройте глаза, замрите на 5 секунд и расслабьтесь, затем повторите все еще несколько раз. Это способствует выразительности контура глаз.
Сомкните веки. Прижмите указательные пальцы к верхнему веку над ресницами. Постарайтесь посмотреть вверх, сопротивляясь рукам.
Откройте рот и посмотрите снова вверх, затем положите руки на верхнюю часть лица и прижмите ко лбу. Быстро моргайте. Это эффективная зарядка для области вокруг глаз, которую можно делать всего пару минут с утра и на ночь. Она способствует устранению мешков под глазами, а также укреплению соответствующих мышц.

Гимнастика для лба

Зарядка для этой части лица будет эффективной, если вы возьмете на заметку следующее упражнение. Направьте уши вверх мысленно. Вместе с этим напрягите, а затем расслабьте мышцы, которые находятся на ушах сверху. Чтобы визуально представить, как это делается, и выполнить все качественнее, представьте, что вы пытайтесь удержать очки, которые норовят соскользнуть с носа вниз.

Комплекс для лба и век повторяется по десять подходов (минимальное количество).

Смотрите в видео, как правильно выполнять гимнастику для лица от морщин:

Заключение

Есть и другие гимнастические комплексы, которые помогают устранить признаки старения на лице, однако их слишком много для того, чтобы одновременно выполнить все. Зарядка, которая описана выше, является достаточной для придания кожному покрову большей эластичности и упругости. Но помните, что подействует она только в том случае, если вы сможете заниматься ежедневно и два раза – утром и вечером.

kozha-lica.ru

Гимнастика для лица

В течение жизни наша кожа подвергается огромному негативному влиянию. Причем происходит оно с двух сторон: изнутри на нее оказывают вредоносное действие токсины, появляющиеся в результате жизнедеятельности, а снаружи – окружающая среда.

Оглавление

1. Польза мимической гимнастики
2. Гимнастические упражнения для лица
3. Подтяжка овала лица
4. Упражнения для уменьшения размера щек
5. Лифтинг-упражнения для лица
6. Селф-лифтинг

Неудивительно, что кожа рано начинает стареть, терять упругость и свежесть, выдавая наш возраст, образ жизни, пагубные привычки. Чтобы она дольше оставалась молодой, ей необходим не только уход, но и тренировка. Гимнастика для лица включает упражнения, способствующие продлению ее молодости и привлекательности.

Польза мимической гимнастики

Ежедневное выполнение упражнений дает отличный результат, улучшая внешний вид:

разглаживание морщин;
предупреждение старения кожи;
появление упругости и румянца;
придание эластичности и тонуса мышцам;
подтягивание овала лица.

Гимнастика для лица занимает не больше 15 минут. Но выполнять ее нужно ежедневно.

Гимнастические упражнения для лица

В чем же заключается гимнастика для лица? Комплекс упражнений, выполнять который следует перед зеркалом, предварительно очистив кожу.

Ставим пальцы на переносицу возле внутреннего краешка бровей. Оказываем легкое равномерное давление. Немного сдвигаем брови к переносице и обратно. Затем, не убирая пальцев, уменьшаем давление. Кожа сопротивляется, тренируется, избавляясь от «хмурых» складочек.
Три пальца каждой руки ставим на лоб таким образом, чтобы безымянные находились выше бровей. Немного надавливаем. Пальцами поднимаем брови, затем плавно опускаем. Повторить несколько раз. Нажатие должно быть слабым, но ощутимым.
Надавить на кожу в области наружных уголков глаз кончиками указательных пальцев. Потом ослабить давление. Одновременно поднимаем веко, потом опускаем.
Держим прямо спину, голову ровно. Широко открываем рот, а глаза поднимаем вверх. При этом голова остается неподвижной. Часто моргаем на протяжении одной минуты. Делаем трехминутный перерыв и повторяем. Это упражнение можно делать 2 раза в день отдельно от всего комплекса. Оно одновременно придает тонус лицевым мышцам и расслабляет область вокруг глаз.
Расслабляем мышцы лица, смыкаем, но не сжимаем губы. Подушечками пальцев давим на уголки рта, вытягиваем губы вперед и громко «чмокаем». Губы размыкать нельзя.
Делаем вдох носом и задерживаем дыхание на 15 секунд. Надавливаем пальцами на уголки губ и делаем выдох ртом, как будто дуем на горячее.
Садимся ровно, держа шею и голову прямо. Напрягаем шею и как можно дальше выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Поворачиваем ее вправо-влево.
Обхватываем ладонями щеки и плавно давим на уголки рта и губы. На щеках сомкнуть пальцы и, не отрывая их, нужно широко улыбнуться, не размыкая губ.

Гимнастика для мышц лица может заменить операционный лифтинг. Ее несложно выполнять в домашних условиях, и не нужно отправляться на подтяжки и инъекции в салоны красоты.

Подтяжка овала лица

Упражнения, помогающие вернуть овалу лица былой контур, можно выполнять не только дамам бальзаковского возраста, но и девушкам 18-25 лет в целях профилактики снижения эластичности эпидермиса.

Разминка. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Легкими круговыми движениями помассируйте кожу, постучите по ней кончиками пальцев, чтобы улучшить кровообращение.
Лоб. По центру лба нужно отступить от корней волос на ширину пальца. В течение минуты круговыми движениями массировать с небольшим давлением это место средним пальцем. Кончик пальца должен быть направлен вверх. Одновременно другой рукой средним пальцем тяните кончик носа вниз. Затем к основанию бровей приложить безымянные пальцы, в центр лба – средние, а указательные – на выпуклую часть лба. Пальцы развести в стороны. Кончики всех пальцев направлены вверх. Всеми пальцами одновременно выполняем массирующие круговые движения. Правая рука должна двигаться в сторону часовой стрелки, а левая – против нее. Выполнять минуту.
Область глаз. Прежде чем приступить к упражнению, необходимо нанести увлажняющий крем под веки. Легко похлопать подушечками пальцев под нижним веком и в области наружных уголков глаз. Немного оттянуть кожу в стороны от глаз. Удерживая ее, медленно закрывать и открывать глаза 10 раз. Потом вращать ими тоже по 10 раз в разные стороны. Сделать то же самое, закрыв глаза.
Щеки. Сложите губы так, словно хотите произнести гласную «о». Прижимаем к зубам верхнюю губу. Указательные пальцы должны лежать перпендикулярно носу на верхней части щек. Большие пальцы положите на внешние уголки глаз. Посмотрите наверх и верхней частью щек постарайтесь улыбнуться. Повторять упражнение 20 раз. Теперь пробуем улыбнуться уголками губ, при этом подталкивая щеки 20 раз вверх. На последней улыбке задержитесь и округлите рот еще шире. Одновременно подталкивайте руками щеки вверх.

Упражнения для уменьшения размера щек

Эта несложная гимнастика для лица укрепит мышечный каркас щек. Она занимает мало времени. Ее можно выполнять как в домашних условиях, так и на работе.

Делаем энергичные повороты шеей вправо-влево 15 раз.
Голову поднять вверх, повернуть ее влево и зафиксировать на пару минут. Затем зафиксировать голову, повернувшись в левую сторону.
Поверните голову вверх влево, и шевелите губами, будто пережевываете еду. Повторите упражнение направо вверх.
Голова повернута вверх направо. Нижней губой с усилием давите на верхнюю губу. Зафиксировать на 2 минуты. Повторить в левую сторону.

Лифтинг-упражнения для лица

Эффект лифтинга овала лица несложно добиться в домашних условиях, выполняя следующие упражнения.

Эластичным бинтом обматывать контур лица, фиксируя его со средней силой. Это можно делать в свободное время или на ночь.
Наберите в рот воздух, надув щеки. Надавливайте на них ладонями, стараясь раздувать их еще больше, как бы сопротивляясь давлению ладоней. Задержаться на 15 секунд. После чего расслабить мышцы. Необходимо выполнить 4 подхода.
Надуть щеки и «погонять» воздух из одной стороны в другую по кругу. Нужно совершить по 10 перемещений в обе стороны.
Вытянуть губы вперед. По 10-15 раз четко произносите буквы «а», «о», «у».
Открыть рот, губы «закатать» внутрь, прижав их к зубам. Обхватить ладонями лицо и перемещать их вверх, немного надавливая на кожу. Рот при этом остается открытым. Делать 5-7 повторов.
Выдвинуть подбородок вперед, опустив нижнюю губу и показав зубы. В таком положении произнести слово «икс» 10 раз. Отлично укрепляются мышцы подбородка.
Поставить подбородок на кулаки. Открывать широко рот, давя кулаками на подбородок. На 15 секунд задержаться с открытым ртом, продолжая оказывать давление кулаками. Расслабиться и выполнить еще 5 повторов.
Запрокинуть голову назад и стараться нижнюю губу натянуть на верхнюю. Теперь 10 секунд паузы. Потом расслабиться и сделать еще 7 раз. Упражнение укрепляет шейные мышцы.
Чтобы снять напряжение, сделайте круговые движения головой, а также наклоны вверх-вниз, вправо-влево.

Ассортимент различных кремов с эффектом лифтинга огромен. Но добиться безупречного овала лица, используя одни косметические средства невозможно. Лифтинг гимнастика для лица и правильно подобранная косметика не заменяют, а дополняют друг друга.

Селф-лифтинг

Методика Селф-лифтинга, предложенная Камиллой Волер, подходит как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Те, кто испытал ее на себе, утверждают, что эти упражнения способны заменить собой операционный лифтинг без отрицательных последствий.

Перед началом следует очистить лицо и нанести на кожу питательный крем или масло. Каждое упражнение повторяется 3-6 раз, постепенно увеличивая до 15 раз. Каждый подход длится 5 секунд. Выполнять нужно весь комплекс упражнений, ничего не пропуская.

Селф-гимнатстика для шеи включает следующие упражнения:

Ладони положить на щеки крестообразно, то есть правую ладонь – на левую, левую – на правую. Похлопать по щекам снизу вверх.
Приподнять подбородок, выдвинув нижнюю челюсть вперед. Мышцы подбородка и шеи должны быть напряжены.
Представить, что над головой висит яблоко. Поднять голову вверх и открыть рот, будто пытаетесь его откусить.
Язык высунуть. Слегка растягивать кожу уголков рта, надавливая кончиками указательных пальцев.

Теперь переходим к подбородку:

Напрягая мышцы подбородка, пальцами стараемся растянуть нижнюю губу.
Стараемся открыть рот, прижимая пальцы к подбородку.
Придерживая краешки губ пальцами, опускаем нижнюю губу.

Укрепляем губы:

Округлив рот, произносим букву «О», затем «У».
Максимально вытягиваем губы вперед, посылай поцелуй.
Мышечным усилием губ стараемся прижать их к зубам.

Пришла очередь селф-упражнений для красивого овала лица:

Округлив губы, стараемся широко улыбнуться. При этом пальцы лежат на висках и тянут кожу вверх.
Крепко сжимаем зубы и широко улыбаемся. Пальцы при этом обхватывают лицо, придерживая кожу.
Громко и четко произносим букву «А», но рот при этом должен растягиваться в улыбке.

Завершают гимнастику упражнения для лба и век:

Прикладываем пальцы по обеим сторонам век, прикрывая глаза, и легко тянем кожу в сторону висков. Мышцы век при этом должны напрягаться.
Широко раскрываем глаза, чувствуя, как напрягаются мышцы век. Затем плотно сжать глаза.
Указательные пальцы поставить над бровями. Сдвигаем с помощью пальцев брови вниз. Лобные мышцы оказывают сопротивление и тянут пальцы вверх.

Первые полтора месяца упражнения должны выполняться ежедневно. Эффект от селф-лифтинга становится заметен спустя 45-60 дней. Через это время можно делать гимнастику 3 раза в неделю.

Все стремятся подкачать тело, создавая красивый рельеф. Но мало кто знает, что и лицевые мышцы нуждаются в тренировке, для поддержания красивого овала. Любая методика, будь то селф-лифтинг или гимнастика для лица, имеют много схожих элементов. Решая для себя, как накачать мышцы лица, нужно выбрать наиболее подходящие упражнения и регулярно выполнять их. В данном случае красота не требует больших жертв. Она требует упорства и несколько минут в день времени. Без лишних затрат, в домашних условиях вы вскоре порадуете себя прекрасной подтяжкой лица.

Гимнастика для мышц лица.

Доброго времени суток, дорогие друзья, на связи Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог. И сегодня мы продолжаем изучать методики и практики из направления «Лила Йога Ракс». Я предлагаю вам позаниматься гимнастикой для мышц лица.

Начнем с того, что я вам напомню обязательно подписаться в Telegram-чат, обязательно подписаться на YouTube-канал, поскольку я каждую неделю выкладываю полезность в Telegram-чате, а на YouTube у нас проходят онлайн-мероприятия.

И если уж вы хотите получать уведомления об этих мероприятиях, то периодически возвращайтесь на канал, чтобы посмотреть, не появилось ли ссылочка под последними двумя или под тематическими видео. Обычно я выкладываю ссылку, если в ближайшие две недели будет проходить какой-то Марафон на какую-либо тему. Поэтому обязательно подпишитесь, чтобы быть в курсе всех ближайших мероприятий.

Упражнение 1.

Итак, приступим. Важно начать с того, что вы берете свои ушки и начинаете растирать. Сегодня я покажу базовые упражнения, которые помогут вам разогнать кровообращение и начать работать с мышцами, чтобы ваше лицо было подтянуто, ведь уделять внимание нужно не только коже, но нужно учиться дружить и взаимодействовать, но и обязательно прокачивать мышцы. Помните, как мужчины, которые качаются, да и женщины, занимающиеся в тренажерных залах, всегда имеют фактурное лицо.

Продолжаем массировать уши. Далее немного оттягиваем уши вниз-вверх несколько раз.

Затем начинаем поднимать брови вверх-вниз. Теперь нужно поставить указательные пальцы на кромке волос, большие — на скулы и сильно натянуть кожу лица и также водить бровями вверх-вниз. Подтянуть нужно, чтобы, когда мы водим бровями, на лбу не формировались складки.

Немного отдохните, буквально 10 секунд и проделайте упражнение еще раз. Выполняйте ровно столько времени, сколько вам комфортно. Как только почувствуете, что вам тяжело, отдохните 10 секунд. Можете даже закрыть глаза и сказать «ом» и продолжить. Сделайте то же самое третий раз.

Упражнение 2.

Следующее упражнение — мое любимое. Делаем губами трубочку и выводим ее вперед. В этот момент на скулах появляется напряжение, за счет чего подтягивается кожа и прорабатываются соответствующие мышцы. Трубочка создает натяжение, но губы при этом должны быть максимально расслаблены. Поймайте это состояние. И начинаем их выворачивать, открывая и закрывая. Не у всех это получается с первого раза.

Упражнение 3.

Следующее упражнение тоже мое любимое. Снова делаем то же самое, но при этом нужно нащупать скуловые мышцы и сокращать и расслаблять их. Нужно максимально расслабить лицо, сделать трубочку, и начать сокращать. Помним, что губы должны быть обязательно мягкие. 10 секунд отдыхаем.

Попробуйте еще включить лоб и поднимать и опускать брови, может быть одновременно, а может быть и по очереди. Но не факт, что у вас получится делать это одновременно. Делайте это упражнение, сколько сможете.

В конце рекомендую всегда заканчивать натяжением. С годами, когда человек стареет, мышцы начинают сужаться, скукоживаться, поэтому наша задача — их растянуть. Конечно, есть методики растягивания, но не всегда нам удобно залезть в рот и проделать это. Когда я 10 лет назад еще училась в школе йоги, моим первым направлением была хатха-йога, нам показывали множество разных вещей, но делали очень сильный акцент именно на эту методику.

Вы просто надуваете щеки и изнутри начинаете растягивать мышцы. Губы, естественно, сомкнуты и их нужно держать. Порой это трудно, губы начинают трястись, придержите их руками и через нос еще добавьте воздуха. Когда чувствуете, что не губы уже раскрываются, держите их и сидите столько, сколько комфортно. Долго сидеть у вас не получится. Выпустите воздух и отдохните. Почувствуйте, какие мышцы у вас натянулись. Появятся необычные ощущения. Вы почувствуете мышцы, которых раньше не ощущали, потому что они у вас не работают.

Сделайте это упражнение еще раз. Если вам легко и губы не трясутся, выдохните туда еще воздуха. Затем отдохните, почувствуйте, какие мышцы у вас сейчас активны, где есть какое-то необычное состояние, возможно, что-то где-то даже дрожит. И это хорошо, потому что мышцы наконец-таки начали работать. Сделайте упражнение третий раз. Носом не выдыхайте, заблокируйте его, чтобы не выходил воздух. Это последний заход, поэтому нужно подержать подольше.

«Спасибо за занятие», — скажет вам ваше лицо. А вы ему: «Благодарю, что ты мне помогло!».

Я надеюсь, что вы будете делать эту практику. Это практика на каждый день, которая вам очень сильно поможет. Это займет у вас примерно 10 минут. Повторите ее со мной по статье в течение 3-4 дней, потом вы запомните последовательность и будете делать самостоятельно там, где вам будет удобно.

Хочу напомнить, что если вы еще до сих пор не подписались на канал на YouTube, то обязательно нажмите кнопочку внизу. Если вы читаете статью, то в ней есть ссылки на ближайшее мероприятие, потому что Марафоны сейчас у нас проходят каждые 2-3 недели: и по нумерологии и по корректологии жизненных дорог, скоро будет и по сновидениям. У нас будет совершенно новый курс. Поэтому смотрите, какой Марафон будет проходить, обязательно подписывайтесь и присутствуйте в прямых эфирах.

Если вы подписываетесь, то это 100%-я гарантия, что вы заняли для себя место. Если вы не подписались, это значит, что вы не получите рассылку и вам не придет ссылка. Посмотрите под статьей есть ссылочка на регистрацию. Если же в ближайшие 2 недели у нас не намечается никакого мероприятия, то вы можете смотреть материал в Telegram-чате.

Каждую неделю там выходит новый материал. Поэтому подпишитесь. Если же совсем нет никаких ссылок, то точно есть ссылка на виброцифровой став, который поможет вам либо открыть дороги, либо привлечь связи, и если у вас его еще нет, то обязательно подпишитесь.

Итак, на связи была Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог. Верьте в свою силу! Если этот поток будет с вами всегда, тогда вы от него никуда не денетесь!

Регистрация на Марафон по ссылке

Подписывайтесь в закрытый Telegram канал Мары Борониной — ссылка на канал https://t.me/maraboronina

Там будут публиковаться качественные видео сюжеты по нумерологии, раскрытию сверхспособностей и защите от неэкологичных воздействий. Практические рекомендации, ставы, практики.

Члены сообщества каждую неделю по пятницам получают информацию для своего развития в удобной форме. Данные материалы не публикуются в свободных источниках или интернете.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

lumos22.com

Упражнения для мышц лица

Стремление быть красивой есть у каждой девушки, в каком бы возрасте она не была. Мир рассматривает красоту в качестве одной из важнейших составляющих при оценке человека. Бытует мнение, что красивым везде открыты двери. И трудно не согласиться с этим утверждением. Понятие «красота» у современного общества ассоциируется в основном с двумя характеристиками: стройностью и молодостью. Большая часть девушек выбирает в качестве средства от полноты физические упражнения, а для сохранения молодости – косметику. Если в первом случае удается на длительное время откорректировать недостатки фигуры, то в вопросах лица эффект кремов заканчивается одновременно с использованием таковых. Поэтому логично заменить или дополнить свой любимый крем упражнениями для мышц лица. Этот известный факт с давних пор подтвержден теми представительницами прекрасного пола, которые его опробовали на себе.

Первые признаки старения лица

После 25-ти лет большинству молодых женщин приходится неожиданно для себя столкнуться с такими неприятными признаками старения кожи лица, как:

Потемневший оттенок лица;
Увеличение носа;
Тонкие губы с опущенными уголками и мелкими морщинками на верхней губе;
Низкие веки и брови;
Мешки под глазами;
Обвисший подбородок и низ щек;
Второй подбородок;
Морщинистая шея.

Причин для возникновения этих проблем довольно много. Во-первых, атрофия мышц лица вследствие их статического состояния большую часть времени. Здесь дело обстоит, как и в вопросе тренировки мышц тела: если пресс не качать, то живот начинает отвисать. Во-вторых, кожа лица при постоянных нахмуриваниях и повторяющихся мимических движениях запоминают состояния в виде образования складок. В-третьих, из-за притяжения земли ослабленные мышцы щек, носа, век и челюсти начинают тянуться вниз под тяжестью увеличенной жировой прослойки, создавая некрасивые очертания силуэта лица. Кроме того, негативное воздействие на молодость оказывают неправильное питание, экология, нарушенный режим сна и вредные привычки. Очень большое влияние на состояние кожи оказывает и сильное снижение веса, при котором объемы уменьшаются, а уже неупругая кожа остается растянутой.

Как получить максимум пользы от упражнений?

Мышцами является волокнистая ткань, которая состоит из белка. Гимнастика помогает им укрепиться и стать более плотными. Чтобы добиться наибольших результатов при тренировке лица, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

Заниматься регулярно, не пропуская ни одного дня;
Очищать кожу от косметики перед занятиями;
Уделить спокойное время, чтобы не отвлекаться на посторонние раздражители;
Делать все упражнения на все участки лица;
Запастись терпением, не ожидая мгновенного омоложения;
Потреблять больше белковой пищи и чистой воды.

С первой же тренировки можно заметить улучшение цвета лица, так как во время занятий усиливается приток крови к мышцам. Если удалось выучить комплекс наизусть, то с его помощью можно начать утреннее пробуждение. Это позволит быстро избавиться от сонного вида и придаст красивый румянец. Второй раз выполнять гимнастику лучше перед сном, чтобы на лице снова не было косметики и после зарядки можно было лечь спать, дав необходимый мышцам отдых. Любителям поспать, уткнувшись лицом в подушку, стоит постараться отказаться от этой привычки, потому что за время сна могут образовываться нежелательные складки и морщины. Особенно эта рекомендация касается тех, чья кожа уже становится неэластичной. Также вредно находиться долго на солнце, так как оно способно не только образовывать некрасивые пигментные пятна, но и множество тонких морщинок.

В результате применения всех перечисленных рекомендаций получим следующий эффект:

Розовый тон;
Миниатюрный носик;
Пухлые губы;
Приподнятые веки и брови;
Уменьшение или отсутствие мешков под глазами;
Четкие контуры лица;
Гладкая шея;
Подбородок останется только один.

Подбираем упражнения

Существует большое количество различных комплексов, направленных на подтяжку лицевых мышц. Среди этого многообразия необходимо подобрать для себя те, которые будут для вас наиболее оптимальными. В данном вопросе, в первую очередь, стоит разобраться, какие мышцы требуют большего внимания. Упражнения нужно выбирать для конкретных участков лица разные. Схематически выделим следующие проблемные части: лоб, веки, брови, уголки глаз, область под глазами, нос, носогубный треугольник, губы, подбородок, щеки, шея. Каждый из этих участков нужно прорабатывать ежедневно.

Комплекс можно выбрать готовый (например, в сети интернет), а можно и составить самой, включив те упражнения, которые комфортно делать. Все упражнения нужно делать с повторами по 6-10 раз. Желательно одни упражнения через некоторое время сменить другими, например, можно чередовать два комплекса, делая каждый по одному месяцу.

Приведем пример легких упражнений для составления одного из комплексов:

Глаза. Придерживая пальцами внешний и внутренний угол глаза, сильно сощуриться.
Веки. Придерживая указательными пальцами брови, потянуть кожу наверх, а глаза стараться закрыть.
Лоб. От вертикальных морщинок: пальцами с усилием раздвигать кожу, а брови пытаться нахмурить. От горизонтальных складок: Указательными пальцами держать брови вдоль их формы, стараться удивленно их приподнять.
Щеки. Сильно надуть щеки и перекатывать воздух из одной в другую.
Губы. Сжать губы и сквозь сопротивление стараться улыбнуться. Втянуть щеки, а губы вытянуть трубочкой.
Нос. Надавить на кожу около ноздрей и стараться сморщить нос. Тянуть пальцы вниз так, чтобы не появлялись морщинки.
Подбородок. Дотянуться языком до нёба, шею вытянуть вперед, голову поворачивать то влево, то вправо.
Шея. Языком потянуться к подбородку, а шею напрячь до появления рельефа.

Эти и другие упражнения при постоянных тренировках уже через пару недель начнут преобразовывать лицо. А через полтора-два месяца кроме вас самой действие гимнастики станут замечать окружающие.

Фитнес для лица - упражнения для мышц лица, гимнастика для лица :: JustLady.ru

В рубрике Гороскопы: индийский гороскоп

Все мы знаем: для того, чтобы фигура была подтянутой и стройной, нужно заниматься спортом, держать мышцы в тонусе. И мы это делаем. Но мы не задумываемся о том, что на нашем лице тоже мышцы, которые требуют повышенного внимания. Конечно, они постоянно работают, когда мы разговариваем, хмуримся, смеемся и даже спим. Но дело в том, что их активность неравномерна: в основном нагрузка идет на одни и те же мышцы лица, из-за чего соединительные ткани перенапрягаются, появляются морщины. Так давайте не будем откладывать упражнения для мышц лица, которые уже помогли многим женщинам вернуть красоту лица без хирургического вмешательства, уверенность в себе и своей привлекательности! У этих упражнений есть масса преимуществ. Во-первых, они полностью безопасны, чего нельзя сказать об операции. Во-вторых, они невероятно эффективны и этот эффект не разовый, а длительный. Наконец, они совершенно бесплатны и доступны каждой из нас.

Вы можете выполнять гимнастику для лица дома перед зеркалом, на работе за компьютером, в машине, пережидая пробку. В общем, где угодно и когда угодно. Главное, делать ее каждый день, лучше всего, утром и вечером. Эффект от фитнеса для лица будет заметен уже через 2 недели активных упражнений: улучшиться цвет лица, исчезнуть припухлости под глазами, подтянутся щеки и второй подбородок, морщины станут менее выраженными.

Итак, начнем…

Упражнения для глаз

1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Расположите средние пальцы между бровей над переносицей, немного надавите. Указательные положите на уголки глаз и тоже слегка надавите, но не делайте складок. Сощурьте нижнее веко. При правильном выполнении вы почувствуете биение мышцы глаза. Расслабьте веко. И снова повторите сощуривающее движение. Женский журнал JustLady советует сделать это упражнение 10 раз.

2. Исходное положение – то же. Средние пальцы - на переносице, указательные – слегка надавливают на уголки глаз. Сильно зажмурьтесь и досчитайте до 40. Расслабьте веки.

Эти упражнения для мышц лица тренируют верхние и нижние веки, предотвращают нависание верхнего века, уменьшают отечность и делают глаза распахнутыми.

Упражнения для лба

1. Расположите 3 пальца обеих рук на лбу так, чтобы безымянные пальцы находились над бровями. Слегка надавите. Теперь поднимайте брови, а пальцами тяните кожу вниз. Чувствуете напряжение? Отлично! Повторите упражнение 20 раз.

2. Расположите пальцы между бровями на переносице. Надавливая, двигайте бровями вверх-вниз. Сделайте 20 движений.

3. Нахмурьтесь. Затем поднимите брови как можно выше и широко раскройте глаза. Повторите это упражнение 7 раз.

Такая гимнастика для лица предотвращает появление морщин на лбу и между бровями, сокращает уже существующие и приподнимает брови.

Упражнения для щек

1. Вытяните вперед губы и округлите их в «трубочку». Потом пошире улыбнитесь, останьтесь в этом положение на несколько секунд и снова округлите губы. Это упражнение тренирует мышцы щек и позволяет предотвратить их обвисание.

2. На 10 секунд втяните щеки. Затем на 10 секунд надуйте их. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнения для губ

1. Это упражнение – одно из самых эффективных в фитнесе для лица. Оно довольно быстро помогает справиться с опущенными уголками рта. Его можно выполнять сидя или стоя. Итак, откройте широко рот и придайте ему овальную форму. Верхнюю губу прижимайте к зубам. Теперь постарайтесь улыбнуться уголками рта. Улыбнитесь таким образом 10 раз. При правильном выполнении вы будете чувствовать жжение в уголках рта. Оставьте рот в том же положении. Теперь указательными пальцами пройдитесь по уголкам рта, считая до тридцати.

2. Вытяните губы в поцелуй. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем широко улыбнитесь, не открывая зубы и натянув уголки рта. Повторите упражнение 10 раз.

3. Это упражнение поможет держать в тонусе круговую мышцу рта, которая отвечает за упругость форму губ. Произносите буквы «а», «о», «у», «ы», следя за тем, чтобы губы не растягивались и не сжимались.

Упражнения для шеи и подбородка

1. Сядьте прямо, голову запрокиньте назад. Открывайте и закрывайте рот, совершая жевательные движения. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Выполните 20 раз.

2. Сядьте прямо, выпрямитесь. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Начинайте двигать челюстью вправо и влево. Сделайте 20 раз.

3. Исходное положение – то же. Запрокиньте назад голову так, чтобы чувствовать напряжение мышц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 35 раз. Для того, чтобы привести мышцы в тонус женский журнал JustLady советует выполнять упражнение 2 раза в день. Если у вас проблемы с двойным подбородком, то 3 раза.

Эти упражнения для лица занимают особое место, так как помогают справиться с проблемой двойного подбородка и дряблостью шеи.

Выполняйте гимнастику для лица каждый день и вскоре вы будете приятно удивлены позитивными изменениями вашей внешности!

Марина КремерЖенский журнал JustLady

www.justlady.ru