Эффект от прыжков на скакалке – похудение и тонус мышц. Что дают прыжки на скакалке
Что дают прыжки на скакалке, какая от них польза для организма
Для того, чтобы поддерживать тело в отличном состоянии, необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками. Если на походы в спортзал и занятия на тренажерах нет времени, то их с легкостью заменит обычная скакалка. Что дают прыжки на скакалке и как достичь наилучшего результата, мы расскажем в этой статье.
Совершая прыжки на скакалке, вы прорабатываете сразу несколько групп мышц: икроножные, ягодичные, мышцы спины, а также брюшной пресс. При регулярных тренировках уйдет лишний вес и целлюлит, подтянутся мышцы ног, живот и ягодицы. Прыжки через скакалку разовьют выносливость, координацию движений, окажут ощутимую поддержку в работе всей сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, польза от прыжков заключается в следующем:
- Профилактика варикоза;
- Улучшение осанки;
- Развитие плечевого пояса;
- Повышение работы иммунной системы.
Занятия на скакалке для похудения стали очень популярны в последние годы, поэтому давайте разберемся, чем полезны и чем помогают прыжки на скакалке для желающих похудеть.
Прыжки на скакалке активизируют работу всех обменных процессов и ускоряют процесс расщепления жиров. Чтобы потратить 200 ккал нужно выполнить 100 прыжков за одну минуту, соответственно, за 5 минут безостановочных занятий израсходуется 1000 ккал, и это будет очень полезно для похудения.
Но, как показывает практика, нетренированным людям или тем, у кого большой лишний вес, достаточно сложно прыгать без остановки даже одну минуту. Вот и выходит, что тяжело сжечь положенные по плану килокалории, а следовательно, желаемого результата не будет.
Это не говорит о том, что этот метод похудения стоит исключать, наоборот, им стоит заниматься, и со временем выносливость увеличится, а значит, повысятся и результаты.
Секрет хорошего результата заключается в высоком темпе тренировок. Самые простые в исполнение и в то же время наиболее эффективные – обычные прыжки на месте, выполняемые на большой скорости. Так как медленно крутить скакалку просто невозможно, то нагрузка на организм получается достаточно интенсивной.
За 20 минут упражнений со скалкой тратится больше килокалорий, чем при занятиях бегом и плаванием. Всего 10 минут прыжков на скакалке равносильно 30 минутам бега! Заниматься на скакалке может практически любой человек, это удобно и недорого. Первый результат будет заметен уже через неделю постоянных тренировок.
Как и при любых других занятиях, здесь существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. Если вы не считаете себя натренированным человеком, то для первых нескольких занятий выбирайте небольшую нагрузку, достаточно будет несколько минут в день. В последующем время занятий можно будет увеличивать.
Как и при любом другом спортивном занятии, необходимо следить за своим питанием, чтобы количество потребляемых калорий не превышало те, которые будут тратиться. Выполняя упражнения, обувайте удобную спортивную обувь на пружинистой подошве и, совершая прыжки, приземляйтесь не на всю подошву, а только на пальцы ног.
Также существует и ряд противопоказаний. Прыжки на скакалке - достаточно напряженный вид тренировок, поэтому людям, у которых имеются заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата, гипертония или ожирение второй и более степени, подобные занятия не рекомендуются.
Стоит прекратить занятия и получить консультацию врача, если замечаете, что во время тренировок очень сильно учащается пульс, начинается головокружение или другие недомогания. Также нельзя приступать к занятиям, если последний прием пищи был меньше, чем 2 часа назад.
Видео по теме статьи
webdiana.ru
Чем полезны прыжки на скакалке и упражнения
Всем привет! Сегодня у нас очередной бюджетный, но эффективный метод держать себя в хорошей форме и скинуть пару лишних кило. Итак, мы сейчас поговорим о том, чем полезны прыжки на скакалке, как они помогут похудеть и какие упражнения наиболее эффективны.
Спорт лучшая диета. С этим ни кто и никогда не поспорит. Естественно, каждый выбирает сам, какой вид спорта ему по душе. Но, безусловно, прыжки на скакалке очень удобны и эффективны ими можно заниматься в домашних условиях, что немало важно.
Чем полезны прыжки на скакалке
Сейчас расскажу, что дают прыжки на скакалке. На самом деле, ключевых и важных моментов несколько:
- Прыжки на скакалке тренируют вашу силу и выносливость. Помните фильм «Роки» со Сталлоне? Там он отрабатывал это упражнение — дай бог! Бокс требует от спортсмена как раз этих качеств, поэтому скакалка обязательный спортивный снаряд.
- Скакалка против целлюлита. Выполняя прыжки на скакалке, вы активизируете кровообращение. Это помогает максимально быстро победить «апельсиновую корку» на бедрах.
- Прыжки на скакалке для похудения. Всего пятнадцать минут в день и вы скинете несколько килограммов. Это и не мудрено. За одну такую тренировку вы сожгете почти двести калорий.
- Кардионагрузка. Прыгайте на скакалке и ваше сердце всегда будет в порядке. Во время тренировки вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, а это не только тренирует ваше сердце, но и помогает избавиться от отдышки.
- Прыгучесть, гибкость, координация движения. Во многих видах спорта эти качества очень важны. Прыжки на скакалке дают великолепный результат, поэтому они входят в план тренировок не только бокса, но и многих других видов спорта.
Упражнения
Лучше всего приобрести скакалку обычную, или для гимнастики. Такая скакалка отлично подойдет для занятий. Скакалку необходимо взять в руки и поставить их прямо перед собой на уровни груди. Потом руки на одном расстоянии нужно развести на уровне плеч. Ручки скакалки лучше держать на одном расстоянии, не прижимая сильно к себе. Начиная прыгать, не стоит торопиться и сильно закидывать скалку. Не нужно слишком высоко прыгать, подгибать колени, достаточно плавных не надрывистых прыжков.
Упражняться лучше начинать по не многу, примерно по 10 прыжков с интервалов в одну минуту. В это время делается легкая зарядка, ноги на ширине плеч, руки на бока. Головой делаются круговые движения вправо и влево. Дальше, снова прыжки, и так три, пять раз. С каждым днем увеличивая прыжки, по два, четыре. Не больше, иначе будут болеть мышцы.
Для любителей необходимо заниматься более, нагружено. Естественно прыжки должны быть выше, и быстрее: от 25-30 прыжков с интервалом в одну минуту, и быстрой зарядкой. Наклоны вниз, вверх, будет очень хорошо, если достать до кончиков пальцев ног. Следом руки поднимаются снова вверх и вдох, снова вниз и выдох. Продолжаются следом прыжки, и так пять раз.
Долго заниматься и слишком быстро на скакалке нельзя, ведь прыжки сопоставимы с бегом. Если переусердствовать, то на утро велика вероятность постельного режима. Так как мышцы не дадут великому спортсмену встать, с постели. Поэтому все лучше делать постепенно.
И так переходя уже к более серьезным упражнениям можно смело делать крестообразные прыжки. Просто надо скрещивать руки во время прыжка, такие движения намного быстрее и сильнее укрепляют мышцы, и сжигают жиры. Не стоит опускать руки со скакалкой слишком низко, наоборот лучше стоит приподнять ее немного. Так будет легче выполнять упражнение. Так как эти прыжки требуют много энергии, то выполнять их помногу раз не нужно.
Переходя на более высокий и подготовленный уровень, можно приступить к серьезным нагрузкам:
Прыжки высоко вверх, поджимая ноги, как можно сильнее, помогут сделать идеальную талию. Так же здесь можно использовать через раз, крестообразные прыжки.
Особенно сложные упражнения со скакалкой, это прыжки с приседаниями:
Тут лучше всего тренироваться успевать вовремя, поднимать руки и опускать вслед за прыжком. Необходимо подпрыгнуть повыше и присесть, как можно ниже. Конечно, нужно и проследить за скакалкой, чтоб она не задела тело. Главное уловить ритм, синхронность и стараться. Эти упражнения не стоит делать по многу за один раз. Лучше по два, три с передышкой. Они отлично подтягивают фигуру и улучшают дыхательную систему.
Переходя к профессиональным занятиям на скакалке, следует и подготовится более основательно. Не нужно надевать одежду, которая мешает, стесняет или наоборот слишком свободная. Она должна быть комфортная и не узкая. Бег со скакалкой:
Хорошо если помещение свободное можно даже разогнаться и прыгать через скакалку. Мало места не беда, бегать можно и на месте, при этом припрыгивая. Такие упражнения можно выполнять и помногу раз.
В итоге стоит сделать расписание своих занятий:
Разминка, обычные, и легкие прыжки с чередованием зарядки, круговые движения головы, минут 10.
Далее, увеличенный темп и чередование зарядки с наклонами, минут 10.
И серьезные прыжки, крестообразные, с приседаниями, в высоту, и с разбегом, минут 10-15.
Итого полчаса в день, на неотразимую, подтянутую фигуру и крепкое здоровье!
Важно. При выборе скакалки, лучше всего использовать резиновую. Длина важный момент, нужно взять скакалку поставить посередине ногу на нее и вытянуть до подбородка, при этом не натягивая. Если она не натянута и по размеру подходит, то можно ее брать. Меньше или больше длина будет неудобна в использовании. Правильно подобрав для себя скакалку и возможно не одну, упражнения и занятия станут приносить удовольствие.
А сейчас посмотрите этот нереально крутой клип о том, как можно прыгать со скакалкой.
Также читайте о том, как бегать, чтобы похудеть и какие продукты помогают похудеть и обрести идеальную фигуру.
На этом прощаемся с вами. Сколько вы раз можете проскакать на скакалке? поделитесь в комментариях. подписывайтесь на новости блога. Впереди новые посты о том как быть всегда в форме и красиво жить.
Жмите кнопки соцсетей!
Будь сильным!
Артем и Елена Васюкоквич
bizon-1m.ru
Что дают прыжки на скакалке? Как сжечь калории?
Кто придумал, что нужно прыгать на скакалке и что дают прыжки на скакалке? Прыжки, как таковые, являются одой из самых древних тренировок. Физические упражнения, включающие скакалку, были популярны у древних китайцев. Некоторые историки даже приписывают циркачам Поднебесной изобретение этого спортивного снаряда. Старорусская традиция пасхальных молодежных забав включала и прыжки через скакалку.
Польза прыжков на скакалке
Современные тренеры считают скакалку незаменимой в подготовке атлетов, виды спорта которых предусматривают хорошую реакцию и надежную стойку. То, что дают прыжки на скакалке, можно заменить только комплексом из нескольких видов упражнений. Такая тренировка рекомендуется и людям далеким от профессионального спорта. Это упражнение не требует специфической подготовки и проводится без дополнительных утяжелитей. Освоение техники упражнения очень простое – как научиться прыгать, поймет и ребенок.
Что бы ответить на вопрос: что дают прыжки на скакалке, следует разобраться с тем, какие группы мышц задействованы во время выполнения упражнений.
- Основную работу выполняют стопы и голени.
- Прыжки развивают мускулатуру ног, способствуют поддержанию связок и сухожилий в тонусе.
- Так же они укрепляют мышечный каркас тела.
- Как и любые динамическое тренировки, прыжки на скакалке благотворно влияют на работу сердца.
Что бы понять, какая польза прыжков для женщин, следует учесть, что представительницы прекрасного пола предпочитают обувь на высоких каблуках, в результате чего их стопы страдают. Прыжки на скакалке помогают восстановить кровообращение и укрепить мышцы на ногах.
Нагрузки в этом виде тренировок приходятся на нижние конечности по всей их длине, что позволяет сформировать желаемую мускулатуру ног.
Необходимость сохранять равновесие во время выполнения упражнения способствует выработке красивой осанки. Физическая нагрузка необходима для похудения и сохранения фигуры стройной. Наличие в упражнении необходимости самостоятельно следить за ритмом помогает сделать движения более скоординированными и пластичными. То, что дают прыжки на скакалке, не может обеспечить какой либо другой вид физической активности.
Прыжки на скакалке как часть лечебно-профилактических занятий
Данное упражнение часто используется в комплексе тренировок лечебно-профилактического характера. Так прыжки на скакалке эффективны для снижения массы тела. У людей с избыточным весом серьезные проблемы со здоровьем связаны гиподинамией. Энергичные упражнения позволяют их решить. Так же скакалка развивает выносливость, которая требуется человеку с лишним весом для занятий спортом.
Четверть часа прыжков на скакалке в приемлемом для человека ритме позволяет сжечь 200 и более калорий. Что бы тренировка была полезной, ее следует проводить, ориентируясь на продолжительность физической активности, а не количество прыжков. Лучше подсчитать, сколько калорий сжигается за неделю постоянных тренировок и следовать заданному плану, чем пытаться за одно занятие сделать максимум.
Одежда для упражнений на скакалке
В силу того, что при прыжках на скакалке главная нагрузка приходится на стопы, для упражнения нужно выбрать соответствующую обувь. Она должна плотно сидеть на ноге, но не пережимать стопу и не мешать ее движению. Очень важно выбрать обувь с подошвой, обладающей амортизационными свойствами. Так же следует обратить внимание на протектор – скользкая обувь может привести к травме стопы при прыжке.
Так как во время упражнения задействованы не только стопы, для тренировки нужно выбрать подходящую одежду. Она должна быть из натуральных тканей, впитывающий пот и не позволяющих ему задерживаться на коже. Статическое напряжение на туловище приводит к медленному разогреву мышц. Лучше выбрать одежду, которая не позволит замерзнуть в начале тренировки.
Техника выполнения упражнений
Что бы выполнять упражнения со скакалкой правильно, нужно следовать ряду простых правил:
- Начинать тренировку можно через 2 часа после приема пищи.
- Перед тем как приступить непосредственно к прыжкам со скакалкой следует провести разминку.
- Она должна включать упражнения, направленные на растяжку и разогрев мышц. Особое внимание следует уделить стопе и голеностопу.
- Перед прыжками на скакалке можно совершить небольшую пробежку трусцой, или ряд движений под музыку.
- Начинать упражнение следует со спокойного ритма, постепенно наращивая его.
- Во время прыжков на скакалке нужно контролировать свое дыхание.
Что бы понять, как нужно правильно прыгать на скакалке, следует прислушаться к своему телу:
- правильная осанка;
- минимальная амплитуда движения рук;
- приземление с движением всей стопы от носка к пятке, делают выполнение упражнения проще.
Это и есть верное его исполнение. Для увеличения физической нагрузки можно ускорять темп, делать прыжки выше, чередовать разные прыжки и упражнения.
После занятий со скакалкой нужно провести около четверти часа в движении, что бы мускулатура плавно перешла в спокойное состояние.
По окончанию тренировки следует выпить стакан молока, кефира, сока, или воды. Принимать пищу можно через 30 минут после зарядки.
(Visited 86 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Что дают прыжки на скакалке
Желание иметь подтянутое и молодо выглядящее тело для человека вполне логично, независимо от его возраста. Но ежедневно выделять уйму времени для занятий собой слишком сложно. Максимум можно рассчитывать на 20-30 минут, которые не жалко потратить в день на упражнения. Что же за этот период можно сделать? Наиболее оптимальный эффект дадут прыжки на скакалке. Остается только выяснить, к чему приводят прыжки. Тогда станет ясно, на какой результат стоит надеяться. Действие занятий со скакалкой может быть различным. Его стоит рассмотреть с двух сторон.
Положительный эффект прыжков
Сразу нужно сказать, что дать положительный результат подобные занятия смогут не сразу. По крайней мере, заметить его будет очень сложно. Но в том случае, если упражнения выполняются 30, 100 или 365 дней подряд, станет очевидно, что скакалка крайне полезна. Причем, эффект увидят как мужчины, так и женщины. Прыжки при правильном и систематическом осуществлении упражнений дадут следующий результат.
- Увеличение быстроты и координации движений. Без определенного навыка запутаться в скакалке очень просто. Но со временем с ней будет все легче справляться.
- Развитие практически всех мышц тела. Лучший эффект прыжки дают для икроножных и спинных мышц, плечевого пояса, ягодиц, пресса. Скакалка позволяет мышцам работать сообща, а не по отдельности, как в случае занятий на тренажерах.
- Укрепление сердца и сосудов, повышение выносливости. И даже совершенно необязательно проводить за прыжками по полчаса в день. Достаточно будет и 10 минут непрерывных упражнений. Даже при таком подходе скалка дает очень хороший итог.
- Сжигание жира. Это особенно важно для тех, кто преследует цель похудения. Появляется жиросжигающий эффект, в результате чего жировая прослойка на животе, ягодицах и бедрах значительно уменьшается. Это достигается за счет ускорения обмена веществ и увеличения физических затрат. Конечно, результат прыжков в данном случае зависит от изначального веса тела. Чем он больше, те лучший эффект дадут занятия.
И все же нужно признать, что скакалка может приносить не только пользу. В некоторых случаях она дает ощутимый вред. В чем же тот может выражаться?
Негативное действие прыжков
Следует сразу отметить, что здесь большое значение имеет не сам спортивный снаряд, а условия, в которых занимается человек. Прыжки приводят к отрицательному результату, если они правильно организованы, а у человека нет проблем со здоровьем. В противном случае может случиться следующее.
- Подобные упражнения способны дать не слишком радостный итог, если у человека изначально есть проблемы с сердцем и сосудами, суставами, позвоночником. Особенно опасно заниматься прыжками при последнем условии. Именно на позвоночник приходится основная нагрузка. Головная боль, менингит, варикоз тоже являются противопоказаниями.
- Но даже при условии, что здоровье в полном порядке, тоже при некоторых условиях от прыжков лучше отказаться. Например, такие упражнения не дадут положительного итога беременным и недавно родившим женщинам. При менструациях они тоже противопоказаны. Достаточно проблемно будет заниматься на скакалке женщинам с внушительным бюстом.
Понимание того, что дают прыжки на скакалке, позволяет более трезво оценить собственные возможности при выполнении подобного упражнения. Если препятствий для занятий нет, то вполне можно надеяться на достаточно хороший итог. Лишь бы не возникло проблем с мотивацией.
zhenskij-sajt-katerina.ru
Что дают прыжки на скакалке?
Практически каждый советский ребенок во дворе любил попрыгать на скакалке. Сегодня же ее используют в качестве тренажера для похудения и для поддержания идеальной формы. Многих женщин интересует, что дают прыжки на скакалке и сколько нужно заниматься, чтобы увидеть первые результаты? Хоть этот тренажер и выделяется своей простотой, с его помощью можно достичь прекрасных результатов.
Чем полезны прыжки со скакалкой?
Такая тренировка относится к кардионагрузкам, а значит, прыжки на скакалке укрепят сердечную мышцу. Еще такие занятия тренируют дыхательную систему и повышают выносливость всего организма. Скакалка – один из наиболее эффективных тренажеров, который поможет улучшить состояние ног, бедер, а также подтянуть кожу. В дополнение к ногам во время прыжков тренируются руки и пресс.
Полезные советы:
- Прыгать на скакалке стоит на пустой желудок. Лучше всего поесть за 2-3 ч.
- Это правило касается и воды, которую нужно пить либо до, либо после занятия.
- Если вы почувствовали недомогание, то тренировку нужно сразу же прекратить.
- Начинать занятие стоит с разминки, к примеру, несколько раз присесть или сделать упражнения на растяжку.
- Особое внимание необходимо обратить на обувь, она должна быть удобной.
- Также стоит правильно подобрать одежду, она должна быть комфортной, дышащей и обтягивающей, чтобы она не цеплялась за скакалку.
- Чтобы запустить процесс похудения необходимо прыгать на скакалке не меньше получаса.
- Для достижения желаемого результата важно, чтобы во время прыжков колени были слегка согнуты, а спина прямая. Приземляться нужно на кончики пальцев.
Что дают прыжки со скакалкой?
Если заниматься на скакалке в течение часа то можно потерять до 500 ккал, а то и больше. Вы можете делать небольшие перерывы, примерно несколько секунд, чтобы пульс не сильно упал. При регулярных 
занятиях можно избавиться от целлюлита.
Прыжки через скакалку польза и преимущества:
- Если систематически прыгать на скакалке польза тренировки будет больше, чем езда на велосипеде, плавание и даже бег.
- Вам не стоит платить большие деньги за тренировки или же покупать специальное сложное оборудование.
- Прыгать на скакалке можно практически в любом месте и в любое время.
Чем помогают прыжки на скакалке, узнали, теперь перейдем к противопоказаниям. Не рекомендуется тренироваться при головных болях, ожирении, а также людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательным аппаратом.
womanadvice.ru
Эффект от прыжков на скакалке – похудение и тонус мышц
Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.
Как надо прыгать
Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности - психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.
Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.
Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.
Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.
Как прыгать на скакалке:
- Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
- Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
- Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
- В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
- Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.
Какие мышцы будут работать
Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:
- мышцы голени,
- мышцы рук,
- мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.
Как худеть с помощью прыжков
Прыжки со скакалкой для похудения помогают сжечь больше калорий, чем обычная ходьба. Даже велосипед не требует от вас такого количества энергии, как это занятие.Кардио на скакалке – популярная альтернатива пробежке перед тренировкой. Это типичный разогрев у бойцов различных рукопашных стилей. Но выбор бег или скакалка всегда должен оставаться за вами. Когда вы бегаете, вы точно так же можете похудеть в ногах, руках и всем теле. Отличия больше заключаются в удобстве – бегать не везде получится. А вот прыжки для похудения можно практиковать даже дома. Если низкий потолок – прыгайте без скакалки.
Тренировка со скакалкой должна проходить на пустой желудок. После приема пищи должно пройти 1, 5 часа. Если вы попьете и начнете прыгать – почувствуете неприятное ощущение в желудке, услышите бульканье. Это вредно, не допускайте такого.
Эффективность занятия будет зависеть от количества прыжков в минуту. Говорят, что 100 прыжков на скакалке – это максимум. Возьмитесь доказать, что это не так.Вы знаете, сколько калорий сжигают прыжки? Приблизительно 200–300 за 15 минут процесса для человека массой 60–80 кг. Естественно, что час этим заниматься никто не будет. А 15 минут – вполне возможно. Триста калорий – это примерно 400 грамм бананов (штуки 3–4) или почти литр кока-колы (округлено).
Желающие похудеть, представляете, как дорого вам обойдется очередная порция вкусного и сочного гамбургера? Он обойдется вам чуть ли не в полчаса прыжков.
Упражнения со скакалкой
Просто прыгать – скучно. Поэтому можно выполнить какой-нибудь комплекс упражнений со скакалкой.Прыжки через скакалку можно совершать разными способами – можно прыгать, скрещивая руки, высоко подпрыгивать. Распространены двойные прыжки на скакалке или даже тройные, а также прыжки с махами. Первое означает, что количество кругов, которое скакалка делает вокруг вас, за один прыжок равняется 2 или 3, а второе, что вы делаете руками более размашистые движения, чем обычно.
Разные виды прыжков на скакалке – это всевозможные упражнения, которые получаются, если совместить подпрыгивание с махами рук, переступанием ног и другими движениями. Комбинируя эти упражнения можно разнообразить традиционные прыжки через скакалку. Но, проще, конечно же, просто прыгать несколько минут, а затем отдыхать.
Прыжки или бег
Снова вернемся к вопросу – бежать или прыгать. Лучше бег или прыжки? Что эффективнее качает ноги, можно ли с помощью скакалки добиться такого же эффекта, что и при беге?На самом деле, оба варианта могут хорошо нагрузить ваш организм. Оба варианта подходят для тех, кто сомневается, как похудеть. Поэтому, что лучше, бег или прыжки на скакалке – вопрос некорректный.
И с помощью скакалки вы сможете сбросить вес. С помощью бега – тоже. И то, и другое сможет дать вам высокий расход калорий и стройные ноги. Главный вопрос – что вам более по душе – прыжки для похудения или беговая дорожка. В обоих случаях вы получите результат. Это как велосипед или эллипсоид – выбор сложный, но на достижение цели особо не влияет.
Если никак не можете определиться, что вам подходит лучше, бег или скакалка, можете совместить их в своем тренировочном процессе. В одну тренировку можно в качестве разминки побегать, а в следующую – попрыгать. Можно просто начать с пробежки, а закончить тренировку прыжками. Вариантов масса.
Каждый вид кардио является тренировкой для сердца. Систематические занятия в этом направлении позволяют оптимизировать работу кровеносной системы так, чтобы исключить кислородное голодание всех органов и тканей нашего тела. Это важно, так как благодаря стабильному питанию и дыханию каждая клетка будет полноценно функционировать, трудясь на благо вашего здоровья.Нужно ли вести таблицы и составлять программы
Многие считают, что везде нужно вести учет, поэтому используют для прыжков на скакалке для похудения таблицу. Они пишут туда все свои достижения. Это правильно, так как подобная документация вашей спортивной деятельности позволяет анализировать ваши результаты.Таблица прыжков на скакалке будет полезной, так как вы сможете всегда увидеть историю занятий и выстроить дальнейшую стратегию тренировок.
Программа прыжков на скакалке – тот же план, в котором вы будете задавать себе вполне достижимые задачи. Сумеете их выполнить – вы молодец.Польза и вред
Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.
Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.
Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.
От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.
Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.
Кому нельзя прыгать
Прыжки следует на время отложить или даже отменить совсем людям с больным сердцем, которое нестабильно переносит повышенную физическую нагрузку.Помимо этого, так как прыжки через скакалку фокусируют всю нагрузку на стопах (носках) и икрах, любые болезни с данной локализацией будут противопоказанием. Например, временно не позволит прыгать «вросший ноготь», так как будут мешать болезненные ощущения.
Воспалительные процессы локального и генерализованного характера – тоже противопоказание. Во-первых, вы будете чувствовать боль от каждого прыжка (ведь происходит небольшая тряска). Во-вторых (особенно при наличии повышенной температуры), возрастает нагрузка на сердце. Организму гораздо тяжелее тренироваться в болезненном состоянии, чем в здоровом. Поэтому тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте себе отдыхать.
muskulatura.info
Прыжки на скакалке - польза
О том, что прыгать на скакалке полезно, известно каждому. И тем не менее, в основном мало кто реально представляет весь объем тех положительных свойств, что дают прыжки на скакалке. Разберем хотя бы самые основные полезные качества/
Чем полезны прыжки на скакалке?
- Скакалка против целлюлита. Если ваши бедра и ягодицы «украшает» апельсиновая корка, именно прыжки со скакалкой помогут вам в самые короткие сроки исправить это несовершенство. Такие быстрые, ритмичные движения улучшают кровообращение и обмен веществ, отчего занятия помогают лучше любого антицеллюлитного крема.
- Скакалка для похудения: результаты отличные! Всего 15 минут в день (а лучше – два раза по 15 минут в день) дают превосходные результаты. Мало того, что вы потратите много калорий, так вы еще и активируете процесс расхода жировых отложений, которые были накоплены ранее. Лучше всего от этого уходит жир на животе и бедрах. Впрочем, ягодицы и руки тоже получают неплохой эффект. А вот форма ваших ног будет просто изумительной!
- Полезно ли прыгать на скакалке для тренировки выносливости? Еще как! Именно прыжки на скакалке способные не только избавить вас от отдышки, когда вы поднимаетесь пешком на высокий этаж, но и в целом укрепить ваши дыхательную и сердечнососудистую системы. Вы заметите, что проще преодолеваете любые расстояния уже через 3-5 недель регулярных занятий.
- Скакалка против калорий. Чем полезны прыжки на скакалке, так это своим удивительно быстрым сжиганием калорий. За 15 минут вы сожжете около 180-190 калорий, а это гораздо больше, чем даже при беге трусцой! Таким образом, в деле похудения скакалка невероятно эффективна.
- Какая польза от скакалки для женщин с типом фигуры «груша»? Самая нужная:
эффективное сжигание жира на ногах и ягодицах, и тем самым прекрасное развитие красивых мышц на стройнеющих ножках. - Чем полезна скакалка профессиональным спортсменам – футболистам, баскетболистам, боксерам? В их тренировки упражнения со скакалкой входят всегда. Дело в том, что скакалка развивает прыгучесть и координацию движений, которые важны не только в командных видах спорта, но и в обычной жизни.
Когда вы знаете, что дает скакалка, вы имеете гораздо больше мотивации с нею позаниматься. Ведь это такой дешевый, простой и доступный тренажер, который к тому же не занимает много места! Пользу прыжки на скакалке дают многостороннюю, а значит, вы сможете не только работать над весом, но и над своим состоянием здоровья в целом.
womanadvice.ru
