Коррекция овала лица – упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях. Гимнастика для красивого лица

Физические упражнения для красивого овала лица. (уход за лицом)

Предлагаемые вашему вниманию упражнения укрепляют мышцы в области подбородка, щек и губ.

«Рот на замке»

Закройте рот и верхней стороной ладони легко пройдитесь отрывистыми движениями, как бы постукивая, по всей области подбородка несколько раз слева направо и затем справа налево.

«Хомячок»

Вспомните надутые щечки хомяка. Для упражнения вам понадобятся два небольших шарика диаметром до 3 см, в целях гигиены лучше стеклянных. Положите их за обе щеки и попробуйте перемещать их внутри рта от одной щеки к другой.

«Обезьянка»

Сильно нахмурьтесь и закройте глаза, сожмите губы и напрягите подбородок, выпятите его слегка вперед. Посчитайте до пяти.

«Котик»

Выдохните как можно сильнее, расслабьте все мышцы и громко выкрикните, высунув язык как можно дальше. Повторите упражнение 5-7 раз.

«Котик облизывается»

Сильно высуньте язык и поочередно оближите им губы. Рот широко раскрыт. Упражнение выполняется 5-7 раз.

«Котик зевает»

Рот широко открыт. Кончиком языка упритесь в нижние зубы и выгните «дугой». Губы слегка растянуты. Удерживать 5-10 секунд, повторить 5-7 раз.

«Рыбка»

Широко откройте, а затем закройте рот, как рыба, вытащенная из воды. Повторите упражнение 5-7 раз.

«Улыбка лягушки»

Широкая, растянутая улыбка губами, с открытыми зубами, как при протяжном звуки «и».

«Лягушка—слон»

Чередование положений губ: в улыбке — трубочкой. Упражнение выполняется 5-7 раз.

«Ушки на макушке»

На ушной раковине находятся точки, которые связаны со всеми системами организма. Этим упражнением вы повышаете приток крови к ушам и тем самым улучшаете работу внутренних органов. Кроме того, массаж ушной раковины помогает при головных и зубных болях, при простудных заболеваниях. Начиная с верхнего края, массируйте ухо по краю с помощью указательного и большого пальцев рук. Когда дойдете до мочки, нажмите на нее и подержите несколько секунд. Повторяйте на протяжении одной минуты.

«Утюжок»

Это упражнение способствует общей подтяжке кожи лица. Слегка отклоните голову назад. Прижмите ладони к лицу. Совершая круговые движения, медленно двигайтесь от челюсти к вискам, а затем по скулам к вискам. Затем средними пальцами рук, слегка надавливая, начните с внутреннего угла глаз, продолжите вдоль линии бровей до внешнего угла глаз, затем медленно следуйте к вискам, где задержитесь на мгновение. Упражнение выполнять в течение 2 минут.

beauty.wild-mistress.ru

Коррекция овала лица – упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных массажей, косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица

Со временем мышцы лица ослабевают, теряют тонус и мышечный каркас начинает менять форму, что приводит к отвисанию щек, возникновению второго подбородка, а соответственно и деформации овала. Если же их регулярно тренировать, состояние проблемных областей, существенно улучшится. Мышцы придут в тонус, кожа разгладится и приобретет упругость, а лицо будет выглядеть намного моложе.

К другим плюсам такого способа коррекции овала лица, можно отнести то, что на свое преображение вам не придется потратить ни копейки, также это не потребует больших физических и временных затрат.

Упражнения для подтяжки лица могут быть самыми разными, поскольку сегодня существует немало комплексов, позволяющих бороться с данной проблемой. Мы рассмотрим наиболее популярные и хорошо себя зарекомендовавшие. Но для начала ознакомимся с общими правилами выполнения подобных упражнений.

Упражнения для лица – основные правила выполнения:

Прежде чем приступать к гимнастике очистите лицо и нанесите на него крем.
Старайтесь заниматься сидя, в расслабленном положении, наблюдая за собой в зеркало.
Выполняйте упражнения не спеша, максимально сильно напрягая мышцы.
Выбранный комплекс делайте ежедневно, в среднем на него у вас должно уходить от десяти до пятнадцати минут.
Каждое упражнение выполняйте так, чтобы после нескольких повторов в мышцах возникло легкое жжение.

А теперь поговорим подробнее о каждом из комплексов.

Простые универсальные упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс очень прост и подойдет даже для самых ленивых. Он поможет подтянуть обвисшие щеки и выделить скулы, избавит от второго подбородка, сделает лицо более выразительным и скульптурным. Выполняйте предложенные упражнения ежедневно и уже через месяц вы обязательно увидите положительный результат.

Полностью заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Ладонями надавите на щеки, так чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на несколько секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение пока не ощутите мышечную усталость.
Наполните рот воздухом. Начните перекатывать его, пропуская под верхней губой, сначала к одной щеке, затем к другой. Выполняйте упражнение пока не ощутите сильную мышечную усталость.
Сомкните губы и растяните их в улыбке максимально широко так, чтобы почувствовалось напряжение в щеках. Затем быстро вытяните их вперед в трубочку, будто собираетесь кого-то поцеловать. Чередуйте данные движения пока не почувствуете усталость в губах и щеках.
Сложите губы так, будто хотите произнести звук «о». Совершая языком круговые движения, с усилием помассируйте внутреннюю поверхность сначала одной щеки, а затем другой.
Поднимите голову вверх, выдвинете вперед нижнюю челюсть и вытяните трубочкой губы, будто собираетесь произнести звук «у». Задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите снова.
Плавно опишите головой полукруг до упора, направляясь сначала к одному плечу, затем к другому. Повторите движение около двадцати раз.
Запрокиньте голову до упора назад, затем опустите ее вперед. Выполните не менее двадцати раз.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одной из наиболее популярных методик, направленных на коррекцию овала лица, является гимнастика Кэрол Маджио. Регулярное выполнение основного комплекса позволит избавиться от двойного подбородка, обвислых щек и морщин, а также привести в тонус лицевые мышцы и кожу. Кроме того, некоторые упражнения способны помочь даже слегка изменить черты лица, например, укоротить нос или «распахнуть» глаза. Более подробно гимнастика для лица Керол Маджио будет рассмотрена нами в одной из следующих статей, если же вы неплохо владеете английским, можете сделать это самостоятельно на официальном сайте Кэрол. Сейчас же мы ознакомимся только с упражнениями, позволяющими подтянуть овал.

Слегка приоткройте рот, затем плотно прижмите к зубам верхнюю губу, а нижнюю направьте в рот, за зубы. При этом уголки губ устремите к крайним коренным зубам. Установите палец на подбородок и начните медленно открывать, а затем закрывать рот так, словно хотите зачерпнуть нижней челюстью воздух. С каждым движением примерно на сантиметр поднимайте вверх голову, когда она запрокинется полностью, остановитесь и подержите ее в таком положении тридцать секунд.

Губы плотно сомкните и растяните, будто вы улыбаетесь. Рукой обнимите основание шеи, легонько потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и устремите вверх взгляд. При этом мышцы подбородка и шеи должны хорошо напрячься. Задержитесь в данном положении три секунды, после чего верните голову и взгляд в прежнее положение. Повторите не менее 35 раз.

Упражнения для овала лица

Регулярно выполняя данный комплекс, вы сможете подтянуть овал лица, избавиться от двойного подбородка, укрепить мышцы шеи и нижней области щек.

1. Поднимите подбородок немного вверх и выдвиньте нижнюю челюсть. Шею подтяните так, будто хотите заглянуть за забор. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, зафиксируйте положение на три секунды, после чего на две секунды расслабьтесь и повторите все снова.

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ. Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь.

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

polzavred.ru

Упражнения для подтяжки овала лица и от обвисших щек

Фото с сайта: anisima.ru

Четко очерченные и красивые скулы, немного впавшие и гладкие щеки, а также не расплывшийся подбородок – это как раз то, что и требуется для отличного овала лица, ведь именно так и формируется утонченный и холеный облик. К огромному сожалению, далеко не каждая девушка и женщина может сохранить подобные показатели с возрастом. После тридцати кожа теряет свою природную эластичность, мышцы расслабляются и ослабевают, отчего четкость и резкость линий заметно размывается. Современная косметология предоставляет множество возможностей, как исправить дело, а самые отчаянные красотки даже согласны лечь под скальпель хирурга, чтобы вернуть былую красоту. Но это вовсе не так обязательно, как могло бы показаться, а простые и доступные каждому упражнения для подтяжки щек и овала лица помогут решить проблему, не прибегая к кардинальным мерам.

Гимнастика для подбородка и овала лица: зачем и почему

Фото с сайта: AntiRodinka.ru

С течением времени, к огромному сожалению, мы никак не молодеем, мускулатура лица начинает заметно ослабляться, терять тонус, а каркас мышц попросту меняет форму. Пока поверхность дермы еще эластична и подтянута, она кое-как сдерживает провисание щек, предотвращает появление второго подбородка и окончательной деформации овала личика, но возраст беспощаден и она просто не выдерживает нагрузки. Существует множество новомодных косметических и даже хирургических процедур, способных помочь справиться с провисанием мышц и кожи, но доступны они далеко не всем. Да и не каждая представительница прекрасного пола готова к таким операциям прибегнуть.

Важно

Если мускулатуру и кожу регулярно тренировать, делая простые упражнения для подтяжки овала лица и шеи, то состояние многих проблемных зон значительно улучшится, это доказано опытом и практикой многих тысяч женщин, что уже попробовали гимнастику на себе. При это дерма разглаживается, мышцы приходят в тонус, а внешний вид становится намного лучше, позволяя выглядеть на добрый десяток лет моложе.

Дополнительным бонусом к упражнениям для подтяжки овала лица является и то, что не придется истратить ни копейки, чтобы получить великолепный результат. Он станет заметен уже через две недели от начала занятий. Честно говоря, не потребуется и много времени, достаточно уделить десять-пятнадцать минут утром и вечером, чтобы получить весомые изменения во внешности.

Фото с сайта: TutKnow.ru

Сегодня существует множество методик и техник гимнастики для лица, и как уменьшить овал лица бывает довольно сложно разобраться. Давайте попытаемся разобраться с самыми популярными и эффективными, но сперва стоит ознакомиться с основными правилами занятий, чтобы не навредить, а действительно достичь весомых результатов.

Правила выполнения упражнений для овала лица

Редко какая современная девушка не использует декоративную косметику, потому любые манипуляции с лицом нужно всегда начинать с умывания, чтобы грязь, пыль и бактерии не проникли в поры во время занятий. Сделать это можно любым способом, от привычного умывания водой, до снятия следов косметики специальными средствами.

Фото с сайта: estet-portal.com

Большинство упражнений производятся в положении сидя. Ваша поза должна быть предельно комфортной, но сидеть нужно прямо, плечи расслаблены, а если руки не задействованы, то лучше их положить на колени.
Все предложенные упражнения, из любого выбранного комплекса, следует делать медленно и не спеша, максимально напрягая нужные мускулы.
Десяти-пятнадцати минут занятий за день будет вполне достаточно, чтобы не переборщить, но получить хорошие результаты.
Рекомендуется делать упражнения настолько основательно, чтобы ощутить легкое жжение из-за выделения молочной кислоты.

Еще один полезный совет – те упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы назад стоит делать с особой осторожностью. Мало кто из современных людей не страдает от возрастного отложения солей, остеохондроза и иных подобных заболеваний, а резкие и длительные нагрузки на область в основании шейных позвонков может привести к плачевным последствиям.

Универсальные упражнения для лица и шеи: идеальный овал

Фото с сайта: polzavred.ru

Когда вы сами понимаете, что большую часть того, что запланировали, скорее всего не выполните, то стоит попробовать делать упражнения для укрепления овала лица, даже в не регулярном режиме они точно не принесут вреда, а только помогут. Конечно, стоит быть последовательными и довести дело до конца, тем более, что результаты уже проверили на себе тысячи женщин и остались очень довольны. Этот простой и абсолютно доступный комплекс избавит от преждевременных и некрасивых «бульдожьих» щек и устранит даже намек на второй подбородок, подтянет кожу и придаст ей тонус, сформирует красивые скульптурные скулы.

Упражнения для овала лица от обвисших щек

Встаньте или сядьте прямо, смотря перед собой, это оптимальное положение для выполнения всех упражнений данного комплекса. Наберите в рот побольше воздуха и раздуйте щеки, при этом стараясь как можно плотнее сомкнуть губы. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд.

Фото с сайта: pinimg.com

Положите ладони на раздутые щечки и слегка надавите так, чтобы ощутить напряжение мускулов, после чего отпустите. Повторяйте нажим на щеки двадцать раз, если в конце вы ощутите жжение в мышцах, это нормально, значит выделяется молочная кислота, что и требовалось. Для тех, кто собрался подтянуть овал лица, упражнения как раз подходят, а видео ниже поможет разобраться с деталями.

Американская улыбка: работают губы, скулы и щеки

Гимнастика для овала лица подразумевает регулярность выполнения упражнений, иначе придется долго ждать результата. Однако уже спустя десять-четырнадцать дней вы точно обнаружите, как изменяется ваше личико, становится свежее и моложе, а контуры его приобретают четкость и красоту. Сожмите плотно губы и, не обнажая губы, постарайтесь улыбнуться как можно более широко. Растягивать губки в улыбке требуется до той поры, пока вы отчетливо не ощутите все лицевые мышцы. Замрите на несколько секунд.

Фото с сайта: HeaClub.ru

Вытяните губки вперед, собрав их, будто для воздушного поцелуя. Сложите трубочку, как можно сильнее смыкая губы, а при этом вытягивайте голову вперед, пока корпус остается на месте, и снова замрите на несколько секунд. Повторяйте упражнение два десятка раз.

Подтягиваем мускулатуру щек

Для того, чтобы гимнастика для подтяжки овала лица сработала, не стоит забывать о постоянном напряжении и фиксации каждого движения. Требуется замирать на несколько секунд после каждого действия, чтобы хорошо проработать мышцы. Сложите губки так, будто вы сейчас скажете букву «О» и задержитесь в этом положении. Губы максимально напрягите и прижмите к зубам.

Фото с сайта: OnlainNews.ru

Языком водите по кругу сперва по левой, а потом и по правой щеке изнутри, как бы делая своего рода массаж внутренних поверхностей. Можно писать буковки или символы, можно составлять узоры и орнаменты, главное, чтобы в этот момент вы отчетливо ощущали напряжение.

Подбородок, шея, губки: работаем над собой

Не помешает включить в этот универсальный комплекс еще и упражнения для овала лица и второго подбородка, то есть как раз для того, чтобы он никогда не появился в вашей жизни или же навсегда из нее пропал. Это сложное и многоэтапное упражнение, потому стоит очень тщательно прочесть инструкцию, как именно, что и когда делать, и быть предельно осторожными, так как в нем присутствует запрокидывание головы назад, о котором мы уже упоминали.

Фото с сайта: polzavred.ru

Сидя на стуле ровно, поднимите голову вверх, смотрите при этом в потолок, а губы вытяните трубочкой, будто тянетесь к кому-то в поцелуе. Замрите в сильном напряжении на пару секунд и расслабьтесь.
Делайте наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруги, то к левому, то к правому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, четко фиксируя движения.
Запрокидывайте голову далеко назад, а потом снова возвращайте в исходное положение.

Если все делать регулярно и правильно, то действительно на второй неделе вы уже сможете заметить весомый результат. Однако это просто базовый универсальный комплекс, а есть и специальные упражнения, направленные на тренировку тех или иных мышц. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда идти вперед, чтобы и в пятьдесят лет выглядеть, словно в двадцать пять.

Гимнастика для овала лица: видео и комментарии

Для выполнения таких упражнений нужно сесть поудобнее и положить руки на колени. Спину требуется постоянно держать прямо, а плечи максимально отводить назад. Это позволит напрочь устранить сам намек на второй подбородок, подтянуть щеки и сделать красивые и четкие скулы, к чему так стремятся множество современных девушек и женщин.

Фото с сайта: colady.ru

Поднимите подбородок максимально вверх, при этом не запрокидывая голову назад, а держа прямо. В то же время старайтесь максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а глазами делать движения таким образом, словно вы желаете заглянуть за высокую преграду, к примеру, за забор или стену. Не забывайте во всех крайних точках фиксировать положение тела и напряжение мышц.
Поставьте мизинчики на уголки губ, а остальные пальцы рук поставьте вдоль ваших скуловых мышц. Пальчики должны лишь слегка касаться дермы, не травмируя и не давя на нее. Зубы нужно плотно стиснуть, а нижнюю губу подать вперед и выпятить как можно дальше. В крайней точке зафиксировать положение на три-пять секунд и расслабиться. Повторяйте до десяти-пятнадцати раз, пока не ощутите явственное жжение.
Расположите пальцы почти так, как в предыдущем упражнении, но слегка сместите книзу, прикасаясь мизинцами к уголкам рта. С усилием растяните губы в улыбке, не открывая рта, потом высуньте язык и потянитесь им вниз, к подбородку. Расслабьтесь и повторите все сначала, только тянитесь уже вверх, к носу. Требуется двадцать повторений движения.
Сидя прямо и смотря перед собой уприте сложенный кулак в подбородок и начинайте медленно подавать нижнюю челюсть еще больше вниз, в то же время, оказывая сопротивление кулачком. Язык в это время должен быть плотно прижат к небу, а еще лучше, с силой надавливал на него, пока вы точно не ощутите сильное напряжение, а возможно и жжение.

Для того, чтобы значительно повысить эффективность любых упражнений для овала лица, руководство к которым проще всего получить из видео, попробуйте сперва выполнять по пять-шесть повторений, со временем доведя это количество до двадцати, а то и тридцати. Но учтите, что перебарщивать тоже не рекомендуется, так как это может принести вред. Требуется запомнить и еще одно – лучше заняться собственным личиком в двадцать лет, а в сорок оставаться такой же красивой и молодой, чем приступать к упражнениям тогда, когда это уже стало необходимо. Хотя результата добиться получится в любом случае, недаром же множество женщин, да и мужчин также, сегодня делают подобную гимнастику, отмечая великолепные итоги.

tvoe-lichiko.ru

комплекс упражнений для лица, упражнения для красивых скул и подтянутых щек

Что делать, если хочется избавиться от признаков старения? Кто-то скажет, что единственный выход — пластическая операция. Однако это дорого и не всегда приводит к требуемому результату. Заменой операции может стать фейсбилдинг. С его помощью можно сделать то же самое бесплатно.

Содержание материала

Что такое фейсбилдинг

Название «фейсбилдинг» происходит от двух английский слов — «фейс» (лицо) и «билдинг» (строить) -и напоминает слово «бодибилдинг». Под этим подразумевается гимнастика, которая делает кожу и мышцы лица здоровее и моложе.

Иными словами — это шейпинг для лица. Его цель — оттянуть срок старения и поддерживать все мышцы лица в тонусе. Это позволяет добиться максимального омоложения. Упражнения могут выполнять как женщины, так и мужчины.

С какого возраста рекомендуется заниматься

Ограничений нет. Любой человек может заниматься этой гимнастикой без негативных последствий. Наибольший эффект гимнастика окажет людям старше 25 лет. Именно в этом возрасте начинают появляться первые морщины, ослабевают мышцы и начинает стареть кожа.

Так как каждый стареет по-разному, то у одного в 25 может не появиться никаких признаков. В этом случае можно не забивать голову гимнастиками или использовать их для профилактики. А у кого-то в более раннем возрасте может возникнуть неприятная морщинка или впадинка, с которой можно будет справиться с помощью фэйсбилдинга.

Также рекомендуем прочитать:

Чтобы добиться большего эффекта, следует использовать омолаживающие маски. А также замечательно дополнят гимнастику массажи: медовый массаж для лица, японский массаж зоган и точечный массаж шиацу.

Результаты фейсбилдинга:

улучшение цвета лица;
избавление от синяков и подобных проблем под глазами;
улучшение мышц и кожи, за счёт улучшенной циркуляции крови;
создание привлекательных черт лица;
избавление от второго подбородка;
увеличение упругости щёк;
разглаживание морщин на лбу и между бровями;
исчезают морщины вокруг губ и «гусиные лапки» в уголках глаз;
подтянутая кожа.

С чего начать

Для выполнения упражнений не нужно никакого оборудования. Может пригодиться зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения, и стол, который поможет выполнить отдельные упражнения.

Методика комплекса

Гимнастика включает в себя статические и динамические упражнения:

Статические: нужно напрячь определённую мышцу или группу мышц и сосчитать до 10.
Динамические: считать до 10 и напрягать мышцу на каждый счёт.

Перед началом упражнений следует смыть всю косметику, тщательно вымыть руки и выполнить дыхательную гимнастику: сильно выдохнуть через рот, вдохнуть через нос и повторить 2 раза. Повторяйте дыхательную гимнастику перед каждым упражнением.

Упражнения для лица от Евгении Баглык

№ 1. Разогрев.

Перед началом комплекса разогрейте лицо. Для этого потрите ладони и приложите их ко лбу, овалу лица и щекам. После этого тихонько похлопайте ладонями по лицу.

№ 2. Для лба.

Прижмите указательные пальцы к бровям. Пальцами двиньте брови как можно ближе к переносице. Поднимите и опускайте брови десять раз.

№ 3. Фейсбилдинг упражнение для глаз

Максимально широко откройте глаза и досчитайте до десяти. Потом быстро открывайте и закрывайте глаза 10 раз. После этого потяните внешние уголки глаз вверх и посчитайте до десяти.

№ 4. Для щек.

Наберите воздух за щёку и перекатывайте его десять раз. После этого наберите полные щёки воздуха и сдуйте их десять раз.

№ 5. Для губ.

Подушечки указательного и среднего пальца положите на уголки губ. Втягивайте губы внутрь рта и возвращайте на место десять раз. Потом с пальцами на уголках сожмите губы и удерживайте это положение десять секунд.

№ 6. Для овала лица.

Наклоните голову назад и откройте рот. Направьте нижнюю челюсть в одну сторону и обратно десять раз. Затем повторите в другую сторону.

№ 7. Для носа.

Закусите верхнюю губу. Положите пальцы на носогубную складку и пытайтесь с помощью мышц лица поднимать нос вверх, а затем опускать.

№ 8. Для скул.

Положите руки на щёки пальцами в направлении ушей. Набирайте воздуха в рот и создавайте сопротивление с помощью рук, а потом слегка сдувайте. Повторите это упражнение десять раз.

№ 9. Для подбородка.

Обопритесь подбородком о кулак. Открывайте рот, создавая при этом сопротивление рукой. Повторите десять раз.

№ 10. Для шеи.

Вытяните нижнюю губу наружу. При этом зубы должны быть видны. Вместе с этим напрягайте мышцы шеи и лица. Повторите десять раз.

Контролируйте выполнение каждого упражнения в зеркале так, чтобы не появлялись лишние складки и заломы кожи. Получайте удовольствие от гимнастики. Представляйте перед собой результаты.

По завершении гимнастики вы почувствуете небольшую боль, усталость или даже лёгкое покалывание. Это должно быть приятно и говорит о том, что мышцы лица, которые редко используются, сейчас «проснулись». Делайте гимнастику для лица в качестве зарядки каждое утро, и результат не заставит себя долго ждать.

zaryadka.guru

Формирование красивых выразительных скул у девушек с помощью упражнений для лица

Что определяет красоту лица? Многие ответят, что красивые глаза, аккуратный нос, чувственные губы. Это так, но если все это расположено на крупном лице с большими щеками и челюстью, то красота такого лица уже попадает под сомнение. Ведь наш образ, как картина в рамке. Незамысловатая живопись может очень выигрышно смотреться в стильной рамке, и наоборот, тщательно продуманная и выполненная идея художника может потеряться в безвкусном оформлении.

Содержание материала

Красивые скулы

Итак, женщину делает красивой помимо черт лица- гармоничная, сбалансированная его форма. Один американский пластический хирург даже вывел формулу, что красоту лица на 75% делают щеки, на 10% — глаза и брови и на 7% -губы. Остальным частям лица: носу, подбородку и шее остается все лишь по 2%.

А что делает ее внешность роковой и придает особого магнетизма? На лице эту роль несут на себе скулы. Девушки со скулами сейчас в тренде, многие признанные красотки их имеют. Высокие, выразительные подчеркнутые скулы делают женщину очень привлекательной. В совокупности с чуть впалыми щеками они приближают любую форму лица к идеалу — овалу.

Форма лица и наличие скул

Любые формы: овальная, треугольная, квадратная, ромбовидная и т. д. могут иметь скулы или не иметь, но, круглая же, как правило, лишена этой особенности. Некоторым счастливицами высокие четкие скулы даны от природы. Другие же, значительно худея, все равно остаются со своими выпуклыми щечками. Это заложено генетически.

Некоторые голливудские красотки, пытаясь обмануть природу и сделать лицо более графичным, прибегают к кардинальным мерам. Обращаются к хирургам и путем вживления имплантантов или удаления комков Биша (жировые естественные щечные отложения) лепят себе новые лица. У кого-то все проходит вполне удачно и игра стоила свеч, кому-то же, наоборот, жутко не идут новые формы. Лицо становится старше и грубее. Некоторые звезды даже удаляли себе зубы мудрости и соседние с ними, например, Марлен Дитрих, в погоне за образом роковой красотки-феминистки.

Также рекомендуем прочитать:

Но это медийные персоны, их внешность — их хлеб и визитная карточка. Большинству людей лучше не искушать судьбу и работать с тем, что есть.

Как обрести скулы

Даже пухлые щечки можно сделать привлекательными, если держать их в тонусе и не давать обвисать, как у бульдожки. Дело в том, что скулы имеют разное расположение на лице: высокое, среднее, низкое. Высокие держат лицо, как каркас, низкие же имеют тенденцию с возрастом опускать лицо вниз. Вот с ними и надо быть бдительной и «подтягивать» визуально с помощью специальных упражнений или скульптурирующего макияжа.

Первое, что поможет обнаружить наличие скул, это избавление от лишнего веса. Лишние килограммы, вода уходят и это сразу же отражается на лице. Оно становится уже, четче. Дальше следует заняться специальными упражнениями — фейсбилдингом. Делать это можно дома, а можно обратиться к тренерам, профессионалам фейсбилдинга на первых порах, где вас научат выполнять упражнения правильно.

Упражнения для щек и скул

Когда мы тренируем наше тело, то выглядим стройными и подтянутыми с упругими мышцами. Стоит забросить тренировки и фигура начинает «плыть». На лице тоже есть мышцы и некоторыми из них в силу эволюции мы не пользуемся. Мы не шевелим ушами, не жуем грубую, твердую, сырую пищу, не скалим зубы, пытаясь напугать врага. Наши лица более мягкие и обтекаемые.

Поэтому если вы начнете тренировать лицо, имейте в виду, что можете пробудить «спящие мышцы». И резко не бросайте, иначе все может вернуться, как было или стать хуже, мышцы ослабнут и потянут лицо вниз. Или еще хуже — обрастут жирком. Посмотрите на фигуры так называемых «качков», бросивших занятия спортом.

Еще несколько рекомендаций:

Не ждать быстрого результата. При условии регулярного выполнения он будет виден через минимум один месяц.
Прекратить, если возникают болевые ощущения или вы плохо себя чувствуете. Делайте упражнения, которые вам комфортны и приносят желаемый результат.
Не делать, если есть ботокс или еще какие-то инородные вещества в коже.
Даже если четких скул у вас не вырисовывается, все равно после комплекса упражнений вы сможете убрать, подтянуть излишне пухлые щеки. В целом лице будет выглядеть графичнее.
Дополнительно, чтобы подчеркнуть скулы не забывайте о косметических средствам. Общее правило: что хотим скрыть, уменьшить покрываем пудрой или румянами темных телесных оттенков. Участки, которые надо выделить, высветляем хайлайтером.
Для более выраженного результата к специальным упражнениям можно подключить массаж лица. Очень хорош и эффективен массаж Асахи, при условии правильного и регулярного его выполнения.

Комплекс упражнений:

Перед тем как сделать гимнастику следует очистить лицо, подготовить с помощью небольшого массажа разогретыми ладонями. Разделить пальцы на два сектора, то есть приложить ко рту так, чтобы два пальца были наверху, два остальных внизу. Губы попали в пространство между указательным со средним пальцем и безымянным с мизинцем. С небольшим усилием проводим пальцы от губ к основанию ушей. Движения похожи на подтягивание уголков губ и овала. Такие движения хорошо разглаживают носогубные складки. Это упражнение еще называют «улыбка солнца». Выполнять рекомендовано 20 раз.
Сесть ровно, спину держать прямо, поднять голову вверх. Завести нижнюю губу на верхнюю и тянуть. Вы почувствуете как подтягивается, напрягается шея и нижняя челюсть. Это действие способствует образованию острого угла между шеей и челюстью.
Сделать «рогатку» из указательного и среднего пальца. Приложить обе руки к глазам, зафиксировав пальцами внутренний и внешний угол. Преодолевая сопротивления и четко удерживая позицию, пытаться сильно сощуриться. Следить, чтобы не образовывалось морщин. Первое время лучше делать перед зеркалом. Сделать минимум 10 раз.
Простое упражнение: набрать воздуха в рот и перекатывать его из одной щеки в другую. Щеки максимально должны напрягаться, в каждой позиции немного задерживаться. Выполнить 15 раз. Можно делать обратное упражнение: с усилием втягивать щеки внутрь, потом расслаблять. Во избежание образования заломов внутри щеки во время выполнения можно подкладывать палец в образовавшуюся впалость.
Приоткрыть рот, образовав губами букву «О». Пытаться сузить, сжать эту букву, мешая при этом пальцами, держащими уголки рта.
Расположить ладони перпендикулярно носу на щеки. Пальцами упереться в стенки носа и, преодолевая давление, поднимать верхнюю губу, обнажая зубы. Движение похоже на оскал животного.
Открываем рот в овал. Всеми пальцами удерживаем кожу у основания носа и, преодолевая усилие, поднимает щеки вверх. Как будто пытаемся сощурить глаза. Это упражнение работает напрямую со скуловыми мышцами. Выполнить 25 раз.
Упражнение «смайлик». Втянуть губы внутрь и с усилием максимально улыбаться. Если где-то образуются заломы, придерживать пальцами.

Эти упражнения как тренажер для скул. И очень удобный, можно находиться в любом месте и незаметно выполнять их. Помимо подтяжки, они улучшают кровообращение и обменные процессы в тканях. Показаны они не только женщинам, но и мужчинам, которые тоже хотят иметь выдающиеся скулы, что для них даже будет актуальнее. Потому что девушка с пухлыми щечками может иметь милый образ, выглядеть маленькой, симпатичной куколкой. Мужчинам это сравнение совсем не к месту. Волевой подбородок, худые щеки считаются признаками мужественности, силы. Поэтому в желании девушки сделать впалые щеки стоит иметь в виду, что можно получить эффект легкой мужеподобности, жесткости.

Во всем хороша золотая середина, которой и надо придерживаться. Нам часто не хватает объективности в оценке собственной внешности. Если есть сомнения, что в вашем лице требует особого внимания и работы, лучше спросите близкого человека, в честности которого вы не сомневаетесь.

zaryadka.guru

Гимнастика мышц носа. Для красивого лица и свободного дыхания.

Барцок-курс гимнастики для лица

Для подготовки и выполнения упражнений вам необходимы зеркало, внимание, а также чистые руки. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнений в дальнейшем будет занимать не более 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки каждое.

Чему может способствовать выполнение этих упражнений:

приподниманию или предотвращение опускания кончика носа, устранению его расширения и образование горбинок на носу;
уменьшению носогубной складки и гладкости кожи над верхней губой;
улучшению дыхания через нос, профилактике насморка и простудных заболеваний.

Упражнения делаются в изометрической форме: укрепление мышц происходит без растяжения кожи.

Мышцы носа редко участвуют в мимике, они сужают или расширяют ноздри, держат кожу носа. Находящаяся в крыльях носа носовая мышца - парная, имеет общее сухожилие, проходящее по центру носа. Спускаясь от сухожилия вниз, мышцы вплетаются в кожу боковой поверхности носа, Внутрення часть носовой мышцы вплетается в круговую мышцу рта. Носовая мышца опускает крылья носа, сужая ноздри. Также сужает ноздри маленькая мышца, опускающая носовую перегородку. Наоборот действуют передняя и задняя мышцы, расширяющие ноздри. Подвижность всех этих мышц обеспечивается их связью с кожей носа и прилегающих областей.

Расположение носовой мышцы на лице Расположение мышц, расширяющих ноздри

В качестве мимических, мышцы носа в зависимости от типа лица и работы других мимических мышц, способны придавать лицу целый спектр выражений от любезного до чрезвычайно раздражённого.

Но эти мышцы используются редко. Ослабление же мышц носа нарушает его дыхательную функцию и форму, нос удлиняется, его кончик опускается и расширяется. Сползание вниз кожи, связанной с мышцами носа, углубляет носогубную складку и нарушает гладкость кожи над верхней губой.

Расположение мышцы, опускающей носовую перегородку

Регулярное выполнение простых упражнений сделает мышцы носа сильнее, предотвратит опускание кончика носа, восстановит или поддержит его нормальное положение, предотвратит сползание кожи носа и углубление носогубной складки, будет стимулировать кровообращение и приток кислорода в область носа и верхней губы, заметно улучшит ваше дыхание и управление им.

Упражнение 1. Для носовой мышцы и мышцы, опускающей перегородку носа.

Подготовка к упражнению.

Потяните вниз кончик носа. Если сделаете это достаточно сильно, то ваши ноздри уплощатся, а под носом (над верхней губой) вы почувствуете напряжение. Кончик носа слегка опустится. Это первое движение.

Для контроля за вторым движением вам понадобится зеркало. Ощутите напряжение на крыльях носа. Для этого приоткройте рот и потяните вниз верхнюю губу. Рот должен быть приоткрыт так, чтобы в зеркале вы видели, что в углах рта не образовались складки. Не должны также работать лоб и брови. Чтобы мышцы окрепли, их надо регулярно максимально напрягать, а затем полностью расслаблять.

Упражнение.

Упражнение для носовой мышцы Приложите указательный палец к кончику носа. Одновременно со вдохом потяните со всей силой вниз и нижнюю губу, и кончик носа, который будет давить на ваш палец. Палец должен препятствовать опусканию кончика носа, но не поднимать его, то есть давить на нос с такой же силой, с какой нос давит на палец. Держите напряжение 6 секунд, затем, с выдохом, полностью расслабьте мышцы.

Повторите упражнение 4-5 раз с интервалом 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для носовой мышцы» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above - download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Упражнение 2. Для мышц, расширяющих ноздри.

Упражнение для мышц, расширяющих ноздри Это, одновременно, и дыхательное упражнение, улучшающее дыхание через нос и предупреждающее простуду. Посмотрите на себя в зеркало. Раздуйте ноздри насколько сможете. Почувствуйте напряжение под носом (над верхней губой) и в центре носогубной складки. Кожа над ноздрями немного поднимется вверх. Приложите указательные пальцы к этим местам и чуть-чуть надавите на кожу, не позволяя ей подниматься. Расширяйте ноздри одновременно со вдохом для увеличения напряжения мышц носа. Держите напряжение 6 секунд, затем с выдохом снимите напряжение и отодвиньте пальцы от кожи.

Обратите внимание, что ни одна другая мышца лица не должна при этом напрягаться. Особенно, мышца, поднимающая верхнюю губу, а также мышцы лба, бровей и губ.

Почувствуйте, насколько свободнее становится вдох при расширении ноздрей и как теплеет кожа носа и вокруг него при расслаблении мышц. Улучшая таким образом местное кровообращение, вы активизируете работу слизистой носа, и подхватить простуду вам будет сложнее.

Повторите упражнение 4-5 раз с интервалом 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение. «Аудиоподдержка: упражнение для мышц носа и улучшения дыхания» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above - download here: MP3

О тренировке мышц носа.

Для устранения опускания кончика носа или его расширения, уменьшения носогубной складки, устранения образовавшихся горбинок на носу нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы укрепить мышцы носа и местное кровообращение. Для достижения этих целей желательно делать упражнения 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок.

Для профилактики простудных заболеваний, улучшения носового дыхания, предотвращения опускания кончика носа и углубления носогубной складки достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю или при появлении опасности насморка и простуды.

перейти к статье "Как избавиться от насморка"

sam-sebe-apteka.ru

Упражнения от второго подбородка для красивого овала лица

Появление второго подбородка может наблюдаться в любом возрасте, как у молоденьких девушек, так и у дам постарше. Устранить такое неприятное явление можно при помощи гимнастики. Регулярно выполняя упражнения, можно укрепить мышцы кожи и смоделировать привлекательный овал лица.

Содержание

Многие считают, что главной причиной являются лишние килограммы. Это правда, но лишь отчасти. Часто встречаются девушки с красивой стройной фигурой, и при этом у них есть второй подбородок.

Причина дефекта овала лица кроется, главным образом, в эластичности кожи. Женщины, у которых она тонкая, очень часто сталкиваются с такой проблемой, особенно любители резкого похудения.

Еще одной причиной, на которую стоит обратить внимание, является наследственность. Такое несовершенство может передаваться от старшего поколения на генетическом уровне, даже людей не склонных к полноте.

Но, даже получив такое «наследство», не стоит отчаиваться. Специальная гимнастика поможет от него избавиться.

Появление второго подбородка у женщин средних лет можно объяснить увяданием кожи. Она становится более дряблой, снижается эластичность и упругость. Полностью без оперативной подтяжки избавиться от косметического недостатка в виде двойного подбородка нелегко, но улучшить визуальное восприятие можно. В этом могут помочь косметические процедуры, средства и гимнастика.

Некоторые могут «завести» второй подбородок из-за проблем со здоровьем. Чаще всего это связано с заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом. Для исключения патологии нужно пройти обследование у соответствующего специалиста.

Кроме того, появлению косметического недостатка может быть связано с:

Осанкой;
Регулярно опущенной головой;
Неправильным положением тела при работе на компьютере;
Очень большой или высоко поднятой подушкой во время сна.

Независимо от причины появления второго подбородка, упражнения направленные на укрепление мышц, помогут сделать овал лица более правильным.

Чтобы убрать проблему, нужен комплексный подход. Специалистами разработано множество упражнений, которые помогут справиться с проблемой. Однако это не значит, что все их нужно делать каждый день. Достаточно выбрать для себя несколько наиболее комфортных техник и выполнять их 5-6 раз в неделю, не забывая пользоваться при этом специальными косметическими средствами.

Обычный ежедневный крем тоже можно применять, но эффект будет не столь заметен. Приобретите в аптеке средство, действие которого направлено на укрепление кожного покрова шеи и моделирование черт лица. Пользоваться им нужно каждый раз во время гимнастики.

Для того чтобы выполнить упражнения, не нужно настраивать себя на тяжелую физкультуру. Выполняются они достаточно просто. Их можно делать в обеденный перерыв на работе или в любую свободную минуту дома.

Не нужно ожидать, что результат станет заметным через несколько занятий. До наступления видимого эффекта должно пройти время. При условии регулярных сеансов кожа подтянется и надолго останется в таком состоянии.

Похлопывания

Чтобы сделать упражнение, разогните пальцы рук и плотно сожмите их. Делайте интенсивные хлопки по обвисшему подбородку. Продолжительность упражнения составляет не меньше 3 минут.

Перед занятием не забывайте наносить на очищенный кожный покров моделирующее или укрепляющее средство.

Круговые движения

Упражнение особенно полезно для тех, кто много времени проводит перед компьютером. Оно эффективно избавляет от второго подбородка без оперативного вмешательства. Сделав небольшой перерыв в работе, полезно размять шею круговыми вращениями головой. Сделайте несколько раз в одну сторону, затем в другую.

Прислонитесь лопатками к спинке кресла и запрокиньте голову назад настолько, сколько сможете. В это время должно ощущаться натяжение кожи на подбородке. Задержитесь в таком положении на 7-10 секунд.

Балансировка

Возьмите самую тяжелую книгу, которую сможете найти, поместите ее на макушку головы. Спина должна быть натянута, взгляд устремлен вперед.

Сначала постойте в таком положении несколько минут. Затем начинайте делать мелкие шаги, при этом руками не поддерживая груз. Походите по комнате 3-4 минуты. Такое упражнение помогает убрать обвисшую кожу подбородка и шеи.

Наклоны

Эффективное упражнение, которое выполняется сидя за столом. Высота его должна быть такая, чтобы удобно подпереть нижнюю челюсть кулаками, а локти в это время стояли на поверхности стола.

Наклоняйтесь вперед, при этом постарайтесь максимально натянуть мышцы на шее. Вы должны ощутить давление рук на подбородок.

Гласные буквы

Для подтяжки кожи и приобретения четкого овала лица полезно произносить гласные буквы, которые тянутся. Напрягите лицевые мышцы и проговаривайте вслух звуки А, И, О, У, Ю, Ы.

Для достижения положительного результата в комплекс по избавлению от обвисшей кожи полезно включить массаж. Специалистами были разработаны действенные техники, которые помогут убрать двойной подбородок самостоятельно.

Перед сеансом тщательно очистите кожу. Нанесите на проблемное место специальный укрепляющий крем. В косметических магазинах можно приобрести средство, действие которого направлено на коррекцию овала.

Поставьте указательные пальцы подушечками на середину подбородка. Плавными движениями поднимите их вверх по контуру. Поднимите голову, переставьте пальцы на середину проблемного места, проведите их в направлении ушей. Такие движения полезно делать вечером, незадолго до сна.

Утренний сеанс массажа можно сделать так: 45 граммов поваренной соли развести в полулитре воды, смочить в растворе небольшое махровое полотенце. Скрутите из него жгут и делайте им похлопывания в течение нескольких минут. После сеанса нанесите крем с подтягивающим действием.

На очищенную кожу в проблемном месте нанесите немного средства для массажа. В этой технике задействованы большой и указательный палец, с помощью которых нужно делать легкие пощипывания. Кожа не должна оттягиваться, просто перебирайте ее.

Медовый сеанс эффективно укрепляет и омолаживает кожу. На очищенный кожный покров двойного подбородка нанесите немного меда и делайте легкие похлопывания и круговые вращения. Через несколько минут ополосните кожу чистой водой.

Будьте внимательны – мед является достаточно сильным аллергеном. При появлении неприятных ощущений или проявлении аллергии откажитесь от этого способа, заменив его более подходящим для вас.